Sposoby na wypadające włosy po ciąży. Co pomoże?
Dlaczego po ciąży wypadają włosy?
Nadmierne wypadanie włosów to częsty problem u młodych mam. W trakcie naturalnego cyklu życia włosy przechodzą przez trzy fazy. Anagenową, w której następuje aktywny wzrost włosa, przejściową – trwająca zaledwie kilka tygodni i telogenową, w której włos staje się martwy i powoli wysuwa się z mieszka włosowego. Wypadanie włosów pozwala wzrastać nowym kosmykom, które w ten sposób zyskują miejsce, aby swobodnie się rozwijać.
O tym, dlaczego włosy po ciąży wypadają, decydują zmiany hormonalne. W trakcie ciąży wzrasta poziom estrogenu. Jego ilość rośnie w pierwszym trymestrze i pozostaje na stałym, wyższym poziomie do końca ciąży. To estrogen odpowiada m.in. za powiększanie się macicy czy kanalików mlecznych, w których już niebawem transportowany będzie pokarm. Estrogen wpływa także na mieszki włosowe, powodując, że włosy zatrzymują się w fazie wzrostu i co się z tym wiąże znacznie mniej z nich wypada. W rezultacie włosy stają się gęste, a fryzura nabiera objętości. Bezpośrednio po porodzie poziom estrogenu wraca do normy sprzed ciąży, normuje się również cykl życia włosa. Kosmyki przechodzą więc do fazy telogenowej i w okolicy 3 miesiąca po porodzie zaczynają najbardziej intensywnie wypadać. Wzmożona utrata włosów wiąże się z faktem, że oprócz włosów, które wypadały zawsze, po porodzie kobieta traci także kosmyki, które nie wypadły w okresie ciąży. Wizualnie gęstość fryzury mocno się zmienia, a ilość włosów pozostawionych na szczotce po czesaniu budzi niepokój.
Co powoduje wypadanie włosów po ciąży:
- zmiany hormonalne
- spadek poziomu estrogenów
- niedobory witaminowe
- zmęczenie i brak snu
- stres.
Witaminy na wypadanie włosów po ciąży
Wypadania włosów po ciąży, które jest naturalnym efektem zachodzących w tym okresie zmian hormonalnych nie można powstrzymać. Dostarczanie organizmowi odpowiednich witamin i minerałów może jednak wzmocnić włosy i stymulować porost nowych kosmyków. Zdrowa dieta pomoże także ciału szybciej zregenerować się po porodzie i zachować zdrowie. Które składniki odżywcze są szczególnie ważne dla włosów?
Witaminy z grupy B (w tym niacyna i biotyna)
Witamina B3 odpowiada za prawidłową budowę łodygi włosa, wpływa na wzrost nowych kosmyków i dba o ich optymalne nawilżenie. Występuje w żywności dość powszechnie, należy jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na nią wzrasta w okresie karmienia piersią. Źródła witaminy B3 to między innymi: mięso, orzeszki ziemne, otręby pszenne, ryż brązowy, pomidory, warzywa strączkowe.
Biotyna bierze z kolei udział w produkcji kreatyny, a jej niedobór może prowadzić do wzmożonej utraty włosów. Przyczynia się do powstawania mieszków włosowych oraz reguluje przebieg procesów metabolicznych zachodzących w skórze głowy. Podnosi naturalną odporność włosów i ogranicza ich łamliwość.
Witamina C
Spożywana regularnie nie tylko wspiera działanie systemu odpornościowego, ale pobudza także syntezę kolagenu. Włókna kolagenowe odpowiadają za jędrność i młody wygląd skóry, ale kolagen to także jeden z głównych budulców włosów. Co więcej, witamina C ułatwia przyswajanie żelaza. Dobrymi źródłami witaminy C w diecie są m.in. dzika róża, czarna porzeczka, cytrusy, papryka, brokuły, natka pietruszki.
Witamina E
Razem z witaminą C stanowi silny duet o właściwościach przeciwutleniających. Chroni przed uszkodzeniami struktury włosów powodowanymi aktywnością wolnych rodników. Witamina E wpływa korzystnie na ukrwienie skóry głowy dbając o prawidłowe odżywienie i dotlenienie komórek.
Żelazo
Po porodzie wiele kobiet mierzy się z niedoborem żelaza, a nawet anemią. Brak żelaza hamuje wzrost nowych włosów. Sprawia, że stają się osłabione i wyglądają na zniszczone. Więcej włosów przechodzi też w fazę spoczynku i wypada. Aby uzupełnić niedobór żelaza, dietę warto wzbogacić w produkty mięsne i zielone warzywa.
Kwasy omega-3
Są ogromnie ważne w okresie ciąży i karmienia piersią. Wpływają na rozwój płodu i kształtowanie się jego systemu nerwowego oraz rozwój funkcji poznawczych u dziecka. Dbają o prawidłowe nawilżenie włosów i przeciwdziałają przesuszeniu skóry głowy. Wpływają korzystnie na krążenie krwi w skórze głowy i wzrost nowych kosmyków. Kwasy omega-3 redukują ponadto stany zapalne (również w obrębie mieszków włosowych) i zabezpieczają włosy przed uszkodzeniami. Źródłami omega-3 w diecie są m.in.: tłuste ryby morskie, a także olej lniany czy orzechy.
