{"id":8687,"date":"2021-12-02T13:45:10","date_gmt":"2021-12-02T12:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=8687"},"modified":"2021-12-02T13:59:16","modified_gmt":"2021-12-02T12:59:16","slug":"aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105. Jak utrzyma\u0107 form\u0119 mimo niesprzyjaj\u0105cej pogody?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Podczas ch\u0142odnych miesi\u0119cy wcale nie brakuje okazji do ruchu, problemem staje si\u0119 jednak brak motywacji, zniech\u0119cenie, lenistwo. W rezultacie nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 znacznie si\u0119 zmniejsza. Stajemy si\u0119 mniej energiczni, tracimy dobre samopoczucie, przybieramy na wadze. Brak ruchu sprzyja te\u017c b\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa, powodowanym d\u0142ugim siedzeniem, cz\u0119sto w nieodpowiedniej pozycji. Jak sobie pom\u00f3c?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u0106wiczenia na dworze i w domu &#8211; jakie korzy\u015bci przynosz\u0105?<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest potrzebna przez ca\u0142y rok. Pozwala utrzyma\u0107 cia\u0142o w dobrej formie, ale te\u017c zadba\u0107 o zdrowie i prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">przeciwdzia\u0142a wyst\u0119powaniu chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/li>\n<li class=\"post_content\">korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu oddechowego<\/li>\n<li class=\"post_content\">zapobiega wadom postawy, b\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa<\/li>\n<li class=\"post_content\">pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119 i dba\u0107 o stawy<\/li>\n<li class=\"post_content\">stymuluje metabolizm i dodaje energii<\/li>\n<li class=\"post_content\">poprawia samopoczucie<\/li>\n<li class=\"post_content\">wzmacnia odporno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Zim\u0105 wiele os\u00f3b poddaje si\u0119 lenistwu i rezygnuje z ruchu, a to w\u0142a\u015bnie o tej porze roku jest on szczeg\u00f3lnie potrzebny. Kiedy dzie\u0144 staje si\u0119 kr\u00f3tszy i maleje ilo\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a dziennego w organizmie zachodz\u0105 zmiany hormonalne. Zwi\u0119ksza si\u0119 poziom melatoniny, co prowadzi do uczucia senno\u015bci, tak\u017ce w trakcie dnia. Jednocze\u015bnie maleje ilo\u015b\u0107 serotoniny, co wp\u0142ywa na obni\u017cenie nastroju i jest jednym z czynnik\u00f3w sprzyjaj\u0105cych wyst\u0119powaniu jesiennej chandry, a nawet depresji. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna o tej porze roku dodaje energii oraz stymuluje wydzielanie si\u0119 endorfin. Roz\u0142adowuje napi\u0119cie, niepok\u00f3j i zapobiega spadkom nastroju (Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: &#8222;<a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/siedzacy-tryb-zycia-i-jego-skutki-dla-zdrowia-czym-grozi-brak-aktywnosci-fizycznej\/\">Siedz\u0105cy tryb zycia i jego skutki dla zdrowia<\/a>&#8222;).<\/p>\n<p class=\"post_content\">Chc\u0105c poprawi\u0107 sobie samopoczucie w \u0142atwy spos\u00f3b wiele os\u00f3b si\u0119ga po s\u0142odycze. Cukier w kr\u00f3tkim czasie dodaje te\u017c energii, kt\u00f3ra jednak bardzo szybko jest tracona. W nadmiarze powoduje ospa\u0142o\u015b\u0107 i mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadprogramowych kilogram\u00f3w. Dla wielu os\u00f3b zajadanie si\u0119 s\u0142odyczami jest te\u017c sposobem na stres i zmartwienia. