{"id":657562,"date":"2026-10-29T09:08:55","date_gmt":"2026-10-29T08:08:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=657562"},"modified":"2026-10-29T09:34:50","modified_gmt":"2026-10-29T08:34:50","slug":"witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/","title":{"rendered":"Witamina D &#8211; dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg\" alt=\"witamina d dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Zalecenia zwi\u0105zane z dawkowaniem i suplementowaniem witamin mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107 zgodnie z najnowsz\u0105 wiedz\u0105 medyczn\u0105. Produkty farmaceutyczne zawieraj\u0105ce witamin\u0119 D s\u0105 szeroko dost\u0119pne bez recepty, ale u\u017cywa\u0107 ich nale\u017cy rozs\u0105dnie i najlepiej po indywidualnej ocenie lekarskiej. Jak og\u00f3lnie wygl\u0105da dawkowanie witaminy D?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Czym jest witamina D?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Jest to zwi\u0105zek pochodny cholesterolu, rozpuszczalny w t\u0142uszczach. Niezale\u017cnie od formy jej pozyskiwania, jej metabolizm jest uzale\u017cniony od prawid\u0142owego trawienia lipid\u00f3w. Do jej g\u0142\u00f3wnych zada\u0144 nale\u017cy m.in. wspomaganie:<\/p>\n<ul>\n<li>mineralizacji ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w<\/li>\n<li>zwi\u0119kszenia wch\u0142aniania innych zwi\u0105zk\u00f3w, w tym wapnia i fosforan\u00f3w<\/li>\n<li>regulowania gospodarki wapniowo-fosforanowej<\/li>\n<li>w\u0142a\u015bciwej pracy mi\u0119\u015bni<\/li>\n<li>dzia\u0142ania kom\u00f3rek odporno\u015bciowych<\/li>\n<li>regulowania poziomu wydzielania parathormonu.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Je\u017celi poziom parathormonu jest za wysoki, aktywna forma <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/witamina-d-c-1724\">witaminy D<\/a> zamiast wspomaga\u0107 mineralizacj\u0119 ko\u015bci mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na powstanie efektu odwrotnego &#8211; resorpcji ko\u015bci.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Sk\u0105d czerpa\u0107 naturaln\u0105 witamin\u0119 D?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Naturalna witamina D jest wytwarzana w organizmie pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego. Szczeg\u00f3lnie pod wp\u0142ywem promieni UVB powstaje prewitamina D3, kt\u00f3ra nast\u0119pnie jest przekszta\u0142cana w witamin\u0119 D3. Trafia ona do w\u0105troby, kt\u00f3rej zadaniem jest zamieni\u0107 j\u0105 na form\u0119 25(OH)D &#8211; kalcydiol (t\u0119 zazwyczaj zleca si\u0119 do oznaczenia we krwi). Nast\u0119pnie, dzi\u0119ki parathormonowi powstaje forma aktywna: 1,25(OH)2D, tj. potrafi\u0105ca wywo\u0142ywa\u0107 odpowied\u017a kom\u00f3rkow\u0105.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W sytuacji, gdy wytwarzanie w\u0142asnej witaminy D jest niemo\u017cliwe lub utrudnione, lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 suplementacj\u0119.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Czy witamina D znajduje si\u0119 w \u017cywno\u015bci?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">T\u0119 rozpuszczaln\u0105 w t\u0142uszczach witamin\u0119 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w \u017cywno\u015bci, jednak czerpanie jej tylko z tych \u017ar\u00f3de\u0142 mog\u0142oby by\u0107 dla wielu os\u00f3b utrudnione. Najwi\u0119cej znajduje si\u0119 jej w t\u0142ustych rybach morskich, w tym makreli, sardynce, \u0142ososiu czy \u015bledziu. Osoby niespo\u017cywaj\u0105ce mi\u0119sa mog\u0105 ponadto si\u0119ga\u0107 po \u017c\u00f3\u0142tka jaj i grzyby. Obecnie w sklepach mo\u017cna zakupi\u0107 wiele produkt\u00f3w wzbogacanych o ten zwi\u0105zek, w tym margaryny, p\u0142atki \u015bniadaniowe czy napoje i wyroby ro\u015blinne maj\u0105ce zast\u0119powa\u0107 tradycyjny nabia\u0142.