![\"suplementowanie](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/witamina-D-na-odpornosc.jpg\")
<\/p>\n <\/p>\n
Najog\u00f3lniej, kalcyferole to grupa witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach, naturalnie obecne w niekt\u00f3rych pokarmach oraz wytwarzane w organizmie. W kontek\u015bcie zdrowia cz\u0142owieka s\u0142yszy si\u0119 przede wszystkim o witaminie D3 – cholekalcyferolu, jednak bywa ona mylona r\u00f3wnie\u017c z witamin\u0105 D2, ergokalcyferolem. Czym si\u0119 one od siebie r\u00f3\u017cni\u0105? <\/p>\n
Witamina D nie bez kozery nazywana jest witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca. R\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy D3 a D2 polega na tym, \u017ce ta druga wytwarzana jest przez ro\u015bliny, natomiast D3 ma pochodzenie zwierz\u0119ce. Witamina D2 w warunkach laboratoryjnych jest ta\u0144sza w produkcji, dlatego to w\u0142a\u015bnie ni\u0105 bywa wzbogacana \u017cywno\u015b\u0107, np. nabia\u0142 czy p\u0142atki kukurydziane. Witamin\u0119 D2 znajdziemy r\u00f3wnie\u017c w suplementach diety, jednak naturalnymi produktami ro\u015blinnymi w ni\u0105 bogatymi s\u0105 przede wszystkim grzyby. Cz\u0142owiek nie jest wi\u0119c w stanie wytworzy\u0107 ergokalcyferolu, natomiast cholekalcyferol \u2013 jak najbardziej. Tylko jak? <\/p>\n
Cholekalcyferol dostarczany z energii s\u0142onecznej sam w sobie jest oboj\u0119tny dla organizmu, a \u017ceby sta\u0142 si\u0119 aktywny musi przej\u015b\u0107 dwa procesy hydroksylacji. Pierwsza z nich odbywa si\u0119 w w\u0105trobie, gdzie witamina D przechodzi w kalcydiol – 25-hydroksywitamin\u0119 D (25(OH)D). Nast\u0119pny proces zachodzi w nerkach i to tam wytwarza si\u0119 aktywna forma witaminy D, kalcytriol (1,25-dihydroksywitamin\u0119 D (1,25(OH)2D). Do wytworzenia witaminy D ze \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego niezb\u0119dny jest zwi\u0105zek chemiczny 7-dehydrocholesterol (7-DHC). <\/p>\n
W celu diagnozy ewentualnych niedobor\u00f3w witaminy D w organizmie najcz\u0119\u015bciej zleca si\u0119 badanie kalcydiolu, poniewa\u017c ma on d\u0142u\u017cszy okres p\u00f3\u0142trwania, a jego wyniki uwa\u017cane s\u0105 za dok\u0142adniejsze. Poziom kalcytriolu natomiast mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107 godzinowo i kontrolowany jest przez hormony, dlatego pobranie pr\u00f3bki rano mo\u017ce nie by\u0107 miarodajne, je\u015bli badanie odb\u0119dzie si\u0119 kilka godzin p\u00f3\u017aniej. <\/p>\n
Kom\u00f3rki odporno\u015bciowe s\u0105 podstawowym mechanizmem obronnym uk\u0142adu immunologicznego. Posiadaj\u0105 one receptory witaminy D i aktywuj\u0105cych j\u0105 enzym\u00f3w na swojej powierzchni. Sam uk\u0142ad odporno\u015bciowy, aby dzia\u0142a\u0142 prawid\u0142owo, musi znajdowa\u0107 si\u0119 w pe\u0142nej r\u00f3wnowadze. Gdy jest przestymulowany, do czynienia mamy z chorobami autoimmunologicznymi. Gdy stymulacji jest nie do\u015b\u0107 du\u017co, permanentnie zapadamy na infekcje. Co ciekawe, gdy poziom witaminy D jest zbyt niski, do czynienia mo\u017cna mie\u0107 z obydwoma tymi zjawiskami. <\/p>\n
Witamina D ma zdolno\u015b\u0107 do zachowywania r\u00f3wnowagi uk\u0142adu immunologicznego: wrodzonego oraz nabytego. Robi to poprzez:<\/p>\n
