{"id":8706,"date":"2021-12-03T14:13:17","date_gmt":"2021-12-03T13:13:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=8706"},"modified":"2021-12-22T20:15:23","modified_gmt":"2021-12-22T19:15:23","slug":"jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/","title":{"rendered":"Jak diet\u0119 wybra\u0107 na nowy rok, aby tym razem odchudzanie si\u0119 uda\u0142o?"},"content":{"rendered":"

\"odchudzanie<\/p>\n

W nowy rok chcemy cz\u0119sto wkroczy\u0107 z nowymi pomys\u0142ami, szczerymi ch\u0119ciami i planami na przysz\u0142o\u015b\u0107. Optymistycznie wyczekujemy tego, co przyniesie nam te 12 miesi\u0119cy. Obiecujemy sobie te\u017c, \u017ce schudniemy, oczywi\u015bcie dla zdrowia, i w tym roku na wakacjach b\u0119dziemy mogli wbi\u0107 si\u0119 w mniejsze ubrania. Tylko jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel, a nie zrazi\u0107 si\u0119 zaledwie po kilku tygodniach? Czy istnieje co\u015b takiego, jak najlepsza dieta odchudzaj\u0105ca? <\/p>\n

Odchudzanie od nowego roku <\/h2>\n
<\/div>\n

Przyrzekanie sobie zmian w \u017cyciu osobistym od nowego roku ma tyle samo zalet, co wad. Z jednej strony chcemy wzi\u0105\u0107 w ko\u0144cu sprawy w swoje r\u0119ce i na powa\u017cnie do nich podej\u015b\u0107. Wydaje si\u0119, \u017ce nie ma ku temu lepszego czasu ni\u017c w\u0142a\u015bnie Sylwester. Z drugiej strony, obarczeni do\u015bwiadczeniami pora\u017cek z poprzednich lat, nie do ko\u0144ca wierzymy w sw\u00f3j w\u0142asny sukces. Tym bardziej, \u017ce po Sylwestrze nast\u0119puje karnawa\u0142 \u2013 czas imprez zakrapianych alkoholem oraz przyt\u0142oczonych ciastami i tortami. Potem nast\u0119puje post, kt\u00f3ry tak naprawd\u0119 niewiele os\u00f3b traktuje powa\u017cnie, po czym \u015awi\u0119ta Wielkanocne znowu przynosz\u0105 nam ca\u0142\u0105 mas\u0119 smakowito\u015bci. <\/p>\n

Tymczasem wyb\u00f3r odpowiedniej diety odchudzaj\u0105cej, to jest takiej, kt\u00f3ra b\u0119dzie odpowiada\u0142a naszym preferencjom smakowym i potrzebom \u017cywieniowym, to w zasadzie po\u0142owa sukcesu. Jakie diety s\u0105 szczeg\u00f3lnie popularne i na czym polegaj\u0105? Kto mo\u017ce je stosowa\u0107, a od kt\u00f3rych powinno si\u0119 stroni\u0107? <\/p>\n

Zdrowa dieta odchudzaj\u0105ca \u2013 DASH <\/h2>\n
<\/div>\n

Dieta rekomendowana przez Ministerstwo Zdrowia, NFZ i lekarzy. Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/em> w pierwotnym za\u0142o\u017ceniu mia\u0142a obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi i ogranicza\u0107 ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b serca i naczy\u0144. Przy okazji, je\u015bli zachowuje si\u0119 odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety, mo\u017ce ona r\u00f3wnie\u017c mie\u0107 efekt odchudzaj\u0105cy. Na czym polega DASH i czy mo\u017cna sobie pozwoli\u0107 na jakiekolwiek modyfikacje? <\/p>\n

