![\"cholesterol\"](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/czym-jest-cholesterol.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Co do zasady cholesterol nie jest z\u0142y \u2013 to jest najwa\u017cniejsza informacja. Chocia\u017c cieszy si\u0119 bardzo z\u0142\u0105 pras\u0105, jego ca\u0142kowite wyeliminowanie, nawet gdyby by\u0142o mo\u017cliwe, stanowi\u0142oby zagro\u017cenie dla zdrowia. Cholesterol sam w sobie jest niezb\u0119dny organizmowi do budowy tkanek, \u015bcian kom\u00f3rek, j\u0105der kom\u00f3rkowych, syntezy hormon\u00f3w, a tak\u017ce wytwarzania enzym\u00f3w i witamin. Jego rola w utrzymaniu zdrowia jest nie do przecenienia. <\/p>\n
Cholesterol \u0142\u0105czy si\u0119 z bia\u0142kami, tworz\u0105c lipoproteiny. W zdrowym ciele w\u0105troba jest w stanie wytworzy\u0107 ca\u0142y potrzebny mu cholesterol (80% cholesterolu kr\u0105\u017c\u0105cego w krwiobiegu). Reszt\u0119 otrzymuje si\u0119 z pokarm\u00f3w i s\u0105 to najcz\u0119\u015bciej pokarmy pochodzenia zwierz\u0119cego. Mi\u0119so, nabia\u0142, jaja oraz podroby zawieraj\u0105 go najwi\u0119cej. Je\u017celi spo\u017cywa si\u0119 ich umiarkowan\u0105 ilo\u015b\u0107 razem ze zbilansowanym jad\u0142ospisem, w\u0105troba przetrawi go bez wi\u0119kszych problem\u00f3w, a wyniki poziomu cholesterolu pozostan\u0105 w normie. Gdzie wi\u0119c tkwi haczyk? <\/p>\n
W jego rodzajach. Do czynienia mamy z cholesterolem o niskiej g\u0119sto\u015bci, du\u017cej g\u0119sto\u015bci oraz tr\u00f3jglicerydami. <\/p>\n
LDL (low-density lipoprotein) to lipoproteina niskiej g\u0119sto\u015bci, kt\u00f3rej w organizmie jest najwi\u0119cej. To ona przyczynia si\u0119 do odk\u0142adania substancji na \u015bcianach t\u0119tnic i \u017cy\u0142, czyli mia\u017cd\u017cycy<\/a>, mo\u017ce powodowa\u0107 ich zw\u0119\u017cenie, zwapnienie, a co za tym idzie blokad\u0119. St\u0105d ju\u017c prosta droga do zawa\u0142u serca i udaru. <\/p>\n HDL (high-density lipoprotein), czyli lipoprosteina wysokiej g\u0119sto\u015bci jest okre\u015blana jako \u201edobry cholesterol\u201d, poniewa\u017c dzia\u0142a ona niejako antagonistycznie do LDL. Wp\u0142ywa na zmniejszenie jego poziomu we krwi i w ten spos\u00f3b przeciwdzia\u0142a skutkom zdrowotnym nadmiernej ilo\u015bci LDL. <\/p>\n Tr\u00f3jglicerydy funkcjonuj\u0105 jako magazyn energii z t\u0142uszczu na czasy, gdy zabraknie go z po\u017cywienia. W odpowiedniej ilo\u015bci s\u0105 wi\u0119c one po\u017cyteczne. <\/p>\n<\/p>\n W lipoproteinie o niskiej g\u0119sto\u015bci znajduje si\u0119 wi\u0119cej cholesterolu ni\u017c bia\u0142ka. Powoduje to m.in. to, \u017ce \u0142atwiej mu budowa\u0107 \u015bcianki kom\u00f3rek oraz zasklepia\u0107 nieszczelno\u015bci, np. w naczyniach krwiono\u015bnych. Jednak, gdy jest go za du\u017co, ta jego lepko\u015b\u0107 oznacza r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwe nadmierne odk\u0142adanie si\u0119 na \u015bciankach naczy\u0144 i tworzenie blaszek mia\u017cd\u017cycowych. Te z czasem zaczynaj\u0105 wytwarza\u0107 nadci\u015bnienie, poniewa\u017c nap\u00f3r krwi jest taki sam, jak wcze\u015bniej, jednak przepustowo\u015b\u0107 znacznie si\u0119 zmniejszy\u0142a. Nast\u0119pnie mia\u017cd\u017cyca mo\u017ce powodowa\u0107 problemy w uk\u0142adzie naczyniowym, a je\u015bli blaszka si\u0119 odczepi od \u015bcianki i zacznie kr\u0105\u017cy\u0107, mo\u017ce spowodowa\u0107 zator w t\u0119tnicach m\u00f3zgowych i ostatecznie, udar<\/a> niedokrwienny. <\/p>\n Poziom poszczeg\u00f3lnych rodzaj\u00f3w cholesterolu oraz cholesterolu ca\u0142kowitego mo\u017cna sprawdzi\u0107 prostym badaniem