![\"jak](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jak-wytrwac-w-postanowieniu.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Chyba ka\u017cdy w jakim\u015b momencie swojego \u017cycia przynajmniej pr\u00f3bowa\u0142 przestawi\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe na zdrowe. Do najcz\u0119\u015bciej przyrzekanych postanowie\u0144 nale\u017cy:<\/p>\n
Brzmi znajomo? Niestety postanowienia noworoczne do\u015b\u0107 szybko si\u0119 ko\u0144cz\u0105 i wracamy do starych nawyk\u00f3w. Tymczasem zaledwie kilka krok\u00f3w przygotowawczych mo\u017ce zawa\u017cy\u0107 na sukcesie, a efekty mog\u0105 by\u0107 naprawd\u0119 \u015bwietne, tyle \u017ce w nieco d\u0142u\u017cszym czasie. Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych w nowym roku? <\/p>\n
Pr\u00f3buj\u0105c drastycznie zmieni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 naraz od razu skazujemy si\u0119 na niepowodzenie. O ile nie musimy tego robi\u0107 natychmiast ze wzgl\u0119d\u00f3w medycznych, znacznie lepsz\u0105 taktyk\u0105 b\u0119dzie podchodzenie do ca\u0142ej sprawy zadaniowo i krok po kroku. Takie zadanie powinno by\u0107 wykonalne i rozpocz\u0119te od najprostszych element\u00f3w. Je\u015bli nasz\u0105 s\u0142abo\u015bci\u0105 s\u0105 s\u0142odycze, ograniczmy je cz\u0119\u015bciowo a nie w ca\u0142o\u015bci. W ten spos\u00f3b organizm nie b\u0119dzie wystawiony na efekt odstawienia, kt\u00f3ry cz\u0119sto pojawia si\u0119 przy detoksie cukrowym<\/a>. To samo dotyczy mi\u0119sa czy alkoholu. O ile w gr\u0119 nie wchodzi choroba alkoholowa, kt\u00f3r\u0105 trzeba po prostu leczy\u0107, r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 od mniejszych ilo\u015bci. <\/p>\n Zanim zaczniemy od ograniczania lub zwi\u0119kszania pewnych produkt\u00f3w w diecie, przez kilka dni mo\u017cna zapisywa\u0107 wszystko, co w tej diecie ju\u017c si\u0119 znajduje. Wtedy wida\u0107, czarno na bia\u0142ym, z czego si\u0119 ona tak naprawd\u0119 sk\u0142ada i pomo\u017ce ustali\u0107 odpowiednie kroki. Przyk\u0142adowo, je\u015bli dieta opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na w\u0119glowodanach prostych, kt\u00f3re chcemy z diety cz\u0119\u015bciowo wyeliminowa\u0107, widz\u0105c, w jakich produktach je g\u0142\u00f3wnie spo\u017cywamy, pozwolimy sobie na podj\u0119cie lepszej decyzji, kt\u00f3re z nich s\u0105 nam zb\u0119dne. <\/p>\n Daj\u0105c sobie konkretny czas na postawienie konkretnych krok\u00f3w, u\u0142atwiamy sobie zachowanie pewnego planu dzia\u0142ania. Na przyk\u0142ad: do ko\u0144ca stycznia: eliminujemy produkt 1, do ko\u0144ca lutego, zmniejszamy ilo\u015b\u0107 innego, co drugi tydzie\u0144 zwi\u0119kszamy ilo\u015b\u0107 wypijanej wody o p\u00f3\u0142 szklanki. <\/p>\n Z czasem nasza motywacja mo\u017ce nieco os\u0142abn\u0105\u0107, a wraz z ni\u0105 oddalaj\u0105 si\u0119 nasze cele. Wtedy obowi\u0105zkowo nale\u017cy przypomnie\u0107 sobie, dlaczego postanowili\u015bmy