![\"flora](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/flora-bakteryjna-jelit.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mikrobiom jelitowy sk\u0142ada si\u0119 z bakterii, wirus\u00f3w, grzyb\u00f3w i organizm\u00f3w jednokom\u00f3rkowych. U jednego cz\u0142owieka znajdowa\u0107 si\u0119 mo\u017ce nawet do 100 trylion\u00f3w patogen\u00f3w, kt\u00f3re pozostaj\u0105 ze sob\u0105 w symbiotycznym zwi\u0105zku. Mo\u017cna wr\u0119cz stwierdzi\u0107, \u017ce cz\u0142owiek ma wi\u0119cej bakterii ni\u017c w\u0142asnych kom\u00f3rek. One zapewniaj\u0105 \u017cywicielowi \u2013 nam, r\u00f3wnowag\u0119 i zachowanie zdrowia, a my im po\u017cywienie, pozwalaj\u0105ce na zr\u00f3wnowa\u017cone bytowanie. Co ciekawe, indywidualny profil mikrobiomu mo\u017ce niezwykle du\u017co powiedzie\u0107 o stanie zdrowia \u201ew\u0142a\u015bciciela\u201d. <\/p>\n
Mikrobiota to nie tylko bakterie jelitowe, ale r\u00f3wnie\u017c te bytuj\u0105ce w jamie ustnej, przy uj\u015bciu odbytu, w cewce moczowej oraz w pochwie u kobiet. S\u0105 one bardzo zr\u00f3\u017cnicowane, co sprawia, \u017ce zaburzenie r\u00f3wnowagi b\u0105d\u017a transport pewnych szczep\u00f3w bakterii z jednego miejsca do drugiego skutkuje nieraz zaka\u017ceniami i powa\u017cnymi schorzeniami. <\/p>\n
Mikrobiom zmienia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pod wp\u0142ywem wielu czynnik\u00f3w \u017cyciowych i \u015brodowiskowych: takich, na kt\u00f3re mamy realny wp\u0142yw (dieta, u\u017cywki, stopie\u0144 aktywno\u015bci fizycznej) i tych, kt\u00f3re s\u0105 poza nasz\u0105 kontrol\u0105 (wiek, zanieczyszczenie wody i powietrza, leki, kt\u00f3re musimy za\u017cywa\u0107). Profil bakterii, w tym jelitowych, b\u0119dzie si\u0119 znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0142 mi\u0119dzy dzieckiem, a osob\u0105 starsz\u0105, a po drodze przejdzie wiele transformacji. <\/p>\n
Mikrobiom jelitowy ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania ca\u0142ego organizmu oraz poszczeg\u00f3lnych narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w. Zr\u00f3wnowa\u017cony, zapewnia dzieciom zdrowy rozw\u00f3j i pomaga zapobiega\u0107 alergiom pokarmowym. U os\u00f3b przyjmuj\u0105cych pewne leki umo\u017cliwia ich prawid\u0142owe wch\u0142anianie w jelicie. Podobnie jest w przypadku sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych czerpanych z po\u017cywienia. <\/p>\n
Znaleziono szereg powi\u0105za\u0144 pomi\u0119dzy mikrobiomem jelitowym a poszczeg\u00f3lnymi stanami organizmu i chorobami, a badania nadal trwaj\u0105. Zaburzona flora jelitowa ma wp\u0142yw na wyst\u0119powanie lub rozw\u00f3j takich schorze\u0144 jak astma, rak, celiakia, zapalenie jelita grubego, cukrzyca<\/a>, choroby sk\u00f3ry (np. egzema), choroby serca, choroby autoimmunologiczne, jak stwardnienie rozsiane, a tak\u017ce oty\u0142o\u015b\u0107. Ma r\u00f3wnie\u017c bezpo\u015bredni wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 pracy uk\u0142adu immunologicznego. <\/p>\n Istnieje coraz wi\u0119cej dowod\u00f3w wskazuj\u0105cych na to, \u017ce bakterie jelitowe oraz ich jako\u015b\u0107 s\u0105 kluczowe dla utrzymania uk\u0142adu odporno\u015bciowego na odpowiednim poziomie wydajno\u015bci. Nadal jednak trwaj\u0105 badania, aby okre\u015bli\u0107, w jaki spos\u00f3b dok\u0142adnie wchodz\u0105 one ze sob\u0105 w interakcje. <\/p>\n Uk\u0142ad odporno\u015bciowy walczy z chorobami za pomoc\u0105 przeciwcia\u0142. Jest to swego rodzaju odpowied\u017a organizmu