![\"jak](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/jakie-witaminy-brac-na-co-dzien.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Odpowied\u017a na to pytanie zale\u017cy od wynik\u00f3w bada\u0144. Zasadniczo, je\u015bli nie ma potwierdzonych niedobor\u00f3w lub je\u015bli lekarz nie zaleca na podstawie wywiadu, nie ma powod\u00f3w, aby suplementowa\u0107 witaminy i minera\u0142y<\/a>. Natomiast je\u015bli dieta nie dostarcza wszystkich niezb\u0119dnych mikro i makroelement\u00f3w, a tak\u017ce je\u015bli cierpimy na pewne zaburzenia funkcjonowania organizmu, wtedy suplementacj\u0119 nale\u017cy dopasowa\u0107 do naszego stanu zdrowia.<\/p>\n Witamin\u0105, kt\u00f3ra zalecana jest wszystkim w okresie od jesieni do wiosny, a u niekt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c latem, jest witamina D. Jej pozyskanie z po\u017cywienia nie nale\u017cy do najprostszych zada\u0144, a organizm nie syntetyzuje jej bez s\u0142o\u0144ca, dlatego zak\u0142ada si\u0119, \u017ce pewne populacje cierpi\u0105 na jej niedob\u00f3r cz\u0119\u015bciej ni\u017c inne.<\/p>\n Okresem, w kt\u00f3rym wyst\u0119puje zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na pewne sk\u0142adniki od\u017cywcze jest ci\u0105\u017ca. Niekt\u00f3re witaminy i minera\u0142y s\u0105 zalecane wszystkim ci\u0119\u017carnym (kwas foliowy, DHA – dawka zale\u017cy od diety przysz\u0142ej mamy, witamina D3), podczas gdy inne \u2013 tylko w przypadku stwierdzonego niedoboru (\u017celazo, magnez, cholina).<\/p>\n Niekt\u00f3re mo\u017cna, a inne nie \u2013 oto najprostsza odpowied\u017a. Problem z witaminami i minera\u0142ami przyjmowanymi naraz polega na tym, \u017ce niekt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 wzajemnie wyklucza\u0107. Dodatkowo jedne przyjmowane powinny by\u0107 z posi\u0142kami zawieraj\u0105cymi t\u0142uszcz, a inne popite du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. Jak znale\u017a\u0107 w tym spos\u00f3b na zdrow\u0105 suplementacj\u0119?<\/p>\n Cz\u0119sto widzi si\u0119 preparaty z\u0142o\u017cone, zawieraj\u0105ce wiele r\u00f3\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witaminowych. W przypadku suplementacji nie zawsze jest konieczno\u015b\u0107 uzupe\u0142niania wszystkich tych mikroelement\u00f3w. Zestawy witaminowe<\/a> najlepiej dobiera\u0107 pod okiem lekarza lub dietetyka, kt\u00f3ry wska\u017ce, kt\u00f3re po\u0142\u0105czenia w naszym przypadku b\u0119d\u0105 najkorzystniejsze. Wiele zale\u017cy od wieku, p\u0142ci, stanu zdrowia og\u00f3lnie oraz lek\u00f3w, kt\u00f3re przyjmujemy przewlekle.<\/p>\n Witamina C pochodzi g\u0142\u00f3wnie z po\u017cywienia, a na jej niedob\u00f3r cierpimy w okresie zwi\u0119kszonej zachorowalno\u015bci na infekcje, w sytuacjach stresowych oraz je\u015bli nara\u017ceni jeste\u015bmy na czynniki zwi\u0119kszaj\u0105ce stres oksydacyjny (np. palenie). Niedobory \u017celaza z kolei zdarzaj\u0105 si\u0119 u kobiet obficie miesi\u0105czkuj\u0105cych, os\u00f3b na diecie bezmi\u0119snej, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 