{"id":656031,"date":"2026-06-19T07:00:42","date_gmt":"2026-06-19T05:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=656031"},"modified":"2026-06-19T08:23:34","modified_gmt":"2026-06-19T06:23:34","slug":"kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/","title":{"rendered":"Kolka wysi\u0142kowa &#8211; sk\u0105d si\u0119 bierze i co zrobi\u0107, gdy pojawia si\u0119 podczas biegania?"},"content":{"rendered":"<p><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span>\ufeff<\/span><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png\" alt=\"kolka wysi\u0142kowa\" \/><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_end\">\ufeff<\/span><\/p>\n<p class=\"teaser\">Kolka przy bieganiu, co robi\u0107? Pomocne mo\u017ce by\u0107 uciskanie bol\u0105cego miejsca, zwolnienie do marszu i kr\u00f3tki odpoczynek. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest tak\u017ce rozgrzewka przed treningiem oraz unikanie obfitych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed wysi\u0142kiem. Co jeszcze pomaga?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co to jest kolka wysi\u0142kowa?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Podczas biegania mo\u017cemy do\u015bwiadczy\u0107 przej\u015bciowego b\u00f3lu brzucha. Jest on spowodowany intensywnym wysi\u0142kiem fizycznym i potocznie nazywany kolk\u0105 wysi\u0142kow\u0105. Ten dyskomfort mo\u017ce dotyczy\u0107 os\u00f3b uprawiaj\u0105cych <strong>r\u00f3\u017cne dyscypliny sportu<\/strong> &#8211; cz\u0119\u015bciej amator\u00f3w ni\u017c zawodowc\u00f3w. Kolka wysi\u0142kowa w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie jest gro\u017ana dla zdrowia, ale powoduje znaczny <strong>dyskomfort<\/strong>.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jakie s\u0105 objawy kolki wysi\u0142kowej?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\"><strong>B\u00f3l brzucha<\/strong> podczas kolki wysi\u0142kowej mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 podczas nag\u0142ej aktywno\u015bci fizycznej, np. zrywamy si\u0119, aby pobiec za dzieckiem. B\u00f3l ma zwykle <strong>charakter k\u0142uj\u0105cy, rozpieraj\u0105cy lub \u015bciskaj\u0105cy<\/strong>. Mo\u017ce mie\u0107 znaczn\u0105 intensywno\u015b\u0107 i zwykle jest zlokalizowany <strong>po prawej stronie pod \u017cebrami<\/strong>. Najcz\u0119\u015bciej znika po zaprzestaniu wysi\u0142ku i kr\u00f3tkim odpoczynku.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Przyczyny kolki przy bieganiu<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Sk\u0105d si\u0119 bierze kolka przy bieganiu? Nie znamy dok\u0142adnej przyczyny kolki wysi\u0142kowej &#8211; przyjmuje si\u0119 kilka hipotez:<\/p>\n<ul>\n<li>Spo\u017cycie zbyt du\u017cego posi\u0142ku lub wypicie du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w przed wysi\u0142kiem.<\/li>\n<li>Podczas rytmicznego biegania mo\u017ce doj\u015b\u0107 do nadmiernego napi\u0119cia w wi\u0119zad\u0142ach trzewnych.<\/li>\n<li>Podra\u017cnienie otrzewnej \u015bciennej.<\/li>\n<li>Uszkodzenie b\u0142ony \u015bluzowej jelit.<\/li>\n<li>Silne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li>\n<li>Podatno\u015b\u0107 na wzd\u0119cia.<\/li>\n<li>Trening bez rozgrzewki i zbyt du\u017ca intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku.<\/li>\n<li>Dieta sprzyjaj\u0105ca gazom i wzd\u0119ciom.<\/li>\n<li>Podra\u017cnienie nerw\u00f3w wywo\u0142ane przez nieprawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">W profilaktyce kolki wysi\u0142kowej znaczenie ma odpowiednie przygotowanie do treningu, nawodnienie oraz dobrze dobrane <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/produkty-dla-sportowcow-c-1129\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">produkty dla sportowc\u00f3w<\/a>, wspieraj\u0105ce aktywny tryb \u017cycia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"highlighted_content\">\n<p><strong>Kolka wysi\u0142kowa &#8211; najwa\u017cniejsze informacje:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 podczas biegania.<\/li>\n<li>Mo\u017ce dotyczy\u0107 doros\u0142ych i dzieci<\/li>\n<li>Powoduje k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l pod \u017cebrami lub z boku brzucha.<\/li>\n<li>Zwykle ust\u0119puje po zwolnieniu tempa i odpoczynku.<\/li>\n<li>Cz\u0119sto jest zwi\u0105zana z brakiem rozgrzewki lub zbyt obfitym posi\u0142kiem spo\u017cytym kr\u00f3tko przed treningiem.<\/li>\n<li>Pomaga prawid\u0142owe oddychanie i uciskanie bol\u0105cego miejsca.