{"id":649834,"date":"2025-01-20T15:23:30","date_gmt":"2025-01-20T14:23:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=649834"},"modified":"2025-06-05T18:48:48","modified_gmt":"2025-06-05T16:48:48","slug":"witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/","title":{"rendered":"Witamina B6 &#8211; dlaczego nale\u017cy zadba\u0107 o jej odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 na co dzie\u0144?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png\" alt=\"witamina b6\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Znana r\u00f3wnie\u017c jako pirydoksyna, jest zwi\u0105zkiem rozpuszczalnym w wodzie, niezb\u0119dnym dla prawid\u0142owego przebiegu wielu istotnych funkcji \u017cyciowych. Znajduje si\u0119 w szerokiej gamie produktach spo\u017cywczych, dlatego w\u0142\u0105czenie jej do diety nie powinno stanowi\u0107 problemu dla os\u00f3b og\u00f3lnie zdrowych. Kiedy powinno si\u0119 pirydoksyn\u0119 suplementowa\u0107 i z jakimi innymi zwi\u0105zkami doskonale wsp\u00f3\u0142gra?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witamina B6 w organizmie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Witamina B6 bierze udzia\u0142 w rozk\u0142adzie bia\u0142ek i aminokwas\u00f3w. Ponadto jest niezb\u0119dna w procesie metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Pirydoksyna po\u015brednio zapobiega r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119powaniu anemii z uwagi na swoja rol\u0119 w syntezie czerwonych krwinek. Jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej podkre\u015blanych w\u0142a\u015bciwo\u015bci witaminy B6 s\u0105 jednak jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci wzgl\u0119dem uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Pirydoksyna jest bardzo wa\u017cnym elementem proces\u00f3w zwi\u0105zanych z produkcj\u0105 neuroprzeka\u017anik\u00f3w umo\u017cliwiaj\u0105cych komunikacj\u0119 mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/co-to-jest-serotonina-i-jaki-ma-wplyw-na-dzialanie-calego-organizmu\/\">serotonin\u0105<\/a>, kt\u00f3ra reguluje nastr\u00f3j, apetyt i sen, a jej niedob\u00f3r jest cz\u0119\u015bciowo powi\u0105zany ze stanami l\u0119kowymi i depresyjnymi<\/li>\n<li>dopaminy, kt\u00f3ra zwi\u0105zana jest z uk\u0142adem nagrody, funkcjami wykonawczymi i pami\u0119ci\u0105, a jej niedob\u00f3r jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/choroba-parkinsona-przyczyny-objawy-i-leczenie\/\">choroby Parkinsona<\/a><\/li>\n<li>kwasu gamma-aminomas\u0142owego dzia\u0142aj\u0105cego uspokajaj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy, zmniejszaj\u0105c nadmiern\u0105 aktywno\u015b\u0107 neuron\u00f3w i wspomagaj\u0105c uzyskanie stanu relaksu<\/li>\n<li>noradrenaliny i <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/co-to-jest-adrenalina-na-czym-polega-jej-dzialanie-i-czy-mozna-sie-od-niej-uzaleznic\/\">adrenaliny<\/a>, kt\u00f3re reguluj\u0105 reakcje na czynniki stresowe i funkcje poznawcze, szczeg\u00f3lnie w momencie zagro\u017cenia.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Witamina B6 wspiera ponadto produkcj\u0119 mieliny \u2013 otoczki os\u0142aniaj\u0105cej kom\u00f3rki nerwowe, kt\u00f3ra umo\u017cliwia ich prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119. Niedostateczna ilo\u015b\u0107 mielinki powoduje objawy przypominaj\u0105ce i prowadz\u0105ce do neuropatii obwodowej. Wreszcie, witamina B6 bierze ona udzia\u0142 w metabolizowaniu homocysteiny, kt\u00f3rej nadmiar mo\u017ce prowadzi\u0107 do niekt\u00f3rych <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/choroby-neurodegeneracyjne-jakie-rodzaje-rozrozniamy-i-jak-je-rozpoznac\/\">chor\u00f3b neurodegeneracyjnych<\/a>.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Preparaty suplementuj\u0105ce witamin\u0119 B6\";\nvar wert = \"08300036\";\nvar wert1 = \"08302384\";\nvar wert2 = \"08302195\";\nvar wert3 = \"08302821\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witamina B6 &#8211; wyst\u0119powanie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Pirydoksyna jest powszechnie spotykana w \u017cywno\u015bci, dlatego u os\u00f3b, kt\u00f3re nie musz\u0105 wyklucza\u0107 z diety poszczeg\u00f3lnych grup czy produkt\u00f3w, jej w\u0142a\u015bciwe spo\u017cycie nie powinno by\u0107 trudne. Ponadto, jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, zatem jest ona regularnie wydalana i musi by\u0107 uzupe\u0142niana ka\u017cdego dnia. Oto, gdzie j\u0105 znale\u017a\u0107:<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do bogatych \u017ar\u00f3de\u0142 pochodzenia zwierz\u0119cego witaminy B6 zaliczymy piersi kurczaka, co jest z pewno\u015bci\u0105 dobr\u0105 informacj\u0105 dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o spo\u017cycie chudego mi\u0119sa. Bia\u0142e mi\u0119so indycze r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce nam jej w odpowiednich ilo\u015bciach dostarczy\u0107. Je\u017celi gustujemy w rybach, szczeg\u00f3lnie warto zadba\u0107 o spo\u017cycie tu\u0144czyka, \u0142ososia i, w nieco mniejszym stopniu, halibuta. Do \u017ar\u00f3de\u0142 w grupy czerwonego mi\u0119sa zaliczymy wo\u0142owin\u0119, szczeg\u00f3lnie w\u0105trob\u0119, oraz pol\u0119dwic\u0119 wieprzow\u0105.