{"id":649873,"date":"2025-02-04T07:00:59","date_gmt":"2025-02-04T06:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=649873"},"modified":"2025-03-05T15:50:43","modified_gmt":"2025-03-05T14:50:43","slug":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/","title":{"rendered":"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe &#8211; przepisy, wady i zalety"},"content":{"rendered":"<p><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png\" alt=\"\u015bniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe\" \/><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_end\">\ufeff<\/span><\/p>\n<p class=\"teaser\">\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe ogranicza w\u0119glowodany w pierwszym posi\u0142ku zjedzonym w ci\u0105gu dnia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dzi\u0119ki temu mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 syto\u015b\u0107 i zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Jak komponowa\u0107 \u015bniadania BT, aby nie je\u015b\u0107 tylko jajek? Czy wysokobia\u0142kowe \u015bniadania s\u0105 dobre dla wszystkich?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe &#8211; co to?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Nie istnieje jedna definicja \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo t\u0142uszczowych, w skr\u00f3cie nazywanych BT. Podstawowym za\u0142o\u017ceniem jest, aby pierwszy posi\u0142ek dnia sk\u0142ada\u0142 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z bia\u0142ka i t\u0142uszczu. W zwi\u0105zku z tym \u015bniadanie jest skomponowane z pomini\u0119ciem w\u0119glowodan\u00f3w, takich jak: pieczywo, p\u0142atki czy kasze. Nale\u017cy jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce dobrze zbilansowane \u015bniadanie BT to nie danie ociekaj\u0105ce t\u0142uszczem.<\/p>\n<p class=\"post_content\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142em energii jest bia\u0142ko<\/strong> w postaci jajek, chudego mi\u0119sa, niewielkich ilo\u015bci boczku, t\u0142ustych ryb oraz chudych b\u0105d\u017a p\u00f3\u0142t\u0142ustych produkt\u00f3w mlecznych, takich jak: twar\u00f3g, serek wiejski i skyr. W\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w oraz os\u00f3b dbaj\u0105cych o diet\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/kto-i-jak-powinien-stosowac-koktajl-bialkowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">koktajle bia\u0142kowe<\/a>.<\/p>\n<p class=\"post_content\"><strong>Zdrowe t\u0142uszcze <\/strong>s\u0105 dostarczane w postaci awokado, mas\u0142a klarowanego, oliwy extra virgin, oleju z awokado, orzech\u00f3w, pestek i nasion.<\/p>\n<p class=\"post_content\"><strong>Do najcz\u0119\u015bciej dodawanych warzyw<\/strong> nale\u017c\u0105: pomidory, marchewki, og\u00f3rki, szpinak, jarmu\u017c, marchewka, cukinia, cebula i czosnek oraz papryka. Istotne jest, aby w warzywach by\u0142o mo\u017cliwie ma\u0142o skrobi, a du\u017co wody.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe &#8211; zalety<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">W 2013 roku zesp\u00f3\u0142 naukowc\u00f3w z University of Missouri przeprowadzi\u0142 badanie w\u015br\u00f3d nastolatek w wieku dojrzewania, kt\u00f3re zmaga\u0142y si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105. Jego celem by\u0142o sprawdzenie wp\u0142ywu \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego; opartego na zbo\u017cach lub jego pomijania na nocne podjadanie. Zaobserwowano, \u017ce dziewcz\u0119ta zjadaj\u0105ce \u015bniadanie, odczuwa\u0142y w ci\u0105gu dnia mniejszy g\u0142\u00f3d, ni\u017c te, kt\u00f3re pomija\u0142y ten posi\u0142ek. Przy czym syto\u015b\u0107 by\u0142a wi\u0119ksza u badanych, kt\u00f3re korzysta\u0142y ze \u015bniada\u0144 wysokobia\u0142kowych. Badanie to sugeruje, \u017ce <strong>\u015bniadanie o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 diety i zmniejszy\u0107 ch\u0119\u0107 do podjadania<\/strong>. Dodatkowo posi\u0142ek, kt\u00f3ry zawiera niewielkie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, w mniejszym stopniu pobudza trzustk\u0119 do produkcji insuliny, kt\u00f3ra hamuje proces spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe &#8211; dla kogo?