{"id":8471,"date":"2021-11-08T15:45:28","date_gmt":"2021-11-08T14:45:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=8471"},"modified":"2021-11-09T07:40:30","modified_gmt":"2021-11-09T06:40:30","slug":"dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/","title":{"rendered":"Dieta na uk\u0142ad nerwowy. Co je\u015b\u0107, aby wspom\u00f3c pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, pokona\u0107 stres oraz zadba\u0107 o spokojny sen?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg\" alt=\"dieta na uk\u0142ad nerwowy\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Witaminy dostarczane razem z po\u017cywieniem wp\u0142ywaj\u0105 na proces wytwarzania neuroprzeka\u017anik\u00f3w odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i u\u0142atwiaj\u0105cych zasypianie. Brak konkretnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyczyn\u0105 rozdra\u017cnienia, mniejszej odporno\u015bci na stres oraz sprzyja\u0107 rozwojowi chor\u00f3b neurodegeneracyjnych. Jaka dieta na uk\u0142ad nerwowy pomaga zadba\u0107 o jego prawid\u0142owe funkcjonowanie?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witaminy z grupy B \u2013 dzia\u0142anie<\/h2>\n<p class=\"post_content\"><a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/witamina-b-c-1708\">Witaminy z grupy B<\/a> bior\u0105 udzia\u0142 w procesach metabolicznych. Odpowiadaj\u0105 za dostarczanie energii, kt\u00f3ra umo\u017cliwia kom\u00f3rkom nerwowym prawid\u0142owe funkcjonowanie. Maj\u0105 wp\u0142yw na samopoczucie, pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119, a ich niedob\u00f3r nasila ryzyko wyst\u0119powania depresji, zaburze\u0144 psychicznych oraz bezsenno\u015bci.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Poza systemem nerwowym, witaminy z grupy B oddzia\u0142uj\u0105 tak\u017ce na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Bior\u0105 udzia\u0142 w procesie wytwarzania czerwonych krwinek, zabezpieczaj\u0105 przed nadmiern\u0105 aktywno\u015bci\u0105 wolnych rodnik\u00f3w i stresem oksydacyjnym, stabilizuj\u0105 poziom glukozy. S\u0105 potrzebne, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 b\u0142on \u015bluzowych wy\u015bcielaj\u0105cych drogi oddechowe i przew\u00f3d pokarmowy, zadba\u0107 o sk\u00f3r\u0119, a dzi\u0119ki keratynie mie\u0107 mocne w\u0142osy i paznokcie.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Dla zachowania zdrowia uk\u0142adu nerwowego kluczowe znaczenie maj\u0105 m.in.:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Witamina B1 \u2013 jej niedob\u00f3r mo\u017ce w znacz\u0105cy spos\u00f3b wp\u0142yn\u0105\u0107 na os\u0142abienie koncentracji oraz mniejsz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do zapami\u0119tywania. Objawom tym towarzysz\u0105 cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c zm\u0119czenie oraz skurcze mi\u0119\u015bniowe.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Witamina B6 &#8211; pobudza proces powstawania neuroprzeka\u017anik\u00f3w maj\u0105cych wp\u0142yw na samopoczucie (nale\u017c\u0105 do nich m.in. serotonina, dopamina, kwas gamma-aminomas\u0142owy (GABA)). Zapobiega k\u0142opotom ze snem i wykazuje uspokajaj\u0105ce dzia\u0142anie.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Witamina B9, czyli kwas foliowy jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna w okresie ci\u0105\u017cy. Jej niedob\u00f3r ju\u017c na bardzo wczesnym etapie ci\u0105\u017cy mo\u017ce doprowadzi\u0107 do powa\u017cnych zaburze\u0144 w obr\u0119bie uk\u0142adu nerwowego u dziecka. Kwas foliowy wp\u0142ywa ponadto na poziom energii, jako\u015b\u0107 snu oraz samopoczucie, bior\u0105c udzia\u0142 w procesie powstawania neuroprzeka\u017anik\u00f3w takich jak noradrenalina oraz serotonina.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Witamina B12 \u2013 przeciwdzia\u0142a uczuciu zm\u0119czenia i znu\u017cenia, wp\u0142ywa na funkcje poznawcze oraz usprawnia proces przewodzenia impuls\u00f3w. Jej niedob\u00f3r diagnozowany jest u os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119 i r\u00f3\u017cnego typu zaburzenia psychiczne. Brak witaminy B12 mo\u017ce tak\u017ce nasila\u0107 przebieg depresji oraz zwi\u0119ksza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo rozwoju choroby Alzheimera oraz utraty sprawno\u015bci umys\u0142owej u os\u00f3b starszych.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witaminy z grupy B \u2013 gdzie wyst\u0119puj\u0105?