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna z jednej strony stanowi alternatywny spos\u00f3b radzenia sobie z trudnymi sytuacjami czy te\u017c wp\u0142ywania na swoje samopoczucie. Z drugiej, redukuje wp\u0142yw s\u0142odyczy na sylwetk\u0119, pozwalaj\u0105c spali\u0107 nadprogramow\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ka\u017cda forma ruchu jest dobra. Mo\u017cna zapisa\u0107 si\u0119 na zaj\u0119cia fitness, chodzi\u0107 na basen lub zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu (Sprawd\u017a te\u017c: \u201e<a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/\">Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu<\/a>\u201d). Warto tak\u017ce rozwa\u017cy\u0107 \u0107wiczenia na dworze. Do wyboru s\u0105 nie tylko typowo zimowe aktywno\u015bci wymagaj\u0105ce odpowiednich warunk\u00f3w czy umiej\u0119tno\u015bci jak jazda na nartach, \u0142y\u017cwiarstwo, snowboard. Niemal wsz\u0119dzie uprawia\u0107 mo\u017cna np. jogging czy marsz z kijkami nordic walking.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Trenuj\u0105c zim\u0105 na zewn\u0105trz nie nale\u017cy obawia\u0107 si\u0119 przezi\u0119bienia, wr\u0119cz przeciwnie. Organizm wspaniale si\u0119 hartuje, a system odporno\u015bciowy dzia\u0142a jeszcze bardziej sprawnie. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim ubraniu, kt\u00f3re b\u0119dzie chroni\u0107 zar\u00f3wno przed wych\u0142odzeniem, jak i przegrzaniem organizmu.<\/li>\n<li class=\"post_content\">\u015anieg le\u017c\u0105cy na \u015bcie\u017ckach wcale nie musi by\u0107 traktowany jako przeszkoda. To wyzwanie i czynnik, kt\u00f3ry sprzyja jeszcze bardziej intensywnej pracy mi\u0119\u015bni. Zimowe warunki panuj\u0105ce na zewn\u0105trz zmuszaj\u0105 organizm do bardziej wyt\u0119\u017conej pracy. Dzi\u0119ki temu pozwalaj\u0105 jeszcze efektywniej pracowa\u0107 nad swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 i kondycj\u0105 fizyczn\u0105.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce w okresie zimowym w naturalny spos\u00f3b mniej czasu sp\u0119dzamy na zewn\u0105trz. \u0106wiczenia na dworze w zimie s\u0105 wi\u0119c doskona\u0142\u0105 okazj\u0105, aby dotleni\u0107 sw\u00f3j organizm. To idealny spos\u00f3b na to, aby zredukowa\u0107 skutki niedoboru tlenu takie jak senno\u015b\u0107 czy powracaj\u0105ce b\u00f3le g\u0142owy. Tego typu trening pozytywnie wp\u0142ynie te\u017c na prac\u0119 m\u00f3zgu zapewniaj\u0105c lepsz\u0105 koncentracj\u0119 i efektywniejsze dzia\u0142anie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cwiczenia-na-dworze.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia na dworze w zimie\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u0106wiczenia na dworze w zimie \u2013 jak si\u0119 do nich przygotowa\u0107?<\/h2>\n<h3 class=\"post_content\">Wybierz odpowiednie ubranie<\/h3>\n<p class=\"post_content\">\u0106wiczenia na dworze w zimie wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Brak odpowiedniego ubioru mo\u017ce jednak doprowadzi\u0107 do choroby. Aby tak si\u0119 nie sta\u0142o, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 zar\u00f3wno na ilo\u015b\u0107 zak\u0142adanych na siebie ubra\u0144, jak r\u00f3wnie\u017c materia\u0142y, z jakich s\u0105 wykonane.<\/p>\n<p>Podczas zimowych aktywno\u015bci najlepiej sprawdza si\u0119 ubi\u00f3r na cebulk\u0119. Maj\u0105c na sobie kilka warstw zawsze mo\u017cna, kt\u00f3r\u0105\u015b z nich zdj\u0105\u0107, aby zachowa\u0107 komfort termiczny. Osoby, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 ju\u017c d\u0142u\u017cej z regu\u0142y lepiej potrafi\u0105 dopasowa\u0107 ubi\u00f3r do panuj\u0105cych warunk\u00f3w pogodowych i rodzaju uprawianej aktywno\u015bci. Na pocz\u0105tek warto ubiera\u0107 si\u0119 tak, aby po wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz odczuwa\u0107 lekki dyskomfort. Nale\u017cy mie\u0107 na uwadze, \u017ce cia\u0142o w trakcie \u0107wicze\u0144 si\u0119 rozgrzewa co sprawia, \u017ce zapomnimy o odczuwanym pocz\u0105tkowo ch\u0142odzie. Przed zimnem nale\u017cy os\u0142oni\u0107 cale cia\u0142o, w tym g\u0142ow\u0119, d\u0142onie, kostki, \u0142ydki oraz szyj\u0119.