{"id":8944,"date":"2021-12-31T12:29:00","date_gmt":"2021-12-31T11:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=8944"},"modified":"2021-12-31T12:52:02","modified_gmt":"2021-12-31T11:52:02","slug":"cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na odreagowanie stresu &#8211; niefarmakologiczny spos\u00f3b na odreagowanie rosn\u0105cej frustracji."},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia na odreagowanie stresu\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Jako integralnej cz\u0119\u015bci naszego \u017cycia, nie mo\u017cemy wyeliminowa\u0107 stresu \u201eot tak\u201d. Mo\u017cemy, a wr\u0119cz powinni\u015bmy jednak nauczy\u0107 si\u0119 przywraca\u0107 zar\u00f3wno cia\u0142o i umys\u0142 do zrelaksowanej formy. Jednym ze sposob\u00f3w na radzenie sobie ze stresem jest sport. Jakie mo\u017cemy zastosowa\u0107 \u0107wiczenia na odreagowanie stresu, dla kogo s\u0105 one stworzone i czy ka\u017cdy mo\u017ce sport uprawia\u0107? <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a stres<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Pozytywny wp\u0142yw sportu na cia\u0142o i umys\u0142 oraz na odreagowywanie stresu zosta\u0142o udowodnione ju\u017c dawno temu. Sport jest prostym, niedrogim i korzystnym dla zdrowia sposobem na roz\u0142adowanie napi\u0119cia. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c stanowi\u0107 tak potrzebn\u0105 w sytuacjach stresowych przerw\u0119 na przemy\u015blenie pewnych spraw. R\u00f3\u017cnego rodzaju aktywno\u015bci fizyczne, szczeg\u00f3lnie te, kt\u00f3re wymagaj\u0105 skupienia na celu, pozwalaj\u0105 porzuci\u0107 problem na jaki\u015b czas i powr\u00f3ci\u0107 do niego ze \u015bwie\u017c\u0105 perspektyw\u0105. Dlaczego aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest tak dla nas korzystna, gdy jeste\u015bmy zestresowani? <\/p>\n<p class=\"post_content\">Nieod\u0142\u0105cznym elementem stresu jest wydzielanie kortyzolu i adrenaliny \u2013 dw\u00f3ch hormon\u00f3w, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za stan walki lub ucieczki, maj\u0105ce uchroni\u0107 organizm przed \u015bmiertelnym nieraz zagro\u017ceniem. Pr\u00f3by niwelowania stresu w sytuacjach, gdy jest nam on niezb\u0119dny mo\u017ce stanowi\u0107 dodatkowe niebezpiecze\u0144stwo. Natomiast w razie, gdy staje si\u0119 on <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/negatywne-skutki-stresu-czy-ma-on-realny-wplyw-na-nasze-zdrowie\/\">d\u0142ugotrwa\u0142y<\/a> i negatywnie wp\u0142ywa na zdrowie oraz relacje z innymi, powinno si\u0119 zastosowa\u0107 techniki go niweluj\u0105ce, aby r\u00f3wnowaga psychiczna i fizyczna powr\u00f3ci\u0142a. <\/p>\n<p class=\"post_content\">I sport doskonale si\u0119 do tego nadaje. \u0106wiczenia fizyczne umo\u017cliwiaj\u0105 wytwarzanie w m\u00f3zgu i rdzeniu kr\u0119gowym endorfin \u2013 grupy hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 podobnie do \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych, u\u0142atwiaj\u0105c osi\u0105gni\u0119cie spokojnego snu i relaksu. Jest to jednak tylko jedna strona medalu. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Z drugiej strony, sport poprawia nasze samopoczucie w stresie poprzez imitowanie jego skutk\u00f3w, to jest walk\u0119 lub ucieczk\u0119, ale bez realnego zagro\u017cenia. W ten spos\u00f3b radzimy sobie z nim tak, jak organizm jest do tego przygotowany, to jest roz\u0142adowujemy napi\u0119cie poprzez fizyczne prze\u0142o\u017cenie ca\u0142ej nagromadzonej energii w dzia\u0142anie. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Sport, nie tylko wyczynowy, jest r\u00f3wnie\u017c w stanie pom\u00f3c naszym mi\u0119\u015bniom w rozkurczeniu. W przewa\u017caj\u0105cej liczbie przypadk\u00f3w, gdy po stresie nie potrafimy powr\u00f3ci\u0107 do swojego zwyczajowego stanu spokoju, dzieje si\u0119 tak w\u0142a\u015bnie przez uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy. Pozostaj\u0105 one napi\u0119te, pot\u0119guj\u0105c b\u00f3l i dyskomfort, a tym samym r\u00f3wnie\u017c stres. \u0106wiczenia, u\u0142atwiaj\u0105c kurczenie i rozkurczanie mi\u0119\u015bni, eliminuj\u0105 ten aspekt zestresowania. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u0106wiczenia a stres \u2013 czy ka\u017cdy mo\u017ce \u0107wiczy\u0107? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Teoretycznie ka\u017cdy mo\u017ce \u0107wiczy\u0107, aby obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j poziom stresu. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o kilku bardzo istotnych aspektach, kt\u00f3re mog\u0105 uchroni\u0107 nas przed negatywnymi konsekwencjami. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Przed rozpocz\u0119ciem jakiejkolwiek aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Osoby na co dzie\u0144 nieaktywne mog\u0105 nie zdawa\u0107 sobie sprawy, \u017ce istniej\u0105 sporty dla nich niewskazane. Mog\u0105 to by\u0107 aktywno\u015bci nadmiernie obci\u0105\u017caj\u0105ce stawy czy serce. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Takim przyk\u0142adem aktywno\u015bci jest bieganie. Ma ono mn\u00f3stwo korzy\u015bci dla zdrowia, ale \u0142atwo niestety zrobi\u0107 sobie bieganiem krzywd\u0119. Dlatego je\u015bli do tej pory nie mieli\u015bmy z nim do czynienia, najlepiej zacz\u0105\u0107 od chodzenia czy marszu, w zale\u017cno\u015bci od wieku, og\u00f3lnej kondycji fizycznej i mo\u017cliwo\u015bci. Przy regularnym chodzeniu, r\u00f3wnie\u017c z kijkami do nordic walkingu, kondycja b\u0119dzie si\u0119 stopniowo polepsza\u0142a, a z czasem bieganie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nie tylko mo\u017cliwe, ale i bardzo przyjemne i skuteczne w niwelowaniu stresu. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Warto przy tym wspomnie\u0107, \u017ce <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" rel=\"nofollow\">WHO zaleca<\/a>, aby og\u00f3lnie zdrowi doro\u015bli poruszali si\u0119 przynajmniej 150 minut poprzez umiarkowany wysi\u0142ek aerobowy lub uprawiali 75 minut energicznej aktywno\u015bci aerobowej. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cwiczenia-a-stres.jpg\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna a stres\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u0106wiczenia fizyczne na stres \u2013 jak si\u0119 do nich zabra\u0107? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Je\u015bli chcemy podej\u015b\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej na stres w spos\u00f3b merytoryczny, warto ustanowi\u0107 sobie cele. W ko\u0144cu sport to nie tylko spos\u00f3b na roz\u0142adowanie napi\u0119cia, ale i odzyskanie dobrej formy fizycznej i psychicznej. Cele powinny by\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>S (<em>specific<\/em>) \u2013 konkretne, tj. ustalamy, o co chodzi nam w uprawianiu sportu i co chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 roz\u0142adowanie stresu i og\u00f3lnego napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego.<\/li>\n<li>M (<em>measurable<\/em>) \u2013 mierzalne, a wi\u0119c takie, kt\u00f3re mo\u017cemy oceni\u0107 w okre\u015blonym czasie. Sposobem na zmierzenie skuteczno\u015bci naszych \u0107wicze\u0144 mo\u017ce by\u0107 prowadzenie dziennika. Mo\u017ce by\u0107 to papierowy pami\u0119tnik, a mo\u017ce by\u0107 aplikacja w telefonie, w kt\u00f3rej b\u0119dziemy \u015bledzi\u0107 swoje post\u0119py.