{"id":6445,"date":"2021-05-26T10:00:53","date_gmt":"2021-05-26T08:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=6445"},"modified":"2025-10-14T10:13:14","modified_gmt":"2025-10-14T08:13:14","slug":"co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/","title":{"rendered":"Co nam daje aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozatreningowa? Czym jest NEAT i jak je wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6.jpg\" alt=\"codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Rola aktywnego trybu \u017cycia jest nie do przecenienia. Pomaga zrzuci\u0107 kalorie, usprawnia metabolizm i poprawia kr\u0105\u017cenie krwi. Wp\u0142ywa na ka\u017cdy aspekt funkcjonowania organizmu. Problem w tym, \u017ce nie wszyscy mamy czas na trening. Niekiedy naprawd\u0119 trudno znale\u017a\u0107 chocia\u017cby p\u00f3\u0142 godziny dziennie na to, aby w po\u0107wiczy\u0107 w swoim w\u0142asnym towarzystwie lub z trenerami internetowymi. Co wtedy? Na ratunek przychodzi NEAT. Co daje nam aktywno\u015b\u0107 fizyczna bez treningu i na czym ona polega?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 jak j\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">NEAT to angielski skr\u00f3t od non-exercise activity thermogenesis, inaczej \u2013 spontaniczna czy pozatreningowa aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Polega ona na tym, \u017ce w wielu czynno\u015bciach codziennego \u017cycia dok\u0142adamy sobie ruchu bez treningu. Wszystko, co robimy od momentu obudzenia do za\u015bni\u0119cia, wymaga energii, kt\u00f3r\u0105 dostarczamy do organizmu poprzez \u017cywno\u015b\u0107. Wykorzystywana ona jest przez organizm na wszystkie niezb\u0119dne do prze\u017cycia procesy: oddychanie, trawienie oraz utrzymanie optymalnej temperatury cia\u0142a. Praca m\u00f3zgu sama w sobie wymaga oko\u0142o 20-25% wszystkich kalorii, kt\u00f3re spo\u017cywamy, dlatego przy znacznym deficycie nieraz odczu\u0107 mo\u017cna zaburzenia neurologiczne, np. poznawcze.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ile kalorii spalamy dziennie? To zale\u017cy od bardzo wielu czynnik\u00f3w. Nie mo\u017cna okre\u015bli\u0107 jednej uniwersalnej liczby kalorii dla wszystkich kobiet lub m\u0119\u017cczyzn. W przypadku obliczenia zapotrzebowania kalorycznego bierze si\u0119 pod uwag\u0119 dwa warianty:<\/p>\n<ul>\n<li>Podstawowa przemiana materii (PPM): liczba kalorii, kt\u00f3re s\u0105 absolutnie niezb\u0119dne do tego, aby funkcjonowa\u0107. Je\u017celi poda\u017c kalorii b\u0119dzie ni\u017csza ni\u017c PPM, nie tylko organizm b\u0119dzie to negatywnie odczuwa\u0142, ale nie b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c mia\u0142 energii do tego, aby uruchamia\u0107 procesy przemiany materii. Dlatego wbrew pozorom, trzeba je\u015b\u0107, aby schudn\u0105\u0107. Swoj\u0105 PPM mo\u017cna obliczy\u0107 za pomoc\u0105 wzoru Mifflina:\n<ol>PPM m\u0119\u017cczyzny = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wzrost w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) + 5<\/ol>\n<ol>PPM dla kobiet = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wzrost w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) \u2013 161<\/ol>\n<\/li>\n<li>Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM): to liczba kalorii potrzebna do \u017cycia, bior\u0105c pod uwag\u0119 stopie\u0144 aktywno\u015bci fizycznej. Zapotrzebowanie u os\u00f3b bardzo aktywnych fizycznie b\u0119dzie si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142o od tych, kt\u00f3re raczej nie lubi\u0105 si\u0119 rusza\u0107, dlatego obliczenie CPM r\u00f3wnie\u017c pozwala okre\u015bli\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji. Do poznania CPM potrzebna jest nam warto\u015b\u0107 naszej PPM pomno\u017cona o wsp\u00f3\u0142czynnik PAL (aktywno\u015bci fizycznej):\n<ol>1,2-1,3 \u2013 siedz\u0105cy tryb \u017cycia, bez dodatkowych \u0107wicze\u0144 fizycznych\/osoba le\u017c\u0105ca<\/ol>\n<ol>1,4-1,5 \u2013 siedz\u0105cy tryb \u017cycia\/niezbyt intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/ol>\n<ol>1,6-1,7 \u2013 praca zawodowa wymagaj\u0105ca dodatkowej aktywno\u015bci fizycznej\/dodatkowa aktywno\u015b\u0107 fizyczna niska do umiarkowanej<\/ol>\n<ol>1,8-1,9 \u2013 praca stoj\u0105ca\/aktywny tryb \u017cycia<\/ol>\n<ol>2,0-2,4 \u2013 ci\u0119\u017cka i bardzo ci\u0119\u017cka praca fizyczna\/wyczynowe uprawianie sportu<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przy zr\u00f3\u017cnicowanej, zdrowej diecie, bilans kaloryczny wychodzi na 0, a organizm funkcjonuje optymalnie. Je\u015bli jednak do\u0142o\u017cymy nieco ruchu bez \u0107wicze\u0144 do ka\u017cdej czynno\u015bci, cia\u0142o b\u0119dzie spala\u0142o wi\u0119cej energii i otrzyma dodatkowego kopa do dzia\u0142ania. NEAT jest odpowiedni dla os\u00f3b, kt\u00f3re z jakiego\u015b powodu nie mog\u0105 lub nie chc\u0105 anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w treningi na si\u0142owni lub z internetowymi filmikami instrukta\u017cowymi.<\/p>\n<p class=\"post_content\">NEAT nie jest programem treningowym jako takim. To spos\u00f3b na wprowadzenie r\u00f3\u017cnych form aktywno\u015bci fizycznej do \u017cycia bez koniecznego udzia\u0142u os\u00f3b trzecich (cho\u0107 w grupie zawsze jest ra\u017aniej) czy wydawania pieni\u0119dzy. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/siedzacy-tryb-zycia-i-jego-skutki-dla-zdrowia-czym-grozi-brak-aktywnosci-fizycznej\/\">Brak aktywno\u015bci fizycznej<\/a> ma realny, negatywny wp\u0142yw na uk\u0142ad kostno-stawowy, naczyniowy i nerwowy. NEAT jest r\u00f3wnie\u017c odpowiedni dla os\u00f3b starszych, kt\u00f3rym nie mo\u017cna zaleci\u0107 trening\u00f3w.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Na czym polega codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna NEAT?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Przy ka\u017cdej czynno\u015bci czy aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia dodajemy nieco wi\u0119cej ruchu. Dzieje si\u0119 to niejako \u201eprzy okazji\u201d: drogi do pracy lub do domu, spaceru z psem czy zakup\u00f3w. Podczas spotka\u0144 z rodzin\u0105 lub przyjaci\u00f3\u0142mi r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna wprowadzi\u0107 elementy NEAT, aby pobudzi\u0107 kr\u0105\u017cenie i przemian\u0119 materii. Oto kilka ultraprostych przyk\u0142ad\u00f3w, jak to zrobi\u0107.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 prac\u0119 siedz\u0105c\u0105, mog\u0105 wykorzysta\u0107 czas sp\u0119dzony w pracy na aktywno\u015b\u0107 bez \u0107wicze\u0144. Polega to na przyk\u0142ad na:<\/p>\n<ul>\n<li>wyborze schod\u00f3w zamiast windy<\/li>\n<li>przechodzeniu si\u0119 po biurze podczas rozm\u00f3w telefonicznych<\/li>\n<li>wyborze d\u0142u\u017cszej trasy do swojego pokoju<\/li>\n<li>rozmowach osobi\u015bcie w pokoju kolegi\/kole\u017canki zamiast wysy\u0142aniu maili.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/4b.jpg\" alt=\"NEAT\" \/><\/p>\n<p class=\"post_content\">Obliczono, \u017ce w ten prosty spos\u00f3b mo\u017cna zrobi\u0107 dodatkowo a\u017c do 1500 krok\u00f3w dziennie, w zale\u017cno\u015bci od wielko\u015bci biura.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W drodze do pracy mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c omin\u0105\u0107 pierwszy przystanek i z\u0142apa\u0107 tramwaj\/autobus na nast\u0119pnym. Je\u015bli dystans na to pozwala, warto w og\u00f3le zrezygnowa\u0107 z transportu samochodowego lub publicznego i wybra\u0107 si\u0119 do pracy piechot\u0105. W czasie pandemii bardzo popularny sta\u0142 si\u0119 zakup roweru, tym bardziej \u017ce infrastruktura rowerowa jest coraz lepiej rozwini\u0119ta w wielu miastach.