<\/p>\n<p>W trakcie \u0107wicze\u0144 na dworze w zimie polecane s\u0105 ubrania termoaktywne, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 stanowi\u0107 skuteczn\u0105 warstw\u0119 izolacyjn\u0105. W trakcie uprawiania sportu cia\u0142o si\u0119 poci, dlatego powinny one r\u00f3wnie\u017c odprowadza\u0107 na zewn\u0105trz wilgo\u0107. Mokra od potu koszulka powoduje spadek temperatury, przez co zdecydowanie \u0142atwiej si\u0119 przezi\u0119bi\u0107. Ze wzgl\u0119du na nisk\u0105 temperatur\u0119 cz\u0119sto zak\u0142adamy na siebie zar\u00f3wno bielizn\u0119 termiczn\u0105, bluz\u0119 lub polar i jeszcze kurtk\u0119. Mimo kilku warstw ubrania nie powinny kr\u0119powa\u0107 ruch\u00f3w, aby swobodnie mo\u017cna by\u0142o wykona\u0107 ca\u0142y trening. Zewn\u0119trzna warstwa powinna by\u0107 wodoodporna na wypadek opad\u00f3w \u015bniegu lub deszczu ze \u015bniegiem.<\/p>\n<h3>Wszystko dok\u0142adnie zaplanuj<\/h3>\n<p>Zim\u0105 znacznie trudniej zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144. To ca\u0142kiem normalne, \u017ce kiedy za oknem jest zimno, a po po\u0142udniu tak\u017ce ciemno, wizja pozostania w ciep\u0142ym mieszkaniu wydaje si\u0119 znacznie bardziej kusz\u0105ca. Dlatego nie pozostawiaj sobie zbyt du\u017co czasu na zastanawianie. Szczeg\u00f3\u0142owo zaplanuj, o kt\u00f3rej rozpoczniesz trening i co b\u0119dziesz robi\u0107. Wybierz i przygotuj ubranie, tak aby o zaplanowanej porze po prostu je na siebie za\u0142o\u017cy\u0107 i zabra\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144. Je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, zabierz ubrania sportowe ze sob\u0105 do pracy i przebierz si\u0119 jeszcze w biurze. Wtedy prosto z pracy mo\u017cesz pojecha\u0107 np. do parku bez potrzeby wracania do domu, z kt\u00f3rego tak trudno czasem wyj\u015b\u0107. \u015awietnym motywatorem s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zaj\u0119cia grupowe np. nordic walking w plenerze lub \u0107wiczenie razem z drug\u0105 osob\u0105.<\/p>\n<h3>Sprawdzaj pogod\u0119<\/h3>\n<p>Nawet w zimie warunki atmosferyczne potrafi\u0105 by\u0107 bardziej i mniej sprzyjaj\u0105ce podejmowaniu aktywno\u015bci na zewn\u0105trz. Staraj si\u0119 wi\u0119c dopasowa\u0107 dni, w kt\u00f3rych trenujesz do warunk\u00f3w pogodowych. To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 swoja przygod\u0119 z zimowymi aktywno\u015bciami i kt\u00f3re wci\u0105\u017c \u0142atwo mog\u0105 si\u0119 do nich zniech\u0119ci\u0107. Silne opady \u015bniegu potrafi\u0105 zrazi\u0107 do \u0107wicze\u0144, podczas gdy np. przebijaj\u0105ce si\u0119 promienie s\u0142o\u0144ca przynosz\u0105 mn\u00f3stwo pozytywnych wra\u017ce\u0144 i potrafi\u0105 by\u0107 \u015bwietn\u0105 motywacj\u0105. Kiedy warunki s\u0105 naprawd\u0119 niekomfortowe zamiast zmusza\u0107 si\u0119 do \u0107wiczenia na dworze, wykonaj trening w domu lub p\u00f3jd\u017a na si\u0142owni\u0119. Pami\u0119taj, \u017ce zim\u0105 nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 nie tylko na niskie temperatury, ale tak\u017ce intensywno\u015b\u0107 wiatru.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podczas ch\u0142odnych miesi\u0119cy wcale nie brakuje okazji do ruchu, problemem staje si\u0119 jednak brak motywacji, zniech\u0119cenie, lenistwo. W rezultacie nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 znacznie si\u0119 zmniejsza. Stajemy si\u0119 mniej energiczni, tracimy dobre samopoczucie, przybieramy na wadze. Brak ruchu sprzyja te\u017c b\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa, powodowanym d\u0142ugim siedzeniem, cz\u0119sto w nieodpowiedniej pozycji. Jak sobie pom\u00f3c? \u0106wiczenia na dworze [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":8689,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118],"tags":[],"class_list":["post-8687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105, \u0107wiczenia