{"id":621940,"date":"2024-02-07T09:43:48","date_gmt":"2024-02-07T08:43:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=621940"},"modified":"2026-10-20T11:52:27","modified_gmt":"2026-10-20T09:52:27","slug":"zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/","title":{"rendered":"Zapotrzebowanie na wap\u0144 &#8211; ile powinni\u015bmy go spo\u017cywa\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span>\ufeff<\/span><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ile-wapnia-dziennie.jpg\" alt=\"zapotrzebowanie na wap\u0144\" \/><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_end\">\ufeff<\/span><\/p>\n<p class=\"teaser\">Wap\u0144 kojarzy nam si\u0119 przede wszystkim ze zdrowiem ko\u015bci, ale faktem jest, \u017ce pe\u0142ni on wiele innych, r\u00f3wnie istotnych funkcji. Wapnia zdecydowanie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie i na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna go suplementowa\u0107, je\u015bli istnieje taka potrzeba. Ile wapnia powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 dziennie, by zapewni\u0107 sobie pe\u0142ni\u0105 zdrowia?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Dzienne zapotrzebowanie na wap\u0144<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce wap\u0144 jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem tkanki kostnej &#8211; a wi\u0119c naszego szkieletu. Jego regularna, ci\u0105g\u0142a poda\u017c zapewnia nam zdrowe, mocne i, przede wszystkim, g\u0119ste ko\u015bci. Dzieciom wap\u0144 jest niezb\u0119dny ju\u017c od okresu p\u0142odowego, a u os\u00f3b starszych pomaga zapobiega\u0107 z\u0142amaniom. W jakich procesach, poza budulcowymi tkanki kostnej, wap\u0144 bierze udzia\u0142?<\/p>\n<ul>\n<li>Prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni &#8211; poniewa\u017c bierze udzia\u0142 w mechanizmie skurczu i rozkurczu. W razie potrzeby jony wapnia s\u0105 uwalniane z kom\u00f3rek magazynowych, dzi\u0119ki czemu skurcz w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych jest mo\u017cliwy. Odpowiedni poziom wapnia jest wi\u0119c niezb\u0119dny dla zachowania prawid\u0142owej pracy aparatu ruchu.<\/li>\n<li>Pracy uk\u0142adu nerwowego &#8211; zaburzenia metabolizmu wapnia s\u0105 typowe dla t\u0119\u017cyczki, choroby uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni. Wap\u0144 usprawnia komunikacj\u0119 mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi, bo umo\u017cliwia uwalnianie glutaminianu &#8211; g\u0142\u00f3wnego neuroprzeka\u017anika pobudzaj\u0105cego kom\u00f3rki postsynaptyczne w m\u00f3zgu.<\/li>\n<li>Krzepni\u0119ciu krwi &#8211; wap\u0144 pomaga w koagulacji krwi, tj. w procesie prawid\u0142owego krzepni\u0119cia. Dzi\u0119ki temu mechanizmowi nie wykrwawiamy si\u0119 przy skaleczeniu, a organizm mo\u017ce uruchamia\u0107 mechanizmy obronne w celu ochrony przed nadmiern\u0105 utrat\u0105 krwi. Dzieje si\u0119 to poprzez oddzia\u0142ywanie jon\u00f3w wapnia z bia\u0142kami obecnymi we krwi.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Co istotne, wap\u0144 mo\u017ce by\u0107 magazynowany w organizmie (w\u0142a\u015bnie w ko\u015bciach), dzi\u0119ki czemu przy chwilowym jego braku mo\u017ce by\u0107 uwalniany tam, gdzie jest najbardziej potrzebny. Dlatego warto zadba\u0107 o jego w\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015b\u0107, jednocze\u015bnie pilnuj\u0105c, by nie dosz\u0142o do przedawkowania.<\/p>\n<p>    <style>\r\n      a:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .wrapper {\r\n        overflow: hidden;\r\n      }\r\n      .products {\r\n        box-sizing: border-box;\r\n        width: 100%;\r\n        overflow: hidden;\r\n        margin: 1.25em 0;\r\n        padding: 1.25em 0;\r\n        border-top: solid 2px;\r\n        border-bottom: solid 2px;\r\n      }\r\n      .products__title {\r\n        text-align: center;\r\n        color: #333333;\r\n        font-size: 22px;\r\n\t\t margin-bottom:1.2em;\r\n      }\r\n      .products__wrapper {\r\n        display: flex;\r\n        flex-wrap: nowrap;\r\n        \/* width: 300%; *\/\r\n      }\r\n      .product {\r\n\t\tdisplay:flex;\r\n        min-width: 50%;\r\n        text-align: center;\r\n      }\r\n      .product__link {\r\n        display: flex;\r\n        flex-direction: column;\r\n        width: 100%;\r\n        justify-content: space-between;\r\n        text-decoration: none;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      img.product__img {\r\n        max-width: 150px;\r\n        margin: 0 auto !important;\r\n      }\r\n      .product__name {\r\n        min-height: 50px;\r\n        color: #333333;\r\n      }\r\n      .product__price {\r\n        text-align: center;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 10px 0;\r\n        color: #b90014;\r\n        font-weight: bold;\r\n      }\r\n      .product__btn {\r\n        cursor: pointer;\r\n        width: 70%;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin: 0 auto;\r\n        background-color: #ffba31;\r\n        color: #fff;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n        border-radius: 5px;\r\n        height: 35px;\r\n        font-weight: bold;\r\n        transition: 0.5s;\r\n      }\r\n      \r\n      .product__link:hover {\r\n        text-decoration: none;\r\n      }\r\n\r\n      @media only screen and (min-width: 900px) {\r\n        .products {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .products__wrapper {\r\n          width: 100%;\r\n        }\r\n        .product {\r\n          min-width: 25%;\r\n          padding: 0 5px;\r\n        }\r\n        .product__btn {\r\n          font-size: 16px;\r\n          height: 30px;\r\n        }\r\n\t\t .product__link:hover .product__btn {\r\n        background-color: #fff;\r\n        color: #ffba31;\r\n        border: 2px solid #ffba31;\r\n      }\r\n      }\r\n      @media only screen and (min-width: 901px) and (max-width: 1200px) {\r\n        .product {\r\n          min-width: 33%;\r\n        }\r\n      }\r\n    <\/style>\r\n    <section class=\"products\">\r\n      <div class=\"products__title\">Polecane produkty<\/div>\r\n      <div class=\"products__wrapper\">\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/entitis-pastylki-smak-truskawkowy-30-pzn-08300032\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300032.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">46.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/artresan-efekt-kapsulki-30-pzn-08300015\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300015.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Artresan Efekt kapsu\u0142ki<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/piascledine-100-mg-200-mg-30-pzn-08300014\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300014.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">ENTitis pastylki smak truskawkowy<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">56.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"product\">\r\n          <a\r\n            href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/fitolizyna-pasta-doustna-100g-pzn-08300052\"\r\n            class=\"product__link\"\r\n          >\r\n            <img decoding=\"async\"\r\n              src=\"\thttps:\/\/www.apo-discounter.pl\/images\/product_images\/thumbnail_images\/08300052.jpg\"\r\n              alt=\"\"\r\n              class=\"product__img\"\r\n            \/>\r\n            <div class=\"product__name\">Fitolizyna pasta doustna<\/div>\r\n            <div class=\"product__price\">19.99<\/div>\r\n            <button class=\"product__btn\">Sprawd\u017a<\/button>\r\n          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/section><br \/>\n<script type='text\/javascript'>\nvar id = \"609132\";\nvar title = \"Pomocne w suplementacji wapnia\";\nvar wert = \"08304917\";\nvar wert1 = \"08300601\";\nvar wert2 = \"08300917\";\nvar wert3 = \"08301035\";<\/script><!-- start Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<script type=\"text\/javascript\">\n\/\/console.log(wert);\r\nconst injectProducts = function () {\r\ndocument.querySelector(\"div.products__title\").textContent = title\r\nconst pzns = [wert, wert1, wert2, wert3];\r\n      const url = \"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/pl\/\";\r\n      const templateLink = document.querySelectorAll(\".product__link\");\r\n      const templateImg = document.querySelectorAll(\".product__img\");\r\n      const templateName = document.querySelectorAll(\".product__name\");\r\n      const templatePrice = document.querySelectorAll(\".product__price\");\r\n      