{"id":8429,"date":"2021-11-04T15:54:50","date_gmt":"2021-11-04T14:54:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=8429"},"modified":"2025-05-27T14:17:05","modified_gmt":"2025-05-27T12:17:05","slug":"dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/","title":{"rendered":"Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym. Co pomaga, a co szkodzi?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg\" alt=\"dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Nieodpowiednia dieta jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn wyst\u0119powania nadci\u015bnienia. Odpowiedni spos\u00f3b \u017cywienia dzia\u0142a zar\u00f3wno profilaktycznie zapobiegaj\u0105c chorobom uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, jak r\u00f3wnie\u017c wspiera skuteczno\u015b\u0107 lek\u00f3w stosowanych na nadci\u015bnienie. W jaki spos\u00f3b zmodyfikowa\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywienia, aby to co jemy, s\u0142u\u017cy\u0142o zachowaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi?<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wysokie ci\u015bnienie krwi zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia zawa\u0142a serca, udaru m\u00f3zgu lub mia\u017cd\u017cycy, dlatego nie wolno go bagatelizowa\u0107. Czynnikami sprzyjaj\u0105cymi rozwojowi nadci\u015bnienia s\u0105 m.in.:<\/p>\n<ul>\n<li>nieprawid\u0142owa dieta<\/li>\n<li>nadwaga, oty\u0142o\u015b\u0107<\/li>\n<li>siedz\u0105cy tryb \u017cycia<\/li>\n<li>palenie papieros\u00f3w<\/li>\n<li>nadmiar soli w diecie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O nadci\u015bnieniu mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 wtedy, gdy ci\u015bnienie skurczowe jest wy\u017csze ni\u017c 140 lub rozkurczowe przekracza warto\u015b\u0107 90 mmHg w kolejnych pomiarach. Norma wzorcowa to ci\u015bnienie na poziomie 120\/80 mmHg. Osoby z nadci\u015bnieniem mog\u0105 odczuwa\u0107 dolegliwo\u015bci takie jak: b\u00f3l g\u0142owy t\u0119py lub pulsuj\u0105cy, \u0142omotanie serca, bezsenno\u015b\u0107, szumy uszne, nudno\u015bci, dra\u017cliwo\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, zm\u0119czenie. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce w wielu przypadkach nie daje ono \u017cadnych objaw\u00f3w. Sposobem na szybkie wykrycie nadci\u015bnienia s\u0105 wi\u0119c regularne pomiary, kt\u00f3re w \u0142atwy spos\u00f3b pozwalaj\u0105 samodzielnie wykona\u0107 dost\u0119pne na rynku <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/cisnieniomierze-naramienne-i-nadgarstkowe-c-517\">ci\u015bnieniomierze<\/a>.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 dieta<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Zmiany w stylu \u017cycia to jeden z podstawowych spos\u00f3b walki z nadci\u015bnieniem, a tak\u017ce zapobiegania wyst\u0119powaniu jakichkolwiek zaburze\u0144 w funkcjonowaniu uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. W po\u0142\u0105czeniu z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 odpowiednia dieta pomaga kontrolowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a i utrzyma\u0107 j\u0105 na w\u0142a\u015bciwym poziomie, ale nie tylko. Jej zadaniem jest r\u00f3wnie\u017c dostarczenie odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Na ci\u015bnienie krwi szczeg\u00f3lny wp\u0142yw ma zachowanie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 sodu i potasu w diecie, dostarczanie organizmowi magnezu, wapnia, bia\u0142ka, witaminy C i antyoksydant\u00f3w. Co warto uwzgl\u0119dni\u0107 w menu?