na pojawiaj\u0105ce si\u0119 w nim chorobotw\u00f3rcze patogeny. Niekt\u00f3re bakterie jelitowe wydalaj\u0105 bardzo du\u017ce ilo\u015bci przeciwcia\u0142, kt\u00f3re maj\u0105 by\u0107 pomocne w odpowiedzi immunologicznej. Co ciekawe, odkryto ju\u017c, \u017ce wy\u015bci\u00f3\u0142ka jelitowa, a wi\u0119c sk\u0142ad mikrobiomu, zmienia si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od tego, na jak\u0105 chorob\u0119 zapadamy. Dowiedziono, na przyk\u0142ad, \u017ce w przypadku gru\u017alicy, s\u0105 one znacz\u0105co inne przed zaka\u017ceniem, nied\u0142ugo po nim oraz po jakim\u015b czasie walki z chorob\u0105. Pomimo tego, \u017ce gru\u017alica atakuje przede wszystkim dolne drogi oddechowe, w tym p\u0142uca, wy\u015bci\u00f3\u0142ka jelit odpowiada na zapotrzebowanie na przeciwcia\u0142a wysy\u0142ane przez uk\u0142ad immunologiczny. <\/p>\n Mikrobiom jelitowy pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c funkcj\u0119 \u201eedukacyjn\u0105\u201d dla kom\u00f3rek odporno\u015bciowych limfocyt\u00f3w T \u2013 uczy je jak odr\u00f3\u017cnia\u0107 obce i niesprzyjaj\u0105ce nam obiekty od swoich tkanek. Dzi\u0119ki temu nie ka\u017cdy cz\u0142owiek cierpi na autoimmunologi\u0119 \u2013 uk\u0142ad immunologiczny dzia\u0142a w prawid\u0142owy spos\u00f3b. Je\u017celi bakterie jelitowe nie s\u0105 w stanie wydziela\u0107 przeciwcia\u0142, lub te przeciwcia\u0142a nie mog\u0105 dotrze\u0107 do zainfekowanej tkanki, to w\u0142a\u015bnie limfocyty T, razem z zakodowan\u0105 informacj\u0105, mog\u0105 walczy\u0107 z infekcj\u0105. Jest to tak zwana odporno\u015b\u0107 po\u015bredniczona przez kom\u00f3rki. Gdy wszystko wraca do normy, uk\u0142ad odporno\u015bciowy promuje rozw\u00f3j zdrowej mikrobioty, aby by\u0142a ona gotowa do walki przy nast\u0119pnej infekcji. <\/p>\n Zak\u0142\u00f3cenia komunikacji na linii uk\u0142ad odporno\u015bciowy \u2013 mikrobiom prowadz\u0105 cz\u0119sto do obni\u017cenia odporno\u015bci organizmu. Gdy mamy do czynienia z czynnikami zak\u0142\u00f3caj\u0105cymi dzia\u0142anie mikrobioty, praca uk\u0142adu odporno\u015bciowego jest znacz\u0105co zaburzona. Z tak\u0105 sytuacj\u0105 spotykamy si\u0119 na przyk\u0142ad podczas antybiotykoterapii. Antybiotyki maj\u0105 za zadanie niszczy\u0107 bakterie wywo\u0142uj\u0105ce choroby, ale nie potrafi\u0105 odr\u00f3\u017cni\u0107 „dobrych” od „z\u0142ych”. W efekcie mikrobiom jest wyja\u0142owiony. Tym samym organizm jest bardziej nara\u017cony na infekcje grzybicze i wirusowe \u2013 mo\u017cna na przyk\u0142ad \u201eprzezi\u0119bi\u0107 gryp\u0119\u201d. To samo dzieje si\u0119 w przypadku bardzo agresywnego leczenia przeciwnowotworowego czy prowadzenia niezr\u00f3\u017cnicowanej, niezdrowej i pe\u0142nej t\u0142uszcz\u00f3w trans, diety. <\/p>\n Istniej\u0105 ju\u017c wst\u0119pne dowody na to, \u017ce zaburzona flora bakteryjna jelit ma wp\u0142yw na wyst\u0119powanie lub rozw\u00f3j zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego (irritable bowel syndrome<\/em>, IBS). U wielu os\u00f3b d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie antybiotyk\u00f3w zaburzaj\u0105cych mikrobiom, czy wyst\u0105pienie zapalenia \u017co\u0142\u0105dka wywo\u0142anego przez bakterie b\u0105d\u017a stan zapalny w jelitach, mo\u017ce predysponowa\u0107 do wyst\u0119powania objaw\u00f3w IBS. <\/p>\n Naukowc\u00f3w fascynuje r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b, w jaki bakterie jelitowe wp\u0142ywaj\u0105 na nastr\u00f3j u