Jak radzić sobie z bezsennością?

Najpierw na prawy bok, później na lewy. I znów na prawy. A sen nie przychodzi... Bezsenność jest jedną z często spotykanych dolegliwości. Jeżeli zdarza się sporadycznie, wówczas nie ma powodów do zmartwień. Jeżeli jednak problemy ze snem trwają przez miesiąc lub więcej warto bliżej przyjrzeć się ich przyczynie.

Przyczyny bezsenności - stres

Jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności jest stres. Duża ilość obowiązków, życie z zegarkiem w ręku, nerwowe sytuacje w trakcie dnia i siedzący tryb życia sprawiają, że nie mamy kiedy odreagować. Bardzo często kończymy dzień przeglądając jeszcze zaległe papiery, z laptopem na kołdrze lub komórką w ręce. Taki tryb życia nie wpływa pozytywnie na sen. Mózg potrzebuje chwili czasu, by „przełączyć się” z aktywności na odpoczynek. Im dłużej go stymulujemy, tym trudniej będzie nam zasnąć.

Zasypiania nie ułatwia również nieregularny czas kładzenia się do łóżka (wiadomo, wyjazdy, zaległości do nadrobienia, sesja) oraz zarywanie nocy. W dzisiejszym świecie trudno jednak zapewnić sobie odpowiednią higienę snu. Dlatego też, jeżeli po zgaszeniu światła w głowie kłębią nam się myśli związane z pracą a liczenie baranów nic nie daje, warto sięgnąć po łagodne tabletki na uspokojenie i ułatwiające zasypianie. Pomagają one wyciszyć organizm i uwolnić się od natrętnych myśli oraz lęków.

Bezsenność a katar

Kłopoty ze snem mogą być spowodowane również dolegliwościami utrudniającymi oddychanie. Gorzej śpią osoby przeziębione, z katarem, a także ze skrzywioną przegrodą nosową. W takich sytuacjach najlepiej sięgnąć po preparaty udrażniające drogi oddechowe (krople, spraye do nosa) i nawilżające śluzówkę (np. woda morska). Pomogą one odetkać nos i spać komfortowo przez te kilka dni choroby.

Skrzywiona przegroda nosowa wymaga interwencji chirurgicznej, ale można poprawić jakość oddychania, przyklejając na nos specjalne paski Breath Right lub skorzystać z silikonowego motylka do nosa. To idealne rozwiązanie również dla chrapiących (a raczej dla tych śpiących obok). Oba te produkty działają w podobny sposób – utrzymują lekko rozszerzone skrzydełka nosa zwiększając przepływ powietrza i ułatwiając oddychanie. Zarówno paski jak i motylka można używać w także trakcie dnia, np. podczas uprawiania sportu.

Domowe sposoby na sen

Co jednak zrobić w sytuacji gdy nic nam nie dolega, a spać i tak nie możemy? Najlepiej zastosować się do kilku babcinych porad, które zawsze się sprawdzają. Przed snem warto wywietrzyć sypialnię i przyrządzić sobie herbatę z melisą, ciepłe mleko z miodem lub specjalny napój na lepszy sen (np. Choco Nuit). Dobrze jest też powstrzymać się od uprawiania wysiłkowego sportu (ale spokojny spacer jest wskazany) i nie pić alkoholu (mimo że łatwiej po nim zasnąć w efekcie śpi się gorzej - płycej). Później trzeba dać organizmowi chwilę na przygotowanie się do odpoczynku sięgając po książkę lub słuchając relaksującej muzyki.