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Pierwszy posi\u0142ek dnia w formie \u015bniadanie BT z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocny dla os\u00f3b, kt\u00f3re:<\/p>\n<ul>\n<li>pragn\u0105 zgubi\u0107 dodatkowe kilogramy;<\/li>\n<li>maj\u0105 problem z podjadaniem mi\u0119dzy posi\u0142kami;<\/li>\n<li>zmagaj\u0105 si\u0119 z zaburzeniami glikemii;<\/li>\n<li>choruj\u0105 na cukrzyc\u0119 typu drugiego lub insulinooporno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>po w\u0119glowodanowym \u015bniadaniu czuj\u0105 si\u0119 senne;<\/li>\n<li>rano nie wykazuj\u0105 du\u017cej aktywno\u015bci fizycznej.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Tu jednak nale\u017cy doda\u0107, \u017ce samo spo\u017cywanie <strong>\u015bniadania BT, bez ujemnego deficytu kalorycznego nie spowoduje, \u017ce schudniemy<\/strong>. Nasza dieta powinna by\u0107 w ca\u0142o\u015bci dobrze zbilansowana i zawiera\u0107 wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Koncepcja \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego bazuje na za\u0142o\u017ceniu, \u017ce rano wysokie st\u0119\u017cenie kortyzolu przyspiesza rozk\u0142ad t\u0142uszcz\u00f3w, co umo\u017cliwia korzystanie z zapas\u00f3w energii zgromadzonej w tkance t\u0142uszczowej. W praktyce mechanizm ten jest du\u017co bardziej skomplikowany i uzale\u017cniony od indywidualnych predyspozycji danego organizmu. Dlatego zalecamy, aby <strong>wyb\u00f3r diety skonsultowa\u0107 z dietetykiem<\/strong>, zw\u0142aszcza je\u015bli zmagamy si\u0119 z jednostkami chorobowymi.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Polecane produkty\";\nvar wert = \"08300498\";\nvar wert1 = \"08300389\";\nvar wert2 = \"08300313\";\nvar wert3 = \"08300562\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe &#8211; komu nie s\u0142u\u017c\u0105?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Wysokobia\u0142kowe \u015bniadanie mo\u017ce si\u0119 nie sprawdzi\u0107 u os\u00f3b, kt\u00f3re w godzinach porannych intensywnie trenuj\u0105. W takiej sytuacji ma\u0142a ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce doprowadzi\u0107 do hipoglikemii, czyli niedocukrzenia. Niska dost\u0119pno\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w nie zawsze b\u0119dzie mia\u0142a zastosowanie u sportowc\u00f3w uprawiaj\u0105cych d\u0142ugodystansowe dyscypliny. W zwi\u0105zku zalecamy, aby osoby aktywne fizycznie skonsultowa\u0142y sw\u00f3j spos\u00f3b \u017cywienia ze specjalistami w tej dziedzinie. Weganie mog\u0105 mie\u0107 k\u0142opot ze skomponowaniem \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego, poniewa\u017c <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/zamienniki-miesa-jak-dostarczyc-organizmowi-bialko\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zamienniki mi\u0119sa<\/a> ze str\u0105czk\u00f3w posiadaj\u0105 nie tylko bia\u0142ko, ale i znaczn\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re w tym posi\u0142ku powinny by\u0107 ograniczone do niezb\u0119dnego minimum. Dietetyk Marzena Rojek podkre\u015bla, \u017ce nie ma jednoznacznych dowod\u00f3w na to, \u017ce dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa b\u0119dzie odpowiednia dla ka\u017cdego pacjenta z zaburzeniami glikemii czy oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe czy w\u0119glowodanowe?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Nie ma jednej s\u0142usznej odpowiedzi na pytanie, czy \u015bniadanie BT jest dla ka\u017cdego. Jednych taki posi\u0142ek nasyci na wiele godzin i dzi\u0119ki obecno\u015bci kwas\u00f3w omega-3 b\u0119dzie sprzyja\u0142 koncentracji. Z kolei dla innych os\u00f3b posi\u0142ek z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka mo\u017ce spowodowa\u0107 z\u0142e samopoczucie. W zwi\u0105zku z tym nale\u017cy obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i nie zmusza\u0107 si\u0119 do zjadania produkt\u00f3w, kt\u00f3re nam nie smakuj\u0105 lub nie s\u0142u\u017c\u0105.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe &#8211; przyk\u0142ady z jajkami<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe? W pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy wybiera\u0107 nieprzetworzone produkty. Zdrowe \u015bniadanie BT to nie ociekaj\u0105ca t\u0142uszczem sma\u017cona kie\u0142basa i obok niej stosik boczku. Najcz\u0119\u015bciej podstaw\u0105 takiego \u015bniadania s\u0105 jajka, w zwi\u0105zku z tym poni\u017cej przedstawili\u015bmy przepisy z ich zastosowaniem.