{"id":655885,"date":"2026-05-25T06:11:10","date_gmt":"2026-05-25T04:11:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=655885"},"modified":"2026-07-13T13:35:20","modified_gmt":"2026-07-13T11:35:20","slug":"co-to-jest-dieta-srodziemnomorska","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/","title":{"rendered":"Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png\" alt=\"co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Wiosna i lato sprzyjaj\u0105 temu, by na talerzach cz\u0119\u015bciej znajdowa\u0142y si\u0119 warzywa i owoce, ryby oraz lekkie potrawy. Z pomoc\u0105 w formu\u0142owaniu posi\u0142k\u00f3w przyj\u015b\u0107 mog\u0105 zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Jest ona do\u015b\u0107 prosta w stosowaniu i \u0142atwa w utzymaniu jako sta\u0142y element stylu \u017cycia. Na czym polega?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; produkty zalecane<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 przede wszystkim na warzywach spo\u017cywanych codziennie i w du\u017cych ilo\u015bciach, jak najmniej przetworzonych. Swoje nieodzowne miejsce w codziennym jad\u0142ospisie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c owoce. Produkty pe\u0142noziarniste przyczyniaj\u0105 si\u0119 razem ze \u015bwie\u017cymi warzywami i owocami do sporej poda\u017cy b\u0142onnika, kt\u00f3ry jest podstaw\u0105 prawid\u0142owego trawienia, ale ma r\u00f3wnie\u017c znaczenie dla obni\u017cania poziomu cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ro\u015bliny str\u0105czkowe dostarczaj\u0105 witamin, minera\u0142\u00f3w oraz sporej ilo\u015bci b\u0142onnika, dlatego s\u0105 bardzo wa\u017cnym elementem tego stylu \u017cywienia. Ponadto, str\u0105czki s\u0105 bardzo syc\u0105ce, dzi\u0119ki czemu pomagaj\u0105 ograniczy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 potraw oraz ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego jedzenia.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w dostarcza przede wszystkim dobrej jako\u015bci oliwa oraz orzechy i pestki. Wynika to po prostu z faktu, \u017ce te \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w by\u0142y od zawsze \u0142atwo dost\u0119pne w basenie Morza \u015ar\u00f3dziemnego.<\/p>\n<p class=\"post_content\">\u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka stanowi\u0105 przede wszystkim ryby i owoce morza, umiarkowane ilo\u015bci zdrowego, naturalnego nabia\u0142u, a tak\u017ce jaja i dr\u00f3b. Wieprzowina i wo\u0142owina nie s\u0105 ca\u0142kowicie wykluczone z jad\u0142ospisu, ale pojawiaj\u0105 si\u0119 rzadziej i w mniejszych ilo\u015bciach. Wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b ich przygotowania, a co wa\u017cne, udzia\u0142 mi\u0119sa nie powinien ogranicza\u0107 ilo\u015bci ro\u015blinnych produkt\u00f3w, kt\u00f3re w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej maj\u0105 priorytet.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Polecane produkty\";\nvar wert = \"08302184\";\nvar wert1 = \"08300100\";\nvar wert2 = \"08303106\";\nvar wert3 = \"08302241\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; produkty zakazane<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">W diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej nie ma produkt\u00f3w jako tako zakazanych, s\u0105 jednak takie, kt\u00f3re zaleca si\u0119 ogranicza\u0107 ze wzgl\u0119du na ich udowodniony negatywny wp\u0142yw na zdrowie sercowo-naczyniowe. Nale\u017cy do nich przede wszystkim \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona z uwagi na ubog\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, cz\u0119sto zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru, niezdrowych zamiennik\u00f3w cukru (w tym r\u00f3\u017cnego rodzaju syrop\u00f3w s\u0142odz\u0105cych czy s\u0142odzik\u00f3w), a tak\u017ce produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i s\u0142odyczy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Kraje obszaru \u015br\u00f3dziemnomorskiego oraz rodzaje jad\u0142ospis\u00f3w w nich funkcjonuj\u0105cych s\u0105 kojarzone z winem. Jednak\u017ce wino nie jest nieodzownym elementem takiej diety, dodatkowo dzisiaj wiemy, \u017ce nie ma bezpiecznej dawki alkoholu, a potencjalne korzy\u015bci z polifenoli mog\u0105 mie\u0107 nieistotne znaczenie w ilo\u015bci wina standardowo spo\u017cywanej. Zatem wino nie jest polecane standardowo jako element diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; dla kogo b\u0119dzie najlepsza?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska przynosi korzy\u015bci zdrowotne praktycznie ka\u017cdej osobie, kt\u00f3ra nie ma wyklucze\u0144 \u017cywieniowych wynikaj\u0105cych z alergii, nietolerancji czy osobistych preferencji. Osoby, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 ryb, poniewa\u017c ich nie lubi\u0105 i nie mog\u0105 dostarczy\u0107 sobie kwas\u00f3w omega z nich, mog\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 po inne \u017ar\u00f3d\u0142a, w tym oleje zawieraj\u0105ce nienasycone kwasy t\u0142uszczowe lub suplementy zawieraj\u0105ce tran.