{"id":634787,"date":"2024-04-16T10:08:33","date_gmt":"2024-04-16T08:08:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=634787"},"modified":"2024-04-16T10:22:50","modified_gmt":"2024-04-16T08:22:50","slug":"dieta-przy-niedoborze-zelaza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/","title":{"rendered":"Dieta przy niedoborze \u017celaza"},"content":{"rendered":"

\"dieta<\/p>\n

Wiele si\u0119 m\u00f3wi o niedoborach r\u00f3\u017cnorodnych zwi\u0105zk\u00f3w od\u017cywczych: witaminy D, C czy magnezu. Jeste\u015bmy ca\u0142kiem nie\u017ale wyedukowani w kwestii konsekwencji niedobor\u00f3w i tego, co je\u015b\u0107, by je uzupe\u0142ni\u0107. Jednak z jakiego\u015b powodu z \u017celazem jest inaczej \u2013 nie przypisujemy mu na co dzie\u0144 szczeg\u00f3lnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci i nie podejrzewamy jego brak\u00f3w przy typowych objawach niedoboru. Czym grozi zbyt ma\u0142a poda\u017c \u017celaza z diet\u0105 oraz co je\u015b\u0107, by nam go nie zabrak\u0142o?<\/p>\n

Do czego mo\u017ce prowadzi\u0107 niedob\u00f3r \u017celaza?<\/h2>\n
<\/div>\n

Z niedoborem \u017celaza najbardziej si\u0119 wszystkim kojarzy oczywi\u015bcie anemia. Jednak niedostateczna jego ilo\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu innych konsekwencji dla zdrowia, np. upo\u015bledzenia uk\u0142adu odporno\u015bciowego z uwagi na niedostateczn\u0105 odpowied\u017a immunologiczn\u0105, pogorszenia funkcji poznawczych, niepoprawnej termoregulacji, kt\u00f3ra odczuwana jest przede wszystkim w ko\u0144czynach. Niedob\u00f3r \u017celaza mo\u017ce ponadto objawia\u0107 si\u0119 problemami ze sk\u00f3r\u0105, w\u0142osami i paznokciami z uwagi na fakt, \u017ce minera\u0142 ten jest niezb\u0119dny dla podzia\u0142u kom\u00f3rek keratynocytowych, a tak\u017ce problemami z uk\u0142adem sercowo-naczyniowym.<\/p>\n

Co to jest anemia i kiedy wyst\u0119puje?<\/h2>\n
<\/div>\n

Niedokrwisto\u015b\u0107 to stan wynikaj\u0105cy z niedostatecznej liczby czerwonych krwinek \u2013 erytrocyt\u00f3w we krwi b\u0105d\u017a z niewystarczaj\u0105cej w nich ilo\u015bci hemoglobiny. Hemoglobina jest nam niezb\u0119dna do wi\u0105zania cz\u0105steczek tlenu i transportowania go z krwiobiegiem do organizmu, zatem jego brak mo\u017ce powodowa\u0107 niedotlenienie organizmu. To z kolei skutkowa\u0107 b\u0119dzie nadmiernym zm\u0119czeniem, blado\u015bci\u0105 sk\u00f3ry, os\u0142abieniem i duszno\u015bciami.<\/p>\n

Do anemii mo\u017ce doj\u015b\u0107 na skutek kilku czynnik\u00f3w. Jednym z nich jest zmniejszona produkcja erytrocyt\u00f3w lub zintensyfikowany proces niszczenia ich. W jednym i drugim przypadku dochodzi do niedoboru czerwonych krwinek. Do niedokrwisto\u015bci mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c doj\u015b\u0107 z powodu chocia\u017cby nadmiernie obfitych miesi\u0105czek, zabieg\u00f3w operacyjnych czy cz\u0119stych krwawie\u0144.<\/p>\n

