{"id":9647,"date":"2022-03-03T15:11:39","date_gmt":"2022-03-03T14:11:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=9647"},"modified":"2022-03-03T16:25:38","modified_gmt":"2022-03-03T15:25:38","slug":"sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/","title":{"rendered":"Sposoby na problemy z zasypianiem. Co u\u0142atwi spokojny sen?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg\" alt=\"problemy z zasypianiem\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Kiedy inni smacznie \u015bpi\u0105, Ty wci\u0105\u017c przewracasz si\u0119 z boku na bok i nerwowo spogl\u0105dasz na zegarek? Problemy ze snem mog\u0105 powodowa\u0107, \u017ce staje si\u0119 on zbyt kr\u00f3tki, ale tak\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu. Je\u015bli wieczorem nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107, cz\u0119sto budzisz si\u0119 w trakcie nocy lub wstajesz znacznie wcze\u015bniej ni\u017c kiedy\u015b, wypr\u00f3buj sprawdzone sposoby na problemy z zasypianiem, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci to zmieni\u0107.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Przyczyny problem\u00f3w ze snem<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Organizm potrzebuje snu, aby w pe\u0142ni si\u0119 zregenerowa\u0107. Gdy go brakuje, nast\u0119pnego dnia pojawia si\u0119 zm\u0119czenie, spadek nastroju, trudno\u015bci z koncentracj\u0105. W d\u0142u\u017cszej perspektywie wzrasta ryzyko r\u00f3\u017cnego rodzaju chor\u00f3b, nadwagi, obni\u017cenia odporno\u015bci.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Stres<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przyczyny problem\u00f3w ze snem mog\u0105 wynika\u0107 z aktualnej sytuacji, z jak\u0105 musimy si\u0119 zmierzy\u0107. Stresuj\u0105ce wydarzenia w \u015bwiecie oraz w \u017cyciu prywatnym nasilaj\u0105 trudno\u015bci z zasypianiem i mog\u0105 prowadzi\u0107 do kr\u00f3tkotrwa\u0142ych problem\u00f3w z bezsenno\u015bci\u0105. Rozwi\u0105zaniem mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnorodne sposoby na roz\u0142adowanie nadmiernego pobudzenia emocjonalnego i stresu. A tak\u017ce naturalne preparaty, herbaty zio\u0142owe oraz dieta korzystnie wp\u0142ywaj\u0105ce na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Z\u0142e nawyki<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Na zdrowy sen ogromny wp\u0142yw maj\u0105 codzienne nawyki. Nieprzestrzeganie zasad higieny snu mo\u017ce utrudnia\u0107 regeneracj\u0119 organizmu i prowadzi\u0107 do bezsennych nocy. Wprowadzenie zmian w codziennym \u017cyciu pomaga u\u0142atwi\u0107 zasypianie bez konieczno\u015bci wizyty u lekarza i przyjmowania lek\u00f3w.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Choroby<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Je\u015bli bezsenno\u015b\u0107 nie jest jedynie przej\u015bciowa, a problemy z zasypianiem utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142ugotrwale, nale\u017cy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza. Bezsenno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 skutkiem ubocznym przyjmowanych lek\u00f3w, ale tak\u017ce objawem \u015bwiadcz\u0105cym o istnieniu innych chor\u00f3b takich jak m.in.:<br \/>\n&#8211; zaburzenia w pracy tarczycy<br \/>\n&#8211; cukrzyca<br \/>\n&#8211; depresja, nerwica<br \/>\n&#8211; przewlek\u0142y stres<br \/>\n&#8211; choroba Alzheimera<br \/>\n&#8211; bezdech senny<br \/>\n&#8211; przewlek\u0142y b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa, choroby reumatyczne.