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ten styl od\u017cywiania nadaje si\u0119 dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych preferencji, a fakt, \u017ce opiera si\u0119 on na pe\u0142nowarto\u015bciowych, zdrowych i minimalnie przetworzonych produktach sprawia, \u017ce mo\u017ce by\u0107 wprowadzany po konsultacji pediatrycznyj u nawet ma\u0142ych dzieci w ramach <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/rozszerzanie-diety-dziecka-jak-wesprzec-swojego-malucha\/\">rozszerzania diety<\/a>. Pami\u0119ta\u0107 jednak nale\u017cy, by najm\u0142odszym smakoszom podawa\u0107 produkty bezpieczne, tj. z minimalnym ryzykiem zakrztuszenia, pozwala\u0107 im sensorycznie poznawa\u0107 pokarmy oraz monitorowa\u0107 ich bezpiecze\u0144stwo.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska a dieta DASH &#8211; podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">S\u0105 to do siebie podobne, ale nie to\u017csame modele \u017cywieniowe. U ich podstaw stoi inny punkt ci\u0119\u017cko\u015bci \u2013 dieta \u015br\u00f3dziemnomorska ma promowa\u0107 zdrowy tryb \u017cycia, a DASH \u2013 wspomaga\u0107 dietetyczne leczenie nadci\u015bnienia, a przez to obni\u017ca\u0107 r\u00f3wnie\u017c ryzyko wyst\u0105pienia innych chor\u00f3b, np. cukrzycy typu 2.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W obu dietach podstaw\u0105 s\u0105 warzywa, owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe, pe\u0142ne ziarna, orzechy i pestki w umiarkowanych ilo\u015bciach, ograniczenie przetworzonych produkt\u00f3w ro\u015blinnych. Ma\u0142o w nich t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, w tym czerwonego mi\u0119sa, a tak\u017ce ogranicza si\u0119 w nich nadmiernie przetworzone produkty s\u0142odzone. Obydwie diety maj\u0105 udokumentowany korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ponadto, nie s\u0105 to \u201ediety\u201d kr\u00f3tkotrwa\u0142e, kt\u00f3re za g\u0142\u00f3wny cel stawiaj\u0105 redukcj\u0119 wagi. Jest to raczej efekt wt\u00f3rny zmiany stylu \u017cywienia. Nie s\u0105 one wi\u0119c standardowo polecane w ramach prewencji lub leczenia nadmiernej masy cia\u0142a.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest oparta na tradycyjnym modelu \u017cywienia tego regionu, na oliwie oraz rybach i drobiu, ale nieodzownie \u0142\u0105czy si\u0119 z \u017cyciem aktywnym w tradycyjnym znaczeniu tego s\u0142owa. Chodzi o to, by by\u0107 og\u00f3lnie aktywnym, w stopniu lekkim do umiarkowanego (praca w ogrodzie, wizyty na si\u0142owniach parkowych przy okazji, spacery, <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/\">aktywno\u015b\u0107 pozatreningowa<\/a>, niekoniecznie sp\u0119dzaj\u0105c d\u0142ugie godziny na si\u0142owni.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W diecie DASH najwi\u0119kszy nacisk k\u0142adzie si\u0119 na ograniczenie sodu, ten model \u017cywienia jest r\u00f3wnie\u017c bardziej ustrukturyzowany. Znajdziemy w nim niskot\u0142uszczowy nabia\u0142 (bez dodatku cukr\u00f3w) oraz chude mi\u0119sa, natomiast nie ma w nim a\u017c takiego nacisku na oleje i oliw\u0119.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dieta-srodziemnomorska.png\" alt=\"dieta \u015br\u00f3dziemnomorska a dash\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; wady i zalety<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Podstawow\u0105 zalet\u0105 tej diety jest fakt, \u017ce jej cechy s\u0105 mocno ugruntowane w nauce, a korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105ce powi\u0105zane przede wszystkim ze zdrowiem uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, a tak\u017ce og\u00f3lnie zdrowszym \u017cyciem i spowolnionymi procesami starzenia si\u0119. Nie tylko opiera si\u0119 ona na produktach dla organizmu korzystnych, ale r\u00f3wnie\u017c na spo\u0142ecznym aspekcie sp\u0119dzania posi\u0142k\u00f3w oraz byciu aktywnym na co dzie\u0144.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Nie jest to r\u00f3wnie\u017c bardzo rygorystyczny plan, w kt\u00f3rym poszczeg\u00f3lne makrosk\u0142adniki maj\u0105 by\u0107 odmierzane i stosowane co do zalecanej liczby kilokalorii. Dzi\u0119ki temu jej u\u017cytkownicy mog\u0105 w prostszy spos\u00f3b j\u0105 stosowa\u0107 przez d\u0142ugi czas. Dopuszcza si\u0119 w niej spo\u017cywanie czerwonego mi\u0119sa w niewielkich ilo\u015bciach, jako \u017ce w tradycyjnej kuchni np. w\u0142oskiej wieprzowina i wo\u0142owina si\u0119 znajduj\u0105, po prostu rzadziej.