Z uwagi na krwawienia menstruacyjne kobiety s\u0105 bardziej nara\u017cone na anemi\u0119, tym bardziej, \u017ce tradycyjnie ich dieta nie obfituje w czerwone mi\u0119so w takim stopniu jak dieta m\u0119\u017cczyzn. Na niedobory \u017celaza, w tym r\u00f3wnie\u017c anemi\u0119, nara\u017cone s\u0105 dzieci z powodu dynamicznego wzrostu i niedostatecznej poda\u017cy z diet\u0105, a tak\u017ce osoby starsze, przyjmuj\u0105ce przewlekle niekt\u00f3re leki, kt\u00f3re mog\u0105 zuba\u017ca\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza z pokarm\u00f3w. Do grup ryzyka nale\u017c\u0105 tak\u017ce osoby przewlekle chore, u kt\u00f3rych proces produkcji czerwonych krwinek przebiega nieprawid\u0142owo.<\/p>\n

Anemia w ci\u0105\u017cy i w po\u0142ogu<\/h3>\n

Anemia w okresie ci\u0105\u017cy jest do\u015b\u0107 cz\u0119stym zjawiskiem i pojawia si\u0119 raczej na dalszych jej etapach. Wynika to przede wszystkim z faktu rosn\u0105cego zapotrzebowania na witaminy i minera\u0142y, w tym \u017celazo, w celu zwi\u0119kszenia obj\u0119to\u015bci krwi i wspierania rozwoju p\u0142odu. Je\u017celi krwi jest wi\u0119cej, ale czerwonych krwinek niedostateczna liczba, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do tak zwanej niedokrwisto\u015bci z rozcie\u0144czenia, czy niedokrwisto\u015bci rzekomej.<\/p>\n

Niedokrwisto\u015b\u0107 jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sta u kobiet w po\u0142ogu. Jej pocz\u0105tku mo\u017cna upatrywa\u0107 ju\u017c przy samym porodzie ze znaczn\u0105 utrat\u0105 krwi, szczeg\u00f3lnie je\u015bli dosz\u0142o w jego trakcie do krwotoku poporodowego. Je\u017celi w okresie ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na \u017celazo nie zosta\u0142o spe\u0142nione, stan ten b\u0119dzie si\u0119 pog\u0142\u0119bia\u0142 r\u00f3wnie\u017c po. W okresie po\u0142ogu kobieta traci bardzo du\u017co krwi, w wyniku czego niedokrwisto\u015b\u0107 mo\u017ce post\u0119powa\u0107. Czynnikiem ryzyka mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c kr\u00f3tki odst\u0119p czasu pomi\u0119dzy ci\u0105\u017cami, daj\u0105cy niedostateczn\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na regeneracj\u0119 organizmu i uzupe\u0142nienie niedobor\u00f3w mineralnych. Wreszcie, je\u015bli m\u0142oda mama karmi piersi\u0105, jej organizm zn\u00f3w przestawiony jest na wykarmienie potomstwa, podobnie, jak mia\u0142o to miejsce w czasie ci\u0105\u017cy, zatem zapotrzebowanie na \u017celazo b\u0119dzie si\u0119 zwi\u0119ksza\u0107.<\/p>\n

Co je\u015b\u0107 przy anemii z niedoboru \u017celaza?<\/h2>\n
<\/div>\n

Podstawow\u0105 form\u0105 leczenia niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza jest przestawienie si\u0119 na spo\u017cycie diety w nie bogatej. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u017celazo w naturalnej formie wyst\u0119puje w formie hemowej i niehemowej. Hemowe, kt\u00f3re znajdziemy w produktach zwierz\u0119cych, generalnie wch\u0142ania si\u0119 \u0142atwiej ni\u017c niehemowe, kt\u00f3re znajduje si\u0119 w produktach ro\u015blinnych.<\/p>\n

Do najbardziej dla nas korzystnych \u017ar\u00f3de\u0142 \u017celaza hemowego nale\u017cy oczywi\u015bcie czerwone mi\u0119so \u2013 wo\u0142owina, dziczyzna i jagni\u0119cina. Znajdziemy je te\u017c w sporej ilo\u015bci w podrobach, szczeg\u00f3lnie w\u0105tr\u00f3bce (kt\u00f3ra od\u017cywi nas w witamin\u0119 A) oraz nerkach. Je\u015bli nie przepadamy za mi\u0119sem czerwonym i wolimy dr\u00f3b, raczej postawmy na mi\u0119so ciemne ni\u017c jasne (nogi, uda). Zwolennicy ryb i owoc\u00f3w morza tak\u017ce b\u0119d\u0105 zadowoleni \u2013 t\u0142uste ryby i skorupiaki zawieraj\u0105 go spor\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/p>\n