O istocie przyjmowania witaminy D z diety, promieni UV lub w formie suplementacji cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 w kontek\u015bcie zdrowia ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Dlaczego jest ona tak istotna, szczeg\u00f3lnie dla dzieci w okresie wzrostu oraz dla os\u00f3b starszych? <\/p>\n
Podstawowym budulcem ko\u015bci jest wap\u0144. Przyjmuje si\u0119 go g\u0142\u00f3wnie z diety, a w niekt\u00f3rych przypadkach z produkt\u00f3w aptecznych. Rol\u0105 witaminy D w budowaniu zdrowych ko\u015bci jest zwi\u0119kszanie wch\u0142aniania wapnia w jelitach oraz jego transport do ko\u015bci. Aktywna forma witaminy D, a wi\u0119c kalcytriol jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny do syntezy i dojrzewania osteoklast\u00f3w, kom\u00f3rek pozwalaj\u0105cych na utrzymanie optymalnej wytrzyma\u0142o\u015bci tkanki kostnej. <\/p>\n
Regularne dostarczanie witaminy D dzieciom jest szczeg\u00f3lnie istotne z punktu widzenia profilaktyki krzywicy. Jest to choroba, kt\u00f3ra z czasem prowadzi do deformacji rozwijaj\u0105cego si\u0119 ko\u015b\u0107ca i z\u0119b\u00f3w, w tym ko\u015blawo\u015bci kolan, p\u0142askostopia, zniekszta\u0142ce\u0144 ko\u015bci miednicy, \u017ceber i klatki piersiowej. Objawy krzywicy obserwowa\u0107 mo\u017cna u dzieci, kt\u00f3re nie maj\u0105 du\u017cego kontaktu z promieniami s\u0142onecznymi, przy okazji nie przyjmuj\u0105c \u017cadnych suplement\u00f3w czy lek\u00f3w z witamin\u0105 D. <\/p>\n
Promienie s\u0142oneczne s\u0105 podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em syntezy witaminy D, jednak wci\u0105\u017c s\u0142yszy si\u0119 o niebezpiecze\u0144stwach z nich p\u0142yn\u0105cych, tj. oparzeniach, nowotworach i rumieniach. Ile wi\u0119c czasu dziecko mo\u017ce sp\u0119dzi\u0107 na s\u0142o\u0144cu, aby pozostawa\u0142o bezpieczne? To zale\u017cy od karnacji sk\u00f3ry, stosowanej diety, a tak\u017ce wra\u017cliwo\u015bci na promienie UV. Teoretycznie przedramiona i \u0142ydki, nieposmarowane kremem z filtrem, eksponowane przez 10-15 minut dziennie w godzinach 10:00-15:00 powinny wystarczy\u0107. Trzeba jednak znale\u017a\u0107 kompromis pomi\u0119dzy ochron\u0105 przed szkodliwym a korzystnym wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych, tj. obserwowa\u0107 malucha, czy nie wida\u0107 u niego objaw\u00f3w poparzenia. Po tym minimalnym czasie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c posmarowa\u0107 jego sk\u00f3r\u0119 odpowiednim kremem z filtrem.<\/p>\n
Chocia\u017c naukowcy nie stwierdzili jednoznacznie, \u017ce niski poziom witaminy D bezpo\u015brednio powoduje depresj\u0119 i stany obni\u017conego samopoczucia, odkryto, \u017ce u os\u00f3b, kt\u00f3re uskar\u017ca\u0142y si\u0119 na nie, ten poziom by\u0142 faktycznie zani\u017cony. Z niekt\u00f3rych bada\u0144 wynika\u0142o, \u017ce podawanie suplement\u00f3w witaminy D, a wi\u0119c zwi\u0119kszanie jej poziomu w surowicy, przyczyni\u0142o si\u0119 nieco do poprawy objaw\u00f3w. <\/p>\n
