{"id":653278,"date":"2025-09-19T06:57:16","date_gmt":"2025-09-19T04:57:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=653278"},"modified":"2025-09-09T13:18:24","modified_gmt":"2025-09-09T11:18:24","slug":"prokrastynacja-co-to-znaczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/","title":{"rendered":"Prokrastynacja &#8211; co to znaczy?"},"content":{"rendered":"<p><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span>\ufeff<\/span><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png\" alt=\"prokrastynacja co to jest\" \/><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_end\">\ufeff<\/span><\/p>\n<p class=\"teaser\">Prokrastynacja dotyka wielu z nas, zar\u00f3wno w \u015brodowisku zawodowym, jak i prywatnym. Mo\u017ce mie\u0107 bardzo realne i niekorzystne dla nas konsekwencje, r\u00f3wnie\u017c w zakresie zdrowia psychicznego i fizycznego. Czym faktycznie jest prokrastynacja?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co to jest prokrastynacja?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Jest to tendencja do odk\u0142adania zaplanowanych dzia\u0142a\u0144 na p\u00f3\u017aniej bez wyra\u017anej, zewn\u0119trznej przyczyny. O tym, \u017ce prokrastynujemy \u015bwiadczy nasza \u015bwiadomo\u015b\u0107 o potencjalnym pogorszeniu sytuacji, je\u015bli zadanie nie zostanie wykonane. Wed\u0142ug tradycyjnego podej\u015bcia, prokrastynacja nie ma nic wsp\u00f3lnego z zarz\u0105dzaniem swoim kalendarzem czynno\u015bci a samoregulacj\u0105, czy te\u017c jej brakiem.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W efekcie prokrastynacji mo\u017cemy uzyska\u0107 gorsze wyniki w nauce lub w pracy, odczuwa\u0107 wi\u0119kszy stres zwi\u0105zany z napi\u0119ciem, l\u0119k przed poniesieniem straty lub kary. W nast\u0119pstwie, je\u015bli zaczynamy zajmowa\u0107 si\u0119 czym\u015b innym, kr\u00f3tkotrwale poprawiamy sobie samopoczucie mimo faktu, \u017ce konsekwencje tak czy inaczej poniesiemy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Prokrastynacja cz\u0119sto ma niekorzystny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 pracy, napi\u0119te relacje z innymi wsp\u00f3\u0142pracownikami (w pracy lub na uczelni, je\u015bli projekt jest zespo\u0142owy) czy z rodzicami i nauczycielami, ale w d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wi\u0105za\u0107 si\u0119 z <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9857662\/\" rel=\"nofollow\">pogorszeniem dobrostanu psychicznego i fizycznego<\/a>. Zwi\u0119kszaj\u0105ce si\u0119 poczucie stresu mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 poczucie l\u0119ku, problem\u00f3w ze snem czy trudno\u015bci z utrzymaniem swojej prawid\u0142owej masy cia\u0142a i niemo\u017cno\u015bci\u0105 uprawiania aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Preparaty suplementuj\u0105ce witamin\u0119 D\";\nvar wert = \"08302337\";\nvar wert1 = \"08301266\";\nvar wert2 = \"08300100\";\nvar wert3 = \"08304788\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Prokrastynacja &#8211; objawy<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Prokrastynacja najcz\u0119\u015bciej objawia si\u0119 odk\u0142adaniem rozpocz\u0119cia zadania na wieczne \u201ep\u00f3\u017aniej\u201d lub na ostatni\u0105 chwil\u0119. Wiele os\u00f3b twierdzi, \u017ce najlepiej pracuje w\u0142a\u015bnie pod presja czasu, co mo\u017ce by\u0107 efektem wzrostu adrenaliny i dopaminy po odniesieniu sukcesu na ostatni\u0105 chwil\u0119.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Istniej\u0105 prace rozr\u00f3\u017cniaj\u0105ce dwa r\u00f3\u017cne rodzaje prokrastynacji: aktywn\u0105 i biern\u0105. Ta pierwsza polega na celowym odraczaniu zadania po to, by zmaksymalizowa\u0107 pozytywne efekty i tym ma si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 od prokrastynacji sensu stricte. Krytyka tego podej\u015bcia polega na tym, \u017ce tego typu celowe dzia\u0142anie nie jest w istocie prokrastynacj\u0105, poniewa\u017c nie wynika z samoregulacji.