{"id":6750,"date":"2021-06-21T16:18:22","date_gmt":"2021-06-21T14:18:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=6750"},"modified":"2022-04-26T12:42:01","modified_gmt":"2022-04-26T10:42:01","slug":"bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/","title":{"rendered":"B\u00f3l po treningu &#8211; kiedy ch\u0142odzi\u0107, a kiedy rozgrzewa\u0107 kontuzjowane miejsca?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2a.jpg\" alt=\"kontuzja po treningu\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">St\u0142uczenia, skr\u0119cenia, naderwanie mi\u0119\u015bnia \u2013 to urazy, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto przytrafiaj\u0105 si\u0119 osobom aktywnie uprawiaj\u0105cym r\u00f3\u017cne sporty. Niekt\u00f3re urazy zdarzaj\u0105 si\u0119 zupe\u0142nie niespodziewanie. Wystarczy nieprawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie nogi czy nieszcz\u0119\u015bliwy upadek, aby nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji. Czasem daj\u0105 o sobie zna\u0107 dawne urazy, kt\u00f3re wci\u0105\u017c powoduj\u0105 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci. Jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l po treningu stosuj\u0105c ok\u0142ady i ma\u015bci o dzia\u0142aniu ch\u0142odz\u0105cym lub rozgrzewaj\u0105cym?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Kontuzja na treningu \u2013 zacznij od ch\u0142odzenia<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Bezpo\u015brednio po kontuzji ulg\u0119 przyniesie zastosowanie ok\u0142adu z lodu lub u\u017cycie <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/chloraethyl-dr-henning-spray-chlodzacy-100ml-pzn-06972431\">sprayu ch\u0142odz\u0105cego<\/a>. Niska temperatura ogranicza dop\u0142yw krwi do miejsca, w kt\u00f3rym dosz\u0142o do kontuzji i hamuje rozw\u00f3j stanu zapalnego. W rezultacie zastosowanie zimnego ok\u0142adu pomaga zmniejszy\u0107 tworz\u0105cy si\u0119 obrz\u0119k i zatrzyma\u0107 krwawienie. W wyniku urazu zwykle dochodzi do p\u0119kania drobnych naczy\u0144 krwiono\u015bnych i podsk\u00f3rnych wylew\u00f3w krwi, w wyniku czego tworz\u0105 si\u0119 siniaki. Niska temperatura ogranicza powstawanie siniak\u00f3w oraz przynosi ulg\u0119 w odczuwaniu b\u00f3lu.<\/p>\n<p class=\"post_content\">\nPodczas sch\u0142adzania cia\u0142a trzeba jednak przestrzega\u0107 kilku zasad, aby nie doprowadzi\u0107 do powstania odmro\u017ce\u0144 lub wyst\u0105pienia innych skutk\u00f3w ubocznych. Przede wszystkim, je\u015bli planujemy wykona\u0107 ok\u0142ad z lodu, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby wcze\u015bniej owin\u0105\u0107 go np. bawe\u0142nian\u0105 \u015bciereczk\u0105, unikaj\u0105c bezpo\u015bredniego kontaktu lodu ze sk\u00f3r\u0105. Taka terapia nie powinna by\u0107 jednak stosowana w miejscach, w kt\u00f3rych kiedykolwiek wcze\u015bniej wyst\u0105pi\u0142o odmro\u017cenie. Kompresy ch\u0142odz\u0105ce nie mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce przyk\u0142adane do sk\u00f3ry zbyt d\u0142ugo. Maksymalny czas to oko\u0142o 20-25 minut. Leczenie zimnem warto kontynuowa\u0107 tak\u017ce w domu stosuj\u0105c ma\u015bci i \u017cele ch\u0142odz\u0105ce, kt\u00f3re \u0142agodnie i stopniowo obni\u017caj\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a (np. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/dolobene-cool-zel-chlodzacy-110g-pzn-06147402\">Dolobene Cool \u017cel ch\u0142odz\u0105cy<\/a>).<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Domowe sposoby na opuchlizn\u0119 po urazie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 uraz\u00f3w, kt\u00f3rych mo\u017cemy nabawi\u0107 si\u0119 podczas treningu wi\u0105\u017ce si\u0119 z powstaniem obrz\u0119ku. Opuchlizna ogranicza ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w, jednak jej wytworzenie si\u0119 jest zupe\u0142nie naturaln\u0105 reakcj\u0105 organizmu. Natychmiast po wyst\u0105pieniu urazu ko\u0144czyn\u0119 nale\u017cy unie\u015b\u0107 oraz sch\u0142odzi\u0107. W leczeniu obrz\u0119k\u00f3w stosowane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c domowe sposoby na opuchlizn\u0119 takie jak:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Bia\u0142a kapusta<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Li\u015bcie