{"id":7926,"date":"2021-09-22T16:59:14","date_gmt":"2021-09-22T14:59:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=7926"},"modified":"2021-09-23T07:59:44","modified_gmt":"2021-09-23T05:59:44","slug":"jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/","title":{"rendered":"Jakie witaminy dla wegan i wegetarian warto suplementowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/21-2.jpg\" alt=\"suplementacja dla wegan i wegetarian\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">W kontek\u015bcie diety bardzo du\u017co m\u00f3wi si\u0119 o tym, \u017ce powinna by\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowa i zr\u00f3wnowa\u017cona, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. To zadanie staje si\u0119 utrudnione w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re decyduj\u0105 si\u0119 na wyeliminowanie ca\u0142ej grupy, a nawet grup produkt\u00f3w ze swojego menu. Wzrasta w\u00f3wczas ryzyko powstawania niedobor\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 zaburza\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Jakie witaminy dla wegan i wegetarian zaleca si\u0119 suplementowa\u0107?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Suplementacja dla wegan: witamina B12<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Niedob\u00f3r witaminy B12 sprzyja wyst\u0119powaniu zawa\u0142u serca, chor\u00f3b nowotworowych, depresji, choroby Alzheimera, demencji. Do funkcji, jakie kobalamina pe\u0142ni w organizmie cz\u0142owieka zaliczy\u0107 nale\u017cy m.in.:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">udzia\u0142 w procesie tworzenia czerwonych krwinek<\/li>\n<li class=\"post_content\">obni\u017canie poziomu homocysteiny we krwi<\/li>\n<li class=\"post_content\">udzia\u0142 w syntezie i naprawie DNA<\/li>\n<li class=\"post_content\">wp\u0142yw na prac\u0119 m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego, pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119, dobry nastr\u00f3j<\/li>\n<li class=\"post_content\">ochron\u0119 przed wyst\u0105pieniem przedwczesnego porodu lub pojawieniem si\u0119 wad wrodzonych u dziecka.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Witamina B12 wyst\u0119puje przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. W przypadku wegetarian jej \u017ar\u00f3d\u0142em mog\u0105 by\u0107 jajka i produkty mleczne. Najwi\u0119ksze ryzyko niedoboru istniej w\u015br\u00f3d wegan, dlatego jest to jeden z najcz\u0119\u015bciej suplementowanych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w\u015br\u00f3d os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 ro\u015blinn\u0105. Rozwi\u0105zaniem tego problemu mo\u017ce by\u0107 stosowanie produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych wzbogaconych w witamin\u0119 B12 takich jak mleko ro\u015blinne, dro\u017cd\u017ce, p\u0142atki zbo\u017cowe lub przyjmowanie preparat\u00f3w aptecznych. Suplementacja dla wegan najcz\u0119\u015bciej bazuje na zastosowaniu cyjanokobalaminy, kt\u00f3r\u0105 po przyj\u0119ciu organizm przekszta\u0142ca w form\u0119 aktywn\u0105 biologicznie. Za lepiej przyswajaln\u0105 substancj\u0119 aktywn\u0105 uznawana jest metylokobalamina. To aktywna forma witaminy B12, jednak mniej stabilna. Ze wzgl\u0119du na mniejsz\u0105 trwa\u0142o\u015b\u0107 substancji czynnej, preparaty z metylokobalamin\u0105 nale\u017cy chroni\u0107 przed kontaktem ze \u015bwiat\u0142em s\u0142onecznym, aby zachowa\u0107 pe\u0142ni\u0119 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywczych. Po preparaty z metylokobalamin\u0105 warto si\u0119gn\u0105\u0107 przede wszystkim w przypadku zaburze\u0144 metabolicznych, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 wykorzystanie cyjanokobalaminy do zaspokojenia zapotrzebowania na witamin\u0119 B12.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Weganie i wegetarianie &#8211; suplementacja witaminy D<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Synteza witaminy D w organizmie cz\u0142owieka odbywa si\u0119 pod wp\u0142ywem dzia\u0142ania promieni s\u0142onecznych. Coraz powszechniej stosowane s\u0105 suplementy z witamin\u0105 D w okresie jesienno-zimowym, kiedy tego s\u0142o\u0144ca jest niewiele. Warto jednak uzmys\u0142owi\u0107 sobie, \u017ce coraz wi\u0119cej specjalist\u00f3w rekomenduje korzystanie z dodatkowych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy D tak\u017ce w okresie wiosenno-letnim. Dzieje si\u0119 tak z dw\u00f3ch