{"id":589306,"date":"2023-10-13T16:10:29","date_gmt":"2023-10-13T14:10:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=589306"},"modified":"2025-05-27T12:26:50","modified_gmt":"2025-05-27T10:26:50","slug":"jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/","title":{"rendered":"Jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie jesieni\u0105 i zim\u0105?"},"content":{"rendered":"

\ufeff<\/span>\"jak\ufeff<\/span><\/p>\n

W okresie jesienno-zimowym przez ch\u0142odniejsze dni, zimny wiatr czy deszcz mniej przebywamy na \u015bwie\u017cym powietrzu. Z uwagi na aur\u0119 coraz cz\u0119\u015bciej rower wymieniamy na auto czy transport zbiorowy, spacerujemy te\u017c mniej. To wszystko sprawia, \u017ce nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna w naturalny spos\u00f3b spada. Podczas nauki lub pracy siedz\u0105cej, gdy d\u0142u\u017cszy czas koncentrujemy si\u0119 na konkretnym zdaniu, mo\u017ce dochodzi\u0107 do napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej jest reakcj\u0105 obronn\u0105 przeciwko b\u00f3lowi. Jak sobie z tym poradzi\u0107?<\/p>\n

Dlaczego w okresie jesienno-zimowym mi\u0119\u015bnie s\u0105 spi\u0119te?<\/h2>\n
<\/div>\n

Jesieni\u0105 i zim\u0105 wzrasta wilgotno\u015b\u0107 powietrza, a to mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce nasze mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 spi\u0119te. Ni\u017csza temperatura r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do skurczu mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re w ten spos\u00f3b ochroni\u0105 si\u0119 przed utrat\u0105 ciep\u0142a. Przy mniejszej aktywno\u015bci fizycznej dochodzi do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni i zwi\u0119kszenia ich napi\u0119cia. Po letnich miesi\u0105cach nie mamy ju\u017c tak du\u017cej dost\u0119pno\u015bci \u015bwie\u017cy produkt\u00f3w, a to mo\u017ce doprowadzi\u0107 do niedoboru witamin i minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na kondycj\u0119 naszych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

 <\/p>\n

Spi\u0119cie mi\u0119\u015bni \u2013 czym jest?<\/h2>\n
<\/div>\n

W organizmie cz\u0142owieka mi\u0119\u015bnie stanowi\u0105 od 30 do 50% masy cia\u0142a. \u017beby wywo\u0142a\u0107 ruch, mi\u0119sie\u0144 musi skurczy\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem impulsu nerwowego, w efekcie czego skraca si\u0119 i grubieje, dzi\u0119ki temu ludzkie cia\u0142o mo\u017ce si\u0119 porusza\u0107. Niepracuj\u0105cy w danym momencie mi\u0119sie\u0144 powinien by\u0107 rozlu\u017aniony. Niestety istnieje wiele czynnik\u00f3w, przez kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re powinny by\u0107 w stanie spoczynku, s\u0105 spi\u0119te. Ich silne spi\u0119cie nie oznacza, \u017ce dane mi\u0119\u015bnie s\u0105 silne, wr\u0119cz przeciwnie. D\u0142ugotrwa\u0142e spi\u0119cie mo\u017ce os\u0142abi\u0107 mi\u0119\u015bnie i dodatkowo jest bolesne.<\/p>\n\n\n

Dlaczego mi\u0119\u015bnie s\u0105 napi\u0119te?<\/h2>\n
<\/div>\n

Istnieje wiele czynnik\u00f3w, przez kt\u00f3re nasze mi\u0119\u015bnie si\u0119 napinaj\u0105. \u017byjemy w du\u017cym p\u0119dzie, aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas, wykonujemy wiele czynno\u015bci zdalnie, przez co ograniczmy ilo\u015b\u0107 ruchu w ci\u0105gu dania. Poni\u017cej przygotowali\u015bmy zestawienie najcz\u0119stszych powod\u00f3w, przez kt\u00f3re nasze mi\u0119\u015bnie s\u0105 spi\u0119te.<\/p>\n