laboratoryjnym z krwi. Jaka powinna by\u0107 norma cholesterolu LDL? To zale\u017cy od og\u00f3lnego stanu zdrowia i czynnik\u00f3w ryzyka wyst\u0119puj\u0105cych u pacjenta:<\/p>\n Wysoki poziom cholesterolu mo\u017ce by\u0107 u niekt\u00f3rych dziedziczny, jednak u wielu os\u00f3b wynika on ze stylu \u017cycia i chor\u00f3b wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych. Co jednak bardzo wa\u017cne, zbyt niski poziom cholesterolu LDL jest podobnie niekorzystny. Niedob\u00f3r LDL (poni\u017cej 50 mg \/ dL) mo\u017ce co prawda by\u0107 spowodowany przyjmowaniem lek\u00f3w przeciw cholesterolemii, jednak je\u015bli ta przyczyna nie wyst\u0119puje, mo\u017ce oznacza\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju schorzenia. Mog\u0105 to by\u0107 choroby tarczycy, w\u0105troby, z\u0142e wch\u0142anianie jelitowe, niedo\u017cywienie lub niekt\u00f3re nowotwory krwi. Dlatego przy zbyt niskim poziomie LDL nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 po porad\u0119 do lekarza. <\/p>\n Obni\u017cenie wyniku lipoproteiny niskiej g\u0119sto\u015bci wp\u0142ynie bezpo\u015brednio na wynik cholesterolu ca\u0142kowitego, dlatego przy odbiorze za wysokich parametr\u00f3w nale\u017cy zastanowi\u0107 si\u0119, jakie czynniki ryzyka mo\u017cna samemu wyeliminowa\u0107 ze swojego stylu \u017cycia. <\/p>\n Jest to przede wszystkim dieta. Je\u015bli jest bogata w t\u0142uszcze nasycone, t\u0142uszcze trans, mi\u0119sa o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, zawieraj\u0105ce niepotrzebne dodatki, a tak\u017ce w cukier, a zabraknie produkt\u00f3w ro\u015blinnych i pe\u0142noziarnistych, wysoki cholesterol si\u0119 utrzyma. Dieta jest wi\u0119c podstaw\u0105 leczenia hipercholesterolemii. <\/p>\n Do \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra podwy\u017csza poziom z\u0142ego cholesterolu nale\u017c\u0105 pokarmy nadmiernie przetworzone, bogate w t\u0142uszcze trans: fast food, produkty w\u0119dliniarskie niskiej jako\u015bci, a tak\u017ce t\u0142uszcze nasycone. Wp\u0142yw na poziom z\u0142ego cholesterolu ma r\u00f3wnie\u017c cukier. To mi\u0119dzy innymi on powoduje, \u017ce w\u0105troba produkuje wi\u0119cej cholesterolu LDL, a mniej HDL, oraz wp\u0142ywa niekorzystnie na serce. <\/p>\n Z t\u0142uszczu nasyconego nie powinno si\u0119 rezygnowa\u0107 ca\u0142kowicie, wa\u017cna jednak jest jego zdrowa ilo\u015b\u0107 w diecie, a przede wszystkim, z jakiego pochodz\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a. Bia\u0142e zamiast czerwonego mi\u0119so, ryby, oleje ro\u015blinne mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 niezdrowych produkt\u00f3w. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce jaja korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie, pomimo zawarto\u015bci nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Kluczowe jest zachowanie r\u00f3wnowagi. <\/p>\n Owoce i warzywa bogate s\u0105 we flawonoidy, sk\u0142adniki antyoksydacyjne oraz b\u0142onnik pokarmowy. B\u0142onnik jest tu kluczowy, poniewa\u017c wi\u0105\u017ce on nadprogramowe cz\u0105steczki cholesterolu i u\u0142atwia ich wydalanie z ka\u0142em. Nie trafiaj\u0105 one wi\u0119c do krwiobiegu. Flawonoidy zapobiegaj\u0105 wyst\u0119powaniu stresu oksydacyjnego, kt\u00f3ry niszczy kom\u00f3rki. To z kolei pozwala utrzyma\u0107 produkcj\u0119 cholesterolu w w\u0105trobie na prawid\u0142owym poziomie. <\/p>\n Ostatnie badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ogromne znaczenie ma jako\u015b\u0107 dostarczanych z diet\u0105 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Zamiast