na dworze w zimie - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podczas ch\u0142odnych miesi\u0119cy wcale nie brakuje okazji do ruchu, problemem staje si\u0119 brak motywacji, zniech\u0119cenie, lenistwo. W rezultacie nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 znacznie si\u0119 zmniejsza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105, \u0107wiczenia na dworze w zimie - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podczas ch\u0142odnych miesi\u0119cy wcale nie brakuje okazji do ruchu, problemem staje si\u0119 brak motywacji, zniech\u0119cenie, lenistwo. W rezultacie nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 znacznie si\u0119 zmniejsza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-02T12:45:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-02T12:59:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105. Jak utrzyma\u0107 form\u0119 mimo niesprzyjaj\u0105cej pogody?\",\"datePublished\":\"2021-12-02T12:45:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T12:59:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/\"},\"wordCount\":1188,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105, \u0107wiczenia na dworze w zimie - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-02T12:45:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T12:59:16+00:00\",\"description\":\"Podczas ch\u0142odnych miesi\u0119cy wcale nie brakuje okazji do ruchu, problemem staje si\u0119 brak motywacji, zniech\u0119cenie, lenistwo. W rezultacie nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 znacznie si\u0119 zmniejsza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105. Jak utrzyma\u0107 form\u0119 mimo niesprzyjaj\u0105cej pogody?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105, \u0107wiczenia na dworze w zimie - Apo-Discounter.pl","description":"Podczas ch\u0142odnych miesi\u0119cy wcale nie brakuje okazji do ruchu, problemem staje si\u0119 brak motywacji, zniech\u0119cenie, lenistwo. W rezultacie nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 znacznie si\u0119 zmniejsza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105, \u0107wiczenia na dworze w zimie - Apo-Discounter.pl","og_description":"Podczas ch\u0142odnych miesi\u0119cy wcale nie brakuje okazji do ruchu, problemem staje si\u0119 brak motywacji, zniech\u0119cenie, lenistwo. W rezultacie nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 znacznie si\u0119 zmniejsza.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-12-02T12:45:10+00:00","article_modified_time":"2021-12-02T12:59:16+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105. Jak utrzyma\u0107 form\u0119 mimo niesprzyjaj\u0105cej pogody?","datePublished":"2021-12-02T12:45:10+00:00","dateModified":"2021-12-02T12:59:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/"},"wordCount":1188,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg","articleSection":["Fitness","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105, \u0107wiczenia na dworze w zimie - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg","datePublished":"2021-12-02T12:45:10+00:00","dateModified":"2021-12-02T12:59:16+00:00","description":"Podczas ch\u0142odnych miesi\u0119cy wcale nie brakuje okazji do ruchu, problemem staje si\u0119 brak motywacji, zniech\u0119cenie, lenistwo. W rezultacie nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 znacznie si\u0119 zmniejsza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105. Jak utrzyma\u0107 form\u0119 mimo niesprzyjaj\u0105cej pogody?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8687"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8697,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8687\/revisions\/8697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}