![\"siedz\u0105cy](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5-2.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Praca biurowa wymaga utrzymania siedz\u0105cej pozycji przez d\u0142ugi czas \u2013 jest to ca\u0142kowicie normalne. W domu po pracy r\u00f3wnie\u017c chce si\u0119 zrelaksowa\u0107, a wi\u0119c siada na kanapie i si\u0119ga po pada od konsoli lub po pilota. W weekend mo\u017cna d\u0142u\u017cej wylegiwa\u0107 si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku i mentalnie odpocz\u0105\u0107. Sprawia to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 tygodnia sp\u0119dza si\u0119 na siedz\u0105co b\u0105d\u017a le\u017c\u0105co. Niestety, ma to swoje realne konsekwencje w postaci schorze\u0144 uk\u0142ad\u00f3w: ruchu, naczyniowego, kostno-stawowego oraz nerwowego. Jakie? <\/p>\n
Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia mo\u017cna by unikn\u0105\u0107 nawet do pi\u0119ciu milion\u00f3w zgon\u00f3w na \u015bwiecie, gdyby ludzie wi\u0119cej si\u0119 ruszali. Jest to zatrwa\u017caj\u0105ca liczba, bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce jej zmniejszenie wymaga tak niewiele, to jest wprowadzenia najprostszych zmian w stylu \u017cycia. Obecnie WHO zaleca od 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowanej lub dynamicznej aktywno\u015bci aerobowej. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c os\u00f3b z przewlek\u0142ymi chorobami, z niepe\u0142nosprawno\u015bciami oraz senior\u00f3w. <\/p>\n
Zak\u0142ada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce odpowiednie dobranie rodzaju, czasu i stopnia aktywno\u015bci do indywidualnych potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci zdrowotnych mo\u017ce znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy stanu zdrowia, a w pewnym wieku nawet zahamowa\u0107 rozw\u00f3j niekt\u00f3rych chor\u00f3b. <\/p>\n
Edukacja dotycz\u0105ca aktywno\u015bci fizycznej jest kluczem do zmiany z\u0142ych nawyk\u00f3w. Kto jest szczeg\u00f3lnie nara\u017cony na d\u0142ugofalowe konsekwencje braku jakichkolwiek \u0107wicze\u0144? <\/p>\n
Osoby przebywaj\u0105ce na pracy zdalnej z powodu wprowadzenia obostrze\u0144 epidemicznych znacznie mniej si\u0119 ruszaj\u0105. Oznacza to jednakowo, \u017ce nie mog\u0105 fizycznie wybra\u0107 si\u0119 do si\u0142owni czy na basen, ale r\u00f3wnie\u017c, \u017ce nie wsi\u0105d\u0105 na rower b\u0105d\u017a nie p\u00f3jd\u0105 do pracy piechot\u0105. W\u0142a\u015bnie przez to ci, kt\u00f3rzy wcze\u015bniej uprawiali przynajmniej umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ju\u017c tego nie robi\u0105. <\/p>\n
Fakt, i\u017c spotkania ze znajomymi r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 zalecane dodatkowo przyczynia si\u0119 do psychologicznego poczucia braku zaanga\u017cowania w \u0107wiczenia i motywacji. Osoby pal\u0105ce, a przebywaj\u0105ce na home office mog\u0105 z\u0142apa\u0107 si\u0119 na wypalaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci tytoniu. Frustracje zawodowe, kt\u00f3rych nie mo\u017cna \u201eprzegada\u0107\u201d z kolegami z pracy, a tak\u017ce mo\u017cliwo\u015b\u0107 palenia w domu lub na balkonie przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 papieros\u00f3w. <\/p>\n
Og\u00f3lne zalecenie m\u00f3wi, \u017ce je\u015bli kobieta \u0107wiczy\u0142a przed ci\u0105\u017c\u0105, a tak\u017ce, je\u015bli jest zdrowa, nie powinna zaprzesta\u0107 \u0107wicze\u0144. To samo dotyczy czasu po po\u0142ogu, to jest, kiedy jej cia\u0142o oczy\u015bci si\u0119 ju\u017c z pozosta\u0142o\u015bci ci\u0105\u017cy a gospodarka hormonalna nieco si\u0119 uspokoi, powinna wr\u00f3ci\u0107 do \u0107wicze\u0144, w zale\u017cno\u015bci od zalece\u0144 lekarskich. Brak aktywno\u015bci fizycznej nie wp\u0142ywa dobrze na procesy metaboliczne zachodz\u0105ce w ciele m\u0142odej mamy ani na jej ch\u0119\u0107 powrotu do formy sprzed ci\u0105\u017cy. <\/p>\n