<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Polecane produkty\";\nvar wert = \"8301253\";\nvar wert1 = \"08303870\";\nvar wert2 = \"08301608\";\nvar wert3 = \"08304819\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Produkty bogate w potas<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Obecno\u015b\u0107 potasu jest bardzo istotna w diecie os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z nadci\u015bnieniem. Potas reguluje gospodark\u0119 wodn\u0105 oraz kwasowo-zasadow\u0105 w organizmie. Korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 serca i pomaga regulowa\u0107 ci\u015bnienie krwi. Dostarczanie odpowiedniej ilo\u015bci potasu w diecie neutralizuje szkodliwe dzia\u0142anie soli. Sprawia, \u017ce woda nie jest magazynowana w organizmie, ale na bie\u017c\u0105co wydalana. Nie obci\u0105\u017ca w ten spos\u00f3b nerek, serca ani nie prowadzi do rozwoju nadci\u015bnienia. Produkty spo\u017cywcze bogate w potas to przede wszystkim kakao, banany, morele suszone, jab\u0142ka, pestki dyni, orzechy laskowe. Potas znajdziemy te\u017c w pe\u0142noziarnistych kaszach, chudym mi\u0119sie czy ziemniakach.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Warzywa i owoce<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Dieta ro\u015blinna sprzyja utrzymaniu ci\u015bnienia na optymalnym poziomie i pomaga kontrolowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Warzywa mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 w zasadzie bez ogranicze\u0144, dodaj\u0105c je do ka\u017cdego posi\u0142ku. W menu warto uwzgl\u0119dni\u0107 m.in. buraki, a nawet pi\u0107 sok z burak\u00f3w. Zawarte w nich azotany dzia\u0142aj\u0105 rozkurczowo i mog\u0105 rozszerza\u0107 naczynia krwiono\u015bne, powoduj\u0105c obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi. W\u015br\u00f3d owoc\u00f3w na uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 m.in. owoce jagodowe. S\u0105 bogate w polifenole i witamin\u0119 C. Zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, w tym nadci\u015bnienia oraz infekcji sezonowych, mog\u0105 tak\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na profil lipidowy zwi\u0119kszaj\u0105c poziom dobrego cholesterolu. Zawieraj\u0105 tak\u017ce antyoksydanty, kt\u00f3re przeciwdzia\u0142aj\u0105c nadmiarowi wolnych rodnik\u00f3w w organizmie chroni\u0105 przed rozwojem stan\u00f3w zapalnych oraz zjawiskiem stresu oksydacyjnego. Banany i winogrona zawieraj\u0105 potas i pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 ci\u015bnienie krwi. Dostarczaj\u0105 jednak do\u015b\u0107 du\u017co cukru, dlatego lepiej si\u0119ga\u0107 po nie w pierwszej po\u0142owie dnia ni\u017c wieczorem. Nie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 ich w nadmiernej ilo\u015bci na diecie odchudzaj\u0105cej, aby nie przekroczy\u0107 dziennego limitu kalorycznego. Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 w jedzeniu banan\u00f3w i winogron powinny zachowa\u0107 osoby choruj\u0105ce na insulinooporno\u015b\u0107 oraz cukrzyc\u0119.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Niskot\u0142uszczowy nabia\u0142 i chude mi\u0119so<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Nabia\u0142 to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny nie tylko dla zachowania zdrowia uk\u0142adu kostnego czy z\u0119b\u00f3w, ale tak\u017ce uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Jest potrzebny do prawid\u0142owej pracy serca i pomaga regulowa\u0107 ci\u015bnienie krwi. W diecie na nadci\u015bnienie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 przede wszystkim jedno i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, unikaj\u0105c z kolei t\u0142uszczy nasyconych. Zamiast czerwonego mi\u0119sa, ser\u00f3w \u017c\u00f3\u0142tych i topionych lepsze b\u0119d\u0105 wi\u0119c np. odt\u0142uszczone produkty mleczne, jogurty naturalne, kefiry, dr\u00f3b bez sk\u00f3ry.