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Jajko zapiekane w awokado<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jajko-zapiekane-w-awokado.png\" alt=\"jajko zapiekane w awokado\" \/><\/p>\n<p class=\"post_content\">Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>1 awokado<\/li>\n<li>2 jajka<\/li>\n<li>pieprz i s\u00f3l do smaku<\/li>\n<li>kilka pomidork\u00f3w koktajlowych<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przygotowanie:<\/p>\n<p class=\"post_content\">Awokado przecinamy na p\u00f3\u0142, wyci\u0105gamy pestk\u0119 i za pomoc\u0105 \u0142y\u017cki delikatnie je wydr\u0105\u017camy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do ka\u017cdej po\u0142\u00f3wki awokado wbijamy 1 jajko i przyprawiamy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ca\u0142o\u015b\u0107 ostro\u017cnie wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni Celsjusza i pieczemy przez oko\u0142o 20 minut \u2013 do \u015bci\u0119cia si\u0119 bia\u0142ka.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Danie serwujemy z przeci\u0119tymi na p\u00f3\u0142 pomidorkami koktajlowymi, kt\u00f3re mo\u017cna doprawi\u0107 sol\u0105 i pieprzem.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Jajecznica ze szpinakiem i czosnkiem<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jajecznica-ze-szpinakiem-i-czosnkiem.png\" alt=\"jajecznica ze szpinakiem i czosnkiem\" \/><\/p>\n<p class=\"post_content\">Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>2 jajka<\/li>\n<li>1 z\u0105bek czosnku<\/li>\n<li>gar\u015b\u0107 szpinaku<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka mas\u0142a klarowanego<\/li>\n<li>s\u00f3l i pieprz do smaku<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przygotowanie:<\/p>\n<p class=\"post_content\">Na patelni rozpu\u015b\u0107my mas\u0142o klarowane, nast\u0119pnie dodajmy szpinak i czosnek przeci\u015bni\u0119ty przez prask\u0119. Cz\u0119sto mieszajmy, a\u017c szpinak straci na j\u0119drno\u015bci \u2013 powinno to zaj\u0105\u0107 oko\u0142o 1 minuty.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W nast\u0119pnym kroku dodajmy jajka, ca\u0142o\u015b\u0107 wymieszajmy i doprawmy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Jajecznic\u0119 podgrzewajmy do ulubionej konsystencji.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe bez jajek<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Niekt\u00f3re osoby nie wyobra\u017caj\u0105 sobie, aby codziennie je\u015b\u0107 jajka na \u015bniadanie. Inna grupa ludzi rezygnuje z tego produktu z uwagi na nietolerancje pokarmowe. Przygotowali\u015bmy dla nich proste przepisy na \u015bniadania BT bez jajek.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Pasta z w\u0119dzonej makreli i twarogu<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pasta-z-wedzonej-makreli-i-twarogu.png\" alt=\"pasta z w\u0119dzonej makreli i twarogu\" \/><\/p>\n<p class=\"post_content\">Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>1 w\u0119dzona makrela<\/li>\n<li>1 ma\u0142a cebula<\/li>\n<li>100 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego<\/li>\n<li>odrobina soku z cytryny<\/li>\n<li>s\u00f3l i pieprz do smaku<\/li>\n<li>wydr\u0105\u017cona po\u0142\u00f3wka papryki<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przygotowanie:<\/p>\n<p class=\"post_content\">Makrel\u0119 oczy\u015b\u0107my z o\u015bci, p\u0142etwy i sk\u00f3ry, a nast\u0119pnie rozdrobnijmy palcami na ma\u0142e kawa\u0142ki.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Cebul\u0119 i czosnek drobno posiekajmy, a twar\u00f3g podzielmy widelcem na mniejsze cz\u0119\u015bci.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Po\u0142\u0105czmy ze sob\u0105 wszystkie sk\u0142adniki i doprawmy do smaku sol\u0105, pieprzem oraz sokiem z cytryny. Je\u015bli preferujemy bardziej kremow\u0105 konsystencj\u0119, to ca\u0142o\u015b\u0107 mo\u017cemy zblendowa\u0107.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Tak przygotowan\u0105 past\u0119 odstawmy na p\u00f3\u0142 godziny do lod\u00f3wki, aby sk\u0142adniki si\u0119 \u201eprzegryz\u0142y\u201d.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Gotow\u0105 past\u0119 z makreli mo\u017cemy na\u0142o\u017cy\u0107 do \u015bwie\u017cej papryki i zje\u015b\u0107.