Stres<\/h3>\n

Kiedy cia\u0142o jest zestresowane, mi\u0119\u015bnie w naturalny spos\u00f3b si\u0119 napinaj\u0105. W ten spos\u00f3b organizm chroni si\u0119 przed urazami i b\u00f3lem. Wraz z mini\u0119ciem czynnika stresogennego b\u00f3le mi\u0119\u015bniowe<\/a> ust\u0119puj\u0105. Przewlek\u0142y stres, powoduje, \u017ce mi\u0119\u015bnie w ciele znajduj\u0105 si\u0119 w mniejszym lub wi\u0119kszym stanie napi\u0119cia, przez to mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 uczucie b\u00f3lu. Stres najcz\u0119\u015bciej doprowadza do spi\u0119cia na przyk\u0142ad mi\u0119\u015bni karku i bark\u00f3w.<\/p>\n

D\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie w jednej pozycji<\/h3>\n

Nieprawid\u0142owe pozycja podczas wykonywania r\u00f3\u017cnych czynno\u015bci mo\u017ce spowodowa\u0107 sztywno\u015b\u0107 i dyskomfort. Wielogodzinne siedzenie przy biurku, np. z powodu nauki, czy pracy przed komputerem, mo\u017ce spowodowa\u0107 nadmiernego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni plec\u00f3w.<\/p>\n

Nieprawid\u0142owy wzorzec ruchu<\/h3>\n

Prawid\u0142owe wzorce ruchowe pozwalaj\u0105 unikn\u0105\u0107 uraz\u00f3w w trakcie wykonywania codziennych czynno\u015bci lub trening\u00f3w. Systematyczne \u0107wiczenia pozwalaj\u0105 wypracowa\u0107 w\u0142a\u015bciwy wzorzec i przy okazji niweluj\u0105 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe. Zaburzony wz\u00f3r ruchu mo\u017ce doprowadzi\u0107 do nieprawid\u0142owej postawy, a ta z kolei mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na kondycj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n

Przeci\u0105\u017cenie organizmu<\/h3>\n

Zbyt intensywny trening mo\u017ce doprowadzi\u0107 do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re utrzymuje si\u0119 od 24 do 72 godzin. Monotonne \u0107wiczenia lub skupienie si\u0119 tylko na jednej partii cia\u0142a mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do przeci\u0105\u017cania mi\u0119\u015bni. Zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenie, jak i powtarzalny ruch nie wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na kr\u0119gos\u0142up. M\u0142ode mamy mog\u0105 do\u015bwiadczy\u0107 spi\u0119cia mi\u0119\u015bni szyi, karku lub nadgarstk\u00f3w \u2013 jest to spowodowane nieprawid\u0142ow\u0105 postaw\u0105 i powtarzalnymi czynno\u015bciami, w tym wypadku karmieniem (cz\u0119sto w pochyleniu) i przewijaniem maluszka.<\/p>\n

Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu<\/h3>\n

Podczas snu w organizmie cz\u0142owieka dochodzi do wielu proces\u00f3w regeneracyjnych. Zbyt ma\u0142a jego ilo\u015b\u0107 negatywnie wp\u0142ywa nie tylko na samopoczucie, ale i stan zdrowia. Wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych na Uniwersytecie w Stanford niedob\u00f3r snu powoduje tak zwany \u201ed\u0142ug senny\u201d, kt\u00f3ry mi\u0119dzy innymi zmniejsza koncentracj\u0119 i szybko\u015b\u0107 reakcji. Podczas snu dochodzi do redukcji zm\u0119czenia w okolicach kr\u0119gos\u0142upa szyjnego i l\u0119d\u017awiowego.<\/p>\n

Infekcje organizmu<\/h3>\n

Charakterystycznym objawem grypy, przezi\u0119bienia, ospy wietrzonej czy COVID-19 s\u0105 b\u00f3le mi\u0119\u015bniowe. Pojawiaj\u0105 si\u0119 one w pocz\u0105tkowym stadium infekcji. Jest to zazwyczaj b\u00f3l ca\u0142ego uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego, kt\u00f3ry jest odczuwalny nawet podczas spoczynku.<\/p>\n