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b wad\u0105 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej jest fakt, \u017ce mo\u017ce by\u0107 ona nieco dro\u017csza ni\u017c produkty gotowe i przetworzone. To wielu osobom mo\u017ce utrudnia\u0107 stosowanie jej na co dzie\u0144. W Polsce mi\u0119so wieprzowe jest najcz\u0119\u015bciej du\u017co ta\u0144sze ni\u017c ryby, ponadto ceny pestek i orzech\u00f3w oraz dobrej jako\u015bci oliwy nie nale\u017c\u0105 do najni\u017cszych.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Poza tym dieta \u015br\u00f3dziemnomorska bywa \u017ale rozumiana i stosowana wybi\u00f3rczo. Tymczasem, by mia\u0142a ona wymiernie korzystny wp\u0142yw na zdrowie nie wystarczy jedynie dodawa\u0107 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w do ju\u017c t\u0142ustych posi\u0142k\u00f3w zawieraj\u0105cych niezdrowe sk\u0142adniki. Wymaga one swego rodzaju przeprogramowania swojego sposobu \u017cywienia i stylu \u017cycia na bardziej aktywny.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Czy dieta \u015br\u00f3dziemnomorska mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Spos\u00f3b od\u017cywiania jest mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z d\u0142ugo\u015bci\u0105 i jako\u015bci\u0105 \u017cycia poprzez ograniczanie lub sprzyjanie ryzyku przedwczesnego zgonu, wyst\u0119powaniu r\u00f3\u017cnego rodzaju chor\u00f3b oraz zaburze\u0144 pracy uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Jad\u0142ospis bogaty w sk\u0142adniki od\u017cywcze jest r\u00f3wnie\u017c istotny z punktu widzenia sprawno\u015bci uk\u0142adu odporno\u015bciowego i funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego, co r\u00f3wnie\u017c wi\u0105\u017ce si\u0119 z elastyczno\u015bci\u0105 poznawcz\u0105 i odporno\u015bci\u0105 psychiczn\u0105. Pod tymi wzgl\u0119dami \u015br\u00f3dziemnomorski styl od\u017cywiania spe\u0142nia wymagania \u2013 jest pe\u0142en witamin, zdrowych t\u0142uszczy i pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Jednak zdrowie to nie tylko dieta czy pojedyncze sk\u0142adniki, ale r\u00f3wnie\u017c kwestia stosowania r\u00f3\u017cnego rodzaju u\u017cywek, aktywno\u015bci fizycznej, chocia\u017cby lekkiej b\u0105d\u017a umiarkowanej, a tak\u017ce zachowywania balansu mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym, a osobistym.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ponadto, determinanty zdrowia nie dzia\u0142aj\u0105 w izolacji, lecz wzajemnie uzupe\u0142niaj\u0105 swoje dzia\u0142anie, zatem sama dieta nie wyd\u0142u\u017cy \u017cycia u ka\u017cdego i nie zapobiegnie jako tako przedwczesnemu zgonowi. Jednak\u017ce, por\u00f3wnuj\u0105c t\u0119 diet\u0119 z innymi popularnymi rozwi\u0105zaniami \u017cywieniowymi, styl \u015br\u00f3dziemnomorski jest z pewno\u015bci\u0105 jedn\u0105 z najkorzystniejszych dla zdrowia opcji.<\/p>\n<p class=\"post_content\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/p>\n<ul>\n<li>Ahmad S, Moorthy MV, Lee IM, Ridker PM, Manson JE, Buring JE, Demler OV, Mora S. Mediterranean Diet Adherence and Risk of All-Cause Mortality in Women. JAMA Netw Open. 2024 May 1;7(5):e2414322. doi: 10.1001\/jamanetworkopen.2024.14322.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n<p>\u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/dieta-mind-czyli-zdrowa-dieta-dla-mozgu-po-40-roku-zycia\/\" target=\"_blank\">dieta mind<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/zdrowa-zywnosc-c-1744\" target=\"_blank\">zdrowa \u017cywno\u015b\u0107<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/antyoksydanty-w-diecie-czyli-produkty-bogate-w-antyoksydanty\/\" target=\"_blank\">antyoksydanty<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/blonnik-w-diecie-wspomaga-odchudzanie-lagodzi-zaparcia-jakie-jeszcze-funkcje-pelni\/\" target=\"_blank\">b\u0142onnik w diecie<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/kwasy-tluszczowe-omega-3-co-sprawia-ze-sa-tak-wazne-dla-zdrowia\/\" target=\"_blank\">kwasy t\u0142uszczowe omega 3<\/a><\/p>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiosna i lato sprzyjaj\u0105 temu, by na talerzach cz\u0119\u015bciej znajdowa\u0142y si\u0119 warzywa i owoce, ryby oraz lekkie potrawy. Z pomoc\u0105 w formu\u0142owaniu posi\u0142k\u00f3w przyj\u015b\u0107 mog\u0105 zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Jest ona do\u015b\u0107 prosta w stosowaniu i \u0142atwa w utzymaniu jako sta\u0142y element stylu \u017cycia. Na czym polega? Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; produkty zalecane Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":655886,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[399,1264,134,1,375,1266],"tags":[],"class_list":["post-655885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-profilaktyka","category-vademecum","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie","category-zdrowie-w-kuchni","category-zywnosc"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska wady i zalety, produkty zakazane - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 przede wszystkim na warzywach spo\u017cywanych codziennie i w du\u017cych ilo\u015bciach, jak najmniej przetworzonych. Swoje nieodzowne miejsce w codziennym jad\u0142ospisie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c owoce.