zmieni\u0107 nasze nawyki \u017cywieniowe. Nasze cele zdrowotne powinny przy\u015bwieca\u0107 dzia\u0142aniom przy ka\u017cdym wyborze \u017cywieniowym, kt\u00f3re podejmujemy ka\u017cdego dnia. <\/p>\n Nie mo\u017cna by\u0107 dla siebie zbyt surowym, poniewa\u017c poczucie winy prowadzi nieraz do ci\u0119\u017ckich zaburze\u0144. Nie potrafi\u0105c wybacza\u0107 sobie drobnych potkni\u0119\u0107 nie b\u0119dziemy w stanie wytrwa\u0107 w naszych dzia\u0142aniach, a przede wszystkim, nie b\u0119dziemy mogli prawdziwie doceni\u0107 swoich stara\u0144. Dlatego nie mo\u017cna si\u0119 ca\u0142kowicie do\u0142owa\u0107, gdy przytrafi si\u0119 nam niepowodzenie, tylko przeanalizowa\u0107, wyci\u0105gn\u0105\u0107 lekcj\u0119 i nie dopu\u015bci\u0107 do niego w przysz\u0142o\u015bci. <\/p>\n Przy zmianie nawyk\u00f3w \u017cywieniowych trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie jeste\u015bmy zamkni\u0119ci na sta\u0142e w domu (chyba, \u017ce funkcjonuje lockdown lub jeste\u015bmy na kwarantannie czy izolacji). Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas chce nadal prowadzi\u0107 \u017cycie towarzyskie, a to dotyczy r\u00f3wnie\u017c wychodzenia na miasto ze znajomymi czy odwiedzanie rodziny na posi\u0142ek. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w b\u0119dziemy w stanie w pe\u0142ni uczestniczy\u0107 w spotkaniu kulinarnym, je\u015bli odpowiednio zaplanujemy to, co spo\u017cywamy w ci\u0105gu dnia i podejmiemy odpowiedni\u0105 decyzj\u0119 przy wyborze da\u0144. Sto\u0142uj\u0105c si\u0119 u rodziny r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna skorzysta\u0107 ze znanych nam potraw, kt\u00f3re na co dzie\u0144 co prawda nie s\u0105 obecne na naszym stole, ale raz na jaki\u015b czas nie powinny nam zaszkodzi\u0107. <\/p>\n Kilka prostych technik spowoduje, \u017ce zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowe b\u0119dzie nie tylko prosta, ale i przyjemna. Nie b\u0119d\u0105 wymaga\u0142y wielkich wyrzecze\u0144 i nie spowoduj\u0105 wielkich zmian w trybie \u017cycia. <\/p>\n Jest to najlepszy spos\u00f3b na odkrycie nowych, fantastycznych przepis\u00f3w przy jednoczesnym zachowaniu lub osi\u0105gni\u0119ciu wzgl\u0119dnie niskiej kaloryczno\u015bci i pe\u0142nej kontroli nad tym co jemy. Brak czasu na gotowanie i ch\u0119ci do stania przy garach nie musi by\u0107 tu przeszkod\u0105. Kupuj\u0105c sobie szybkowar lub inne urz\u0105dzenie, kt\u00f3re gotuje w zasadzie za nas, jeste\u015bmy w stanie przygotowa\u0107 sobie posi\u0142ki na kilka dni do przodu. W ten spos\u00f3b upewniamy si\u0119, \u017ce jemy zdrowe i w pe\u0142ni dopasowane do naszych upodoba\u0144 potrawy. Idealnym wr\u0119cz daniem do tego celu s\u0105 zupy. W zasadzie same si\u0119 gotuj\u0105, s\u0105 naprawd\u0119 uniwersalne i smakuj\u0105 tak, jak lubimy. <\/p>\n Wybieraj\u0105c si\u0119 na miasto lub lunch w pracy do kawiarni pami\u0119tajmy, \u017ce kawa sama w sobie nie tuczy. Dopiero