![\"od](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/od-czego-zaczac-odchudzanie.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Nim rozpoczniemy odchudzanie, zadajmy sobie pytanie: dlaczego chcemy zgubi\u0107 kilka kilogram\u00f3w? Najwa\u017cniejsza w tym procesie jest szczero\u015b\u0107 wzgl\u0119dem samego siebie. Dla jednych si\u0142\u0105 nap\u0119dow\u0105 b\u0119dzie ch\u0119\u0107 zmieszczenia si\u0119 w ulubione ubrania, inni b\u0119d\u0105 chcieli lepiej si\u0119 poczu\u0107 we w\u0142asnym ciele lub poprawi\u0107 form\u0119. Bez wzgl\u0119du na motyw naszego dzia\u0142ania kierujmy si\u0119 swoim dobrem i nigdy nie por\u00f3wnujmy si\u0119 z innymi.<\/p>\n
Na pocz\u0105tek okre\u015blmy nasz cel \u2013 ile chcemy schudn\u0105\u0107, czy jeste\u015bmy bardziej nastawieni na gubienie kilogram\u00f3w, czy centymetr\u00f3w w obwodzie? Zanotujmy w kalendarzu lub w widocznym miejscu co chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107 i w jakim czasie. Cel bez terminu jego osi\u0105gni\u0119cia jest tylko marzeniem, a my chcemy podej\u015b\u0107 do sprawy konkretnie. Ramy czasowe s\u0105 czynnikiem, kt\u00f3ry mo\u017ce nas zmotywowa\u0107 i nap\u0119dza\u0107 do dzia\u0142ania.<\/p>\n
Na kilka dni przed rozpocz\u0119ciem walki ze zb\u0119dnymi kilogramami zacznijmy notowa\u0107 wszystko, co jemy i pijemy. Da to nam obraz, ile faktycznie zjadamy. Analizuj\u0105c taki zapis, b\u0119dziemy mogli doj\u015b\u0107 do wniosku, czy si\u0119gamy po jedzenie z g\u0142odu, czy mo\u017ce jednak s\u0105 inne impulsy lub okoliczno\u015bci, kt\u00f3re nas do tego zach\u0119caj\u0105.<\/p>\n
Ustalmy, ile posi\u0142k\u00f3w dziennie chcemy zjada\u0107. S\u0105 osoby, kt\u00f3re preferuj\u0105 na przyk\u0142ad 5 ma\u0142ych posi\u0142k\u00f3w, ale za to w niewielkich odst\u0119pach czasu. Dla innych lepsz\u0105 opcj\u0105 mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 3 du\u017ce posi\u0142ki w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia. Nie kierujmy si\u0119 dietetycznymi modami, tylko dokonajmy wyboru na podstawie naszych preferencji, stylu \u017cycia i mo\u017cliwo\u015bci czasowych. Mi\u0119dzy wyznaczonymi posi\u0142kami nie spo\u017cywajmy przek\u0105sek ani s\u0142odkich napoj\u00f3w.<\/p>\n
Odpowiednie nawodnienie organizmu<\/a> jest bardzo wa\u017cne. Zdrowy cz\u0142owiek powinien dziennie wypija\u0107 mi\u0119dzy 1,5 a 2 litry wody. Naturalnie ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych p\u0142yn\u00f3w jest r\u00f3wnie\u017c uzale\u017cniona od naszego wieku, p\u0142ci, aktywno\u015bci fizycznej czy temperatury otoczenia. Przyjmuje si\u0119, \u017ce na ka\u017cdy kilogram naszej masy cia\u0142a powinni\u015bmy wypi\u0107 oko\u0142o 0,02 litra wody.<\/p>\n Przyjrzyjmy si\u0119 strukturze naszych posi\u0142k\u00f3w, cz\u0119sto jest w nich za du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w prostych w postaci bia\u0142ego chleba, pszennego makaronu czy s\u0142odkich p\u0142atk\u00f3w. Zadbajmy o to, aby po\u0142ow\u0119 talerza zajmowa\u0142y warzywa, \u00bc bia\u0142ko i \u00bc w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, na przyk\u0142ad kasze, ciemne pieczywo i pe\u0142noziarnisty makaron. Warzywa s\u0105 zdrowe, maj\u0105 w sobie sporo b\u0142onnika, kt\u00f3ry pobudza perystaltyk\u0119 jelit do prawid\u0142owego dzia\u0142ania. Owoce traktujmy jako deser, wi\u0119c jedzmy je z rozwag\u0105, poniewa\u017c zawieraj\u0105 du\u017co cukru, ale nie zapominajmy o nich w swojej diecie. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby zjada\u0107 dziennie oko\u0142o 400 g warzyw i owoc\u00f3w \u2013 w proporcji \u00be warzyw i \u00bc owoc\u00f3w.