<\/h2>\n<p class=\"post_content\">\u0179r\u00f3d\u0142em witamin z grupy B powinna by\u0107 przede wszystkim zr\u00f3wnowa\u017cona i pe\u0142nowarto\u015bciowa dieta zawieraj\u0105ca mi\u0119so, produkty mleczne, pe\u0142noziarniste kasze, pieczywo, warzywa i owoce. Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego takie jak podroby, wieprzowina, wo\u0142owina, dr\u00f3b to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12. Znajdziemy j\u0105 tak\u017ce w nabiale: mleku, serze i jajkach. Zapotrzebowanie organizmu na witamin\u0119 B12 jest stosunkowo niewielkie st\u0105d \u0142atwo j\u0105 dostarczy\u0107 pod warunkiem, \u017ce nie s\u0105 stosowane restrykcyjne diety odchudzaj\u0105ce lub eliminowane konkretne grupy produkt\u00f3w. Na niedob\u00f3r w szczeg\u00f3lno\u015bci nara\u017ceni s\u0105 weganie, kt\u00f3rzy rezygnuj\u0105 ze spo\u017cywania g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142, czyli produkt\u00f3w mi\u0119snych i nabia\u0142u. Aby wzbogaci\u0107 diet\u0119 w witaminy z grupy B korzystnie wp\u0142ywaj\u0105ce na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego warto doda\u0107 do niej tak\u017ce takie produkty jak:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">dro\u017cd\u017ce piwne, otr\u0119by, pestki s\u0142onecznika bogate w witamin\u0119 B1<\/li>\n<li class=\"post_content\">ro\u015bliny str\u0105czkowe, warzywa li\u015bciaste takie jak szpinak, jarmu\u017c, sa\u0142ata zawieraj\u0105ce kwas foliowy<\/li>\n<li class=\"post_content\">pe\u0142noziarniste pieczywo, kasz\u0119 gryczan\u0105, ryby, broku\u0142y, kiwi, banany dostarczaj\u0105ce witaminy B6.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Opr\u00f3cz diet restrykcyjnych lub eliminacyjnych przyczynami niskiego poziomu witamin z grupy B mog\u0105 by\u0107 zaburzenia wch\u0142aniania substancji od\u017cywczych zwi\u0105zane z wiekiem, chorobami lub przyjmowanym lekami. Przyswajalno\u015b\u0107 witamin z grupy B ogranicza ponadto d\u0142uga obr\u00f3bka termiczna oraz nadu\u017cywanie alkoholu. Je\u015bli uzupe\u0142nienie zapotrzebowania organizmu za pomoc\u0105 diety jest niemo\u017cliwe, rozwi\u0105zaniem staj\u0105 si\u0119 w\u00f3wczas witaminy z grupy B przyjmowane w formie suplement\u00f3w diety.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Magnez a uk\u0142ad nerwowy<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Magnez reguluje prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Dzia\u0142a na organizm rozlu\u017aniaj\u0105co, a jego wp\u0142yw na system nerwowy jest widoczny przede wszystkim w sposobie, w jaki organizm reaguje na stres.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Z jednej strony nadmiar sytuacji stresowych wp\u0142ywa na wzrost zapotrzebowania na obecno\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika od\u017cywczego w diecie. Z drugiej, kiedy organizmowi brakuje magnezu jego odporno\u015b\u0107 na stres maleje, mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 dra\u017cliwo\u015b\u0107 i nadpobudliwo\u015b\u0107. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 magnezu mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom hormon\u00f3w stresu wieczorem i powodowa\u0107 trudno\u015bci z zasypianiem oraz zaburzenia snu.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Jednym z najpowszechniejszych symptom\u00f3w niedoboru magnezu s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni. Na jego brak w organizmie mog\u0105 wskazywa\u0107 tak\u017ce b\u00f3le g\u0142owy, k\u0142opoty z pami\u0119ci\u0105, trudno\u015bci w przyswajaniu nowych informacji, zm\u0119czenie, mrowienie i dr\u0119twienie ko\u0144czyn, pogorszenie samopoczucia. Jakie produkty powinna zawiera\u0107 dieta wzmacniaj\u0105ca uk\u0142ad nerwowy bogata w magnez?<\/p>\n<p class=\"post_content\">W menu nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 produkty pe\u0142noziarniste, ciemne pieczywo, kasz\u0119 gryczan\u0105, br\u0105zowy ry\u017c, naturalne p\u0142atki owsiane. Z warzyw sprawdz\u0105 si\u0119 przede wszystkim warzywa str\u0105czkowe, pietruszka, rukola, szpinak, a z owoc\u00f3w banany. Pomi\u0119dzy posi\u0142kami warto podgryza\u0107 orzechy, nasiona (na czele z pestkami dyni) lub bogat\u0105 w kakao gorzk\u0105 czekolad\u0119. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce organizm przyswaja nie wi\u0119cej jak oko\u0142o 50% magnezu obecnego w po\u017cywieniu. Na jego wch\u0142anianie pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 witaminy B6 oraz D3. W razie potrzeby <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/magnez-c-536\">suplementacja magnezu<\/a> powinna by\u0107 prowadzona przy udziale jego dobrze przyswajalnych form takich jak m.in. mleczan i cytrynian magnezu.