dodatki do niej stanowi\u0105 o jej podwy\u017cszonej warto\u015bci kalorycznej. O ile latte i flat white mo\u017cna wpisa\u0107 bez wi\u0119kszych problem\u00f3w do swojego dzienniczka kalorii, o tyle sezonowe specjalno\u015bci znanych sieci\u00f3wek wype\u0142ni\u0105 nam nawet po\u0142ow\u0119 dziennego zapotrzebowania na energi\u0119. I to w jednym kubku. <\/p>\n Gdy g\u0142owa boli po udanym wieczorze z przyjaci\u00f3\u0142mi, ci\u0119\u017cko o rozs\u0105dne wybory dotycz\u0105ce od\u017cywiania. Jedyne, na co mamy ochot\u0119 to t\u0142uste i s\u0142odkie potrawy. To wtedy nabieramy masy cia\u0142a, poniewa\u017c metabolizm po przyj\u0119ciu jest rozregulowany i nadal przeci\u0105\u017cony po imprezowych zak\u0105skach. Zamiast tego, przed wyj\u015bciem na przyj\u0119cie, najlepiej przygotowa\u0107 sobie posi\u0142ek na nast\u0119pny dzie\u0144, pe\u0142en witamin i mikroelement\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 niedobory mikroelementowe. Ryba, szczeg\u00f3lnie t\u0142usta morska lub koktajle domowej roboty spe\u0142ni\u0105 swoje zadanie du\u017co lepiej ni\u017c pizza i hamburgery. <\/p>\n Przestawienie si\u0119 na nieprzetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 stanowi dla wielu nie lada wyzwanie. Dania gotowe nieraz pe\u0142ne s\u0105 wzmacniaczy smaku \u2013 to dlatego s\u0105 takie smaczne! Tymczasem nauczenie si\u0119 na nowo oryginalnych smak\u00f3w i zapach\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w da\u0144, cho\u0107 mo\u017ce zabra\u0107 troch\u0119 czasu, mo\u017ce przynie\u015b\u0107 zapomnian\u0105 ju\u017c przyjemno\u015b\u0107 ze spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w. I b\u0119dzie znacznie zdrowsze. <\/p>\n Zamiast my\u015ble\u0107 o wszystkim, co jest w naszej nowej diecie niedozwolone, lepiej porz\u0105dnie poszuka\u0107 wszystkich tych produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 jak najbardziej wskazane. Oka\u017ce si\u0119 wtedy, \u017ce \u015bwiat pe\u0142en jest produkt\u00f3w, kt\u00f3re umyka\u0142y nam przez ca\u0142e lata, a s\u0105 zdrowe i smaczne. Na przyk\u0142ad, mi\u0119so jest wszechobecne w diecie wielu os\u00f3b. Je\u015bli decydujemy si\u0119 je ograniczy\u0107, ca\u0142y nieznany nam wcze\u015bniej \u015bwiat produkt\u00f3w bogatych w bia\u0142ko si\u0119 przed nami otworzy. <\/p>\n Zar\u00f3wno w przypadku odchudzania, jak i prowadzenia og\u00f3lnie zdrowej diety, produkty z nienasyconymi kwasami t\u0142uszczowymi s\u0105 doskona\u0142e do utrzymania uczucia syto\u015bci, DNA w dobrej kondycji oraz walki z wysokim ci\u015bnieniem. Orzechy, awokado, ryby, ale r\u00f3wnie\u017c jajka<\/a>, powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w naszych nowych nawykach \u017cywieniowych. <\/p>\n Wymieniaj\u0105c niekt\u00f3re produkty w daniach na zdrowsze alternatywy, krok po kroku wprowadzimy do swojego codziennego \u017cycia dobre nawyki \u017cywieniowe. Czekolad\u0119 mleczn\u0105 