kapusty w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy sch\u0142odzi\u0107, a nast\u0119pnie rozdrobni\u0107 za pomoc\u0105 wa\u0142ka lub mo\u017adzierza, aby pu\u015bci\u0142y sok. Taki ok\u0142ad nak\u0142adamy na czyst\u0105 sk\u00f3r\u0119 i mo\u017cemy zabezpieczy\u0107 banda\u017cem. Ok\u0142ady z kapusty pomog\u0105 na spuchni\u0119t\u0105 kostk\u0119 czy kolano, stosowane s\u0105 te\u017c np. na powi\u0119kszone migda\u0142y lub u kobiet w okresie laktacji, aby z\u0142agodzi\u0107 obrz\u0119k i dyskomfort w okolicy piersi. Ok\u0142ad nale\u017cy pozostawi\u0107 na sk\u00f3rze przynajmniej na oko\u0142o 20 minut.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Ocet jab\u0142kowy<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Dzia\u0142anie \u015bci\u0105gaj\u0105ce octu pomaga z\u0142agodzi\u0107 obrz\u0119k powodowany gromadzeniem si\u0119 p\u0142ynu w miejscu urazu. Aby przygotowa\u0107 kompres, wystarczy nas\u0105czy\u0107 gaz\u0119 roztworem wody i octu jab\u0142kowego, dodaj\u0105c \u0142y\u017ck\u0119 octu na oko\u0142o 100 ml wody.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Soda oczyszczona<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Na lekk\u0105 opuchlizn\u0119 mo\u017ce pom\u00f3c tak\u017ce soda oczyszczona. Oko\u0142o 2 \u0142y\u017cki produktu na szklank\u0119 wody to proporcje pozwalaj\u0105ce przygotowa\u0107 roztw\u00f3r gotowy do u\u017cycia w formie ok\u0142adu.<\/p>\n<p class=\"post_content\">\nW leczeniu obrz\u0119k\u00f3w powodowanych urazami mechanicznymi, w tym st\u0142ucze\u0144 czy skr\u0119ce\u0144 stosowane s\u0105 te\u017c ma\u015bci i <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/urazy-siniaki-c-502\">\u017cele przeciwb\u00f3lowe<\/a> na bazie substancji leczniczych z grupy NLPZ takich jak np. diklofenak czy ibuprofen (np. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/voltaren-max-zel-180g-pzn-08300011\">Voltaren Max \u017cel<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/dip-rilif-zel-przeciwbolowy-chlodzacy-100g-pzn-08300402\">Dip Rilif \u017cel przeciwb\u00f3lowy ch\u0142odz\u0105cy<\/a>). Podczas ich aplikacji nale\u017cy unika\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142ego masa\u017cu, a jedynie delikatnie wklepa\u0107 produkt w miejsce urazu. Na obrz\u0119ki powodowane st\u0142uczeniami i skr\u0119ceniami doskonale sprawdzi si\u0119 wyci\u0105g z \u017cywokostu (np. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/kytta-masc-przeciwbolowa-150g-pzn-10832865\">Kytta ma\u015b\u0107<\/a>). Dzia\u0142anie przeciwobrz\u0119kowe, a przy tym r\u00f3wnie\u017c wspieraj\u0105ce proces regeneracji posiada tak\u017ce mentol. Opr\u00f3cz stosowania odpowiednich preparat\u00f3w nale\u017cy da\u0107 cia\u0142u czas na pe\u0142ny powr\u00f3t do zdrowia. Ograniczenie aktywno\u015bci i zaprzestanie dodatkowego obci\u0105\u017cania mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w jest tu kluczowe. Niedoleczone urazy z czasem mog\u0105 zaowocowa\u0107 znacznie powa\u017cniejsz\u0105 kontuzj\u0105.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1a-3.jpg\" alt=\"bol\u0105ce kolana po treningu\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Kontuzje w sporcie \u2013 kiedy rozgrzewa\u0107 obola\u0142e miejsca?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Terapia ciep\u0142em to rodzaj leczenia stosowany przede wszystkim w przypadku uraz\u00f3w o charakterze przewlek\u0142ym. Krew dostarcza tkankom tlen i substancje od\u017cywcze. Pod wp\u0142ywem ciep\u0142a naczynia krwiono\u015bne rozszerzaj\u0105 si\u0119 i sprawiaj\u0105, \u017ce proces regeneracji przebiega sprawniej. Ok\u0142ady i ma\u015bci o dzia\u0142aniu rozgrzewaj\u0105cym maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe, jednak nie nale\u017cy ich stosowa\u0107 w pocz\u0105tkowym etapie leczenia uraz\u00f3w (co najmniej przez pierwsze dwie doby po urazie). Mog\u0142yby w\u00f3wczas nasili\u0107 rozwijaj\u0105cy si\u0119 stan zapalny i przynie\u015b\u0107 efekt zupe\u0142nie odwrotny do zamierzonego.