{"id":650907,"date":"2025-04-07T05:58:15","date_gmt":"2025-04-07T03:58:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=650907"},"modified":"2025-04-07T07:14:21","modified_gmt":"2025-04-07T05:14:21","slug":"uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/","title":{"rendered":"Uzale\u017cnienie od ekranu u os\u00f3b doros\u0142ych"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg\" alt=\"uzale\u017cnienie od smartfona\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Rozwa\u017caj\u0105c problem uzale\u017cnienia od ekran\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej robimy to w kontek\u015bcie dzieci. Problem jednak r\u00f3wnie cz\u0119sto dotyka os\u00f3b doros\u0142ych, czego albo zdajemy si\u0119 nie zauwa\u017ca\u0107 lub wolimy ignorowa\u0107. Jak rozpozna\u0107, \u017ce u\u017cytkowanie urz\u0105dze\u0144 z monitorami ekranowymi robi si\u0119 problematyczne?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Na czym polega uzale\u017cnienie behawioralne?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Uzale\u017cnienie behawioralne to zbiorcza grupa r\u00f3\u017cnego rodzaju kompulsywnych (czyli takich, do kt\u00f3rych odczuwamy wewn\u0119trzny przymus) zachowa\u0144 bez udzia\u0142u substancji chemicznych (np. nikotyny) czy psychoaktywnych (np. substancji narkotycznych, alkoholu czy <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/jak-dziala-kofeina-i-czy-mozna-ja-przedawkowac\/\">kofeiny<\/a>). Dzia\u0142ania te aktywuj\u0105 uk\u0142ad nagrody w m\u00f3zgu w taki sam spos\u00f3b jak substancje uzale\u017cniaj\u0105ce.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Obydwa \u201erodzaje\u201d uzale\u017cnienia cechuj\u0105 podobne w\u0142a\u015bciwo\u015bci:<\/p>\n<ul>\n<li>utrata kontroli nad zachowaniem \u2013 trudna lub w og\u00f3le niemo\u017cliwa jest samodzielna rezygnacja z podejmowania danej aktywno\u015bci\/zastosowania substancji<\/li>\n<li>g\u0142\u00f3d psychiczny \u2013 silna potrzeba wykonania danej czynno\u015bci, gdy poprzednia \u201enagroda\u201d si\u0119 wyczerpa\u0142a<\/li>\n<li>tolerancja \u2013 zwi\u0119kszona potrzeba (w cz\u0119sto\u015bci, intensywno\u015bci lub obydwu aspektach) dzia\u0142ania, by uzyska\u0107 t\u0119 sam poziom satysfakcji<\/li>\n<li>objawy odstawienne \u2013 l\u0119kowe, w formie rozdra\u017cnienia, napi\u0119cia, pojawiaj\u0105ce si\u0119 w sytuacji braku mo\u017cliwo\u015bci zaanga\u017cowania si\u0119 w dan\u0105 czynno\u015b\u0107<\/li>\n<li>kontynuacja zachowania pomimo \u015bwiadomo\u015bci jej szkodliwego charakteru oraz negatywnego wp\u0142ywu na codzienne \u017cycie.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Najcz\u0119\u015bciej wymienianymi formami uzale\u017cnienia behawioralnego jest chocia\u017cby siecioholizm, <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/pracoholizm-czym-tak-naprawde-jest-i-jakie-niesie-konsekwencje\/\">pracoholizm<\/a>, seksoholizm, czy uzale\u017cnienie od hazardu.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Uzale\u017cnienie od smartfona i tableta<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">W uzale\u017cnieniu od smartfona i tableta najwi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 algorytmy tak napisane, by to one decydowa\u0142y za nas, na co zwracamy uwag\u0119 i jakie kreujemy sobie nawyki. Jest to swoiste systematyczne ingerowanie w nasz\u0105 osobowo\u015b\u0107. Za pomoc\u0105 naszej aktywno\u015bci w sieci, tre\u015bci nieustannie s\u0105 do nas dopasowywane tak, by po nawet wielu latach wyprzedza\u0107 nasze potrzeby i je kreowa\u0107.