powod\u00f3w. Po pierwsze noszenie ubra\u0144 i stosowanie kosmetyk\u00f3w z wysokim filtrem UV utrudnia proces wytwarzania witaminy D. Po drugie, przebywanie na s\u0142o\u0144cu w godzinach jego najbardziej intensywnego promieniowanie (mi\u0119dzy 11:00 a 15:00) w wielu przypadkach uniemo\u017cliwia praca zawodowa. Niewielkie ilo\u015bci witaminy D znajduj\u0105 si\u0119 w t\u0142ustych rybach morskich, w\u0105trobie wo\u0142owej, serze \u017c\u00f3\u0142tym, jednak nawet w przypadku spo\u017cywania produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego zaspokojenie zapotrzebowania organizmu za pomoc\u0105 produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych jest praktycznie niemo\u017cliwe.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Tymczasem witamina D jest ogromnie wa\u017cna dla organizmu i wp\u0142ywa na r\u00f3\u017cne obszary jego funkcjonowania:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">reguluje gospodark\u0119 wapniowo-fosforanow\u0105, wp\u0142ywa na mineralizacj\u0119 ko\u015bci, ich wzrost oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Umo\u017cliwia prawid\u0142owe wch\u0142anianie wapnia z jelit i wspomaga utrzymanie jego st\u0119\u017cenia we krwi na odpowiednim poziomie<\/li>\n<li class=\"post_content\">wspiera funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i uk\u0142adu sercowo naczyniowego<\/li>\n<li class=\"post_content\">reguluje poziom ci\u015bnienia krwi i pomaga utrzyma\u0107 cholesterol na w\u0142a\u015bciwym poziomie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 organizmu na infekcje, zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b takich jak insulinooporno\u015b\u0107, cukrzyca, stwardnienie rozsiane czy choroby nowotworowe, a tak\u017ce stan\u00f3w depresyjnych w tym sezonowego zaburzenia afektywnego. Za najbardziej skuteczn\u0105 form\u0119 suplementacji dla wegan i wegetarian uwa\u017cana jest witamina D3. Do niedawna dost\u0119pne by\u0142y przede wszystkim suplementy zawieraj\u0105ce cholekalcyferol z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Obecnie na rynku znale\u017a\u0107 mo\u017cna tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/dla-wegan-c-1717\">witaminy dla wegan<\/a> z witamin\u0105 D3 pochodz\u0105c\u0105 z alg morskich. Naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em ro\u015blinnym tej witaminy s\u0105 tak\u017ce suplementy z ergokalcyferolem. Witamin\u0105 D2 bywaj\u0105 ponadto wzbogacone produkty \u017cywno\u015bciowe takie jak mleko ro\u015blinne, p\u0142atki zbo\u017cowe czy tofu.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u017belazo i cynk<\/h2>\n<p class=\"post_content\">\u017belazo wyst\u0119puje zar\u00f3wno w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. To drugie, tzw. niehemowe jest jednak s\u0142abiej wch\u0142aniane. Niedob\u00f3r \u017celaza stosunkowo \u0142atwo mo\u017cna rozpozna\u0107. Sk\u00f3ra staje si\u0119 blada, pojawia si\u0119 uczucie zm\u0119czenia fizycznego, apatia, powtarzaj\u0105 si\u0119 zawroty g\u0142owy, wzrasta cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 zapadania na infekcje. \u017belazo jest niezb\u0119dne, aby ka\u017cda kom\u00f3rka cia\u0142a mog\u0142a zosta\u0107 odpowiednio dotleniona przez krew. Bierze tak\u017ce udzia\u0142 w procesie powstawania czerwonych krwinek oraz wytwarzania energii z w\u0119glowodan\u00f3w. Ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza to m.in. fasola, soczewica, soja, pestki dyni, jarmu\u017c, orzechy. Aby mog\u0142o ono by\u0107 wch\u0142oni\u0119te w jak najwi\u0119kszym stopniu, nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 je w towarzystwie \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy C. Swoistym przeciwie\u0144stwem witaminy C s\u0105 z kolei taniny, kt\u00f3re zawiera m.in. kawa, herbata, czerwone wino. Spo\u017cywanie ich w po\u0142\u0105czeniu z posi\u0142kami bogatymi w \u017celazo znacznie obni\u017ca jego wch\u0142anianie, nale\u017cy wi\u0119c unika\u0107 takiego zestawienia.