Jad\u0142ospis w DASH bazuje na warzywach, owocach, pe\u0142nych ziarnach, zdrowych t\u0142uszczach i drobiu. Pe\u0142na jest naturalnie wyst\u0119puj\u0105cego w pokarmach b\u0142onnika dla zachowania odpowiedniego metabolizmu. Dostarcza witamin i minera\u0142\u00f3w niezb\u0119dnych do prowadzenia zdrowego i efektywnego trybu \u017cycia. Zak\u0142ada r\u00f3wnie\u017c potrzeb\u0119 ruchu dla dobrej kondycji staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni. Jako spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry ma by\u0107 przede wszystkim zdrowy, a przy okazji odchudza\u0107, nie zezwala na spo\u017cywanie szkodliwych produkt\u00f3w: s\u0142odyczy, s\u0142onych i niezdrowych przek\u0105sek ani dos\u0142adzanych napoj\u00f3w. <\/p>\n

Diet\u0119 DASH bardzo \u0142atwo samemu skomponowa\u0107, ale mo\u017cna sobie r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c korzystaniem z portalu NFZ<\/a>, kt\u00f3ry tak\u0105 diet\u0119 ca\u0142kowicie za darmo ustawi pod w\u0142a\u015bciw\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 i preferencje. Jej zadaniem jest przede wszystkim poprawi\u0107 stan zdrowia, co te\u017c powinno by\u0107 g\u0142\u00f3wnym celem na nowy rok. Co wi\u0119cej, dieta DASH uznawana jest przez towarzystwa kardiologiczne za faktycznie najzdrowsz\u0105 diet\u0119 \u015bwiata. <\/p>\n

Rodzaje diet odchudzaj\u0105cych <\/h2>\n
<\/div>\n

Co kilka lat do medi\u00f3w przedostaj\u0105 si\u0119 informacje o nowo komponowanych dietach, kt\u00f3re bezb\u0142\u0119dnie maj\u0105 pom\u00f3c nam schudn\u0105\u0107. Ka\u017cda z nich ma w sobie kry\u0107 tajemnic\u0119 utraty kilogram\u00f3w i zachowania dobrej kondycji. <\/p>\n

Dieta Pierre’a Dukana <\/h3>\n

Swego czasu niezwyk\u0142\u0105 popularno\u015b\u0107 zdoby\u0142a dieta Dukana<\/a>. Rzetelno\u015bci mia\u0142 jej dodawa\u0107 fakt, \u017ce zosta\u0142a stworzona przez lekarza medycyny \u2013 cz\u0142owieka, kt\u00f3ry twierdzi\u0142, \u017ce odkry\u0142 spos\u00f3b na zdrowe chudni\u0119cie. Dieta zdoby\u0142a niesamowit\u0105 popularno\u015b\u0107 na ca\u0142ym \u015bwiecie, bo nie dopuszcza\u0142a g\u0142od\u00f3wek. Mo\u017cna w niej je\u015b\u0107 dozwolone w poszczeg\u00f3lnych fazach produkty. Ma zapewnia\u0107 uczucie syto\u015bci, brak efektu jo-jo, szybkie efekty i do\u015b\u0107 szerok\u0105 dowolno\u015b\u0107 je\u015bli chodzi o dob\u00f3r produkt\u00f3w z danej grupy \u017cywno\u015bciowej. <\/p>\n

Niestety z czasem lekarze zacz\u0119li alarmowa\u0107 odno\u015bnie mo\u017cliwych skutk\u00f3w ubocznych stosowania tej diety. Jednym z najpowa\u017cniejszych zarzut\u00f3w by\u0142y zaburzenia pracy nerek wynikaj\u0105ce ze zbyt du\u017cej poda\u017cy bia\u0142ka i t\u0142uszczu. Oczywi\u015bcie nie wszyscy stosuj\u0105cy t\u0119 diet\u0119 ucierpieli na jej stosowaniu, jednak osoby ze zbyt wysokim poziomem kwasu moczowego we krwi, problemami z w\u0105trob\u0105 i nadci\u015bnieniem nie powinny si\u0119 na ni\u0105 decydowa\u0107. Mo\u017cliwe r\u00f3wnie\u017c jest lekkie zmodyfikowanie jej, by spe\u0142nia\u0142a swoje zadanie przy jednoczesnym ograniczeniu jej ewentualnej szkodliwo\u015bci. <\/p>\n