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Sposoby na problemy z zasypianiem<\/h2>\n<h3 class=\"post_content\">Przygotowanie sypialni<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Cykl snu i czuwania jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z naturalnym rytmem dobowym organizmu oraz wydzielaniem okre\u015blonych hormon\u00f3w. Uczucie senno\u015bci, a potem spokojny sen reguluje melatonina. To hormon wytwarzany przez szyszynk\u0119, kt\u00f3rego dzia\u0142anie przygotowuje organizm do snu. W rezultacie zmniejsza si\u0119 poziom kortyzolu we krwi, obni\u017ca si\u0119 ci\u015bnienie krwi, zwalnia metabolizm. Aby organizm m\u00f3g\u0142 spokojnie zapa\u015b\u0107 w sen potrzebna jest ciemno\u015b\u0107.<br \/>\nWarto przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce zasypianie mo\u017ce utrudnia\u0107 nie tylko naturalne \u015bwiat\u0142o, ale tak\u017ce \u015bwiat\u0142o niebieskie emitowane przez urz\u0105dzenia elektroniczne: laptopy, smartfony, komputery stacjonarne. Dlatego specjali\u015bci zalecaj\u0105, aby nie korzysta\u0107 z nich ju\u017c na oko\u0142o 2 godziny przed snem. Wp\u0142yw na sen maj\u0105\u00a0tak\u017ce inne niekorzystne warunki panuj\u0105ce w sypialni, jak np. ha\u0142as lub zbyt wysoka temperatura. Dlatego zadbaj o cisz\u0119 i przewietrz sypialni\u0119, zanim p\u00f3jdziesz spa\u0107.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Preparaty zio\u0142owe<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Przyczyny problem\u00f3w ze snem mog\u0105 wynika\u0107 z silnego stresu lub zdenerwowania k\u0142opotami w \u017cyciu prywatnym. Je\u015bli odczuwasz nadmierne pobudzenie nerwowe lub niepok\u00f3j z powodu jakiego\u015b zdarzenia, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 uspokoi\u0107 sw\u00f3j organizm dzi\u0119ki dzia\u0142aniu substancji aktywnych obecnych w zio\u0142ach. Jednym z najpopularniejszych zi\u00f3\u0142 ograniczaj\u0105cych nerwowo\u015b\u0107 i utrzymuj\u0105ce si\u0119 napi\u0119cie jest <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/kozlek-lekarski-wlasciwosci-kiedy-warto-siegnac-po-preparaty-z-waleriana\">koz\u0142ek lekarski<\/a>. Waleriana reguluje prac\u0119 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego oraz dzia\u0142a rozlu\u017aniaj\u0105co. Ogranicza nerwowo\u015b\u0107 i problemy z zasypianiem powodowane nadmiernym pobudzeniem. Korzystnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu i zmniejsza ilo\u015b\u0107 wybudze\u0144 w nocy (np. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/neospasmina-syrop-119ml-pzn-08301723\">Neospasmina<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/baldivian-noc-tabletki-30-pzn-08300900\">Baldivian noc<\/a>). Inne zio\u0142a, kt\u00f3re mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 zasypianie i korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 snu to r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">melisa lekarska<\/li>\n<li class=\"post_content\">szyszki chmielu<\/li>\n<li class=\"post_content\">dziurawiec zwyczajny<\/li>\n<li class=\"post_content\">rumianek pospolity<\/li>\n<li class=\"post_content\">lawenda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si\u0119gaj\u0105c po <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/na-sen-c-940\">preparaty na sen<\/a> nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawet zio\u0142owe substancje mog\u0105 powodowa\u0107 skutki uboczne. W szczeg\u00f3lno\u015bci trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na mo\u017cliwe interakcje z przyjmowanymi lekami oraz mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyst\u0105pienia reakcji nadwra\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n<p>W aptekach dost\u0119pne s\u0105 ponadto preparaty z melatonin\u0105, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej polecane s\u0105 w przypadku problem\u00f3w z zasypianiem powodowanych zaburzeniami w naturalnym rytmie dobowym organizmu. Dotyczy to os\u00f3b, kt\u00f3re pracuj\u0105 w trybie zmianowym lub podczas podr\u00f3\u017cy przenios\u0142y si\u0119 do innej strefy czasowej. Z wiekiem naturalna produkcja melaniny maleje, dlatego takie rozwi\u0105zanie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 skuteczne r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b starszych.