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Zadaniem ci\u0105g\u0142ych powiadomie\u0144 push jest nasze rozproszy\u0107 skupienie i uwag\u0119. Dlatego w\u0142a\u015bnie si\u0119gamy po telefon co p\u00f3\u0142 godziny w czasie pracy albo za ka\u017cdym razem, gdy us\u0142yszymy d\u017awi\u0119k. Funkcja <em>pull to refresh<\/em> nie bez powodu przypomina mechanizm jednor\u0119kiego bandyty. Od\u015bwie\u017camy ekran, bo chcemy wiedzie\u0107, jakie informacje za chwil\u0119 si\u0119 pojawi\u0105 na ekranie. Z czasem robimy to coraz cz\u0119\u015bciej.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Fakt, \u017ce nie mo\u017cemy w \u0142atwy spos\u00f3b od\u0142o\u017cy\u0107 telefonu czy tableta, bo chcemy zobaczy\u0107 \u201ejeszcze tylko jedn\u0105 rolk\u0119\u201d a tak\u017ce brak wyra\u017anego ko\u0144ca strumienia aktywno\u015bci (<em>infinite scroll<\/em>) zosta\u0142y tak zaprojektowane, by utrzyma\u0107 nas przy ekranie jak najd\u0142u\u017cej. Nowe tre\u015bci automatycznie si\u0119 odtwarzaj\u0105, a my nie mo\u017cemy si\u0119 oderwa\u0107.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Z czasem, im wi\u0119cej karmimy si\u0119 nowymi, bezsensownymi dla nas tre\u015bciami, zmienia si\u0119 nasz pr\u00f3g tolerancji na te tre\u015bci, dlatego pragniemy ich coraz wi\u0119cej. Tracimy zainteresowanie nud\u0105, a to w\u0142a\u015bnie podczas nudy przecie\u017c odpoczywamy, a badania wr\u0119cz pokazuj\u0105, \u017ce nuda jest jedn\u0105 z najbardziej tw\u00f3rczych rzeczy, jakich mo\u017cemy do\u015bwiadcza\u0107.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/uzaleznienie-od-ekranu.jpg\" alt=\"uzale\u017cnienie od ekranu\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Uzale\u017cnienie od telewizji<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Wydaje si\u0119, \u017ce telewizja nie jest tak gro\u017ana jak smartfon czy tablet, bo brakuje w niej elementu interakcji z u\u017cytkownikiem, ale tak naprawd\u0119 ona r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce silnie uzale\u017cnia\u0107, przede wszystkim poprzez mechanizmy biernego poch\u0142aniania tre\u015bci oraz regulowania emocji ucieczk\u0105 od rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Telewizja mo\u017ce dostarcza\u0107 \u0142atwych do przetworzenia bod\u017ac\u00f3w, kt\u00f3re uruchamiaj\u0105 mechanizm szybkiej gratyfikacji \u2013 poprzez kolory, ruchy, d\u017awi\u0119ki, a w przypadku niekt\u00f3rych program\u00f3w telewizyjnych, r\u00f3wnie\u017c bardzo emocjonalne historie uczestnik\u00f3w. Coraz cz\u0119\u015bciej odczuwamy przyjemno\u015b\u0107 bez wysi\u0142ku i zaanga\u017cowania.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Uciekamy tym samym od stresu i emocji, jednocze\u015bnie ich nie przetwarzaj\u0105c w spos\u00f3b konstruktywny. Odcinamy si\u0119 od napi\u0119cia emocjonalnego, samotno\u015bci, nudy oraz l\u0119ku.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Niekt\u00f3re formaty s\u0105 szczeg\u00f3lnie lubiane i stosowane przez producent\u00f3w i kana\u0142y telewizyjne b\u0105d\u017a platformy streamingowe. S\u0105 to np. seriale z zatrzymaniem akcji w najbardziej emocjonuj\u0105cym momencie (ang. <em>cliffhangers<\/em>), programy typu reality show czy wiadomo\u015bci wieczorne z nat\u0142okiem informacji, najcz\u0119\u015bciej negatywnych, bo te bardziej anga\u017cuj\u0105. Jako ludzie mamy potrzeb\u0119 domkni\u0119cia historii i dowiedzenia si\u0119, co dalej, zatem si\u0119gamy po te formaty coraz cz\u0119\u015bciej. I chocia\u017c nie ma absolutnie nic z\u0142ego w tym, \u017ce ogl\u0105damy ulubiony serial, lub raz dziennie si\u0119gamy po program informacyjny, by dowiedzie\u0107 si\u0119, co w \u015bwiecie piszczy, warto mie\u0107 na uwadze, jak te mechanizmy dzia\u0142aj\u0105.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dlaczego ekrany uzale\u017cniaj\u0105?