t\u0142uszcz\u00f3w trans i nasyconych, powinno si\u0119 zadba\u0107 o jak najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych. Te znajduj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w olejach ro\u015blinnych t\u0142oczonych na zimno, algach oraz t\u0142ustych rybach morskich. Zmniejszaj\u0105 one ilo\u015b\u0107 cholesterolu LDL, a zwi\u0119kszaj\u0105 HDL. <\/p>\n W walce z chorobami uk\u0142adu sercowo-naczyniowego niebagateln\u0105 rol\u0119 odgrywa lipoproteina wysokiej g\u0119sto\u015bci. To ona umo\u017cliwia transport cz\u0105steczek LDL z miejsca nadmiernego wyst\u0119powania z powrotem do w\u0105troby, gdzie jest trawiony i wydalany z \u017c\u00f3\u0142ci\u0105, a potem ze stolcem. Optymalny poziom HDL razem z diet\u0105 bogat\u0105 w b\u0142onnik i witaminy sprawia, \u017ce niski cholesterol jest \u0142atwiejszy do osi\u0105gni\u0119cia. <\/p>\n Poziom cholesterolu HDL mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c podwy\u017cszy\u0107 za pomoc\u0105 diety. W\u0142\u0105czenie do codziennego jad\u0142ospisu pestek, orzech\u00f3w, olej\u00f3w ro\u015blinnych zimno t\u0142oczonych (np. oliwy<\/a> z pierwszego t\u0142oczenia) czy ryb i owoc\u00f3w morza. Kwasy omega 3 i 6 wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na poziom lipoproteiny wysokiej g\u0119sto\u015bci. <\/p>\n Jednak nie tylko dieta jest tu istotna. Rezygnacja z niezdrowych u\u017cywek, np. palenia papieros\u00f3w i alkoholu s\u0105 r\u00f3wnie istotne, poniewa\u017c toksyny znacznie obci\u0105\u017caj\u0105 w\u0105trob\u0119. Przy nadmiernej ekspozycji na stres nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wdro\u017cy\u0107 techniki relaksacyjne. Wbrew pozorom, relaksacja ma ogromne znaczenie dla prawid\u0142owego poziomu cholesterolu we krwi. <\/p>\n O ile podwy\u017cszenie poziomu LDL jest niekorzystne dla zdrowia i powinno si\u0119 d\u0105\u017cy\u0107 do jego ograniczenia, o tyle z HDL sprawa nie jest tak prosta. Z jednej strony nadmiar lipoprotein, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 na nasz\u0105 korzy\u015b\u0107 wydaje si\u0119 jak najbardziej w porz\u0105dku. I u wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi tak w\u0142a\u015bnie jest. W niekt\u00f3rych badaniach wykazano, \u017ce u os\u00f3b z przebytym zawa\u0142em serca i zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 bia\u0142ek C-reaktywnych, cholesterol HDL podwy\u017cszony mo\u017ce by\u0107 \u017ale przetwarzany przez organizm i stwarza\u0107 zagro\u017cenie dla zdrowia serca i uk\u0142adu naczyniowego. Bia\u0142ka C-reaktywne produkowane s\u0105 jako odpowied\u017a na silny stan zapalny, wi\u0119c HDL mo\u017ce by\u0107 niejako \u017ale interpretowany i zwalczany przed odpowiedz immunologiczn\u0105. <\/p>\n Wysoki HDL bywa r\u00f3wnie\u017c \u0142\u0105czony z chorobami tarczycy, nadmiernym spo\u017cyciem alkoholu, przyjmowaniem niekt\u00f3rych lek\u00f3w, szczeg\u00f3lnie takich, kt\u00f3rych zadaniem jest obni\u017canie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i LDL. <\/p>\n Wiele laboratori\u00f3w ma ustalon\u0105 ni\u017csz\u0105 granic\u0119 normy HDL, za\u015b nie wy\u017csz\u0105, poniewa\u017c uchodzi ona za og\u00f3lnie korzystn\u0105 dla zdrowia. Dlatego ewentualn\u0105 interpretacj\u0105 \u201eza wysokiego\u201d poziomu lipoproteiny wysokiej g\u0119sto\u015bci powinien podj\u0105\u0107 si\u0119 lekarz. Wiadomo jednak, \u017ce u zdrowych os\u00f3b HDL powinien wynosi\u0107 przynajmniej 40 mg \/ dL (w niekt\u00f3rych plac\u00f3wkach u kobiet przynajmniej 45 mg \/ dL). <\/p>\n \u017bywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra nie jest bezpo\u015brednio przetwarzana na energi\u0119 w momencie zapotrzebowania, magazynowana jest na p\u00f3\u017aniej w formie w\u0142a\u015bnie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. W czasie g\u0142od\u00f3wki organizm czerpie ze swoich zasob\u00f3w, aby przeprowadza\u0107 procesy \u017cyciowe. Najwi\u0119cej ich magazynuje si\u0119 w kom\u00f3rkach wok\u00f3\u0142 bioder i tu\u0142owia, jednak s\u0105 obecne w ca\u0142ym ciele w mniejszym lub wi\u0119kszym stopniu. Mi\u0119dzy posi\u0142kami, gdy glikogen zostanie wyczerpany, to w\u0142a\u015bnie tr\u00f3jglicerydy pozwalaj\u0105 nam funkcjonowa\u0107. <\/p>\n Gdy tr\u00f3jgliceryd\u00f3w jest za du\u017co, odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w formie tkanki t\u0142uszczowej. Wiadomo ju\u017c, \u017ce nadwaga, a potem oty\u0142o\u015b\u0107 maj\u0105 bezpo\u015bredni wp\u0142yw na obni\u017cenie komfortu \u017cycia i wyst\u0119powanie ryzyka wielu schorze\u0144, dlatego z wysokim poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w nale\u017cy walczy\u0107 najszybciej, jak to mo\u017cliwe. <\/p>\n Na wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w sk\u0142ada si\u0119 przede wszystkim dieta i brak ruchu. Posi\u0142ki bogate w cukry proste oraz alkohol przyczyniaj\u0105 si\u0119 do podwy\u017cszenia poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, poniewa\u017c nie s\u0142u\u017c\u0105 jako d\u0142ugotrwa\u0142e paliwo dla organizmu oraz zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo pustych kalorii. <\/p>\n Laboratoryjna norma tr\u00f3jgliceryd\u00f3w przedstawia si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n Wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w mo\u017ce si\u0119 przydarza\u0107 osobom, kt\u00f3re od\u017cywiaj\u0105 si\u0119 zdrowo i pilnuj\u0105 w miar\u0119 aktywnego trybu \u017cycia. Z\u0142e wyniki mog\u0105 by\u0107 efektem brania niekt\u00f3rych lek\u00f3w, w tym hormon\u00f3w, diuretyk\u00f3w czy beta-bloker\u00f3w b\u0105d\u017a nieustalonej diagnozy pewnych schorze\u0144 (np. cukrzycy typu 2). <\/p>\n<\/p>\n Poza diet\u0105, kt\u00f3ra powinna obfitowa\u0107 w nieprzetworzone, ro\u015blinne produkty oraz posi\u0142ki bogate w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, ogromne znaczenie ma aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Jest ona z pewno\u015bci\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cnym czynnikiem. Sportu nie trzeba uprawia\u0107 wyczynowo, ale regularnie i z umiarkowanym nat\u0119\u017ceniem. Przynosi to znacznie lepsze rezultaty ni\u017c jednorazowe sportowe wyskoki. <\/p>\n Sport, niezale\u017cnie czy b\u0119dzie to bieganie, nordic walking czy rower, pomaga zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, lepiej metabolizowa\u0107 sk\u0142adniki od\u017cywcze z diety, szczeg\u00f3lnie w\u0119glowodany oraz wp\u0142ywa na popraw\u0119 nastroju. <\/p>\n Osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto i w nadmiernych ilo\u015bciach spo\u017cywaj\u0105 alkohol, w pierwszej kolejno\u015bci powinny z tym sko\u0144czy\u0107. Ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w prostych to w\u0142a\u015bnie alkohol jest u nich pierwsz\u0105 i najwa\u017cniejsz\u0105 przyczyn\u0105 wzrostu poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. <\/p>\n Jednym z najpopularniejszych bada\u0144 wykonywanych obecnie w laboratoriach jest cholesterol ca\u0142kowity. Nie daje on jednak odpowiedzi na pytanie, na jakim poziomie znajduj\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne frakcje. Pe\u0142ny panel cholesterolowy pozwala precyzyjnie okre\u015bli\u0107, kt\u00f3ry parametr jest przekroczony i prawid\u0142owo zdiagnozowa\u0107 ewentualne problemy zdrowotne, bior\u0105c pod uwag\u0119 ca\u0142y szereg czynnik\u00f3w. Przyj\u0119te jest, \u017ce cholesterol ca\u0142kowity nie powinien przekracza\u0107 200 mg \/ dL.