Odżywki dla sportowców

Odżywki dla sportowców z wysoką ilością białka

Prawidłowo zbilansowana dieta oraz odpowiednio dobrana aktywność fizyczna to podstawa do uzyskania wysportowanej sylwetki. Jak wiadomo, osoby trenujące powinny dostarczać organizmowi więcej kalorii i składników odżywczych w celu przyrostu masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej. W celu przyśpieszenia tego procesu, można sięgnąć po odżywki białkowe, czyli preparaty zawierające egzogenne aminokwasy. Jakie produkty są dostępne na rynku?
Odżywki dla sportowców gwarancją szybszego przyrostu masy mięśniowej i ubytku tkanki tłuszczowej? - Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie odżywek o małej objętości i niewielkim ciążeniu składnikami balastowymi. Najważniejsze są składniki pokarmowe, które trudno jest dostarczyć do organizmu w postaci produktów spożywczych. Wyróżniamy odżywki dla sportowców węglowodanowe, białkowe, witaminowe i mineralne, ale także dostępne są kompleksowe mieszanki. Przykładem innych odżywek są napoje izotoniczne, batoniki czy też wzbogacone koktajle owocowe.

Białko jest niezbędnym składnikiem w diecie każdego sportowca, który umożliwia szybki przyrost masy mięśniowej. Odżywki białkowe są lekkostrawne, a w połączeniu z innymi źródłami białek gwarantują również znacznie szybszy przyrost masy mięśniowej. Produkty oparte na bazie białek soi, serwatki czy pszenicy mają dużą zawartość l-glutaminy, która działa antykatabolicznie, czyli przyśpiesza procesy regeneracji mięśni, a także zwiększa odporność organizmu i stymuluje układ immunologiczny. Najbardziej pożądanym składnikiem odżywek białkowych są aminokwasy BCAA, czyli lizyna, walina i leucyna. Wspomagają one zdolności psychomotoryczne. Najlepiej zażywać jest przed i po posiłku oraz przed snem. Produkty z guaraną stymulują układ nerwowy i zwiększają zdolność koncentracji, hamują łaknienie i poprawiają wydolność całego organizmu. Kofeina natomiast potęguje efekt redukcji tkanki tłuszczowej, przeciwdziała katabolizmowi i przyśpiesza regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.

Z kolei gainery są odżywkami zawierającymi białka oraz węglowodany, czyli materiał budulcowy i energetyczny w jednym. Dzięki nim można liczyć na przybranie na wadze nawet dziesięciu kilogramów w ciągu miesiąca. Odżywki mogą występować w formie sproszkowanej, płynnej, żelowej oraz w wersji dodatku do produktów spożywczych czy też jako składnik napojów.