Dostarczanie odpowiednich dawek witaminy D w miesi\u0105cach nies\u0142onecznych mo\u017ce by\u0107 pomocne w poprawie og\u00f3lnie obni\u017conego nastroju. U os\u00f3b z chorob\u0105 afektywn\u0105 sezonow\u0105 (SAD), a wi\u0119c odczuwaj\u0105cych objawy depresyjne od pa\u017adziernika do marca\/kwietnia, zwi\u0119kszenie poziomu witaminy D we krwi poprawi\u0142o ich komfort i zmniejszy\u0142o nieco liczb\u0119 epizod\u00f3w smutku. Mo\u017ce to wynika\u0107 z faktu, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 receptor\u00f3w witaminy D znajduje si\u0119 w podwzg\u00f3rzu, kt\u00f3re generuje neurohormony. Podwzg\u00f3rze kontroluje takie aspekty naszego \u017cycia jak sen i rytm dobowy, g\u0142\u00f3d i pragnienie, zachowania mi\u0119dzyludzkie, rodzicielskie oraz funkcje rozrodcze. Czy witamin\u0119 D mo\u017cna wi\u0119c traktowa\u0107 jako lek na depresj\u0119? Niestety nie, zdiagnozowane zaburzenia psychiczne wymagaj\u0105 celowanego leczenia farmakologicznego i\/lub psychoterapii.<\/p>\n
Jak wszystkie witaminy, r\u00f3wnie\u017c witamina D powinna by\u0107 czerpana przede wszystkim z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142: promieniowania UV (syntezy w\u0142asnej organizmu) oraz z diety. Niestety w \u015brodkowej Europie nie zawsze jest to mo\u017cliwe. Do tego produkty najbogatsze w witamin\u0119 D w Polsce nie s\u0105 szczeg\u00f3lnie popularne. W 100 g znajdziemy j\u0105 w:<\/p>\n
Dost\u0119p do dobrej jako\u015bci, \u015bwie\u017cych t\u0142ustych ryb morskich jest utrudniony dla wielu mieszka\u0144c\u00f3w Polski, a do tego ich cena nie ka\u017cdemu pozwala na cz\u0119ste spo\u017cycie. Rozwi\u0105zaniem mog\u0105 by\u0107 produkty wzbogacane w witamin\u0119 D, np. nabia\u0142 czy p\u0142atki zbo\u017cowe. <\/p>\n
![\"witamina](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/suplementowanie-witaminy-D.jpg\")
<\/p>\n
Zalecenia r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od szeroko\u015bci geograficznej, w kt\u00f3rej si\u0119 znajdujemy oraz pory roku. Suplementowa\u0107 witamin\u0119 D nale\u017cy w czasie, gdy nie ma si\u0119 wystarczaj\u0105cego dost\u0119pu do promieniowania UV pochodz\u0105cego ze s\u0142o\u0144ca lub diety bogatej w kalcyferol. Wielu lekarzy s\u0105dzi, \u017ce z uwagi na stosowanie krem\u00f3w z wysokim filtrem suplementacj\u0119 nale\u017cy stosowa\u0107 przez ca\u0142y rok, z ewentualnie zmodyfikowan\u0105 dawk\u0105. Ile jednostek witaminy D dla doros\u0142ego, dziecka i osoby starszej b\u0119dzie bezpiecznych? <\/p>\n
Suplementacj\u0119 zaczyna si\u0119 ju\u017c od pierwszych dni \u017cycia:<\/p>\n
Na zmian\u0119 dawki suplementowanej witaminy D mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw wiele czynnik\u00f3w. Niedob\u00f3r witaminy D, kt\u00f3ry powinien by\u0107 potwierdzony badaniem laboratoryjnym, mo\u017ce utrudnia\u0107 wch\u0142anianie niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w z diety oraz innych suplement\u00f3w, co przyczynia si\u0119 do utrzymywania niekt\u00f3rych stan\u00f3w chorobowych, np. t\u0119\u017cyczki. Zmian\u0119 rekomendacji w indywidualnych przypadkach powinien zaleci\u0107 lekarz. <\/p>\n
Inne zalecenia otrzymaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105, poniewa\u017c u nich standardowa dawka b\u0119dzie niewystarczaj\u0105ca. <\/p>\n
