{"id":656828,"date":"2026-08-17T07:00:35","date_gmt":"2026-08-17T05:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=656828"},"modified":"2026-09-21T12:33:26","modified_gmt":"2026-09-21T10:33:26","slug":"jak-zaczac-odchudzanie-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png\" alt=\"jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Podczas domowego odchudzania istotne s\u0105: deficyt kaloryczny, ograniczenie niezdrowych przek\u0105sek, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Stawiajmy sobie realne i zdrowe cele \u2013 np. ubytek 0,5 kg tygodniowo. Nie por\u00f3wnujmy si\u0119 z innymi, a po odst\u0119pstwach od diety wracajmy do zdrowego menu. Co jeszcze robi\u0107, aby schudn\u0105\u0107 w domu?<\/p>\n<p class=\"post_content\">Odchudzanie zacznijmy od wyznaczenia sobie celu &#8211; np. minus 5 kg i zapiszmy to sobie, np. w kalendarzu. Nast\u0119pnie obliczmy swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, np. przy pomocy internetowego kalkulatora. Wprowad\u017amy do swojej diety wi\u0119cej drobiu, ryb, kasz oraz warzyw i owoc\u00f3w. Monitorujmy swoje post\u0119py oraz wyci\u0105gajmy wnioski. I co najwa\u017cniejsze, nie poddawajmy si\u0119 mimo chwilowych trudno\u015bci.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Starajmy si\u0119 do ka\u017cdego posi\u0142ku dodawa\u0107 <strong>warzywa<\/strong> &#8211; gotowane lub surowe.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wybierajmy zdrowe <strong>\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong>, np.: kurczak, indyk, ryby, jajka oraz str\u0105czki. Stawiajmy na <strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong>, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 nasyci\u0107 si\u0119 na d\u0142u\u017cej, np.: chleb razowy, kasze, makarony pe\u0142noziarniste, br\u0105zowy ry\u017c, bataty czy ziemniaki.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci <strong>komponujmy posi\u0142ki<\/strong> tak, aby zawiera\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, warzywa lub owoce, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone oraz niewielki dodatek zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, np. oliwy.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co daje nawodnienie organizmu podczas odchudzania?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Istotne jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednie nawodnienie. Dla wielu os\u00f3b wystarczy <strong>1,5 do 2 l p\u0142yn\u00f3w dziennie<\/strong>, ale trzeba mie\u0107 na uwadze, \u017ce faktyczne zapotrzebowanie jest uzale\u017cnione m.in. od masy cia\u0142a, aktywno\u015bci, temperatury otoczenia i stanu zdrowia.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Je\u015bli preferujemy napary lub herbaty, to wi\u0119cej informacji na ten temat mo\u017cna znale\u017a\u0107 w artykule &#8211; <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jakie-ziola-pic-na-odchudzanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jakie zio\u0142a pi\u0107 na odchudzanie<\/a>?<\/p>\n<p class=\"post_content\">Przy zwi\u0119kszaniu ilo\u015bci <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/blonnik-w-diecie-wspomaga-odchudzanie-lagodzi-zaparcia-jakie-jeszcze-funkcje-pelni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">b\u0142onnika w diecie<\/a> podczas odchudzania powinni\u015bmy szczeg\u00f3lnie zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wypijanych p\u0142yn\u00f3w, aby wspom\u00f3c prac\u0119 jelit.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Polecane produkty\";\nvar wert = \"08301159\";\nvar wert1 = \"08300144\";\nvar wert2 = \"08302239\";\nvar wert3 = \"08305695\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Czego unika\u0107 przy odchudzaniu domowym?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Ograniczmy s\u0142odkie napoje, <strong>cukier oraz przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107<\/strong>. Czasami ma\u0142a sklepowa przek\u0105ska ma wi\u0119cej kalorii ni\u017c obj\u0119to\u015bciowy i zdrowy obiad. Czytajmy etykiety, bo sam napis \u201efit\u201d na opakowaniu nie gwarantuje niskiej kaloryczno\u015bci czy dobrego i czystego sk\u0142adu.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ograniczmy produkty z <strong>bia\u0142ej m\u0105ki<\/strong>, poniewa\u017c zwykle syc\u0105 na kr\u00f3cej ni\u017c produkty pe\u0142noziarniste i zawieraj\u0105 mniej b\u0142onnika.