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Innym objawem prokrastynacji jest cz\u0119ste przerywanie swojego dzia\u0142ania na rzecz czynno\u015bci zast\u0119pczej, kt\u00f3ra mo\u017ce (cho\u0107 nie musi) by\u0107 powi\u0105zana z pierwotnym zadaniem, ale de facto je op\u00f3\u017ania. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 chocia\u017cby \u201eucieczka\u201d w porz\u0105dkowanie skrzynki mailowej, kiedy s\u0105 istotniejsze rzeczy do zrobienia, czy nieko\u0144cz\u0105cy si\u0119 research pomimo posiadania wszystkich potrzebnych do zako\u0144czenia projektu informacji.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W rezultacie mo\u017cemy odczuwa\u0107 swego rodzaju hu\u015btawk\u0119 emocji: chwilow\u0105 ulg\u0119 przechodz\u0105c\u0105 w dzia\u0142anie pod presj\u0105 czasu a ostatecznie poczucie winy, kt\u00f3re mo\u017ce si\u0119 pojawi\u0107 nawet je\u015bli zadanie ostatecznie zostanie wykonane.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Prokrastynacja a lenistwo<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Odk\u0142adanie rzeczy na p\u00f3\u017aniej cz\u0119sto uto\u017csamiane jest z lenistwem, jednak w rzeczywisto\u015bci te dwa mechanizmy nie s\u0105 synonimami. Lenistwo cechuje si\u0119 tym, \u017ce osoba og\u00f3lnie odczuwa niski poci\u0105g do wysi\u0142ku, niezale\u017cnie od jego rodzaju. W prokrastynacji zamiar wykonania zadania wyst\u0119puje, ale jest odk\u0142adany z p\u00f3\u017aniejszym odczuwaniem poczucia winy oraz i stresu. Wynika z potrzeby unikania nieprzyjemnych odczu\u0107.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Prokrastynacja a ADHD<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Te dwa zjawiska s\u0105 silnie ze sob\u0105 powi\u0105zane, w czym szczeg\u00f3lne znaczenie ma <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10862-022-09996-2\" rel=\"nofollow\">dysregulacja emocji<\/a> emocji oraz stosunkowo ni\u017csza samoocena os\u00f3b z ADHD ni\u017c u tych bez tego zaburzenia. Osoby do\u015bwiadczaj\u0105ce tego typu objaw\u00f3w z regu\u0142y cechuj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 sk\u0142onno\u015bci\u0105 do prokrastynacji i zwi\u0105zek ten jest wr\u0119cz kierunkowy: ADHD mo\u017ce by\u0107 predyktorem prokrastynacji.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/prokrastynacja-a-adhd.png\" alt=\"prokrastynacja a adhd\" \/><\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Prokrastynacja a depresja<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Prokrastynacja u niekt\u00f3rych os\u00f3b wi\u0105\u017ce si\u0119 dodatnio z objawami depresji, przy czym <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2800006\" rel=\"nofollow\">nie potwierdzono<\/a>, by udzia\u0142 mia\u0142o w tym poczucie stresu odczuwane w zwi\u0105zku z ewentualnymi konsekwencjami czy presj\u0105 czasu. Badacze upatruj\u0105 przyczyn tego zwi\u0105zku w mechanizmach <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychology\/articles\/10.3389\/fpsyg.2020.524588\" rel=\"nofollow\">regulacji nastroju<\/a> \u201eju\u017c\u201d, to jest kr\u00f3tkotrwa\u0142ej ulgi wynik\u0142ej z braku konieczno\u015bci wykonania zadania, co jednak wi\u0105\u017ce si\u0119 z gorszym nastrojem p\u00f3\u017aniej. W badaniach na studentach sprawdzono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce odk\u0142adanie snu wi\u0105\u017ce si\u0119 z bardziej nasilonymi objawami depresyjnymi. Ponadto, prokrastynacja mo\u017ce miec realny wp\u0142yw na odraczanie pomocy w zakresie zdrowia psychicznego.