<\/p>\n<p class=\"post_content\">\nRozgrzewaj\u0105ce ok\u0142ady i k\u0105piele sprawdz\u0105 si\u0119 tak\u017ce w \u0142agodzeniu utrzymuj\u0105cego si\u0119 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni po treningu. Rozszerzaj\u0105c naczynia uk\u0142adu limfatycznego u\u0142atwiaj\u0105 odp\u0142yw szkodliwych substancji, kt\u00f3re mog\u0142y wytworzy\u0107 si\u0119 w trakcie treningu \u2013 w tym odpowiedzialnego za zakwasy kwasu mlekowego. \u0141agodz\u0105 dolegliwo\u015bci i pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 cia\u0142o (np. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/neocapsiderm-30g-pzn-08301130\">Neocapsiderm<\/a>). Mo\u017cna je zastosowa\u0107 tak\u017ce w sytuacjach, kt\u00f3re cz\u0119sto towarzysz\u0105 osobom pracuj\u0105cym przez d\u0142ugie godziny przed ekranem komputera. Dzia\u0142anie ciep\u0142a \u0142agodzi napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i przeciwdzia\u0142a odczuwaniu sztywno\u015bci w obr\u0119bie staw\u00f3w.<\/p>\n<p class=\"post_content\">\nWarto wiedzie\u0107, \u017ce ma\u015bci rozgrzewaj\u0105ce znajduj\u0105 zastosowanie tak\u017ce przed treningiem. Pomagaj\u0105 rozgrza\u0107 mi\u0119\u015bnie, co stanowi wa\u017cny element zapobiegania wyst\u0119powaniu uraz\u00f3w w trakcie treningu. Osoby trenuj\u0105ce na zewn\u0105trz powinny po nie si\u0119ga\u0107 w szczeg\u00f3lno\u015bci przed treningami wykonywanymi podczas ch\u0142odniejszych miesi\u0119cy w roku. Zastosowanie tego typu preparat\u00f3w zawsze nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 z wykonaniem rozgrzewki.<\/p>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n<p>\u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/bol-c-269\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leki przeciwb\u00f3lowe<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/bol-miesni-i-stawow-c-311\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leki na b\u00f3le staw\u00f3w<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/4-flex-na-stawy-proszek-30-pzn-08300001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 flex na stawy<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/diky-4-aerozol-na-skore-30ml-pzn-08301862\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diky aerozol<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/traumon-spray-50ml-pzn-03935211\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">traumon spray<\/a><\/p>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>St\u0142uczenia, skr\u0119cenia, naderwanie mi\u0119\u015bnia \u2013 to urazy, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto przytrafiaj\u0105 si\u0119 osobom aktywnie uprawiaj\u0105cym r\u00f3\u017cne sporty. Niekt\u00f3re urazy zdarzaj\u0105 si\u0119 zupe\u0142nie niespodziewanie. Wystarczy nieprawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie nogi czy nieszcz\u0119\u015bliwy upadek, aby nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji. Czasem daj\u0105 o sobie zna\u0107 dawne urazy, kt\u00f3re wci\u0105\u017c powoduj\u0105 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci. Jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l po treningu stosuj\u0105c ok\u0142ady i ma\u015bci [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6753,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118],"tags":[],"class_list":["post-6750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>B\u00f3l po treningu, kontuzja po treningu, domowe sposoby na opuchlizn\u0119 po urazie - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"St\u0142uczenia, skr\u0119cenia, naderwanie mi\u0119\u015bnia - to urazy, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto przytrafiaj\u0105 si\u0119 osobom aktywnie uprawiaj\u0105cym r\u00f3\u017cne sporty. Jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l po treningu?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u00f3l po treningu, kontuzja po treningu, domowe sposoby na opuchlizn\u0119 po urazie - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"St\u0142uczenia, skr\u0119cenia, naderwanie mi\u0119\u015bnia - to urazy, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto przytrafiaj\u0105 si\u0119 osobom aktywnie uprawiaj\u0105cym r\u00f3\u017cne sporty. Jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l po treningu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-21T14:18:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-26T10:42:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2a.