<\/p>\n<p class=\"post_content\"><strong>Fast foody i gotowe dania<\/strong> zostawmy na awaryjne sytuacje, np. gdy jeste\u015bmy w podr\u00f3\u017cy. Uwa\u017cajmy te\u017c na ukryty cukier w gotowych sosach, keczupach i przek\u0105skach.<\/p>\n<p class=\"post_content\">I najwa\u017cniejsze &#8211; <strong>nie g\u0142od\u017amy si\u0119<\/strong>. Zbyt restrykcyjna dieta mo\u017ce nasila\u0107 zm\u0119czenie, zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko napad\u00f3w g\u0142odu i utrudnia\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e utrzymanie zdrowych nawyk\u00f3w. Wi\u0119cej na ten temat mo\u017cna przeczyta\u0107 w &#8211; <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zdrowe-odzywianie\/dieta-kortyzolowa-co-jesc-aby-obnizyc-kortyzol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dieta kortyzolowa &#8211; co je\u015b\u0107<\/a>?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jaka aktywno\u015b\u0107 fizyczna na pocz\u0105tek b\u0119dzie najlepsza?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest <strong>ruch<\/strong> &#8211; codzienne spacery, domowa gimnastyka czy zaj\u0119cia na si\u0142owni &#8211; wybierzmy co\u015b, co jest dla nas osi\u0105galne, ale i przyjemne. Sprawd\u017amy, czy w naszej okolicy s\u0105 osoby, kt\u00f3re biegaj\u0105 lub <strong>chodz\u0105 z kijkami<\/strong> (tzw. Nordic Walking). Czasami spo\u0142eczno\u015b\u0107 lokalna na danym osiedlu sama organizuje r\u00f3\u017cne aktywno\u015bci, np. <strong>bieg rodzinny<\/strong>. Wsp\u00f3lne uprawianie sportu, czy to w grupie, czy w parze zwi\u0119ksza motywacj\u0119 do dzia\u0142ania.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Post\u0119py w odchudzaniu &#8211; jak je monitorowa\u0107?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Prowad\u017amy <strong>dzienniczek posi\u0142k\u00f3w<\/strong>, dzi\u0119ki temu \u0142atwiej b\u0119dzie przeanalizowa\u0107 diet\u0119, zw\u0142aszcza je\u015bli zdecydujemy si\u0119 na pomoc dietetyka.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wa\u017cmy si\u0119 i <strong>r\u00f3bmy pomiary<\/strong> obwod\u00f3w raz na miesi\u0105c i zapisujmy wyniki. Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b mniej centymetr\u00f3w w talii czy ni\u017csza masa cia\u0142a mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142\u0105 motywacj\u0105 do dalszego odchudzania. Pomocne mog\u0105 by\u0107 te\u017c aplikacje do liczenia kalorii oraz post\u0119p\u00f3w w odchudzaniu.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Przerwanie diety &#8211; co robi\u0107?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dajmy sobie przyzwolenie na to, \u017ce <strong>nie jeste\u015bmy idealni<\/strong>. W dni, gdy mamy ochot\u0119 na co\u015b poza nasz\u0105 diet\u0119, nie odmawiajmy sobie tego, ale r\u00f3bmy to \u015bwiadomie. Jeden kawa\u0142ek ciasta w tygodniu lub raz na miesi\u0105c ulubione, ale kaloryczne danie &#8211; to <strong>balans<\/strong>, kt\u00f3rego potrzebujemy. Wa\u017cne, aby wr\u00f3ci\u0107 do zdrowych nawyk\u00f3w ju\u017c przy kolejnym posi\u0142ku, a nie na nast\u0119pny dzie\u0144.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dlaczego sen i wsparcie s\u0105 wa\u017cne podczas odchudzania?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Nieocenione jest te\u017c <strong>wsparcie os\u00f3b najbli\u017cszych<\/strong>, kt\u00f3re dodadz\u0105 otuchy w chwili zw\u0105tpienia. Dzi\u0119ki temu sami mo\u017cemy sta\u0107 si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em inspiracji, a innym razem czerpa\u0107 j\u0105 od drugiej osoby.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce nasila\u0107 zm\u0119czenie, utrudnia\u0107 kontrol\u0119 apetytu i obni\u017ca\u0107 motywacj\u0119 do aktywno\u015bci. U\u015bredniaj\u0105c, doros\u0142y cz\u0142owiek powinien <strong>spa\u0107 mi\u0119dzy 7 a 9 godzin<\/strong> na dob\u0119.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Czy warto i\u015b\u0107 do dietetyka?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Je\u015bli mimo stara\u0144, nasza waga nie spada, um\u00f3wmy si\u0119 do dietetyka, aby <strong>zlokalizowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o problemu<\/strong> lub ustali\u0107 nowy spersonalizowany plan na odchudzanie. Specjalista mo\u017ce te\u017c oceni\u0107, czy potrzebne s\u0105 badania laboratoryjne lub suplementacja wynikaj\u0105ca z niedobor\u00f3w, np. witaminy D, \u017celaza czy magnezu. Redukcj\u0119 masy cia\u0142a mo\u017cna wspom\u00f3c produktami na <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/odchudzanie-i-oczyszczanie-c-273\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">odchudzanie i oczyszczanie<\/a>, warto jednak ten krok skonsultowa\u0107 ze specjalist\u0105.