const articleURL = document.URL;\r\n      const articleTitle = articleURL\r\n        .substring(\r\n          articleURL.lastIndexOf(\"\/\", articleURL.length - 2),\r\n          articleURL.length\r\n        )\r\n        .replaceAll(\"\/\", \"\");\r\n      const utm =\r\n        \"?utm_source=blog&utm_medium=recomendations&utm_campaign=\" +\r\n        articleTitle +\r\n        \"&utm_term=\";\r\n      \/\/console.log(pzns);\r\n      fetch(url)\r\n        .then((response) => {\r\n          if (response.status != 200) {\r\n            console.log(\"Wrong server response\");\r\n          }\r\n          \/\/console.log(response.text());\r\n          return response.text();\r\n        })\r\n        .then((html) => {\r\n          const parser = new DOMParser();\r\n          const htmlDoc = parser.parseFromString(html, \"text\/html\");\r\n          const pPZN =\r\n            htmlDoc.documentElement.querySelectorAll(\"td.colset.colset-5\");\r\n          if (pPZN) {\r\n            pzns.forEach((pzn, index) => {\r\n              let i = index;\r\n              let product = pzn;\r\n              pPZN.forEach((pzn, index) => {\r\n                pznNumber = pzn.innerText.trim();\r\n                if (product == pznNumber) {\r\n                  templateLink[i].setAttribute(\r\n                    \"href\",\r\n                    pzn.parentNode.children[6].innerText.trim() +\r\n                      utm +\r\n                      pznNumber\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"src\",\r\n                    pzn.parentNode.children[1].innerText.trim()\r\n                  );\r\n                  templateImg[i].setAttribute(\r\n                    \"alt\",\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText\r\n                  );\r\n                  templateName[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[2].innerText;\r\n\r\n                  templatePrice[i].innerText =\r\n                    pzn.parentNode.children[3].innerText + \" z\u0142\";\r\n                }\r\n              });\r\n            });\r\n          }\r\n        });\r\n};\r\naddEventListener(\"load\", injectProducts());\r\nconst productsWrapper = document.querySelector(\"div.products__wrapper\");\r\nconst products = document.querySelectorAll(\"div.product\");\r\nconst scrollArea = productsWrapper.scrollWidth-productsWrapper.clientWidth;\r\nlet width = 0;\r\nlet xStart= 0;\r\nlet xEnd = 0;\r\nlet transformX = 0;\r\nlet xLeft = 0;\r\n\r\n\/\/ products.forEach(p => {\r\n\/\/     width =+ p.clientWidth;\r\n\/\/ })\r\nconst setTransform = function() {\r\n    productsWrapper.style.transform = `translate(${transformX}px)`;\r\n};\r\n\r\nconst scroll = function (e) {\r\nif(transformX >= -(scrollArea)|| transformX == -0) {\r\n    transformX = e.touches[0].clientX - xStart + xLeft; \r\n    setTransform();\r\n    if (transformX < -(scrollArea)) {\r\n        transformX = -(scrollArea); \r\n        setTransform();\r\n    } \r\n    if(transformX>0) {\r\n        transformX = 0;\r\n        setTransform();\r\n    }  \r\n} \r\n};\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchmove', scroll);\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchstart', (e)=> {\r\n    xStart = e.changedTouches[0].clientX;\r\n});\r\n\r\nproductsWrapper.addEventListener('touchend', (e)=> {\r\n    xLeft = transformX\r\n    \r\n});\r\n\n<\/script>\n<!-- end Woody Code Snippets CSS and JS -->\n<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Ile wapnia dla dzieci i w jakiej formie go podawa\u0107?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Noworodkom i niemowl\u0119tom wystarczy wap\u0144, kt\u00f3ry dostarczany im jest razem z mlekiem matki lub mieszank\u0105 mlekozast\u0119pcz\u0105. Wszelkiego rodzaju suplementacja powinna by\u0107 podawana wy\u0142\u0105cznie po konsultacji lekarskiej w wyj\u0105tkowych przypadkach. Pami\u0119tajmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce do 1. roku \u017cycia mleko jest podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em po\u017cywienia dla dziecka, nawet w sytuacji rozszerzania diety.