Najcz\u0119\u015bciej spi\u0119te mi\u0119\u015bnie<\/h2>\n
<\/div>\n

Poni\u017cej przedstawiamy spis mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej s\u0105 spi\u0119te i wyja\u015bniamy, jakie s\u0105 tego powody. Czasami wystarczy zmieni\u0107 styl \u017cycia lub pozycj\u0119, kt\u00f3r\u0105 najcz\u0119\u015bciej przyjmujemy podczas wykonywania pracy, aby zmniejszy\u0107 napi\u0119cie mie\u015bni.<\/p>\n

Spi\u0119te mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w<\/h3>\n

B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa zaliczany jest do chor\u00f3b cywilizacyjnych XXI wieku. Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, cz\u0119sto szukaj\u0105 wygodnej dla siebie pozycji. Dochodzi wtedy do kompensacji \u2014 intuicyjnie chronimy s\u0142abszy mi\u0119sie\u0144, kosztem innego, kt\u00f3ry zostaje w tej sytuacji dodatkowo obci\u0105\u017cony. Niestety prowadzi to do nasilenia objaw\u00f3w. Nale\u017cy w\u00f3wczas skontaktowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105, aby b\u00f3l nie zaatakowa\u0142 ca\u0142ego kr\u0119gos\u0142upa i nie promieniowa\u0142 do r\u0105k czy n\u00f3g. Plecy cz\u0142owieka s\u0105 stworzone do ruchu, cywilizacja po\u015bpiechu, w jakiej przysz\u0142o nam \u017cy\u0107, wymusza mniejsz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, w konsekwencji czego w gabinetach ortopedycznych pojawiaj\u0105 si\u0119 coraz m\u0142odsi pacjenci.<\/p>\n

Spi\u0119cie mi\u0119\u015bni szyi i karku<\/h3>\n

B\u00f3l mi\u0119\u015bni szyi mo\u017ce by\u0107 spowodowany przewianiem, niew\u0142a\u015bciw\u0105 pozycj\u0105 cia\u0142a podczas snu, lub zbyt du\u017ca liczba godzin sp\u0119dzonych przed ekranem urz\u0105dze\u0144 elektronicznych. Korzystaj\u0105c ze smartfona, najcz\u0119\u015bciej pochylamy g\u0142ow\u0119 i ca\u0142\u0105 g\u00f3rn\u0105 po\u0142ow\u0119 cia\u0142a do przodu. Przyjmowanie takiej zgarbionej pozycji obci\u0105\u017ca odcinek piersiowy i szyjny kr\u0119gos\u0142upa oraz stawy \u0142\u0105cz\u0105ce czaszk\u0119 z kr\u0119gos\u0142upem.<\/p>\n

Spi\u0119cie mi\u0119\u015bni ramion<\/h3>\n

Do najcz\u0119stszych powod\u00f3w wyst\u0119powania tego schorzenia zalicza si\u0119 mi\u0119dzy innymi: du\u017ce napi\u0119cie emocjonalne, zgarbion\u0105 postaw\u0119, d\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie niewygodnej podstawy. Przebywanie w zimnym otoczeniu w naturalny spos\u00f3b prowokuje skurcze mi\u0119\u015bni i spi\u0119cie ramion w celu ochrony przed utrat\u0105 ciep\u0142a.<\/p>\n

Spi\u0119cie mi\u0119\u015bni n\u00f3g<\/h3>\n

Mi\u0119\u015bnie n\u00f3g cz\u0119sto s\u0105 spi\u0119te w efekcie intensywnego treningu, zw\u0142aszcza gdy nie zosta\u0142y wcze\u015bniej odpowiednio rozgrzane. Wielogodzinne przebywanie w jednej pozycji r\u00f3wnie\u017c im nie sprzyja. Innymi przyczynami spi\u0119cia mi\u0119\u015bni n\u00f3g mog\u0105 by\u0107 doznane wcze\u015bniej urazy, nadmierny stres, czy niedobory sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w diecie.<\/p>\n

Jak zrelaksowa\u0107 zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie?<\/h2>\n
<\/div>\n

Jest wiele spos\u00f3b na rozlu\u017anienie bol\u0105cych mi\u0119\u015bni. Mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 w domowym zaciszu przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 swojemu organizmowi. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nic nie zast\u0105pi konsultacji ze specjalist\u0105, kt\u00f3ry b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo oceni\u0107, czy b\u00f3l kt\u00f3rego doznajemy, jest objawem infekcji lub innego schorzenia i jak mu zaradzi\u0107.<\/p>\n