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Prokrastynacja a zdrowie fizyczne<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Prokrastynacja mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c mie\u0107 wp\u0142yw na zdrowie fizyczne, przede wszystkim poprzez poziom odczuwanego stresu przek\u0142adaj\u0105cy si\u0119 na potencjalny przewlek\u0142y stan zapalny, a tak\u017ce odraczanie w czasie bada\u0144 profilaktycznych. Takie zale\u017cno\u015bci stwierdzono zar\u00f3wno w populacji student\u00f3w, jak r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b starszych. W drugim przypadku <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0091743524003402\" rel=\"nofollow\">wykazano<\/a> na przyk\u0142ad rzadziej wykonywane badania cholesterolu oraz mammografi\u0119. Prokrastynacja mo\u017ce zatem by\u0107 czynnikiem ryzyka pogorszenia zdrowia fizycznego.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Prokrastynacja &#8211; jak z ni\u0105 walczy\u0107?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Z prokrastynacj\u0105 warto zacz\u0105\u0107 walczy\u0107, chocia\u017c samo podj\u0119cie tego kroku mo\u017ce dla osoby prokrastynuj\u0105cej stanowi\u0107 pewien trud. Trzeba r\u00f3wnie\u017c zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce to zjawisko mo\u017ce u niekt\u00f3rych wyst\u0119powa\u0107 samodzielnie lub jako przyczyna czy efekt pewnych zaburze\u0144, np. l\u0119ku czy depresji. W takiej sytuacji trwa\u0142e poradzenie sobie z prokrastynacj\u0105 b\u0119dzie mo\u017cliwe, je\u015bli inne elementy r\u00f3wnie\u017c si\u0119 uk\u0142adaj\u0105. Zatem w razie w\u0105tpliwo\u015bci i braku powodzenia samodzielnie zastosowanych technik samopomocy, warto zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o porad\u0119 do specjalisty.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Prokrastynacja a terapia behawioralna<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Terapia behawioralna polega przede wszystkim na przerwaniu cyklu unikania daj\u0105cego kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 ulg\u0119 oraz nauk\u0119, a nast\u0119pnie wzmocnieniu technik prowadz\u0105cych do d\u0142ugotrwa\u0142ych zmian. Powodowa\u0107 mo\u017ce chwilowy dyskomfort, bo w jej toku rezygnujemy z chwilowej ulgi na rzecz odroczonej.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do technik, kt\u00f3re mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 zastosowa\u0107 w domu i w pracy, nale\u017c\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>monitorowanie swojej pracy oraz rozbijanie zada\u0144 na mniejsze elementy \u2013 dzi\u0119ki temu powstaje checklista, w kt\u00f3rej poszczeg\u00f3lne kroki mo\u017cna odhacza\u0107<\/li>\n<li>kontrola bod\u017ac\u00f3w \u2013 chocia\u017cby poprzez usuwanie rozpraszaczy, wy\u0142\u0105czanie niekt\u00f3rych lub wszystkich powiadomie\u0144 z telefonu i nauka funkcjonowania bez <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czym-jest-fomo\">FOMO<\/a><\/li>\n<li>intencje wdro\u017ceniowe \u2013 polegaj\u0105ce na uk\u0142adaniu swoich zada\u0144 na zasadzie: je\u015bli\u2026 to\u2026<\/li>\n<li>ekspozycja na dyskomfort \u2013 szczeg\u00f3lnie nud\u0119 i niepok\u00f3j, by skonfrontowa\u0107 je z ostatecznym rezultatem \u2013 prze\u0142amaniem nawyku unikania<\/li>\n<li>wzmocnienia nagradzaj\u0105ce \u2013 czyli nagradzanie si\u0119 po wykonaniu zadania, aby po\u017c\u0105dane zachowanie cz\u0119\u015bciej si\u0119 pojawia\u0142o (z czasem satysfakcja i nawyk nieodk\u0142adania oraz emocje z tym zwi\u0105zane mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 nagrod\u0105 sam\u0105 w sobie)<\/li>\n<li>timeboxing \u2013 polega na wk\u0142adaniu maksimum wysi\u0142ku zwi\u0105zanego z zadaniem w okre\u015blon\u0105 ram\u0119 czasow\u0105 z przerw\u0105 na koniec, a nast\u0119pnie powr\u00f3t do niego, np. 25 minut dzia\u0142ania + 5 minut przerwy.