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Polecane produkty\";\nvar wert = \"08301658\";\nvar wert1 = \"08301266\";\nvar wert2 = \"08306375\";\nvar wert3 = \"08301185\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak dawkowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dawkowanie witaminy D zale\u017cy przede wszystkim od celu, jaki chce si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, tj. uzupe\u0142nienie diety\/profilaktyk\u0119 lub leczenie niedobor\u00f3w. Warto r\u00f3wnie\u017c w tym miejscu zaznaczy\u0107, \u017ce <strong>indywidualne zalecenia mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od og\u00f3lnych wytycznych<\/strong>, szczeg\u00f3lnie je\u015bli lekarz zleci wykonanie badanie oznaczenia witaminy D i stwierdzi, \u017ce jej wynik jest nieprawid\u0142owy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Og\u00f3lne dawki witaminy D mog\u0105 wynosi\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>dla niemowl\u0105t do 6. miesi\u0105ca \u017cycia &#8211; 400 UI<\/li>\n<li>dla niemowl\u0105t od 6. Do 12. Miesi\u0105ca \u017cycia &#8211; 400 &#8211; 600 UI<\/li>\n<li>dla dzieci od 1. Do 3. Roku \u017cycia &#8211; 600 UI<\/li>\n<li>dla dzieci od 4. Do 10. Roku \u017cycia &#8211; 600 &#8211; 1000 UI<\/li>\n<li>dla m\u0142odzie\u017cy od 11. Do 18. Roku \u017cycia &#8211; 1000 &#8211; 2000 UI<\/li>\n<li>dla og\u00f3lnie zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych &#8211; 1000 &#8211; 2000 UI<\/li>\n<li>seniorzy &#8211; 1000 &#8211; 2000 UI<\/li>\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 &#8211; 2000 UI<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Osoby choruj\u0105ce na oty\u0142o\u015b\u0107 i z nadwag\u0105 mog\u0105 otrzyma\u0107 zalecenie znacznie wy\u017cszych dawek, ale nale\u017cy je stosowa\u0107 pod nadzorem lekarza.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Niemowl\u0119ta karmione mlekiem modyfikowanym i mieszank\u0105 mlekozast\u0119pcz\u0105 mog\u0105 pozyskiwa\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015b\u0107 z tych w\u0142a\u015bnie produkt\u00f3w, natomiast rodzice dzieci karmionych piersi\u0105, je\u017celi mama suplementuje ten zwi\u0105zek, mog\u0105 otrzyma\u0107 zalecenie cz\u0119\u015bciowej suplementacji u malucha. W przypadku kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 oraz ma\u0142ych dzieci podawanie witaminy D powinno odbywa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie pod kontrol\u0105 lekarza. Nie nale\u017cy ponadto wystawia\u0107 delikatnej sk\u00f3ry dzieci bez ochrony bezpo\u015brednio na dzia\u0142anie promieniowania s\u0142onecznego, poniewa\u017c w ich przypadku ryzyko poparzenia i uszkodzenia sk\u00f3ry mo\u017ce przewy\u017csza\u0107 korzy\u015bci w postaci wytworzenia naturalnej witaminy D.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Nadmiar witaminy D<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Podobnie jak niedob\u00f3r, r\u00f3wnie\u017c nadmiar witaminy D mo\u017ce mie\u0107 niekorzystny wp\u0142yw na zdrowie. Do <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/skutki-przedawkowania-witaminy-d\/\">skutk\u00f3w przedawkowania witaminy D<\/a> mo\u017ce nale\u017ce\u0107 odk\u0142adanie si\u0119 z\u0142og\u00f3w wapniowych w tkankach mi\u0119kkich, si\u0142a mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce si\u0119 os\u0142abi\u0107, a tak\u017ce mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 zaburzenia pracy serca. Objawy ze strony uk\u0142adu pokarmowego mog\u0105 obejmowa\u0107 wymioty, zaparcia, utrat\u0119 apetytu. W uk\u0142adzie moczowym mo\u017cna mie\u0107 do czynienia z kamic\u0105 nerkow\u0105, zwapnieniem lub niewydolno\u015bci\u0105 nerek czy wielomoczem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zalecenia zwi\u0105zane z dawkowaniem i suplementowaniem witamin mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107 zgodnie z najnowsz\u0105 wiedz\u0105 medyczn\u0105. Produkty farmaceutyczne zawieraj\u0105ce witamin\u0119 D s\u0105 szeroko dost\u0119pne bez recepty, ale u\u017cywa\u0107 ich nale\u017cy rozs\u0105dnie i najlepiej po indywidualnej ocenie lekarskiej. Jak og\u00f3lnie wygl\u0105da dawkowanie witaminy D? Czym jest witamina D? Jest to zwi\u0105zek pochodny cholesterolu, rozpuszczalny w t\u0142uszczach. Niezale\u017cnie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":657564,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[399,134,1,375],"tags":[],"class_list":["post-657562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-profilaktyka","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina D dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dawkowanie witaminy D zale\u017cy przede wszystkim od celu, jaki chce si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, tj. uzupe\u0142nienie diety\/profilaktyk\u0119 lub leczenie niedobor\u00f3w. Indywidualne zalecenia mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od og\u00f3lnych