{"id":654610,"date":"2026-01-28T06:55:10","date_gmt":"2026-01-28T05:55:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=654610"},"modified":"2026-01-28T09:01:08","modified_gmt":"2026-01-28T08:01:08","slug":"jak-poprawic-funkcje-poznawcze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze?"},"content":{"rendered":"<p><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png\" alt=\"jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze\" \/><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_end\">\ufeff<\/span><\/p>\n<p class=\"teaser\">Badacze z California Institute of Technology obliczyli pr\u0119dko\u015b\u0107 ludzkiej my\u015bli na 10 bit\u00f3w na sekund\u0119, ale zmysly odbieraj\u0105 sygnaly ze \u015brodowiska praktycznie caly czas. Potem te wszystkie informacje trzeba skonsolidowa\u0107 i przetworzy\u0107 na reakcj\u0119. Temu m.in. slu\u017c\u0105 funkcje poznawcze. Czym s\u0105 i jak o nie dba\u0107?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co to s\u0105 funkcje poznawcze<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Funkcje poznawcze to te procesy psychiczne, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 m\u00f3zgowi i uk\u0142adowi nerwowemu odbieranie, przetwarzanie i wykorzystywanie informacji. Pozwalaj\u0105 nam zrozumie\u0107, jak dzia\u0142a \u015bwiat, podejmowa\u0107 decyzje i funkcjonowa\u0107. Ich \u0107wiczenie nigdy si\u0119 nie ko\u0144czy (i nie powinno), ale z wiekiem ulegaj\u0105 naturalnym procesom os\u0142abienia. Pewne nawyki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142a\u0107 na ich niekorzy\u015b\u0107.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do funkcji poznawczych nale\u017c\u0105 m.in. uwaga, pami\u0119\u0107, zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119, my\u015blenie i rozumowanie, funkcje wzrokowo-przestrzenne, szybko\u015b\u0107 przetwarzania informacji, j\u0119zyk, funkcje wykonawcze.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Na uwzgl\u0119dnienie zas\u0142uguje r\u00f3wnie\u017c metapoznanie, kt\u00f3re mo\u017cna okre\u015bli\u0107 jako \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnych proces\u00f3w poznawczych, zdolno\u015b\u0107 do ich kontrolowania i regulowania. Metapoznanie jest istotne poniewa\u017c pozwala oceni\u0107, czy pozosta\u0142e funkcje poznawcze pozostaj\u0105 w dobrej kondycji, czy istniej\u0105 b\u0142\u0119dy wymagaj\u0105ce korekcji oraz do podejmowania trafnych decyzji.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Zaburzone funkcje poznawcze &#8211; dlaczego?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Funkcje poznawcze mog\u0105 s\u0142abn\u0105\u0107, gdy praca m\u00f3zgu zostaje zak\u0142\u00f3cona. Na co dzie\u0144 coraz wi\u0119cej os\u00f3b do\u015bwiadcza tymczasowych problem\u00f3w z funkcjami poznania, m.in. ze wzgl\u0119du na ilo\u015b\u0107 do\u015bwiadczanego stresu. Kr\u00f3tkotrwa\u0142y stres powinien dzia\u0142a\u0107 adaptacyjnie \u2013 \u0142atwiej nam si\u0119 dostosowa\u0107 do nowej, mniej komfortowej sytuacji, i funkcje poznawcze powinny si\u0119 wr\u0119cz wyostrzy\u0107. Jednak stres przewlek\u0142y dzia\u0142a odwrotnie i je os\u0142abia. Zaburzona staje si\u0119 praca kory przedczo\u0142owej i wydzielanie glikokortykosteroid\u00f3w. W efekcie cierpi\u0105 na tym procesy planowania, podejmowania decyzji, kontroli impuls\u00f3w oraz kodowania i odtwarzania informacji.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Funkcje poznawcze mog\u0105 si\u0119 os\u0142abia\u0107 przez zmiany organiczne. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n<ul>\n<li>choroby neurodegeneracyjne, np. ot\u0119pienie czo\u0142owo-skroniowe, czy choroba Alzheimera<\/li>\n<li>uszkodzenia naczyniowe, np. udar, <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/przemijajacy-atak-niedokrwienny-czy-zagraza-zyciu-i-zdrowiu\/\">przemijaj\u0105cy atak niedokrwienny<\/a>, naczyniowe uszkodzenie istoty bia\u0142ej<\/li>\n<li>urazy i mikrourazy, np. wstrz\u0105\u015bnienia m\u00f3zgu<\/li>\n<li>zapalenia o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego, np. w wyniku infekcji lub proces\u00f3w autoimmunologicznych<\/li>\n<li>padaczki (r\u00f3wnie\u017c ukryte), w kt\u00f3rej aktywno\u015b\u0107 napadowa mo\u017ce zaburza\u0107 np. pami\u0119\u0107 robocz\u0105. Niekt\u00f3re leki przeciwpadaczkowe mog\u0105 tak\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcje poznawcze, np. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/kwas-walproinowy-czym-jest-i-w-jakich-schorzeniach-sie-go-stosuje\/\">kwas walproinowy<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">W\u015br\u00f3d innych przyczyn wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 schorzenia hormonozale\u017cne, np. niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, i dolegliwo\u015bci na tle emocjonalnym: depresje, zaburzenia l\u0119kowe i PTSD, a tak\u017ce ADHD<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ponadto, z zaburzeniami funkcji poznawczych wi\u0105za\u0107 si\u0119 mog\u0105 czynniki przez nas samych modyfikowalne, takie jak niedob\u00f3r snu, nieodpowiednia dieta, brak ruchu czy stosowanie u\u017cywek.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Polecane produkty\";\nvar wert = \"08300902\";\nvar wert1 = \"08300272\";\nvar wert2 = \"08303499\";\nvar wert3 = \"08302303\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Brainroty<\/h3>\n<p class=\"post_content\">W ostatnim czasie wiele si\u0119 r\u00f3wnie\u017c m\u00f3wi o tak zwanych brainrotach, czyli tymczasowym pogorszeniu stanu umys\u0142owego na skutek konsumowania du\u017cej ilo\u015bci niskiej jako\u015bci tre\u015bci w \u015brodowisku online. Jest to zlepek dw\u00f3ch angielskich s\u0142\u00f3w <em>brain<\/em> i <em>rot<\/em>, kt\u00f3re oznacza \u201egnicie m\u00f3zgu\u201d i okre\u015bla subiektywne poczucie pogorszenia swoich funkcji my\u015blowych. W j\u0119zyku polskim tego s\u0142owa u\u017cywa si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na tre\u015bci o tego typu charakterze.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W wyniku poch\u0142aniania tre\u015bci internetowych o niskiej warto\u015bci mo\u017ce dochodzi\u0107 do znacz\u0105cego spadku zdolno\u015bci skupienia, wzrostu impulsywno\u015bci oraz realnie odczuwalnych trudno\u015bci w pracy g\u0142\u0119bokiej. Jest to cz\u0119\u015bciowo wynik ci\u0105g\u0142ego prze\u0142\u0105czania uwagi na kolejn\u0105 tre\u015b\u0107 i mikronagr\u00f3d typowych dla uzale\u017cnienia od tre\u015bci internetowych.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Poprawa funkcji poznawczych<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Na niekt\u00f3re przyczyny os\u0142abienia funkcji poznawczych nie mamy czasem wp\u0142ywu \u2013 zmiany mog\u0105 przebiega\u0107 poza nasz\u0105 kontrol\u0105. W chorobach neurodegeneracyjnych mo\u017cna stara\u0107 si\u0119 spowolni\u0107 zmiany za pomoc\u0105 rehabilitacji ze specjalist\u0105. Podobnie jest w przypadku dzieci i doros\u0142ych z neuror\u00f3\u017cnorodno\u015bci\u0105, przede wszystkim z ADHD. Tutaj psychoedukacja i niekiedy psychoterapia oraz <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/tus-dla-dzieci-i-doroslych-na-czym-polega-trening-umiejetnosci-spolecznych\/\">trening umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych<\/a> mog\u0105 przynie\u015b\u0107 znaczn\u0105 popraw\u0119 funkcjonowania.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Mo\u017cna jednak wiele zrobi\u0107 w zakresie czynnik\u00f3w modyfikowalnych.