Jeśli sama dieta nie wystarcza, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, rozwiązaniem mogą okazać się witaminy dla kobiet w ciąży i w okresie laktacji. Należy jednak pamiętać, że podczas ciąży i karmienia piersią suplementy diety, w tym preparaty na wypadanie włosów należy stosować po konsultacji ze specjalistą.
Domowe sposoby na wypadanie włosów po ciąży
Pielęgnacja włosów: szampony, odżywki, wcierki
Do regularnych zabiegów pielęgnacyjnych warto wybierać kosmetyki o właściwościach wzmacniających lub dodających objętości. Przy każdym myciu działanie szamponu powinna uzupełniać odżywka lub własnoręcznie przygotowana wcierka na bazie naturalnych ziół. W tej roli sprawdzi się bogaty w krzem skrzyp lub kozieradka dostarczająca cennych minerałów. Wcierki należy stosować jak najczęściej, nawet codziennie. Należy je wmasować w skórę głowy opuszkami palców odsłaniając pasmo po paśmie. Pierwsze rezultaty powinny pojawić się po około 4 tygodniach. Podczas mycia głowy warto też stymulować przepływ krwi w skórze głowy delikatnym masażem. Ugniatanie skóry głowy działa pobudzająco na mikrokrążenie. W rezultacie mieszki włosowe stają się lepiej odżywione i dotlenione, co korzystnie wpływa na wzrost nowych kosmyków i kondycję wszystkich włosów.
Olejowanie włosów
Aby na swojej głowie zobaczyć jak najwięcej baby hair, warto zastosować domowe sposoby na wypadanie włosów po ciąży z wykorzystaniem naturalnych olejów. Na wypadające włosy po ciąży sprawdzą się m.in. olej rycynowy, olej kokosowy, olej z czarnuszki, olej lniany. Olejowanie włosów to popularny sposób na ich nawilżenie. Oleje hamują odparowywanie wilgoci i sprawiają, że włosy stają się bardziej elastyczne i odporne na uszkodzenia mechaniczne. Wzmacniają strukturę włosów i wspierają ich regenerację. Dostarczają także cennych substancji odżywczych, przeciwdziałają wypadaniu włosów oraz pobudzają wzrost nowych kosmyków. Oleje warto stosować na całą długość włosów, pozostawiając na nich na minimum 40 minut, a najlepiej na całą noc. Jeśli włosy nie tylko wypadają, ale są także przesuszone, skutecznym zabiegiem jest tzw. olejowanie na podkład nawilżający, którym może być np. żel aloesowy.
Unikanie uszkodzeń mechanicznych i szkodliwych zabiegów stylizacyjnych
Aby pomóc kondycji włosów i optycznie poprawić gęstość fryzury, warto zrezygnować z wszelkich zabiegów, które mogą dodatkowo je obciążać lub narażać na uszkodzenia, dlatego:
- nie czesz włosów na mokro, a zamiast silnego pocierania ręcznikiem staraj się delikatnie odsączyć włosy po umyciu
- ogranicz do minimum stylizację ciepłym powietrzem, jeśli musisz wysuszyć włosy suszarką korzystaj z chłodniejszego strumienia powietrza
- zrezygnuj z upinania ciasno włosów frotką.
Aktywność fizyczna
Czas powrotu do aktywności fizycznej po porodzie u każdej kobiety jest indywidualny. Zazwyczaj następuje po około 6-8 tygodniach od porodu siłami natury lub po około 12 tygodniach w przypadku cesarskiego cięcia. Początkowo ćwiczenia mają charakter ogólnorozwojowy, często zawierają elementy pilatesu i działają na mięśnie wzmacniająco. Warto też wybierać się na coraz dłuższe spacery razem z dzieckiem na świeżym powietrzu. Ruch jest ważny nie tylko dla dobrej formy. Pomaga także rozładować napięcie i redukować poziom stresu, będącego czynnikiem, który może nasilać utratę włosów.
Jak długo wypadają włosy po ciąży?
Najwięcej włosów zaczyna wypadać około 3 miesiące po porodzie. Nadmierne wypadanie włosów występuje z różnym natężeniem, stąd łysienie telogenowe u niektórych mam może być znacznie bardziej intensywne niż u innych. Proces zwiększonej utraty włosów powinien unormować się po około pół roku, choć zdarza się, że powrót do objętości sprzed ciąży może trwać nawet rok. Nadmierne wypadanie włosów po ciąży utrzymujące się dłużej, warto omówić ze specjalistą, aby wykluczyć inne powody ich utraty.
Pasjonatka tematów medycznych, która z przyjemnością wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i pielęgnacji. Selekcjonuje najważniejsze informacje i dzieli się nimi na blogu, by upowszechniać zdrowy styl życia i zachęcać czytelników do dokonywania świadomych wyborów.