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Ruch u\u0142atwia radzenie sobie ze stresem i jest kolejnym ze sposob\u00f3w na problemy z zasypianiem. Podczas aktywno\u015bci fizycznej w m\u00f3zgu i rdzeniu kr\u0119gowym wydzielaj\u0105 si\u0119 endorfiny, czyli tzw. hormony szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j i u\u0142atwiaj\u0105 zrelaksowanie si\u0119. Z drugiej strony, pomagaj\u0105 tak\u017ce roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie, po\u017cytkuj\u0105c energi\u0119 w trakcie \u0107wicze\u0144.<br \/>\nW przypadku problem\u00f3w z zasypianiem wysi\u0142ek fizyczny nie jest jednak wskazany ju\u017c na 2 godziny przed snem. Ruch powoduje wydzielanie si\u0119 okre\u015blonych neuroprzeka\u017anik\u00f3w, w tym adrenaliny &#8211; co mo\u017ce nadmiernie pobudza\u0107 prac\u0119 m\u00f3zgu i utrudnia\u0107 zasypianie.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Wieczorny relaks<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Mimo \u017ce to w\u0142a\u015bnie wieczorem mamy najcz\u0119\u015bciej chwil\u0119 dla siebie i mo\u017cemy swobodnie prze\u015bledzi\u0107 newsy z ca\u0142ego dnia lub odczyta\u0107 zaleg\u0142e maile, nie jest to dobra pora na karmienie si\u0119 negatywnymi informacjami. Sprawy, kt\u00f3re wyzwalaj\u0105 zdenerwowanie i stres, jednocze\u015bnie utrudniaj\u0105 spokojny sen. P\u00f3\u017anym wieczorem najlepiej skupi\u0107 si\u0119 na przyjemnych rozrywkach, kt\u00f3re wprowadz\u0105 organizm w stan relaksu, takich jak\u0105 k\u0105piel czy s\u0142uchanie muzyki. Wiele os\u00f3b lubi przed snem poczyta\u0107. O tej porze nie nale\u017cy jednak wybiera\u0107 ksi\u0105\u017cek o fabule, kt\u00f3ra silnie pobudza emocje lub wci\u0105gnie nas na tyle, \u017ce po\u0142o\u017cymy si\u0119 spa\u0107 znacznie p\u00f3\u017aniej ni\u017c zwykle.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Si\u0142a skojarze\u0144<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Dbaj, aby \u0142\u00f3\u017cko kojarzy\u0142o si\u0119 z przestrzeni\u0105 do odpoczynku, a nie do pracy. To problem, kt\u00f3ry w szczeg\u00f3lno\u015bci dotyka osoby pracuj\u0105ce w trybie home office. W trakcie wykonywania swoich obowi\u0105zk\u00f3w s\u0142u\u017cbowych w domu kusz\u0105ce mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 przesiadywanie z laptopem w \u0142\u00f3\u017cku. Specjali\u015bci odradzaj\u0105 jednak takie praktyki. \u0141\u00f3\u017cko przywo\u0142uje na my\u015bl odpoczynek, dlatego przebywaj\u0105c w nim trudniej skupi\u0107 si\u0119 i utrzyma\u0107 koncentracj\u0119 na wysokim poziomie. Praca b\u0119dzie bardziej efektywna, je\u015bli zasi\u0105dziemy do niej w specjalnie wyznaczonej przestrzeni biurowej. Analogicznie, je\u015bli le\u017c\u0105c w \u0142\u00f3\u017cku wieczorem b\u0119dziemy my\u015ble\u0107 o pracy, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 problemy z zasypianiem.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Ograniczenie u\u017cywek<\/h3>\n<ul>\n<li>Alkohol<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zrezygnuj z lampki wina wieczorem. Nawet niewielka dawka alkoholu przed snem mo\u017ce obni\u017ca\u0107 jego efektywno\u015b\u0107. Owszem alkohol dzia\u0142a rozlu\u017aniaj\u0105co i wielu osobom pomaga zasn\u0105\u0107, ale nie stanowi rozwi\u0105zania problemu. Szczeg\u00f3lnie w drugiej po\u0142owie nocy prowadzi do sp\u0142ycenia snu, zak\u0142\u00f3ca faz\u0119 snu REM, mo\u017ce prowadzi\u0107 do cz\u0119stych wybudze\u0144. Po takiej nocy nie obudzimy si\u0119 wypocz\u0119ci i w pe\u0142ni si\u0142.