<\/li>\n<li>A (<em>attainable<\/em>) \u2013 osi\u0105galne. Nie porywamy si\u0119 wi\u0119c z motyk\u0105 na s\u0142o\u0144ce, a \u0107wiczymy w spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest odpowiedni dla wieku, mo\u017cliwo\u015bci fizycznych i finansowych. <\/li>\n<li>R (<em>relevant<\/em>) \u2013 istotne dla nas, to jest takie, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017ce znaczenie. Nie ogl\u0105damy si\u0119 w tym przypadku na innych i ich cele (utrata wagi, przybranie na wadze), a na roz\u0142adowywaniu stresu. Nie oznacza to jednak, \u017ce wszystkie inne korzy\u015bci ze sportu p\u0142yn\u0105ce nie s\u0105 mile widziane!<\/li>\n<li>T (<em>time-limited<\/em>) \u2013 osi\u0105galne w okre\u015blonym czasie. Bez ustanowienia sobie osi czasowej oraz czasu, w kt\u00f3rym chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107 pewne cele, nasza motywacja mo\u017ce spa\u015b\u0107. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Dla os\u00f3b, kt\u00f3rych celem s\u0105 \u0142agodne \u0107wiczenia na obni\u017cenie stresu, poleca si\u0119 na przyk\u0142ad umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 3-4 razy w tygodniu lub, je\u015bli sytuacja pandemiczna na to nie pozwala, wykonywanie \u0107wicze\u0144 w domu. Jest to zobowi\u0105zanie, kt\u00f3re stawiamy sobie samym, jednak mo\u017cna poprosi\u0107 kogo\u015b o motywowanie nas do regularno\u015bci. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Znalezienie sobie osoby, z kt\u00f3r\u0105 podejmujemy wyzwanie mo\u017ce by\u0107 niezwykle korzystne dla osi\u0105gni\u0119cia cel\u00f3w. Nieraz pozwalamy sobie na pozostanie w domu b\u0105d\u017a uwa\u017camy, \u017ce czekaj\u0105 nas wa\u017cniejsze obowi\u0105zki. Tymczasem obowi\u0105zek zadbania o swoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105, w tym r\u00f3wnie\u017c poprzez sport, jest niezwykle istotny i powinien pozostawa\u0107 jednym z \u017cyciowych priorytet\u00f3w. Fakt, \u017ce inna osoba r\u00f3wnie\u017c polega na nas, aby w\u0142asne cele realizowa\u0107, mo\u017ce pom\u00f3c pokona\u0107 tego wewn\u0119trznego lenia, kt\u00f3ry ka\u017ce nam pozosta\u0107 w domu na kanapie. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Przy d\u0105\u017ceniu do osi\u0105gni\u0119cia d\u0142ugofalowych cel\u00f3w nale\u017cy by\u0107 r\u00f3wnie\u017c elastycznym. W codziennym \u017cyciu nie mamy wp\u0142ywu na pewne incydenty, dlatego mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce nieraz b\u0119dzie konieczna zmiana dnia lub godziny wykonywania treningu na stres. Akceptacja zmian, na kt\u00f3re nie mamy wp\u0142ywu i produktywna adaptacja mog\u0105 same w sobie stanowi\u0107 niezawodny element strategii radzenia sobie ze stresem. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u0106wiczenia roz\u0142adowuj\u0105ce stres \u2013 jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 wybra\u0107? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dob\u00f3r aktywno\u015bci zale\u017cy od cz\u0142owieka j\u0105 wykonuj\u0105cego i nie nale\u017cy tego wyboru podwa\u017ca\u0107. Sam fakt, \u017ce cz\u0142owiek dotychczas nieaktywny postanawia to zmieni\u0107 jest najwa\u017cniejszym krokiem ku niwelowaniu przewlek\u0142ego stresu poprzez sport. Jakie \u0107wiczenia mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 szczeg\u00f3lnie korzystne? <\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Rower<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Aktywno\u015b\u0107 uprawiana od wielu lat i, co wa\u017cne, r\u00f3wnie\u017c przez osoby starsze. Rower jest odpowiedni dla os\u00f3b maj\u0105cych problemy ze stawami kolanowymi, a wi\u0119c takich, kt\u00f3re nie mog\u0105 biega\u0107. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jest r\u00f3wnie\u017c odpowiedni dla kobiet po porodzie, poniewa\u017c nie obci\u0105\u017ca w du\u017cym stopniu mi\u0119\u015bni brzucha i macicy, kt\u00f3ra musi obkurcza\u0107 si\u0119 w swoim czasie. Przy okazji ochrony staw\u00f3w, jazda na rowerze umo\u017cliwia sercu pompowanie krwi w takim samym stopniu jak bieganie i uwalnianie nie tylko endorfin, ale i dopaminy, noradrenaliny i <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/co-to-jest-serotonina-i-jaki-ma-wplyw-na-dzialanie-calego-organizmu\/\">serotoniny<\/a>. Przy okazji jazda pomaga wykorzysta\u0107 kr\u0105\u017c\u0105ce w krwiobiegu hormony stresu w spos\u00f3b produktywny, czym bezpo\u015brednio obni\u017ca jego poziom. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Rower pozwala w prosty i bezpieczny spos\u00f3b na osi\u0105gni\u0119cie swoich cel\u00f3w treningowych, co niew\u0105tpliwie dobrze dzia\u0142a na poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i wiar\u0105 we w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci. To z kolei skutkuje chocia\u017c cz\u0119\u015bciowym ul\u017ceniem sobie w stresie. Razem z szybszym kr\u0105\u017ceniem krwi, zwi\u0119ksza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c natlenowanie jej i m\u00f3zgu, co skutkuje zachowaniem lub nawet budowaniem nowych kom\u00f3rek. Wraz z nim, poprawia si\u0119 kondycja my\u015blowa, pami\u0119\u0107, kreatywno\u015b\u0107 i wydajno\u015b\u0107. Jak to si\u0119 dzieje? Jazda na rowerze podwaja lub nawet potraja produkcj\u0119 bia\u0142ek u\u017cywanych do tworzenia nowych kom\u00f3rek m\u00f3zgowych, ich aktywno\u015b\u0107, co umo\u017cliwia r\u00f3\u017cnym cz\u0119\u015bciom m\u00f3zgu na efektywniejsz\u0105 komunikacj\u0119. <\/p>\n<p class=\"post_content\">M\u00f3zg wydajny i od\u017cywiony lepiej radzi sobie ze skutkami d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu. Hormony stresu przestaj\u0105 by\u0107 produkowane wtedy, gdy przestaje zachodzi\u0107 ku temu potrzeba. Tym samym, rower jest doskona\u0142ym sposobem na radzenie sobie z chronicznym stresem i przem\u0119czeniem nim wywo\u0142anym. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia a stres\" \/><\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Sporty zespo\u0142owe<\/h3>\n<p class=\"post_content\">W pandemii aktywno\u015b\u0107 zbiorowa zosta\u0142a znacz\u0105co ograniczona ze wzgl\u0119du na zagro\u017cenie koronawirusem, jednak w przysz\u0142o\u015bci warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce sporty zespo\u0142owe to doskona\u0142y spos\u00f3b na wy\u0142adowanie stresu. Szczeg\u00f3lnie u tych z nas, kt\u00f3rzy nie lubi\u0105 samemu sp\u0119dza\u0107 wolnego czasu i u kt\u00f3rych pot\u0119guje to poczucie osamotnienia, pi\u0142ka no\u017cna, siatk\u00f3wka czy hokej i koszyk\u00f3wka sprawiaj\u0105, \u017ce znajdujemy si\u0119 w \u015brodowisku ludzi o tych samych zainteresowaniach, a wi\u0119c cz\u0119sto maj\u0105cych te same potrzeby wy\u0142adowania napi\u0119cia i osi\u0105gni\u0119cia sukcesu. W sportach zespo\u0142owych gra polega na d\u0105\u017ceniu ku zwyci\u0119stwu, co samo w sobie daje konkretne cele, a w przypadku pora\u017cki, pozwala na dok\u0142adn\u0105 analiz\u0119 przebiegu gry i znalezienie punkt\u00f3w, kt\u00f3re posz\u0142y nie tak. Zauwa\u017cmy, \u017ce t\u0119 sam\u0105 strategi\u0119 mo\u017cna zastosowa\u0107 w codziennym \u017cyciu, gdy \u017cyciowe pora\u017cki nie daj\u0105 nam spokoju i nie potrafimy skupi\u0107 si\u0119 na analizie problemu. <\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Samoobrona<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Zaj\u0119cia z samoobrony czy sport\u00f3w kontaktowych w teorii nie sprzyjaj\u0105 relaksowi i redukcji stresu. Przecie\u017c walka kojarzy nam si\u0119 w\u0142a\u015bnie z tym. Jednak sporty walki czy samoobrona nios\u0105 ze sob\u0105 szereg korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego. Poza oczywist\u0105 \u2013 nauk\u0105 ruch\u00f3w maj\u0105cych nas obroni\u0107 w sytuacji zagro\u017cenia, mo\u017cemy sw\u00f3j stres wy\u0142adowa\u0107 w