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska wady i zalety, produkty zakazane - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 przede wszystkim na warzywach spo\u017cywanych codziennie i w du\u017cych ilo\u015bciach, jak najmniej przetworzonych. Swoje nieodzowne miejsce w codziennym jad\u0142ospisie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c owoce.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-25T04:11:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-13T11:35:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska?\",\"datePublished\":\"2026-05-25T04:11:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-13T11:35:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/\"},\"wordCount\":1439,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png\",\"articleSection\":[\"Profilaktyka\",\"Vademecum\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie\",\"Zdrowie w kuchni\",\"\u017bywno\u015b\u0107\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/\",\"name\":\"Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska wady i zalety, produkty zakazane - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png\",\"datePublished\":\"2026-05-25T04:11:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-13T11:35:20+00:00\",\"description\":\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 przede wszystkim na warzywach spo\u017cywanych codziennie i w du\u017cych ilo\u015bciach, jak najmniej przetworzonych. Swoje nieodzowne miejsce w codziennym jad\u0142ospisie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c owoce.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska wady i zalety, produkty zakazane - Apo-Discounter.pl","description":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 przede wszystkim na warzywach spo\u017cywanych codziennie i w du\u017cych ilo\u015bciach, jak najmniej przetworzonych. Swoje nieodzowne miejsce w codziennym jad\u0142ospisie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c owoce.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska wady i zalety, produkty zakazane - Apo-Discounter.pl","og_description":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 przede wszystkim na warzywach spo\u017cywanych codziennie i w du\u017cych ilo\u015bciach, jak najmniej przetworzonych. Swoje nieodzowne miejsce w codziennym jad\u0142ospisie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c owoce.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2026-05-25T04:11:10+00:00","article_modified_time":"2026-07-13T11:35:20+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png","type":"image\/png"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska?","datePublished":"2026-05-25T04:11:10+00:00","dateModified":"2026-07-13T11:35:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/"},"wordCount":1439,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png","articleSection":["Profilaktyka","Vademecum","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie","Zdrowie w kuchni","\u017bywno\u015b\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/","name":"Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska wady i zalety, produkty zakazane - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png","datePublished":"2026-05-25T04:11:10+00:00","dateModified":"2026-07-13T11:35:20+00:00","description":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 przede wszystkim na warzywach spo\u017cywanych codziennie i w du\u017cych ilo\u015bciach, jak najmniej przetworzonych. Swoje nieodzowne miejsce w codziennym jad\u0142ospisie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c owoce.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska.png","width":1060,"height":350,"caption":"co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/co-to-jest-dieta-srodziemnomorska\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co to jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/655885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=655885"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/655885\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":656484,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/655885\/revisions\/656484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/655886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=655885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=655885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=655885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}