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">O ile substancje oddzia\u0142uj\u0105 na konkretne receptory znajduj\u0105ce si\u0119 w m\u00f3zgu, anga\u017cuj\u0105c mechanizmy uzale\u017cnienia, zachowania robi\u0105 to w bardzo r\u00f3\u017cnorodny spos\u00f3b. Oto kilka sposob\u00f3w, przez kt\u00f3re uzale\u017cniamy si\u0119 behawioralnie:<\/p>\n<h4 class=\"post_h4\">Natychmiastowe nagrody \/ instant gratification<\/h4>\n<p class=\"post_content\">Chodzi w tym przypadku o szybkie pobudzenie, a przy ekranachmobilnych i mediach spo\u0142eczno\u015bciowych \u2013 r\u00f3wnie\u017c o reakcje spo\u0142eczne nadaj\u0105ce wi\u0119kszy sens naszym dzia\u0142anium. Aktywuje si\u0119 uk\u0142ad nagrody i mezolimbiczny, zatem nie tyle ekran, co nag\u0142a gratyfikacja powoduj\u0105, \u017ce osoba uzale\u017cniona nie chce przerywa\u0107 swojego zachowania.<\/p>\n<h4 class=\"post_h4\">Zmienno\u015b\u0107 bod\u017ac\u00f3w<\/h4>\n<p class=\"post_content\">Algorytmy rz\u0105dz\u0105ce portalami spo\u0142eczno\u015bciowymi, grami czy portalami informacyjnymi oferuj\u0105 nam ci\u0105g\u0142e zmiany tre\u015bci, kt\u00f3re nigdy si\u0119 de facto nie ko\u0144cz\u0105. S\u0105 kr\u00f3tkie, wywo\u0142uj\u0105 emocje, cz\u0119sto zaskakuj\u0105ce i zabawne, ale przede wszystkim \u0142atwe do przetworzenia. M\u00f3zg znajduje si\u0119 w stanie ci\u0105g\u0142ej czujno\u015bci, kt\u00f3ra bardzo obci\u0105\u017ca uk\u0142ad poznawczy (pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119, etc) i wzmacnia okre\u015blone zachowania.<\/p>\n<h4 class=\"post_h4\">Nagrody losowe<\/h4>\n<p class=\"post_content\">Gdy jeste\u015bmy aktywni w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych i lubimy si\u0119 udziela\u0107, nieraz mo\u017ce nam bardzo zale\u017ce\u0107 na tym, aby inni zauwa\u017cali t\u0119 aktywno\u015b\u0107 za pomoc\u0105 lajk\u00f3w, odpowiedzi czy komentarzy. Taki mechanizm nagrody losowej (<em>variable reward<\/em>) jest silnie uzale\u017cniaj\u0105cy i dzia\u0142a jak hazard, tj. nigdy nie wiadomo co si\u0119 stanie, a mo\u017ce otrzymamy nagrod\u0119 ju\u017c za chwil\u0119.<\/p>\n<h4 class=\"post_h4\">Redukcja napi\u0119cia<\/h4>\n<p class=\"post_content\">Kto z nas nie miewa czasem trudnego dnia i jedyne, o czym marzy to usi\u0105\u015b\u0107 przed telewizorem i po prostu go poogl\u0105da\u0107. Nie mamy ochoty ani si\u0142y, by poczyta\u0107, wyj\u015b\u0107 na spacer czy spotka\u0107 si\u0119 z innymi lud\u017ami. To normalne, jest to forma swego rodzaju regulacji emocjonalnej. Je\u015bli jednak si\u0119ganie po ekran lub siadanie przed nim bez konkretnego celu staje si\u0119 g\u0142\u00f3wnym na ni\u0105 sposobem \u2013 mo\u017ce to \u015bwiadczy\u0107 o uzale\u017cnieniu.<\/p>\n<h4 class=\"post_h4\">Automatyzmy<\/h4>\n<p class=\"post_content\">Nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile naszych my\u015bli i zachowa\u0144 w ci\u0105gu dnia jest automatycznych. Tak naprawd\u0119 stanowi\u0105 one nawet 98-99% wszystkich dzia\u0142a\u0144 w ci\u0105gu dnia. Si\u0119ganie po ekran r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 automatyzmem, czy nawykiem, szczeg\u00f3lnie gdy robimy to, bo nie mamy akurat nic innego w r\u0119ce, chwilowo nie mamy co robi\u0107 albo stoimy na czerwonym \u015bwietle w samochodzie. Warunkujemy si\u0119 na bodziec w postaci nudy a reakcj\u0105 jest odruch si\u0119gania po ekran.<\/p>\n<h4 class=\"post_h4\">FOMO \u2013 fear of missing out<\/h4>\n<p class=\"post_content\">W sieci lub w przestrzeni telewizyjnej tre\u015bci szybko znikaj\u0105, wi\u0119c z czasem mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 odczuwa\u0107 strach przed przegapieniem tych najwa\u017cniejszych. Tworzy si\u0119 swego rodzaju presja, \u017ce je\u015bli teraz nie w\u0142\u0105czymy urz\u0105dzenia, co\u015b bardzo wa\u017cnego nas ominie. Mechanizm ten jest szczeg\u00f3lnie dotkliwy w przypadku medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, w tym rolek, relacji, ale r\u00f3wnie\u017c w przypadku telewizji.