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Podstaw\u0105 zdrowej i zbilansowanej diety s\u0105 niew\u0105tpliwie produkty ro\u015blinne. Je\u015bli chcemy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na poda\u017c witaminy B6, zadbajmy o to, by w naszym jad\u0142ospisie znalaz\u0142y si\u0119 takie warzywa jak ziemniaki \u2013 bia\u0142e i bataty, szpinak, w tym gotowany, oraz marchew i groszek. W\u015br\u00f3d owoc\u00f3w prym wiod\u0105 banany, awokado oraz arbuz i papaja. Ro\u015bliny str\u0105czkowe s\u0105 istotnym elementem diety wegetaria\u0144skiej i wega\u0144skiej, szczeg\u00f3lnie pod wzgl\u0119dem bia\u0142ka, ale r\u00f3wnie\u017c witaminy B6. Warto zatem je\u015b\u0107 ciecierzyc\u0119, soczewic\u0119 i soj\u0119. Z orzech\u00f3w do naszych potraw dodajmy s\u0142onecznik oraz pistacje i orzechy w\u0142oskie.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wiele gotowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych jest wzbogacanych o witaminy, zatem zwi\u0105zek ten znajdziemy chocia\u017cby w p\u0142atkach \u015bniadaniowych, m\u0105ce czy margarynach. Produkty pe\u0142noziarniste, takie jak br\u0105zowy ry\u017c, kasze oraz niekt\u00f3re zbo\u017ca s\u0105 naturalnie bogate w pirydoksyn\u0119, wi\u0119c warto je wprowadzi\u0107 do swojego jad\u0142ospisu.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niedobor-witaminy-b6.png\" alt=\"witamina b6 wyst\u0119powanie\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co trzeba wiedzie\u0107<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Witamina B6 jest wra\u017cliwa na obr\u00f3bk\u0119 termiczn\u0105. Chocia\u017c nie pozb\u0119dziemy si\u0119 jej ca\u0142kowicie w procesie gotowania, trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce warto zjada\u0107 r\u00f3wnie\u017c jak najmniej przetworzone jej \u017ar\u00f3d\u0142a, np. owoce i surowe warzywa. Oczyszczanie zb\u00f3\u017c, jak to ma najcz\u0119\u015bciej miejsce w przypadku pszenicy, r\u00f3wnie\u017c pozbawia je sporej ilo\u015bci tej witaminy. Ponadto, pirydoksyna lepiej si\u0119 wch\u0142ania z produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, co nie oznacza oczywi\u015bcie, \u017ce jej czerpanie z ro\u015blinnych jest niemo\u017cliwe.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Suplementacja witaminy B6 jest zalecana osobom, kt\u00f3rych dieta jest w ni\u0105 uboga, maj\u0105 problem z jej wch\u0142anianiem lub wykazuj\u0105 niedobory magnezu. Wspomaga ona wch\u0142anianie tego minera\u0142u, dlatego cz\u0119sto stosowane w suplementacji s\u0105 razem, np. u os\u00f3b z t\u0119\u017cyczk\u0105.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Niedob\u00f3r witaminy B6 &#8211; objawy<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Niedob\u00f3r pirydoksyny zwi\u0105zany jest chocia\u017cby z wyst\u0119powaniem objaw\u00f3w neurologicznych, tj. zaburzeniami pami\u0119ci, koncentracji i snu. Odczuwalne mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c mrowienia i dr\u0119twienie ko\u0144czyn czy przeczulica sk\u00f3ry. Osoba do\u015bwiadczaj\u0105ca objaw\u00f3w niedoboru pirydoksyny mo\u017ce si\u0119 te\u017c skar\u017cy\u0107 na nadmierne kurczenie si\u0119 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra cz\u0119sto zwi\u0105zana jest dodatkowo z niedoborem magnezu i witaminy D. Ponadto, osoby z niedoborem tego zwi\u0105zku zg\u0142aszaj\u0105 og\u00f3lne przem\u0119czenie, nieadekwatn\u0105 dra\u017cliwo\u015b\u0107 nerwow\u0105, poddenerwowanie i objawy nerwicowe (chocia\u017c nie s\u0105 one zwi\u0105zane z zaburzeniami psychicznymi tego typu).<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Skutki niedoboru witaminy B6<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Z pocz\u0105tku objawy niedoboru pirydoksyny s\u0105 trudne do ustalenia, bo przypominaj\u0105 wiele innych stan\u00f3w chorobowych, r\u00f3wnie\u017c tych bardzo powszechnych. Jednak d\u0142ugotrwale niedostateczna poda\u017c tej witaminy mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 neurologicznych i psychicznych. Je\u015bli wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puje z niedoborem magnezu, najcz\u0119\u015bciej prowadzi do t\u0119\u017cyczki \u2013 nadmiernej pobudliwo\u015bci nerwowo-mi\u0119\u015bniowej. Do neurologicznych konsekwencji d\u0142ugiego niedoboru witaminy B6 nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c neuropatia obwodowa, problemy z nastrojem, a tak\u017ce zaburzenia poznawcze.