{"id":654902,"date":"2026-02-26T07:00:50","date_gmt":"2026-02-26T06:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=654902"},"modified":"2026-02-26T09:19:21","modified_gmt":"2026-02-26T08:19:21","slug":"jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych &#8211; 8 praktycznych wskaz\u00f3wek"},"content":{"rendered":"<p><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg\" alt=\"jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych\" \/><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_end\">\ufeff<\/span><\/p>\n<p class=\"teaser\">Problemy z koncentracj\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej dotykaj\u0105 dzieci, ale i doros\u0142ych, np. pracuj\u0105cych zdalnie. Jak skupi\u0107 si\u0119 na swoim zadaniu, aby efektywnie je wykona\u0107 i mie\u0107 wi\u0119cej czasu dla siebie?<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ca\u0142kowite skupienie na wykonywanej czynno\u015bci sprawia, \u017ce maksymalnie wykorzystujemy swoje zdolno\u015bci poznawcze. W takiej sytuacji mo\u017cemy mie\u0107 poczucie poch\u0142oni\u0119cia przez dane zadanie.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Dzi\u0119ki temu jeste\u015bmy skuteczniejsi i efektywniejsi. A to sprawia, \u017ce lepiej wykorzystujemy czas i czujemy satysfakcj\u0119.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Stres, przebod\u017acowanie czy przem\u0119czenie mog\u0105 utrudni\u0107 koncentracj\u0119. Poni\u017cej czynno\u015bci, kt\u00f3re pomog\u0105 lepiej si\u0119 skupi\u0107.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Lista zada\u0144<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Stw\u00f3rzmy <strong>spis zada\u0144<\/strong>, kt\u00f3re nale\u017cy wykona\u0107 danego dnia. To pozwala lepiej rozplanowa\u0107 czas i mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 aktualnych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Tworzenie jej b\u0119dzie nas wprowadza\u0142o w stan skupienia &#8211; wymusi zastanowienie si\u0119 i pochylenie nad konkretnymi tematami.<\/p>\n<p class=\"post_content\">To mog\u0105 by\u0107 same punkty do odhaczenia.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Nastawienie i dyscyplina<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Drog\u0105 do koncentracji s\u0105 <strong>nastawienie i wewn\u0119trzna dyscyplina<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Mo\u017cna <strong>ustawi\u0107 minutnik<\/strong> na okre\u015blony czas i um\u00f3wi\u0107 si\u0119 ze sob\u0105, \u017ce w tym okresie zajmiemy si\u0119 tylko jednym zadaniem.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Praca w blokach czasowych jest mniej m\u0119cz\u0105ca i daje poczucie kontroli.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Przeplatanie r\u00f3\u017cnych zada\u0144<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Wielogodzinna praca nad jednym zagadnieniem mo\u017ce by\u0107 wyczerpuj\u0105ca, dlatego warto j\u0105 przeplata\u0107.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Na przyk\u0142ad godzina pisania tekstu, a p\u00f3\u017aniej przegl\u0105danie raport\u00f3w.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Polecane produkty\";\nvar wert = \"08300225\";\nvar wert1 = \"08301889\";\nvar wert2 = \"08301012\";\nvar wert3 = \"08303579\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Organizacja miejsca do pracy lub nauki<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Na nasze emocje nie zawsze mamy wp\u0142yw, ale <strong>uporz\u0105dkowane biurko<\/strong> pomaga skupi\u0107 si\u0119 na swoim zadaniu.<\/p>\n<p class=\"post_content\"><strong>Usu\u0144my wszelkie rozpraszacze<\/strong> typu telefon kom\u00f3rkowy i nie zagl\u0105dajmy na strony z zabawnymi tre\u015bciami.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wywietrzmy pomieszczenie i zadbajmy o odpowiednie \u015bwiat\u0142o.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Powtarzalno\u015b\u0107 czynno\u015bci<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Dobrym rozwi\u0105zaniem jest <strong>stworzenie rytua\u0142u<\/strong> pracy b\u0105d\u017a nauki \u2013 takiego sygna\u0142u startowego, np. zaparzenie herbaty na pocz\u0105tek, a na zako\u0144czenie przejrzenie maili.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wtedy m\u00f3zg dostaje wyra\u017any sygna\u0142 rozpocz\u0119cia pracy i jej zako\u0144czenia.<\/p>\n<p class=\"post_content\">M\u00f3zg dobrze reaguje na powtarzalno\u015b\u0107 i sta\u0142e schematy dzia\u0142ania.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Zdrowe przek\u0105ski<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Podczas pracy lub nauki miejmy przygotowany zdrowy nap\u00f3j, np. wod\u0119 lub zielon\u0105 herbat\u0119 \u2013 poniewa\u017c <strong>odwodnienie obni\u017ca koncentracj\u0119<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Innym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 postawienie na biurku miseczki z <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/zywnosc\/czekolada-wlasciwosci-zdrowotne-dlaczego-warto-jesc-gorzka-czekolade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gorzk\u0105 czekolad\u0105<\/a>, orzechami lub <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/pestki-dyni-wlasciwosci-zdrowotne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pestkami dyni<\/a>.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Gdy nasz m\u00f3zg b\u0119dzie potrzebowa\u0142 dodatkowej energii, mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 po tak\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wa\u017cne, aby te produkty by\u0142y <strong>w zasi\u0119gu r\u0119ki<\/strong>, bo wybranie si\u0119 po nie do kuchni mo\u017ce nas rozkojarzy\u0107.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Pami\u0119tajmy o niewielkich ilo\u015bciach przek\u0105sek i o tym, \u017ce daj\u0105 kr\u00f3tkotrwa\u0142y efekt.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">R\u00f3\u017cne formy notatek<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Podczas pracy lub nauki czasami trzeba sporz\u0105dzi\u0107 zapiski.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wybierzmy wygodn\u0105 form\u0119, kt\u00f3ra sprzyja skupieniu &#8211; od mapy my\u015bli po wizualne notatki i s\u0142owa kluczowe.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Zdrowy sen<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? Pami\u0119tajmy o \u015bnie i regeneracji.