{"id":630289,"date":"2024-03-14T05:43:55","date_gmt":"2024-03-14T04:43:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=630289"},"modified":"2024-03-14T08:42:29","modified_gmt":"2024-03-14T07:42:29","slug":"witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/","title":{"rendered":"Witamina B2 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg\" alt=\"witamina b2 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Ryboflawina to silny antyoksydant, kt\u00f3ry nale\u017cy do witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w poprawnym funkcjonowaniu narz\u0105du wzroku. Jest istotnym sk\u0142adnikiem zbilansowanej diety, poniewa\u017c ma wp\u0142yw na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i immunologicznego. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 widoczny na sk\u00f3rze. Dla wielu os\u00f3b witamina B2 na zajady jest idealnym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ryboflawina pe\u0142ni szereg funkcji w naszym organizmie, dlatego nie dziwi fakt, \u017ce wiele os\u00f3b wpisuje w wyszukiwark\u0119: witamina B wyst\u0119powanie lub witamina B2 niedob\u00f3r objawy. Dzi\u0119ki temu artyku\u0142owi dowiemy si\u0119, gdzie wyst\u0119puje ryboflawina i jakie jest na ni\u0105 dzienne zapotrzebowanie. Opisali\u015bmy te\u017c dzia\u0142anie witaminy B2 i jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witamina B2 \u2013 co to jest?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Ryboflawina, a dok\u0142adniej witamina B2 zosta\u0142a odkryta przez Richarda Kuhna, kt\u00f3ry w roku 1933 wyodr\u0119bni\u0142 j\u0105 z dro\u017cd\u017cy, bia\u0142ka jajka kurzego i mlecznej serwatki. Z uwagi na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci jest cz\u0119sto stosowana w przemy\u015ble farmaceutycznym. Producenci \u017cywno\u015bci u\u017cywaj\u0105 witaminy B2 do barwienia jedzenia na \u017c\u00f3\u0142to, poniewa\u017c ryboflawina oraz jej zredukowane koenzymy flawinowe s\u0105 koloru \u017c\u00f3\u0142tego (z \u0142aci\u0144skiego flavus). Na etykietach produkt\u00f3w spo\u017cywczych jest opisana symbolem E101. Witamina B2 jest bardzo wa\u017cna dla wzrostu, rozwoju i pracy kom\u00f3rek w organizmie.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witamina B2 dzia\u0142anie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<ul>\n<li>jest silnym przeciwutleniaczem i chroni organizm przed stresem oksydacyjnym<\/li>\n<li>odpowiada za uwalnianie energii z bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w<\/li>\n<li>chroni kom\u00f3rki nerwowe przed uszkodzeniem<\/li>\n<li>wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/li>\n<li>reguluje ilo\u015b\u0107 uwalnianego hormonu stresu, czyli kortyzolu<\/li>\n<li>uczestniczy w transporcie tlenu w soczewce oka, przez co mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko rozwoju za\u0107my<\/li>\n<li>wzmacnia wydzielanie insuliny, dzi\u0119ki czemu mo\u017ce chroni\u0107 przed rozwojem cukrzycy<\/li>\n<li>jest niezb\u0119dna do produkcji czerwonych cia\u0142ek krwi oraz dla zachowania zdrowej sk\u00f3ry.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witamina B2 w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Wch\u0142anianie witaminy B2 nast\u0119puje w g\u00f3rnym odcinku jelita cienkiego. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ryboflawiny jest usuwana z organizmu wraz z moczem, a tylko nieznaczna jej cz\u0119\u015b\u0107 z potem. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/witamina-b-c-1708\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witaminy z grupy B<\/a> powinny by\u0107 regularnie dostarczane do organizmu za pomoc\u0105 odpowiednio zbilansowanej diety lub suplement\u00f3w.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ryboflawina jest czu\u0142a na \u015bwiat\u0142o, pod jego wp\u0142ywem mo\u017ce ulec szybkiemu rozpadowi.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Nadmiar wolnych rodnik\u00f3w jest uznawany za jeden z czynnik\u00f3w rozwoju wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych, poniewa\u017c uszkadza kom\u00f3rki. Witamina B2 jest silnym antyoksydantem, przez co korzystnie wp\u0142ywa na stres oksydacyjny.