wymienimy na gorzk\u0105 z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao, owoce suszone, chocia\u017c w cz\u0119\u015bci na orzechy, mi\u0119so na ryb\u0119 lub ro\u015blinne odpowiedniki, s\u00f3l na inne przyprawy i zio\u0142a. Lista zmian, kt\u00f3re mo\u017cna z \u0142atwo\u015bci\u0105 wprowadzi\u0107 jest w zasadzie niesko\u0144czona. Warto spr\u00f3bowa\u0107 prostego tricku: na pocz\u0105tek raz w tygodniu przyrz\u0105dzi\u0107 posi\u0142ek g\u0142\u00f3wny wykonany wy\u0142\u0105cznie z bezmi\u0119snych produkt\u00f3w, pami\u0119taj\u0105c przy tym, aby zawiera\u0142 w\u0119glowodany, bia\u0142ka, zdrowe t\u0142uszcze oraz warzywa. <\/p>\n Najcz\u0119stszym na\u0142ogiem, kt\u00f3ry chcemy porzuci\u0107 na nowy rok (i nie tylko) jest palenie papieros\u00f3w. Jest nie tylko szkodliwy dla zdrowia, ale wp\u0142ywa negatywnie na jako\u015b\u0107 noszonych ubra\u0144, oddech oraz kondycj\u0119 sk\u00f3ry. Palenie te\u017c naprawd\u0119 sporo kosztuje, bo wraz z rosn\u0105c\u0105 wci\u0105\u017c cen\u0105 akcyzy, ro\u015bnie r\u00f3wnie\u017c cena standardowej paczki. Jak podej\u015b\u0107 do rzucania palenia na Nowy Rok, aby zwi\u0119kszy\u0107 swoje szanse na sukces? <\/p>\n Czy palimy okazjonalnie ze znajomymi, czy tylko w pracy, kt\u00f3ra jest bardzo stresuj\u0105ca? A mo\u017ce palimy wy\u0142\u0105cznie po k\u0142\u00f3tni z partnerem czy przyjacielem? Analiza czasu i powodu zapalenia papierosa pozwoli okre\u015bli\u0107, jaki czynnik tak naprawd\u0119 powoduje w nas t\u0119 potrzeb\u0119. To nie jest tak, \u017ce dym, kt\u00f3ry inhaluje si\u0119 g\u0142\u0119boko do p\u0142uc, pozwala nam si\u0119 zrelaksowa\u0107. Wr\u0119cz przeciwnie \u2013 powoli i sukcesywnie nas dusi, a jednak z papierosem czujemy si\u0119 bezpieczni i spokojniejsi. <\/p>\n Identyfikacja dobrych skutk\u00f3w zaprzestania palenia i zapisanie ich na kartce powieszonej w widocznym miejscu pozwoli zwalczy\u0107 tego ma\u0142ego demona, kt\u00f3ry w s\u0142abszych chwila podpowiada\u0107 b\u0119dzie, \u017ce jedynym ratunkiem przed stresem jest papieros. Oto kilka uniwersalnych korzy\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 nam r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 i wsp\u00f3\u0142\u017cy\u0107 w codziennym \u015brodowisku z innymi lud\u017ami:<\/p>\n Niekt\u00f3rzy daj\u0105 rad\u0119 odstawi\u0107 papierosy zupe\u0142nie. Inni potrzebuj\u0105 ogranicza\u0107 po jednej sztuce dziennie lub tygodniowo. Popularne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyroby medyczne i leki na rzucanie palenia<\/a>. Najwa\u017cniejszym jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie ma jednego dobrego rozwi\u0105zania dla wszystkich, bo ka\u017cdy pali i rzuca palenie z nieco innych pobudek. Dlatego nie oceniajmy siebie nawzajem, a wspierajmy tak, jak tego potrzebujemy. <\/p>\n Rzucanie palenia dla wi\u0119kszo\u015bci jest trudnym i skomplikowanym procesem. I jest to ca\u0142kowicie