Jak zachować młodość na dłużej?
Nie można zatrzymać upływającego czasu, ale można zrobić wiele, aby nie wyglądać na swój wiek. Odpowiednia pielęgnacja, pełnowartościowa dieta i zdrowy styl życia to doskonały przepis na to, jak zachować młodość. Sprawdź nasze triki, dzięki którym zaczniesz nie tylko wyglądać, ale też czuć się znacznie młodziej.
Jak zachować młodą twarz?
Lata najczęściej wypisane mamy na twarzy, a w szczególności pod oczami. To tu zaczynają być widoczne pierwsze zmarszczki, które z czasem coraz trudniej ukryć. Jak zachować młodą twarz stosując rytuały pielęgnacyjne dopasowane do potrzeb cery dojrzałej?
Kremy do twarzy
Dobre kremy przeciwzmarszczkowe powinny zawierać składniki odpowiadające na potrzeby Twojego konkretnego typu cery, ale także przeciwdziałające powstawaniu zmarszczek i opóźniające procesy starzenia. Do pielęgnacji cery dojrzałej sprawdzą się kosmetyki zawierające w swoim składzie:
- Retinol – o działaniu delikatnie złuszczającym skórę, który wygładza ją i zapobiega tworzeniu się nierówności oraz stanów zapalnych skóry. Ponadto pobudza komórki do odnowy.
- Kwas hialuronowy o właściwościach silnie higroskopijnych, który wiąże cząsteczki wody i dostarcza skórze nawilżenia.
- Ceramidy, które odbudowują warstwę hydro-lipidową skóry, zabezpieczają ją przed mrozem, wiatrem, zanieczyszczeniami, a także wspierają w utrzymaniu prawidłowego poziomu nawilżenia.
- Witaminy młodości E i C, które dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym są niezbędne w kremach do twarzy. Będąca doskonałym antyoksydantem witamina E wspiera odnowę komórkową, zapobiega rogowaceniu i przedwczesnemu starzeniu się skóry. Witamina C również posiada właściwości przeciwutleniające, a przy tym jest niezbędna, aby z glicyny i proliny mógł powstać kolagen. Z wiekiem jego produkcja maleje, co przekłada się na coraz bardziej zwiotczałą skórę i szybsze tworzenie się zmarszczek.
Przed nałożeniem kremu do twarzy warto wykonać delikatny masaż, który pobudzi krążenie i sprawi, że komórki będą lepiej dotlenione. Zamiast rozcierać krem na skórze zdecydowanie korzystniej jest go wklepać. W przypadku kremu pod oczy warto pamiętać, aby nałożyć go też w zewnętrznych kącikach, gdzie lubią tworzyć się kurze łapki.
Przeczytaj także: Co na pierwsze zmarszczki – jak opóźnić procesy starzenia?
–>
Ochrona przeciwsłoneczna
Filtry przeciwsłoneczne powinny chronić dojrzałą cerę nie tylko w okresie letnim, ale także podczas chłodnych zimowych miesięcy. Promieniowanie UV przyspiesza procesy starzenia się skóry prowadząc do rozpadu włókien kolagenowych, wiotczenia skóry, uszkadzając komórki i nasilając stopień pojawiania się zmarszczek. W ciepłe dni warto mieć przy sobie również okulary przeciwsłoneczne – częste mrużenie powiek przyspiesza tworzenie się zmarszczek wokół oczu. Trudno jednak całkowicie zrezygnować z opalania. Podczas kąpieli słonecznych trzeba jednak zawsze pamiętać o regularnym aplikowaniu na skórę kosmetyków zabezpieczających zarówno przed promieniowaniem UVB i UVA, o poziomie ochrony dopasowanym do typu karnacji. Na dwa tygodnie przed zwiększoną ekspozycją na słońce np. podczas urlopu warto też zwiększyć spożycie produktów bogatych w beta karoten. Należą do nich np. bataty, morele, sok z marchwi. Beta katroten wspomaga naturalną ochronę organizmu przed promieniami UV.
Oczyszczanie i demakijaż
Oczyszczanie i demakijaż twarzy to niezbędne elementy codziennej pielęgnacji. Pamiętaj, aby unikać przemywania twarzy mydłem oraz używania kosmetyków z alkoholem, które działają na skórę wysuszająco. Warto wiedzieć, że nawet przemycie skóry twarzy zwykłą wodą może zaburzyć jej naturalne pH. Niezbędne jest więc zastosowanie toniku, który przywróci jej lekko kwaśny odczyn, zmniejszy podatność na infekcje bakteryjne i grzybicze oraz zabezpieczy przed naruszeniem naturalnej warstwy ochronnej i wzmożoną produkcją sebum. Dzięki zastosowaniu toniku, nakładane w dalszej kolejności kosmetyki takie jak serum czy krem będą mogły zadziałać efektywniej.
Facefitness
Jak zachować młodą twarz dzięki ćwiczeniom? Facefitness to ćwiczenia twarzy, które pozwalają poprawić stan skóry bez ingerencji w jej strukturę. Regularnie wykonywane naprzemienne napinanie i rozluźnianie twarzy przynosi wiele korzyści, m.in.: wzmacnia mięśnie w tej okolicy, poprawia mikrokrążenie, modeluje owal twarzy, dodaje cerze promiennego wyglądu i redukuje obrzęki. Ćwiczenia na mięśnie twarzy są łatwo dostępne w internecie. Przez pierwsze 3 miesiące można wykonywać je nawet codziennie, z czasem zmniejszając częstotliwość do 2-3 razów w tygodniu.