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Kiedy zacz\u0105\u0107 si\u0119 martwi\u0107?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Nie zawsze zdajemy sobie spraw\u0119 z powagi sytuacji i naszych <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienia-behawioralne-co-to-jest\/\">uzale\u017cnie\u0144 behawioralnych<\/a>, tym bardziej, \u017ce uzale\u017cnienia jako takie kojarz\u0105 nam si\u0119 najcz\u0119\u015bciej z substancjami psychoaktywnymi (wiele os\u00f3b nadal odrzuca mo\u017cliwo\u015b\u0107 uzale\u017cnienia si\u0119 chocia\u017cby od kofeiny, a jest to nie tylko mo\u017cliwe, ale i cz\u0119ste). Nasz organizm mo\u017ce nam jednak dawa\u0107 znaki, \u017ce co\u015b wykracza poza normalne u\u017cycie telewizora, tableta czy telefonu. Kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 tak\u0105 ewentualno\u015b\u0107?<\/p>\n<ul>\n<li>Kiedy czujemy si\u0119 \u017ale, nie mog\u0105c si\u0119gn\u0105\u0107 po ekran. Nie chodzi tu o sytuacj\u0119, gdy sp\u00f3\u017aniamy si\u0119 do domu na emisj\u0119 ulubionego serialu czy na rozmow\u0119 interaktywn\u0105 z inn\u0105 osob\u0105. Chodzi o sytuacj\u0119, gdy nie mamy konkretnego powodu, by si\u0119gn\u0105\u0107 po ekran, jednocze\u015bnie nie mog\u0105c tego zrobi\u0107 (np. nie mamy go przy sobie) i zaczyna nas to bardzo denerwowa\u0107.<\/li>\n<li>Kiedy z planowanych pi\u0119ciu minut zrobi\u0142a si\u0119 godzina bezmy\u015blnego scrollowania, a przy tym wi\u0119kszo\u015bci z tych rolek nie pami\u0119tamy.<\/li>\n<li>Kiedy zaczynamy mie\u0107 problemy ze snem, koncentracj\u0105 i relacjami spo\u0142ecznymi.<\/li>\n<li>Kiedy si\u0119gamy po ekran w prywatnych celach zbyt cz\u0119sto w czasie pracy i cierpi na tym nasze skupienie, a efektywno\u015b\u0107 si\u0119 obni\u017ca.<\/li>\n<li>Kiedy bliskie nam osoby m\u00f3wi\u0105 nam, \u017ce zaczynamy przesadza\u0107 z czasem sp\u0119dzonym przed ekranem.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Warto r\u00f3wnie\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 to, jaki wp\u0142yw nie tylko na nas, ale r\u00f3wnie\u017c nasze <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/uzaleznienie-od-ekranu-u-dziecka-z-czym-tak-naprawde-mamy-do-czynienia\/\">dzieci<\/a>, ma uzale\u017cnienie od ekran\u00f3w. Dziecko uczy si\u0119 od opiekuna na podstawie tego, jak ten si\u0119 zachowuje, nie mo\u017ce wi\u0119c dziwi\u0107, \u017ce z czasem mo\u017ce ono wyrobi\u0107 sobie te same lub podobne nawyki.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/uzaleznienie-od-telewizji.jpg\" alt=\"uzale\u017cnienie od telewizji\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Leczenie uzale\u017cnienia od ekranu \u2013 jakie opcje s\u0105 dost\u0119pne?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Wydaje si\u0119 to jednym z najtrudniejszych do wyleczenia uzale\u017cnie\u0144, poniewa\u017c w dzisiejszym \u015bwiecie nie mo\u017cemy ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 ze smartfona \u2013 sta\u0142 si\u0119 on nieodzown\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia prywatnego i zawodowego. Na smartfonie instalujemy aplikacje sklepowe, do monitorowania drogi do szko\u0142y naszych dzieci czy sprawdzamy maile. Wiele os\u00f3b za pomoc\u0105 smartfona po prostu pracuje, szczeg\u00f3lnie gdy praca wymaga cz\u0119stych podr\u00f3\u017cy. Jeste\u015bmy wi\u0119c wystawieni na dzia\u0142anie bod\u017aca uzale\u017cniaj\u0105cego nawet w trakcie leczenia i po nim. Jak sobie wi\u0119c z tym poradzi\u0107?