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Codzienny spacer<\/h3>\n<p class=\"post_content\">W zabieganym \u015bwiecie nie ka\u017cdy ma czas na regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na basenie czy w si\u0142owni. Z punktu widzenia funkcji poznawczych wiele jednak mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 zwyk\u0142y spacer, najlepiej uprawiany codziennie lub przynajmniej regularnie.<\/p>\n<p class=\"post_content\">U os\u00f3b doros\u0142ych, szczeg\u00f3lnie w wieku starszym, chodzenie mo\u017ce wspomaga\u0107 globalne poznanie, pami\u0119\u0107 i funkcje wykonawcze. Ponadto, aktywno\u015bci aerobowe, takie jak szybkie lub interwa\u0142owe chodzenie, mog\u0105 korzystnie wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze zwi\u0119kszeniem cz\u0119\u015bci naszego m\u00f3zgu znanego jako hipokamp. Jest to istotne, poniewa\u017c poprawia\u0107 si\u0119 mo\u017ce nasza pami\u0119\u0107 epizodyczna oraz zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 nowych rzeczy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia plastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu, a zatem wspomaga jego ci\u0105g\u0142y rozw\u00f3j. Chodzenie ponadto wymaga czujno\u015bci, a zatem spaceruj\u0105c czy maszeruj\u0105c, \u0107wiczymy koncentracj\u0119 uwagi i zapami\u0119tujemy istotne elementy \u015brodowiska, kt\u00f3re spotykamy po drodze.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wreszcie, gdy spacerujemy, poprawia\u0107 si\u0119 mo\u017ce nasze og\u00f3lne zdrowie, co przek\u0142ada si\u0119 na kondycj\u0119 organizmu, w tym r\u00f3wnie\u017c m\u00f3zgu i funkcji poznawczych. Oczy \u0107wicz\u0105 akomodacj\u0119, uk\u0142ad sercowo-naczyniowy wydajniej pracuje, a mi\u0119\u015bnie si\u0119 wzmacniaj\u0105.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Ruch w czasie pracy<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi sp\u0119dza w pracy wiele godzin w ci\u0105gu dnia, a pracownicy biurowi robi\u0105 to przede wszystkim siedz\u0105c i korzystaj\u0105c z monitor\u00f3w ekranowych. W tym czasie mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 wprowadzi\u0107 pewne strategie umo\u017cliwiaj\u0105ce odpoczynek od monitor\u00f3w i wspomagaj\u0105ce funkcje poznawcze.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Po ka\u017cdym spotkaniu mo\u017cna przej\u015b\u0107 si\u0119 po biurze, by \u201erozprostowa\u0107 nogi\u201d oraz 5-minutowe przerwy przed spotkaniami. Spacerowanie po biurze mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 z kr\u0105\u017ceniami bark\u00f3w czy rozci\u0105ganiem, ale powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na inne osoby i \u015brodowisko, w kt\u00f3rym si\u0119 znajdujemy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Strategi\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce si\u0119 u niekt\u00f3rych sprawdzi\u0107 jest ustawianie budzika na okre\u015blone pory dnia, by przespacerowa\u0107 si\u0119 kr\u00f3tko po biurze, przej\u015b\u0107 po schodach, a z czasem zrobi si\u0119 z tego nawyk.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Odpowiednia dieta<\/h3>\n<p class=\"post_content\">M\u00f3zg i uk\u0142ad nerwowy lubi\u0105 przede wszystkim \u015bwie\u017ce, minimalnie przetworzone i ro\u015blinne produkty, szkodz\u0105 im natomiast dania typowe dla tak zwanej diety zachodniej: bogate w cukry proste i rafinowane, t\u0142uszcze nasycone i trans oraz niewielka ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Funkcje poznawcze mog\u0105 by\u0107 wspierane przez diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, poniewa\u017c obfituje ona w t\u0142uszcze nienasycone, str\u0105czki, pe\u0142ne zbo\u017ca, warzywa, owoce oraz ryby. Czerwone mi\u0119so jest w niej obecne, ale w du\u017co mniejszym stopniu ni\u017c chude bia\u0142ko. Sk\u0142adniki zawarte w produktach typowych dla tego rodzaju jad\u0142ospisu dzia\u0142aj\u0105 ochronnie (przeciwzapalnie) na naczynia krwiono\u015bne i neurony. Jest to dieta bogata we flawonoidy, polifenole i b\u0142onnik.