Dost\u0119pno\u015b\u0107 telewizji oraz gier wideo i Internetu sprawia, \u017ce coraz wi\u0119cej dzieci, zamiast biega\u0107 na podw\u00f3rku i gra\u0107 w pi\u0142k\u0119, siedzi przed ekranem i patrzy w obraz 2D przez wiele godzin. Nauka zdalna wprowadzona w wielu szko\u0142ach i przedszkolach tym bardziej nie pozwala na spotykanie si\u0119 z kolegami w najnaturalniejszy dla dzieci spos\u00f3b. Prowadzi to do zajadania przez nie smutku i akumulowania tkanki t\u0142uszczowej, szczeg\u00f3lnie w obr\u0119bie brzucha. <\/p>\n
W czasie pandemii raczej odradza\u0142o si\u0119 seniorom rekreacyjne wychodzenie z dom\u00f3w, w szczeg\u00f3lno\u015bci spotykania ze znajomymi i z dalsz\u0105 rodzin\u0105. Sprawi\u0142o to, \u017ce seniorzy, kt\u00f3rzy do tej pory byli w miar\u0119 aktywni, ugrz\u0119\u017ali w domach. Na nich brak aktywno\u015bci fizycznej odbija si\u0119 szczeg\u00f3lnie, poniewa\u017c w ich przypadku choroby staw\u00f3w i uk\u0142adu naczyniowego cierpi\u0105 bardziej ni\u017c u m\u0142odych os\u00f3b. Osoby starsze cz\u0119sto nie maj\u0105 ju\u017c takich ch\u0119ci ani mo\u017cliwo\u015bci uprawiania \u0107wicze\u0144 w domu.<\/p>\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest obecnie fundamentem zdrowego \u017cycia. Znajduje si\u0119 ona jako jeden z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w w piramidzie \u017cywieniowej, co oznacza, \u017ce jest r\u00f3wnie wa\u017cna co zbilansowana dieta pe\u0142na warzyw i owoc\u00f3w. Pe\u0142ni niebagateln\u0105 funkcj\u0119 w prewencji chor\u00f3b. Jakich? <\/p>\n
Brak ruchu oznacza wzrost przyswajanych kalorii. O ile deficyt kaloryczny da si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 diety, nie zawsze b\u0119dzie to mia\u0142o wymierny skutek przy ca\u0142kowitym braku aktywno\u015bci fizycznej. \u0106wiczenia wspomagaj\u0105 metabolizm, co oznacza, \u017ce osoba aktywna, nawet je\u015bli pozwoli sobie na dzie\u0144 przejedzenia, i tak nie b\u0119dzie mie\u0107 wi\u0119kszego problemu z pozbyciem si\u0119 zb\u0119dnych kalorii. <\/p>\n
Podczas siedz\u0105cego trybu \u017cycia \u0142atwiej r\u00f3wnie\u017c przyty\u0107, poniewa\u017c dodatkowy cukier nie jest spalany i odk\u0142ada si\u0119 w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Ta z kolei jest najtrudniejsza do zrzucenia, je\u017celi pozostaje si\u0119 nieaktywnym. Podczas wyd\u0142u\u017conego siedzenia lipaza \u2013 enzym odpowiedzialny za rozk\u0142adanie kom\u00f3rek t\u0142uszczowych staje si\u0119 mniej aktywna, przez co wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w odk\u0142ada si\u0119 tkanka. Gdy z brakiem aktywno\u015bci w parze idzie wysokot\u0142uszczowa i wysokocukrowa dieta, bardzo \u0142atwo nabra\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w.<\/p>\n
W badaniach opublikowanych w roku 2017 okre\u015blono, \u017ce osoby sp\u0119dzaj\u0105ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 swojego \u017cycia siedz\u0105c, maj\u0105 nawet do 200% wi\u0119ksze ryzyko zapadni\u0119cia na choroby skutkuj\u0105ce \u015bmierci\u0105. Dlaczego? <\/p>\n