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">Gorzka czekolada i kakao<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Gorzka czekolada dostarcza flawonoid\u00f3w oraz magnezu. Rozszerza naczynia krwiono\u015bne i przeciwdzia\u0142a tworzeniu si\u0119 zakrzep\u00f3w. To tak\u017ce o wiele zdrowsza alternatywa dla czekolady mlecznej, kt\u00f3rej w trakcie diety w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym powinno si\u0119 unika\u0107. Nale\u017cy wybiera\u0107 produkty zawieraj\u0105ce w sk\u0142adzie jak najwi\u0119cej kakao, minimum 50%. Sama czekolada nie wystarczy jednak, aby zapewni\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 poda\u017c magnezu. Dlatego warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkty takie jak: pestki dyni, migda\u0142y, orzechy laskowe, pe\u0142noziarniste kasze, ro\u015bliny str\u0105czkowe. Magnez usprawnia przep\u0142yw krwi oraz zapobiega odk\u0142adaniu si\u0119 wapnia w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Reguluje st\u0119\u017cenie wapnia w organizmie, a tak\u017ce prac\u0119 wszystkich mi\u0119\u015bni, w tym mi\u0119\u015bnia sercowego.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Czego nie je\u015b\u0107 przy nadci\u015bnieniu?<\/h2>\n<h3 class=\"post_content\">Produkty bogate w s\u00f3l<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Szkodliwe dzia\u0142anie soli wynika przede wszystkim z jej nadu\u017cywania. Rekomendowane ilo\u015bci to oko\u0142o 5 g soli dziennie, tymczasem opr\u00f3cz soli u\u017cywanej w formie przyprawy ogromne ilo\u015bci tego sk\u0142adnika znajduj\u0105 si\u0119 w gotowych produktach spo\u017cywczych, m.in. w\u0119dlinach, par\u00f3wkach, serach \u017c\u00f3\u0142tych i ple\u015bniowych, konserwach, produktach mro\u017conych i marynowanych, s\u0142onych przek\u0105skach, produktach instant, a nawet pieczywie.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Nadmiar soli prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie i wzrostu ci\u015bnienia krwi. Aby ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli, warto zrezygnowa\u0107 z gotowych produkt\u00f3w i wszystkie posi\u0142ki przygotowywa\u0107 samodzielnie, zachowuj\u0105c pe\u0142n\u0105 kontrole nad ich sk\u0142adem. Alternatyw\u0105 dla soli s\u0105 \u015bwie\u017ce i suszone zio\u0142a. Na minimalizowanie negatywnego wp\u0142ywu soli na zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego wp\u0142ywa te\u017c spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w potas, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 niedoborom tego sk\u0142adnika.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">T\u0142uszcze nasycone i trans<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Czerwone mi\u0119so, sery topione, sery \u017c\u00f3\u0142te, \u015bmietana, pe\u0142not\u0142uste mleko, fast foody to wszystko produkty, kt\u00f3re podnosz\u0105 cholesterol i sprzyjaj\u0105 zw\u0119\u017caniu si\u0119 t\u0119tnic. Z\u0142ogi t\u0142uszczowe zatykaj\u0105ce naczynia krwiono\u015bne, utrudniaj\u0105 przep\u0142yw krwi i podnosz\u0105 jej ci\u015bnienie.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">S\u0142odycze<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Ciasta, batony, dro\u017cd\u017c\u00f3wki, ale tak\u017ce dos\u0142adzane cukrem soki i napoje gazowane to kolejna grupa produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto mocno ogranicza\u0107. Cukry proste sprzyjaj\u0105 podnoszeniu si\u0119 ci\u015bnienia krwi. Nadmierne spo\u017cywanie cukru mo\u017ce prowadzi\u0107 w d\u0142u\u017cszej perspektywie do wielu negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Nasila ryzyko rozwoju cukrzycy, a tak\u017ce wyst\u0105pienia nadwagi lub oty\u0142o\u015bci. Nadprogramowe kilogramy i wzrost wska\u017anika BMI ponad norm\u0119 to czynniki sprzyjaj\u0105ce wyst\u0119powaniu nadci\u015bnienia.<\/p>\n<h3 class=\"post_content\">U\u017cywki<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Organizm potrzebuje oko\u0142o 30 minut, aby po wypaleniu jednego papierosa ci\u015bnienie krwi wr\u00f3ci\u0142o do normy. Nikotyna wp\u0142ywa na przyspieszenie pracy serca, a zwi\u0119kszona cz\u0119sto\u015b\u0107 akcji serca przek\u0142ada si\u0119 na wy\u017csze ci\u015bnienie krwi. Palenie papieros\u00f3w stanowi r\u00f3wnie\u017c dodatkowy czynnik ryzyka wyst\u0105pienia zawa\u0142u serca u os\u00f3b, kt\u00f3re ju\u017c zmagaj\u0105 si\u0119 z nadci\u015bnieniem. Substancj\u0105 sprzyjaj\u0105c\u0105 wyst\u0119powaniu nadci\u015bnienia jest te\u017c kofeina. Kawa pobudza organizm i przyspiesza prac\u0119 serca. W rezultacie serce bije z wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105, a ci\u015bnienie krwi wzrasta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/nadcisnienie-tetnicze-dieta.jpg\" alt=\"nadci\u015bnienie t\u0119tnicze dieta\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jaka dieta przy nadci\u015bnieniu?