<\/li>\n<li>Je\u015bli b\u00f3l jest bardzo silny lub pojawiaj\u0105 si\u0119 inne objawy, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Sposoby na kolk\u0119 przy bieganiu<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Na chwil\u0119 obecn\u0105 nie ma uniwersalnego sposobu, kt\u00f3ry pomaga zmniejszy\u0107 b\u00f3l podczas kolki wysi\u0142kowej. Zwykle zaleca si\u0119 zaprzestanie aktywno\u015bci fizycznej i <strong>odpoczynek<\/strong>. Mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 <strong>uciska\u0107 miejsce b\u00f3lu<\/strong> lub g\u0142\u0119boko oddycha\u0107. Pomocne mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwolnienie tempa biegu i <strong>przej\u015bcie do marszu<\/strong>. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b ulg\u0119 przynosi lekkie pochylenie tu\u0142owia do przodu. Osoby trenuj\u0105ce przez d\u0142u\u017cszy czas powinny zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie i uzupe\u0142nianie <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/elektrolity-c-1844\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">elektrolit\u00f3w<\/a>, szczeg\u00f3lnie podczas upa\u0142\u00f3w lub intensywnego wysi\u0142ku.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Polecane produkty\";\nvar wert = \"08300343\";\nvar wert1 = \"08300823\";\nvar wert2 = \"08301159\";\nvar wert3 = \"08300431\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Kolka wysi\u0142kowa u dzieci<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 epizod\u00f3w kolki wysi\u0142kowej spada wraz z wiekiem. Oznacza to, \u017ce <strong>cz\u0119\u015bciej do\u015bwiadczaj\u0105 jej dzieci i osoby m\u0142ode<\/strong>. U dzieci b\u00f3l najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 podczas biegania, zabaw ruchowych lub zaj\u0119\u0107 sportowych i zwykle ust\u0119puje po kr\u00f3tkim odpoczynku. Wa\u017cne, aby dziecko podczas aktywno\u015bci fizycznej nie forsowa\u0142o si\u0119, a ewentualny trening by\u0142 dobrany do jego mo\u017cliwo\u015bci. Pomocna mo\u017ce by\u0107 rezygnacja z gazowanych napoj\u00f3w i zr\u00f3wnowa\u017cona dieta bogata w b\u0142onnik oraz sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Kiedy b\u00f3l brzucha podczas wysi\u0142ku wymaga konsultacji z lekarzem?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Kolka wysi\u0142kowa objawia si\u0119 b\u00f3lem brzucha, kt\u00f3ry zazwyczaj nie towarzyszy innym dolegliwo\u015bciom i ust\u0119puje samoistnie. Je\u015bli jednak <strong>b\u00f3l utrudnia codzienne funkcjonowanie<\/strong> lub pojawiaj\u0105 si\u0119 <strong>dodatkowe objawy<\/strong>, takie jak nudno\u015bci, wymioty, gor\u0105czka czy zawroty g\u0142owy, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">FAQ<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\"><strong>Czy kolka wysi\u0142kowa jest gro\u017ana?<\/strong><\/p>\n<p class=\"post_content\">Zwykle nie, najcz\u0119\u015bciej ust\u0119puje samoistnie po kilku minutach odpoczynku.<\/p>\n<p class=\"post_content\"><strong>Jak szybko pozby\u0107 si\u0119 kolki podczas biegania?<\/strong><\/p>\n<p class=\"post_content\">Najlepiej zwolni\u0107 tempo, przej\u015b\u0107 do marszu, pog\u0142\u0119bi\u0107 oddech i lekko uciska\u0107 bolesne miejsce.<\/p>\n<p class=\"post_content\"><strong>Sk\u0105d si\u0119 bierze kolka przy bieganiu?<\/strong><\/p>\n<p class=\"post_content\">Zwykle wi\u0105\u017ce si\u0119 j\u0105 z niepoprawnym oddychaniem, aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 bez rozgrzewki, pe\u0142nym \u017co\u0142\u0105dkiem lub podra\u017cnieniem struktur jamy brzusznej podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n<p class=\"post_content\"><strong>Czy kolka wysi\u0142kowa u dzieci jest normalna?<\/strong><\/p>\n<p class=\"post_content\">Tak, zdarza si\u0119 cz\u0119sto podczas intensywnego ruchu i zwykle nie stanowi zagro\u017cenia.<\/p>\n<p class=\"post_content\"><strong>Czy kolka wysi\u0142kowa mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 mimo dobrej kondycji?<\/strong><\/p>\n<p class=\"post_content\">Tak, kolka wysi\u0142kowa mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 te\u017c u os\u00f3b wysportowanych.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Podsumowanie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Kolka wysi\u0142kowa to <strong>normalne zjawisko<\/strong>, kt\u00f3re dotyka nie tylko <strong>biegaczy<\/strong>. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 podczas takich aktywno\u015bci jak: <strong>p\u0142ywanie, gra w koszyk\u00f3wk\u0119, jazda konna czy na rolkach<\/strong>. Dotyka cz\u0119\u015bciej amator\u00f3w ni\u017c osoby uprawiaj\u0105ce czynnie sport. Kolka wysi\u0142kowa zwykle ust\u0119puje samoistnie i nie jest powodem do rezygnacji z trening\u00f3w. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce regularny ruch i <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/korzysci-z-biegania-czy-euforia-biegacza-istnieje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">korzy\u015bci z biegania<\/a> maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na kondycj\u0119, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i samopoczucie. W przypadku intensywnego b\u00f3lu, kt\u00f3ry utrudnia codzienne czynno\u015bci zalecana jest kontrola lekarska.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"post_content\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\n<p class=\"post_content\">M. Nowak, \u201eKolka wysi\u0142kowa &#8211; sk\u0105d si\u0119 bierze, jak sobie z ni\u0105 poradzi\u0107?\u201d, Trening biegacza, https:\/\/treningbiegacza.pl\/artykul\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-jak-sobie-z-nia-poradzic, dost\u0119p dn. 3.06.2026 r.<\/p>\n<p class=\"post_content\">M. Wierci\u0144ska, \u201eKolka wysi\u0142kowa &#8211; przyczyny, objawy i sposoby zapobiegania\u201d, Medycyna Praktyczna, https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/objawy\/386155,kolka-wysilkowa-przyczyny-objawy-i-sposoby-zapobiegania, dost\u0119p dn. 3.06.2026 r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ufeff\ufeff\ufeff\ufeff Kolka przy bieganiu, co robi\u0107? Pomocne mo\u017ce by\u0107 uciskanie bol\u0105cego miejsca, zwolnienie do marszu i kr\u00f3tki odpoczynek. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest tak\u017ce rozgrzewka przed treningiem oraz unikanie obfitych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed wysi\u0142kiem. Co jeszcze pomaga? Co to jest kolka wysi\u0142kowa? Podczas biegania mo\u017cemy do\u015bwiadczy\u0107 przej\u015bciowego b\u00f3lu brzucha. Jest on spowodowany intensywnym wysi\u0142kiem fizycznym i potocznie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":656036,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,447,445,1264,1,124],"tags":[],"class_list":["post-656031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-porady","category-stawy-i-miesnie","category-vademecum","category-zdrowie","category-zdrowie-profilaktyka-zdrowotna"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kolka wysi\u0142kowa przy bieganiu, u dzieci, przyczyny kolki przy bieganiu - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pomocne mo\u017ce by\u0107 uciskanie bol\u0105cego miejsca, zwolnienie do marszu i kr\u00f3tki odpoczynek. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest tak\u017ce rozgrzewka przed treningiem oraz unikanie obfitych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed wysi\u0142kiem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kolka wysi\u0142kowa przy bieganiu, u dzieci, przyczyny kolki przy bieganiu - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pomocne mo\u017ce by\u0107 uciskanie bol\u0105cego miejsca, zwolnienie do marszu i kr\u00f3tki odpoczynek. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest tak\u017ce rozgrzewka przed treningiem oraz unikanie obfitych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed wysi\u0142kiem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-19T05:00:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-19T06:23:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1068\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"358\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Lesz\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\"},\"headline\":\"Kolka wysi\u0142kowa &#8211; sk\u0105d si\u0119 bierze i co zrobi\u0107, gdy pojawia si\u0119 podczas biegania?\",\"datePublished\":\"2026-06-19T05:00:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-19T06:23:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/\"},\"wordCount\":954,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Porady\",\"Stawy i mi\u0119\u015bnie\",\"Vademecum\",\"Zdrowie\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/\",\"name\":\"Kolka wysi\u0142kowa przy bieganiu, u dzieci, przyczyny kolki przy bieganiu - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png\",\"datePublished\":\"2026-06-19T05:00:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-19T06:23:34+00:00\",\"description\":\"Pomocne mo\u017ce by\u0107 uciskanie bol\u0105cego miejsca, zwolnienie do marszu i kr\u00f3tki odpoczynek. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest tak\u017ce rozgrzewka przed treningiem oraz unikanie obfitych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed wysi\u0142kiem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png\",\"width\":1068,\"height\":358,\"caption\":\"kolka wysi\u0142kowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/porady\\\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kolka wysi\u0142kowa &#8211; sk\u0105d si\u0119 bierze i co zrobi\u0107, gdy pojawia si\u0119 podczas biegania?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\",\"name\":\"Anna Lesz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Lesz\"},\"description\":\"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/anna-l\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kolka wysi\u0142kowa przy bieganiu, u dzieci, przyczyny kolki przy bieganiu - Apo-Discounter.pl","description":"Pomocne mo\u017ce by\u0107 uciskanie bol\u0105cego miejsca, zwolnienie do marszu i kr\u00f3tki odpoczynek. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest tak\u017ce rozgrzewka przed treningiem oraz unikanie obfitych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed wysi\u0142kiem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kolka wysi\u0142kowa przy bieganiu, u dzieci, przyczyny kolki przy bieganiu - Apo-Discounter.pl","og_description":"Pomocne mo\u017ce by\u0107 uciskanie bol\u0105cego miejsca, zwolnienie do marszu i kr\u00f3tki odpoczynek. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest tak\u017ce rozgrzewka przed treningiem oraz unikanie obfitych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed wysi\u0142kiem.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2026-06-19T05:00:42+00:00","article_modified_time":"2026-06-19T06:23:34+00:00","og_image":[{"width":1068,"height":358,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png","type":"image\/png"}],"author":"Anna Lesz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Lesz","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/"},"author":{"name":"Anna Lesz","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5"},"headline":"Kolka wysi\u0142kowa &#8211; sk\u0105d si\u0119 bierze i co zrobi\u0107, gdy pojawia si\u0119 podczas biegania?","datePublished":"2026-06-19T05:00:42+00:00","dateModified":"2026-06-19T06:23:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/"},"wordCount":954,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png","articleSection":["Lifestyle","Porady","Stawy i mi\u0119\u015bnie","Vademecum","Zdrowie","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/","name":"Kolka wysi\u0142kowa przy bieganiu, u dzieci, przyczyny kolki przy bieganiu - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png","datePublished":"2026-06-19T05:00:42+00:00","dateModified":"2026-06-19T06:23:34+00:00","description":"Pomocne mo\u017ce by\u0107 uciskanie bol\u0105cego miejsca, zwolnienie do marszu i kr\u00f3tki odpoczynek. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest tak\u017ce rozgrzewka przed treningiem oraz unikanie obfitych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed wysi\u0142kiem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania.png","width":1068,"height":358,"caption":"kolka wysi\u0142kowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/porady\/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-i-co-zrobic-gdy-pojawia-sie-podczas-biegania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kolka wysi\u0142kowa &#8211; sk\u0105d si\u0119 bierze i co zrobi\u0107, gdy pojawia si\u0119 podczas biegania?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5","name":"Anna Lesz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Lesz"},"description":"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/anna-l\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=656031"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":656231,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656031\/revisions\/656231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/656036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=656031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=656031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=656031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}