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Sa\u0142atka z kurczakiem i awokado<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/salatka-z-kurczakiem-i-awokado.png\" alt=\"sa\u0142atka z kurczakiem i awokado\" \/><\/p>\n<p class=\"post_content\">Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>150 g piersi z kurczaka bez sk\u00f3ry<\/li>\n<li>50 g awokado<\/li>\n<li>80 g kiszonego og\u00f3rka<\/li>\n<li>50 g szpinaku<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek<\/li>\n<li>sok z po\u0142owy cytryny<\/li>\n<li>s\u00f3l, pieprz, tymianek, kurkuma i papryka do smaku<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przygotowanie:<\/p>\n<p class=\"post_content\">Kurczaka nale\u017cy pokropi\u0107 w kostk\u0119, a nast\u0119pnie zamarynowa\u0107 w soku z cytryny i przyprawach. Nast\u0119pnie mi\u0119so odk\u0142adamy do lod\u00f3wki na kwadrans, a najlepiej na ca\u0142\u0105 noc.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W kolejnym kroku rozgrzewamy patelnie z nieprzywieraj\u0105cym dnem i sma\u017cymy na niej mi\u0119so w marynacie. Po oko\u0142o 4 minutach kurczak b\u0119dzie z\u0142ocisty i gotowy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do du\u017cej miski wsypujemy szpinak, pokrojone awokado i og\u00f3rka oraz usma\u017conego kurczaka.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ca\u0142o\u015b\u0107 polewamy oliw\u0105 z oliwek i mieszamy.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe &#8211; na s\u0142odko<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Poni\u017cej prezentujemy dwa przyk\u0142ady posi\u0142k\u00f3w wysokobia\u0142kowych w s\u0142odkiej wersji \u2013 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/koktajl-zamiast-posilku-czy-to-dobry-sposob-na-odchudzanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">shake zamiast posi\u0142ku<\/a> oraz bezglutenowe placuszki.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Czekoladowy koktajl<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/czekoladowy-koktajl.png\" alt=\"czekoladowy koktajl\" \/><\/p>\n<p class=\"post_content\">Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>1 dojrza\u0142e awokado<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka kakao<\/li>\n<li>1 banan<\/li>\n<li>1 szklanka napoju migda\u0142owego<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka mas\u0142a orzechowego<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017cki od\u017cywki bia\u0142kowej<\/li>\n<li>kilka kostek lodu<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przygotowanie:<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wszystkie sk\u0142adniki nale\u017cy zblendowa\u0107 na g\u0142adk\u0105 mas\u0119. Nap\u00f3j wypijamy od razu po przygotowaniu.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Kokosowe placuszki<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\" https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/kokosowe-placuszki.png\" alt=\"kokosowe placuszki\" \/><\/p>\n<p class=\"post_content\">Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>2 jajka<\/li>\n<li>1\/4 szklanki m\u0105ki kokosowej<\/li>\n<li>2\/3 szklanki mleka krowiego lub ro\u015blinnego<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka erytrytolu<\/li>\n<li>1\/2 \u0142y\u017ceczki proszku do pieczenia<\/li>\n<li>szczypta soli<\/li>\n<li>mas\u0142o klarowane do sma\u017cenia<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przygotowanie:<\/p>\n<p class=\"post_content\">W misce wymieszajmy ze sob\u0105 m\u0105k\u0119, erytrytol, proszek do pieczenia i s\u00f3l.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do oddzielnego naczynia wlejmy mleko i wbijmy jajka \u2013 ca\u0142o\u015b\u0107 dok\u0142adnie wymieszajmy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Nast\u0119pnie po\u0142\u0105czmy ze sob\u0105 suche i mokre sk\u0142adniki. Powinni\u015bmy uzyska\u0107 konsystencje g\u0119stego ciasta nale\u015bnikowego. Ciasta nie odstawiamy, tylko od razu po przygotowaniu sma\u017cymy placki.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Na rozgrzan\u0105 patelni\u0119 z t\u0142uszczem nak\u0142adamy ma\u0142e porcje ciasta \u2013 jeden placuszek to jedna \u0142y\u017cka ciasta. To bardzo istotne, poniewa\u017c w przeciwnym wypadku mo\u017cemy mie\u0107 k\u0142opot z ich odwr\u00f3ceniem.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Placki sma\u017cmy na ma\u0142ym ogniu pod przykryciem przez 3 do 4 minut do uzyskania rumianego koloru. Nast\u0119pnie odwr\u00f3\u0107my je na drug\u0105 stron\u0119 i sma\u017cymy przez oko\u0142o 3 minuty, r\u00f3wnie\u017c pod pokrywk\u0105.