<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Specjalnie dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze dedykowana jest dieta DASH. Dietary Approaches to Stop Hypertension to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3rego zasady zosta\u0142y opracowane przez lekarzy i specjalist\u00f3w. Zmniejsza ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, cukrzycy, osteoporozy, chor\u00f3b nowotworowych i stan\u00f3w zapalnych w organizmie. Do os\u00f3b, kt\u00f3re ju\u017c choruj\u0105 na nadci\u015bnienie kierowana jest dieta DASH z obni\u017con\u0105 zawarto\u015bci\u0105 sodu. Posi\u0142ki mog\u0105 by\u0107 przygotowywane z ulubionych produkt\u00f3w, jednak musza by\u0107 komponowane wed\u0142ug okre\u015blonych regu\u0142. Na czym polega dieta DASH z ograniczon\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli?<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Podstaw\u0119 diety stanowi\u0105 zawieraj\u0105ce cenne witaminy, przeciwutleniacze i sole mineralne warzywa oraz owoce. Warto wybiera\u0107 szczeg\u00f3lnie te bogate w potas m.in.: ziemniaki, buraki, pomidory, szpinak, banany, morele, arbuzy. Nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 4-5 porcji warzyw i owoc\u00f3w ka\u017cdego dnia, aby dostarczy\u0107 organizmowi potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n<li class=\"post_content\">W\u0119glowodany proste zaleca si\u0119 zamieni\u0107 na z\u0142o\u017cone. Pe\u0142noziarniste pieczywo, makarony, kasze dostarczaj\u0105 energii, a co najwa\u017cniejsze uwalniaj\u0105 j\u0105 stopniowo zapobiegaj\u0105c gwa\u0142townym skokom poziomu cukru we krwi. 6-8 porcji produkt\u00f3w zbo\u017cowych w trakcie dnia zapewni te\u017c uczucie syto\u015bci i dostarczy organizmowi b\u0142onnika.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Dieta DASH nie zak\u0142ada ca\u0142kowitej rezygnacji z czerwonego mi\u0119sa uznawanego powszechnie za \u017ar\u00f3d\u0142o niezdrowych t\u0142uszczy. Nale\u017cy jednak ogranicza\u0107 jego ilo\u015b\u0107 do 2 razy w tygodniu i spo\u017cywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie mniej t\u0142uste kawa\u0142ki. Chude mi\u0119so z kurczaka, indyka lub ciel\u0119cin\u0119 mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 2 razy w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Oko\u0142o 2-3 razy dziennie mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 po porcj\u0119 nabia\u0142u. Nie powinien by\u0107 to jednak ser \u017c\u00f3\u0142ty, topiony czy pe\u0142not\u0142uste mleko. Zaleca si\u0119 si\u0119ga\u0107 po odt\u0142uszczone produkty mleczne, kt\u00f3re dostarcz\u0105 organizmowi bia\u0142ka i wapnia przy mniejszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/li>\n<li class=\"post_content\">W jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 zdrowych t\u0142uszczy takich jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy. Nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 tak\u017ce orzechy i nasiona bogate w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, witamin\u0119 E oraz witaminy z grupy B, jednak nie cz\u0119\u015bciej ni\u017c 5 razy w tygodniu. Mimo zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w wa\u017cnych dla zdrowia, s\u0105 bowiem wysokokaloryczne, co mo\u017ce utrudnia\u0107 utrzymanie prawid\u0142owej wagi cia\u0142a.<\/li>\n<li class=\"post_content\">W trakcie diety mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 s\u0142odycze, jednak nale\u017cy kontrolowa\u0107 ich ilo\u015b\u0107. 