wytycznych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina D dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dawkowanie witaminy D zale\u017cy przede wszystkim od celu, jaki chce si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, tj. uzupe\u0142nienie diety\/profilaktyk\u0119 lub leczenie niedobor\u00f3w. Indywidualne zalecenia mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od og\u00f3lnych wytycznych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-29T08:08:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-29T08:34:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Witamina D &#8211; dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci\",\"datePublished\":\"2026-10-29T08:08:55+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-29T08:34:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/\"},\"wordCount\":749,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg\",\"articleSection\":[\"Profilaktyka\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/\",\"name\":\"Witamina D dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg\",\"datePublished\":\"2026-10-29T08:08:55+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-29T08:34:50+00:00\",\"description\":\"Dawkowanie witaminy D zale\u017cy przede wszystkim od celu, jaki chce si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, tj. uzupe\u0142nienie diety\\\/profilaktyk\u0119 lub leczenie niedobor\u00f3w. Indywidualne zalecenia mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od og\u00f3lnych wytycznych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"Witamina D dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina D &#8211; dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina D dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci - Apo-Discounter.pl","description":"Dawkowanie witaminy D zale\u017cy przede wszystkim od celu, jaki chce si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, tj. uzupe\u0142nienie diety\/profilaktyk\u0119 lub leczenie niedobor\u00f3w. Indywidualne zalecenia mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od og\u00f3lnych wytycznych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina D dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci - Apo-Discounter.pl","og_description":"Dawkowanie witaminy D zale\u017cy przede wszystkim od celu, jaki chce si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, tj. uzupe\u0142nienie diety\/profilaktyk\u0119 lub leczenie niedobor\u00f3w. Indywidualne zalecenia mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od og\u00f3lnych wytycznych.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2026-10-29T08:08:55+00:00","article_modified_time":"2026-10-29T08:34:50+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Witamina D &#8211; dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci","datePublished":"2026-10-29T08:08:55+00:00","dateModified":"2026-10-29T08:34:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/"},"wordCount":749,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg","articleSection":["Profilaktyka","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/","name":"Witamina D dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg","datePublished":"2026-10-29T08:08:55+00:00","dateModified":"2026-10-29T08:34:50+00:00","description":"Dawkowanie witaminy D zale\u017cy przede wszystkim od celu, jaki chce si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, tj. uzupe\u0142nienie diety\/profilaktyk\u0119 lub leczenie niedobor\u00f3w. Indywidualne zalecenia mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od og\u00f3lnych wytycznych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-D-dawkowanie-dla-doroslych.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"Witamina D dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-d-dawkowanie-dla-doroslych-i-dla-dzieci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina D &#8211; dawkowanie dla doros\u0142ych i dla dzieci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=657562"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":657574,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657562\/revisions\/657574"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/657564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=657562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=657562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=657562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}