<\/p>\n Nic nas tak nie motywuje do dzia\u0142ania, jak sukces, dlatego regularnie wa\u017cmy si\u0119 i mierzmy obwody swojego cia\u0142a. Na potrzeby takich pomiar\u00f3w, stw\u00f3rzmy na kartce tabelk\u0119 i tam notujmy nasze post\u0119py. Dzi\u0119ki temu na bie\u017c\u0105co b\u0119dziemy widzie\u0107 efekty naszej pracy. Na podstawie wynik\u00f3w b\u0119dzie mo\u017cna dokonywa\u0107 korekty naszych dzia\u0142a\u0144. Warzenie i mierzenie mog\u0105 odbywa\u0107 si\u0119 raz w tygodniu lub miesi\u0105cu \u2013 wybierzmy dogodn\u0105 dla nas cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Twarde dane s\u0105 bardzo pomocne podczas odchudzania. Innym sposobem pozwalaj\u0105cym utrzyma\u0107 motywacje jest zrobienie zdj\u0119cia swojej sylwetki przed rozpocz\u0119ciem odchudzania i na koniec tego procesu. Wa\u017cne, aby do zdj\u0119cia pozowa\u0107 w tym samym miejscu i ubraniu, aby nic nie zak\u0142\u00f3ci\u0142o efektu por\u00f3wnania wynik\u00f3w naszego wysi\u0142ku.<\/p>\n Na pocz\u0105tek mo\u017cna \u201eum\u00f3wi\u0107 si\u0119\u201d samemu ze sob\u0105, \u017ce zmniejszamy ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego cukru czy bia\u0142ej m\u0105ki, ale nie b\u0105d\u017amy w tym bezwzgl\u0119dni. Je\u015bli od razu odbierzemy sobie wszystko, co lubimy je\u015b\u0107, to nasza motywacja do dzia\u0142ania szybko spadnie. Najlepiej dzia\u0142a\u0107 ma\u0142ymi kroczkami, na pocz\u0105tek zmniejsza\u0107 niepo\u017c\u0105dane sk\u0142adniki w naszej diecie, by z czasem, gdy nasza waga b\u0119dzie spada\u0142a zrezygnowa\u0107 z nich ca\u0142kowicie lub okazjonalnie sobie na nie pozwala\u0107.<\/p>\n Im p\u00f3\u017aniej k\u0142adziemy si\u0119 spa\u0107, tym szansa na nocne podjadanie wzrasta. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce ogl\u0105daj\u0105c noc\u0105 film czy czytaj\u0105c ksi\u0105\u017ck\u0119, si\u0119gamy po s\u0142odkie lub s\u0142one przek\u0105ski. Czy jemy je, bo jeste\u015bmy g\u0142odni? Raczej nie, bo kolacje te\u017c ju\u017c spo\u017cyli\u015bmy. Prawdopodobnie to nie g\u0142\u00f3d zach\u0119ca nas do podjadania noc\u0105, tylko ch\u0119\u0107 sprawienia sobie przyjemno\u015bci lub zape\u0142nienia czasu. Sen to podstawa regeneracji, niewyspane osoby cz\u0119\u015bciej si\u0119gaj\u0105 po przek\u0105ski, bo zm\u0119czony organizm szuka szybkiego \u017ar\u00f3d\u0142a energii.<\/p>\n Na efekty naszej pracy czasem trzeba d\u0142u\u017cej czeka\u0107, ni\u017c pierwotnie to zak\u0142adali\u015bmy. Nie zra\u017cajmy si\u0119, pilnujmy, aby si\u0119 najada\u0107, a nie przejada\u0107. Racjonalnie podejd\u017amy do naszego odchudzania. Nie istnieje bezpieczna dieta, kt\u00f3ra pozwoli nam schudn\u0105\u0107 30 kilogram\u00f3w w miesi\u0105c \u2013 na wszystko potrzeba czasu i spokoju.<\/p>\n Si\u0142ownia lub zorganizowane \u0107wiczenia mog\u0105 wesprze\u0107 efekty odchudzania, ale bez nich te\u017c mo\u017cna zgubi\u0107 nadmiarowe kilogramy. Na pocz\u0105tek postawmy na spacery<\/a>, jazd\u0119 na rowerze czy rezygnacj\u0119 z korzystania z windy. Im wi\u0119cej si\u0119 ruszamy w ci\u0105gu dnia, tym lepiej dla naszego kr\u0119gos\u0142upa i figury. Liczmy kroki, starajmy si\u0119 ka\u017cdego dnia zrobi\u0107 ich wi\u0119cej. Spontanicznie zwi\u0119kszajmy nasz\u0105 codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a> \u2013 rozmawiaj\u0105c przez kom\u00f3rk\u0119, nie siadajmy na kanapie, tylko chod\u017amy po mieszkaniu. B\u0119d\u0105c na placu zabaw uczestniczmy w aktywno\u015bciach naszego dziecka lub chocia\u017c spacerujmy.<\/p>\n W sytuacji, gdy mimo naszych wysi\u0142k\u00f3w waga ani drgnie, powinni\u015bmy skontaktowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105. Powodem trudno\u015bci w uzyskaniu wymarzonej wagi mog\u0105 by\u0107 choroba lub inne czynniki, kt\u00f3re zostan\u0105 zlokalizowane przez dietetyka. Nie b\u00f3jmy si\u0119 prosi\u0107 o pomoc i uzyskajmy upragnion\u0105 sylwetk\u0119.<\/p>\n Zwi\u0119kszenie ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w<\/h3>\n
Monitorowanie post\u0119p\u00f3w<\/h3>\n
Elastyczno\u015b\u0107<\/h3>\n
Wysypiajmy si\u0119<\/h3>\n
Cierpliwo\u015b\u0107<\/h3>\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n