cz\u0142owieka, potencjalnie te\u017c na wyst\u0119powanie objaw\u00f3w depresyjnych. Dotychczasowe badania na myszach i niekt\u00f3re na ludziach wykaza\u0142y, \u017ce podczas odczuwania z\u0142ego nastroju i stan\u00f3w depresyjnych, mikrobiom cz\u0142owieka si\u0119 znacz\u0105co zmienia. U os\u00f3b niewykazuj\u0105cych z\u0142ego nastroju oraz tych, kt\u00f3rych jako\u015b\u0107 \u017cycia w ankietach uznana by\u0142a za wysok\u0105, w mikrobiomie znaleziono dwa szczepy bakterii, kt\u00f3rych brakowa\u0142o u os\u00f3b depresyjnych: Coprococcus i Dialister. U tych drugich, za\u015b, wykazano, \u017ce pojawia\u0142y si\u0119 bakterie odpowiadaj\u0105ce za stan zapalny jelit, w tym za chorob\u0119 Crohna. Wst\u0119pnie te\u017c powi\u0105zano bakterie Coprococcus z hormonami odpowiadaj\u0105cymi za stan eurofii i energii do dzia\u0142ania \u2013 dopamin\u0105. <\/p>\n Wy\u015bci\u00f3\u0142ka jelitowa jest niezwykle delikatna i \u0142atw\u0105 j\u0105 naruszy\u0107. Na jej stra\u017cy stoj\u0105 bakterie jelitowe, kt\u00f3re nie tylko odpowiadaj\u0105 za wch\u0142anianie lek\u00f3w, rozk\u0142ad istotnych dla organizmu substancji i wysy\u0142anie sygna\u0142\u00f3w oraz pomocy dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Dobroczynne bakterie, a wi\u0119c probiotyki, pilnuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, aby bakterie potencjalnie niebezpieczne nie wyst\u0119powa\u0142y przed szereg i nie powodowa\u0142y infekcji. <\/p>\n W jelitach bowiem znajdziemy r\u00f3wnie\u017c patogeny chorobotw\u00f3rcze. S\u0105 one niezb\u0119dne, poniewa\u017c odpowiadaj\u0105 za odpowied\u017a immunologiczn\u0105 adaptacyjn\u0105. Przyk\u0142ad stanowi pa\u0142eczka okr\u0119\u017cnicy, lepiej znana jako E.coli. Pe\u0142ni ona bardzo po\u017cyteczne funkcje w organizmie, takie jak rozk\u0142ad niekt\u00f3rych witamin, a tak\u017ce pokarmu na poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki, kt\u00f3re nast\u0119pnie s\u0105 wch\u0142aniane do organizmu. Sekret jednak tkwi w r\u00f3wnowadze, poniewa\u017c w przypadku zaka\u017cenia pa\u0142eczk\u0105 okr\u0119\u017cnicy, mo\u017cemy mie\u0107 do czynienia z powa\u017cnymi konsekwencjami zdrowotnymi. E.coli odpowiada za biegunk\u0119, zaka\u017cenie uk\u0142adu pokarmowego, jak r\u00f3wnie\u017c moczowego, co jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczne w przypadku dzieci i m\u0142odych dziewcz\u0105t. Jednak\u017ce pozbywanie si\u0119 ca\u0142kowicie E.coli z organizmu nie tylko nie przyniesie po\u017cytku, ale mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c oznacza\u0107 zagro\u017cenie dla zdrowia. Podobnie jest z paciorkowcami, z kt\u00f3rych wi\u0119kszo\u015b\u0107 zasiedla prawid\u0142ow\u0105 flor\u0119 bakteryjn\u0105 i nie wywo\u0142uje zaka\u017ce\u0144. Bakterie potencjalnie chorobotw\u00f3rcze, je\u015bli w jelicie znajdzie si\u0119 ich zbyt du\u017co, np. w wyniku spo\u017cycia ska\u017conego jedzenia na wakacjach, mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 uci\u0105\u017cliw\u0105 i ma\u0142o komfortow\u0105 biegunk\u0119 podr\u00f3\u017cnych<\/a>. <\/p>\n Je\u015bli ju\u017c do zaka\u017cenia bakteryjnego dojdzie, najcz\u0119\u015bciej pacjentowi przepisywane s\u0105 antybiotyki \u2013 leki maj\u0105ce na celu wyeliminowanie bakterii w najbardziej efektywny spos\u00f3b w jak najkr\u00f3tszym czasie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 antybiotyk\u00f3w nie rozpoznaje, kt\u00f3re bakterie s\u0105 dobre, a kt\u00f3re