{"id":630531,"date":"2024-03-20T08:22:30","date_gmt":"2024-03-20T07:22:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=630531"},"modified":"2024-03-20T08:56:23","modified_gmt":"2024-03-20T07:56:23","slug":"jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/","title":{"rendered":"Jak przyjmowa\u0107 magnez \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a i rola w organizmie"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg\" alt=\"rola magnezu w organizmie\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy skurcze \u0142ydek i dr\u017c\u0105ca powieka to objaw niedoboru magnezu? I czy faktycznie picie kawy wyp\u0142ukuje go z organizmu? W tym artykule podpowiadamy, jak suplementowa\u0107 magnez, w jakich produktach spo\u017cywczych naturalnie wyst\u0119puje i kiedy go przyjmowa\u0107: rano czy wieczorem?<\/p>\n<p class=\"post_content\">Magnez jest drugim obok potasu kationem wewn\u0105trzkom\u00f3rkowym niezb\u0119dnym do syntezy i wykorzystania zwi\u0105zk\u00f3w bogatoenergetycznych. Uruchamia w organizmie oko\u0142o 300 enzym\u00f3w i reguluje cykle kom\u00f3rkowe.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Rola magnezu w organizmie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Magnez jest jednym z g\u0142\u00f3wnych makroelement\u00f3w niezb\u0119dnych do utrzymania r\u00f3wnowagi w organizmie cz\u0142owieka. Znaczna jego ilo\u015b\u0107 znajduje si\u0119 w naszym szkielecie \u2013 oko\u0142o 50-60%. W tkankach mi\u0119kkich, na przyk\u0142ad w mi\u0119\u015bniach jest go oko\u0142o 40-45%, a w p\u0142ynach pozakom\u00f3rkowych oko\u0142o 1%. Ten pierwiastek zaraz obok potasu jest g\u0142\u00f3wnym kationem wewn\u0105trzkom\u00f3rkowym organizmu.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Magnez \u2013 funkcje w organizmie ma liczne, na przyk\u0142ad:<\/p>\n<ul>\n<li>katalizuje wiele reakcji przemiany w\u0119glowodanowej, bia\u0142kowej i t\u0142uszczowej<\/li>\n<li>bierze udzia\u0142 w budowie ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w<\/li>\n<li>razem z wapniem koordynuje skurcz i rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni oraz rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/li>\n<li>wp\u0142ywa ochronnie na mi\u0119sie\u0144 sercowy, zapobiegaj\u0105c jego niedotlenieniu i niedokrwieniu<\/li>\n<li>chroni naczynia krwiono\u015bne przed zwapnieniem<\/li>\n<li>bierze udzia\u0142 w regulowaniu funkcji neuroprzeka\u017anik\u00f3w w uk\u0142adzie nerwowym<\/li>\n<li>jest regulatorem st\u0119\u017cenia glukozy we krwi<\/li>\n<li>pojawia si\u0119 przy wi\u0119kszo\u015bci reakcji hormonalnych<\/li>\n<li>jest stabilizatorem b\u0142on kom\u00f3rkowych oraz rybosom\u00f3w, lizosom\u00f3w, mitochondri\u00f3w i chromosom\u00f3w<\/li>\n<li>jako jon neurotropowy dzia\u0142a uspakajaj\u0105co, czyli zmniejsza nadpobudliwo\u015b\u0107 nerwowo-mi\u0119\u015bniow\u0105, powoduj\u0105c w\u0142a\u015bciw\u0105 kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/li>\n<li>przez pobudzenie fagocytozy i produkowanie przeciwcia\u0142 zmniejsza reakcje zapalne, przeciwdzia\u0142a alergii i wstrz\u0105sowi anafilaktycznemu.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Wiele os\u00f3b stosuje <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/magnez-na-stres-kiedy-warto-siegnac-po-dodatkowa-porcje-magnezu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">magnez na stres<\/a>, poniewa\u017c im mniejsza jego ilo\u015b\u0107 w organizmie, tym nasza podatno\u015b\u0107 na ten nieprzyjemny czynnik wzrasta.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Znaczenie magnezu w organizmie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Niekt\u00f3rzy z nas mog\u0105 zastanawia\u0107 si\u0119, za co odpowiada magnez w organizmie? Wyniki wielu bada\u0144 klinicznych pozwalaj\u0105 doj\u015b\u0107 do wniosku, \u017ce ten mikroelement odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, na przyk\u0142ad bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na \u015br\u00f3db\u0142onek naczy\u0144, powoduj\u0105c zmniejszenie oporu obwodowego. Jony magnezu kontroluj\u0105 nap\u0142yw wapnia do wn\u0119trza kom\u00f3rki, rywalizuj\u0105c z jonami wapnia o miejsce wi\u0105zania w b\u0142onie kom\u00f3rkowej.