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Po pierwszym roku \u017cycia powoli odchodzi si\u0119 ju\u017c od mleka i raczej skupia na komponowaniu r\u00f3\u017cnorodnej diety. Wtedy jest czas, by dziecku proponowa\u0107 ju\u017c produkty zawieraj\u0105ce wap\u0144, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 inni domownicy. Mo\u017ce to by\u0107 nabia\u0142, ale te\u017c ryby, fasole, p\u0142atki owsiane oraz produkty spo\u017cywcze wzbogacane o wap\u0144. Jest to szczeg\u00f3lnie przydatne, je\u015bli dziecko nie mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 nabia\u0142u z uwagi na alergie i nietolerancj\u0119 laktozy.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Dzieci w wieku 1-3 roku \u017cycia powinny otrzymywa\u0107 ok. 700 mg wapnia na dzie\u0144. Powy\u017cej tego wieku, a do 10. Roku \u017cycia ilo\u015b\u0107 ta wzro\u015bnie do 1000 mg na dzie\u0144, a nastolatki, z uwagi na intensywny wzrost i wzmo\u017con\u0105 nauk\u0119, powinny otrzymywa\u0107 ok. 1300 mg wapnia dziennie.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Ile wapnia dziennie dla doros\u0142ych to odpowiednia ilo\u015b\u0107?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dla os\u00f3b zdrowych doros\u0142ych wystarczaj\u0105ca jest ilo\u015b\u0107 1000 mg wapnia dziennie. Z pewno\u015bci\u0105 w oczy rzuca si\u0119 fakt, \u017ce jest to mniej ni\u017c dla nastolatk\u00f3w. Wynika to z faktu, \u017ce pomi\u0119dzy 11. a 19. rokiem \u017cycia organizm, w tym r\u00f3wnie\u017c szkielet, rozwija si\u0119 w bardzo szybkim tempie.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Je\u017celi nie ma wyra\u017anych potrzeb, pacjent nie ma nietolerancji pokarmowych i jego dieta nie wymaga stosowania dodatkowej suplementacji, ilo\u015b\u0107 1 grama wapnia dziennie jest w zupe\u0142no\u015bci wystarczaj\u0105ca. <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/preparaty-wapnia-c-537\">Suplementacj\u0105 wapnia<\/a> lub wzbogaceniem swojej diety powinni\u015bmy si\u0119 zainteresowa\u0107, gdy lekarz uzna, \u017ce w organizmie go brakuje, np. w przypadku t\u0119\u017cyczki b\u0105d\u017a na podstawie bada\u0144 laboratoryjnych. Suplementacj\u0119 dobiera si\u0119 indywidualnie do pacjenta.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Zapotrzebowanie na wap\u0144 w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">U kobiet w ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na wap\u0144 czasowo wzrasta, nie tylko by wspomaga\u0107 p\u0142\u00f3d w prawid\u0142owym rozwoju, ale przede wszystkim, by zabezpieczy\u0107 sam\u0105 przysz\u0142\u0105 mam\u0119 przed utrat\u0105 g\u0119sto\u015bci ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w oraz id\u0105cymi za tym z\u0142amaniami i by nie dopu\u015bci\u0107 do niedobor\u00f3w na pocz\u0105tkowy okres po porodzie, czyli po\u0142\u00f3g.<\/p>\n<p class=\"post_content\">U kobiet w ci\u0105\u017cy i mam karmi\u0105cych naturalnie swoje dzieci mo\u017cna wi\u0119c uzna\u0107 1300 mg wapnia za dzienny poziom zapotrzebowania. Nie oznacza to, \u017ce koniecznie nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 nabia\u0142u, chocia\u017c z pewno\u015bci\u0105 jest to naj\u0142atwiej dost\u0119pna opcja. W ci\u0105\u017cy jednak wiele kobiet odczuwa niech\u0119\u0107 do niekt\u00f3rych pokarm\u00f3w, dlatego warto skontaktowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem klinicznym w celu skomponowania odpowiedniej diety.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Ile wapnia dziennie powinny spo\u017cywa\u0107 osoby starsze?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">U os\u00f3b starszych zapotrzebowanie na wap\u0144 jest szczeg\u00f3lnie podwy\u017cszone, ale nie mo\u017cna zapomina\u0107, \u017ce razem z wapniem nale\u017cy suplementowa\u0107 lub spo\u017cywa\u0107 witamin\u0119 D i K dla lepszego wch\u0142aniania.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Po oko\u0142o trzydziestym roku \u017cycia poziom wapnia w ko\u015bciach zaczyna spada\u0107. Z czasem dochodzi do ich demineralizacji, proces ten nie omija r\u00f3wnie\u017c z\u0119b\u00f3w. W ko\u0144cu dochodzi do z\u0142ama\u0144, skr\u0119ce\u0144 i ryzyka rozwoju osteoporozy, na kt\u00f3re nara\u017cone s\u0105 szczeg\u00f3lnie kobiety po okresie menopauzalnym.