Czy witamin\u0119 D mo\u017cna przedawkowa\u0107? I tak, i nie. Jej poziom podlega regulacji przez enzym 24-hydroksylaz\u0119. Je\u015bli st\u0119\u017cenie aktywnej formy witaminy D jest za wysokie w surowicy, dezaktywuje on j\u0105 i negatywne konsekwencje nie b\u0119d\u0105 nas dotyka\u0142y. Jednak je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 zaburzenia wydzielania tego enzymu, witamina D nie b\u0119dzie regulowana w prawid\u0142owy spos\u00f3b i mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 toksyczna. <\/p>\n
Na rynku dost\u0119pnych jest mn\u00f3stwo rodzaj\u00f3w suplement\u00f3w i lek\u00f3w z witamin\u0105 D, wi\u0119c ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 najodpowiedniejsz\u0105 dla siebie. <\/p>\n
Doro\u015bli bez problemu poradz\u0105 sobie z tabletkami i kapsu\u0142kami, nawet sporymi. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c wygodne w stosowaniu poza domem. Noworodkom i dzieciom, kt\u00f3re nie potrafi\u0105 prze\u0142yka\u0107 podaje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej krople b\u0105d\u017a preparaty w sprayu (np. D-vitum witamina D aerozol<\/a>). Dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c kapsu\u0142ki typu twist-off<\/a>, kt\u00f3re nale\u017cy otworzy\u0107 i wprowadzi\u0107 dziecku do jamy ustnej zawarto\u015b\u0107 b\u0105d\u017a produkty z pompk\u0105 (gdzie jedno naci\u015bni\u0119cie wprowadza pewn\u0105 liczb\u0119 jednostek witaminy, np. 400). <\/p>\n Do niedawna na rynku dost\u0119pna by\u0142a wy\u0142\u0105cznie witamina D3 w oleju rybim lub w tranie. By\u0142a ona dobrze przyswajalna, jednak sprawia\u0142a trudno\u015b\u0107 weganom. Co do zasady nie stosuj\u0105 oni \u017cadnych produkt\u00f3w pochodz\u0105cych od zwierz\u0105t, a cholekalcyferol w\u0142a\u015bnie takie ma \u017ar\u00f3d\u0142o pochodzenia. Obecnie r\u00f3wnie\u017c weganie mog\u0105 suplementowa\u0107 u siebie witamin\u0119 D, poniewa\u017c dost\u0119pne s\u0105 kapsu\u0142ki i tabletki z ergokalcyferolem, a wi\u0119c produkt wega\u0144ski (np. Dr Wolz witamina D2 1000I.E. wegan<\/a>). Wegetarianie, kt\u00f3rzy nie spo\u017cywaj\u0105 olej\u00f3w pochodz\u0105cych od zwierz\u0105t mog\u0105 wybiera\u0107 w\u015br\u00f3d bogatej oferty cholekalcyferolu w olejach ro\u015blinnych, szczeg\u00f3lnie lnianym lub s\u0142onecznikowym. <\/p>\n Witamina D dost\u0119pna jest w formie produkt\u00f3w jednosk\u0142adnikowych lub z\u0142o\u017conych. Te drugie stosuje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej w ramach profilaktyki lub leczenia konkretnych schorze\u0144. Popularnym sta\u0142o si\u0119 \u0142\u0105czenie witaminy D z wapniem i\/lub witamin\u0105 K2. Tego typu preparaty s\u0142u\u017c\u0105 wzmocnieniu ko\u015bci, zwi\u0119kszeniu ich g\u0119sto\u015bci, a tym samym zapobieganiu osteoporozie. <\/p>\n W przypadku witamin najlepiej, aby dodatk\u00f3w smakowych, barwi\u0105cych i s\u0142odz\u0105cych by\u0142o jak najmniej. Szczeg\u00f3lnie u dzieci mo\u017ce to powodowa\u0107 wytworzenie u nich z\u0142ych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i przyczynia\u0107 si\u0119 do pr\u00f3chnicy. <\/p>\nPochodzenie<\/h3>\n
Produkty z\u0142o\u017cone<\/h3>\n
Dodatki<\/h3>\n
Dawka<\/h3>\n