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ryboflawina w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma bogate \u2013 razem z witamin\u0105 A wspiera prac\u0119 b\u0142on \u015bluzowych, drogi oddechowe, \u015bluz\u00f3wk\u0119 przewodu pokarmowego, nab\u0142onek naczy\u0144 krwiono\u015bnych i sk\u00f3ry.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witamina B2 funkcje<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Witamina B2 ma du\u017cy wp\u0142yw na prace uk\u0142adu nerwowego. Bierze udzia\u0142 w syntezie neuroprzeka\u017anik\u00f3w, a co za tym idzie, reguluje gospodark\u0119 biochemiczn\u0105 m\u00f3zgu oraz usprawnia proces neurotransmisji.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Ryboflawina bierze udzia\u0142 w transporcie tlenu do ga\u0142ek ocznych, a jej odpowiednia ilo\u015b\u0107 w organizmie przek\u0142ada si\u0119 na ostre widzenie. Jej brak mo\u017ce powodowa\u0107 \u015bwiat\u0142owstr\u0119t. Dla starszych os\u00f3b poziom witaminy B2 jest niezwykle istotny, poniewa\u017c wraz z wiekiem wzrasta u nich ryzyko za\u0107my.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Omawiana witamina bierze udzia\u0142 w syntezie kortyzolu, kt\u00f3ry ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, a tak\u017ce przyczynia si\u0119 do uwalniania wapnia z ko\u015bci, podnosi ci\u015bnienie krwi oraz stymuluje wydzielanie sok\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Witamina B2 jest zwi\u0105zkiem organicznym, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy w sobie rybitol i flawiny. Bierze udzia\u0142 w syntezie adenozynotrifosforanu (ATP), kt\u00f3ry jest g\u0142\u00f3wnym no\u015bnikiem energii w organizmie.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witamina B2 zapotrzebowanie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Zapotrzebowanie na ryboflawin\u0119 jest uzale\u017cnione od nasilenia przemian energetycznych w organizmie.<\/p>\n<p class=\"post_content\">W ci\u0105gu jednej doby organizm maksymalnie wch\u0142ania 27 miligram\u00f3w witaminy B2. St\u0119\u017cenie ryboflawiny w organizmie mo\u017cna zbada\u0107 za pomoc\u0105 oznaczenia jej poziomu w moczu.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Polecane produkty\";\nvar wert = \"08300520\";\nvar wert1 = \"08300199\";\nvar wert2 = \"08303939\";\nvar wert3 = \"08304308\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witamina B2 \u017ar\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/witamina-B2-zrodla.jpg\" alt=\"witamina b2 \u017ar\u00f3d\u0142a\" \/><\/p>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Ryboflawina naturalnie wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci w formie trzech zwi\u0105zk\u00f3w: ryboflawiny w wolnej postaci, dinukleotydu flawinoadeninowego (FAD) i mononukleotydu flawinowego (FMN). Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B2 w 100 gramach produktu s\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>mleko &#8211; 0,170 mg<\/li>\n<li>produkty mleczne, zw\u0142aszcza sery podpuszczkowe, \u017c\u00f3\u0142te i twarogowe &#8211; 0,294-0,495 mg<\/li>\n<li>tofu \u2013 0,4 mg<\/li>\n<li>jajka kurze &#8211; 0,542 mg<\/li>\n<li>grzyby \u2013 0,5 mg<\/li>\n<li>kasza jaglana &#8211; 0,380 mg<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>kasza gryczana &#8211; 0,127 mg<\/li>\n<li>wo\u0142owina 0,151\u20130,258 mg<\/li>\n<li>\u0142oso\u015b \u2013 0,5 mg<\/li>\n<li>pe\u0142noziarniste pieczywo \u017cytnie &#8211; 0,052\u20130,172 mg<\/li>\n<li>broku\u0142 0,7 mg<\/li>\n<li>groszek zielony 0,6 mg<\/li>\n<li>szpinak &#8211; 0,192 mg<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Obr\u00f3bka termiczna \u017cywno\u015bci nie powoduje istotnej utraty witaminy B2, za to pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a \u0142atwo ulega degradacji.