Jak zmniejszyć poziom kortyzolu?
Choć kortyzol jest nam niezbędny w sytuacjach stwarzających zagrożenie dla nas lub naszych bliskich, jego przewlekle wysoki poziom będzie z czasem wywoływał rozwoju wielu przewlekłych chorób.
Do objawów wysokiego kortyzolu należą m.in. podwyższone ciśnienie krwi, częste zmiany nastroju, problemy z zasypianiem i nocne wybudzanie, osłabienie organizmu, nadmierne napinanie mięśni, powtarzające się momenty obniżonego nastroju z motywami depresyjnymi, mniejsza odporność organizmu oraz niechęć do zbliżeń z partnerem.
W obniżeniu poziomu kortyzolu mogą być pomocne zarówno farmaceutyki, jak i naturalne metody. Te drugie skupiają się raczej na obniżaniu napięcia mięśniowego poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia oraz na zmianie codziennych nawyków w celu zniwelowania stresu.
Jeśli zawyżony poziom kortyzolu jest w jakiś sposób związany z niedoborem składników odżywczych, pomóc może suplementacja, np.:
- magnezu, niezbędnego mięśniom i układowi nerwowemu
- kwasów omega-3, które znane są z właściwości łagodzących stres i pozytywnego wpływu na psychikę
- witaminy D, która łączona jest m.in. z równowagą psychiczną
- witaminy C, potrzebnej dla utrzymania w dobrej kondycji układu odpornościowego
- W ostatnich latach bada się skuteczność seryny fosfatydowej, która według dotychczasowych doniesień posiada właściwości ochronne przed stresem wobec układu nerwowego.
- 5-HTP, czyli 5-hydroksytryptofan, który pomaga w utrzymaniu dobrego nastroju, hamowaniu nadmiernego apetytu oraz normalizacji hormonów stresu.
- Ashwagandha, znana od lat z tego, że wspiera szybszą relaksację poprzez hamowanie wytwarzania kortyzolu. Robi to m.in. poprzez zwiększanie skuteczności serotoniny w łączeniu się z właściwymi sobie receptorami.
W pierwszej kolejności składniki te powinny pochodzić z diety, natomiast jeśli nie możemy sobie na to pozwolić – sięgnąć możemy po inne suplementy:
Zanim jednak sięgnie się po produkty farmaceutyczne, warto najpierw wykonać badania diagnostyczne w celu determinacji, czy nadmiar kortyzolu faktycznie występuje. Następnie udać się do lekarza w celu obrania odpowiednich kroków.
Przeczytaj tu, dlaczego aktywność fizyczna jest istotna w procesie odreagowywania stresu.
Tworzymy zespół ekspertów i pasjonatów tematyki zdrowotnej, dietetycznej i kosmetologicznej. W pisaniu opieramy się na aktualnej wiedzy medycznej, zaleceniach i badaniach naukowych. Przede wszystkim, nie ustajemy w edukowaniu się, aby dostarczyć naszym Czytelnikom jak najszersze i najaktualniejsze informacje z zakresu zdrowia i urody.
