{"id":9489,"date":"2022-02-16T12:43:56","date_gmt":"2022-02-16T11:43:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=9489"},"modified":"2022-02-17T12:51:50","modified_gmt":"2022-02-17T11:51:50","slug":"dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/","title":{"rendered":"Dieta omega \u2013 czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107, jedz\u0105c t\u0142uszcze?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-omega.jpg\" alt=\"dieta omega\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Ko\u0144cz\u0105ca si\u0119 zima to dla wielu os\u00f3b doskona\u0142a okazja do zrzucenia kilku nadprogramowych kilogram\u00f3w i zadbanie o dobr\u0105 kondycj\u0119. Jest to czas, w kt\u00f3rym po karnawale mo\u017cna podj\u0105\u0107 kroki ku wype\u0142nieniu noworocznych postanowie\u0144. Jednym ze sposob\u00f3w na zdrowe odchudzanie lub przynajmniej uzupe\u0142nienie jad\u0142ospisu o zdrowe i po\u017cywne sk\u0142adniki jest dieta omega. Na czym ona polega i czy ka\u017cdy mo\u017ce j\u0105 stosowa\u0107? <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Omega-3 w diecie a omega-6 i 9<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">W ci\u0105gu ostatnich kilku lat kwasy t\u0142uszczowe omega-3, 6 i 9 ciesz\u0105 si\u0119 coraz wi\u0119kszym zainteresowaniem badaczy oraz zwolennik\u00f3w zdrowego od\u017cywiania, dietetyk\u00f3w i lekarzy. Naukowo udowodniono ich prozdrowotne dzia\u0142anie wzgl\u0119dem organizmu. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Kwasy omega-3 wyst\u0119puj\u0105 pod postaci\u0105 kwasu alfa-linolenowego (ALA), eikozapentaenowego (<a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/epa-co-to-jest-i-czym-sie-rozni-od-kwasu-dha\/\">EPA<\/a>)  i dokozaheksaenowego (<a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/co-to-jest-dha-jakie-ma-znaczenie-dla-zdrowia-i-czy-warto-go-suplementowac\/\">DHA<\/a>) i s\u0105 odpowiedzialne m.in. za:<\/p>\n<ul>\n<li>Obni\u017canie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi, co wp\u0142ywa na zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca i udaru m\u00f3zgu <\/li>\n<li>Ograniczenie sztywno\u015bci staw\u00f3w w chorobach zapalnych <\/li>\n<li>Obni\u017cenie ryzyka wyst\u0119powania stan\u00f3w depresyjnych<\/li>\n<li>U kobiet w ci\u0105\u017cy, obni\u017cenie ryzyka wyst\u0105pienia depresji poporodowej<\/li>\n<li>U p\u0142od\u00f3w i nowonarodzonych dzieci obni\u017cenie ryzyka wyst\u0105pienia zaburzenia wzroku i p\u00f3\u017aniejszej nadwagi<\/li>\n<li>Obni\u017canie stan\u00f3w zapalnych odpowiedzialnych za zaostrzenie astmy, choroby Alzheimera i demencji<\/li>\n<li>U nadpobudliwych dzieci wspomaga skupienie i umiej\u0119tno\u015bci umys\u0142owe. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Kwasy omega-6 znajduje si\u0119 w postaci kwasu linolowego (LA), gamma-linolenowego (GLA) i arachidonowego (AA). R\u00f3wnie\u017c nale\u017c\u0105 do grupy niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3rych regularna obecno\u015b\u0107 w diecie mo\u017ce wspom\u00f3c w:<\/p>\n<ul>\n<li>Objawach b\u00f3lowych w neuropatii cukrzycowej<\/li>\n<li>Zmniejszaniu stan\u00f3w zapalnych w artretyzmie<\/li>\n<li>Zmniejszaniu stan\u00f3w zapalnych w chorobach sk\u00f3rnych, takich jak egzema<\/li>\n<li>Obni\u017caniu ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi<\/li>\n<li>Obni\u017caniu objaw\u00f3w odczuwania menopauzy<\/li>\n<li>Zmniejszaniu b\u00f3lu i tkliwo\u015bci piersi<\/li>\n<li>Wspomaganiu leczenia lub profilaktyce osteoporozy<\/li>\n<li>Niwelowaniu objaw\u00f3w napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Kwasy omega-9 s\u0105 stosunkowo najmniej znane, co nie znaczy, \u017ce s\u0105 jakkolwiek mniej wa\u017cne. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 pod postaci\u0105 kwasu oleinowego. S\u0105 zaliczane s\u0105 do grupy niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych pomimo tego, \u017ce organizm jest w stanie sam je wyprodukowa\u0107 (pod warunkiem, \u017ce otrzymuje dostateczn\u0105 ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 i omega-6). W diecie powinna znale\u017a\u0107 si\u0119 ich dostateczna ilo\u015b\u0107, aby:<\/p>\n<ul>\n<li>Wspom\u00f3c proces zwi\u0119kszania poziomu dobrego <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/cholesterol-funkcje-i-normy-jak-utrzymac-rownowage-poszczegolnych-frakcji-we-krwi\/\">cholesterolu<\/a> HDL<\/li>\n<li>Zmniejsza\u0107 oporno\u015b\u0107 na insulin\u0119 u cukrzyk\u00f3w<\/li>\n<li>Podwy\u017csza\u0107 poziom energii<\/li>\n<li>Wspomaga\u0107 procesy pami\u0119ciowe<\/li>\n<li>Wspiera\u0107 naturaln\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Chc\u0105c zachowa\u0107 najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych z nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, nale\u017cy zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 proporcj\u0119 pomi\u0119dzy omega-3 i 6. Powinna ona wynosi\u0107 mi\u0119dzy 1:2 a 1:5, przy czym obecnie w krajach cywilizowanych wynosi ono 1:15 lub wy\u017cej. Cho\u0107 s\u0105 bardzo zdrowe, kwasy omega-6 w nadmiernej ilo\u015bci w stosunku do niedostatecznej w omega-3 mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 rozwoju niekt\u00f3rych chor\u00f3b. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta bogata w kwasy omega 3<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dawno ju\u017c obalono teori\u0119, \u017ce t\u0142uszcze powoduj\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107, a wi\u0119kszy nacisk k\u0142adzie si\u0119 na jako\u015b\u0107 i rodzaj t\u0142uszcz\u00f3w. Jaki\u015b czas temu zacz\u0119to r\u00f3wnie\u017c zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, jakie w\u0119glowodany mog\u0105 prowadzi\u0107 do rozwoju chor\u00f3b metabolicznych i oty\u0142o\u015bci. Wielu dietetyk\u00f3w uwa\u017ca r\u00f3wnie\u017c, \u017ce jedz\u0105c (zdrowe) t\u0142uszcze, mo\u017cna faktycznie schudn\u0105\u0107. Na czym mia\u0142oby to polega\u0107? <\/p>\n<p class=\"post_content\">Tak zwana dieta omega pozwala na spo\u017cywanie produkt\u00f3w z 12 grup. Nie zak\u0142ada liczenia kalorii. Wa\u017cne, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce produkt z ka\u017cdej z grupy powinnien si\u0119 znale\u017a\u0107 na talerzu w ci\u0105gu dnia: w trzech g\u0142\u00f3wnych posi\u0142kach i dw\u00f3ch przek\u0105skach. Co mo\u017cna je\u015b\u0107 w diecie omega? <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-bogata-w-kwasy-omega-3.jpg\" alt=\"dieta bogata w kwasy omega 3\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Bia\u0142ko: ryby, najlepiej t\u0142uste, morskie: halibut, makrela, \u0142oso\u015b, chude mi\u0119so czerwone i bia\u0142e, z wy\u0142\u0105czeniem wieprzowiny.<\/li>\n<li>T\u0142uszcze ro\u015blinne zimnot\u0142oczone, nieprzetworzone: oliwa, olej rzepakowy, olej z orzech\u00f3w<\/li>\n<li>Orzechy: najlepiej w\u0142oskie, nerkowce, laskowe. Orzechy w\u0142oskie s\u0105 najbogatsze w kwasy t\u0142uszczowe <\/li>\n<li>Pestki: s\u0142onecznika, dyni, siemi\u0119 lniane<\/li>\n<li>Owoce, szczeg\u00f3lnie bogate w kwas askorbinowy, tj. cytrusy, kiwi, jab\u0142ka <\/li>\n<li>Owoce jagodowe, nazywane <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zdrowe-odzywianie\/wlasciwosci-truskawek-borowek-i-innych-owocow-jagodowych-dlaczego-warto-jesc-letnie-superfoods\/\">superfoods<\/a><\/li>\n<li>Zielone warzywa <\/li>\n<li>Czerwone i \u017c\u00f3\u0142te warzywa <\/li>\n<li>Str\u0105czki: fasole, ciecierzyca, soczewica, soja <\/li>\n<li>Pe\u0142ne w\u0119glowodany: pieczywo, makarony i ry\u017c <\/li>\n<li>Wap\u0144: chude twarogi, jogurty, sery<\/li>\n<li>P\u0142yn: nale\u017cy pi\u0107 przynajmniej sze\u015b\u0107 szklanek dziennie, wi\u0119cej je\u015bli sytuacja zdrowotna tego wymaga <\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u017celi nie ma mo\u017cliwo\u015bci zjedzenia ryby w ci\u0105gu dnia, nale\u017cy zast\u0105pi\u0107 j\u0105 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/mollers-forte-z-tranem-kapsulki-112-pzn-08300100#1\">tranem<\/a>. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Czego nale\u017cy unika\u0107, prowadz\u0105c diet\u0119 omega? <\/p>\n<ul>\n<li>Zdecydowanie przetworzonych produkt\u00f3w mi\u0119snych, to jest t\u0142ustych kie\u0142bas, par\u00f3wek, w\u0119dlin. W\u0119dlin\u0119 z indyka czy wo\u0142owiny mo\u017cna z powodzeniem przygotowa\u0107 samemu w domu z pomoc\u0105 odpowiedniego przepisu. <\/li>\n<li>Przesma\u017conych, t\u0142ustych mi\u0119s<\/li>\n<li>T\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, w tym mas\u0142a<\/li>\n<li>S\u0142onych, niezdrowych przek\u0105sek, takich jak chrupki, czipsy, solone, pra\u017cone z dodatkami orzechy<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Jak schudn\u0105\u0107 bez g\u0142odzenia si\u0119 \u2013 sekret tkwi w jednostkach <\/h3>\n<p class=\"post_content\">W diecie omega nie liczymy kalorii, ale jednostki. Bardzo \u0142atwo si\u0119 ich nauczy\u0107, ale przyda si\u0119 cyfrowa waga kuchenna. W sklepach z elektronik\u0105 kosztuje ok. 40 z\u0142. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c opiera\u0107 si\u0119 na informacjach z etykiet poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Na czym polegaj\u0105 jednostki w przypadku diety omega? <\/p>\n<ul>\n<li>Do pierwszej grupy nale\u017c\u0105 bia\u0142ka pochodz\u0105ce z ryby lub mi\u0119sa. Nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 150 g t\u0142ustej ryby lub drobiu bez sk\u00f3ry i ko\u015bci, b\u0105d\u017a zamieni\u0107 je na 200 do 250 g chudej ryby, czy 130 g ciel\u0119ciny lub wo\u0142owiny. <\/p>\n<li>W drugiej grupie znajdujemy oleje. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/czy-oliwa-z-oliwek-jest-zdrowa-jej-wplyw-na-samopoczucie-i-odchudzanie-oraz-kilka-wskazowek-jak-wybrac-najlepsza\/\">Oliw\u0119<\/a> spo\u017cywamy w ilo\u015bci 2 p\u0142askich \u0142y\u017cek, wa\u017cne jednak, aby by\u0142a to oliwa extra vergine, mo\u017ce by\u0107 niefiltrowana. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 mieszank\u0119 oleju rzepakowego, z orzech\u00f3w w\u0142oskich i ziemnych oraz spo\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c w ilo\u015bci 2 p\u0142askich \u0142y\u017cek. <\/li>\n<li>Trzecia grupa to orzechy: po\u0142ow\u0119 stanowi\u0105 w\u0142oskie, a nast\u0119pnie w r\u00f3wnych cz\u0119\u015bciach nerkowce i laskowe. <\/li>\n<li>W nasionach znale\u017a\u0107 si\u0119 powinno 50% pestek dyni, a potem po 25% ziaren s\u0142onecznika i siemienia lnianego. Takiej mieszanki w ci\u0105gu dnia mo\u017cna zje\u015b\u0107 jedn\u0105 czubat\u0105 \u0142y\u017ck\u0119. <\/li>\n<li>Przy owocach bogatych w witamin\u0119 C kierujemy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie wielko\u015bci\u0105: 1 du\u017ca pomara\u0144cza, grejpfrut czy mango, alternatywnie: 2 mandarynki, nektarynki b\u0105d\u017a kiwi. Mo\u017cna je zamieni\u0107 na miseczk\u0119 owoc\u00f3w jagodowych. <\/li>\n<li>Wielbiciele owoc\u00f3w b\u0119d\u0105 zadowoleni, gdy us\u0142ysz\u0105, \u017ce bez ogranicze\u0144 mog\u0105 je\u015b\u0107 jab\u0142ka, czere\u015bnie, brzoskwinie, \u015bliwki, winogrona oraz gruszki. To prawdziwa bomba witaminowa. Rzadziej mo\u017cna sobie pozwoli\u0107 na banana lub ananasa. <\/li>\n<li>Zielone warzywa to 150 g: groszku, sa\u0142aty, szpinaku, kapusty. <\/li>\n<li>Czerwone i \u017c\u00f3\u0142te warzywa mo\u017cna