Jesienne obniżenie nastroju – co pomaga odzyskać energię i dobry humor?
Dlaczego doświadczamy jesiennego obniżenia nastroju?
Coraz krótsze dni, a co za tym idzie mniejsza ilość naturalnego słońca, mogą wpływać na nasze samopoczucie i odporność. Do tego zmiana czasu, coraz niższa temperatura na zewnątrz i mniej czasu spędzonego na świeżym powietrzu mogą przełożyć się na spadek energii. W efekcie jesienią możemy poczuć się zmęczeni i mieć mniejszą chęć do działania. Zwykle jest to stan przejściowy, związany ze zmianą pory roku, ale można spróbować złagodzić jego objawy domowymi sposobami.
Jak poprawić samopoczucie jesienią?
Na chandrę jesienną można zastosować odpoczynek i regenerujący sen w nocy. Drobne przyjemności takie jak gorąca czekolada, ciepła herbata, ulubiony film czy wyjście ze znajomymi również mogą spowodować chwilową poprawę nastroju. Jeśli mimo starań nasz nastrój nie zmienia się, to warto skorzystać z pomocy specjalisty. Na początek można udać się do lekarza rodzinnego, aby ustalić, czy nasze samopoczucie nie jest spowodowane przez niedobry witamin lub chorobę. Czasami wystarczy poprawić higienę dnia codziennego lub pomocniczo stosować suplementy na zmęczenie, a w innym przypadku niezbędna będzie konsultacja u innego specjalisty, zwłaszcza w przypadku depresji jesiennej.
Leśne kąpiele
W Skandynawii i Japonii popularne są tzw. leśne kąpiele – czyli spędzanie czasu w otoczeniu natury w lesie lub parku. Nie chodzi tu o szybki spacer, tylko o uważne obcowanie z przyrodą. Badania sugerują, że taka aktywność może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a nawet pozytywnie wpłynąć na nasz układ odpornościowy i obniżyć ciśnienie tętnicze. Wpływ leśnych kąpieli na samopoczucie fizyczne i psychiczne jest udokumentowany, ale potrzebne są dalsze badania, aby ustalić ich ewentualny długoterminowy wpływ na człowieka.
Delikatna aktywność fizyczna
Złota polska jesień zachęca do spacerów i aktywności fizycznej na zewnątrz. Możemy umawiać się ze znajomymi np. na Nordic Walking lub wizyty na plenerowej siłowni. W wietrzne czy deszczowe dni można razem chodzić na zajęcia ruchowe np. w lokalnych ośrodkach kultury czy na siłowni. Dobrym sposobem na rozluźnienie spiętych mięśni jest leżenie na macie do akupresury i rolowanie przy pomocy specjalnego wałka lub małej piłeczki. Osoby, które szukają wyciszenia, mogą spróbować ćwiczyć jogę lub medytować. Więcej na ten temat można przeczytać w naszym innym tekście: Jak rozluźnić spięte mięśnie jesienią?
Czas dla siebie
W natłoku codziennych zajęć czasem można zapomnieć o sobie. Natomiast długie jesienne wieczory mogą być doskonałą okazją do przeczytania ulubionej książki lub rodzinnego układania puzzli. Leżąc pod ciepłym kocem, można zacząć uczyć się nowych słówek w języku, który chcemy podszlifować. To też dobra okazja, aby wrócić do swoich pasji, np. malowania, rysowania, gry na instrumencie lub słuchania relaksacyjnej muzyki. Długa kąpiel z olejkami eterycznymi pozwoli odprężyć się i miło spędzić czas. Jeśli dawno nie wychodziliśmy wieczorami, to umówmy się ze znajomymi, aby nadrobić towarzyskie zaległości.
Zadbajmy o oświetlenie w domu
Jesienią i zimą mamy zdecydowanie mniejszy dostęp do światła słonecznego. W związku z tym zadbajmy o oświetlenie w domu, aby było funkcjonalne, nastrojowe i przytulne. Niedrogą, a jednocześnie efektowną opcją są różnego rodzaju świece, w tym zapachowe. Możemy też sięgnąć po dyfuzory i naturalne olejki eteryczne dostępne w aptekach, np. lawendowy lub pomarańczowy. Ich przyjemny zapach umili nam jesienne wieczory i pomoże stworzyć atmosferę sprzyjającą relaksowi.
Co dodać do diety jesienią?
W chłodniejsze dni warto przygotowywać rozgrzewające potrawy z dodatkiem aromatycznych przypraw, takich jak cynamon, imbir czy kurkuma. Dobrym wyborem będą ciepłe i treściwe zupy, jaglanki i owsianki. Warto też sięgać po produkty fermentowane, takie jak kiszonki, jogurt naturalny i kefir. Sięgajmy po sezonowe warzywa i owoce, np. gruszki, pigwę, późne jabłka, marchewkę, pietruszkę, buraki i dynię. Pamiętajmy też o produktach bogatych w kwasy omega-3, np. olej lniany, tłuste ryby morskie czy orzechy włoskie. Dzięki temu dieta na jesień nie będzie monotonna, a jednocześnie dostarczymy organizmowi wiele cennych składników.