<\/li>\n<li>coping planning \u2013 planowanie radzenia sobie polegaj\u0105ce na przewidywaniu typowych i najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych przeszk\u00f3d oraz ustalanie planu B, by nie przerywa\u0107 dzia\u0142ania.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 swoje szanse na sukces poprzez czasowe wprowadzanie poszczeg\u00f3lnych technik oraz wyodr\u0119bnienie obszaru, w kt\u00f3rym prokrastynacja najbardziej przeszkadza i sprawia najwi\u0119cej trudno\u015bci. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c ustali\u0107 kolejno\u015b\u0107 cel\u00f3w w konkretnym przedziale czasowym, np. 7 lub 14 dni. Przyda\u0107 si\u0119 mo\u017ce notowanie post\u0119p\u00f3w, by mie\u0107 wyra\u017an\u0105 wskaz\u00f3wk\u0119, \u017ce zastosowane techniki faktycznie dzia\u0142aj\u0105. Ekspozycja na pozytywne bod\u017ace w postaci satysfakcji z nieunikania mo\u017ce mie\u0107 bardzo korzystny wp\u0142yw na motywacj\u0119 do dzia\u0142ania.<\/p>\n<p class=\"post_content\">\u017br\u00f3d\u0142a:<\/p>\n<p class=\"post_content\">Bodalski, E.A., Flory, K., Canu, W.H. et al. ADHD Symptoms and Procrastination in College Students: The Roles of Emotion Dysregulation and Self-Esteem. J Psychopathol Behav Assess 45, 48\u201357 (2023).<\/p>\n<p class=\"post_content\">Johansson F, Rozental A, Edlund K, C\u00f4t\u00e9 P, Sundberg T, Onell C, Rudman A, Skillgate E. Associations Between Procrastination and Subsequent Health Outcomes Among University Students in Sweden. JAMA Netw Open. 2023 Jan 3;6(1):e2249346. doi: 10.1001\/jamanetworkopen.2022.49346<\/p>\n<p class=\"post_content\">Mohammadi Bytamar, J., Saed, O., &amp; Khakpoor, S. (2020). Emotion regulation difficulties and academic procrastination. Frontiers in Psychology, 11, 524588.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Monaghan, C., de Andrade Moral, R., &amp; McHugh Power, J. (2025). Procrastination and preventive health-care in the older U.S. population. Preventive Medicine, 190, 108185.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ufeff\ufeff\ufeff Prokrastynacja dotyka wielu z nas, zar\u00f3wno w \u015brodowisku zawodowym, jak i prywatnym. Mo\u017ce mie\u0107 bardzo realne i niekorzystne dla nas konsekwencje, r\u00f3wnie\u017c w zakresie zdrowia psychicznego i fizycznego. Czym faktycznie jest prokrastynacja? Co to jest prokrastynacja? Jest to tendencja do odk\u0142adania zaplanowanych dzia\u0142a\u0144 na p\u00f3\u017aniej bez wyra\u017anej, zewn\u0119trznej przyczyny. O tym, \u017ce prokrastynujemy \u015bwiadczy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":653279,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,443],"tags":[],"class_list":["post-653278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-psyche"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Prokrastynacja co to jest, prokrastynacja jak z ni\u0105 walczy\u0107 - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jest to tendencja do odk\u0142adania zaplanowanych dzia\u0142a\u0144 na p\u00f3\u017aniej bez wyra\u017anej, zewn\u0119trznej przyczyny. W efekcie prokrastynacji mo\u017cemy uzyska\u0107 gorsze wyniki w nauce lub w pracy,\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prokrastynacja co to jest, prokrastynacja jak z ni\u0105 walczy\u0107 - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jest to tendencja do odk\u0142adania zaplanowanych dzia\u0142a\u0144 na p\u00f3\u017aniej bez wyra\u017anej, zewn\u0119trznej przyczyny. W efekcie prokrastynacji mo\u017cemy uzyska\u0107 gorsze wyniki w nauce lub w pracy,\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-19T04:57:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Prokrastynacja &#8211; co to znaczy?