T\u0119tno obni\u017ca si\u0119. I chocia\u017c w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jest to dobry objaw, przy braku ruchu umo\u017cliwia to odk\u0142adanie si\u0119 z\u0142ego cholesterolu w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych i tworzenie blaszek mia\u017cd\u017cycowych. Te z kolei powoduj\u0105 utrudniony przep\u0142yw krwi przez naczynia, a w konsekwencji ryzyko niedotlenienia serca, m\u00f3zgu i ca\u0142ego organizmu. Mo\u017cliwym rezultatem jest ryzyko wyst\u0105pienia zawa\u0142u serca lub udaru m\u00f3zgu. <\/p>\n
Siedz\u0105cy tryb \u017cycia jest r\u00f3wnie\u017c jednym z czynnik\u00f3w ryzyka zakrzepicy<\/a> n\u00f3g. Jest to choroba cz\u0119sto spotykana u ludzi, kt\u00f3rzy stroni\u0105 od jakichkolwiek \u0107wicze\u0144 ko\u0144czyn dolnych. Wsteczny obieg krwi w nogach powoduje powa\u017cne konsekwencje zdrowotne. <\/p>\n Przed\u0142u\u017caj\u0105cy si\u0119 siedz\u0105cy tryb \u017cycia wzmaga odporno\u015b\u0107 tkanek i narz\u0105d\u00f3w na insulin\u0119, kt\u00f3ra w d\u0142u\u017cszym czasie wywo\u0142uje w organizmie cukrzyc\u0119 typu 2. Osoby wprowadzaj\u0105ce chocia\u017c 20-30 minut umiarkowanego ruchu do swojej dziennej rutyny mog\u0105 pochwali\u0107 si\u0119 lepszym poborem glukozy do tkanek i kom\u00f3rek, a przez to \u2013 mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru odk\u0142adaj\u0105c\u0105 si\u0119 w postaci t\u0142uszczu. <\/p>\n Mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re nie s\u0105 \u0107wiczone z czasem zaczynaj\u0105 traci\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 i niejako \u201ezapominaj\u0105\u201d, do czego zosta\u0142y stworzone. I chocia\u017c nie obserwuje si\u0119 u siebie silnej atrofii mi\u0119\u015bni, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas czasem odczuwa tak zwane ich \u201ezastanie\u201d. Powoduje to problem z poruszaniem si\u0119, szybko przemijaj\u0105cy b\u00f3l oraz dyskomfort. Je\u015bli siedz\u0105cy tryb \u017cycia si\u0119 przed\u0142u\u017ca, mi\u0119\u015bnie ulegaj\u0105 degradacji. <\/p>\n Ze stawami sprawa ma si\u0119 podobnie, a z pewno\u015bci\u0105 nie powinny by\u0107 one ignorowane. Stawy zale\u017c\u0105 od innych tkanek, narz\u0105d\u00f3w oraz ich zdolno\u015bci do prawid\u0142owej pracy. Je\u015bli mi\u0119\u015bnie, wi\u0119zad\u0142a i naczynia krwiono\u015bne s\u0105 wydajne, tak samo b\u0119dzie w przypadku staw\u00f3w. Przyk\u0142adowo, zwi\u0119kszone t\u0119tno przy \u0107wiczeniach oznacza lepsze ich dotlenienie. Ponadto nadprogramowe kilogramy, kt\u00f3re zakumulowa\u0142y si\u0119 w trakcie przed\u0142u\u017conego siedzenia, spowoduj\u0105 szybsze zu\u017cycie staw\u00f3w. Silne mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 w stanie utrzyma\u0107 stawy w dobrej formie i we w\u0142a\u015bciwym miejscu. <\/p>\n Lekarze podkre\u015blaj\u0105, zw\u0142aszcza podczas pandemii, jak istotne jest zdrowie nie tylko fizyczne, ale te\u017c psychiczne. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia ma na nie znacz\u0105cy wp\u0142yw, kt\u00f3rego nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107. Dystans spo\u0142eczny i brak aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re powoduj\u0105 brak interakcji mi\u0119dzyludzkiej bezpo\u015brednio i po\u015brednio mog\u0105 pogarsza\u0107 kondycj\u0119 psychologiczn\u0105 doros\u0142ych, dzieci oraz senior\u00f3w. <\/p>\n \u0106wiczenia fizyczne w ulubionej przez siebie formie s\u0105 doskona\u0142\u0105 form\u0105 terapii antyl\u0119kowej. \u0106wiczenia umo\u017cliwiaj\u0105 produkcj\u0119 endorfin, a wi\u0119c hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia, a tak\u017ce reguluj\u0105 proces oddychania, co samo w sobie jest pomocne w stanach l\u0119kowych. \u0106wiczenia pozwalaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na skupienie swojej uwagi na czym\u015b innym ni\u017c problem, kt\u00f3ry ten l\u0119k wywo\u0142uje. U os\u00f3b, kt\u00f3re czasowo lub przewlekle nie mog\u0105 si\u0119 rusza\u0107, nieraz wzmagaj\u0105 si\u0119 stany l\u0119kowe. <\/p>\n Podczas stresu odczuwa\u0107 mo\u017cna takie fizyczne objawy jak napi\u0119cie lub dr\u0119twienie mi\u0119\u015bni, nieregularne t\u0119tno, nadmiern\u0105 aktywno\u015b\u0107 \u017co\u0142\u0105dka, a nawet ucisk w klatce piersiowej. \u0106wiczenia fizyczne reguluj\u0105 ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno, a tak\u017ce wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie \u2013 napinaj\u0105c je, a nast\u0119pnie umo\u017cliwiaj\u0105c im w spos\u00f3b kontrolowany rozlu\u017anienie. Lepsze poczucie fizyczne cia\u0142a sprawia, \u017ce umys\u0142 ma mniej bod\u017ac\u00f3w do przeredagowania i lepiej radzi sobie ze stresem. <\/p>\n Wielu ludzi \u017ale reaguje na osamotnienie zwi\u0105zane z pandemi\u0105 i lockdownem. Przez d\u0142ugi czas nie spotyka\u0142o si\u0119 z rodzin\u0105, przyjaci\u00f3\u0142mi, czy znajomymi z pracy. R\u00f3wnie\u017c w\u015br\u00f3d dzieci ryzyko wyst\u0105pienia nasilonych stan\u00f3w smutku, a nawet depresji, wzros\u0142o razem z przypadkami pr\u00f3b samob\u00f3jczych. O ile na obostrzenia samemu nic poradzi\u0107 nie mo\u017cna, umiarkowane lub dynamiczne \u0107wiczenia mog\u0105 by\u0107 jednym ze sposob\u00f3w na, chocia\u017cby hormonalne poradzenie sobie ze smutkiem. Endorfiny produkowane podczas \u0107wicze\u0144 wchodz\u0105 w interakcje z receptorami m\u00f3zgu odpowiedzialnymi za odczuwanie b\u00f3lu, r\u00f3wnie\u017c nie fizycznego. <\/p>\n Je\u015bli czujemy, \u017ce nasz stan psychiczny si\u0119 pogorszy\u0142 w ci\u0105gu ostatnich miesi\u0119cy, a odczuwanie stresu, smutku b\u0105d\u017a l\u0119ku si\u0119 przed\u0142u\u017caj\u0105 i nie odpowiadaj\u0105 na typowe dla nas bod\u017ace, nie warto czeka\u0107 i nale\u017cy skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem b\u0105d\u017a psychoterapeut\u0105. W przypadku problem\u00f3w psychicznych, szczeg\u00f3lnie w trudnym dla wszystkich okresie, wczesna diagnoza jest absolutn\u0105 podstaw\u0105 wyleczenia ewentualnych dolegliwo\u015bci na tle nerwowym.<\/p>\n Po pewnym czasie prowadzenia siedz\u0105cego trybu \u017cycia, ponowne rozpocz\u0119cie aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Forma fizyczna ju\u017c nie jest tak samo dobra, a kondycja psychiczna nieco osiad\u0142a. Odczuwalny jest pewien marazm i brak ch\u0119ci do dzia\u0142ania. S\u0105 jednak proste i skuteczne sposoby, aby z czasem wr\u00f3ci\u0107 na w\u0142a\u015bciwe tory i ponownie sta\u0107 si\u0119 aktywnym. Trzeba jednak zacz\u0105\u0107 ma\u0142ymi krokami.<\/p>\n Do ponownego wprowadzenia aktywno\u015bci w \u017cycie pomocny mo\u017ce by\u0107 sprz\u0119t fitness do domu<\/a>. Fizyczna obecno\u015b\u0107 sztangielek, gum oporowych czy ta\u015bm TRX nie pozwoli na wym\u00f3wki osobom, kt\u00f3re twierdz\u0105, \u017ce zamkni\u0119te si\u0142ownie uniemo\u017cliwiaj\u0105 im \u0107wiczenia. <\/p>\n Osoby, kt\u00f3re nie chc\u0105 stricte \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bni, mog\u0105 postawi\u0107 na stacjonarny sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 cardio. Najprostszy rowerek stacjonarny to doskona\u0142a alternatywa dla wycieczek rowerowych, je\u015bli pogoda nie sprzyja wychodzeniu. <\/p>\n Gdy pogoda w ko\u0144cu si\u0119 klaruje, warto odkurzy\u0107 tradycyjny