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Osoby w dojrza\u0142ym wieku, a wi\u0119c po 50. roku \u017cycia powinny zadba\u0107 o wap\u0144 w ilo\u015bci ok. 1300 mg wapnia dziennie, przy czym na ryzyko osteoporozy nara\u017cone s\u0105 przede wszystkim kobiety. Wynika to ze zmian hormonalnych zachodz\u0105cych w okresie menopauzy, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce ko\u015bci szybciej si\u0119 demineralizuj\u0105.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Co je\u015b\u0107, by zapewni\u0107 sobie odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia?<\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Dzieci najm\u0142odsze, karmione mlekiem mamy lub mieszank\u0105 otrzymuj\u0105 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia. W czasie, gdy dieta jest im rozszerzana, warto zadba\u0107 o to, by nowa dieta zawiera\u0142a ca\u0142y wachlarz produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych wap\u0144, by po pierwszym roku zape\u0142ni\u0107 luk\u0119 pozostawion\u0105 przez mleko.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Z produkt\u00f3w mlecznych najlepiej wybra\u0107 te fermentowane. Nie tylko zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 tego minera\u0142u, lecz s\u0105 zdrowe dla jelit i posiadaj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne. Nale\u017c\u0105 do nich szczeg\u00f3lnie <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/szczepy-bakterii-probiotycznych-w-jogurtach-jak-wybrac-dobry-zdrowy-jogurt\/\">jogurt naturalny<\/a>, kefir i ma\u015blanka. Sporo wapnia zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c sery, w szczeg\u00f3lno\u015bci ser \u017c\u00f3\u0142ty i rokpol.<\/p>\n<p class=\"post_content\">Osoby, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 nabia\u0142u ze wzgl\u0119du na nietolerancje pokarmowe czy \u015bwiatopogl\u0105d, wap\u0144 znajd\u0105 w rybach i produktach ro\u015blinnych. Szczeg\u00f3lnie w niego bogate s\u0105: nasiona (sezam, mak, chia), orzechy (migda\u0142y), str\u0105czki (soja, tofu, ciecierzyca, fasola), zielone warzywa (jarmu\u017c, natka, broku\u0142), owoce (suszone morele i figi). Z ryb warto spo\u017cywa\u0107 te, kt\u00f3re nadaj\u0105 si\u0119 do jedzenia razem z o\u015b\u0107mi i kr\u0119gos\u0142upem, a wi\u0119c ryby konserwowe: szprotki i sardynki oraz \u015bledzie. Wielu producent\u00f3w obecnie dodaje witaminy i minera\u0142y do swoich wyrob\u00f3w, np. p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, dzi\u0119ki czemu osoby niespo\u017cywaj\u0105ce nabia\u0142u, w tym weganie, mog\u0105 z powodzeniem go uzupe\u0142nia\u0107. W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w wega\u0144skich warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na napoje ro\u015blinne, niegdy\u015b nazywane mlekiem ro\u015blinnym (obecnie, w \u015bwietle przepis\u00f3w, ju\u017c nie wolno ich tak okre\u015bla\u0107), w tym sojowym, migda\u0142owym czy owsianym.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ufeff\ufeff\ufeff Wap\u0144 kojarzy nam si\u0119 przede wszystkim ze zdrowiem ko\u015bci, ale faktem jest, \u017ce pe\u0142ni on wiele innych, r\u00f3wnie istotnych funkcji. Wapnia zdecydowanie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie i na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna go suplementowa\u0107, je\u015bli istnieje taka potrzeba. Ile wapnia powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 dziennie, by zapewni\u0107 sobie pe\u0142ni\u0105 zdrowia? Dzienne zapotrzebowanie na wap\u0144 Nie ulega [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":621942,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,375],"tags":[],"class_list":["post-621940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-w-kuchni"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zapotrzebowanie na wap\u0144, ile wapnia dziennie - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wap\u0144 kojarzy nam si\u0119 przede wszystkim ze zdrowiem ko\u015bci, ale faktem jest, \u017ce pe\u0142ni on wiele innych, r\u00f3wnie istotnych funkcji. Zdecydowanie nie powinno go zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zapotrzebowanie na wap\u0144, ile wapnia dziennie - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wap\u0144 kojarzy nam si\u0119 przede wszystkim ze zdrowiem ko\u015bci, ale faktem jest, \u017ce pe\u0142ni on wiele innych, r\u00f3wnie istotnych funkcji. Zdecydowanie nie powinno go zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-07T08:43:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-20T09:52:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ile-wapnia-dziennie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Zapotrzebowanie na wap\u0144 &#8211; ile powinni\u015bmy go spo\u017cywa\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-02-07T08:43:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-20T09:52:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/\"},\"wordCount\":1229,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/ile-wapnia-dziennie.