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Natomiast po pracy NEAT wprowadzamy:<\/p>\n<ul>\n<li>robi\u0105c dodatkowe k\u00f3\u0142ko z psem w parku lub wybieraj\u0105c d\u0142u\u017csz\u0105 tras\u0119 powrotu<\/li>\n<li>regularnie zmieniaj\u0105c trasy, najlepiej uwzgl\u0119dniaj\u0105c nier\u00f3wno\u015bci terenu (co r\u00f3wnie\u017c stanowi stymulacj\u0119 psychoruchow\u0105 dla czworonoga)<\/li>\n<li>id\u0105c na przemian szybkim i wolniejszym tempem<\/li>\n<li>korzystaj\u0105c chocia\u017cby przez pi\u0119\u0107 minut z si\u0142owni na \u015bwie\u017cym powietrzu lub podci\u0105gaj\u0105c kolana na drabinkach.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Kiedy nasze dzieci bawi\u0105 si\u0119 w najlepsze na placu zabaw, mama lub tato, zamiast siedzie\u0107 na \u0142awce, mo\u017ce chodzi\u0107 dooko\u0142a, bacznie obserwuj\u0105c pociechy. Zakupy to doskona\u0142y spos\u00f3b na wprowadzenie codziennej aktywno\u015bci fizycznej NEAT. Zagonieni rodzice, kt\u00f3rzy chc\u0105 pozosta\u0107 aktywni, mog\u0105 wybra\u0107 si\u0119 na zakupy z w\u00f3zkiem piechot\u0105 zamiast samochodem. Mo\u017cna si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nie\u017ale spoci\u0107 nios\u0105c zakupy w plecaku zamiast wioz\u0105c je autem ze sklepu.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Spotkania z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105 tak\u017ce mo\u017cna zmieni\u0107 na spontaniczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Zamiast siedzie\u0107 w mieszkaniu, mo\u017cemy nala\u0107 ulubion\u0105 kaw\u0119 do kubka podr\u00f3\u017cnego i wybra\u0107 si\u0119 na dwugodzinny spacer. Tyle samo prawdopodobnie trwa\u0142yby pogaw\u0119dki na kanapie, tymczasem efektywnie sp\u0119dzamy razem czas.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W ostatnich latach popularno\u015b\u0107 odzyska\u0142y rolki i hulajnogi. W tym drugim przypadku lepiej postawi\u0107 na tradycyjne, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko przyja\u017aniejsze dla \u015brodowiska, ale umo\u017cliwiaj\u0105 prawdziwie aktywne sp\u0119dzanie czasu.<\/p>\n<p class=\"post_content\">A czy osoby aktywne fizycznie odnios\u0105 jakiekolwiek korzy\u015bci ze spontanicznej aktywno\u015bci? Zdecydowanie tak. Id\u0105c lub jad\u0105c rowerem na trening, zamiast korzysta\u0107 z samochodu, zwi\u0119kszamy wydatek energetyczny, a co za tym idzie, r\u00f3wnie\u017c zapotrzebowanie na kalorie. Co wi\u0119cej, w \u0142agodny spos\u00f3b rozgrzewamy swoje mi\u0119\u015bnie jeszcze przed treningiem.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna w domu<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dom kojarzy nam si\u0119 z relaksem i odpoczynkiem po ca\u0142ym dniu stresu. I dobrze, bo w\u0142asna ostoja jest niezwykle wa\u017cna, aby zachowa\u0107 balans mi\u0119dzy \u017cyciem osobistym i zawodowym. Jednak r\u00f3wnie\u017c i w domu mo\u017cna wprowadzi\u0107 ma\u0142e zmiany w stylu \u017cycia, kt\u00f3re s\u0105 zgodne z zasad\u0105 NEAT. Chodzi o to, aby wykorzysta\u0107 ka\u017cd\u0105 mo\u017cliw\u0105 okazj\u0119 do wykonywania czynno\u015bci na stoj\u0105co lub chodz\u0105c.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ulubiony serial czy program telewizyjny mo\u017cna urozmaici\u0107 przysiadami lub stoj\u0105c zamiast siedzenia. Ruch w umiarkowanej ilo\u015bci wykonywany w domu sprzyja zdrowiu \u017cy\u0142 i mi\u0119\u015bni. Dlatego, zamiast siedzie\u0107 na kanapie przez dwie godziny wieczorem, lepiej raz na p\u00f3\u0142 godziny wykona\u0107 proste \u0107wiczenie.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Je\u015bli zm\u0119czenie nie pozwala nam sta\u0107 po wyj\u0105tkowo trudnym dniu, lepiej postawi\u0107 na pi\u0142k\u0119 do siedzenia. Wymusza ona prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, a przez to trenuje mi\u0119\u015bnie nawet, kiedy tego nie czujemy. Przy sprz\u0105taniu warto w\u0142\u0105czy\u0107 muzyk\u0119, kt\u00f3ra zwi\u0119kszy tempo tej czynno\u015bci. Wycieraj\u0105c kurze czy odkurzaj\u0105c pod\u0142og\u0119, biodra same b\u0119d\u0105 rwa\u0107 si\u0119 do ta\u0144ca przy ulubionej piosence.