<\/p>\n<p class=\"post_content\">D\u0142ugotrwa\u0142e dostarczanie magnezu do organizmu za pomoc\u0105 diety mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 pojawiania si\u0119 udaru m\u00f3zgu. Podczas 8-letniej obserwacji ponad 40 000 m\u0119\u017cczyzn odnotowano zmniejszone ryzyko udaru m\u00f3zgu u os\u00f3b, kt\u00f3re regularnie suplementowa\u0142y magnez. Podczas bada\u0144 Nurses\u2019 Health Study przyjrzano si\u0119 ponad 85 tysi\u0105com kobiet i udokumentowano, \u017ce ta zale\u017cno\u015b\u0107 jest silniejsza u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, ni\u017c u pacjent\u00f3w z prawid\u0142owym ci\u015bnieniem.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Badania kliniczne jednoznacznie nie stwierdzaj\u0105 zwi\u0105zku mi\u0119dzy st\u0119\u017ceniem magnezu w organizmie a depresj\u0105. Niekt\u00f3rzy naukowcy sugeruj\u0105, \u017ce preparaty z magnezem mog\u0105 stanowi\u0107 dodatkowe wsparcie podczas leczenia tego schorzenia. Profesor Mihai Nechifor dostrzeg\u0142 ni\u017csze st\u0119\u017cenie magnezu w erytrocytach u doros\u0142ych pacjent\u00f3w zmagaj\u0105cych si\u0119 z depresj\u0105, mimo przyjmowania antydepresant\u00f3w (amitryptylina, sertralina), kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 koncentracj\u0119 magnezu w organizmie.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Produkty zawieraj\u0105ce magnez<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/produkty-zawierajace-magnez.jpg\" alt=\"produkty zawieraj\u0105ce magnez\" \/><\/p>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Magnez mo\u017cna dostarcza\u0107 do naszego organizmu za pomoc\u0105 odpowiednich artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych, na przyk\u0142ad: pestek dyni, migda\u0142\u00f3w i orzech\u00f3w, zielonych cz\u0119\u015bci ro\u015blin oraz nasiona str\u0105czkowe.<\/p>\n<h3 class=\"post_h3\">Zestawienie zawarto\u015bci magnezu w 100 gramach produkt\u00f3w spo\u017cywczych:<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Poni\u017cej spis \u017cywno\u015bci o znacz\u0105cej zawarto\u015bci magnezu, przygotowany na podstawie pozycji \u201eWarto\u015b\u0107 Od\u017cywcza Wybranych Produkt\u00f3w Spo\u017cywczych I Typowych Potraw\u201d:<\/p>\n<ul>\n<li>gorzkie kakao w proszku \u2013 420 mg<\/li>\n<li>nasiona s\u0142onecznika \u2013 359 mg<\/li>\n<li>migda\u0142y \u2013 269 mg<\/li>\n<li>kasza gryczana \u2013 218 mg<\/li>\n<li>suche nasiona bia\u0142ej fasoli \u2013 169 mg<\/li>\n<li>gorzka czekolada \u2013 165 mg<\/li>\n<li>pistacje \u2013 158 mg<\/li>\n<li>orzechy laskowe \u2013 140 mg<\/li>\n<li>p\u0142atki owsiane \u2013 129 mg<\/li>\n<li>br\u0105zowy ry\u017c \u2013 110 mg<\/li>\n<li>czekolada mleczna \u2013 97 mg<\/li>\n<li>chleb \u017cytni razowy \u2013 64 mg<\/li>\n<li>chleb graham \u2013 62 mg<\/li>\n<li>kasza j\u0119czmienna per\u0142owa \u2013 45 mg<\/li>\n<li>banan \u2013 33 mg<\/li>\n<li>szynka z indyka \u2013 32 mg<\/li>\n<li>pe\u0142not\u0142usty ser gouda \u2013 31 mg<\/li>\n<li>makrela w\u0119dzona \u2013 30 mg<\/li>\n<li>\u0142oso\u015b \u015bwie\u017cy \u2013 29 mg.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Magnez mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w produktach spo\u017cywczych, suplementach diety i lekach w formie soli, na przyk\u0142ad mleczanu magnezu lub asparaginianu magnezu.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Na <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/jaki-magnez-wybrac-przy-suplementacji-kto-powinien-siegnac-po-magnezowe-farmaceutyki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">przyswajalno\u015b\u0107 magnezu<\/a> ma wp\u0142yw jego forma, ale i dawka. Organizm naj\u0142atwiej pobiera ten pierwiastek z po\u017cywienia. Odpowiedni poziom witaminy D zwi\u0119ksza przyswajanie magnezu. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/olimp-chela-mag-b6-kapsulki-60-pzn-08300210\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chelat magnezu<\/a> jest wysoko wch\u0142anian\u0105 form\u0105 magnezu i zachowuje znacz\u0105c\u0105 stabilno\u015b\u0107 w kwa\u015bnym \u015brodowisku \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Wch\u0142anianie soli magnezu ma miejsce w jelicie cienkim, a proces ten reguluje wiele czynnik\u00f3w. Transport pierwiastka do wn\u0119trza kom\u00f3rki zachodzi przede wszystkim z udzia\u0142em bia\u0142ka TRPM7. Obecno\u015b\u0107 w diecie fityniany (wyst\u0119puj\u0105cej na przyk\u0142ad: w nierafinowanych zbo\u017cach, ro\u015blinach str\u0105czkowych, orzechach i nasionach oleistych) oraz szczawian\u00f3w (na przyk\u0142ad: rabarbar, szpinak, szczaw) mo\u017ce zmniejszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 transportu magnezu do enterocyt\u00f3w \u2013 kom\u00f3rek stanowi\u0105cych kluczowy elementem fizycznej bariery jelitowej.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak d\u0142ugo bra\u0107 magnez?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Magnez mo\u017cna stosowa\u0107 przewlekle, poniewa\u017c trudno go przedawkowa\u0107. Na ten moment nie ma dok\u0142adnych wytycznych co do tego, jak d\u0142ugo mo\u017cna przyjmowa\u0107 sole magnezu. W tym zakresie, najlepiej jest si\u0119 skonsultowa\u0107 z lekarzem, kt\u00f3ry znaj\u0105c histori\u0119 naszych chor\u00f3b i wyniki bada\u0144 b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 nam doradzi\u0107.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak suplementowa\u0107 magnez?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-suplementowac-magnez.jpg\" alt=\"jak suplementowa\u0107 magnez\" \/><\/p>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">W sytuacji, gdy nasza dieta jest bogata w warzywa \u2013 zw\u0142aszcza zielone, orzechy i nasiona, produkty z kakao, p\u0142atki owsiane, czy kasz\u0119 gryczan\u0105 i do tego dbamy o odpowiednie nawodnienie, to prawdopodobnie nie musimy suplementowa\u0107 magnezu, bo dostarczamy go naszemu organizmowi wraz z po\u017cywieniem.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Maj\u0105c podejrzenie niedoboru magnezu \u2013 najlepiej potwierdzone badaniami, mo\u017cna wspom\u00f3c si\u0119 jego suplementacj\u0105. Magnez nim si\u0119 wch\u0142onie, musi najpierw rozpu\u015bci\u0107 si\u0119 i uwolni\u0107 przyswajalne przez nasz organizm jony magnezowe. W zwi\u0105zku z tym mo\u017cna przypuszcza\u0107, \u017ce najefektywniejszym b\u0119dzie magnez rozpuszczalny w wodzie, na przyk\u0142ad cytrynian lub chlorek magnezu.<\/p>\n<p class=\"post_content\"><a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/aspargin-tabletki-75-pzn-08300200\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnez z potasem<\/a> mo\u017ce by\u0107 pomocniczo stosowany do wsparcia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Co istotne, magnez i potas wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105 i wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych i uk\u0142ad nerwowy. Magnez dodatkowo zwi\u0119ksza przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego.<\/p>\n<p class=\"post_content\">A jak przyjmowa\u0107 magnez? Ten pierwiastek najlepiej stosowa\u0107 podczas posi\u0142ku lub zaraz po i popi\u0107 go du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. Za\u017cycie magnezu na pusty \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce spowodowa\u0107 wymioty lub biegunk\u0119.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W przypadku dr\u017cenia powiek czy kurczy mi\u0119\u015bni n\u00f3g mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 stosowanie suplementu <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/maglek-b6-tabletki-z-magnezem-i-witamina-b6-51-mg-5-mg-50-pzn-08300229\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Maglek B6<\/a>, czyli preparatu, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy w sobie magnez i witamin\u0119 B6.