Czy picie wody z cytryną odchudza?
Woda z cytryną nie ma właściwości odchudzających. Natomiast pilnowanie, aby codziennie wypijać odpowiednią ilość płynów, może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie i nawodnienie organizmu. Dodając do wody sok z cytryny lub inny niskokaloryczny składnik (na przykład mięta, bazylia lub ogórek) mamy szansę zastąpić w naszej diecie soki i przetworzone napoje, które mają zdecydowanie więcej kalorii niż woda. W ten sposób „ucinamy” dodatkowe kalorie z produktów, które zastępujemy ich lżejszymi odpowiednikami.
Zalety picia wody
Wypicie wody kwadrans przed posiłkiem może spowodować, że będziemy się czuć bardziej syci, w konsekwencji czego zjemy mniej. Koreański naukowiec Ji Na Jeong przeprowadził badanie, które potwierdziło, że wypijanie wody przed jedzeniem powoduje wyraźne zmniejszenie spożycia energii z posiłków u młodych dorosłych. Dodatkowo woda wypita przed posiłkiem na krótki czas napełnia żołądek, przez co odczuwamy mniejszy apetyt.
Woda może w nieznacznym stopniu przyspieszać metabolizm tkanki tłuszczowej. Naukowcy obliczyli, że wypijając dziennie 2 litry zimnej wody, moglibyśmy zwiększyć nasz wydatek energetyczny o około 400 kJ, czyli 100 kalorii. Jest to jednak zdecydowanie zbyt mała ilość, aby odgrywać liczącą się rolę w procesie spalania tkanki tłuszczowej.
Ile dziennie wypijać wody?
Organizm dorosłej osoby składa się w około 65% z wody, dlatego tak istotne dla naszego zdrowia jest odpowiednie nawodnienie. W takim razie, ile wody powinniśmy wypijać dziennie? Zakłada się, że na każdy kilogram masy naszego ciała, powinno się wypijać około 0,02 litra wody. W efekcie czego zdrowa osoba powinna wypijać dziennie od 1,5 do 2 litrów wody. Naturalnie, ta ilość jest też uzależniona od pogody – w gorące dni będziemy pić więcej, i naszej aktywności fizycznej – po intensywnym treningu nasze pragnienie również wzrośnie.
Osobom, które zastanawiają się, od czego zacząć odchudzanie radzimy zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, aktywność fizyczną oraz wypijanie odpowiedniej ilości wody lub innych płynów, a także pozytywne nastawienie oraz realne oczekiwania względem siebie.
Źródła:
Ji Na Jeong, „Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults”, National Library of Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
M. Boschmann, J. Steiniger, U. Hille, „Water-induced thermogenesis”, National Library of Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/#:~:text=Thus%2C%20drinking%202%20liters%20of,particularly%20during%20weight%20loss%20programs,[Dostęp dn. 18-01-2024 r.]