Osoby, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 mi\u0119sa ani produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych powinny postara\u0107 si\u0119 opiera\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 na produktach b\u0119d\u0105cych dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza niehemowego i stara\u0107 si\u0119 zwi\u0119ksza\u0107 jego wch\u0142anialno\u015b\u0107 za pomoc\u0105 produkt\u00f3w bogatych w witamin\u0119 C. \u017belazo jest jednym z niewielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 (a w formie suplementacyjnej \u2013 r\u00f3wnie\u017c popija\u0107) sokiem z owoc\u00f3w zawieraj\u0105cych du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy C.<\/p>\n

Do \u017ar\u00f3de\u0142 \u017celaza niehemowego nale\u017c\u0105: ro\u015bliny str\u0105czkowe, nasiona i orzechy, produkty pe\u0142noziarniste oraz zielone warzywa li\u015bciaste. Razem z owocami suszonymi tworz\u0105 grup\u0119 produkt\u00f3w spo\u017cywczych bogatych nie tylko w \u017celazo, ale i b\u0142onnik pokarmowy oraz t\u0142uszcze nienasycone, dlatego spo\u017cywa\u0107 je powinni wszyscy, nie tylko wegetarianie. Aby zwi\u0119kszy\u0107 wch\u0142anianie kt\u00f3rejkolwiek z dw\u00f3ch form \u017celaza warto po\u0142\u0105czy\u0107 produkty w nie bogate z tymi, kt\u00f3re zawieraj\u0105 witamin\u0119 C. S\u0105 to soki, cytrusy, czerwona papryka, pomidory, zielona pietruszka. Pami\u0119tajmy przy tym, \u017ce \u017celazo b\u0119dzie si\u0119 gorzej wch\u0142ania\u0142o w towarzystwie kofeiny (herbata, kawa, napoje energetyzuj\u0105ce), wapnia oraz innych lek\u00f3w.<\/p>\n

Dobre \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n
<\/div>\n

O ile osoby nieb\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy mog\u0105 w pe\u0142ni korzysta\u0107 z dobrodziejstw natury, o tyle kobiety ci\u0119\u017carne musz\u0105 niestety wystrzega\u0107 si\u0119 pewnych produkt\u00f3w w tym okresie \u017cycia. S\u0105 to surowe mi\u0119sa (metki, tatary), w\u0105tr\u00f3bka (jest niewskazana w ci\u0105\u017cy z uwagi na du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy A) oraz surowe ryby i skorupiaki. Stoi to w sprzeczno\u015bci z wiedz\u0105 potoczn\u0105 przekazywan\u0105 nam z poprzednich pokole\u0144, gdy niedobory \u017celaza wyr\u00f3wnywa\u0142o si\u0119 w\u0142a\u015bnie tatarem b\u0105d\u017a w\u0105tr\u00f3bk\u0105, jednak nauka dzisiaj zdecydowanie si\u0119 temu sprzeciwia. W okresie po\u0142ogu natomiast sytuacja jest jednak inna, chocia\u017c nale\u017cy zwraca\u0107 baczn\u0105 uwag\u0119 na \u015bwie\u017co\u015b\u0107 ryb, mi\u0119sa i owoc\u00f3w morza.<\/p>\n