produkt\u00f3w ro\u015blinnych w niego bogatych oraz niekiedy u kobiet w ci\u0105\u017cy i w okresie laktacji. \u017belazo i witamina C<\/a> to doskona\u0142e po\u0142\u0105czenie, bo kwas askorbinowy zwi\u0119ksza jego przyswajanie. \u017belazo najlepiej przyjmowa\u0107 na czczo, jednak je\u015bli powoduje to jakiekolwiek problemy gastryczne, mo\u017cna po pierwszym posi\u0142ku. Warto tabletk\u0119 popi\u0107 sokiem z owoc\u00f3w zawieraj\u0105cych witamin\u0119 C, np. pomara\u0144czowym lub porzeczkowym. Jest to jeden z niewielu przypadk\u00f3w, kiedy mo\u017cna to zrobi\u0107 czym\u015b innym ni\u017c wod\u0105, a wr\u0119cz jest to wskazane. Nie powinno si\u0119 pi\u0107 kawy albo herbaty (czy innych napoj\u00f3w kofeinowych) dwie godziny przed lub po przyj\u0119ciu preparat\u00f3w \u017celaza, poniewa\u017c znacznie zubo\u017caj\u0105 jego wch\u0142anianie.<\/p>\n Przyjmuj\u0105c \u017celazo z posi\u0142kiem mo\u017cna zadba\u0107 o obecno\u015b\u0107 czerwonego mi\u0119sa na talerzu, bo peptydy w nim zawarte r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na wch\u0142anianie tego minera\u0142u. Ro\u015blino\u017cercy suplementuj\u0105cy \u017celazo osi\u0105gn\u0105 podobny efekt \u0142\u0105cz\u0105c tabletki z produktami zawieraj\u0105cymi oligosacharydy i skrobi\u0119 oporn\u0105.<\/p>\n \u017belaza natomiast nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 z produktami bogatymi w wap\u0144, a wi\u0119c z nabia\u0142em czy suplementami wapniowymi. Sprawi to, \u017ce \u017caden nie wch\u0142onie si\u0119 w po\u017c\u0105danym stopniu. To samo dotyczy produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawieraj\u0105cych kwas fitynowy \u2013 kakao, kukurydzy czy soi. Polifenole, zwi\u0105zki o silnym dzia\u0142aniu antyoksydacyjnym, sprawiaj\u0105, \u017ce przyjmowane \u017celazo zmienia si\u0119 w zwi\u0105zki trudno wch\u0142aniane. Cho\u0107 nie powinno ich zabrakn\u0105\u0107 w diecie, najlepiej zachowa\u0107 odst\u0119p pomi\u0119dzy takim posi\u0142kiem, a suplementem czy lekiem zawieraj\u0105cym \u017celazo.<\/p>\n Tego rodzaju zwi\u0105zki wymagaj\u0105 t\u0142uszczu do prawid\u0142owego ich wch\u0142oni\u0119cia. Niekt\u00f3re badania dowiod\u0142y, \u017ce wch\u0142anianie witaminy D by\u0142o nawet o 30% wi\u0119ksze, je\u015bli przyj\u0119\u0142o si\u0119 j\u0105 z lub nied\u0142ugo po posi\u0142ku zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz. Wyj\u0105tek stanowi\u0105 kapsu\u0142ki lub krople<\/a>, w kt\u00f3rych witaminy zosta\u0142y ju\u017c zawarte. Witamin\u0119 E mo\u017cna przyjmowa\u0107 o ka\u017cdej porze, pod warunkiem, \u017ce kt\u00f3rykolwiek z nast\u0119pnych posi\u0142k\u00f3w t\u0142uszcz b\u0119dzie zawiera\u0142.