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Podobnie jak niekt\u00f3re produkty dostarczaj\u0105 do organizmu du\u017ce dawki magnezu tak inne mog\u0105 go wyp\u0142ukiwa\u0107. Nale\u017c\u0105 do nich przede wszystkim kawa oraz alkohol ze wzgl\u0119du na swoje moczop\u0119dne dzia\u0142anie. Zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na magnez utrudnia dieta bogata w du\u017ce ilo\u015bci wapnia, t\u0142uszczy zwierz\u0119cych i soli kwasu fitynowego. Wch\u0142anianie magnezu ogranicza ponadto stosowanie antykoncepcji hormonalnej.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta wzmacniaj\u0105ca uk\u0142ad nerwowy bogata w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Dieta na uk\u0142ad nerwowy nie mo\u017ce obej\u015b\u0107 si\u0119 bez nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Mowa przede wszystkim o kwasach omega-3, kt\u00f3re powinny spo\u017cywa\u0107 osoby w ka\u017cdym wieku. Przed wa\u017cnymi egzaminami kwasy omega-3 wspomagaj\u0105 proces uczenia si\u0119 korzystnie wp\u0142ywaj\u0105c na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. Podczas intensywnego okresu w miejscu pracy pomagaj\u0105 si\u0119 skupi\u0107 i \u0142agodz\u0105 negatywne skutki stresu. Dzia\u0142aj\u0105 antydepresyjnie i dodaj\u0105 si\u0142, by stawi\u0107 czo\u0142a licznym obowi\u0105zkom. U os\u00f3b starszych zapobiegaj\u0105 problemom z pami\u0119ci\u0105, upo\u015bledzeniu funkcji intelektualnych, rozwojowi choroby Alzheimera. Ju\u017c w trakcie ci\u0105\u017cy omega-3 wspomagaj\u0105 proces rozwoju p\u0142odu, a nast\u0119pnie kszta\u0142towanie si\u0119 funkcji poznawczych u ma\u0142ych dzieci. Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe przynosz\u0105 r\u00f3wnie\u017c wiele innych korzy\u015bci dla organizmu. Dzia\u0142aj\u0105 ochronnie i wspomagaj\u0105co na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia: zapobiegaj\u0105 powstawaniu zakrzep\u00f3w, odk\u0142adaniu si\u0119 t\u0142uszczy w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych, reguluj\u0105 ci\u015bnienie krwi. Wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na odporno\u015b\u0107 i wzrok, zapobiegaj\u0105 wyst\u0119powaniu wad wzroku i ich przesuszeniu, dbaj\u0105 od wewn\u0105trz o kondycj\u0119 sk\u00f3ry.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Dieta wzmacniaj\u0105ca uk\u0142ad nerwowy, kt\u00f3ra dostarcza organizmowi kwas\u00f3w omega-3 powinna zawiera\u0107 przede wszystkim ryby morskie takie jak \u0142oso\u015b, szprot, makrela oraz algi, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w DHA i EPA. Kwasy omega-3 to r\u00f3wnie\u017c kwas alfa-linolenowy obecny w oleju lnianym, rzepakowym czy orzechach w\u0142oskich. Organizm samodzielnie przetwarza go do postaci DHA i EPA, jednak proces ten jest stosunkowo ma\u0142o wydajny i cz\u0119sto dochodzi do niedoboru kwas\u00f3w omega-3. Sposobem na ich uzupe\u0142nienie mo\u017ce by\u0107 przyjmowanie np. tranu bogatego zar\u00f3wno w omega-3, jak i witaminy A oraz D. W diecie warto kontrolowa\u0107 nie tylko zawarto\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3, ale tak\u017ce omega-6, kt\u00f3re z kolei cz\u0119sto bywaj\u0105 spo\u017cywane w nadmiarze. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-6 przy jednoczesnym niedoborze omega-3 mo\u017ce prowadzi\u0107 do nasilania si\u0119 stan\u00f3w zapalnych w organizmie czy te\u017c zaburza\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu immunologicznego.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witaminy dostarczane razem z po\u017cywieniem wp\u0142ywaj\u0105 na proces wytwarzania neuroprzeka\u017anik\u00f3w odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i u\u0142atwiaj\u0105cych zasypianie. Brak konkretnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyczyn\u0105 rozdra\u017cnienia, mniejszej odporno\u015bci na stres oraz sprzyja\u0107 rozwojowi chor\u00f3b neurodegeneracyjnych. Jaka dieta na uk\u0142ad nerwowy pomaga zadba\u0107 o jego prawid\u0142owe funkcjonowanie? Witaminy z grupy B \u2013 dzia\u0142anie Witaminy z grupy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":8475,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[399,1],"tags":[],"class_list":["post-8471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-profilaktyka","category-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta na uk\u0142ad nerwowy, witaminy z grupy B dzia\u0142anie, magnez - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witaminy i minera\u0142y dostarczane razem z