![\"ashwagandha](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ashwagandha-jak-dziala-na-co-pomaga.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Ashwagandha (Withania somnifera<\/em> L.), jest te\u017c znana pod nazw\u0105 witania ospa\u0142a, indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144, lub indyjska zimowa wi\u015bnia. To wiecznie zielony krzew wyst\u0119puj\u0105cy w Indiach, Afryce i niekt\u00f3rych cz\u0119\u015bciach Bliskiego Wschodu. Ro\u015blina ma bogaty sk\u0142ad chemiczny, jej g\u0142\u00f3wnymi zwi\u0105zkami aktywnymi s\u0105 witanolidy, czyli naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce laktony steroidowe i alkaloidy. Ashwagandha jest od wiek\u00f3w stosowana w medycynie ajurwedyjskiej (tradycyjnej medycynie Indii). Przypisywano jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci wzmacniaj\u0105ce, moczop\u0119dne i przeciwpaso\u017cytnicze. Stosowano j\u0105 tak\u017ce do poprawy funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego, a nawet jako afrodyzjak. Z uwagi na du\u017ce zainteresowanie, witania ospa\u0142a jest poddawana licznym badaniom klinicznym, kt\u00f3re na ten moment potwierdzi\u0142y jej wp\u0142yw na redukcj\u0119 stresu oraz dzia\u0142anie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Ashwagandha \u2013 adaptogen, kt\u00f3ry jest popularnym sk\u0142adnikiem suplement\u00f3w diety. Mo\u017cna j\u0105 naby\u0107 w r\u00f3\u017cnej formie, na przyk\u0142ad ashwagandha kapsu\u0142lki<\/a>, ekstrakt lub w formie tabletek ashwagandha Naturell<\/a>.<\/p>\n Niekt\u00f3rzy ludzie stosuj\u0105 j\u0105 na popraw\u0119 witalno\u015bci oraz przypisuj\u0105 jej spowalnianie proces\u00f3w starzenia, ale na t\u0119 chwil\u0119 nie ma dowod\u00f3w naukowych potwierdzaj\u0105cych jej zastosowywanie we wspomnianym zakresie. \u0179r\u00f3d\u0142a naukowe nie s\u0105 zgodne co do wp\u0142ywu ashwaghandy na leczenie bezsenno\u015bci i niepokoju. Wiele bada\u0144 klinicznych przeprowadzonych na ludziach mia\u0142o niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 pr\u00f3b i wykorzystywa\u0142o r\u00f3\u017cne preparaty z ashwagandhy, dlatego trudno o jednoznaczne wnioski.<\/p>\n Indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144 jest znany ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105cych, dlatego mo\u017ce wspiera\u0107 terapi\u0119:<\/p>\n Dodatkowo witania ospa\u0142a z uwagi na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne mo\u017ce by\u0107 polecana przez fizjoterapeut\u00f3w dla os\u00f3b, kt\u00f3re zastanawiaj\u0105 si\u0119, jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119snie<\/a>? Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce sama suplementacja nie rozwi\u0105\u017ce problemu, ale mo\u017ce by\u0107 dodatkiem do \u0107wicze\u0144 i terapii manualnej. Ashwagandha tabletki Colfarm<\/a> s\u0105 te\u017c polecane dla os\u00f3b, kt\u00f3re w swojej pracy wyjkazuj\u0105 si\u0119 znacz\u0105c\u0105 aktywno\u015bci\u0105 umys\u0142ow\u0105.