<\/p>\n Niedobory witaminy K i A zdarzaj\u0105 si\u0119 raczej rzadko w krajach rozwini\u0119tych. Co wi\u0119cej, suplementacja, gdy taka potrzeba nie wyst\u0119puje, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niekorzystna dla zdrowia. U kobiet w ci\u0105\u017cy du\u017ca ilo\u015b\u0107 witaminy A, a nawet beta-karotenu, przyjmowana w formie suplement\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 rozwoju p\u0142odu. Z kolei nadmiar witaminy K mo\u017ce promowa\u0107 zbyt silne krzepni\u0119cie krwi. Te dwie witaminy powinny by\u0107 przyjmowane (najlepiej z t\u0142uszczem) w przypadku, gdy istnieje realne ryzyko ich niedoboru, np. u os\u00f3b starszych zagro\u017conych osteoporoz\u0105 lub w przypadku zaburze\u0144 pracy wzroku. Na witamin\u0119 A powinni uwa\u017ca\u0107 palacze, poniewa\u017c niedawne badania udowodni\u0142y, \u017ce u pal\u0105cych staje si\u0119 ona toksyczna.<\/p>\n Witamin\u0119 D3 mo\u017cna podawa\u0107 w tym samym czasie, co tran. Olej z w\u0105troby ryb dorszowatych jest naturalnie bogaty w ten zwi\u0105zek, dlatego cholekalcyferol<\/a> dobrze b\u0119dzie si\u0119 w takim towarzystwie przyswaja\u0142.<\/p>\n Jest to bardzo ciekawy zwi\u0105zek. Jego niedob\u00f3r wp\u0142ywa na wiele wi\u0119cej funkcji \u017cyciowych ni\u017c tylko praca mi\u0119\u015bni. Brak magnezu powoduje spadki nastroju, nieprawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, utrudnia zasypianie i przesypianie ca\u0142ej nocy, powoduje b\u00f3le g\u0142owy, wp\u0142ywa na wahania glukozy we krwi oraz ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Magnez jest nam absolutnie niezb\u0119dny do \u017cycia. Na szcz\u0119\u015bcie jest mn\u00f3stwo produkt\u00f3w w niego bogatych: kasze, zbo\u017ca, kakao, ciemna czekolada, orzechy, tofu, str\u0105czki i niekt\u00f3re ryby. Jest to jeden z tych zwi\u0105zk\u00f3w, na kt\u00f3re rzadko cierpi\u0105 wegetarianie stosuj\u0105cy zbilansowan\u0105 i zdrow\u0105 diet\u0119.<\/p>\n Niestety, tak jak \u0142atwo jest magnez pozyska\u0107, r\u00f3wnie \u0142atwo jest to utraci\u0107. Stres jest jednym z najwi\u0119kszych czynnik\u00f3w utrudniaj\u0105cych jego wch\u0142anianie i nap\u0119dzaj\u0105cych jego utrat\u0119. Niedob\u00f3r magnezu r\u00f3wnie\u017c wywo\u0142uje \u0142atwiejsz\u0105 zapadalno\u015b\u0107 na stres i ko\u0142o si\u0119 zamyka. Co z suplementami?<\/p>\n Suplementy magnezowe zdadz\u0105 egzamin tylko, je\u015bli b\u0119dzie si\u0119 je stosowa\u0142o d\u0142ugotrwale. Magnez nie tak \u0142atwo uzupe\u0142ni\u0107, potrzeba do tego czasu i konsekwencji. Istotny jest r\u00f3wnie\u017c rodzaj soli magnezu, kt\u00f3re stosujemy, bo jedne wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 lepiej ni\u017c inne. Co wi\u0119cej, niekt\u00f3re z nich wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 w jelicie, co jest wskazane u os\u00f3b do\u015bwiadczaj\u0105cych dolegliwo\u015bci ze strony \u017co\u0142\u0105dka, a inne s\u0105 wskazane u os\u00f3b z niedostateczn\u0105 ilo\u015bci\u0105 kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego. Teoretycznie najlepiej przyswajaj\u0105 si\u0119 sole organiczne, ale u niekt\u00f3rych posta\u0107 nieorganiczna b\u0119dzie bardziej wskazana.<\/p>\n Magnez mo\u017cna przyjmowa\u0107 o ka\u017cdej porze dnia \u2013 to jest dobra informacja. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby popija\u0107 go wy\u0142\u0105cznie wod\u0105. Mo\u017cna go przyjmowa\u0107 z witamin\u0105 D, pami\u0119taj\u0105c \u017ce s\u0105 one nawzajem sobie potrzebne: odpowiedni poziom magnezu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania niedobor\u00f3w witaminy D. Co wi\u0119cej, mo\u017ce on obni\u017ca\u0107 ilo\u015b\u0107 wch\u0142anianej witaminy D, je\u015bli przyjmuje si\u0119 jej za du\u017co z suplement\u00f3w. Wygl\u0105da wi\u0119c na to, \u017ce reguluje on gospodark\u0119 witaminy D. Z kolei kalcyferol usprawnia przyswajanie magnezu.<\/p>\n Magnez dost\u0119pny jest w formie lek\u00f3w bez recepty lub suplement\u00f3w, a cz\u0119sto \u0142\u0105czony jest w preparatach z witamin\u0105 B6<\/a> (pirydoksyn\u0105). Takie po\u0142\u0105czenie wyst\u0119puje naturalnie r\u00f3wnie\u017c w wielu produktach spo\u017cywczych. To ona zwi\u0119ksza przyswajanie magnezu do organizmu. Nie powinno si\u0119 go za\u015b \u0142\u0105czy\u0107 z wapniem i cynkiem.<\/p>\n Rozpuszczaj\u0105 si\u0119 w wodzie, wi\u0119c woda jest najbardziej wskazana do ich popijania. Teoretycznie nie potrzebuj\u0105 posi\u0142ku, aczkolwiek uwa\u017ca si\u0119, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 witamin przyjmuje si\u0119 najlepiej z jedzeniem. Wyj\u0105tek stanowi kobalamina \u2013 witamina B12<\/a>, kt\u00f3r\u0105 najlepiej przyjmowa\u0107 podczas lub po posi\u0142ku. Kobalaminy nie powinno si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 z suplementami i lekami z witamin\u0105 C.<\/p>\n Do witamin z grupy B nale\u017c\u0105:<\/p>\n Niedob\u00f3r witamin z grupy B jest niekorzystny przede wszystkim dla pracy uk\u0142adu nerwowego i samopoczucia psychicznego. Zwi\u0119ksza on r\u00f3wnie\u017c podatno\u015b\u0107 na stres i zm\u0119czenie. W przypadku stwierdzenia brak\u00f3w lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 suplementy, leki b\u0105d\u017a leki na recept\u0119 w celu uzupe\u0142nienia brak\u00f3w. Leki te nale\u017cy bra\u0107 regularnie, poniewa\u017c kilka dni suplementacji niestety nie za\u0142atwi sprawy. Je\u017celi producent suplementu zaleca ilo\u015b\u0107 r\u00f3wn\u0105 kilku tabletkom czy kapsu\u0142kom w ci\u0105gu dnia, powinno si\u0119 je podzieli\u0107 na ca\u0142y dzie\u0144, by zapewni\u0107 sobie regularne wch\u0142anianie.<\/p>\n Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ze wzgl\u0119du na ich dzia\u0142anie reguluj\u0105ce metabolizm energetyczny, witaminy z grupy B najlepiej przyjmowa\u0107 rano. Suplementowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie po konsultacji lekarskiej powinny osoby z zaburzeniami pracy nerek i kamic\u0105 nerkow\u0105, podwy\u017cszonym poziomem wapnia we krwi.<\/p>\nCzy mo\u017cna bra\u0107 kilka witamin naraz?<\/h2>\n
<\/div>\n\u017belazo<\/h3>\n
Witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach<\/h3>\n
Magnez<\/h3>\n
![\"jakie](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/jakie-witaminy-mozna-brac-razem.jpg\")
<\/p>\nWitaminy z grupy B<\/h3>\n
\n
Jakich witamin nie \u0142\u0105czy\u0107 z lekami i posi\u0142kami<\/h2>\n