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Kiedy przyjmowa\u0107 magnez rano czy wieczorem?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Pora przyjmowania magnezu nie ma wi\u0119kszego znaczenia. Niekt\u00f3rzy specjali\u015bci zalecaj\u0105, aby stosowa\u0107 preparat wieczorem, poniewa\u017c magnez mi\u0119dzy innymi redukuje stres, co mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na \u0142atwiejsze zasypianie. Podczas <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/magnez-c-536\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suplementacji magnezu<\/a> warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na preparaty o najwy\u017cszej przyswajalno\u015bci, czyli takie, kt\u00f3re na przyk\u0142ad zawieraj\u0105: cytrynian, mleczan, asparaginian, b\u0105d\u017a chlorek magnezu.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Normy spo\u017cycia magnezu<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest uzale\u017cnione od wieku, p\u0142ci, stanu fizjologicznego, przyjmowanych lek\u00f3w, a tak\u017ce chor\u00f3b i czynnik\u00f3w stresogennych. Zalecane dzienne spo\u017cycie magnezu waha si\u0119 mi\u0119dzy poni\u017cszymi warto\u015bciami:<\/p>\n<ul>\n<li>310 mg dla kobiet<\/li>\n<li>360 mg dla kobiet w ci\u0105\u017cy lub karmi\u0105cych<\/li>\n<li>i 340 mg dla m\u0119\u017cczyzn.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Przedstawione dane zosta\u0142y opracowane na podstawie wytycznych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Niedob\u00f3r magnezu w organizmie \u2013 objawy<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/niedobor-magnezu-w-organizmie-objawy.jpg\" alt=\"niedob\u00f3r magnezu w organizmie objawy\" \/><\/p>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Deficyt magnezu w organizmie mo\u017ce si\u0119 objawia\u0107 w mi\u0119dzy innymi pod postaci\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>nudno\u015bci<\/li>\n<li>os\u0142abienia<\/li>\n<li>dr\u0119twienia i skurczy mi\u0119\u015bni<\/li>\n<li>zaburze\u0144 rytmu serca<\/li>\n<li>objaw\u00f3w sk\u00f3rnych, na przyk\u0142ad: alergii, dermatozy, zaczerwienienia czy wyprysku kontaktowego<\/li>\n<li>zmniejszonej odporno\u015bci na stres<\/li>\n<li>gorszego samopoczucia i rozdra\u017cnienia<\/li>\n<li>zaburzenia snu<\/li>\n<li>w ci\u0119\u017cszych przypadkach napad\u00f3w nerwicowych z omdleniem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jakie choroby powoduje niedob\u00f3r magnezu \u2014 hipomagnezemia<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Jan Podlewski i Alicja Chwalibogowska-Podlewska w swojej ksi\u0105\u017cce \u201eLeki wsp\u00f3\u0142czesnej terapii\u201d podali, \u017ce niedob\u00f3r magnezu, czyli hipomagnezemia mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na powstawanie i rozw\u00f3j r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b, mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n<ul>\n<li>nowotworowych<\/li>\n<li>mia\u017cd\u017cycy<\/li>\n<li>kamicy nerkowej<\/li>\n<li>migreny<\/li>\n<li>przewlek\u0142ego zm\u0119czenia<\/li>\n<li>os\u0142abienia odporno\u015bci i zmniejszenia przyswajania witaminy D<\/li>\n<li>zaburzenia rytmu serca.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Hipomagnezemia mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 pojawienie si\u0119 pierwszej miesi\u0105czki u dziewcz\u0105t, a u kobiet w ci\u0105\u017cy sprzyja wyst\u0105pieniu stanu rzucawkowego oraz zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo przedwczesnego porodu. Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce przez d\u0142u\u017cszy czas przebiega\u0107 bezobjawowo, cz\u0119sto towarzyszy mu hipokalemia, czyli deficyt potasu.