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak ruch wp\u0142ywa na zdrowie?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Ruch, nawet je\u015bli nie wyst\u0119puje w formie treningu si\u0142owego czy cardio, znacz\u0105co wp\u0142ywa na zdrowie organizmu. Przeciwdzia\u0142a stanom zagra\u017caj\u0105cym \u017cyciu w d\u0142u\u017cszej perspektywie, takim jak zakrzepica, stany zapalne oraz zaburzenia metaboliczne. Brak aktywno\u015bci fizycznej to ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b naczyniowych, insulinooporno\u015bci oraz zastania mi\u0119\u015bni. Codzienny ruch wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na popraw\u0119 kondycji psychicznej. Dzi\u0119ki niemu \u0142atwiej pozby\u0107 si\u0119 natr\u0119tnych my\u015bli wprowadzaj\u0105cych nas w stan stresu, a bia\u0142ko BDNF uwalniane podczas \u0107wicze\u0144 dzia\u0142a naprawczo na neurony.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Niekiedy po d\u0142ugim czasie braku aktywno\u015bci fizycznej organizm mo\u017ce potrzebowa\u0107 suplementacji. Po okresie sp\u0119dzonym w domu i potencjalnie niezdrowej diecie warto zrobi\u0107 odpowiednie badania krwi, kt\u00f3re pomog\u0105 wykaza\u0107 ewentualne niedobory witaminowe i mineralne. Na prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni wp\u0142ywa na przyk\u0142ad magnez, usprawniaj\u0105cy przebieg impuls\u00f3w elektrycznych w mi\u0119\u015bniach. Wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na komunikacj\u0119 neuron\u00f3w, dlatego jest przydatny w sytuacjach stresowych i mo\u017ce stanowi\u0107 dodatkowe wsparcie dla cia\u0142a podczas spontanicznej aktywno\u015bci fizycznej. Na przyswajalno\u015b\u0107 magnezu wp\u0142ywa mi\u0119dzy innymi witamina B6, kt\u00f3ra uefektywnia jego transport do tkanek. Dlatego, zamiast samego magnezu, mo\u017cna zastosowa\u0107 preparat z tymi dwoma sk\u0142adnikami (np. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/magne-b6-tabletki-50tabl-pzn-08300104\">Magne B6<\/a>), szczeg\u00f3lnie je\u015bli dost\u0119pny jest w formie leku.<\/p>\n<div style=\"height: 10px;\"><\/div>\n<p>\u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-utrzymac-forme-mimo-niesprzyjajacej-pogody\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105<\/a> \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/dieta-dla-zapracowanych-jak-schudnac-kiedy-nie-masz-czasu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta dla zapracowanych<\/a> \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu-wstan-z-kanapy-i-zrob-cos-dla-siebie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w domu<\/a> \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-na-poprawe-kondycji-i-humoru-skakanka-fitball-trampoliny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce kondycj\u0119<\/a> \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bmi-czym-jest-jak-obliczac-i-o-czym-swiadczy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wska\u017anik bmi<\/a><\/p>\n<div style=\"height: 10px;\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rola aktywnego trybu \u017cycia jest nie do przecenienia. Pomaga zrzuci\u0107 kalorie, usprawnia metabolizm i poprawia kr\u0105\u017cenie krwi. Wp\u0142ywa na ka\u017cdy aspekt funkcjonowania organizmu. Problem w tym, \u017ce nie wszyscy mamy czas na trening. Niekiedy naprawd\u0119 trudno znale\u017a\u0107 chocia\u017cby p\u00f3\u0142 godziny dziennie na to, aby w po\u0107wiczy\u0107 w swoim w\u0142asnym towarzystwie lub z trenerami internetowymi. Co [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6447,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,1262],"tags":[],"class_list":["post-6445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-odchudzanie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>NEAT, codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak ruch wp\u0142ywa na zdrowie - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rola aktywnego trybu \u017cycia jest nie do przecenienia. Problem w tym, \u017ce nie wszyscy mamy czas na trening. Co wtedy? Na ratunek przychodzi NEAT.