je\u015b\u0107 w nast\u0119puj\u0105cej ilo\u015bci: \u015brednia papryka odpowiada 2 \u015brednim pomidorom, kolbie kukurydzy, czy 2 \u0142y\u017ckom pokrojonej marchewki. <\/li>\n<li>Str\u0105czk\u00f3w nale\u017cy zje\u015b\u0107 150 g w formie ugotowanej. <\/li>\n<li>Pe\u0142ne w\u0119glowodany to 3 kromki pieczywa, 3 \u0142y\u017cki dzikiego ry\u017cu (mierzone przez ugotowaniem), szklanka razowego makaronu (mierzone przed ugotowaniem), 8 \u0142y\u017cek p\u0142atk\u00f3w owsianych. <\/li>\n<li>Jednostki twarogu wynosi\u0107 b\u0119d\u0105: p\u00f3\u0142 szklanki jogurtu naturalnego chudego dwa razy dziennie, 2 \u0142y\u017cki chudego twarogu dwa razy dziennie, p\u00f3\u0142 kubka chudego mleka 2 razy dziennie. <\/li>\n<li>W p\u0142ynach znale\u017a\u0107 si\u0119 powinno 6 szklanek wody + wszystko inne, co dozwolone wypija si\u0119 w ci\u0105gu dnia. Wody nie zast\u0119pujemy kaw\u0105 i herbat\u0105, nawet nies\u0142odzonymi. Mo\u017cemy pi\u0107 zielon\u0105 herbat\u0119 w dowolnej ilo\u015bci, ale unikamy czarnej oraz kawy. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Z pocz\u0105tku mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 trudne do zapami\u0119tania, ale tak naprawd\u0119 ta dieta jest jedn\u0105 z \u0142atwiejszych do przeprowadzenia. <\/p>\n<p class=\"post_content\">W drugim etapie diety mo\u017cna do\u0142\u0105czy\u0107 jaja, pieczonego ziemniaka, niekt\u00f3re sery. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/omega-3-w-diecie.jpg\" alt=\"omega 3 w diecie\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta bez g\u0142odzenia si\u0119<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Fenomen diety omega polega na fakcie, \u017ce czujemy si\u0119 syci, nie przejadaj\u0105c si\u0119. Talerz przy ka\u017cdym posi\u0142ku pe\u0142ny jest zdrowych produkt\u00f3w, zapewniaj\u0105cych potrzebne nam witaminy i minera\u0142y oraz, co w diecie najwa\u017cniejsze, nienasycone kwasy t\u0142uszczowe. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Dieta pozwala r\u00f3wnie\u017c na du\u017c\u0105 dowolno\u015b\u0107: mamy pewn\u0105 grup\u0119 produkt\u00f3w do wykorzystania, ale mo\u017cemy je \u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 zgodnie z w\u0142asnymi upodobaniami. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Diet\u0119 omega mo\u017cna wprowadza\u0107 do codziennej rutyny stopniowo, aby \u0142atwiej by\u0142o si\u0119 do niej przyzwyczai\u0107. Pozwoli to wyrobi\u0107 zdrowe nawyki na d\u0142u\u017cej. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Jest to jedna z najzdrowszych diet, kt\u00f3ra nie wymaga wyszukiwania specjalistycznych produkt\u00f3w i je\u017cd\u017cenia po wielu sklepach naraz. Praktycznie wszystkie sk\u0142adniki s\u0105 praktycznie zawsze dost\u0119pne w lokalnych supermarketach. Mog\u0105 z niej skorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c osoby chore na nadci\u015bnienie oraz, przy odpowiedniej modyfikacji ilo\u015bci owoc\u00f3w, r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/czy-mozna-wyleczyc-cukrzyce-jak-ja-zdiagnozowac-wszystkoco-trzeba-wiedziec-na-poczatek-o-tej-chorobie\/\">cukrzycy<\/a>. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Jest r\u00f3wnie\u017c praktyczna i uniwersalna. Mog\u0105 z niej skorzysta\u0107 wszyscy domownicy: od ma\u0142ych dzieci po dziadk\u00f3w. Pozwala to ograniczy\u0107 czas sp\u0119dzany na przygotowywaniu posi\u0142k\u00f3w dla wszystkich, a wyr\u00f3\u017cnia\u0107 je za pomoc\u0105 przypraw i zi\u00f3\u0142. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Dieta omega polega na zwi\u0119kszeniu udzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/\">kwas\u00f3w omega-3<\/a> w diecie w por\u00f3wnaniu do kwas\u00f3w omega-6 i 9. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Kwasy t\u0142uszczowe wspomagaj\u0105 odchudzanie poprzez kilka mechanizm\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li>Zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci. Sprawia to, \u017ce nie czujemy potrzeby zajadania si\u0119 pomi\u0119dzy posi\u0142kami. <\/li>\n<li>Zwi\u0119kszaj\u0105 tempo przemiany materii. Z lepszym metabolizmem zapewniamy sobie wi\u0119ksz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz bardziej efektywne pozbywanie si\u0119 resztek pokarmowych. <\/li>\n<li>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe omega-3 zwi\u0119kszaj\u0105 liczb\u0119 kalorii spalanych podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 fizycznych. M\u00f3wi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce zwi\u0119kszenie ich udzia\u0142u w diecie pomaga spali\u0107 wi\u0119cej tkanki t\u0142uszczowej oraz zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. <\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak schudn\u0105\u0107 z diet\u0105 omega? Kilka wskaz\u00f3wek<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dieta omega, przy pilnowaniu zdrowych, prawid\u0142owych porcji, jest w istocie do\u015b\u0107 niskokaloryczn\u0105 diet\u0105. Zapewnia przy tym mikro i makrosk\u0142adniki niezb\u0119dne dla organizmu. Nie dochodzi przy niej, wi\u0119c, do niedo\u017cywienia tkanek. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Przy wybieraniu odchudzonych produkt\u00f3w nabia\u0142owych, powinni\u015bmy czyta\u0107 etykiety, aby unika\u0107 dodatku cukru, kt\u00f3rym cz\u0119sto rekompensuje si\u0119 brak zawarto\u015bci t\u0142uszczu. <\/p>\n<p class=\"post_content\">W tej diecie spo\u017cywa si\u0119 ca\u0142kiem sporo jedzenia, jednak \u0142atwo wpa\u015b\u0107 w pu\u0142apk\u0119 przejadania w my\u015bl: przecie\u017c to zdrowe, to mo\u017cna bez ogranicze\u0144! <\/p>\n<p class=\"post_content\">Ten jad\u0142ospis wymaga cierpliwo\u015bci, bo nie jest diet\u0105 cud. Utrata wagi mo\u017ce zaj\u0105\u0107 troch\u0119 czasu, a to niesie za sob\u0105 ryzyko wypadni\u0119cia z raz obranej drogi. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Na pocz\u0105tek warto skorzysta\u0107 z poradnik\u00f3w traktuj\u0105cych o podstawach i zasadach diety omega, kt\u00f3re mo\u017cna naby\u0107 w ksi\u0119garniach. Znajdziemy tam g\u0142\u0119bsze wyja\u015bnienie sposobu, w jaki dzia\u0142a dieta, przyk\u0142adowe jad\u0142ospisy oraz mo\u017cliwo\u015bci ewentualnych modyfikacji w p\u00f3\u017aniejszych etapach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ko\u0144cz\u0105ca si\u0119 zima to dla wielu os\u00f3b doskona\u0142a okazja do zrzucenia kilku nadprogramowych kilogram\u00f3w i zadbanie o dobr\u0105 kondycj\u0119. Jest to czas, w kt\u00f3rym po karnawale mo\u017cna podj\u0105\u0107 kroki ku wype\u0142nieniu noworocznych postanowie\u0144. Jednym ze sposob\u00f3w na zdrowe odchudzanie lub przynajmniej uzupe\u0142nienie jad\u0142ospisu o zdrowe i po\u017cywne sk\u0142adniki jest dieta omega. Na czym ona polega [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9491,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,1262],"tags":[],"class_list":["post-9489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-odchudzanie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta omega, dieta bogata w kwasy omega 3 - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jednym ze sposob\u00f3w na zdrowe odchudzanie lub przynajmniej uzupe\u0142nienie jad\u0142ospisu o zdrowe i po\u017cywne sk\u0142adniki jest dieta omega. Na czym ona polega?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta omega, dieta bogata w kwasy omega 3 - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jednym ze sposob\u00f3w na zdrowe odchudzanie lub przynajmniej uzupe\u0142nienie jad\u0142ospisu o zdrowe i po\u017cywne sk\u0142adniki jest dieta omega. Na czym ona polega?