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Gotowe placuszki kokosowe doskonale smakuj\u0105 solo, jak i z owocami lub rozpuszczan\u0105 gorzk\u0105 czekolad\u0105. W sytuacji, gdy nie mamy czasu na gotowanie mo\u017cemy skorzysta\u0107 z <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/layenberger-lowcarbone-batonik-proteinowy-35g-pzn-10319010\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">batonika proteinowego<\/a>.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe &#8211; wege<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">W tym artykule wspominali\u015bmy ju\u017c, \u017ce <strong>\u015bniadanie wega\u0144skie z natury nie mo\u017ce by\u0107 w 100% bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe<\/strong>, poniewa\u017c str\u0105czki zawieraj\u0105 w\u0119glowodany. Dlatego przygotowali\u015bmy dwa wega\u0144skie przepisy inspirowane \u015bniadaniami bia\u0142kowo-t\u0142uszczowymi.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Tofucznica<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/tofucznica.png\" alt=\"tofucznica\" \/><\/p>\n<p class=\"post_content\">Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>1 kostka tofu<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka oliwy<\/li>\n<li>p\u00f3\u0142 ma\u0142ej cebuli pokrojonej w kostk\u0119<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017ceczka p\u0142atk\u00f3w dro\u017cd\u017cowych<\/li>\n<li>p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki kurkumy<\/li>\n<li>szczypta soli i pieprzu<\/li>\n<li>\u015bwie\u017cy szczypiorek<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przygotowanie:<\/p>\n<p class=\"post_content\">Na rozgrzanej patelni z oliw\u0105 zeszklijmy cebul\u0119.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Nast\u0119pnie dodajemy pokruszone w d\u0142oniach tofu i przyprawy. Ca\u0142o\u015b\u0107 wymieszajmy i sma\u017cmy przez chwil\u0119.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Gotow\u0105 tofucznic\u0119 prze\u0142\u00f3\u017cmy na talerz i posypmy szczypiorkiem.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Bowl z tofu i warzywami<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bowl-z-tofu-i-warzywami.png\" alt=\"bowl z tofu i warzywami\" \/><\/p>\n<p class=\"post_content\">Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>150 g tofu<\/li>\n<li>70 g ugotowanej fasolki szparagowej<\/li>\n<li>p\u00f3\u0142 awokado<\/li>\n<li>50 g marchewki<\/li>\n<li>50 g og\u00f3rka<\/li>\n<li>20 g kapusty<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka mas\u0142a orzechowego<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017cki sosu sojowego<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017cki soku z cytryny<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka syropu klonowego<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka oliwy<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przygotowanie:<\/p>\n<p class=\"post_content\">Tofu kroimy w kostk\u0119, a marchewk\u0119 i og\u00f3rek w cienkie s\u0142upki.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Awokado bez pestki i sk\u00f3rki kroimy na paski.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Nast\u0119pnie przygotowujemy marynat\u0119, czyli mieszamy ze sob\u0105: mas\u0142o orzechowe, sos sojowy, syrop klonowy, oliw\u0119 i sok z cytryny.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Tofu obtaczamy w marynacie i odstawiamy na p\u00f3\u0142 godziny do lod\u00f3wki lub na ca\u0142\u0105 noc.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W kolejnym kroku na rozgrzanej patelni podsma\u017cmy tofu razem z marynat\u0105. Ca\u0142o\u015b\u0107 cz\u0119sto mieszajmy, a\u017c do uzyskania z\u0142ocistego koloru.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do miski w\u0142\u00f3\u017cmy usma\u017cone tofu, fasolk\u0119 oraz pozosta\u0142e warzywa. Zjadamy od razu po przygotowaniu.