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Innym pomys\u0142em na jad\u0142ospis wspieraj\u0105cy m\u00f3zg i funkcje poznawcze jest dieta MIND (<em>Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay<\/em>), czyli po\u0142\u0105czenie diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej z \u017cywieniem w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym. Znajdziemy w jej zaleceniach moc zielonych warzyw li\u015bciastych oraz innych, owoc\u00f3w jagodowych, str\u0105czki, pe\u0142ne zbo\u017ca, ryby, oliwy oraz orzechy. Zaleca si\u0119 w niej r\u00f3wnie\u017c zamieni\u0107 czerwone mi\u0119so i t\u0142uszcze nasycone na chude bia\u0142ko. Jest ona r\u00f3wnie\u017c bogata w silne <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/antyoksydanty-w-diecie-czyli-produkty-bogate-w-antyoksydanty\/\">antyoksydanty<\/a> oraz b\u0142onnik wspomagaj\u0105cy zdrowie metaboliczne.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Aby wspiera\u0107 funkcje poznawcze nie trzeba kategorycznie pod\u0105\u017ca\u0107 za jednym typem diety. Na pocz\u0105tek wystarczy zmieni\u0107 dos\u0142ownie kilka produkt\u00f3w na swoim talerzu, by po pewnym czasie by\u0107 gotowym na kolejne kulinarne eksperymenty. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce przed ka\u017cd\u0105 wi\u0119ksz\u0105 zmian\u0105 sposobu \u017cywienia zapozna\u0107 si\u0119 z opini\u0105 lekarza.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Czytanie ksi\u0105\u017cek i nie tylko<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Czytanie jest pozornie prost\u0105 czynno\u015bci\u0105, kt\u00f3rej uczymy si\u0119 ju\u017c w pierwszych latach edukacji. Jednak podczas niej zachodz\u0105 bardzo skomplikowane procesy, z kt\u00f3rych nie zdajemy sobie nawet sprawy. Jest to bowiem hobby, kt\u00f3re anga\u017cuje kilka funkcji poznawczych naraz i dlatego ksi\u0105\u017cki b\u0105d\u017a prasa s\u0105 nazywane \u201epo\u017cywk\u0105 dla m\u00f3zgu\u201d:<\/p>\n<p class=\"post_content\">\u015aledzenie tekstu wymaga utrzymania uwagi oraz ignorowania rozpraszaczy ze \u015brodowiska dooko\u0142a. Im wi\u0119cej i cz\u0119\u015bciej czytamy, tym bardziej umiemy si\u0119 skupi\u0107 na tym, co aktualnie robimy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Czytaj\u0105c \u0142\u0105czymy wiele danych naraz z poprzednich i kolejnych zda\u0144, tworz\u0105c ca\u0142o\u015b\u0107, konstruuj\u0105c znaczenie i zapami\u0119tuj\u0105c je. W efekcie lepiej przetwarzamy i zapami\u0119tujemy informacje.<\/p>\n<p class=\"post_content\">To, co szczeg\u00f3lnie istotne dla dzieci oraz os\u00f3b starszych: podczas czytania zwi\u0119ksza si\u0119 nasz zas\u00f3b s\u0142ownictwa a tak\u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 konstruowania skomplikowanych struktur zdaniowych.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Czytaj\u0105c o innych perspektywach, zak\u0105tkach \u015bwiata, a wr\u0119cz r\u00f3wnoleg\u0142ych rzeczywisto\u015bciach rozszerzamy ponadto swoje horyzonty. Interesuj\u0105ca lektura zach\u0119ca do refleksji i wyci\u0105gania niekiedy zaskakuj\u0105cych wniosk\u00f3w.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Odk\u0142adanie telefonu<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Funkcjom poznawczym mog\u0105 nie s\u0142u\u017cy\u0107 urz\u0105dzenia elektroniczne, ale nie dlatego, \u017ce s\u0105 u\u017cywane w og\u00f3le, ale dlatego, \u017ce cz\u0119sto korzystamy z nich w szkodliwy spos\u00f3b. Ci\u0105g\u0142e powiadomienia, szczeg\u00f3lnie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i portali informacyjnych mog\u0105 wprowadza\u0107 cz\u0119ste rozproszenia, w kt\u00f3rych trzeba si\u0119 prze\u0142\u0105czy\u0107 z jednej czynno\u015bci na inn\u0105. Doom scrolling, czyli automatyczne i kompulsywne przewijanie tre\u015bci internetowych, przede wszystkim o wyd\u017awi\u0119ku negatywnym, mo\u017ce przeci\u0105\u017ca\u0107 uwag\u0119 i pami\u0119\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105, nasila\u0107 poczucie l\u0119ku oraz tworzy\u0107 niezdrowe nawyki.