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Cynk bierze udzia\u0142 w przemianach bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Wspiera funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego oraz chroni kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. Wspomaga utrzymanie r\u00f3wnowagi hormonalnej, pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. Wzmacnia w\u0142osy i paznokcie, ogranicza ich \u0142amliwo\u015b\u0107, hamuje stany zapalne i stymuluje funkcje naprawcze sk\u00f3ry. Opr\u00f3cz produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego wyst\u0119puje tak\u017ce w fasoli, ciecierzycy, produktach pe\u0142noziarnistych, orzechach, pestkach dyni, kaszy gryczanej. Mo\u017cliwo\u015b\u0107 pe\u0142nego wykorzystania zar\u00f3wno \u017celaza, jak i cynku obecnych w produktach pochodzenia ro\u015blinnego ogranicza obecno\u015b\u0107 kwasu fitynowego. Fityniany hamuj\u0105 wch\u0142anianie obu sk\u0142adnik\u00f3w z przewodu pokarmowego. Aby ograniczy\u0107 ich szkodliwy wp\u0142yw, istotne staj\u0105 si\u0119 takie czynniki jak spos\u00f3b przygotowywania posi\u0142k\u00f3w czy technika obr\u00f3bki produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">W celu zmniejszenia zawarto\u015bci fitynian\u00f3w w ro\u015blinach str\u0105czkowych zaleca si\u0119 ich moczenie. Trzeba zala\u0107 je przegotowan\u0105 wod\u0105 i pozostawi\u0107 w naczyniu na ca\u0142\u0105 noc. Nast\u0119pnego dnia nale\u017cy je wyp\u0142uka\u0107 i ugotowa\u0107 w \u015bwie\u017cej wodzie.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Na obni\u017cenie ilo\u015bci fitynian\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105 procesy zakwaszania i fermentacji. Warto wybiera\u0107 np. pieczywo na zakwasie, aby jak najlepiej wykorzysta\u0107 jego warto\u015bci od\u017cywcze.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Mniejsz\u0105 zawarto\u015b\u0107 fitynian\u00f3w maj\u0105 skie\u0142kowane nasiona, a tak\u017ce produkty ro\u015blinne spo\u017cywane po ugotowaniu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta wega\u0144ska: suplementacja kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Rodzin\u0119 kwas\u00f3w Omega-3 tworz\u0105: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to tzw. zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3rych obecno\u015b\u0107 w diecie przynosi organizmowi szereg korzy\u015bci. Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe:<\/p>\n<ul>\n<li>przeciwdzia\u0142aj\u0105 chorobom uk\u0142adu sercowo-naczyniowego: reguluj\u0105 ci\u015bnienie krwi, obni\u017caj\u0105 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i cholesterolu, dzia\u0142aj\u0105 przeciwzakrzepowo<\/li>\n<li>wspomagaj\u0105 dobre widzenie: zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej, chroni\u0105 przed zespo\u0142em suchego oka, od\u017cywiaj\u0105 siatk\u00f3wk\u0119 oka<\/li>\n<li>wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 m\u00f3zgu: poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, zapobiegaj\u0105 wyst\u0119powaniu chor\u00f3b degeneracyjnych (np. choroba Alzheimera)<\/li>\n<li>wspieraj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, zmniejszaj\u0105 sk\u0142onno\u015b\u0107 do wyst\u0119powania depresji, zwalczaj\u0105 stany zapalne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kwas alfa-linolenowy wyst\u0119puje w produktach ro\u015blinnych, np. oleju lnianym lub orzechach, jednak kwasy EPA i DHA g\u0142\u00f3wnie znale\u017a\u0107 mo\u017cna w rybach morskich i owocach morza czyli produktach, kt\u00f3rych nie zawiera dieta wega\u0144ska. Suplementacja opiera si\u0119 w\u00f3wczas na wyci\u0105gach pochodz\u0105cych z alg morskich.<\/p>\n<p>Organizm mo\u017ce przekszta\u0142ci\u0107 kwas ALA do postaci EPA i DHA, ale wy\u0142\u0105cznie w bardzo ograniczonym stopniu, co cz\u0119sto jest przyczyn\u0105 wyst\u0119powania niedoboru u wegan.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jod<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Choroby tarczycy to problem, kt\u00f3ry w dzisiejszych czasach staje si\u0119 coraz powszechniejszy. Jod jest pierwiastkiem niezb\u0119dnym do tego, aby tarczyca mog\u0142a produkowa\u0107 hormony w odpowiedniej ilo\u015bci. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c dla kobiet w ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c wp\u0142ywa na rozw\u00f3j m\u00f3zgu u p\u0142odu. Niedob\u00f3r tego sk\u0142adnika mo\u017ce doprowadzi\u0107 do powstania wola, b\u0119d\u0105cego efektem przerostu tarczycy. Inne objawy zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci tego sk\u0142adnika w diecie to m.in. pojawiaj\u0105ce si\u0119 uczucie zimna lub zm\u0119czenia, nadmierna sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry, zaburzenia koncentracji, wypadanie w\u0142os\u00f3w czy niezale\u017cny od kaloryczno\u015bci diety wzrost masy cia\u0142a.