{"id":7534,"date":"2021-08-03T08:16:33","date_gmt":"2021-08-03T06:16:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=7534"},"modified":"2021-08-03T08:33:07","modified_gmt":"2021-08-03T06:33:07","slug":"jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/","title":{"rendered":"Jak nawodni\u0107 organizm, aby sobie nie zaszkodzi\u0107? Czy mo\u017cna przedawkowa\u0107 czyst\u0105 wod\u0119?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg\" alt=\"nawadnianie organizmu\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Przyj\u0119\u0142o si\u0119, \u017ce ka\u017cdy powinien spo\u017cywa\u0107 osiem szklanek wody dziennie. Czy jest to prawd\u0105? Niekoniecznie, bo ilo\u015b\u0107 przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w zale\u017cy od stylu \u017cycia, diety, wieku i stopnia aktywno\u015bci fizycznej. Jak nawodni\u0107 organizm, aby dzia\u0142a\u0142 optymalnie, od\u017cywi\u0107 go i wspom\u00f3c w codziennej pracy? Czy nawodnienie ma takie samo znaczenie zim\u0105, jak latem?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Nawadnianie organizmu \u2013 po co? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Organizm ludzki sk\u0142ada si\u0119 z wody w 60-70 procentach. Jest to woda zawarta w mi\u0119\u015bniach, tkankach, organach wewn\u0119trznych, sk\u00f3rze, a nawet w ko\u015bciach. Jest integralnym sk\u0142adnikiem praktycznie ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, dlatego racj\u0119 maj\u0105 ci, kt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce woda jest niezb\u0119dna do \u017cycia. Obliczono, \u017ce serce i m\u00f3zg sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z niej w mniej wi\u0119cej 73 procentach, sk\u00f3ra w 65, mi\u0119\u015bnie i nerki w 79, p\u0142uca a\u017c w 82, a w ko\u015bciach stanowi ona oko\u0142o jednej trzeciej ich masy ca\u0142kowitej. Wygl\u0105da wi\u0119c na to, \u017ce ograniczaj\u0105c spo\u017cywanie wody, powoli zabijamy zdolno\u015b\u0107 tych organ\u00f3w do prawid\u0142owej pracy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do czego woda w organizmie jest tak naprawd\u0119 potrzebna? Na pierwszy rzut oka gasi pragnienie i przynosi ulg\u0119. Jest to jednak spowodowane du\u017co g\u0142\u0119biej zakorzenionymi potrzebami organizmu i rol\u0105 wody.<\/p>\n<ul>\n<li>Jest materia\u0142em budulcowym ka\u017cdej kom\u00f3rki.<\/li>\n<li>Jest niezb\u0119dna do regulacji temperatury cia\u0142a. Nie dopuszcza do wymarzni\u0119cia zim\u0105 ani przegrzania latem. <\/li>\n<li>Woda jest niezb\u0119dna we krwi do transportu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W\u0142a\u015bciwa ilo\u015b\u0107 wody zapobiega nadmiernemu krzepni\u0119ciu krwi.<\/li>\n<li>Stanowi podstaw\u0119 procesu wydalniczego: wydalania moczu z nerek i stolca z jelit.<\/li>\n<li>Wspomaga prac\u0119 staw\u00f3w poprzez tworzenie os\u0142ony mi\u0119dzy torebkami.<\/li>\n<li>Jest podstawowym sk\u0142adnikiem \u015bliny.<\/li>\n<li>Jako \u017ce wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (w tym witamin) rozpuszcza si\u0119 w wodzie, jest ona niezb\u0119dna do wch\u0142aniania ich z pokarm\u00f3w i suplement\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">A kto wody potrzebuje najbardziej? Na to pytanie nie da si\u0119 odpowiedzie\u0107 jednoznacznie. Teoretycznie ten, kt\u00f3ry z wody sk\u0142ada si\u0119 w najwi\u0119kszym stopniu, b\u0119dzie mia\u0142 na ni\u0105 najwi\u0119cej zapotrzebowania. I tak: <\/p>\n<ul>\n<li>niemowl\u0119ta w pierwszym roku \u017cycia maj\u0105 jej najwi\u0119cej, dlatego tak istotne jest karmienie na \u017c\u0105danie oraz pilnowanie liczby zu\u017cytych pieluszek, szczeg\u00f3lnie podczas choroby. <\/li>\n<li>Osoby oty\u0142e procentowo maj\u0105 mniej wody ni\u017c szczup\u0142e, poniewa\u017c mniej jest u nich tkanki mi\u0119\u015bniowej, a wi\u0119cej t\u0142uszczowej. <\/li>\n<li>M\u0119\u017cczy\u017ani w wi\u0119kszym stopniu sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z wody ni\u017c kobiety.