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"B\u00f3l po treningu &#8211; kiedy ch\u0142odzi\u0107, a kiedy rozgrzewa\u0107 kontuzjowane miejsca?\",\"datePublished\":\"2021-06-21T14:18:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-26T10:42:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/\"},\"wordCount\":1014,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/2a.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/\",\"name\":\"B\u00f3l po treningu, kontuzja po treningu, domowe sposoby na opuchlizn\u0119 po urazie - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/2a.jpg\",\"datePublished\":\"2021-06-21T14:18:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-26T10:42:01+00:00\",\"description\":\"St\u0142uczenia, skr\u0119cenia, naderwanie mi\u0119\u015bnia - to urazy, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto przytrafiaj\u0105 si\u0119 osobom aktywnie uprawiaj\u0105cym r\u00f3\u017cne sporty. Jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l po treningu?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/2a.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/2a.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"kontuzja po treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"B\u00f3l po treningu &#8211; kiedy ch\u0142odzi\u0107, a kiedy rozgrzewa\u0107 kontuzjowane miejsca?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u00f3l po treningu, kontuzja po treningu, domowe sposoby na opuchlizn\u0119 po urazie - Apo-Discounter.pl","description":"St\u0142uczenia, skr\u0119cenia, naderwanie mi\u0119\u015bnia - to urazy, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto przytrafiaj\u0105 si\u0119 osobom aktywnie uprawiaj\u0105cym r\u00f3\u017cne sporty. Jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l po treningu?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"B\u00f3l po treningu, kontuzja po treningu, domowe sposoby na opuchlizn\u0119 po urazie - Apo-Discounter.pl","og_description":"St\u0142uczenia, skr\u0119cenia, naderwanie mi\u0119\u015bnia - to urazy, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto przytrafiaj\u0105 si\u0119 osobom aktywnie uprawiaj\u0105cym r\u00f3\u017cne sporty. Jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l po treningu?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-06-21T14:18:22+00:00","article_modified_time":"2022-04-26T10:42:01+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2a.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"B\u00f3l po treningu &#8211; kiedy ch\u0142odzi\u0107, a kiedy rozgrzewa\u0107 kontuzjowane miejsca?","datePublished":"2021-06-21T14:18:22+00:00","dateModified":"2022-04-26T10:42:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/"},"wordCount":1014,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2a.jpg","articleSection":["Fitness","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/","name":"B\u00f3l po treningu, kontuzja po treningu, domowe sposoby na opuchlizn\u0119 po urazie - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2a.jpg","datePublished":"2021-06-21T14:18:22+00:00","dateModified":"2022-04-26T10:42:01+00:00","description":"St\u0142uczenia, skr\u0119cenia, naderwanie mi\u0119\u015bnia - to urazy, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto przytrafiaj\u0105 si\u0119 osobom aktywnie uprawiaj\u0105cym r\u00f3\u017cne sporty. Jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l po treningu?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2a.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2a.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"kontuzja po treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-po-treningu-kiedy-chlodzic-a-kiedy-rozgrzewac-kontuzjowane-miejsca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u00f3l po treningu &#8211; kiedy ch\u0142odzi\u0107, a kiedy rozgrzewa\u0107 kontuzjowane miejsca?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6750"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6750\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":258983,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6750\/revisions\/258983"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}