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Podsumowanie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe do pracy, czy do domu, ciesz\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 z uwagi na szybko\u015b\u0107 ich przygotowania. Podstawowe sk\u0142adniki s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne, dzi\u0119ki czemu nie trzeba kupowa\u0107 specjalistach <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/produkty-dla-sportowcow-c-1129\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">produkt\u00f3w dla sportowc\u00f3w<\/a>. To ciekawa alternatywa dla os\u00f3b, kt\u00f3re z pewnych wzgl\u0119d\u00f3w musz\u0105 ograniczy\u0107 w swojej diecie w\u0119glowodany. Stosowanie wysokobia\u0142kowych \u015bniada\u0144 i ujemnego deficytu kalorycznego sprzyja utracie masy cia\u0142a. Z drugiej strony, wielu dietetyk\u00f3w uwa\u017ca, \u017ce ka\u017cdy posi\u0142ek powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 ze wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W zwi\u0105zku z tym zalecamy, aby ka\u017cdy stosowa\u0142 takie \u015bniadania, kt\u00f3re mu smakuj\u0105 i s\u0142u\u017c\u0105, bez wzgl\u0119du na mod\u0119.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6 class=\"post_h6\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/h6>\n<p class=\"post_content\">1. J. Zawadzka, \u201e\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 co warto wiedzie\u0107?\u201d, Iwona Wierzbicka \u2013 Ajwen Dieta, https:\/\/www.ajwendieta.pl\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-co-warto-wiedziec\/, Dost\u0119p dn. 20-01-2024 r.<br \/>\n2. M. Kacprzak, \u201e\u015aniadania bia\u0142kowo \u2013 t\u0142uszczowe. Dla kogo mog\u0105 by\u0107 korzystne?\u201d, Fundacja Insulinoporno\u015b\u0107,https:\/\/insulinoopornosc.com\/sniadaniabialkoweotluszczowe\/, Dost\u0119p dn. 17-01-2024 r.<br \/>\n3. M. Rojek, \u201e\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 dla kogo, zalety i wady, przepisy\u201d, Wylecz to, https:\/\/wylecz.to\/diety\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-dla-kogo-zalety-i-wady-przepisy\/, Dost\u0119p dn. 17-01-2024 r.<br \/>\n4. M. Rusek, \u201eCa\u0142a prawda o \u015bniadaniach bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych (BT)\u201d, Fundacja Insulinoporno\u015b\u0107, https:\/\/insulinoopornosc.com\/sniadania\/, Dost\u0119p dn. 17-01-2024 r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ufeff\ufeff \u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe ogranicza w\u0119glowodany w pierwszym posi\u0142ku zjedzonym w ci\u0105gu dnia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dzi\u0119ki temu mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 syto\u015b\u0107 i zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Jak komponowa\u0107 \u015bniadania BT, aby nie je\u015b\u0107 tylko jajek? Czy wysokobia\u0142kowe \u015bniadania s\u0105 dobre dla wszystkich? \u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe &#8211; co to? Nie istnieje jedna definicja \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo t\u0142uszczowych, w skr\u00f3cie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":649865,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1252,122,118,1262,116,134,1,375],"tags":[],"class_list":["post-649873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cialo","category-fitness","category-lifestyle","category-odchudzanie","category-uroda","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe przyk\u0142ady, przepisy - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe ogranicza w\u0119glowodany w pierwszym posi\u0142ku zjedzonym w ci\u0105gu dnia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dzi\u0119ki temu mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 syto\u015b\u0107 i zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe przyk\u0142ady, przepisy - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe ogranicza w\u0119glowodany w pierwszym posi\u0142ku zjedzonym w ci\u0105gu dnia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dzi\u0119ki temu mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 syto\u015b\u0107 i zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-04T06:00:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-05T14:50:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1068\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"358\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Lesz\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\"},\"headline\":\"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe &#8211; przepisy, wady i zalety\",\"datePublished\":\"2025-02-04T06:00:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-05T14:50:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/\"},\"wordCount\":2111,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png\",\"articleSection\":[\"Cia\u0142o\",\"Fitness\",\"Lifestyle\",\"Odchudzanie\",\"Uroda\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/\",\"name\":\"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe przyk\u0142ady, przepisy - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png\",\"datePublished\":\"2025-02-04T06:00:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-05T14:50:43+00:00\",\"description\":\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe ogranicza w\u0119glowodany w pierwszym posi\u0142ku zjedzonym w ci\u0105gu dnia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dzi\u0119ki temu mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 syto\u015b\u0107 i zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png\",\"width\":1068,\"height\":358,\"caption\":\"\u015bniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/odchudzanie\\\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe &#8211; przepisy, wady i zalety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\",\"name\":\"Anna Lesz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Lesz\"},\"description\":\"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/anna-l\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe przyk\u0142ady, przepisy - Apo-Discounter.pl","description":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe ogranicza w\u0119glowodany w pierwszym posi\u0142ku zjedzonym w ci\u0105gu dnia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dzi\u0119ki temu mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 syto\u015b\u0107 i zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe przyk\u0142ady, przepisy - Apo-Discounter.pl","og_description":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe ogranicza w\u0119glowodany w pierwszym posi\u0142ku zjedzonym w ci\u0105gu dnia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dzi\u0119ki temu mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 syto\u015b\u0107 i zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2025-02-04T06:00:59+00:00","article_modified_time":"2025-03-05T14:50:43+00:00","og_image":[{"width":1068,"height":358,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png","type":"image\/png"}],"author":"Anna Lesz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Lesz","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/"},"author":{"name":"Anna Lesz","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5"},"headline":"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe &#8211; przepisy, wady i zalety","datePublished":"2025-02-04T06:00:59+00:00","dateModified":"2025-03-05T14:50:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/"},"wordCount":2111,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png","articleSection":["Cia\u0142o","Fitness","Lifestyle","Odchudzanie","Uroda","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/","name":"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe przyk\u0142ady, przepisy - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png","datePublished":"2025-02-04T06:00:59+00:00","dateModified":"2025-03-05T14:50:43+00:00","description":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe ogranicza w\u0119glowodany w pierwszym posi\u0142ku zjedzonym w ci\u0105gu dnia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dzi\u0119ki temu mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 syto\u015b\u0107 i zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety.png","width":1068,"height":358,"caption":"\u015bniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/odchudzanie\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-przepisy-wady-i-zalety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u015aniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe &#8211; przepisy, wady i zalety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5","name":"Anna Lesz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Lesz"},"description":"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/anna-l\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=649873"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":650419,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649873\/revisions\/650419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/649865"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=649873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=649873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=649873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}