spos\u00f3b ca\u0142kowicie bezpieczny i kontrolowany przez osob\u0119 do tego wyszkolon\u0105. Je\u015bli uto\u017csamimy worek treningowy, drabinki, czy nawet trenera, kt\u00f3ry potrafi si\u0119 obroni\u0107 przed kursantami, z problemem wywo\u0142uj\u0105cym w nas poczucie stresu, mamy poczucie, \u017ce bierzemy sprawy w swoje r\u0119ce i pokonujemy go w bardzo rzeczywisty spos\u00f3b. Ro\u015bnie nam samoocena i wiara we w\u0142asne si\u0142y, a dzi\u0119ki konstruktywnej krytyce i poradom trenera efektywniej analizujemy swoje b\u0142\u0119dy. <\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Marsz i bieg<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Chodzenie i bieganie s\u0105 zapisane w naszym DNA, a potrzeba poruszania pojawia si\u0119 ju\u017c w pierwszych miesi\u0105cach \u017cycia. Dziecko instynktownie uczy si\u0119 raczkowa\u0107, potem chodzi\u0107, a w ko\u0144cu biega\u0107. Jednak dlaczego warto biega\u0107, kiedy jeste\u015bmy zestresowani? Szereg bada\u0144 dowi\u00f3d\u0142, \u017ce osoby pozostaj\u0105ce aktywne fizycznie (w badaniach stosowano w\u0142a\u015bnie bieganie jako aktywno\u015b\u0107) maj\u0105 niski poziom tak zwanego negatywnego afektu (afektu, czyli reakcji). Negatywny afekt to spos\u00f3b, w jaki reagujemy na stresuj\u0105ce sytuacje i jak prze\u017cywamy negatywne zdarzenia. Im ni\u017cszy afekt negatywny, tym wi\u0119ksza stabilno\u015b\u0107 emocjonalna \u2013 tak z grubsza mo\u017cna podsumowa\u0107 t\u0119 zale\u017cno\u015b\u0107. Co wi\u0119cej, regularne bieganie ma wp\u0142yw na poziom negatywnego afektu nie tylko w dniu, kiedy wybiegamy na ulic\u0119, ale i na czas po nim. Oznacza\u0107 to mo\u017ce, i\u017c bieganie mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 nasz nastr\u00f3j i spos\u00f3b reakcji na nieprzyjemne zdarzenia przez reszt\u0119 dni. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Co, je\u015bli nie mo\u017cemy biega\u0107 z powodu medycznych uwarunkowa\u0144 lub po prostu tego nie lubimy? Czy mamy si\u0119 zmusza\u0107, aby obni\u017cy\u0107 sobie negatywny afekt? W \u017cadnym razie. Wykonywanie \u0107wicze\u0144, do kt\u00f3rych nie jeste\u015bmy przekonani i nie sprawiaj\u0105 nam przyjemno\u015bci b\u0119dzie rodzi\u0142o frustracj\u0119 i przyniesie odwrotny efekt. Osoby, kt\u00f3re biega\u0107 nie powinny mog\u0105 zastosowa\u0107 chodzenie jako wybran\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Dlaczego chodzenie jest tak efektywne w redukowaniu stresu? Ka\u017cdy mo\u017ce chodzi\u0107 i ka\u017cdy, de facto, robi to ka\u017cdego dnia. Spacery i marsz pozwalaj\u0105 nam opu\u015bci\u0107 \u015brodowisko, kt\u00f3re kojarzy nam si\u0119 ze stresem na czas potrzebny na przemy\u015blenie problemu. Jednocze\u015bnie mo\u017cemy skonfrontowa\u0107 si\u0119 z czynnikiem stresuj\u0105cym w swojej g\u0142owie, przy okazji uciekaj\u0105c od miejsca, kt\u00f3re nie wydaje nam si\u0119 do tego bezpieczne. Wdychanie \u015bwie\u017cego powietrza (cho\u0107 i z tym niestety bywa r\u00f3\u017cnie) pomaga dotleni\u0107 organizm, co do\u017cywia m\u00f3zg i pomaga utrzyma\u0107 b\u0105d\u017a odzyska\u0107 jego wydajno\u015b\u0107. <\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">P\u0142ywanie<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Przez pewien czas baseny by\u0142y pozamykane dla wszystkich niezrzeszonych w klubach sportowych. Brak mo\u017cliwo\u015bci uprawiania sportu dodatkowo pot\u0119gowa\u0142 poczucie frustracji, zamkni\u0119cia i stresu zwi\u0105zanego z pandemi\u0105. Nic dziewnego, \u017ce gdy w ko\u0144cu p\u0142ywalnie zosta\u0142y ponownie otwarte, tak du\u017co ludzi zacz\u0119\u0142o z nich korzysta\u0107 pierwszy raz lub do nich powr\u00f3ci\u0142o. Dlaczego p\u0142ywanie jest dobrym sposobem na roz\u0142adowanie stresu? <\/p>\n<p class=\"post_content\">P\u0142ywanie oboj\u0119tnie jakim stylem anga\u017cuje <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bole-miesniowe-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/\">mi\u0119\u015bnie<\/a> ca\u0142ego cia\u0142a. Przy tym nie odczuwamy tego zm\u0119czenia tak dotkliwie, jak w przypadku innych \u0107wicze\u0144. Roz\u0142adowujemy tym samym napi\u0119cie mi\u0119\u015bni nie tylko r\u0105k i n\u00f3g, ale i grzbietu, brzucha i i karku \u2013 tam gdzie stres najcz\u0119\u015bciej wywo\u0142uje b\u00f3l. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Sporty na p\u0142ywalni anga\u017cuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c system nerwowy, szczeg\u00f3lnie m\u00f3zg. Wymaga skupienia si\u0119 na wykonywanych czynno\u015bciach, bo cho\u0107 woda jest naszym naturalnym \u015brodowiskiem, bywa niebezpieczna. Skupienie na p\u0142ywaniu pozwala oderwa\u0107 si\u0119 na jaki\u015b czas od problem\u00f3w i odpocz\u0105\u0107. Dodatkowo, w odr\u00f3\u017cnieniu od biegania, p\u0142ywania czy marszu, jeste\u015bmy odci\u0119ci od ekran\u00f3w czy elektroniki, dzi\u0119ki czemu nie mamy do czynienia z potencjalnymi stresorami. <\/p>\n<p class=\"post_content\">P\u0142ywanie dodaje energii na ca\u0142y dzie\u0144, dlatego zaleca si\u0119, aby w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci na basenie pojawia\u0107 si\u0119 rano, jeszcze przed prac\u0105 czy szko\u0142\u0105. Wieczorem, po tak dobrze rozpocz\u0119tym dniu, \u0142atwiej zasypiamy i uzyskujemy g\u0142\u0119boki, relaksuj\u0105cy sen. Wypocz\u0119ci, nast\u0119pnego dnia jeste\u015bmy gotowi na nowe wyzwania. <\/p>\n<p class=\"post_content\">P\u0142ywanie jest doskona\u0142e dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i o wszelkim poziomie aktywno\u015bci. Poruszanie si\u0119 w wodzie na bezpiecznej g\u0142\u0119boko\u015bci wspomaga g\u0142\u0119bokie oddychanie, co przek\u0142ada si\u0119 na ni\u017csze ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci. <\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Joga<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Jest to sport niepozorny, jednak niezwykle skuteczny w niwelowaniu przyczyn i skutk\u00f3w przewlek\u0142ego stresu. Dzi\u0119ki jodze mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 spok\u00f3j i stan relaksu na dwa sposoby: <\/p>\n<ul>\n<li>Oddychanie: spowalnia przep\u0142yw krwi, buduje \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci i ogranicze\u0144, umo\u017cliwia skupienie na ka\u017cdym aspekcie naszego cia\u0142a i jego indywidualnych cech. <\/li>\n<li>Pozy: rozlu\u017aniaj\u0105 obola\u0142e i napi\u0119te mi\u0119\u015bnie, buduj\u0105 cierpliwo\u015b\u0107 i dok\u0142adno\u015b\u0107 w wykonywaniu \u0107wicze\u0144, skupienie na detalach. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Istniej\u0105 ju\u017c dowody w postaci bada\u0144 naukowych stwierdzaj\u0105cych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jogi dla zestresowanych os\u00f3b. Wed\u0142ug bada\u0144, mo\u017ce ona by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na zmniejszenie lub zniwelowanie objaw\u00f3w niskiej samooceny, l\u0119ku czy stan\u00f3w niepokoju, a u os\u00f3b stosuj\u0105cych leki na recept\u0119 i lecz\u0105cych si\u0119 psychiatrycznie, mo\u017ce ona stanowi\u0107 terapi\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105c\u0105. Ponadto, joga pomaga obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu we krwi i ma pozytywny wp\u0142yw na aktywno\u015b\u0107 nerw\u00f3w wsp\u00f3\u0142czulnych. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/aktywnosc-fizyczna-a-stres.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia roz\u0142adowuj\u0105ce stres\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dlaczego warto sportem roz\u0142adowywa\u0107 stres? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Nieroz\u0142adowany stres ma realny, niekorzystny, a wr\u0119cz zagra\u017caj\u0105cy zdrowiu wp\u0142yw na cz\u0142owieka. Powoduje nagromadzenie psychicznej frustracji, czym przek\u0142ada si\u0119 na problemy w relacjach mi\u0119dzyludzkich, pracy lub szkole. Powoduje nat\u0119\u017cenie objaw\u00f3w <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/tezyczka-przyczyny-objawy-i-leczenie\/\">t\u0119\u017cyczki<\/a>, chor\u00f3b na tle nerwowym, naczyniowym czy neurologicznym. Nie pozwala r\u00f3wnie\u017c na \u015bwiadome, zdrowe i logiczne podejmowanie decyzji \u2013 s\u0105 one raczej podyktowane emocjami i to negatywnymi, co nie pozwala dostrzec pewnych okazji w \u017cyciu osobistym i zawodowym. Bywa, \u017ce stajemy si\u0119 nazbyt ostro\u017cni. I chocia\u017c ostro\u017cno\u015b\u0107 w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jest jak najbardziej pozytywn\u0105 cech\u0105, nadmierna mo\u017ce niekiedy zaburza\u0107 ogl\u0105d sytuacji, w kt\u00f3rej warto wykalkulowane ryzyko podj\u0105\u0107.  <\/p>\n<p class=\"post_content\">Przez d\u0142ugotrwa\u0142y stres cierpimy r\u00f3wnie\u017c fizycznie. Ju\u017c bardzo m\u0142ode osoby, nawet nastolatki, dotyka b\u00f3l, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje wraz z tabletkami, co tylko nap\u0119dza wewn\u0119trzny niepok\u00f3j. Zmniejsza si\u0119 nasza mobilno\u015b\u0107, nie jeste\u015bmy w stanie w pe\u0142ni uczestniczy\u0107 w aktywno\u015bciach naszej rodziny czy znajomych. Niekiedy dochodzi\u0107 mo\u017ce do sytuacji, w kt\u00f3rej uk\u0142ad nerwowy, dla w\u0142asnej ochrony, po prostu si\u0119 wy\u0142\u0105cza \u2013 nast\u0119puje swoisty reset i tracimy przytomno\u015b\u0107. Zanim si\u0119gnie si\u0119 do lek\u00f3w na recept\u0119, warto spr\u00f3bowa\u0107 niefarmakologicznych sposob\u00f3w roz\u0142adowywania stresu lub zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do specjalisty po porad\u0119 i rozmow\u0119. Niekiedy suplementacja pewnych zwi\u0105zk\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c lub stanowi\u0107 uzupe\u0142nienie sportowego odpr\u0119\u017cenia. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jako integralnej cz\u0119\u015bci naszego \u017cycia, nie mo\u017cemy wyeliminowa\u0107 stresu \u201eot tak\u201d. Mo\u017cemy, a wr\u0119cz powinni\u015bmy jednak nauczy\u0107 si\u0119 przywraca\u0107 zar\u00f3wno cia\u0142o i umys\u0142 do zrelaksowanej formy. Jednym ze sposob\u00f3w na radzenie sobie ze stresem jest sport. Jakie mo\u017cemy zastosowa\u0107 \u0107wiczenia na odreagowanie stresu, dla kogo s\u0105 one stworzone i czy ka\u017cdy mo\u017ce sport uprawia\u0107? Aktywno\u015b\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8945,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,443],"tags":[],"class_list":["post-8944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-psyche"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia na odreagowanie stresu, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a stres - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jednym ze sposob\u00f3w na radzenie sobie ze stresem jest sport. Jakie mo\u017cemy zastosowa\u0107 \u0107wiczenia na odreagowanie stresu, dla kogo s\u0105 one stworzone i czy ka\u017cdy mo\u017ce sport uprawia\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na odreagowanie stresu, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a stres - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jednym ze sposob\u00f3w na radzenie sobie ze stresem jest sport. Jakie mo\u017cemy zastosowa\u0107 \u0107wiczenia na odreagowanie stresu, dla kogo s\u0105 one stworzone i czy ka\u017cdy mo\u017ce sport uprawia\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-31T11:29:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-31T11:52:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na odreagowanie stresu &#8211; niefarmakologiczny spos\u00f3b na odreagowanie rosn\u0105cej frustracji.