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Gdy jeste\u015bmy zm\u0119czeni i niewyspani, nasza zdolno\u015b\u0107 koncentracji i zapami\u0119tywania drastycznie si\u0119 zmniejsza.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Dwie godziny przed snem zrezygnujmy z korzystania z urz\u0105dze\u0144 emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o, np. tabletu lub telefonu kom\u00f3rkowego.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Starajmy si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 <strong>spa\u0107 o rozs\u0105dnej porze<\/strong>, im wcze\u015bniej za\u015bniemy, tym jako\u015b\u0107 naszego odpoczynku b\u0119dzie lepsza.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wi\u0119cej o cyklu dobowym i zdrowym \u015bnie mo\u017cna przeczyta\u0107 w naszym innym artykule: <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Co to jest melatonina<\/a>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ufeff\ufeff Problemy z koncentracj\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej dotykaj\u0105 dzieci, ale i doros\u0142ych, np. pracuj\u0105cych zdalnie. Jak skupi\u0107 si\u0119 na swoim zadaniu, aby efektywnie je wykona\u0107 i mie\u0107 wi\u0119cej czasu dla siebie? Ca\u0142kowite skupienie na wykonywanej czynno\u015bci sprawia, \u017ce maksymalnie wykorzystujemy swoje zdolno\u015bci poznawcze. W takiej sytuacji mo\u017cemy mie\u0107 poczucie poch\u0142oni\u0119cia przez dane zadanie. Dzi\u0119ki temu jeste\u015bmy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":654901,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,169,447,443,25679,1264,124,1],"tags":[],"class_list":["post-654902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-maluch","category-porady","category-psyche","category-pytania-i-odpowiedzi","category-vademecum","category-zdrowie-profilaktyka-zdrowotna","category-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stw\u00f3rzmy spis zada\u0144, kt\u00f3re nale\u017cy wykona\u0107 danego dnia. Drog\u0105 do koncentracji s\u0105 te\u017c nastawienie i wewn\u0119trzna dyscyplina. Pami\u0119tajmy o \u015bnie i regeneracji.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Stw\u00f3rzmy spis zada\u0144, kt\u00f3re nale\u017cy wykona\u0107 danego dnia. Drog\u0105 do koncentracji s\u0105 te\u017c nastawienie i wewn\u0119trzna dyscyplina. Pami\u0119tajmy o \u015bnie i regeneracji.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-26T06:00:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-26T08:19:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Lesz\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych &#8211; 8 praktycznych wskaz\u00f3wek\",\"datePublished\":\"2026-02-26T06:00:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-26T08:19:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/\"},\"wordCount\":574,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Maluch\",\"Porady\",\"Psyche\",\"Pytania i odpowiedzi\",\"Vademecum\",\"Zdrowie\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-26T06:00:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-26T08:19:21+00:00\",\"description\":\"Stw\u00f3rzmy spis zada\u0144, kt\u00f3re nale\u017cy wykona\u0107 danego dnia. Drog\u0105 do koncentracji s\u0105 te\u017c nastawienie i wewn\u0119trzna dyscyplina. Pami\u0119tajmy o \u015bnie i regeneracji.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/pytania-i-odpowiedzi\\\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych &#8211; 8 praktycznych wskaz\u00f3wek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\",\"name\":\"Anna Lesz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Lesz\"},\"description\":\"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/anna-l\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych - Apo-Discounter.pl","description":"Stw\u00f3rzmy spis zada\u0144, kt\u00f3re nale\u017cy wykona\u0107 danego dnia. Drog\u0105 do koncentracji s\u0105 te\u017c nastawienie i wewn\u0119trzna dyscyplina. Pami\u0119tajmy o \u015bnie i regeneracji.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych - Apo-Discounter.pl","og_description":"Stw\u00f3rzmy spis zada\u0144, kt\u00f3re nale\u017cy wykona\u0107 danego dnia. Drog\u0105 do koncentracji s\u0105 te\u017c nastawienie i wewn\u0119trzna dyscyplina. Pami\u0119tajmy o \u015bnie i regeneracji.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2026-02-26T06:00:50+00:00","article_modified_time":"2026-02-26T08:19:21+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Lesz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Lesz","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/"},"author":{"name":"Anna Lesz","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych &#8211; 8 praktycznych wskaz\u00f3wek","datePublished":"2026-02-26T06:00:50+00:00","dateModified":"2026-02-26T08:19:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/"},"wordCount":574,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg","articleSection":["Lifestyle","Maluch","Porady","Psyche","Pytania i odpowiedzi","Vademecum","Zdrowie","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg","datePublished":"2026-02-26T06:00:50+00:00","dateModified":"2026-02-26T08:19:21+00:00","description":"Stw\u00f3rzmy spis zada\u0144, kt\u00f3re nale\u017cy wykona\u0107 danego dnia. Drog\u0105 do koncentracji s\u0105 te\u017c nastawienie i wewn\u0119trzna dyscyplina. Pami\u0119tajmy o \u015bnie i regeneracji.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/pytania-i-odpowiedzi\/jak-cwiczyc-koncentracje-u-doroslych-8-praktycznych-wskazowek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119 u doros\u0142ych &#8211; 8 praktycznych wskaz\u00f3wek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5","name":"Anna Lesz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Lesz"},"description":"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/anna-l\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=654902"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":654963,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654902\/revisions\/654963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/654901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=654902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=654902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=654902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}