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-16T11:43:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-17T11:51:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-omega.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Dieta omega \u2013 czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107, jedz\u0105c t\u0142uszcze?\",\"datePublished\":\"2022-02-16T11:43:56+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-17T11:51:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/\"},\"wordCount\":1781,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/dieta-omega.jpg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/\",\"name\":\"Dieta omega, dieta bogata w kwasy omega 3 - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/dieta-omega.jpg\",\"datePublished\":\"2022-02-16T11:43:56+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-17T11:51:50+00:00\",\"description\":\"Jednym ze sposob\u00f3w na zdrowe odchudzanie lub przynajmniej uzupe\u0142nienie jad\u0142ospisu o zdrowe i po\u017cywne sk\u0142adniki jest dieta omega. Na czym ona polega?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/dieta-omega.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/dieta-omega.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"dieta omega\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta omega \u2013 czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107, jedz\u0105c t\u0142uszcze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta omega, dieta bogata w kwasy omega 3 - Apo-Discounter.pl","description":"Jednym ze sposob\u00f3w na zdrowe odchudzanie lub przynajmniej uzupe\u0142nienie jad\u0142ospisu o zdrowe i po\u017cywne sk\u0142adniki jest dieta omega. Na czym ona polega?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta omega, dieta bogata w kwasy omega 3 - Apo-Discounter.pl","og_description":"Jednym ze sposob\u00f3w na zdrowe odchudzanie lub przynajmniej uzupe\u0142nienie jad\u0142ospisu o zdrowe i po\u017cywne sk\u0142adniki jest dieta omega. Na czym ona polega?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2022-02-16T11:43:56+00:00","article_modified_time":"2022-02-17T11:51:50+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-omega.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Dieta omega \u2013 czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107, jedz\u0105c t\u0142uszcze?","datePublished":"2022-02-16T11:43:56+00:00","dateModified":"2022-02-17T11:51:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/"},"wordCount":1781,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-omega.jpg","articleSection":["Lifestyle","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/","name":"Dieta omega, dieta bogata w kwasy omega 3 - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-omega.jpg","datePublished":"2022-02-16T11:43:56+00:00","dateModified":"2022-02-17T11:51:50+00:00","description":"Jednym ze sposob\u00f3w na zdrowe odchudzanie lub przynajmniej uzupe\u0142nienie jad\u0142ospisu o zdrowe i po\u017cywne sk\u0142adniki jest dieta omega. Na czym ona polega?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-omega.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-omega.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"dieta omega"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-omega-czy-mozna-schudnac-jedzac-tluszcze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta omega \u2013 czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107, jedz\u0105c t\u0142uszcze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9489"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9509,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9489\/revisions\/9509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}