<\/p>\n<p class=\"post_content\">By wspom\u00f3c swoje funkcje poznawcze w kontek\u015bcie korzystania z monitor\u00f3w ekranowych, mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 kilku sposob\u00f3w: wy\u0142\u0105cza\u0107 powiadomienia z przynajmniej kilku portali i medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych b\u0105d\u017a systematycznie zmniejsza\u0107 czas sp\u0119dzany w nich. Odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 warto wy\u0142\u0105czy\u0107 Internet, od\u0142o\u017cy\u0107 telefon i do niego nie zagl\u0105da\u0107. W czasie, gdy potrzebne jest nam maksymalne skupienie, np. na pracy, telefon mo\u017cna trzyma\u0107 w innym pokoju, by do niego automatycznie nie si\u0119ga\u0107.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">M\u00f3zg lubi towarzystwo<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Kontakty towarzyskie wspieraj\u0105 nasze funkcje poznawcze, bo jako gatunek jeste\u015bmy przystosowani do \u017cycia w spo\u0142eczno\u015bciach. Rozmowy 1:1 i w grupie anga\u017cuj\u0105 wiele funkcji jednocze\u015bnie i wspomagaj\u0105 rozw\u00f3j przestrzennej pami\u0119ci roboczej. Dobrej jako\u015bci relacje spo\u0142eczne pomagaj\u0105 regulowa\u0107 nastr\u00f3j oraz stres, co przek\u0142ada\u0107 si\u0119 mo\u017ce na lepsze funkcjonowanie poznawcze. Kontakty mi\u0119dzyludzkie mog\u0105 obejmowa\u0107 relacje zawodowe, przyja\u017anie i lu\u017aniejsze znajomo\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 to by\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju wolontariaty i projekty spo\u0142eczne.<\/p>\n<p class=\"post_content\">\u0179r\u00f3dla<\/p>\n<p class=\"post_content\">Fekete, M., Varga, P., Ungvari, Z. et al. The role of the Mediterranean diet in reducing the risk of cognitive impairement, dementia, and Alzheimer\u2019s disease: a meta-analysis. GeroScience 47, 3111\u20133130 (2025).<\/p>\n<p class=\"post_content\">Novak, A., Vizjak, K., &amp; Rakusa, M. (2022). Cognitive Impairment in People with Epilepsy. Journal of Clinical Medicine, 11(1), 267.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Perry, R. E., Braren, S. H., Rinc\u00f3n-Cort\u00e9s, M., Brandes-Aitken, A. N., Chopra, D., Opendak, M., Alberini, C. M., Sullivan, R. M., &amp; Blair, C. (2019). Enhancing executive functions through social interactions: Causal evidence using a cross-species model. Frontiers in Psychology, 10, 2472.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ufeff\ufeff Badacze z California Institute of Technology obliczyli pr\u0119dko\u015b\u0107 ludzkiej my\u015bli na 10 bit\u00f3w na sekund\u0119, ale zmysly odbieraj\u0105 sygnaly ze \u015brodowiska praktycznie caly czas. Potem te wszystkie informacje trzeba skonsolidowa\u0107 i przetworzy\u0107 na reakcj\u0119. Temu m.in. slu\u017c\u0105 funkcje poznawcze. Czym s\u0105 i jak o nie dba\u0107? Co to s\u0105 funkcje poznawcze Funkcje poznawcze to [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":654611,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,447,399,443,1],"tags":[],"class_list":["post-654610","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-porady","category-profilaktyka","category-psyche","category-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze, co to s\u0105 funkcje poznawcze - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Funkcje poznawcze to te procesy psychiczne, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 m\u00f3zgowi i uk\u0142adowi nerwowemu odbieranie, przetwarzanie i wykorzystywanie informacji.