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Nadmiar magnezu w organizmie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Nadwy\u017cka magnezu w organizmie jest usuwana razem z moczem i stolcem. Nadmiar tego pierwiastka mo\u017ce by\u0107 spowodowany:<\/p>\n<ul>\n<li>nieprawid\u0142ow\u0105 absorpcj\u0105<\/li>\n<li>wsp\u00f3\u0142istnieniem chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego<\/li>\n<li>spo\u017cywaniem zbyt du\u017cej ilo\u015bci alkoholu<\/li>\n<li>oraz stosowaniem farmakoterapii bez konsultacji i kontroli przez lekarza b\u0105d\u017a innego specjalist\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Polecane produkty\";\nvar wert = \"08300883\";\nvar wert1 = \"08300229\";\nvar wert2 = \"08300120\";\nvar wert3 = \"08300231\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co wyp\u0142ukuje magnez z organizmu?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Komponuj\u0105c swoje posi\u0142ki, powinni\u015bmy mie\u0107 na uwadze, \u017ce niekt\u00f3re sk\u0142adniki naszej diety mog\u0105 zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie magnezu, nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n<ul>\n<li>alkohol<\/li>\n<li>suplementy diety zawieraj\u0105ce wap\u0144<\/li>\n<li>antybiotyki (tetracykliny)<\/li>\n<li>doustne \u015brodki antykoncepcyjne<\/li>\n<li>\u015brodki moczop\u0119dne<\/li>\n<li>preparaty nasenne i uspakajaj\u0105ce<\/li>\n<li>neuroleptyki, czyli leki s\u0142u\u017c\u0105ce do leczenia licznych zaburze\u0144 natury psychicznej.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"post_content\">Co ciekawe, badania kliniczne z 2010 roku zatwierdzone przez Komisj\u0119 Etyki na Uniwersytecie Josai w Japonii pozwalaj\u0105 przypuszcza\u0107, \u017ce picie kawy dostarcza organizmowi wi\u0119cej magnezu, ni\u017c jest on wydalany. To mo\u017ce obali\u0107 mit na temat tego, \u017ce kofeina wyp\u0142ukuje magnez. Na ten moment nie zosta\u0142o jeszcze dok\u0142adnie okre\u015blone, jak magnez zawarty w kawie jest przyswajany przez nasz organizm.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Magnez nie jest r\u00f3wnie\u017c przyswajany podczas stanu zapalnego jelit. Na obni\u017cenie jego poziomu mog\u0105 mie\u0107 te\u017c wp\u0142yw p\u0142yny, kt\u00f3re zawieraj\u0105 fosforany oraz kwas fosforowy, na przyk\u0142ad napoje energetyczne. Diety redukcyjne oraz eliminacyjne r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zaburzy\u0107 gospodark\u0119 magnezu w organizmie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">1. A. P\u0142awska, \u201eRola magnezu w procesach biologicznych w organizmie cz\u0142owieka ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem sk\u00f3ry\u201d, Repozytorium Uniwersytetu Jagiello\u0144skiego, https:\/\/ruj.uj.edu.pl\/xmlui\/handle\/item\/232943, [Dost\u0119p dn. 18-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">2. D. Wn\u0119k \u201eMagnez: rola, objawy niedoboru oraz bogate \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe\u201d, Medycyna Praktyczna, https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/zasady\/73839,magnez, [Dost\u0119p dn. 12-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">3. H. Szymczyk, \u201eMagnez \u2013 pierwiastek niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu\u201d, Akademia Medycyny, https:\/\/www.akademiamedycyny.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Farmacja_4_08.pdf, [Dost\u0119p dn. 12-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">4. J. K. Podlewski, A. Chwalibogowska-Podlewska, \u201eLeki wsp\u00f3\u0142czesnej terapii\u201d, Wyd. Split Trading, Warszawa 1994 r., Tom II, Wydanie XI, 529 s.<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">5. K. Wolnicka, \u201eMagnez chelatowany\u201d, Medycyna Praktyczna https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/lista\/101468,magnez-chelatowany, [Dost\u0119p 19-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">6. H. Kunachowicz, I. Nadolna, B. Przygoda: Tabele sk\u0142adu i warto\u015bci od\u017cywczej \u017cywno\u015bci. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005, https:\/\/pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/TABELE-WARTOSCI-ODZYWCZEJ_OPIS_OKLADKA_WERSJA-PELNA_26032021.pdf, [Dost\u0119p 19-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">7. \u201eMagnez &#8211; rola w organizmie, objawy i skutki niedoboru\u201d, Medistore, https:\/\/www.medistore.com.pl\/a\/zdrowie\/magnez,https:\/\/www.psychiatriapolska.pl\/pdf-58141-79286?filename=The%20serum%20magnesium.pdf, Dost\u0119p dn. 18-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">8. M. Iskra, B. Krasi\u0144ska , A. Tykarski, \u201eMagnez \u2014 rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym i jego powik\u0142aniach oraz mo\u017cliwo\u015bci uzupe\u0142niania w organizmie cz\u0142owieka\u201d, Via Medica Journals, https:\/\/journals.viamedica.pl\/arterial_hypertension\/article\/viewFile\/38318\/26939, [Dost\u0119p dn. 18-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">9. M. Jarosz, E. Rychlik, K. Sto\u015b, \u201eNormy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie\u201d. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego \u2013 Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny, Warszawa, 2020, https:\/\/www.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Normy_zywienia_2020web-1.pdf, [Dost\u0119p 18-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">10. M. Saito, T. Nemoto, S.Tobimatsu, \u201eCoffee Consumption and Cystatin-C-Based Estimated Glomerular Filtration Rates in Healthy Young Adults: Results of a Clinical Trial\u201d, Hindawi, https:\/\/www.hindawi.com\/journals\/jnme\/2011\/146865\/, [Dost\u0119p 18-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">11. M. Wici\u0144ski, B. Ko\u015bci\u0144ski, B. Malinowski, \u201eWp\u0142yw doustnej suplementacji magnezu na kondycj\u0119 psychofizyczn\u0105\u201d, Via Medica Jurnals, https:\/\/journals.viamedica.pl\/forum_medycyny_rodzinnej\/article\/view\/59114, [Dost\u0119p dn. 18-03-2024 r.]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy skurcze \u0142ydek i dr\u017c\u0105ca powieka to objaw niedoboru magnezu? I czy faktycznie picie kawy wyp\u0142ukuje go z organizmu? W tym artykule podpowiadamy, jak suplementowa\u0107 magnez, w jakich produktach spo\u017cywczych naturalnie wyst\u0119puje i kiedy go przyjmowa\u0107: rano czy wieczorem? Magnez jest drugim obok potasu kationem wewn\u0105trzkom\u00f3rkowym niezb\u0119dnym do syntezy i wykorzystania [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":630545,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1252,445,1264,124],"tags":[],"class_list":["post-630531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cialo","category-stawy-i-miesnie","category-vademecum","category-zdrowie-profilaktyka-zdrowotna"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak przyjmowa\u0107 magnez, rola magnezu w organizmie - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy skurcze \u0142ydek i dr\u017c\u0105ca powieka to objaw niedoboru magnezu? I czy faktycznie picie kawy wyp\u0142ukuje go z organizmu?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przyjmowa\u0107 magnez, rola magnezu w organizmie - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy skurcze \u0142ydek i dr\u017c\u0105ca powieka to objaw niedoboru magnezu? I czy faktycznie picie kawy wyp\u0142ukuje go z organizmu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-20T07:22:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-20T07:56:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Lesz\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\"},\"headline\":\"Jak przyjmowa\u0107 magnez \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a i rola w organizmie\",\"datePublished\":\"2024-03-20T07:22:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-20T07:56:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/\"},\"wordCount\":2053,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg\",\"articleSection\":[\"Cia\u0142o\",\"Stawy i mi\u0119\u015bnie\",\"Vademecum\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/\",\"name\":\"Jak przyjmowa\u0107 magnez, rola magnezu w organizmie - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-20T07:22:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-20T07:56:23+00:00\",\"description\":\"Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy skurcze \u0142ydek i dr\u017c\u0105ca powieka to objaw niedoboru magnezu? I czy faktycznie picie kawy wyp\u0142ukuje go z organizmu?