Uprawianie sportu<\/h3>\n

Cz\u0142owiek w du\u017cym stopniu mo\u017ce \u015bwiadomie kontrolowa\u0107 ruchy mi\u0119\u015bni szkieletowych, a co za tym idzie trenowa\u0107 je. Ruch to zdrowie, ale w przypadku problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem zaleca si\u0119 uprzedni kontakt z fizjoterapeut\u0105, kt\u00f3ry dobierze odpowiednie dla nas \u0107wiczenia. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna kilka razy w tygodniu wspomaga obieg tlenu w tkankach, poprawia r\u00f3wnie\u017c zakres ruchu, a przy okazji pozytywnie wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. Bardzo wa\u017cne jest, aby przed treningiem wykona\u0107 rozgrzewk\u0119, to zabezpieczy mi\u0119\u015bnie przed ewentualnymi kontuzjami.<\/p>\n

Masa\u017c<\/h3>\n

Regularne masa\u017ce mog\u0105 pom\u00f3c w rozlu\u017anieniu spi\u0119tych mi\u0119\u015bni. W warunkach domowych mo\u017cna rozlu\u017ani\u0107 wybrane partie cia\u0142a za pomoc\u0105 automasa\u017cu z u\u017cyciem pi\u0142eczki tenisowej, gimnastycznej lub rolera. Te \u0107wiczenia nie nale\u017c\u0105 do najprzyjemniejszych, ale prawid\u0142owo wykonywane mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ukojnie. Wa\u017cne, aby robi\u0107 je powoli i dok\u0142adnie, poniewa\u017c tylko wtedy mi\u0119\u015bnie maj\u0105 szans\u0119 si\u0119 rozlu\u017ani\u0107. Olejek z arnik\u0105 do masa\u017cu<\/a> pobudza kr\u0105\u017cenie i niweluje b\u00f3le mi\u0119\u015bni, warto rozwa\u017cy\u0107 jego zastosowanie podczas domowej kuracji. Naturalnie samodzielnie rozmasowywanie cia\u0142a nie zast\u0105pi konsultacji ze specjalist\u0105, dlatego zaleca si\u0119 udanie na terapi\u0119 manualn\u0105 do fizjoterapeuty, kt\u00f3ry mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zaleci\u0107 konkretne \u0107wiczenia do wykonywania w domu i pokaza\u0107 jak je prawid\u0142owo wykona\u0107.<\/p>\n

Mata do akupresury<\/h3>\n

Mata z kolcami \u0142agodzi dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe mi\u0119\u015bni: plec\u00f3w, szyi i karku. Jest cz\u0119sto u\u017cywana do terapii domowej w przypadku spi\u0119tych mi\u0119\u015bni. Stosuj\u0105 j\u0105 osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto pracuj\u0105 w pozycji siedz\u0105cej, kierowcy i sportowcy. Mata korzystnie wp\u0142ywa na spi\u0119te mi\u0119\u015bnie. Dzi\u0119ki naciskowi na konkretne punkty na ciele stymuluje i relaksuje mi\u0119\u015bnie oraz poprawia kr\u0105\u017cenie. Przed zastosowaniem maty zaleca si\u0119 zapoznanie si\u0119 z instrukcj\u0105 producenta lub konsultacj\u0119 z fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n

Unikanie stresu<\/h3>\n

Stres potrafi spowodowa\u0107 chroniczne podwy\u017cszone napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, a to prowadzi do b\u00f3lu mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re trudniej si\u0119 rozlu\u017ania i relaksuj\u0105. Unikanie sytuacji, miejsc lub ludzi, kt\u00f3rzy mog\u0105 powodowa\u0107 u nas dyskomfort psychiczny, jest bardzo wa\u017cne dla naszego samopoczucia, kt\u00f3re z kolei przek\u0142ada si\u0119 na rozlu\u017anione mi\u0119\u015bnie. Zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce nie zawsze mamy wp\u0142yw na powy\u017csze czynniki, ale je\u015bli mo\u017cemy kt\u00f3ry\u015b z nich wykluczy\u0107, to po\u0142owa sukcesu za nami.<\/p>\n