<\/p>\n Ro\u015blinie tej przypisuje si\u0119 wiele w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych. Badania kliniczne potwierdzaj\u0105 wp\u0142yw witanii ospa\u0142ej na \u0142agodzenie stresu oraz zmniejszanie niepokoju i l\u0119ku. Stworzono grup\u0119 64 os\u00f3b, kt\u00f3re zmaga\u0142y si\u0119 z przewlek\u0142ym stresem. W\u015br\u00f3d pacjent\u00f3w losowo wybrano ludzi, kt\u00f3rym podawano przez 60 dni placebo, pozostali dwa razy dziennie przyjmowali kapsu\u0142k\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 300 mg wysoko skoncentrowanego ekstraktu z ashwagandhy o pe\u0142nym spektrum dzia\u0142ania. Uczestnicy badania mieli mierzon\u0105 wysoko\u015b\u0107 st\u0119\u017cenia kortyzolu w krwi. Po 60 dniach badania okaza\u0142o si\u0119, \u017ce grupa pacjent\u00f3w, kt\u00f3ra przyjmowa\u0142a ekstrakt z korzenia Ashwagandhy mia\u0142a znacz\u0105co obni\u017cony poziom kortyzolu. Witania ospa\u0142a jest zaliczana do adaptogen\u00f3w, czyli ro\u015blin, kt\u00f3re pomagaj\u0105 organizmowi reagowa\u0107 na stres i przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105.<\/p>\n Aktualnie \u017cyjemy w du\u017cym stresie, ponaglani terminami i coraz to nowymi zadaniami. W trudnych dla nas chwilach wzrasta poziom kortyzolu, serce mocniej bije, oddech przyspiesza, a umys\u0142 przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Po zako\u0144czeniu stresuj\u0105cej sytuacji wymienione objawy powinny znikn\u0105\u0107. Problem pojawia si\u0119, gdy czynnik stresogenny dzia\u0142a na nasz organizm w spos\u00f3b przewlek\u0142y, mo\u017ce to zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca, nadci\u015bnienia, oty\u0142o\u015bci, cukrzycy, udaru czy raka, a tak\u017ce ewentualnych problem\u00f3w natury psychicznej. Indyjska zimowa wi\u015bnia normalizuje poziom kortyzolu, co zmniejsza reakcj\u0119 na stres. Doktor Yufang Lin z kliniki w Cleveland rekomenduje stosowanie ashwaghandy, poniewa\u017c:<\/p>\n Zaznacza jednak, \u017ce samo suplementowanie indyjskiego \u017ce\u0144-szenia nie spowoduje, \u017ce stres zniknie, ale mo\u017ce zminimalizowa\u0107 jego objawy, dzi\u0119ki czemu poczujemy si\u0119 nieco lepiej. Poza stosowaniem ashwagandhy powinni\u015bmy te\u017c zadba\u0107 o higien\u0119 naszego \u017cycia, czyli w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci odci\u0105\u0107 si\u0119 od sytuacji lub ludzi, kt\u00f3rzy s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em naszego stresu. Nie bez znaczenia ma te\u017c odpowiednia regeneracja w postaci wystarczaj\u0105cej dla nas dawki snu, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i zdrowa dieta czy wsparcie ze strony specjalisty, kt\u00f3ry po dok\u0142adnym wywiadzie b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 zaordynowa\u0107 odpowiednie dla nas leczenie.<\/p>\n Ashwagandha jest popularnym sk\u0142adnikiem suplement\u00f3w diety. Najcz\u0119\u015bciej wykorzystywanym surowcem jest jej korze\u0144, z kt\u00f3rego sporz\u0105dza si\u0119 proszek, wyci\u0105g lub ekstrakt. Podobnie, jak w przypadku innych suplement\u00f3w nie zaleca si\u0119 przyjmowa\u0107 ashwagandhy d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 miesi\u0105ce. D\u0142ugotrwa\u0142e bezpieczne stosowanie witaniny ospa\u0142ej nie jest jeszcze znane. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji powinni\u015bmy si\u0119 skonsultowa\u0107 z lekarzem, je\u015bli przyjmujemy inne leki lub jeste\u015bmy w trakcie leczenia.