<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<p class=\"post_content\">Nawadnianie organizmu ma ogromne znaczenie nie tylko w czasie upa\u0142\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c zim\u0105. Ogrzewanie w pomieszczeniach oraz zwi\u0119kszony metabolizm powoduj\u0105 wi\u0119ksze wydatkowanie wody przez organizm. Podczas ch\u0142odnych temperatur odczuwa si\u0119 mniejsz\u0105 ochot\u0119 na picie wody, a wolimy ciep\u0142e herbaty i kawy. Ch\u0119tnie pije si\u0119 alkohol, kt\u00f3ry uwa\u017cany jest za rozgrzewaj\u0105cy, a w istocie ma odwrotne dzia\u0142anie. Ponadto, w ciep\u0142ych ubraniach r\u00f3wnie \u0142atwo si\u0119 spoci\u0107, wi\u0119c tak samo tracimy elektrolity, jak latem. Gdy dopadaj\u0105 nas przezi\u0119bienie i grypa, nadmierne pocenie oraz utrata p\u0142yn\u00f3w w postaci nieko\u0144cz\u0105cego si\u0119 kataru wymaga uzupe\u0142niania p\u0142yn\u00f3w oboj\u0119tnych. Dlatego spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci wody jest tak samo istotne przez ca\u0142y rok. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Odwodnienie \u2013 co oznacza i jakie ma objawy? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105, o kt\u00f3rej nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, jest to, aby do odwodnienia nie dopuszcza\u0107 w og\u00f3le. Odczuwanie objaw\u00f3w odwodnienia oznacza, \u017ce organizm w du\u017cej mierze wyczerpuje ju\u017c swoje zasoby i niezb\u0119dne jest jak najszybsze podanie p\u0142yn\u00f3w. Sucho\u015b\u0107 w ustach czy nieprzyjemny posmak nie powinny by\u0107 bagatelizowane. <\/p>\n<p class=\"post_content\"><a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/profilaktyka\/odwodnienie-organizmu-jak-uzupelnic-elektrolity\/\">Odwodnienie organizmu<\/a> polega nie tylko na utracie p\u0142yn\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c elektrolit\u00f3w. Woda sama w sobie zawiera cenne sk\u0142adniki mineralne i pierwiastki \u015bladowe, dlatego jej brak oznacza brak od\u017cywienia dla mi\u0119\u015bni, ko\u015bci i organ\u00f3w wewn\u0119trznych. Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze objawy odwodnienia?<\/p>\n<p class=\"post_content\">U ma\u0142ych dzieci, kt\u00f3re nie potrafi\u0105 jeszcze sygnalizowa\u0107 swoich potrzeb, odwodnienie rozpoznaje si\u0119 przede wszystkich po pieluszkach. Je\u015bli regularnie zdarza si\u0119, \u017ce nie trzeba jej zmienia\u0107 co trzy godziny, nale\u017cy zapozna\u0107 si\u0119 z opini\u0105 pediatry. W nocy, gdy karmie\u0144 jest mniej (a niekt\u00f3re dzieci r\u00f3wnie\u017c przesypiaj\u0105 ca\u0142\u0105 noc) suche pieluszki mog\u0105 si\u0119 zdarzy\u0107, jednak po wstaniu szybko si\u0119 zape\u0142niaj\u0105 moczem.<\/p>\n<p class=\"post_content\">U starszych dzieci to opiekun powinien pilnowa\u0107 spo\u017cywania przez nie p\u0142yn\u00f3w. Dzieci zajmuj\u0105 si\u0119 zabaw\u0105 i zwyczajnie zapominaj\u0105 lub nie maj\u0105 \u015bwiadomo\u015bci na temat spo\u017cywania p\u0142yn\u00f3w. Pij\u0105 dopiero wtedy, gdy poczuj\u0105 sucho\u015b\u0107 w ustach. U nich cz\u0119sto odwodnienie objawia si\u0119 b\u00f3lami g\u0142owy, rzadszym oddawaniem moczu i jego ciemn\u0105 barw\u0105. Zdarzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c b\u00f3le brzucha. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Doro\u015bli najcz\u0119\u015bciej uskar\u017caj\u0105 si\u0119 na b\u00f3le g\u0142owy, zawroty, mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105 i problemy z koncentracj\u0105, poirytowanie, dr\u017cenie r\u0105k i n\u00f3g oraz, standardowo, sucho\u015b\u0107 w ustach. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/odwodnienie-u-dzieci.jpg\" alt=\"jak pi\u0107 wod\u0119 aby nawodni\u0107 organizm \" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w \u2013 o co w tym chodzi? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Elektrolity naturalnie wyst\u0119puj\u0105 w organizmie i s\u0105 niezb\u0119dne mi\u0119dzy innymi do metabolizmu.  Najcz\u0119\u015bciej w kontek\u015bcie elektrolit\u00f3w wspomina si\u0119 o potasie, sodzie, magnezie, chlorkach, wapniu i fosforanach. Ich niedob\u00f3r uzupe\u0142nia si\u0119 poprzez spo\u017cywanie zbilansowanej diety oraz wody naturalnie w nie bogatej. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Zaburzenia elektrolitowe mog\u0105 polega\u0107 na ich zbyt wysokim lub zbyt niskim poziomie. W drugim przypadku mamy do czynienia z niedoborem elektrolit\u00f3w. W zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnika mog\u0105 si\u0119 one objawia\u0107 dr\u017ceniem i skurczami mi\u0119\u015bni, nieregularnym biciem serca, senno\u015bci\u0105 i zm\u0119czeniem, dr\u0119twieniem i mrowieniem ko\u0144czyn. Taka sytuacja wyst\u0119puje, gdy dieta jest uboga w <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/elektrolity-c-1844\">elektrolity<\/a> oraz gdy wydatek p\u0142yn\u00f3w ustrojowych jest wi\u0119kszy ni\u017c poda\u017c. Mo\u017ce to mie\u0107 miejsce podczas zatru\u0107 pokarmowych (jako skutek wymiot\u00f3w i biegunek), zwi\u0119kszonego pocenia si\u0119 lub w przypadku chor\u00f3b nerek. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Niedob\u00f3r lub nadmiar sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych mo\u017cna zdiagnozowa\u0107 na podstawie wywiadu z pacjentem oraz prostych bada\u0144 laboratoryjnych z krwi. W przypadku niedoboru leczenie mo\u017ce obejmowa\u0107 zmian\u0119 diety, suplementacj\u0119, dob\u00f3r odpowiedniej wody mineralnej, a w powa\u017cniejszych stanach wlewki do\u017cylne (p\u0142yny lub leki). Kropl\u00f3wki rutynowo podaje si\u0119 w szpitalach przed i po zabiegach oraz badaniach typu tomograf lub rezonans magnetyczny z kontrastem.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do zaburze\u0144 wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, a w dalszej perspektywie do niedoboru elektrolit\u00f3w mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 zaburzenia pracy w\u0105troby, nerek i tarczycy, urazy i oparzenia, kt\u00f3re wymagaj\u0105 zwi\u0119kszonej poda\u017cy p\u0142yn\u00f3w, zaburzenia od\u017cywiania, choroby serca oraz zwi\u0119kszone spo\u017cycie alkoholu.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Czy mo\u017cna przedawkowa\u0107 elektrolity?<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Zdecydowanie tak. W przypadku elektrolit\u00f3w najwa\u017cniejsza jest ich r\u00f3wnowaga, bo tylko ten stan mo\u017ce zapewni\u0107 prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 organizmu. Gdy suplementy i leki ze sk\u0142adnikami mineralnymi przyjmuje si\u0119 bez jakiejkolwiek kontroli, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do przedawkowania niekt\u00f3rych elektrolit\u00f3w. Przyk\u0142adem niech b\u0119dzie s\u00f3d. Dieta z niego bogata, woda wysokozmineralizowana oraz elektrolity przyjmowane bez medycznej konieczno\u015bci mog\u0105 doprowadzi\u0107 do hipernatremii. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak\u0105 wod\u0119 pi\u0107? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Podstawow\u0105 zasad\u0105 w nawodnieniu organizmu jest pilnowanie ilo\u015bci spo\u017cywanej wody. Jednak ilo\u015b\u0107 to nie wszystko. Niezwykle istotne jest jej zmineralizowanie. Wod\u0119 dzielimy na \u017ar\u00f3dlan\u0105 i mineraln\u0105. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one przede wszystkim nasyceniem sk\u0142adnikami mineralnymi, co znaczy, \u017ce woda \u017ar\u00f3dlana jest du\u017co w nie ubo\u017csza ni\u017c mineralna. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce w wodzie \u017ar\u00f3dlanej mieszcz\u0105 si\u0119 one w zakresie 150-500 mg\/l. Jednak tutaj nie ko\u0144cz\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnice. Woda \u017ar\u00f3dlana, jako \u017ce jest krystalicznie czysta, lepiej nadaje si\u0119 do gotowania i parzenia ciep\u0142ych napoj\u00f3w. Jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednia dla ma\u0142ych dzieci, poniewa\u017c wody mineralne mog\u0105 nadmiernie obci\u0105\u017ca\u0107 nerki maluch\u00f3w. Woda przeznaczona dla dzieci powinna mie\u0107 oznaczenie jednego z wiod\u0105cych instytut\u00f3w \u017cywienia jako zdatne dla dzieci ze wzgl\u0119du na czysto\u015b\u0107 oraz nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wody mineralne co do zasady przeznaczone s\u0105 do nawadniania organizmu, poniewa\u017c zawieraj\u0105 sk\u0142adniki mineralne i pierwiastki \u015bladowe. Tutaj r\u00f3wnie\u017c podzieli\u0107 je mo\u017cemy na:\n<\/ul>\n<li>Wod\u0119 niskozmineralizowan\u0105, czyli tak\u0105, w kt\u00f3rej zawarto\u015b\u0107 minera\u0142\u00f3w nie przekracza 500 mg\/l. Dlaczego nie jest to woda \u017ar\u00f3dlana? Woda pozyskiwana ze \u017ar\u00f3de\u0142 mineralnych zgodnie z prawem nazywana jest ju\u017c mineraln\u0105, nawet je\u015bli mineralnie zbli\u017cona jest do \u017ar\u00f3dlanej.  Co ciekawe, mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce woda okre\u015blana jako \u017ar\u00f3dlana b\u0119dzie bardziej nasycona minera\u0142ami ni\u017c mineralna.<\/li>\n<li>Wod\u0119 \u015bredniozmineralizowan\u0105, w kt\u00f3rej przedzia\u0142 zawarto\u015bci minera\u0142\u00f3w waha si\u0119 mi\u0119dzy 500 a 1500 mg\/l.<\/li>\n<li>Wod\u0119 wysokozmineralizowan\u0105, gdzie minera\u0142\u00f3w jest powy\u017cej 1500 mg\/l.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Na wyr\u00f3\u017cnienie zas\u0142uguj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wody lecznicze oraz sto\u0142owe. Pierwsze spotyka si\u0119 z regu\u0142y w uzdrowiskach, a ich picie zalecane jest w przypadku du\u017cych niedobor\u00f3w mineralnych, potwierdzonych badaniami. Najlepiej nie pi\u0107 ich na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, szczeg\u00f3lnie je\u015bli przewlekle przyjmujemy jakie\u015b leki i suplementy. Wody sto\u0142owe, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej spotyka si\u0119 w restauracjach, to wody \u017ar\u00f3dlane, do kt\u00f3rych po wydobyciu dodaje si\u0119 sk\u0142adniki mineralne.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Dla kogo jaka woda b\u0119dzie najlepsza? To jest bardzo indywidualny wyb\u00f3r. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas przyzwyczajona jest do smaku wody i tym przede wszystkim kieruje si\u0119 przy wyborze. Jeszcze inni kupuj\u0105 tak\u0105, kt\u00f3ra akurat jest dost\u0119pna w ich najbli\u017cszym sklepie. Tymczasem wyb\u00f3r odpowiedniej wody mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie, zar\u00f3wno w dobrym, jak i z\u0142ym sensie. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Osoby lecz\u0105ce si\u0119 na nadci\u015bnienie z pewno\u015bci\u0105 powinny szuka\u0107 wody z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 sodu. Te, kt\u00f3re uskar\u017caj\u0105 si\u0119 na niski poziom magnezu w organizmie, mog\u0105 wybra\u0107 wody bardzo nim nasycone. W przypadku t\u0119\u017cyczki warto wybra\u0107 wod\u0119 bogat\u0105 zar\u00f3wno w magnez, jak i wap\u0144. Woda z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 wapnia b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c odpowiednia dla pa\u0144 w okresie przedmenopauzalnym i p\u00f3\u017aniej. Chc\u0105c dokona\u0107 wyboru wody do picia, gdy asortyment na rynku jest tak szeroki, warto zapozna\u0107 si\u0119 z opini\u0105 dietetyka, kt\u00f3ry na podstawie bada\u0144 i wywiadu zaleci najodpowiedniejsz\u0105. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/jak-nawodnic-organizm.jpg\" alt=\"jak pi\u0107 wod\u0119 \u017ceby si\u0119 nawodni\u0107\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak nawodni\u0107 organizm? Kilka prostych wskaz\u00f3wek <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dla wielu os\u00f3b spo\u017cywanie wy\u0142\u0105cznie wody mo\u017ce by\u0107 k\u0142opotliwe. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z niech\u0119ci\u0105 do picia neutralnego w smaku p\u0142ynu, podczas gdy innym woda po prostu nie smakuje. Jednak p\u0142yny trzeba uzupe\u0142nia\u0107 i nawet je\u015bli przyjmujemy elektrolity, wody nic nie zast\u0105pi. Na szcz\u0119\u015bcie s\u0105 sposoby na uzupe\u0142nienie p\u0142yn\u00f3w r\u00f3wnie\u017c dla nich.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Zupy s\u0105 doskona\u0142ym sposobem na nawodnienie organizmu i, co wa\u017cne, sprawdzi si\u0119 o ka\u017cdej porze roku. Przygotowywane z sezonowych warzyw, kt\u00f3re same w sobie r\u00f3wnie\u017c bogate s\u0105 w wod\u0119, nawodni\u0105 organizm elektrolitami i witaminami oraz wspomog\u0105 tkanki w prawid\u0142owej pracy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Smoothies przygotowywane z wody mineralnej i ulubionych owoc\u00f3w, warzyw i zi\u00f3\u0142 fantastycznie nawadniaj\u0105. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, aby nie by\u0142y one przecukrzone oraz aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w spo\u017cywaniu owoc\u00f3w. Chocia\u017c zawieraj\u0105 one mn\u00f3stwo wody, przerobione na smoothies i koktajle pozbawione s\u0105 swojej bazowej ilo\u015bci b\u0142onnika, zachowuj\u0105c przy tym ca\u0142\u0105 fruktoz\u0119. W d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce to by\u0107 niekorzystne dla zdrowia.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do samej wody mo\u017cna jak najbardziej doda\u0107 kilka plastr\u00f3w owoc\u00f3w lub listki ulubionych zi\u00f3\u0142. Gdy taka woda postoi kilka godzin, nabierze smaku dodatk\u00f3w i b\u0119dzie smaczniejsza. Warto r\u00f3wnie\u017c pr\u00f3bowa\u0107 wody r\u00f3\u017cnych producent\u00f3w, aby znale\u017a\u0107 t\u0119, kt\u00f3ra smakuje nam najbardziej.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Je\u017celi niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 wody dziennie wynika z niepami\u0119ci, mo\u017cna w telefonie ustawi\u0107 przypominajki, na przyk\u0142ad co godzin\u0119. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Spo\u017cywanie warzyw i owoc\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 najbogatsze w wod\u0119, zdecydowanie pomaga utrzyma\u0107 optymalne nawodnienie. Najbogatsze w wod\u0119 s\u0105 zielona sa\u0142ata, seler naciowy, cukinia, kapusta, og\u00f3rki zielone, a z owoc\u00f3w \u2013 arbuz. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c niskokaloryczne i pe\u0142ne witamin. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Wyrobienie nawyk\u00f3w pomaga utrzyma\u0107 nawodnienie w d\u0142u\u017cszej perspektywie. Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad szklanka wody zaraz po wstaniu i szklanka tu\u017c przed snem, co ju\u017c oznacza p\u00f3\u0142 litra spo\u017cytej wody. S\u0142odycze nie s\u0105 korzystne dla zdrowia i metabolizmu, wi\u0119c mo\u017cna postawi\u0107 sobie za cel zast\u0105pienie ich cz\u0119\u015bci w\u0142a\u015bnie szklank\u0105 wody. Pozwoli to przetrwa\u0107 napady g\u0142odu na cukier do najbli\u017cszego posi\u0142ku i zn\u00f3w pomo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Kawa i herbata w umiarkowanej ilo\u015bci licz\u0105 si\u0119 do spo\u017cywanych w ci\u0105gu dnia p\u0142yn\u00f3w, pod warunkiem, \u017ce nie s\u0105 dos\u0142adzane. Dwa kubki kofeinowych napoj\u00f3w nie b\u0119d\u0105 dzia\u0142a\u0142y diuretycznie, je\u017celi reszt\u0119 p\u0142yn\u00f3w stanowi\u0107 b\u0119dzie woda i zdrowa \u017cywno\u015b\u0107. Dla niepewnych przydatna mo\u017ce by\u0107 zasada, \u017ce ka\u017cd\u0105 fili\u017cank\u0119 kawy lub herbaty poprzedza si\u0119 szklank\u0105 wody. Napoje s\u0142odzone, gazowane, nawet je\u015bli s\u0105 bezcukrowe, nie licz\u0105 si\u0119 do og\u00f3lnego bilansu. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Znakomita wi\u0119kszo\u015b\u0107 lek\u00f3w i suplement\u00f3w wymaga popijania wod\u0105, szczeg\u00f3lnie tabletki i kapsu\u0142ki. O ile producent nie daje dok\u0142adnych wytycznych co do ilo\u015bci (np. \u201epopi\u0107 niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody\u201d, \u201erozpu\u015bci\u0107 w p\u00f3\u0142 kubka wody\u201d), mo\u017cna po prostu popija\u0107 je ca\u0142\u0105 szklank\u0105.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Popularne sta\u0142y si\u0119 kupne napoje izotoniczne, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b uprawiaj\u0105cych aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Tymczasem izotoniki mo\u017cna przygotowa\u0107 samemu i jest to prostsze ni\u017c si\u0119 wydaje. Kilka przepis\u00f3w znajdziesz <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/domowe-elektrolity-dlaczego-warto-samemu-przygotowac-napoj-izotoniczny\/\">tutaj<\/a>. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Jak pi\u0107 wod\u0119, aby nawodni\u0107 organizm? Najlepiej regularnie i w niewielkich ilo\u015bciach. Pozwoli to utrzyma\u0107 optymalny poziom p\u0142yn\u00f3w w tkankach, zamiast dopuszcza\u0107 do niedobor\u00f3w i uzupe\u0142niania na si\u0142\u0119. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak dobrze nawodni\u0107 organizm \u2013 przewodnienie <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Wbrew pozorom istnieje co\u015b takiego jak zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 wody. Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce p\u0142yn oboj\u0119tny, zgodnie ze swoj\u0105 nazw\u0105, nie powinien zrobi\u0107 nikomu krzywdy. Tymczasem wod\u0105 r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna si\u0119 zatru\u0107 i nie chodzi wcale o bakterie i wirusy, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 w niej czai\u0107. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Przewodnienie nast\u0119puje wtedy, gdy dochodzi do zaburzenia r\u00f3wnowagi elektrolitowej w wyniku zbyt du\u017cej ilo\u015bci wody, a w dalszej perspektywie do zaburze\u0144 czynno\u015bci nerek \u2013 nie s\u0105 one w stanie przerobi\u0107 takiej ilo\u015bci p\u0142ynu i usun\u0105\u0107 go w postaci moczu z organizmu. Nadmierna ilo\u015b\u0107 wody mo\u017ce prowadzi\u0107 te\u017c do zaburze\u0144 neurologicznych, w tym uszkodzenia m\u00f3zgu. W jaki spos\u00f3b dochodzi do przewodnienia?