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Najzdrowsze dla naszego organizmu s\u0105 \u015bwie\u017ce owoce i warzywa, poniewa\u017c zawieraj\u0105 najwi\u0119cej witamin, dlatego warto si\u0119ga\u0107 po nie zw\u0142aszcza w sezonie. W sytuacji, gdy nie mamy pewno\u015bci, czy wraz z po\u017cywieniem przyjmujemy odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 ryboflawiny, mo\u017cemy skorzysta\u0107 z suplementacji. W aptekach jest dost\u0119pna <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/heel-vitamin-b2-injeel-ampulki-10szt-pzn-01894755\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">witamina B2 ampu\u0142ki<\/a> lub w formie kapsu\u0142ek, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/vitamin-b2-20-mg-riboflavin-kapsulki-90szt-pzn-11169386\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">witamina B2 20 mg<\/a>.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Niedob\u00f3r witaminy B2<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/niedobor-witaminy-b2.jpg\" alt=\"niedob\u00f3r witaminy b2\" \/><\/p>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Organizm manifestuje skutki niedoboru witaminy B2 poprzez nieprzyjemne dolegliwo\u015bci, na przyk\u0142ad:<\/p>\n<ul>\n<li>zapalenie k\u0105cik\u00f3w ust i ich p\u0119kanie<\/li>\n<li>\u0142uszczenie si\u0119 warg<\/li>\n<li>tr\u0105dzik i \u0142ojotok<\/li>\n<li>zapalenie j\u0119zyka<\/li>\n<li>\u015bwiat\u0142owstr\u0119t<\/li>\n<li>zapalenie rog\u00f3wki<\/li>\n<li>\u0142ojotokowe zmiany w uszach i nosie<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Zbyt niski poziom ryboflawiny w organizmie mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm \u017celaza, zw\u0142aszcza na powstawanie hemu w krwinkach czerwonych.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Witamina B2 dawkowanie<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 B2 jest uzale\u017cnione mi\u0119dzy innymi od naszego wieku, p\u0142ci i stanu fizjologicznego. Narodowy Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia opracowa\u0142 dla populacji polskiej normy dobowego zalecanego spo\u017cycia ryboflawiny dla jednej osoby:<\/p>\n<ul>\n<li>dzieci w wieku od 1 do 3 lat \u2013 0,5 mg<\/li>\n<li>dzieci w wieku od 4 do 6 lat \u2013 0,6 mg<\/li>\n<li>dzieci w wieku od 7 do 9 lat \u2013 0,9 mg<\/li>\n<li>ch\u0142opcy w wieku od 10 do 12 lat \u2013 1,0 mg<\/li>\n<li>dziewcz\u0119ta w wieku od 10 do 12 lat \u2013 1,0 mg<\/li>\n<li>dziewcz\u0119ta w wieku od 13 do 15 lat \u2013 1,1 mg<\/li>\n<li>dziewcz\u0119ta w wieku od 16 do 18 lat \u2013 1,1 mg<\/li>\n<li>m\u0119\u017cczy\u017ani w wieku od 19 do ponad 75 lat \u2013 1,3 mg<\/li>\n<li>kobiety w wieku od 19 do ponad 75 lat \u2013 1,1 mg<\/li>\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy \u2013 1,4 mg<\/li>\n<li>kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105 \u2013 1,6 mg<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Nim rozpocznie si\u0119 suplementacj\u0119 witaminy B2, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, poniewa\u017c niekt\u00f3re choroby (na przyk\u0142ad alkoholowa) mog\u0105 powodowa\u0107 konieczno\u015b\u0107 przyjmowania innej dawki ryboflawiny, ni\u017c jest to wskazane na ulotce.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Przedawkowanie witaminy B2<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Nadmiar witaminy B2 jest wydalany g\u0142\u00f3wnie z moczem. Nie zaobserwowano szkodliwych dla zdrowia skutk\u00f3w nadmiernego spo\u017cycia ryboflawiny. Przy znacz\u0105cym przedawkowaniu wskazanej dla nas dawki witaminy B2 mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 nudno\u015bci, b\u00f3l brzucha oraz wymioty, a tak\u017ce zmiana koloru moczu na intensywnie \u017c\u00f3\u0142ty.<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">A. Gryszczy\u0144ska, \u201eWitaminy z grupy B \u2013 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a, rola w organizmie, skutki awitaminozy\u201d, CeON Repozytorium, https:\/\/depot.ceon.pl\/bitstream\/handle\/123456789\/1294\/PF%204-2009.pdf?sequence=1, [Dost\u0119p dn. 07-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">A.Siemaszko, \u201eObjawy niedoboru witaminy B2 wida\u0107 na sk\u00f3rze. W\u015br\u00f3d nich zajady i \u0142uszczenie si\u0119 sk\u00f3ry. Jakie symptomy mog\u0105 oznacza\u0107 niedob\u00f3r ryboflawiny?