\"zdrowe<\/p>\n

By\u0107 keto <\/h3>\n

W ostatnich latach niesamowit\u0105 popularno\u015b\u0107 zdoby\u0142a r\u00f3wnie\u017c dieta ketogeniczna. Naros\u0142o wok\u00f3\u0142 niej mn\u00f3stwo mit\u00f3w, w tym takich, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 jej prawid\u0142owe stosowanie. Na czym polega keto jad\u0142ospis? <\/p>\n

Jest to kolejny wariant diety nisko w\u0119glowodanowej, preferowanej przez wiele os\u00f3b odchudzaj\u0105cych si\u0119. Od diety wysokobia\u0142kowej r\u00f3\u017cni si\u0119 zamian\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w na t\u0142uszcze i tym samym wprowadzenie organizmu w stan ketozy. Stan ten pozwala na efektywniejsze spalanie tkanki t\u0142uszczowej poprzez zamian\u0119 jej na \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Energia dla m\u00f3zgu, kt\u00f3ra normalnie czerpana by\u0142aby z w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, pochodzi z keton\u00f3w w\u0105trobowych. Wykazano, \u017ce dieta ketogeniczna<\/a><\/a> pomaga obni\u017cy\u0107 poziom glukozy oraz insuliny we krwi, co jest niew\u0105tpliw\u0105 korzy\u015bci\u0105 z jej stosowania. Co ciekawe, wykazano, \u017ce ten spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b serca, raka oraz z\u0142agodzi\u0107 objawy choroby Alzheimera i Parkinsona. <\/p>\n

Dieta bazuje na tak zwanych zdrowych t\u0142uszczach, a wi\u0119c unika\u0107 trzeba przetworzonych potraw, t\u0142ustych sos\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c warzyw skrobiowych, r\u00f3\u017cnych owoc\u00f3w, alkoholu, a tak\u017ce produkt\u00f3w typu light i sugar-free. <\/p>\n

Dieta ketogeniczna, aby by\u0142a efektywna i zdrowa powinna by\u0107 skomponowana przez specjalist\u0119 \u2013 dietetyka lub lekarza, kt\u00f3ry b\u0119dzie w stanie zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 poda\u017c witamin i minera\u0142\u00f3w, a tak\u017ce nie dopu\u015bci\u0107 do niedo\u017cywienia. Prawid\u0142owo przeprowadzona mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym narz\u0119dziem odchudzaj\u0105cym. <\/p>\n

Dieta warzywno-owocowa <\/h3>\n

Nazywana diet\u0105 jest tak naprawd\u0119 postem, z kt\u00f3rego wychodzi si\u0119 w odpowiednich etapach. Post ma pom\u00f3c w odzyskaniu zdrowia, a utrata kilogram\u00f3w to jedynie przyjemny skutek uboczny. Bilans kaloryczny jest niezwykle ubogi, a przy tym zaleca si\u0119 nie zmienia\u0107 swojego typowego trybu \u017cycia, czyli pracy i nauki czy opieki nad dzie\u0107mi. Objawy niepo\u017c\u0105dane takie jak b\u00f3le g\u0142owy, zm\u0119czenie, znu\u017cenie i ca\u0142kowity brak energii maj\u0105 oznacza\u0107, \u017ce przechodzimy detoks cukrowy, co zacznie mija\u0107 ju\u017c po kilku dniach. Obecnie dost\u0119pne s\u0105 modyfikacje diety warzywno-owocowej<\/a>, mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 cateringi dietetyczne dedykowane tego rodzaju diecie. <\/p>\n

Pomimo, \u017ce podstaw\u0105 postu s\u0105 warzywa i owoce, stosuj\u0105cy j\u0105 zauwa\u017caj\u0105 nieraz, \u017ce brakuje im witamin z grupy B, cz\u0119\u015bciej czerpanych z pieczywa b\u0105d\u017a mi\u0119sa \u2013 produkt\u00f3w niedozwolonych w diecie w jej pocz\u0105tkowych etapach. Je\u015bli wychodzenie z postu nie jest przeprowadzone krok po kroku wed\u0142ug instrukcji, efekt jojo jest niemal murowany.<\/p>\n