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie w kuchni\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/\",\"name\":\"Zapotrzebowanie na wap\u0144, ile wapnia dziennie - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/ile-wapnia-dziennie.jpg\",\"datePublished\":\"2024-02-07T08:43:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-20T09:52:27+00:00\",\"description\":\"Wap\u0144 kojarzy nam si\u0119 przede wszystkim ze zdrowiem ko\u015bci, ale faktem jest, \u017ce pe\u0142ni on wiele innych, r\u00f3wnie istotnych funkcji. Zdecydowanie nie powinno go zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/ile-wapnia-dziennie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/ile-wapnia-dziennie.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"zapotrzebowanie na wap\u0144\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie-w-kuchni\\\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zapotrzebowanie na wap\u0144 &#8211; ile powinni\u015bmy go spo\u017cywa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zapotrzebowanie na wap\u0144, ile wapnia dziennie - Apo-Discounter.pl","description":"Wap\u0144 kojarzy nam si\u0119 przede wszystkim ze zdrowiem ko\u015bci, ale faktem jest, \u017ce pe\u0142ni on wiele innych, r\u00f3wnie istotnych funkcji. Zdecydowanie nie powinno go zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zapotrzebowanie na wap\u0144, ile wapnia dziennie - Apo-Discounter.pl","og_description":"Wap\u0144 kojarzy nam si\u0119 przede wszystkim ze zdrowiem ko\u015bci, ale faktem jest, \u017ce pe\u0142ni on wiele innych, r\u00f3wnie istotnych funkcji. Zdecydowanie nie powinno go zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2024-02-07T08:43:48+00:00","article_modified_time":"2026-10-20T09:52:27+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ile-wapnia-dziennie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Zapotrzebowanie na wap\u0144 &#8211; ile powinni\u015bmy go spo\u017cywa\u0107?","datePublished":"2024-02-07T08:43:48+00:00","dateModified":"2026-10-20T09:52:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/"},"wordCount":1229,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ile-wapnia-dziennie.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie w kuchni"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/","name":"Zapotrzebowanie na wap\u0144, ile wapnia dziennie - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ile-wapnia-dziennie.jpg","datePublished":"2024-02-07T08:43:48+00:00","dateModified":"2026-10-20T09:52:27+00:00","description":"Wap\u0144 kojarzy nam si\u0119 przede wszystkim ze zdrowiem ko\u015bci, ale faktem jest, \u017ce pe\u0142ni on wiele innych, r\u00f3wnie istotnych funkcji. Zdecydowanie nie powinno go zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ile-wapnia-dziennie.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ile-wapnia-dziennie.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"zapotrzebowanie na wap\u0144"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie-w-kuchni\/zapotrzebowanie-na-wapn-ile-powinnismy-go-spozywac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zapotrzebowanie na wap\u0144 &#8211; ile powinni\u015bmy go spo\u017cywa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=621940"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":621953,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621940\/revisions\/621953"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/621942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=621940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=621940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=621940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}