<\/p>\n<p class=\"post_content\">Niekiedy w organizmie dochodzi do zatrzymywania wody. Dzieje si\u0119 to na przyk\u0142ad u kobiet w drugiej po\u0142owie cyklu miesi\u0105czkowego, w wyniku przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w oraz w stanach chorobowych. W przypadku braku mo\u017cliwo\u015bci usuwania jej, a dodatkowo, gdy przyjmowana jest woda w nadmiernej ilo\u015bci, mo\u017ce doj\u015b\u0107 w\u0142a\u015bnie do przewodnienia.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci wody w stosunku do w\u0142asnego zapotrzebowania r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 si\u0119 stanem zatrucia wod\u0105. Zdarza si\u0119 ono r\u00f3wnie\u017c u sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy przyjmuj\u0105 p\u0142yny w niekontrolowanych ilo\u015bciach bez wiedzy na temat swoich rzeczywistych potrzeb. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Chocia\u017c zdarza si\u0119 to rzadko, do przewodnienia mo\u017ce doj\u015b\u0107 w szpitalu, gdy podana zostanie kropl\u00f3wka, jednak pacjent nie chodzi do toalety i nie oddaje moczu. Powstaj\u0105 wtedy obrz\u0119ki, w pierwszej kolejno\u015bci w obr\u0119bie ko\u0144czyn dolnych i twarzy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Objawy przewodnienia organizmu przypominaj\u0105 te, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 przy odwodnieniu, dlatego stan ten cz\u0119sto bywa mylony. Jest to niebezpieczne, gdy\u017c osoba je odczuwaj\u0105ca chce sobie pom\u00f3c, jeszcze dodatkowo pij\u0105c wod\u0119. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Leczenie przewodnienia polega w pierwszej kolejno\u015bci na natychmiastowym zmniejszeniu ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w, nast\u0119pnie na w\u0142\u0105czeniu lek\u00f3w i suplement\u00f3w (r\u00f3wnie\u017c zi\u00f3\u0142) o dzia\u0142aniu moczop\u0119dnym. Jako \u017ce s\u00f3d jest pierwiastkiem kluczowym w procesie zatrzymywania wody w organizmie, mo\u017ce by\u0107 niezb\u0119dna zmiana diety.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przyj\u0119\u0142o si\u0119, \u017ce ka\u017cdy powinien spo\u017cywa\u0107 osiem szklanek wody dziennie. Czy jest to prawd\u0105? Niekoniecznie, bo ilo\u015b\u0107 przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w zale\u017cy od stylu \u017cycia, diety, wieku i stopnia aktywno\u015bci fizycznej. Jak nawodni\u0107 organizm, aby dzia\u0142a\u0142 optymalnie, od\u017cywi\u0107 go i wspom\u00f3c w codziennej pracy? Czy nawodnienie ma takie samo znaczenie zim\u0105, jak latem? Nawadnianie organizmu \u2013 po [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7540,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[249,375],"tags":[],"class_list":["post-7534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fakty-i-mity","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak dobrze nawodni\u0107 organizm, niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w, jak pi\u0107 wod\u0119 aby nawodni\u0107 organizm - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak nawodni\u0107 organizm, aby dzia\u0142a\u0142 optymalnie, od\u017cywi\u0107 go i wspom\u00f3c w codziennej pracy? Czy nawodnienie ma takie samo znaczenie zim\u0105, jak latem?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dobrze nawodni\u0107 organizm, niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w, jak pi\u0107 wod\u0119 aby nawodni\u0107 organizm - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak nawodni\u0107 organizm, aby dzia\u0142a\u0142 optymalnie, od\u017cywi\u0107 go i wspom\u00f3c w codziennej pracy? Czy nawodnienie ma takie samo znaczenie zim\u0105, jak latem?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-03T06:16:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-08-03T06:33:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Jak nawodni\u0107 organizm, aby sobie nie zaszkodzi\u0107? Czy mo\u017cna przedawkowa\u0107 czyst\u0105 wod\u0119?