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">O czym jeszcze pami\u0119ta\u0107 podczas redukcji masy cia\u0142a?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">I na koniec &#8211; <strong>nie por\u00f3wnujmy si\u0119 z innymi<\/strong>. To, co widzimy w sieci, mo\u017ce by\u0107 efektem filtr\u00f3w i nie przystawa\u0107 do reali\u00f3w \u017cycia codziennego. Odchudzanie to nie wy\u015bcig na czas, na efekty <strong>nale\u017cy poczeka\u0107<\/strong>. Pami\u0119tajmy, \u017ce redukcja masy cia\u0142a ma na celu nie tylko wzgl\u0119dy estetyczne, ale i zdrowotne. Ka\u017cdy z nas mo\u017ce mie\u0107 gorszy dzie\u0144, a nawet kilka dni, najwa\u017cniejsze, aby si\u0119 <strong>nie poddawa\u0107 i wr\u00f3ci\u0107<\/strong> do zdrowego od\u017cywiania.<\/p>\n<p>html<\/p>\n<div class=\"highlighted_content\">\n<p><strong>W skr\u00f3cie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Wyznaczmy realny cel<\/li>\n<li>Komponujmy syc\u0105ce posi\u0142ki<\/li>\n<li>Ograniczmy przek\u0105ski i s\u0142odkie napoje<\/li>\n<li>Wprowad\u017amy ruch, kt\u00f3ry lubimy<\/li>\n<li>Monitorujmy post\u0119py bez presji<\/li>\n<li>Zadbajmy o sen i regeneracj\u0119<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"post_content\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\n<p class=\"post_content\">\u201eHealthy Sleep Habits\u201c, NIH, https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/sleep-deprivation\/healthy-sleep-habits, dost\u0119p dn. 14.08.2026 r.<\/p>\n<p class=\"post_content\">\u201eTalerz zdrowego \u017cywienia\u201c, Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/talerz-zdrowego-zywienia\/, dost\u0119p dn. 14.08.2026 r.<\/p>\n<p class=\"post_content\">\u201eTips for losing weight safely\u201c, NHS Inform, https:\/\/www.nhsinform.scot\/healthy-living\/weight-loss\/tips-for-losing-weight-safely\/, dost\u0119p dn. 14.08.2026 r.<\/p>\n<div style=\"height: 10px;\"><\/div>\n<p>\u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/wspomaganie-odchudzania-c-1122\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wspomaganie odchudzania<\/a> \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/jak-wspomoc-utrate-wagi-zielona-herbata-i-ziola-na-odchudzanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zio\u0142a na odchudzanie<\/a> \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/preparaty-na-odchudzanie-c-1133\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">preparaty na odchudzanie<\/a> \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/koktajle-odchudzajace-w-proszku-c-1044\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">koktajle odchudzaj\u0105ce w proszku<\/a> \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/owoce-wspomagajace-odchudzanie-na-jakie-zwrocic-uwage-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">owoce wspomagaj\u0105ce odchudzanie<\/a><\/p>\n<div style=\"height: 10px;\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podczas domowego odchudzania istotne s\u0105: deficyt kaloryczny, ograniczenie niezdrowych przek\u0105sek, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Stawiajmy sobie realne i zdrowe cele \u2013 np. ubytek 0,5 kg tygodniowo. Nie por\u00f3wnujmy si\u0119 z innymi, a po odst\u0119pstwach od diety wracajmy do zdrowego menu. Co jeszcze robi\u0107, aby schudn\u0105\u0107 w domu? Odchudzanie zacznijmy od wyznaczenia sobie celu &#8211; np. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":656827,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-656828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu, jak komponowa\u0107 posi\u0142ki \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podczas domowego odchudzania istotne s\u0105: deficyt kaloryczny, ograniczenie niezdrowych przek\u0105sek, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Stawiajmy sobie realne i zdrowe cele - np. ubytek 0,5 kg tygodniowo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu, jak komponowa\u0107 posi\u0142ki \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podczas domowego odchudzania istotne s\u0105: deficyt kaloryczny, ograniczenie niezdrowych przek\u0105sek, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Stawiajmy sobie realne i zdrowe cele - np. ubytek 0,5 kg tygodniowo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-17T05:00:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-21T10:33:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1068\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"358\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Lesz\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\"},\"headline\":\"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu?\",\"datePublished\":\"2026-08-17T05:00:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-21T10:33:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/\"},\"wordCount\":1079,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/\",\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu, jak komponowa\u0107 posi\u0142ki \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png\",\"datePublished\":\"2026-08-17T05:00:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-21T10:33:26+00:00\",\"description\":\"Podczas domowego odchudzania istotne s\u0105: deficyt kaloryczny, ograniczenie niezdrowych przek\u0105sek, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Stawiajmy sobie realne i zdrowe cele - np. ubytek 0,5 kg tygodniowo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png\",\"width\":1068,\"height\":358,\"caption\":\"jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\",\"name\":\"Anna Lesz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Lesz\"},\"description\":\"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/anna-l\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu, jak komponowa\u0107 posi\u0142ki \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl","description":"Podczas domowego odchudzania istotne s\u0105: deficyt kaloryczny, ograniczenie niezdrowych przek\u0105sek, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Stawiajmy sobie realne i zdrowe cele - np. ubytek 0,5 kg tygodniowo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu, jak komponowa\u0107 posi\u0142ki \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl","og_description":"Podczas domowego odchudzania istotne s\u0105: deficyt kaloryczny, ograniczenie niezdrowych przek\u0105sek, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Stawiajmy sobie realne i zdrowe cele - np. ubytek 0,5 kg tygodniowo.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2026-08-17T05:00:35+00:00","article_modified_time":"2026-09-21T10:33:26+00:00","og_image":[{"width":1068,"height":358,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png","type":"image\/png"}],"author":"Anna Lesz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Lesz","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/"},"author":{"name":"Anna Lesz","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5"},"headline":"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu?","datePublished":"2026-08-17T05:00:35+00:00","dateModified":"2026-09-21T10:33:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/"},"wordCount":1079,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/","name":"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu, jak komponowa\u0107 posi\u0142ki \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png","datePublished":"2026-08-17T05:00:35+00:00","dateModified":"2026-09-21T10:33:26+00:00","description":"Podczas domowego odchudzania istotne s\u0105: deficyt kaloryczny, ograniczenie niezdrowych przek\u0105sek, sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Stawiajmy sobie realne i zdrowe cele - np. ubytek 0,5 kg tygodniowo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu.png","width":1068,"height":358,"caption":"jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-zaczac-odchudzanie-w-domu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie w domu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5","name":"Anna Lesz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Lesz"},"description":"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/anna-l\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=656828"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":657152,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656828\/revisions\/657152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=656828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=656828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=656828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}