rower i zabra\u0107 go na jazd\u0119 po parku lub po mie\u015bcie. Wykonywana, chocia\u017cby w celach rekreacyjnych a niekoniecznie dla budowania formy pomo\u017ce prze\u0142ama\u0107 destrukcyjny schemat braku aktywno\u015bci. <\/p>\n Alarm w telefonie co godzin\u0119 przypomni o wstaniu od biurka i pi\u0119ciu minutach \u0107wicze\u0144 dla staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni n\u00f3g. Jest to ogromnie wa\u017cne ze wzgl\u0119du na ryzyko wyst\u0105pienia zakrzepicy ko\u0144czyn dolnych, kt\u00f3ra nieleczona ma bardzo powa\u017cne konsekwencje zdrowotne. <\/p>\n Zwi\u0119kszenie dystans\u00f3w pieszych to bardzo prosty spos\u00f3b na podkr\u0119cenie metabolizmu. Unikanie samochod\u00f3w i komunikacji miejskiej w czasie, gdy nie s\u0105 one absolutnie niezb\u0119dne, b\u0105d\u017a dodanie kijk\u00f3w od nordic walkingu do szybkiego spaceru zwi\u0119kszy te\u017c wydatek energetyczny i pomo\u017ce wy\u0107wiczy\u0107 dodatkowe partie mi\u0119\u015bniowe. <\/p>\n Z dietetycznego punktu widzenia r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna wprowadzi\u0107 kilka prostych zmian, kt\u00f3re wspomog\u0105 organizm w siedz\u0105cym trybie \u017cycia. Dodawanie jarzyn do ka\u017cdego posi\u0142ku w ci\u0105gu dnia, zamiana sma\u017cenia na duszenie lub gotowanie na parze czy zast\u0119powanie s\u0142odyczy owocami to trzy, bardzo proste kroki do trwa\u0142ych zmian \u017cywieniowych, kt\u00f3re maj\u0105 bezpo\u015bredni wp\u0142yw na fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105 kondycj\u0119. Przecukrzone lody o w\u0105tpliwym sk\u0142adzie mo\u017cna zamieni\u0107 na dobrej jakosci koktajle odchudzaj\u0105ce<\/a>, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 aminokwasy oraz witaminy i minera\u0142y.<\/p>\n WHO<\/a>\n<\/p>\n \u2022 codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> \u2022 \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce kondycj\u0119<\/a> \u2022 motywacja do trening\u00f3w<\/a> \u2022 suplementy dla sportowc\u00f3w<\/a> \u2022 przyspieszenie metabolizmu<\/a><\/p>\n Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, niech\u0119\u0107 do jakiejkolwiek aktywno\u015bci fizycznej. Sta\u0142o si\u0119 to szczeg\u00f3lnie widoczne przy pandemii, kiedy mn\u00f3stwo os\u00f3b zacz\u0119\u0142o pracowa\u0107 z domu. Czym jest siedz\u0105cy tryb \u017cycia, jakie mog\u0105 by\u0107 jego skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz jak przerwa\u0107 cykl braku aktywno\u015bci na co dzie\u0144? Siedz\u0105cy tryb \u017cycia \u2013 co to w\u0142a\u015bciwie oznacza? Praca […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5979,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118,443],"tags":[1204,1206,1200,1208,1198,1202],"class_list":["post-6112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle","category-psyche","tag-aktywnosc-fizyczna-a-zdrowie-psychiczne","tag-aktywnosc-fizyczna-na-zdrowie","tag-brak-aktywnosci-fizycznej","tag-cwiczenia-a-kondycja","tag-siedzacy-tryb-zycia","tag-skutki-braku-aktywnosci"],"yoast_head":"\nCukrzyca i insulinooporno\u015b\u0107<\/h3>\n
Stawy i mi\u0119\u015bnie<\/h3>\n
![\"brak](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/9.jpg\")
<\/p>\nBrak aktywno\u015bci fizycznej a zdrowie psychiczne <\/h2>\n
<\/div>\nAktywno\u015b\u0107 fizyczna a poczucie l\u0119ku<\/h3>\n
Siedz\u0105cy tryb \u017cycia a stres<\/h3>\n
Brak aktywno\u015bci fizycznej a stany smutku<\/h3>\n
Siedz\u0105cy tryb \u017cycia \u2013 jak przerwa\u0107 destrukcyjny schemat? <\/h2>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"