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Je\u017celi w naszej diecie brakuje pirydoksyny oraz jej nie suplementujemy b\u0105d\u017a mamy problemy z jej wch\u0142anianiem, mog\u0105 nas r\u00f3wnie\u017c dotyczy\u0107 choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia o charakterze hematologicznym, w tym anemia i zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na infekcje, a tak\u017ce zaburzenia metaboliczne. Zwi\u0119ksza si\u0119 te\u017c ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b neurodegeneracyjnych.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dzienna dawka witaminy B6 \u2013 zalecenia<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Doros\u0142ym kobietom zaleca si\u0119 dzienne spo\u017cycie na poziomie 1,3-1,5 mg na dob\u0119, a m\u0119\u017cczyznom \u2013 1,3-1,7 mg na dob\u0119. Najlepiej wch\u0142ania si\u0119, je\u015bli ta ilo\u015b\u0107 jest podzielona na kilka porcji, zatem wtedy, gdy we wszystkich posi\u0142kach znajdowa\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0105 produkty je zawieraj\u0105ce. Suplementowa\u0107 pirydoksyn\u0119 mo\u017cna niezale\u017cnie od posi\u0142ku, chyba \u017ce preparat zawiera inne zwi\u0105zki, kt\u00f3re wymagaj\u0105 okre\u015blonego schematu przyjmowania. Ta witamina cz\u0119sto zalecana jest razem z magnezem oraz witamin\u0105 D, poniewa\u017c wzajemnie wspieraj\u0105 swoje dobroczynne dzia\u0142anie wzgl\u0119dem uk\u0142adu nerwowego, jednak suplementacj\u0119 powinien zaleci\u0107 lekarz, poniewa\u017c nieodpowiednio przeprowadzona &#8211; mo\u017ce mie\u0107 niekorzystne dla zdrowia konsekwencje.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Przedawkowanie witaminy B6 &#8211; czy jest niebezpieczne?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Przedawkowanie pirydoksyny jest mo\u017cliwe, ale wyst\u0119puje raczej w przypadku nadmiernej i niepotrzebnej suplementacji, a nie spo\u017cycia naturalnego. D\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie tej witaminy w sytuacji, gdy nie jest to uzasadnione mo\u017ce prowadzi\u0107 do jej toksyczno\u015bci dla organizmu.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Do najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych z przedawkowaniem nale\u017c\u0105 problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, w tym wymioty, nudno\u015bci oraz b\u00f3le brzucha. Osoby przyjmuj\u0105ce nadmierne ilo\u015bci witamin z grupy B niekiedy skar\u017c\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na biegunki.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce cz\u0119sto objawy przedawkowania witamin mog\u0105 przypomina\u0107 symptomy niedoboru, np. dra\u017cliwo\u015b\u0107, mrowienie, dr\u0119twienie czy trudno\u015bci w koordynacji ruchowej i problem\u00f3w z poruszaniem si\u0119. Ponadto, objawia\u0107 si\u0119 mo\u017ce przez wysypki i zmiany sk\u00f3rne. Fakt przedawkowania mo\u017ce stwierdzi\u0107 jednak lekarz, kt\u00f3ry jednocze\u015bnie zaleci kolejne kroki w celu wyeliminowania skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Znana r\u00f3wnie\u017c jako pirydoksyna, jest zwi\u0105zkiem rozpuszczalnym w wodzie, niezb\u0119dnym dla prawid\u0142owego przebiegu wielu istotnych funkcji \u017cyciowych. Znajduje si\u0119 w szerokiej gamie produktach spo\u017cywczych, dlatego w\u0142\u0105czenie jej do diety nie powinno stanowi\u0107 problemu dla os\u00f3b og\u00f3lnie zdrowych. Kiedy powinno si\u0119 pirydoksyn\u0119 suplementowa\u0107 i z jakimi innymi zwi\u0105zkami doskonale wsp\u00f3\u0142gra? Witamina B6 w organizmie Witamina B6 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":649838,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1270,1264,134,375,1266],"tags":[],"class_list":["post-649834","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leki-i-suplementy","category-vademecum","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-w-kuchni","category-zywnosc"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina B6 wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r witaminy B6 objawy - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Znana r\u00f3wnie\u017c jako pirydoksyna, jest zwi\u0105zkiem rozpuszczalnym w wodzie, niezb\u0119dnym dla prawid\u0142owego przebiegu wielu istotnych funkcji \u017cyciowych. Znajduje si\u0119 w szerokiej gamie produktach spo\u017cywczych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B6 wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r witaminy B6 objawy - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Znana r\u00f3wnie\u017c jako pirydoksyna, jest zwi\u0105zkiem rozpuszczalnym w wodzie, niezb\u0119dnym dla prawid\u0142owego przebiegu wielu istotnych funkcji \u017cyciowych. Znajduje si\u0119 w szerokiej gamie produktach spo\u017cywczych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-20T14:23:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-05T16:48:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1068\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"358\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Witamina B6 &#8211; dlaczego nale\u017cy zadba\u0107 o jej odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 na co dzie\u0144?