5 porcji tygodniowo to maksymalna ilo\u015b\u0107 s\u0142odyczy w diecie DASH.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Wymienione powy\u017cej porcje obowi\u0105zuj\u0105 w trakcie stosowania diety dostarczaj\u0105cej oko\u0142o 2000 kalorii. Zmiana kaloryczno\u015bci diety wi\u0105\u017c\u0119 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z innymi rekomendowanymi ilo\u015bciami poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Stosuj\u0105c diet\u0119 profilaktycznie nie trzeba decydowa\u0107 si\u0119 na obni\u017con\u0105 zawarto\u015b\u0107 soli, w\u00f3wczas ilo\u015b\u0107 sodu mo\u017ce mie\u015bci\u0107 si\u0119 w granicach 2300 mg na dob\u0119 (ok. 1 \u0142y\u017ceczka soli).<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta keto a nadci\u015bnienie<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Dieta ketogeniczna wzbudza sporo kontrowersji ze wzgl\u0119du na fakt, \u017ce ca\u0142kowicie zmienia spos\u00f3b, w jaki organizm pozyskuje energi\u0119 z po\u017cywienia. Zyska\u0142a popularno\u015b\u0107 przede wszystkim jako spos\u00f3b na uzyskanie idealnej sylwetki. Ze wzgl\u0119d\u00f3w medycznych jest jednak stosowana przede wszystkim w leczeniu lekoopornej padaczki u dzieci, a tak\u017ce choroby Alzheimera i Parkinsona. Dieta ketogeniczna drastycznie ogranicza spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re stanowi\u0105 podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Ich miejsce zajmuj\u0105 t\u0142uszcze, co docelowo ma wprowadzi\u0107 organizm w stan tzw. ketozy. W\u00f3wczas podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii zamiast glukozy staj\u0105 si\u0119 powstaj\u0105ce w trakcie rozpadu t\u0142uszczy cia\u0142a ketonowe. Przyk\u0142adowo na 4 porcje t\u0142uszczu w jednym posi\u0142ku przypada 1 porcja bia\u0142ka i 1 porcja w\u0119glowodan\u00f3w, co zupe\u0142nie zmienia charakter spo\u017cywanych da\u0144. Dominuj\u0105ce produkty to przede wszystkim t\u0142uste mi\u0119sa, ryby, oleje, awokado, sery, orzechy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Du\u017ce zmiany w sposobie \u017cywienia mog\u0105 odbi\u0107 si\u0119 niekorzystnie na samopoczuciu, powodowa\u0107 b\u00f3le g\u0142owy, wymioty lub zaparcia. Zagro\u017ceniem jest tak\u017ce wyst\u0105pienie zakwaszenia organizmu oraz kamicy moczanowej. Diety tej nie powinny stosowa\u0107 osoby z zaburzeniami w pracy trzustki, nerek lub w\u0105troby. Zwolennicy diety ketogenicznej wskazuj\u0105 na jej pozytywny wp\u0142yw na zapobieganie chorobom cywilizacyjnym uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu II. Przytaczaj\u0105 te\u017c badania m\u00f3wi\u0105ce o jej pozytywnym wp\u0142ywie na profil lipidowy, obni\u017cenie poziomu glukozy we krwi oraz obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Diety ketogenicznej nie nale\u017cy jednak stosowa\u0107 bez konsultacji z lekarzem. Tym bardziej, je\u015bli pacjent przyjmuje leki na nadci\u015bnienie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nieodpowiednia dieta jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn wyst\u0119powania nadci\u015bnienia. Odpowiedni spos\u00f3b \u017cywienia dzia\u0142a zar\u00f3wno profilaktycznie zapobiegaj\u0105c chorobom uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, jak r\u00f3wnie\u017c wspiera skuteczno\u015b\u0107 lek\u00f3w stosowanych na nadci\u015bnienie. W jaki spos\u00f3b zmodyfikowa\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywienia, aby to co jemy, s\u0142u\u017cy\u0142o zachowaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi? Wysokie ci\u015bnienie krwi zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia zawa\u0142a serca, udaru m\u00f3zgu lub mia\u017cd\u017cycy, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":8431,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,375],"tags":[],"class_list":["post-8429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym, czego