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze, co to s\u0105 funkcje poznawcze - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Funkcje poznawcze to te procesy psychiczne, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 m\u00f3zgowi i uk\u0142adowi nerwowemu odbieranie, przetwarzanie i wykorzystywanie informacji.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-28T05:55:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-28T08:01:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze?\",\"datePublished\":\"2026-01-28T05:55:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-28T08:01:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/\"},\"wordCount\":1832,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Porady\",\"Profilaktyka\",\"Psyche\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/\",\"name\":\"Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze, co to s\u0105 funkcje poznawcze - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png\",\"datePublished\":\"2026-01-28T05:55:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-28T08:01:08+00:00\",\"description\":\"Funkcje poznawcze to te procesy psychiczne, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 m\u00f3zgowi i uk\u0142adowi nerwowemu odbieranie, przetwarzanie i wykorzystywanie informacji.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze, co to s\u0105 funkcje poznawcze - Apo-Discounter.pl","description":"Funkcje poznawcze to te procesy psychiczne, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 m\u00f3zgowi i uk\u0142adowi nerwowemu odbieranie, przetwarzanie i wykorzystywanie informacji.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze, co to s\u0105 funkcje poznawcze - Apo-Discounter.pl","og_description":"Funkcje poznawcze to te procesy psychiczne, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 m\u00f3zgowi i uk\u0142adowi nerwowemu odbieranie, przetwarzanie i wykorzystywanie informacji.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2026-01-28T05:55:10+00:00","article_modified_time":"2026-01-28T08:01:08+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png","type":"image\/png"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze?","datePublished":"2026-01-28T05:55:10+00:00","dateModified":"2026-01-28T08:01:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/"},"wordCount":1832,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png","articleSection":["Lifestyle","Porady","Profilaktyka","Psyche","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/","name":"Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze, co to s\u0105 funkcje poznawcze - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png","datePublished":"2026-01-28T05:55:10+00:00","dateModified":"2026-01-28T08:01:08+00:00","description":"Funkcje poznawcze to te procesy psychiczne, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 m\u00f3zgowi i uk\u0142adowi nerwowemu odbieranie, przetwarzanie i wykorzystywanie informacji.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze.png","width":1060,"height":350,"caption":"jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-poprawic-funkcje-poznawcze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak poprawi\u0107 funkcje poznawcze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=654610"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654610\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":654677,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654610\/revisions\/654677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/654611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=654610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=654610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=654610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}