\u201d, Strona Zdrowia, https:\/\/stronazdrowia.pl\/objawy-niedoboru-witaminy-b2-widac-na-skorze-wsrod-nich-zajady-i-luszczenie-sie-skory-jakie-symptomy-moga-oznaczac-niedobor\/ar\/c14-16998545, [Dost\u0119p 11-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">B. Przygoda, \u201eWitamina B2 (ryboflawina)\u201d, Medycyna Praktyczna, https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/zasady\/62915,witamina-b2-ryboflawina, [Dost\u0119p 11-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">\u201eKropl\u00f3wka z witaminy B2\u201d, Mad Clinic, https:\/\/madclinic.pl\/kroplowka-z-witaminy-b2\/, [Dost\u0119p 11-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">M. Jachacz-\u0141opata, \u201eWitaminy\u201d, Polska Platforma Medyczna, In: Farmakologia dla fizjoterapeut\u00f3w. Skrypt \/ Siero\u0144 Karolina (eds.), 2014, \u015al\u0105ski Uniwersytet Medyczny w Katowicach, ISBN 978-83-7509-266-0, pp. 111-119 https:\/\/ppm.edu.pl\/docstore\/download\/SUMe461398d38244067bda673935f706daf\/Witaminy.pdf, [Dost\u0119p 11-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">M. Jarosz, E. Rychlik, K. Sto\u015b, \u201eNormy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie\u201d, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH, https:\/\/www.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Normy_zywienia_2020web-1.pdf, [Dost\u0119p 11-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">\u201eRiboflavin. Fact Sheet for Consumers\u201c, National Institiutes od Health, https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Riboflavin-Consumer\/, [Dost\u0119p dn. 07-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">\u201eRiboflavin (Oral Route)\u201d Mayo Clinic, https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements\/riboflavin-oral-route\/side-effects\/drg-20065810?p=1, [Dost\u0119p 11-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">\u201eRyboflawina | Witamina B2\u201d, Encyklopedia Neurofizjologii Neuroexpert, https:\/\/neuroexpert.org\/suplementy\/witamina-b2-ryboflawina\/, [Dost\u0119p 11-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">S. K. Wi\u0105ckowski, \u201eRyboflawina (witamina B2)\u201d, Poradnia, https:\/\/www.poradnia.pl\/ryboflawina-witamina-b2.html, Dost\u0119p 11-03-2024 r.]<\/p>\n<p class=\"post_content\" style=\"text-align: left;\">\u201eWitamina B, Salve Medica, https:\/\/salvemedica.pl\/blog\/poradniki-pacjenta\/witamina-b, [Dost\u0119p 11-03-2024 r.]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ryboflawina to silny antyoksydant, kt\u00f3ry nale\u017cy do witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w poprawnym funkcjonowaniu narz\u0105du wzroku. Jest istotnym sk\u0142adnikiem zbilansowanej diety, poniewa\u017c ma wp\u0142yw na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i immunologicznego. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 widoczny na sk\u00f3rze. Dla wielu os\u00f3b witamina B2 na zajady jest idealnym rozwi\u0105zaniem. Ryboflawina pe\u0142ni [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":630286,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1270,1264,124],"tags":[],"class_list":["post-630289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leki-i-suplementy","category-vademecum","category-zdrowie-profilaktyka-zdrowotna"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina B2 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, witamina B2 dzia\u0142anie, zapotrzebowanie - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ryboflawina to silny antyoksydant, kt\u00f3ry nale\u017cy do witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie. Jest istotnym sk\u0142adnikiem zbilansowanej diety,\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B2 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, witamina B2 dzia\u0142anie, zapotrzebowanie - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ryboflawina to silny antyoksydant, kt\u00f3ry nale\u017cy do witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie. Jest istotnym sk\u0142adnikiem zbilansowanej diety,\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-14T04:43:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-14T07:42:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Lesz\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\"},\"headline\":\"Witamina B2 