po\u017cywieniem wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad nerwowy. Jaka dieta na uk\u0142ad nerwowy pomaga zadba\u0107 o jego prawid\u0142owe funkcjonowanie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na uk\u0142ad nerwowy, witaminy z grupy B dzia\u0142anie, magnez - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witaminy i minera\u0142y dostarczane razem z po\u017cywieniem wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad nerwowy. Jaka dieta na uk\u0142ad nerwowy pomaga zadba\u0107 o jego prawid\u0142owe funkcjonowanie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-08T14:45:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-09T06:40:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Dieta na uk\u0142ad nerwowy. Co je\u015b\u0107, aby wspom\u00f3c pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, pokona\u0107 stres oraz zadba\u0107 o spokojny sen?\",\"datePublished\":\"2021-11-08T14:45:28+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-09T06:40:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/\"},\"wordCount\":1372,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg\",\"articleSection\":[\"Profilaktyka\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/\",\"name\":\"Dieta na uk\u0142ad nerwowy, witaminy z grupy B dzia\u0142anie, magnez - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-08T14:45:28+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-09T06:40:30+00:00\",\"description\":\"Witaminy i minera\u0142y dostarczane razem z po\u017cywieniem wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad nerwowy. Jaka dieta na uk\u0142ad nerwowy pomaga zadba\u0107 o jego prawid\u0142owe funkcjonowanie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"dieta na uk\u0142ad nerwowy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na uk\u0142ad nerwowy. Co je\u015b\u0107, aby wspom\u00f3c pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, pokona\u0107 stres oraz zadba\u0107 o spokojny sen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na uk\u0142ad nerwowy, witaminy z grupy B dzia\u0142anie, magnez - Apo-Discounter.pl","description":"Witaminy i minera\u0142y dostarczane razem z po\u017cywieniem wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad nerwowy. Jaka dieta na uk\u0142ad nerwowy pomaga zadba\u0107 o jego prawid\u0142owe funkcjonowanie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na uk\u0142ad nerwowy, witaminy z grupy B dzia\u0142anie, magnez - Apo-Discounter.pl","og_description":"Witaminy i minera\u0142y dostarczane razem z po\u017cywieniem wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad nerwowy. Jaka dieta na uk\u0142ad nerwowy pomaga zadba\u0107 o jego prawid\u0142owe funkcjonowanie?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-11-08T14:45:28+00:00","article_modified_time":"2021-11-09T06:40:30+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Dieta na uk\u0142ad nerwowy. Co je\u015b\u0107, aby wspom\u00f3c pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, pokona\u0107 stres oraz zadba\u0107 o spokojny sen?","datePublished":"2021-11-08T14:45:28+00:00","dateModified":"2021-11-09T06:40:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/"},"wordCount":1372,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg","articleSection":["Profilaktyka","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/","name":"Dieta na uk\u0142ad nerwowy, witaminy z grupy B dzia\u0142anie, magnez - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg","datePublished":"2021-11-08T14:45:28+00:00","dateModified":"2021-11-09T06:40:30+00:00","description":"Witaminy i minera\u0142y dostarczane razem z po\u017cywieniem wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad nerwowy. Jaka dieta na uk\u0142ad nerwowy pomaga zadba\u0107 o jego prawid\u0142owe funkcjonowanie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-na-uklad-nerwowy.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"dieta na uk\u0142ad nerwowy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-na-uklad-nerwowy-co-jesc-aby-wspomoc-pamiec-i-koncentracje-pokonac-stres-oraz-zadbac-o-spokojny-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na uk\u0142ad nerwowy. Co je\u015b\u0107, aby wspom\u00f3c pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, pokona\u0107 stres oraz zadba\u0107 o spokojny sen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8471"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8539,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8471\/revisions\/8539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}