<\/p>\n<p class=\"post_content\">Na pewno nie musimy radzi\u0107 sobie samemu. Dost\u0119pne s\u0105 skuteczne formy leczenia, natomiast wielu osobom trudno jest po prostu wykona\u0107 pierwszy krok. Podstaw\u0105 jest w tym przypadku psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym, kt\u00f3ra pomaga osobie uzale\u017cnionej rozpozna\u0107 mechanizmy uzale\u017cnienia, wyzwalacze, a z czasem je zmienia\u0107 i nauczy\u0107 si\u0119 nie reagowa\u0107 na triggery.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W sytuacji, gdy uzale\u017cnienie od ekran\u00f3w ma zwi\u0105zek z g\u0142\u0119boko umocowanymi emocjonalnymi wzorcami, mo\u017ce zosta\u0107 zalecona terapia schemat\u00f3w, w kt\u00f3rej rozpoznaje si\u0119 negatywne wzorce powsta\u0142e w przesz\u0142o\u015bci, uczy si\u0119 rozumie\u0107 zar\u00f3wno je, jak i swoje sposoby reagowania, a nast\u0119pnie pracuje nad ich zmian\u0105.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W sytuacji, gdy psychoterapeuta uzna, \u017ce osoba uzale\u017cniona mo\u017ce cierpie\u0107 na inne zaburzenia, np. depresyjne czy l\u0119kowe, mo\u017ce skierowa\u0107 j\u0105 do psychiatry w celu ich dog\u0142\u0119bnej diagnozy i ewentualnego w\u0142\u0105czenia lek\u00f3w. Psychoterapeuta nie zaleca farmakoterapii i nie wypisuje recept. Mo\u017cliwa a cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c wr\u0119cz wskazana jest wsp\u00f3\u0142praca osoby uzale\u017cnionej z obydwoma specjalistami.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rozwa\u017caj\u0105c problem uzale\u017cnienia od ekran\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej robimy to w kontek\u015bcie dzieci. Problem jednak r\u00f3wnie cz\u0119sto dotyka os\u00f3b doros\u0142ych, czego albo zdajemy si\u0119 nie zauwa\u017ca\u0107 lub wolimy ignorowa\u0107. Jak rozpozna\u0107, \u017ce u\u017cytkowanie urz\u0105dze\u0144 z monitorami ekranowymi robi si\u0119 problematyczne? Na czym polega uzale\u017cnienie behawioralne? Uzale\u017cnienie behawioralne to zbiorcza grupa r\u00f3\u017cnego rodzaju kompulsywnych (czyli takich, do kt\u00f3rych [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":650909,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,443],"tags":[],"class_list":["post-650907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-psyche"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Uzale\u017cnienie od ekranu, uzale\u017cnienie do smartfona, telewizji - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rozwa\u017caj\u0105c problem uzale\u017cnienia od ekran\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej robimy to w kontek\u015bcie dzieci. Problem jednak r\u00f3wnie cz\u0119sto dotyka os\u00f3b doros\u0142ych, czego albo zdajemy si\u0119 nie zauwa\u017ca\u0107 lub wolimy ignorowa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Uzale\u017cnienie od ekranu, uzale\u017cnienie do smartfona, telewizji - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rozwa\u017caj\u0105c problem uzale\u017cnienia od ekran\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej robimy to w kontek\u015bcie dzieci. Problem jednak r\u00f3wnie cz\u0119sto dotyka os\u00f3b doros\u0142ych, czego albo zdajemy si\u0119 nie zauwa\u017ca\u0107 lub wolimy ignorowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-07T03:58:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-07T05:14:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Uzale\u017cnienie od ekranu u os\u00f3b doros\u0142ych\",\"datePublished\":\"2025-04-07T03:58:15+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-07T05:14:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/\"},\"wordCount\":1797,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Psyche\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/\",\"name\":\"Uzale\u017cnienie