<\/p>\n Gdy oka\u017ce si\u0119, \u017ce cholesterol jest za wysoki, a domowe sposoby nie dzia\u0142aj\u0105, mo\u017cliwe, \u017ce lekarz zaleci terapi\u0119 farmakologiczn\u0105. Mo\u017ce ona przebiega\u0107 z u\u017cyciem suplement\u00f3w diety, lek\u00f3w bez recepty lub z przepisu. Pierwsz\u0105 grup\u0119 stanowi\u0105 z regu\u0142y wyci\u0105gi ro\u015blinne znane ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci wp\u0142ywaj\u0105cych na obni\u017cenie poziomu cholesterolu. Niekt\u00f3re z nich, jak bergamota (obecna np. w suplemencie Berimal<\/a>), wp\u0142ywa\u0107 mog\u0105 na poziom glukozy we krwi, czym przyczyniaj\u0105 si\u0119 do obni\u017cenia produkcji cholesterolu i nadmiernego odk\u0142adania tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w tkankach. Jednym z najpopularniejszych sk\u0142adnik\u00f3w na obni\u017cenie cholesterolu, wyst\u0119puj\u0105cym w karczochach i ostrope\u015bcie plamistym jest sylimaryna (zawarta w suplemencie Sylimarol Cholesterol<\/a>). Dzia\u0142a ona \u017c\u00f3\u0142ciotw\u00f3rczo i \u017c\u00f3\u0142ciop\u0119dnie, czym niejako przyspiesza wydalanie nadmiaru cholesterolu z organizmu. <\/p>\n Leki z przepisu lekarza ordynowane s\u0105, gdy nie ma mo\u017cliwo\u015bci zastosowania innego sposobu obni\u017cenia poziomu cholesterolu lub s\u0105 one niewystarczaj\u0105ce. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to statyny, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 hamuj\u0105co na enzym wytwarzaj\u0105cy w nadmiarze cholesterol. Odpowiednia dawka powinna wp\u0142yn\u0105\u0107 na jego poziom we krwi. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wraz z nadej\u015bciem jesieni, w wielu domach zmienia si\u0119 codzienna dieta. Wi\u0119cej w niej produkt\u00f3w po\u017cywniejszych i ci\u0119\u017cszych, obfituj\u0105cych w skrobi\u0119 i t\u0142uszcz. To wszystko nie pozostaje bez wp\u0142ywu na poziom cholesterolu we krwi. Jednak, aby zadba\u0107 o jego prawid\u0142ow\u0105 ilo\u015b\u0107 trzeba wiedzie\u0107, \u017ce pe\u0142ni on bardzo istotne funkcje w organizmie i dopiero, gdy jego […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7890,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[399,124],"tags":[],"class_list":["post-7888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-profilaktyka","category-zdrowie-profilaktyka-zdrowotna"],"yoast_head":"\n![\"wysoki](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Wysoki-LDL.jpg\")
<\/p>\nNorma cholesterolu LDL <\/h2>\n
<\/div>\n\n
Jak obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu LDL diet\u0105? <\/h2>\n
<\/div>\n![\"jak](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jak-obnizyc-cholesterol-LDL.jpg\")
<\/p>\nCo to jest HDL? <\/h2>\n
<\/div>\nHDL norma <\/h2>\n
<\/div>\nCo to s\u0105 tr\u00f3jglicerydy? <\/h2>\n
<\/div>\n\n
u kobiet: 35 \u2013 150 mg \/ dL<\/ol>\n
u m\u0119\u017cczyzn: 40-150 mg \/ dL<\/ol>\n
u dzieci do 100 mg \/ dL. <\/p>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"badanie](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cholesterol-za-wysoki.jpg\")
<\/p>\nJak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w domowymi sposobami? <\/h2>\n
<\/div>\nCholesterol ca\u0142kowity \u2013 za wysoki <\/h2>\n
<\/div>\n