z\u0142e. W efekcie, niemal ca\u0142a flora bakteryjna jest zmieciona z powierzchni b\u0142ony \u015bluzowej jelit i wszystkich innych miejsc, w kt\u00f3rych jest ona istotna. Dzia\u0142aj\u0105 ca\u0142o\u015bciowo, co niestety ma swoje wady. <\/p>\n Ma\u0142o zr\u00f3\u017cnicowana dieta jest jednym z najcz\u0119stszych czynnik\u00f3w wyniszczaj\u0105cych flor\u0119 bakteryjn\u0105. Z niew\u0142a\u015bciwym sposobem od\u017cywiania mamy do czynienia cz\u0119\u015bciej ni\u017c z antybiotykami, poniewa\u017c cz\u0119sto wynika z naszych w\u0142asnych wybor\u00f3w dotycz\u0105cych potraw i produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Brak r\u00f3\u017cnorodno\u015bci w diecie oznacza w skr\u00f3cie brak r\u00f3\u017cnorodno\u015bci we florze bakteryjnej, co z kolei prowadzi do wi\u0119kszej zapadalno\u015bci na infekcje. W szczeg\u00f3lno\u015bci brak prebiotyk\u00f3w w jad\u0142ospisie ma negatywny wp\u0142yw na wzrost flory bakteryjnej. Prebiotyki to po prostu \u017cywno\u015b\u0107, rodzaj b\u0142onnika, kt\u00f3ra niezmieniona dociera do jelita i tam staje si\u0119 po\u017cywk\u0105 dla flory. <\/p>\n M\u00f3wi si\u0119, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna wzmacnia odporno\u015b\u0107, dlatego jest tak istotna szczeg\u00f3lnie dla dzieci. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> mo\u017ce przybra\u0107 form\u0119 \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni czy zaj\u0119ciach fitness lub umiarkowanego ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Jednak aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przynie\u015b\u0107 pewne korzy\u015bci dla rozwoju mikrobiomu jelitowego. W badaniach wykazano, \u017ce sportowcy maj\u0105 swoj\u0105 flor\u0119 bakteryjn\u0105 bardziej zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 ni\u017c osoby ca\u0142kowicie nieaktywne. Co wi\u0119cej, ruch zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowego kwasu t\u0142uszczowego, ma\u015blanu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla rozwoju dobroczynnych bakterii. <\/p>\n W niewielkich ilo\u015bciach i okazyjnie z pewno\u015bci\u0105 nie zaszkodzi zdrowiu w takim stopniu, aby musie\u0107 odbudowywa\u0107 flor\u0119 bakteryjn\u0105. Jednak spo\u017cywany nadmiernie i zbyt cz\u0119sto, staje si\u0119 wysoce toksyczny nie tylko dla w\u0105troby<\/a>, ale i dla mikrobiomu jelitowego. Ma tu jednak r\u00f3wnie\u017c znaczenie rodzaj alkoholu, kt\u00f3ry spo\u017cywamy. Czerwone wino, kt\u00f3re jest niezwykle bogate w polifenole<\/a>, wykaza\u0142o efekt odwrotny, to jest zwi\u0119ksza\u0142o ilo\u015b\u0107 dobroczynnych bakterii u zdrowych os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych umiarkowan\u0105 ilo\u015b\u0107. Z drugiej strony, mocne alkohole, kt\u00f3re s\u0105 pozbawione tego typu zwi\u0105zk\u00f3w, b\u0119d\u0105 wyja\u0142awia\u0142y mikrobiom i potencjalnie zwi\u0119ksza\u0142y ilo\u015b\u0107 bakterii niekorzystnych dla zdrowia. <\/p>\n Wydaje si\u0119, \u017ce o paleniu papieros\u00f3w i jego szkodliwo\u015bci dla zdrowia powiedziano ju\u017c wszystko, ale niewiele wci\u0105\u017c si\u0119 m\u00f3wi o jego wp\u0142ywie na mikrobiom jelitowy. Tymczasem palenie jest jednym z cz\u0119stszych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na zapalenia jelit, w tym chorob\u0119 Le\u015bniowskiego-Crohna czy innych stan\u00f3w zapalnych jelit, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na zniszczenie flory bakteryjnej. Analogicznie, zaprzestanie palenia ma niemal natychmiastowy wp\u0142yw na stopniowe polepszenie jej jako\u015bci. <\/p>\n Rytm oko\u0142odobowy, kt\u00f3ry jest do pewnego stopnia indywidualny dla ka\u017cdego cz\u0142owieka, ma ogromny wp\u0142yw na zdrowie ca\u0142ego organizmu i jego predyspozycje do zapalania na niekt\u00f3re choroby. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, \u017ce jelita r\u00f3wnie\u017c potrzebuj\u0105 utrzymania naszego regularnego rytmu, a jego cz\u0119ste zaburzanie b\u0119dzie wp\u0142ywa\u0142o na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 bakterii jelitowych. Do zaburze\u0144 rytmu oko\u0142odobowego nale\u017cy ograniczenie czasu snu, zbyt p\u00f3\u017ane jedzenie i spo\u017cywanie alkoholu. Pozbawianie si\u0119 snu ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na wydzielanie hormon\u00f3w odpowiedzialnych za oty\u0142o\u015b\u0107 i zaburzenia metaboliczne, kt\u00f3re nie pozostaj\u0105 bez wp\u0142ywu na bakterie probiotyczne. <\/p>\n Wiele os\u00f3b sytuacje stresowe odczuwa jako problemy z jam\u0105 brzuszn\u0105 i ma to bardzo du\u017co sensu. Zwi\u0119ksza si\u0119 wra\u017cliwo\u015b\u0107 b\u0142ony \u015bluzowej, ogranicza przep\u0142yw krwi, a tym samym tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz powoduje niedo\u017cywienie bakterii jelitowych. D\u0142ugotrwa\u0142y stres<\/a> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 rozw\u00f3j chorobotw\u00f3rczych bakterii, kt\u00f3re normalnie s\u0105 obecne w jelitach, jednak bez sprzyjaj\u0105cych warunk\u00f3w s\u0105 w zasadzie nieszkodliwe. W badaniach na studentach wykazano, \u017ce flora bakteryjna na pocz\u0105tku semestru by\u0142a znacz\u0105co inna ni\u017c ta na ko\u0144cu, w\u0142\u0105cznie z brakiem pewnych dobroczynnych szczep\u00f3w. Stres mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 napady g\u0142odu oraz brak czasu na przygotowanie pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w, co z pewno\u015bci\u0105 wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 flory. <\/p>\n Znaj\u0105c czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na pogorszenie jako\u015bci mikrobiomu, mo\u017cna przyst\u0105pi\u0107 do pr\u00f3b jej poprawienia. Dieta powinna by\u0107 r\u00f3\u017cnorodna, obfituj\u0105ca w prebiotyki oraz wszystkie grupy spo\u017cywcze (o ile nie wyst\u0119puj\u0105 nietolerancje i alergie). Je\u017celi na co dzie\u0144 dieta b\u0119dzie obfitowa\u0142a w zdrowe produkty: pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ka, zdrowe t\u0142uszcze, witaminy i minera\u0142y oraz pe\u0142noziarniste w\u0119glowodany, flora bakteryjna b\u0119dzie bardziej odporna na inne czynniki mog\u0105ce j\u0105 zniszczy\u0107. <\/p>\nOdporno\u015b\u0107 <\/h3>\n
![\"zaburzenia](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/zaburzona-flora-bakteryjna-jelit.jpg\")
<\/p>\nZaburzona flora bakteryjna jelit \u2013 z\u0142ego nastroju i IBS <\/h3>\n
Co niszczy flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit? <\/h2>\n
<\/div>\nAntybiotykoterapia <\/h3>\n
Dieta <\/h3>\n
![\"jak](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jak-odbudowac-flore-bakteryjna-jelit.jpg\")
<\/p>\nBrak ruchu <\/h3>\n
Alkohol <\/h3>\n
Palenie tytoniu <\/h3>\n
Brak snu <\/h3>\n
Stres <\/h3>\n
Jak odbudowa\u0107 flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit? <\/h2>\n
<\/div>\n
![\"flora](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/bakterie-jelitowe-funkcje.jpg\")
<\/p>\n