Regeneracja<\/h3>\n

Najlepsz\u0105 form\u0105 regeneracji jest sen i odpoczynek. Mimo \u017ce ka\u017cdy z nas jest inny, to optymalna ilo\u015b\u0107 snu wynosi mi\u0119dzy 6 a 8 godzin dziennie. Przyjemn\u0105 i efektywn\u0105 form\u0105 odpoczynku mo\u017ce te\u017c by\u0107 k\u0105piel z u\u017cyciem olejk\u00f3w eterycznych, medytowanie lub s\u0142uchanie relaksacyjnej muzyki. Wa\u017cne, aby w tym czasie wyciszy\u0107 umys\u0142 i pozwoli\u0107 organizmowi na odpoczynek. Podczas regeneracji nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z intensywnych \u0107wicze\u0144 i pozwoli\u0107 organizmowi na odbudow\u0119 uszkodzonych kom\u00f3rek cia\u0142a.<\/p>\n

Odpowiednie nawodnienie<\/h3>\n

Woda stanowi 65% cia\u0142a doros\u0142ego cz\u0142owieka, dlatego odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa prawid\u0142owo funkcjonuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanej wody jest uzale\u017cniona od naszej wagi. Powszechnie przyj\u0119\u0142o si\u0119, \u017ce powinno si\u0119 wypija\u0107 2 litry p\u0142yn\u00f3w dziennie. Je\u015bli nie nawodnimy odpowiednio naszego organizmu, to nasze cia\u0142o b\u0119dzie funkcjonowa\u0107 na ni\u017cszym poziomie. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 uczucie zm\u0119czenia, zawroty g\u0142owy lub bolesne napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n

W\u0142a\u015bciwa dieta i suplementacja<\/h3>\n

Owoce i warzywa s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydanty, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w ochronie mi\u0119\u015bni przed stresami oksydacyjnymi. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie szerokiej gamy owoc\u00f3w i warzyw, aby dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.
\nWarto pochyli\u0107 si\u0119 nad produktami, kt\u00f3re zawieraj\u0105 magnez<\/a>, poniewa\u017c jest on minera\u0142em odgrywaj\u0105cym wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni. Znajdziemy go mi\u0119dzy innymi w: orzechach, nasionach str\u0105czkowych, bananach, kakao i gorzkiej czekoladzie.
\nW okresie jesienno-zimowym witamina D<\/a> jest cz\u0119sto suplementowana, warto skonsultowa\u0107 z lekarzem, jaka jej dawka b\u0119dzie dla nas wskazana. Niedob\u00f3r w organizmie tej witaminy mo\u017ce powodowa\u0107 dokuczliwe b\u00f3le. Witamin\u0119 D znajdziemy w ma\u015ble, kurzym \u017c\u00f3\u0142tku, \u017c\u00f3\u0142tym serze, krowim mleku czy \u0142ososiu.
\nBia\u0142ko jest niezb\u0119dne do regeneracji i naprawy mi\u0119\u015bni. Zaleca si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety produkty wysokobia\u0142kowe, takie jak na przyk\u0142ad: dr\u00f3b, ryby, jajka, orzechy i nasiona.
\nWszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze nie s\u0105 wch\u0142anianie z po\u017cywieniem. W takiej sytuacji zaleca si\u0119 skorzysta\u0107 ze wsparcia, jakie daj\u0105 suplementy na stawy i mi\u0119\u015bnie<\/a>. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, aby ustali\u0107 odpowiednie dawkowanie.<\/p>\n

Zimne lub gor\u0105ce kompresy<\/h3>\n

Spi\u0119te mi\u0119\u015bnie mo\u017cna rozlu\u017ani\u0107 za pomoc\u0105 kompresu. Pomocny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 termofor, zwil\u017cony materia\u0142 lub ok\u0142ad \u017celowy zimno-ciep\u0142y<\/a>. Ten ostatni jest o tyle wygodny, \u017ce jest wielorazowego u\u017cytku i w naturalny spos\u00f3b pomaga walczy\u0107 z b\u00f3lem. Zimne ok\u0142ady niweluj\u0105 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe oraz drobne urazy. Ciep\u0142e ok\u0142ady pomagaj\u0105 przy sztywno\u015bci karku, barku lub mi\u0119\u015bni n\u00f3g oraz przy b\u00f3lach w krzy\u017cu.<\/p>\n