Dieta sirtfood <\/h3>\n

Hit ostatnich kilku lat, opracowany w Wielkiej Brytanii i reklamowany jako niezawodny spos\u00f3b na zdrowe odchudzanie. Dieta ma si\u0119 opiera\u0107 na dzia\u0142aniu bia\u0142ek wyst\u0119puj\u0105cych w organizmie, zwanych sirtuinami. S\u0105 one cz\u0119\u015bciowo odpowiedzialne za metabolizm, niwelowanie stan\u00f3w zapalnych oraz napraw\u0119 uszkodze\u0144 DNA odpowiadaj\u0105cych za starzenie si\u0119 organizmu. Niekt\u00f3re pokarmy zawieraj\u0105 ich nieco wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107, przez co reklamowane s\u0105 jako sirt foods \u2013 produkty wspieraj\u0105ce metabolizm. Przy jednoczesnym ograniczeniu kalorii mo\u017cna pono\u0107 osi\u0105gn\u0105\u0107 bardzo dobre efekty odchudzaj\u0105ce. <\/p>\n

Jako do\u015b\u0107 nowe zjawisko dieta sirt<\/a> nie ma wielkiego podparcia naukowego. Jednak jej autorzy twierdz\u0105, na podstawie przeprowadzonych przez siebie bada\u0144, \u017ce ich dieta mo\u017ce nie tylko wspom\u00f3c odchudzanie, ale i budowanie tkanki mi\u0119\u015bniowej, je\u015bli przeprowadzana jest razem z \u0107wiczeniami. <\/p>\n

Na korzy\u015b\u0107 diety sirt z pewno\u015bci\u0105 dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce stosowana jest przez celebryt\u00f3w, nieraz ze spektakularnymi efektami. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce mog\u0105 sobie oni pozwoli\u0107 i maj\u0105 relatywnie \u0142atwy dost\u0119p do produkt\u00f3w dozwolonych w diecie, nieraz posi\u0142ki gotuje kto\u015b inny, a przy tym pracuj\u0105 na si\u0142owni pod okiem trenera. Niestety bardzo wielu ludzi nie mo\u017ce sobie na to pozwoli\u0107, a dieta ko\u0144czy si\u0119 powrotem do z\u0142ych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. <\/p>\n<\/p>\n

\"niezdrowe<\/p>\n

Talerz insulinooporny <\/h3>\n

Nie jest to dieta jako taka, a raczej spos\u00f3b na komponowanie wszystkich swoich posi\u0142k\u00f3w. Zapewnia do\u015b\u0107 spor\u0105 dowolno\u015b\u0107 je\u015bli chodzi o dob\u00f3r produkt\u00f3w, nale\u017cy jednak trzyma\u0107 si\u0119 pewnych og\u00f3lnych wytycznych: <\/p>\n

Na talerzu znajduj\u0105 si\u0119 produkty o niskim indeksie i \u0142adunku glikemicznym. Czasem pozwoli\u0107 sobie mo\u017cna na ziemniaki, inne warzywa skrobiowe, poniewa\u017c wnosz\u0105 one warto\u015b\u0107 zdrowotn\u0105 do posi\u0142k\u00f3w. Podobnie z bia\u0142ym pieczywem, jednak jego ilo\u015b\u0107 powinna by\u0107 zminimalizowana. Rezygnujemy z cukru a dos\u0142adzamy dozwolonymi s\u0142odzikami. <\/p>\n

Po\u0142ow\u0119 talerza stanowi\u0105 warzywa, najlepiej \u015bwie\u017ce, nieprzetworzone, cho\u0107 dopuszczalne jest gotowanie na parze czy duszenie. 30% talerza stanowi\u0107 b\u0119d\u0105 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, np. makarony, ry\u017c i kasze. 15% talerza to bia\u0142ko, najlepiej w postaci chudego mi\u0119sa, nabia\u0142u czy t\u0142ustych ryb morskich. Ostatnim punktem s\u0105 zdrowe t\u0142uszcze w ilo\u015bci oko\u0142o 5%. Mog\u0105 to by\u0107 pestki, orzechy, oliwa. <\/p>\n