\",\"datePublished\":\"2021-08-03T06:16:33+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-03T06:33:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/\"},\"wordCount\":2658,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg\",\"articleSection\":[\"Fakty i mity\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/\",\"name\":\"Jak dobrze nawodni\u0107 organizm, niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w, jak pi\u0107 wod\u0119 aby nawodni\u0107 organizm - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-03T06:16:33+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-03T06:33:07+00:00\",\"description\":\"Jak nawodni\u0107 organizm, aby dzia\u0142a\u0142 optymalnie, od\u017cywi\u0107 go i wspom\u00f3c w codziennej pracy? Czy nawodnienie ma takie samo znaczenie zim\u0105, jak latem?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"nawadnianie organizmu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak nawodni\u0107 organizm, aby sobie nie zaszkodzi\u0107? Czy mo\u017cna przedawkowa\u0107 czyst\u0105 wod\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dobrze nawodni\u0107 organizm, niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w, jak pi\u0107 wod\u0119 aby nawodni\u0107 organizm - Apo-Discounter.pl","description":"Jak nawodni\u0107 organizm, aby dzia\u0142a\u0142 optymalnie, od\u017cywi\u0107 go i wspom\u00f3c w codziennej pracy? Czy nawodnienie ma takie samo znaczenie zim\u0105, jak latem?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dobrze nawodni\u0107 organizm, niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w, jak pi\u0107 wod\u0119 aby nawodni\u0107 organizm - Apo-Discounter.pl","og_description":"Jak nawodni\u0107 organizm, aby dzia\u0142a\u0142 optymalnie, od\u017cywi\u0107 go i wspom\u00f3c w codziennej pracy? Czy nawodnienie ma takie samo znaczenie zim\u0105, jak latem?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-08-03T06:16:33+00:00","article_modified_time":"2021-08-03T06:33:07+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Jak nawodni\u0107 organizm, aby sobie nie zaszkodzi\u0107? Czy mo\u017cna przedawkowa\u0107 czyst\u0105 wod\u0119?","datePublished":"2021-08-03T06:16:33+00:00","dateModified":"2021-08-03T06:33:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/"},"wordCount":2658,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg","articleSection":["Fakty i mity","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/","name":"Jak dobrze nawodni\u0107 organizm, niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w, jak pi\u0107 wod\u0119 aby nawodni\u0107 organizm - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg","datePublished":"2021-08-03T06:16:33+00:00","dateModified":"2021-08-03T06:33:07+00:00","description":"Jak nawodni\u0107 organizm, aby dzia\u0142a\u0142 optymalnie, od\u017cywi\u0107 go i wspom\u00f3c w codziennej pracy? Czy nawodnienie ma takie samo znaczenie zim\u0105, jak latem?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/uzupelnianie-elektrolitow.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"nawadnianie organizmu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-nawodnic-organizm-aby-sobie-nie-zaszkodzic-czy-mozna-przedawkowac-czysta-wode\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak nawodni\u0107 organizm, aby sobie nie zaszkodzi\u0107? Czy mo\u017cna przedawkowa\u0107 czyst\u0105 wod\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7534"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7595,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7534\/revisions\/7595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7540"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}