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie\",\"datePublished\":\"2024-03-14T04:43:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-14T07:42:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/\"},\"wordCount\":1415,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg\",\"articleSection\":[\"Leki i suplementy\",\"Vademecum\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/\",\"name\":\"Witamina B2 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, witamina B2 dzia\u0142anie, zapotrzebowanie - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-14T04:43:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-14T07:42:29+00:00\",\"description\":\"Ryboflawina to silny antyoksydant, kt\u00f3ry nale\u017cy do witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie. Jest istotnym sk\u0142adnikiem zbilansowanej diety,\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"witamina b2 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/vademecum\\\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B2 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\",\"name\":\"Anna Lesz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Lesz\"},\"description\":\"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/anna-l\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B2 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, witamina B2 dzia\u0142anie, zapotrzebowanie - Apo-Discounter.pl","description":"Ryboflawina to silny antyoksydant, kt\u00f3ry nale\u017cy do witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie. Jest istotnym sk\u0142adnikiem zbilansowanej diety,","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B2 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, witamina B2 dzia\u0142anie, zapotrzebowanie - Apo-Discounter.pl","og_description":"Ryboflawina to silny antyoksydant, kt\u00f3ry nale\u017cy do witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie. Jest istotnym sk\u0142adnikiem zbilansowanej diety,","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2024-03-14T04:43:55+00:00","article_modified_time":"2024-03-14T07:42:29+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Lesz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Lesz","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/"},"author":{"name":"Anna Lesz","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5"},"headline":"Witamina B2 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie","datePublished":"2024-03-14T04:43:55+00:00","dateModified":"2024-03-14T07:42:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/"},"wordCount":1415,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg","articleSection":["Leki i suplementy","Vademecum","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/","name":"Witamina B2 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, witamina B2 dzia\u0142anie, zapotrzebowanie - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg","datePublished":"2024-03-14T04:43:55+00:00","dateModified":"2024-03-14T07:42:29+00:00","description":"Ryboflawina to silny antyoksydant, kt\u00f3ry nale\u017cy do witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie. Jest istotnym sk\u0142adnikiem zbilansowanej diety,","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/witamina-B2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"witamina b2 w\u0142a\u015bciwo\u015bci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/vademecum\/witamina-b2-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-w-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B2 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5","name":"Anna Lesz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Lesz"},"description":"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/anna-l\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=630289"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":630398,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630289\/revisions\/630398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/630286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=630289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=630289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=630289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}