<\/p>\n<ul>\n<li>Kofeina<\/li>\n<\/ul>\n<p>Poranna kawa stymuluje prac\u0119 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego i pobudza organizm. W drugiej po\u0142owie dnia lepiej jednak zrezygnowa\u0107 z kofeiny, kt\u00f3rej skutki dzia\u0142ania mog\u0105 utrzymywa\u0107 si\u0119 nawet przez 7 godzin. Warto przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce kofein\u0119 zawieraj\u0105 tak\u017ce takie produkty jak: napoje energetyczne, niekt\u00f3re wspomagacze odchudzania, cola, mocna herbata, a nawet czekolada (kofeina jest obecna w ziarnach kakaowca).<\/p>\n<ul>\n<li>Nikotyna<\/li>\n<\/ul>\n<p>Palenie papieros\u00f3w dzia\u0142a na organizm pobudzaj\u0105co. Dym tytoniowy przyspiesza prac\u0119 serca i podnosi ci\u015bnienie krwi, co mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do problem\u00f3w z zasypianiem. Rozwa\u017caj\u0105c <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/koniec-z-nalogiem-co-pomaga-rzucic-palenie\/\">rzucenie palenia<\/a> warto mie\u0107 na uwadze r\u00f3wnie\u017c inne negatywne konsekwencje, jakie niesie dla zdrowia: m.in. wzrost ryzyka wyst\u0119powania nowotwor\u00f3w, chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego i sercowo-naczyniowego, w tym mia\u017cd\u017cycy, zawa\u0142u czy udaru.<\/p>\n<p>Wieczorem warto ograniczy\u0107 s\u0142odycze. Po co\u015b s\u0142odkiego mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 jeszcze w porze podwieczorku, ale potem lepiej ju\u017c zrezygnowa\u0107 z cukr\u00f3w prostych. Nie nale\u017cy przesadza\u0107 r\u00f3wnie\u017c z p\u0142ynami. O ile zio\u0142owa herbata wypita na p\u00f3\u0142 godziny przed snem mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 zasypianie. O tyle zbyt du\u017ca poda\u017c p\u0142yn\u00f3w, prowadzi zwykle do cz\u0119stych wybudze\u0144 powodowanych wizytami w toalecie.<\/p>\n<h3>Drzemka &#8211; tak, ale niezbyt d\u0142uga<\/h3>\n<p>Drzemki mog\u0105 by\u0107 bardzo przydatne, aby zyska\u0107 popo\u0142udniowy zastrzyk energii. Pozwalaj\u0105 odpocz\u0105\u0107 po pracy i zyska\u0107 si\u0142y, by stawi\u0107 czo\u0142a obowi\u0105zkom domowym. Taka drzemka nie powinna jednak trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 minut. W przeciwnym razie spanie w dzie\u0144 mo\u017ce skutkowa\u0107 trudno\u015bciami w zasypianiu.<\/p>\n<p>Na sen korzystnie wp\u0142ywa regularny tryb \u017cycia. Dlatego spr\u00f3buj o podobnej porze k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i wstawa\u0107 ka\u017cdego dnia &#8211; tak\u017ce w weekendy.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Przyczyny-problemow-ze-snem.jpg\" alt=\"przyczyny problem\u00f3w ze snem\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiedy inni smacznie \u015bpi\u0105, Ty wci\u0105\u017c przewracasz si\u0119 z boku na bok i nerwowo spogl\u0105dasz na zegarek? Problemy ze snem mog\u0105 powodowa\u0107, \u017ce staje si\u0119 on zbyt kr\u00f3tki, ale tak\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu. Je\u015bli wieczorem nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107, cz\u0119sto budzisz si\u0119 w trakcie nocy lub wstajesz znacznie wcze\u015bniej ni\u017c kiedy\u015b, wypr\u00f3buj sprawdzone sposoby [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":9649,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,443,1],"tags":[],"class_list":["post-9647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-psyche","category-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sposoby na problemy z zasypianiem, przyczyny - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Problemy ze snem mog\u0105 powodowa\u0107, \u017ce staje si\u0119 on zbyt kr\u00f3tki, ale tak\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu. Wypr\u00f3buj sprawdzone sposoby na problemy z zasypianiem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sposoby na problemy z zasypianiem, przyczyny - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Problemy ze snem mog\u0105 powodowa\u0107, \u017ce staje si\u0119 on zbyt kr\u00f3tki, ale tak\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu. Wypr\u00f3buj sprawdzone sposoby na problemy z zasypianiem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-03T14:11:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-03T15:25:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Sposoby na problemy z zasypianiem. Co u\u0142atwi spokojny sen?