<\/p>\n<p class=\"post_content\">O ile dla wegetarian dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em jodu s\u0105 ryby morskie oraz nabia\u0142, o tyle w diecie wega\u0144skiej suplementacja cz\u0119sto okazuje si\u0119 wskazana. Sposobem na dostarczenie organizmowi jodu jest np. stosowanie soli jodowanej, przy czym opr\u00f3cz jodu zawiera ona w sk\u0142adzie tak\u017ce s\u00f3d. \u0179r\u00f3d\u0142em jodu w diecie ro\u015blinnej s\u0105 r\u00f3wnie\u017c algi morskie lub odpowiednio dobrane <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/dla-wegan-i-wegetarian-c-1723\">suplementy dla wegetarian i wegan<\/a>.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Wap\u0144<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Rezygnacja ze spo\u017cywania mleka i jego przetwor\u00f3w mo\u017ce stwarza\u0107 ryzyko wyst\u0119powania niedoboru wapnia. Jego brak mo\u017ce prowadzi\u0107 do spadku g\u0119sto\u015bci mineralnej ko\u015bci, nasila\u0107 ryzyko wyst\u0119powania z\u0142ama\u0144, a tak\u017ce osteoporozy, na kt\u00f3r\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone s\u0105 kobiety w okresie menopauzy. Wap\u0144 wp\u0142ywa ponadto na funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, metabolizm energetyczny oraz prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Zapobiega zburzeniom krzepliwo\u015bci krwi.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych zawieraj\u0105cych najwi\u0119ksze ilo\u015bci wapnia zaliczy\u0107 nale\u017cy: tofu, soj\u0119, migda\u0142y, sezam, jarmu\u017c, kapust\u0119, broku\u0142y. Biodost\u0119pno\u015b\u0107 wapnia mo\u017ce by\u0107 jednak ograniczona poprzez obecno\u015b\u0107 w produktach \u017cywno\u015bciowych m.in. szczawian\u00f3w, kwasu fitynowego (st\u0105d niska przyswajalno\u015b\u0107 wapnia zawartego w szpinaku lub szczawiu) czy b\u0142onnika, kt\u00f3ry na diecie wega\u0144skiej spo\u017cywany jest w du\u017cej ilo\u015bci. Zaspokojenie zapotrzebowania na wap\u0144 jest tak\u017ce utrudnione u os\u00f3b na\u0142ogowo pal\u0105cych papierosy oraz os\u00f3b z niedoborem witaminy D. Sposobem na dostarczenie organizmowi tego cennego dla zdrowia ko\u015bci sk\u0142adnika s\u0105 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/dla-wegetarian-c-771\">witaminy dla wegetarian<\/a> i wegan, a tak\u017ce wzbogacone wapniem produkty \u017cywno\u015bciowe takie jak np. mleko ro\u015blinne, kt\u00f3re przed u\u017cyciem nale\u017cy wstrz\u0105sn\u0105\u0107.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Stosowanie diety wegetaria\u0144skiej lub wega\u0144skiej nie zawsze prowadzi do powstania niedobor\u00f3w, zwi\u0119ksza jednak prawdopodobie\u0144stwo ich wyst\u0119powania. Osoby, kt\u00f3re ca\u0142kowicie rezygnuj\u0105 ze spo\u017cywania okre\u015blonych grup produkt\u00f3w, powinny zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w w diecie, ich przyswajalno\u015b\u0107, a tak\u017ce prawid\u0142owe komponowanie posi\u0142k\u00f3w. Ryzyko niedoboru konkretnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jest najwi\u0119ksze w sytuacji, gdy wzrasta zapotrzebowanie \u2013 np. w okresie dojrzewania lub ci\u0105\u017cy. A tak\u017ce wtedy, gdy w naturalny spos\u00f3b maleje wch\u0142anianie np. na skutek chor\u00f3b przewlek\u0142ych, w podesz\u0142ym wieku. O tym, jakie witaminy dla wegan i wegetarian nale\u017cy stosowa\u0107 oraz w jakich dawkach, warto decydowa\u0107 na podstawie wykonanych bada\u0144 i w porozumieniu ze specjalist\u0105. Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie mo\u017ce by\u0107 szkodliwy, o czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W kontek\u015bcie diety bardzo du\u017co m\u00f3wi si\u0119 o tym, \u017ce powinna by\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowa i zr\u00f3wnowa\u017cona, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. To zadanie staje si\u0119 utrudnione w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re decyduj\u0105 si\u0119 na wyeliminowanie ca\u0142ej grupy, a nawet grup produkt\u00f3w ze swojego menu. Wzrasta w\u00f3wczas ryzyko powstawania niedobor\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 zaburza\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":7927,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,375],"tags":[],"class_list":["post-7926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie witaminy dla wegan i wegetarian, suplementacja dla wegan i wegetarian - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stosowanie