Rozgrzewające herbaty na jesień – jak je przygotować?
O tej porze roku herbaty smakują wyjątkowo dobrze, a przy okazji rozgrzewają nasz organizm. Co dodać do herbaty, aby nie tylko poprawić aromat napoju, ale i jego właściwości zdrowotne?
Dodatek cytrusów, miodu i goździków
Klasykiem są plasterki cytrusów, które można urozmaicić goździkami oraz miodem, gdy całość lekko przestygnie. Pomarańcze i cytryny są bogate w witaminę C, która może korzystanie wpłynąć na naszą odporność. Goździki zawierają eugenol, który działa miejscowo przeciwbólowo. Natomiast herbata z miodem to tradycyjnie stosowany napój na ból gardła i do wzmocnienia odporności.
Imbir na rozgrzanie
Inną możliwością jest dodanie obranego i pokrojonego imbiru do herbaty – nada jej wyrazistego i nieco ostrego akcentu. Świeży korzeń imbiru zawiera gingerole, które potencjalnie mogą działać przeciwzapalnie i przeciwwirusowo.
Maliny i czarna porzeczka
Jesienną herbatę można też wzbogacić mrożonymi malinami lub konfiturami z czarnych porzeczek. Napój zyska słodki smak i witaminę C z owoców. To takie nawiązanie do herbat z dodatkiem słodkich przetworów, jakie nasze babcie serwowały w okresie infekcyjnym.
Dlaczego warto suplementować witaminę D jesienią?
Witamina D powstaje w naszej skórze w wyniku działania promieniowania UVB. Jesienią ekspozycja na słońce jest naturalnie mniejsza, dlatego tak istotna jest odpowiednia suplementacja witaminy D. Jej niedobór może powodować przewlekłe zmęczenie, bóle mięśni i obniżoną odporność, a w przypadku dzieci krzywicę, opóźnione ząbkowanie i nadmierną potliwość skóry głowy.
Obniżony nastrój jak sobie radzić jesienią – podsumowanie
Po długich i jasnych letnich dniach nadchodzi jesień. To piękna pora roku, zwłaszcza gdy kolorowe liście cieszą oko. Z czasem jednak dni stają się coraz krótsze, a aura nie zachęca do częstego przebywania na świeżym powietrzu. W takiej sytuacji pomocne może być stworzenie domowego zacisza, w którym będziemy się czuć komfortowo. Ciepły koc, wygodna kanapa, gorące kakao, aromatyczna kąpiel i czas na własne pasje mogą okazać się pomocne.
Wyjdźmy do ludzi, spotkajmy się ze znajomymi, zacznijmy ćwiczyć w domu, nawet jeśli miałyby to być krótkie sesje. Wzbogaćmy swoją dietę w kiszonki i rozgrzewające produkty, a także dbajmy o regenerację w nocy. Wspomagająco możemy stosować preparaty z witaminami, a jeśli domowe sposoby nie przyniosą spodziewanych efektów, poprośmy o pomoc specjalistę.
Źródła:
A.Gotlib„Goździki na ból gardła – jak je stosować?”, Nowa Farmacja, https://www.nowafarmacja.pl/blog/gozdziki-na-bol-gardla-jak-je-stosowac, dostęp dn. 15.10.2026 r.
A.Ożga, B. Chojacka, S. Bryksy, „The impact of forest bathing on psychological and physical well-being – review of current literature”, Ann. Acad. Med. Siles. (online) 2026; 80: 7–13 eISSN 1734-025X DOI: 10.18794/aams/211873, https://annales.sum.edu.pl/pdf-211873-134947?filename=Wplyw-kapieli-lesnych-na-.pdf, dostęp dn. 15.10.2026 r.
„Jak radzić sobie z obniżonym nastrojem i zmęczeniem jesienią?”, Ludzie i medycyna, https://ludzieimedycyna.pl/jak-radzic-sobie-z-obnizonym-nastrojem-i-zmeczeniem-jesienia/, dostęp dn. 15.10.2026 r.
„Jesienne obniżenie nastroju: Praktyczne porady na poprawę nastroju”, Portal Gov.pl, https://www.gov.pl/web/psse-pyrzyce/jesienne-obnizenie-nastroju-praktyczne-porady-na-poprawe-nastroju, dostęp dn. 15.10.2026 r.
• preparaty z witaminami • elektrolity • kompleks witamin • preparaty z magnezem • preparaty z żelazem
Ten tekst został napisany w celu informacyjnym i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.
Copywriterka medyczna specjalizująca się w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chorób zakaźnych i fitoterapii. W swoich tekstach łączy rzetelność publikacji naukowych z przystępnym językiem, przekładając złożone zagadnienia medyczne na praktyczne wskazówki dla pacjentów. Skupia się na właściwościach składników aktywnych ziół i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje świadome podejście do zdrowia i jest autorką poradnika o niemarnowaniu żywności.