Kiedy suplementacja jest konieczna?<\/h2>\n
<\/div>\n

Suplementacja mo\u017ce by\u0107 zalecona przez lekarza w sytuacji zagro\u017cenia niedoborem, w przypadku otrzymania wynik\u00f3w o nim \u015bwiadcz\u0105cych oraz kiedy pacjent nie mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 niekt\u00f3rych pokarm\u00f3w z uwagi na wykluczenia zdrowotne czy \u015bwiatopogl\u0105dowe. Pierwiastek ten jest bardzo \u0142atwo dost\u0119pny na rynku w r\u00f3\u017cnorodnych formach, np. w toniku z \u017celazem<\/a> czy kapsu\u0142kach z \u017celazem chelatowanym<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele si\u0119 m\u00f3wi o niedoborach r\u00f3\u017cnorodnych zwi\u0105zk\u00f3w od\u017cywczych: witaminy D, C czy magnezu. Jeste\u015bmy ca\u0142kiem nie\u017ale wyedukowani w kwestii konsekwencji niedobor\u00f3w i tego, co je\u015b\u0107, by je uzupe\u0142ni\u0107. Jednak z jakiego\u015b powodu z \u017celazem jest inaczej \u2013 nie przypisujemy mu na co dzie\u0144 szczeg\u00f3lnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci i nie podejrzewamy jego brak\u00f3w przy typowych objawach niedoboru. Czym […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":634788,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,375],"tags":[],"class_list":["post-634787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"\nDieta przy niedoborze \u017celaza, co je\u015b\u0107 przy anemii z niedoboru \u017celaza - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Z niedoborem \u017celaza najbardziej si\u0119 wszystkim kojarzy oczywi\u015bcie anemia. Jednak niedostateczna jego ilo\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu innych konsekwencji dla zdrowia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta przy niedoborze \u017celaza, co je\u015b\u0107 przy anemii z niedoboru \u017celaza - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Z niedoborem \u017celaza najbardziej si\u0119 wszystkim kojarzy oczywi\u015bcie anemia. Jednak niedostateczna jego ilo\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu innych konsekwencji dla zdrowia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-16T08:08:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T08:22:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-przy-niedoborze-zelaza.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Dieta przy niedoborze \u017celaza\",\"datePublished\":\"2024-04-16T08:08:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T08:22:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/\"},\"wordCount\":1185,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/\",\"name\":\"Dieta przy niedoborze \u017celaza, co je\u015b\u0107 przy anemii z niedoboru \u017celaza - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-16T08:08:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T08:22:50+00:00\",\"description\":\"Z niedoborem \u017celaza najbardziej si\u0119 wszystkim kojarzy oczywi\u015bcie anemia. Jednak niedostateczna jego ilo\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu innych konsekwencji dla zdrowia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"dieta przy niedoborze \u017celaza\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta przy niedoborze \u017celaza\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta przy niedoborze \u017celaza, co je\u015b\u0107 przy anemii z niedoboru \u017celaza - Apo-Discounter.pl","description":"Z niedoborem \u017celaza najbardziej si\u0119 wszystkim kojarzy oczywi\u015bcie anemia. Jednak niedostateczna jego ilo\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu innych konsekwencji dla zdrowia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta przy niedoborze \u017celaza, co je\u015b\u0107 przy anemii z niedoboru \u017celaza - Apo-Discounter.pl","og_description":"Z niedoborem \u017celaza najbardziej si\u0119 wszystkim kojarzy oczywi\u015bcie anemia. Jednak niedostateczna jego ilo\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu innych konsekwencji dla zdrowia.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2024-04-16T08:08:33+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T08:22:50+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-przy-niedoborze-zelaza.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Dieta przy niedoborze \u017celaza","datePublished":"2024-04-16T08:08:33+00:00","dateModified":"2024-04-16T08:22:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/"},"wordCount":1185,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-przy-niedoborze-zelaza.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/","name":"Dieta przy niedoborze \u017celaza, co je\u015b\u0107 przy anemii z niedoboru \u017celaza - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-przy-niedoborze-zelaza.jpg","datePublished":"2024-04-16T08:08:33+00:00","dateModified":"2024-04-16T08:22:50+00:00","description":"Z niedoborem \u017celaza najbardziej si\u0119 wszystkim kojarzy oczywi\u015bcie anemia. Jednak niedostateczna jego ilo\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu innych konsekwencji dla zdrowia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-przy-niedoborze-zelaza.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-przy-niedoborze-zelaza.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"dieta przy niedoborze \u017celaza"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/dieta-przy-niedoborze-zelaza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta przy niedoborze \u017celaza"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/634787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=634787"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/634787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":634801,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/634787\/revisions\/634801"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/634788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=634787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=634787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=634787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}