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"rola magnezu w organizmie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\\\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przyjmowa\u0107 magnez \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a i rola w organizmie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\",\"name\":\"Anna Lesz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Lesz\"},\"description\":\"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/anna-l\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przyjmowa\u0107 magnez, rola magnezu w organizmie - Apo-Discounter.pl","description":"Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy skurcze \u0142ydek i dr\u017c\u0105ca powieka to objaw niedoboru magnezu? I czy faktycznie picie kawy wyp\u0142ukuje go z organizmu?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przyjmowa\u0107 magnez, rola magnezu w organizmie - Apo-Discounter.pl","og_description":"Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy skurcze \u0142ydek i dr\u017c\u0105ca powieka to objaw niedoboru magnezu? I czy faktycznie picie kawy wyp\u0142ukuje go z organizmu?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2024-03-20T07:22:30+00:00","article_modified_time":"2024-03-20T07:56:23+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Lesz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Lesz"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/"},"author":{"name":"Anna Lesz","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5"},"headline":"Jak przyjmowa\u0107 magnez \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a i rola w organizmie","datePublished":"2024-03-20T07:22:30+00:00","dateModified":"2024-03-20T07:56:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/"},"wordCount":2053,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg","articleSection":["Cia\u0142o","Stawy i mi\u0119\u015bnie","Vademecum","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/","name":"Jak przyjmowa\u0107 magnez, rola magnezu w organizmie - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg","datePublished":"2024-03-20T07:22:30+00:00","dateModified":"2024-03-20T07:56:23+00:00","description":"Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy skurcze \u0142ydek i dr\u017c\u0105ca powieka to objaw niedoboru magnezu? I czy faktycznie picie kawy wyp\u0142ukuje go z organizmu?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"rola magnezu w organizmie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-profilaktyka-zdrowotna\/jak-przyjmowac-magnez-zrodla-i-rola-w-organizmie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przyjmowa\u0107 magnez \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a i rola w organizmie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5","name":"Anna Lesz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Lesz"},"description":"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/anna-l\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=630531"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":630560,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630531\/revisions\/630560"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/630545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=630531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=630531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=630531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}