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"NEAT, codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak ruch wp\u0142ywa na zdrowie - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rola aktywnego trybu \u017cycia jest nie do przecenienia. Problem w tym, \u017ce nie wszyscy mamy czas na trening. Co wtedy? Na ratunek przychodzi NEAT.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-26T08:00:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-14T08:13:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Co nam daje aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozatreningowa? Czym jest NEAT i jak je wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia?\",\"datePublished\":\"2021-05-26T08:00:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-14T08:13:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/\"},\"wordCount\":1558,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/6.jpg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/\",\"name\":\"NEAT, codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak ruch wp\u0142ywa na zdrowie - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/6.jpg\",\"datePublished\":\"2021-05-26T08:00:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-14T08:13:14+00:00\",\"description\":\"Rola aktywnego trybu \u017cycia jest nie do przecenienia. Problem w tym, \u017ce nie wszyscy mamy czas na trening. Co wtedy? Na ratunek przychodzi NEAT.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/6.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/6.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co nam daje aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozatreningowa? Czym jest NEAT i jak je wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"NEAT, codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak ruch wp\u0142ywa na zdrowie - Apo-Discounter.pl","description":"Rola aktywnego trybu \u017cycia jest nie do przecenienia. Problem w tym, \u017ce nie wszyscy mamy czas na trening. Co wtedy? Na ratunek przychodzi NEAT.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"NEAT, codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak ruch wp\u0142ywa na zdrowie - Apo-Discounter.pl","og_description":"Rola aktywnego trybu \u017cycia jest nie do przecenienia. Problem w tym, \u017ce nie wszyscy mamy czas na trening. Co wtedy? Na ratunek przychodzi NEAT.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-05-26T08:00:53+00:00","article_modified_time":"2025-10-14T08:13:14+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Co nam daje aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozatreningowa? Czym jest NEAT i jak je wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia?","datePublished":"2021-05-26T08:00:53+00:00","dateModified":"2025-10-14T08:13:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/"},"wordCount":1558,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6.jpg","articleSection":["Lifestyle","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/","name":"NEAT, codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak ruch wp\u0142ywa na zdrowie - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6.jpg","datePublished":"2021-05-26T08:00:53+00:00","dateModified":"2025-10-14T08:13:14+00:00","description":"Rola aktywnego trybu \u017cycia jest nie do przecenienia. Problem w tym, \u017ce nie wszyscy mamy czas na trening. Co wtedy? Na ratunek przychodzi NEAT.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co nam daje aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozatreningowa? Czym jest NEAT i jak je wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6445"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":653744,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6445\/revisions\/653744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}