naturalne \u2013 na\u0142\u00f3g ci\u0119\u017cko jest porzuci\u0107. Najprawdopodobniej nie zako\u0144czy si\u0119 on w ci\u0105gu jednego dnia czy tygodnia. Po odstawieniu jeszcze przez jaki\u015b czas b\u0119dziemy si\u0119 zmaga\u0107 z przemo\u017cn\u0105 ch\u0119ci\u0105 palenia. Na to trzeba sobie po prostu da\u0107 czas. Ile? Niestety nie ma na to dobrej odpowiedzi, ale w tym przypadku liczy si\u0119 efekt. <\/p>\n Podobnie, jak w przypadku zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, potyczki mog\u0105 si\u0119 zdarzy\u0107. W takiej sytuacji trzeba wyci\u0105gn\u0105\u0107 z tego nadprogramowego papierosa wniosek i skupi\u0107 si\u0119 na swoim sukcesie. Na przyk\u0142ad, po pi\u0119ciu dniach bez papierosa zdarzy nam si\u0119 wpadka. Nie ma co p\u0142aka\u0107 nad zapalonym papierosem, tylko nast\u0119pnego dnia po prostu go nie powtarza\u0107. Tym razem b\u0119dzie lepiej, a w razie czego mamy list\u0119, kt\u00f3ra przypomni nam, po co rzucamy. <\/p>\n Cz\u0119stym motywem rzucania palenia jest problem z zaj\u0119ciem czym\u015b r\u0105k. St\u0105d w\u0142a\u015bnie si\u0119gamy po przek\u0105ski, d\u0142onie nam si\u0119 trz\u0119s\u0105, pot\u0119guje si\u0119 nerwowo\u015b\u0107. Zaj\u0119cie czym\u015b r\u0105k podczas zwyczajowej przerwy na papierosa jest bardzo wa\u017cnym elementem rzucania. Je\u015bli nie mo\u017cemy oby\u0107 si\u0119 bez przek\u0105sek, zamie\u0144my je na zdrowe. Rzucenie palenia bez tycia<\/a> jest mo\u017cliwe, trzeba je tylko przeprowadzi\u0107 z g\u0142ow\u0105. Zamiast sta\u0107 na balkonie z \u201efajk\u0105\u201d, id\u017amy na kr\u00f3tki spacer po biurze lub do kuchni po kaw\u0119. W czasie po pracy, starajmy si\u0119 by\u0107 aktywni. <\/p>\n![\"jak](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/rzucanie-nalogow.jpg\")
<\/p>\nPowinny by\u0107 zapisywane<\/h3>\n
Powinny by\u0107 zaplanowane czasowo<\/h3>\n
Powinny by\u0107 przypominane<\/h3>\n
Odst\u0119pstwa powinny by\u0107 wybaczane<\/h3>\n
Powinny by\u0107 dopasowane do rzeczywisto\u015bci<\/h3>\n
Dobre nawyki \u017cywieniowe \u2013 jak je osi\u0105gn\u0105\u0107? <\/h2>\n
<\/div>\nDomowe posi\u0142ki<\/h3>\n
Kawa kawie nier\u00f3wna<\/h3>\n
Z\u0142e nawyki \u017cywieniowe – od\u017cywianie po imprezie<\/h3>\n
![\"zmiana](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/zmiana-nawykow-zywieniowych.jpg\")
<\/p>\n (Nie)przetworzone<\/h3>\n
Skupienie na wa\u017cnych rzeczach<\/h3>\n
Produkty z kwasami t\u0142uszczowymi<\/h3>\n
Zdrowe zamienniki na (prawie) co dzie\u0144<\/h3>\n
Jak rzuci\u0107 na\u0142\u00f3g? Najlepsze sposoby<\/h2>\n
<\/div>\nZidentyfikuj swoje powody do palenia<\/h3>\n
Zmiany, zmiany, zmiany<\/h3>\n
\n
Indywidualne podej\u015bcie<\/h3>\n
Daj sobie czas<\/h3>\n
![\"jak](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jak-wygrac-z-nalogiem.jpg\")
<\/p>\nAkceptacja pora\u017cek<\/h3>\n
Zamienniki<\/h3>\n
Jak dotrzyma\u0107 postanowie\u0144 noworocznych? <\/h2>\n