\",\"datePublished\":\"2021-12-31T11:29:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-31T11:52:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/\"},\"wordCount\":2832,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Psyche\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia na odreagowanie stresu, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a stres - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-31T11:29:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-31T11:52:02+00:00\",\"description\":\"Jednym ze sposob\u00f3w na radzenie sobie ze stresem jest sport. Jakie mo\u017cemy zastosowa\u0107 \u0107wiczenia na odreagowanie stresu, dla kogo s\u0105 one stworzone i czy ka\u017cdy mo\u017ce sport uprawia\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"\u0107wiczenia na odreagowanie stresu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia na odreagowanie stresu &#8211; niefarmakologiczny spos\u00f3b na odreagowanie rosn\u0105cej frustracji.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na odreagowanie stresu, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a stres - Apo-Discounter.pl","description":"Jednym ze sposob\u00f3w na radzenie sobie ze stresem jest sport. Jakie mo\u017cemy zastosowa\u0107 \u0107wiczenia na odreagowanie stresu, dla kogo s\u0105 one stworzone i czy ka\u017cdy mo\u017ce sport uprawia\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na odreagowanie stresu, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a stres - Apo-Discounter.pl","og_description":"Jednym ze sposob\u00f3w na radzenie sobie ze stresem jest sport. Jakie mo\u017cemy zastosowa\u0107 \u0107wiczenia na odreagowanie stresu, dla kogo s\u0105 one stworzone i czy ka\u017cdy mo\u017ce sport uprawia\u0107?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-12-31T11:29:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-31T11:52:02+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"\u0106wiczenia na odreagowanie stresu &#8211; niefarmakologiczny spos\u00f3b na odreagowanie rosn\u0105cej frustracji.","datePublished":"2021-12-31T11:29:00+00:00","dateModified":"2021-12-31T11:52:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/"},"wordCount":2832,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg","articleSection":["Lifestyle","Psyche"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/","name":"\u0106wiczenia na odreagowanie stresu, aktywno\u015b\u0107 fizyczna a stres - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg","datePublished":"2021-12-31T11:29:00+00:00","dateModified":"2021-12-31T11:52:02+00:00","description":"Jednym ze sposob\u00f3w na radzenie sobie ze stresem jest sport. Jakie mo\u017cemy zastosowa\u0107 \u0107wiczenia na odreagowanie stresu, dla kogo s\u0105 one stworzone i czy ka\u017cdy mo\u017ce sport uprawia\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cwiczenia-fizyczne-na-stres.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"\u0107wiczenia na odreagowanie stresu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-odreagowanie-stresu-niefarmakologiczny-sposob-na-odreagowanie-rosnacej-frustracji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na odreagowanie stresu &#8211; niefarmakologiczny spos\u00f3b na odreagowanie rosn\u0105cej frustracji."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8944"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8944\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8958,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8944\/revisions\/8958"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}