\",\"datePublished\":\"2025-09-19T04:57:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/\"},\"wordCount\":1336,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Psyche\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/\",\"name\":\"Prokrastynacja co to jest, prokrastynacja jak z ni\u0105 walczy\u0107 - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png\",\"datePublished\":\"2025-09-19T04:57:16+00:00\",\"description\":\"Jest to tendencja do odk\u0142adania zaplanowanych dzia\u0142a\u0144 na p\u00f3\u017aniej bez wyra\u017anej, zewn\u0119trznej przyczyny. W efekcie prokrastynacji mo\u017cemy uzyska\u0107 gorsze wyniki w nauce lub w pracy,\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"prokrastynacja co to jest\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/prokrastynacja-co-to-znaczy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Prokrastynacja &#8211; co to znaczy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prokrastynacja co to jest, prokrastynacja jak z ni\u0105 walczy\u0107 - Apo-Discounter.pl","description":"Jest to tendencja do odk\u0142adania zaplanowanych dzia\u0142a\u0144 na p\u00f3\u017aniej bez wyra\u017anej, zewn\u0119trznej przyczyny. W efekcie prokrastynacji mo\u017cemy uzyska\u0107 gorsze wyniki w nauce lub w pracy,","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Prokrastynacja co to jest, prokrastynacja jak z ni\u0105 walczy\u0107 - Apo-Discounter.pl","og_description":"Jest to tendencja do odk\u0142adania zaplanowanych dzia\u0142a\u0144 na p\u00f3\u017aniej bez wyra\u017anej, zewn\u0119trznej przyczyny. W efekcie prokrastynacji mo\u017cemy uzyska\u0107 gorsze wyniki w nauce lub w pracy,","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2025-09-19T04:57:16+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png","type":"image\/png"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Prokrastynacja &#8211; co to znaczy?","datePublished":"2025-09-19T04:57:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/"},"wordCount":1336,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png","articleSection":["Lifestyle","Psyche"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/","name":"Prokrastynacja co to jest, prokrastynacja jak z ni\u0105 walczy\u0107 - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png","datePublished":"2025-09-19T04:57:16+00:00","description":"Jest to tendencja do odk\u0142adania zaplanowanych dzia\u0142a\u0144 na p\u00f3\u017aniej bez wyra\u017anej, zewn\u0119trznej przyczyny. W efekcie prokrastynacji mo\u017cemy uzyska\u0107 gorsze wyniki w nauce lub w pracy,","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/prokrastynacja-co-to-znaczy.png","width":1060,"height":350,"caption":"prokrastynacja co to jest"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/prokrastynacja-co-to-znaczy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Prokrastynacja &#8211; co to znaczy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/653278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=653278"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/653278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":653322,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/653278\/revisions\/653322"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/653279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=653278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=653278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=653278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}