\",\"datePublished\":\"2025-01-20T14:23:30+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-05T16:48:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/\"},\"wordCount\":1292,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png\",\"articleSection\":[\"Leki i suplementy\",\"Vademecum\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie w kuchni\",\"\u017bywno\u015b\u0107\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/\",\"name\":\"Witamina B6 wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r witaminy B6 objawy - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png\",\"datePublished\":\"2025-01-20T14:23:30+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-05T16:48:48+00:00\",\"description\":\"Znana r\u00f3wnie\u017c jako pirydoksyna, jest zwi\u0105zkiem rozpuszczalnym w wodzie, niezb\u0119dnym dla prawid\u0142owego przebiegu wielu istotnych funkcji \u017cyciowych. Znajduje si\u0119 w szerokiej gamie produktach spo\u017cywczych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png\",\"width\":1068,\"height\":358,\"caption\":\"witamina b6\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B6 &#8211; dlaczego nale\u017cy zadba\u0107 o jej odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 na co dzie\u0144?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B6 wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r witaminy B6 objawy - Apo-Discounter.pl","description":"Znana r\u00f3wnie\u017c jako pirydoksyna, jest zwi\u0105zkiem rozpuszczalnym w wodzie, niezb\u0119dnym dla prawid\u0142owego przebiegu wielu istotnych funkcji \u017cyciowych. Znajduje si\u0119 w szerokiej gamie produktach spo\u017cywczych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B6 wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r witaminy B6 objawy - Apo-Discounter.pl","og_description":"Znana r\u00f3wnie\u017c jako pirydoksyna, jest zwi\u0105zkiem rozpuszczalnym w wodzie, niezb\u0119dnym dla prawid\u0142owego przebiegu wielu istotnych funkcji \u017cyciowych. Znajduje si\u0119 w szerokiej gamie produktach spo\u017cywczych.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2025-01-20T14:23:30+00:00","article_modified_time":"2025-06-05T16:48:48+00:00","og_image":[{"width":1068,"height":358,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png","type":"image\/png"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Witamina B6 &#8211; dlaczego nale\u017cy zadba\u0107 o jej odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 na co dzie\u0144?","datePublished":"2025-01-20T14:23:30+00:00","dateModified":"2025-06-05T16:48:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/"},"wordCount":1292,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png","articleSection":["Leki i suplementy","Vademecum","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie w kuchni","\u017bywno\u015b\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/","name":"Witamina B6 wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r witaminy B6 objawy - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png","datePublished":"2025-01-20T14:23:30+00:00","dateModified":"2025-06-05T16:48:48+00:00","description":"Znana r\u00f3wnie\u017c jako pirydoksyna, jest zwi\u0105zkiem rozpuszczalnym w wodzie, niezb\u0119dnym dla prawid\u0142owego przebiegu wielu istotnych funkcji \u017cyciowych. Znajduje si\u0119 w szerokiej gamie produktach spo\u017cywczych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dzienna-dawka-witaminy-b6.png","width":1068,"height":358,"caption":"witamina b6"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b6-dlaczego-nalezy-zadbac-o-jej-odpowiednia-ilosc-na-co-dzien\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B6 &#8211; dlaczego nale\u017cy zadba\u0107 o jej odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 na co dzie\u0144?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=649834"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":652078,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649834\/revisions\/652078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/649838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=649834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=649834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=649834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}