Kaw\u0119 z mlekiem podaje si\u0119 tylko do posi\u0142ku ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 laktozy. Nale\u017cy tak\u0105 kaw\u0119 wkomponowa\u0107 w posi\u0142ek. <\/p>\n

Przy diecie insulinooporno\u015bciowej<\/a>, kt\u00f3r\u0105 z powodzeniem stosowa\u0107 mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c osoby ca\u0142kowicie zdrowe, rezygnuje si\u0119 ze s\u0142odyczy, sztucznych s\u0142odzik\u00f3w i napoj\u00f3w gazowanych innych ni\u017c naturalna woda. Mo\u017cna z powodzeniem pi\u0107 ulubione herbaty i kawy bez dodatk\u00f3w s\u0142odz\u0105cych.<\/p>\n

Zdrowe odchudzanie <\/h2>\n
<\/div>\n

Obecnie wi\u0119ksz\u0105 wag\u0119 przyk\u0142ada si\u0119 do odchudzania jako sposobu na odzyskanie zdrowej kondycji i przeciwdzia\u0142ania chorobom. Takie podej\u015bcie to pierwszy krok do podj\u0119cia wyzwania, jakim jest utrata kilogram\u00f3w. Je\u015bli podejdziemy do tego jako do dzia\u0142ania prozdrowotnego, mamy wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119 na wybranie odpowiedniej dla siebie diety. <\/p>\n

Zdrowe odchudzanie polega na stawianiu sobie realistycznych cel\u00f3w w konkretnych ramach czasowych. Maj\u0105c przed sob\u0105 ustawiony cel \u0142atwiej do niego d\u0105\u017cy\u0107. Chodzi r\u00f3wnie\u017c o to, aby jad\u0142ospis i kaloryczno\u015b\u0107 by\u0142y dopasowane indywidualnie do preferencji smakowych i potrzeb odchudzaj\u0105cego si\u0119. Dzi\u0119ki temu metabolizm ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 prawid\u0142owej pracy. <\/p>\n

Zdrowo si\u0119 odchudzaj\u0105c warto wprowadzi\u0107 do jad\u0142ospisu produkty zapewniaj\u0105ce uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej, najlepiej nieprzetworzone, pe\u0142ne naturalnego i zdrowego bia\u0142ka oraz t\u0142uszczu. Dobrym przyk\u0142adem s\u0105 jaja i ryby. <\/p>\n