diety wegetaria\u0144skiej lub wega\u0144skiej mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0119powania niedobor\u00f3w. Jakie witaminy dla wegan i wegetarian zaleca si\u0119 suplementowa\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie witaminy dla wegan i wegetarian, suplementacja dla wegan i wegetarian - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Stosowanie diety wegetaria\u0144skiej lub wega\u0144skiej mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0119powania niedobor\u00f3w. Jakie witaminy dla wegan i wegetarian zaleca si\u0119 suplementowa\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-22T14:59:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-09-23T05:59:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/21-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Jakie witaminy dla wegan i wegetarian warto suplementowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-09-22T14:59:14+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-23T05:59:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/\"},\"wordCount\":1865,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/21-2.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/\",\"name\":\"Jakie witaminy dla wegan i wegetarian, suplementacja dla wegan i wegetarian - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/21-2.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-22T14:59:14+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-23T05:59:44+00:00\",\"description\":\"Stosowanie diety wegetaria\u0144skiej lub wega\u0144skiej mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0119powania niedobor\u00f3w. Jakie witaminy dla wegan i wegetarian zaleca si\u0119 suplementowa\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/21-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/21-2.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"suplementacja dla wegan i wegetarian\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie witaminy dla wegan i wegetarian warto suplementowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie witaminy dla wegan i wegetarian, suplementacja dla wegan i wegetarian - Apo-Discounter.pl","description":"Stosowanie diety wegetaria\u0144skiej lub wega\u0144skiej mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0119powania niedobor\u00f3w. Jakie witaminy dla wegan i wegetarian zaleca si\u0119 suplementowa\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie witaminy dla wegan i wegetarian, suplementacja dla wegan i wegetarian - Apo-Discounter.pl","og_description":"Stosowanie diety wegetaria\u0144skiej lub wega\u0144skiej mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0119powania niedobor\u00f3w. Jakie witaminy dla wegan i wegetarian zaleca si\u0119 suplementowa\u0107?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-09-22T14:59:14+00:00","article_modified_time":"2021-09-23T05:59:44+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/21-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Jakie witaminy dla wegan i wegetarian warto suplementowa\u0107?","datePublished":"2021-09-22T14:59:14+00:00","dateModified":"2021-09-23T05:59:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/"},"wordCount":1865,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/21-2.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/","name":"Jakie witaminy dla wegan i wegetarian, suplementacja dla wegan i wegetarian - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/21-2.jpg","datePublished":"2021-09-22T14:59:14+00:00","dateModified":"2021-09-23T05:59:44+00:00","description":"Stosowanie diety wegetaria\u0144skiej lub wega\u0144skiej mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0119powania niedobor\u00f3w. Jakie witaminy dla wegan i wegetarian zaleca si\u0119 suplementowa\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/21-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/21-2.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"suplementacja dla wegan i wegetarian"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jakie-witaminy-dla-wegan-i-wegetarian-warto-suplementowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie witaminy dla wegan i wegetarian warto suplementowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7926"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7975,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7926\/revisions\/7975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}