od ekranu, uzale\u017cnienie do smartfona, telewizji - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg\",\"datePublished\":\"2025-04-07T03:58:15+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-07T05:14:21+00:00\",\"description\":\"Rozwa\u017caj\u0105c problem uzale\u017cnienia od ekran\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej robimy to w kontek\u015bcie dzieci. Problem jednak r\u00f3wnie cz\u0119sto dotyka os\u00f3b doros\u0142ych, czego albo zdajemy si\u0119 nie zauwa\u017ca\u0107 lub wolimy ignorowa\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"uzale\u017cnienie od smartfona\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Uzale\u017cnienie od ekranu u os\u00f3b doros\u0142ych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Uzale\u017cnienie od ekranu, uzale\u017cnienie do smartfona, telewizji - Apo-Discounter.pl","description":"Rozwa\u017caj\u0105c problem uzale\u017cnienia od ekran\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej robimy to w kontek\u015bcie dzieci. Problem jednak r\u00f3wnie cz\u0119sto dotyka os\u00f3b doros\u0142ych, czego albo zdajemy si\u0119 nie zauwa\u017ca\u0107 lub wolimy ignorowa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Uzale\u017cnienie od ekranu, uzale\u017cnienie do smartfona, telewizji - Apo-Discounter.pl","og_description":"Rozwa\u017caj\u0105c problem uzale\u017cnienia od ekran\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej robimy to w kontek\u015bcie dzieci. Problem jednak r\u00f3wnie cz\u0119sto dotyka os\u00f3b doros\u0142ych, czego albo zdajemy si\u0119 nie zauwa\u017ca\u0107 lub wolimy ignorowa\u0107.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2025-04-07T03:58:15+00:00","article_modified_time":"2025-04-07T05:14:21+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Uzale\u017cnienie od ekranu u os\u00f3b doros\u0142ych","datePublished":"2025-04-07T03:58:15+00:00","dateModified":"2025-04-07T05:14:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/"},"wordCount":1797,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg","articleSection":["Lifestyle","Psyche"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/","name":"Uzale\u017cnienie od ekranu, uzale\u017cnienie do smartfona, telewizji - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg","datePublished":"2025-04-07T03:58:15+00:00","dateModified":"2025-04-07T05:14:21+00:00","description":"Rozwa\u017caj\u0105c problem uzale\u017cnienia od ekran\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej robimy to w kontek\u015bcie dzieci. Problem jednak r\u00f3wnie cz\u0119sto dotyka os\u00f3b doros\u0142ych, czego albo zdajemy si\u0119 nie zauwa\u017ca\u0107 lub wolimy ignorowa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/uzaleznienie-od-smartfona.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"uzale\u017cnienie od smartfona"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/uzaleznienie-od-ekranu-u-osob-doroslych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uzale\u017cnienie od ekranu u os\u00f3b doros\u0142ych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/650907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=650907"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/650907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":650981,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/650907\/revisions\/650981"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/650909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=650907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=650907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=650907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}