nie je\u015b\u0107 przy nadci\u015bnieniu - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nieodpowiednia dieta jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn wyst\u0119powania nadci\u015bnienia. W jaki spos\u00f3b zmodyfikowa\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywienia, aby to co jemy, s\u0142u\u017cy\u0142o zachowaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym, czego nie je\u015b\u0107 przy nadci\u015bnieniu - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nieodpowiednia dieta jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn wyst\u0119powania nadci\u015bnienia. W jaki spos\u00f3b zmodyfikowa\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywienia, aby to co jemy, s\u0142u\u017cy\u0142o zachowaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-04T14:54:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-27T12:17:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym. Co pomaga, a co szkodzi?\",\"datePublished\":\"2021-11-04T14:54:50+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-27T12:17:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/\"},\"wordCount\":2054,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/\",\"name\":\"Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym, czego nie je\u015b\u0107 przy nadci\u015bnieniu - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-04T14:54:50+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-27T12:17:05+00:00\",\"description\":\"Nieodpowiednia dieta jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn wyst\u0119powania nadci\u015bnienia. W jaki spos\u00f3b zmodyfikowa\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywienia, aby to co jemy, s\u0142u\u017cy\u0142o zachowaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym. Co pomaga, a co szkodzi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym, czego nie je\u015b\u0107 przy nadci\u015bnieniu - Apo-Discounter.pl","description":"Nieodpowiednia dieta jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn wyst\u0119powania nadci\u015bnienia. W jaki spos\u00f3b zmodyfikowa\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywienia, aby to co jemy, s\u0142u\u017cy\u0142o zachowaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym, czego nie je\u015b\u0107 przy nadci\u015bnieniu - Apo-Discounter.pl","og_description":"Nieodpowiednia dieta jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn wyst\u0119powania nadci\u015bnienia. W jaki spos\u00f3b zmodyfikowa\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywienia, aby to co jemy, s\u0142u\u017cy\u0142o zachowaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-11-04T14:54:50+00:00","article_modified_time":"2025-05-27T12:17:05+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym. Co pomaga, a co szkodzi?","datePublished":"2021-11-04T14:54:50+00:00","dateModified":"2025-05-27T12:17:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/"},"wordCount":2054,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/","name":"Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym, czego nie je\u015b\u0107 przy nadci\u015bnieniu - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg","datePublished":"2021-11-04T14:54:50+00:00","dateModified":"2025-05-27T12:17:05+00:00","description":"Nieodpowiednia dieta jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn wyst\u0119powania nadci\u015bnienia. W jaki spos\u00f3b zmodyfikowa\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywienia, aby to co jemy, s\u0142u\u017cy\u0142o zachowaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym-co-pomaga-a-co-szkodzi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym. Co pomaga, a co szkodzi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8429"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":651886,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8429\/revisions\/651886"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}