<\/p>\n Indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144 mo\u017cna przyjmowa\u0107 zar\u00f3wno rano, jak i wieczorem, jednak warto suplementowa\u0107 go o sta\u0142ej porze. Zaleca si\u0119, aby bra\u0107 ashwagandh\u0119 podczas posi\u0142ku i popija\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. Z uwagi na fakt, \u017ce ashwagandha obni\u017ca kortyzol i dzia\u0142a koj\u0105co na organizm, mo\u017cna doj\u015b\u0107 do wniosku, \u017ce wieczorna pora jej suplementacji b\u0119dzie sprzyja\u0107 odpr\u0119\u017ceniu.<\/p>\n Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, poniewa\u017c ka\u017cdy z nas ma inn\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 osobnicz\u0105 na przyjmowane preparaty ro\u015blinne. Producenci suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych ashwaghandh\u0119 sugeruj\u0105, \u017ce pierwsze efekty dzia\u0142ania produktu mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 po mniej wi\u0119cej czterech tygodniach stosowania. Nale\u017cy jednak zaznaczy\u0107, \u017ce je\u015bli po 30 dniach regularnego przyjmowania indyjskiego \u017ce\u0144-szenia nie zaobserwujemy u siebie wyra\u017anej poprawy, to nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry dobierze odpowiedni\u0105 dla nas form\u0119 terapii.<\/p>\n Ashwagandha jest uznawana za adaptogen, czyli substancj\u0119, kt\u00f3ra pomaga organizmowi reagowa\u0107 na stres i zwykle nie wp\u0142ywa na funkcjonowanie organizmu bardziej, ni\u017c jest to wymagane. Reakcja cia\u0142a na zaprzestanie stosowania witaniny ospa\u0142ej jest jednak indywidualn\u0105 kwesti\u0105. Literatura naukowa podaje, \u017ce ashwagandha w pojedynczych przypadkach mo\u017ce powodowa\u0107 objawy odstawienia, zw\u0142aszcza w sytuacji, gdy by\u0142a ona pomocniczo stosowana podczas radzenia sobie ze stresem lub l\u0119kiem. Mimo \u017ce witanina ospa\u0142a jest powszechnie uznawana za bezpieczny preparat, zaleca si\u0119 przed rozpocz\u0119ciem jej stosowania konsultacj\u0119 z lekarzem.<\/p>\n Suplement\u00f3w z witani\u0105 ospa\u0142\u0105 nie powinni stosowa\u0107 ludzie, kt\u00f3rzy:<\/p>\n Ashwagandha nie jest r\u00f3wnie\u017c wskazana dla kobiet w ci\u0105\u017cy lub karmi\u0105cych piersi\u0105. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wchodzi\u0107 w interakcje z lekami oddzia\u0142uj\u0105cymi na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy. W przypadku problem\u00f3w z tarczyc\u0105 stosowanie indyjskiego \u017ce\u0144-szenia nale\u017cy om\u00f3wi\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Najcz\u0119stsze efekty uboczne stosowania preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych ashwagandhe s\u0105 \u0142agodne i zaliczamy do nich:<\/p>\n U niekt\u00f3rych os\u00f3b suplementuj\u0105cych indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144 zauwa\u017cono nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, \u015bwi\u0105d sk\u00f3ry oraz przebarwienia i pieczenie.<\/p>\n Ashwagandha zastosowanie<\/h2>\n
<\/div>\nAshwagandha na co pomaga?<\/h3>\n
\n
Ashwagandha – badania kliniczne<\/h3>\n
Ashwagandha na stres<\/h2>\n
![\"ashwagandha](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ashwagandha-na-stres.jpg\")
<\/p>\n<\/div>\n\n
Ashwagandha jak d\u0142ugo stosowa\u0107?<\/h2>\n
<\/div>\nAshwagandha, kiedy bra\u0107 rano czy wieczorem?<\/h2>\n
<\/div>\nPo jakim czasie dzia\u0142a ashwagandha?<\/h2>\n
<\/div>\nCzy ashwagandha uzale\u017cnia?<\/h2>\n
<\/div>\nAshwagandha przeciwwskazania<\/h2>\n
<\/div>\n\n
Skutki uboczne ashwagandhy<\/h2>\n
<\/div>\n\n