Młody wygląd skóry
Nawilżanie
Z wiekiem spada aktywność gruczołów łojowych, a skóra staje się bardziej podatna na podrażnienie i przesuszenie. Na suchej skórze bardziej widoczne stają się wszelkie zmarszczki i nierówności. Aby prawidłowo ją pielęgnować należy wybierać kosmetyki zawierające w swoim składzie humektanty czyli substancje wiążące cząsteczki wody, a także emolienty – wspierające jej naturalną warstwę ochronną i zabezpieczające przed odparowaniem wody (np. oleje roślinne). Niezbędne jest również prawidłowe nawodnienie od wewnątrz dzięki spożywaniu odpowiedniej ilości wody mineralnej, niesłodzonych soków i herbat ziołowych. W ten bilans nie wliczają się jednak kawa czy napoje alkoholowe, które mają właściwości odwadniające. Na stan skóry niezbyt dobrze wpływa suche powietrze. Dlatego w szczególności w okresach grzewczych w pomieszczeniach warto zamontować nawilżacze powietrza.
Rzucenie palenia
Zerwanie z nałogowym paleniem papierosów znacznie przekłada się na młody wyglądu skóry. Szkodliwe substancje zawarte w dymie tytoniowym powodują szereg negatywnych konsekwencji dla skóry, do których należą m.in.: utrata jędrności, szary matowy koloryt, spadek zawartości kolagenu i elastyny. Na skutek stresu oksydacyjnego dochodzi do uszkodzeń komórek, które w związku z paleniem są też słabiej dotlenione i odżywione. Rzucenie palenia pozwala więc lepiej zadbać o nawilżenie i kondycję skóry.
Sport
Za regularną aktywnością fizyczną kryje się długa lista korzyści dla zdrowia. Sport pomaga rozładować napięcie, zwiększa produkcję endorfin, podnosi odporność, pozwala zadbać o mięśnie i stawy oraz kontrolować wagę. Aby zachować młody wygląd w planie treningowym warto uwzględnić treningi siłowe, które wzmocnią mięśnie i ujędrnią ciało. Warto także zadbać o mięśnie głębokie pomagające w utrzymaniu prawidłowej postawy, co zapobiega bólom pleców i sprawia, że cała sylwetka jest korzystniej eksponowana. Przynajmniej raz w tygodniu dobrze postawić na stretching lub jogę, które uelastycznią ciało i pomogą dotlenić organizm.
Sen
Z wiekiem organizm coraz gorzej znosi nieprzespane noce. Podczas snu zachodzą procesy regeneracyjne w skórze, jak również w całym ciele. Brak snu je zakłóca, prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu i obniża odporność na stres. Aby lepiej się wysypiać warto wieczorem dokładnie wywietrzyć sypialnię. Osoby mające trudności z zasypianiem powinny zrezygnować z intensywnych treningów wieczorową porą oraz ograniczyć korzystanie z ekranu komputera czy smartfona przed snem.
Dieta młodości
Młody wygląd powinien iść w parze również z doskonałym samopoczuciem i pełnią sił witalnych. Dla atrakcyjnego wyglądu skóry, a także zdrowia ogromne znaczenie ma dieta. Młodości sprzyja zawartość produktów bogatych w kwasy omega-3 i antyoksydanty.
Kwasy omega-3 dbają o kondycję całego organizmu. Wspomagają układ sercowo-naczyniowy regulując poziom cholesterolu, ciśnienie krwi oraz zapobiegając powstawaniu zakrzepów. Poprawiają koncentrację oraz korzystnie wpływają na odporność i wzrok. Działają również jak naturalne antydepresanty przeciwdziałając występowaniu depresji i poprawiając samopoczucie. W kontekście skóry kwasy omega-3 moga podnieść poziom kolagenu, stymulując produkcję nowych komórek kolagenowych. Produkty bogate w kwasy omega-3 to przede wszystkim tłuste ryby morskie jak np. łosoś czy makrela, ale także orzechy włoskie lub nasion chia.
Antyoksydanty to obowiązkowy składnik diety młodości. Ich właściwości przeciwdziałają uszkodzeniom komórek powodowanym przez działanie wolnych rodników i łagodzą skutki stresu oksydacyjnego. Antyoksydanty neutralizują szkodliwy wpływ czynników zewnętrznych – m.in. smogu, promieni słonecznych, zanieczyszczeń powietrza, używek. Zabezpieczają także przed występowaniem stanów zapalnych w organizmie, które przyspieszają marszczenie się i wiotczenie skóry. Jednym z najlepszych antyoksydantów w diecie jest nazywana witaminą młodości witamina E, którą znajdziemy m.in. w oliwie z oliwek, orzechach, pestkach dyni, maśle czy oleju słonecznikowym. Witaminy C dostarczają z kolei: natka pietruszki, papryka, kapusta kiszona, owoce cytrusowe, brokuły, szpinak. Warto zwiększyć także spożycie pomidorów lub popijać sok pomidorowy bogaty w likopen.
Dieta młodości powinna ograniczać spożycie składników, które sprawiają, że starzejemy się szybciej. Należą do nich cukry proste, które w nadmiarze mogą prowadzić do otyłości i przyspieszać rozpad kolagenu w skórze. O wiele lepiej zamienić je na węglowodany złożone, w tym pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze, które nie powodują nagłych wahań poziomu cukru we krwi i zapewniają organizmowi energię na cały dzień.
• vichy kremy przeciwzmarszczkowe • najlepsze kremy przeciwzmarszczkowe • vichy liftactiv collagen specialist • pielęgnacja skóry pod oczami • krem wypełniający zmarszczki
Pasjonatka tematów medycznych, która z przyjemnością wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i pielęgnacji. Selekcjonuje najważniejsze informacje i dzieli się nimi na blogu, by upowszechniać zdrowy styl życia i zachęcać czytelników do dokonywania świadomych wyborów.
