Jak obniżyć poziom kortyzolu naturalnie?

Jeśli poziom kortyzolu we krwi jest permanentnie zbyt wysoki, można w pierwszej kolejności spróbować zastosować naturalne, kompletnie nieszkodliwe sposoby na jego obniżenie.

Kortyzol jest hormonem stresu, wydaje się więc oczywiste, że jego ograniczenie powinno być ku temu pierwszym krokiem. W praktyce – nie jest to zawsze tak proste.

Do naturalnych metod obniżania stresu, a z tym również poziomu kortyzolu, należy m.in.

• Rzadsze zaglądanie do social mediów, w których natężenie informacji (nieraz bardzo negatywnych) dodatkowo nakręca spiralę stresu. Negatywny wpływ mediów społecznościowych na psychikę został już naukowo udowodniony.
• Skupienie się na swoich pasjach, na które czas znajdziemy m.in. poprzez częściowe odstawienie Internetu. Czas ten można również poświęcić na samorozwój.
• Odstawienie negatywnych myśli od kwestii, na które nie mamy bezpośredniego wpływu.
• Zwiększenie ruchu fizycznego w trakcie dnia. Jeśli nie mamy możliwości poświęcić czasu na konkretne zajęcia grupowe czy wizyty na siłowni, warto zainteresować się, czym jest NEAT.

Na obniżenie kortyzolu wpływ może mieć także odpowiednia dieta. Egzamin szczególnie zdają:

• produkty bogate w kwasy omega-3, a więc orzechy, ryby (tłuste i morskie), naturalne, tłoczone na zimno oleje i oliwy, produkty sojowe.
• Ograniczenie cukru, który wpływa bezpośrednio na ośrodek nagrody w mózgu i uzależnia.
• Produkty bogate w magnez, który jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni, np. dobrej jakości czekolada i kakao, kasze, produkty błonnikowe. Magnez pomaga rozluźnić napięte mięśnie, co wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
• Zawarcie w diecie dużej ilości witamin w postaci owoców i warzyw, jak najmniej przetworzonych.

Gdy kortyzol znajduje się w górnych granicach normy lub poza nią wykracza, może powodować napady głodu i tycie. Zaopatrzenie się w zdrowe przekąski na chwile słabości i wyrzucenie z domu ciastek czy słodkich czekolad może pomóc nam opanować niekorzystny nawyk sięgania po słodycze i chrupki w chwilach stresu.

Przeczytaj tutaj, jakie produkty farmaceutyczne mogą być przydatne w obniżaniu wysokiego kortyzolu.