\",\"datePublished\":\"2022-03-03T14:11:39+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-03T15:25:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/\"},\"wordCount\":1453,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Psyche\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/\",\"name\":\"Sposoby na problemy z zasypianiem, przyczyny - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-03T14:11:39+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-03T15:25:38+00:00\",\"description\":\"Problemy ze snem mog\u0105 powodowa\u0107, \u017ce staje si\u0119 on zbyt kr\u00f3tki, ale tak\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu. Wypr\u00f3buj sprawdzone sposoby na problemy z zasypianiem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"problemy z zasypianiem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sposoby na problemy z zasypianiem. Co u\u0142atwi spokojny sen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sposoby na problemy z zasypianiem, przyczyny - Apo-Discounter.pl","description":"Problemy ze snem mog\u0105 powodowa\u0107, \u017ce staje si\u0119 on zbyt kr\u00f3tki, ale tak\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu. Wypr\u00f3buj sprawdzone sposoby na problemy z zasypianiem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sposoby na problemy z zasypianiem, przyczyny - Apo-Discounter.pl","og_description":"Problemy ze snem mog\u0105 powodowa\u0107, \u017ce staje si\u0119 on zbyt kr\u00f3tki, ale tak\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu. Wypr\u00f3buj sprawdzone sposoby na problemy z zasypianiem.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2022-03-03T14:11:39+00:00","article_modified_time":"2022-03-03T15:25:38+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Sposoby na problemy z zasypianiem. Co u\u0142atwi spokojny sen?","datePublished":"2022-03-03T14:11:39+00:00","dateModified":"2022-03-03T15:25:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/"},"wordCount":1453,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg","articleSection":["Lifestyle","Psyche","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/","name":"Sposoby na problemy z zasypianiem, przyczyny - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg","datePublished":"2022-03-03T14:11:39+00:00","dateModified":"2022-03-03T15:25:38+00:00","description":"Problemy ze snem mog\u0105 powodowa\u0107, \u017ce staje si\u0119 on zbyt kr\u00f3tki, ale tak\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu. Wypr\u00f3buj sprawdzone sposoby na problemy z zasypianiem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sposoby-na-problemy-z-zasypianiem.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"problemy z zasypianiem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/sposoby-na-problemy-z-zasypianiem-co-ulatwi-spokojny-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sposoby na problemy z zasypianiem. Co u\u0142atwi spokojny sen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9647"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9647\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9701,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9647\/revisions\/9701"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}