Zdrowe odchudzanie to r\u00f3wnie\u017c akceptacja niewielkich pora\u017cek, kt\u00f3re w ca\u0142ym d\u0142ugotrwa\u0142ym procesie na pewno si\u0119 zdarz\u0105. Dla w\u0142asnego zdrowia psychicznego nie nale\u017cy ich nadmiernie analizowa\u0107, tylko znale\u017a\u0107 ich przyczyn\u0119 i podj\u0105\u0107 dalsze kroki, aby si\u0119 nie powtarza\u0142y. To r\u00f3wnie\u017c akceptacja, \u017ce czasem trzeba sobie pozwoli\u0107 na ma\u0142e odst\u0119pstwo, aby nie wpa\u015b\u0107 w pu\u0142apk\u0119 ci\u0105g\u0142ego liczenia kalorii. O ile nie ma medycznych przeciwwskaza\u0144 do ca\u0142kowitej rezygnacji np. z alkoholu czy cukru, raz na jaki\u015b czas nie zaburz\u0105 one procesu odchudzania. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W nowy rok chcemy cz\u0119sto wkroczy\u0107 z nowymi pomys\u0142ami, szczerymi ch\u0119ciami i planami na przysz\u0142o\u015b\u0107. Optymistycznie wyczekujemy tego, co przyniesie nam te 12 miesi\u0119cy. Obiecujemy sobie te\u017c, \u017ce schudniemy, oczywi\u015bcie dla zdrowia, i w tym roku na wakacjach b\u0119dziemy mogli wbi\u0107 si\u0119 w mniejsze ubrania. Tylko jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel, a nie […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8707,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,1262],"tags":[],"class_list":["post-8706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-odchudzanie"],"yoast_head":"\nJak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, odchudzanie od nowego roku - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W nowy rok chcemy cz\u0119sto wkroczy\u0107 z nowymi pomys\u0142ami, szczerymi ch\u0119ciami i planami na przysz\u0142o\u015b\u0107. Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, aby odchudzanie od nowego roku przynios\u0142o po\u017c\u0105dane efekty?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, odchudzanie od nowego roku - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W nowy rok chcemy cz\u0119sto wkroczy\u0107 z nowymi pomys\u0142ami, szczerymi ch\u0119ciami i planami na przysz\u0142o\u015b\u0107. Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, aby odchudzanie od nowego roku przynios\u0142o po\u017c\u0105dane efekty?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-03T13:13:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-22T19:15:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odchudzanie-od-nowego-roku.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Jak diet\u0119 wybra\u0107 na nowy rok, aby tym razem odchudzanie si\u0119 uda\u0142o?\",\"datePublished\":\"2021-12-03T13:13:17+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-22T19:15:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/\"},\"wordCount\":1834,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/odchudzanie-od-nowego-roku.jpg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/\",\"name\":\"Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, odchudzanie od nowego roku - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/odchudzanie-od-nowego-roku.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-03T13:13:17+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-22T19:15:23+00:00\",\"description\":\"W nowy rok chcemy cz\u0119sto wkroczy\u0107 z nowymi pomys\u0142ami, szczerymi ch\u0119ciami i planami na przysz\u0142o\u015b\u0107. Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, aby odchudzanie od nowego roku przynios\u0142o po\u017c\u0105dane efekty?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/odchudzanie-od-nowego-roku.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/odchudzanie-od-nowego-roku.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"odchudzanie od nowego roku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak diet\u0119 wybra\u0107 na nowy rok, aby tym razem odchudzanie si\u0119 uda\u0142o?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, odchudzanie od nowego roku - Apo-Discounter.pl","description":"W nowy rok chcemy cz\u0119sto wkroczy\u0107 z nowymi pomys\u0142ami, szczerymi ch\u0119ciami i planami na przysz\u0142o\u015b\u0107. Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, aby odchudzanie od nowego roku przynios\u0142o po\u017c\u0105dane efekty?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, odchudzanie od nowego roku - Apo-Discounter.pl","og_description":"W nowy rok chcemy cz\u0119sto wkroczy\u0107 z nowymi pomys\u0142ami, szczerymi ch\u0119ciami i planami na przysz\u0142o\u015b\u0107. Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, aby odchudzanie od nowego roku przynios\u0142o po\u017c\u0105dane efekty?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-12-03T13:13:17+00:00","article_modified_time":"2021-12-22T19:15:23+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odchudzanie-od-nowego-roku.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Jak diet\u0119 wybra\u0107 na nowy rok, aby tym razem odchudzanie si\u0119 uda\u0142o?","datePublished":"2021-12-03T13:13:17+00:00","dateModified":"2021-12-22T19:15:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/"},"wordCount":1834,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odchudzanie-od-nowego-roku.jpg","articleSection":["Lifestyle","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/","name":"Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, odchudzanie od nowego roku - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odchudzanie-od-nowego-roku.jpg","datePublished":"2021-12-03T13:13:17+00:00","dateModified":"2021-12-22T19:15:23+00:00","description":"W nowy rok chcemy cz\u0119sto wkroczy\u0107 z nowymi pomys\u0142ami, szczerymi ch\u0119ciami i planami na przysz\u0142o\u015b\u0107. Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107, aby odchudzanie od nowego roku przynios\u0142o po\u017c\u0105dane efekty?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odchudzanie-od-nowego-roku.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odchudzanie-od-nowego-roku.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"odchudzanie od nowego roku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-diete-wybrac-na-nowy-rok-aby-tym-razem-odchudzanie-sie-udalo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak diet\u0119 wybra\u0107 na nowy rok, aby tym razem odchudzanie si\u0119 uda\u0142o?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8706"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8852,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8706\/revisions\/8852"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}