Jakie \u0107wiczenia dla os\u00f3b pracuj\u0105cych przy biurku lub komputerze?<\/h2>\n
<\/div>\n

Osoby wykonuj\u0105ce prac\u0119 siedz\u0105c\u0105, na przyk\u0142ad za biurkiem lub za kierownic\u0105 mog\u0105 odczuwa\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni w okolicy szyi, plec\u00f3w i ramion. Mo\u017cna je rozlu\u017ani\u0107, robi\u0105c kr\u00f3tkie przerwy w pracy i wykonuj\u0105c proste \u0107wiczenia.<\/p>\n

    \n
  • \n
      \n
    • Szyj\u0119 mo\u017cna rozci\u0105gn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 delikatnego pochylenia g\u0142owy w bok, staraj\u0105c si\u0119 przy tym, dotkn\u0105\u0107 uchem ramienia. Nast\u0119pnie nale\u017cy ostro\u017cnie odchyli\u0107 g\u0142ow\u0119 do przodu i do ty\u0142u.<\/li>\n
    • Plecy zrelaksujemy, siadaj\u0105c prosto na krze\u015ble i k\u0142ad\u0105c r\u0119ce na kolanach, a nast\u0119pnie delikatnie skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w w jedn\u0105 stron\u0119, patrz\u0105c za siebie. W tej pozycji nale\u017cy pozosta\u0107 przez kilka sekund, a nast\u0119pnie powt\u00f3rzy\u0107 \u0107wiczenie na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n
    • Klatk\u0119 piersiow\u0105 i barki rozlu\u017animy, siadaj\u0105c prosto na krze\u015ble i splataj\u0105c palce za plecami. Nast\u0119pnie nale\u017cy stopniowo je podnosi\u0107 do g\u00f3ry, a\u017c poczujemy rozci\u0105ganie. Wstrzymajmy ten ruch na 15-30 sekund, a nast\u0119pnie rozlu\u017anijmy r\u0119ce.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Takie \u0107wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 zar\u00f3wno w pracy, jak i w domu. Przy regularnym stosowaniu powinny przynie\u015b\u0107 ulg\u0119. Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problemy zdrowotne, przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 powinny skontaktowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Tekst ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje konsultacji z lekarzem b\u0105d\u017a fizjoterapeut\u0105.<\/em> <\/p>\n

       <\/p>\n

      \u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\n

      1. American Psychological Assocation, Stress effects on the body https:\/\/www.apa.org\/topics\/stress\/body [dost\u0119p: 13-10-2023]
      \n2. Readers Digest, The main reasons behind your neck pain, https:\/\/www.readersdigest.co.uk\/health\/health-conditions\/the-main-reasons-behind-your-neck-pain [dost\u0119p: 13-10-2023]
      \n3. Science Daily, Extra Sleep Improves Athletic Performance, https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2008\/06\/080609071106.htm [dost\u0119p: 13-10-2023]
      \n4. Trec, Regeneracja podczas snu. Jak zadba\u0107 o dobry sen? Regeneracja podczas snu. Jak zadba\u0107 o dobry sen? | Trec Nutrition [dost\u0119p: 13-10-2023]
      \n5. Zintegrowana Platforma Edukacyjna Ministerstwa Edukacji i Nauki, Mi\u0119\u015bnie, https:\/\/zpe.gov.pl\/a\/miesnie\/D1B1I6jfT [dost\u0119p: 13-10-2023]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \ufeff\ufeff W okresie jesienno-zimowym przez ch\u0142odniejsze dni, zimny wiatr czy deszcz mniej przebywamy na \u015bwie\u017cym powietrzu. Z uwagi na aur\u0119 coraz cz\u0119\u015bciej rower wymieniamy na auto czy transport zbiorowy, spacerujemy te\u017c mniej. To wszystko sprawia, \u017ce nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna w naturalny spos\u00f3b spada. Podczas nauki lub pracy siedz\u0105cej, gdy d\u0142u\u017cszy czas koncentrujemy si\u0119 na konkretnym […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":593000,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-589306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"yoast_head":"\nJak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, spi\u0119cie mi\u0119\u015bni szyi, plec\u00f3w - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podczas d\u0142ugiej nauki lub pracy siedz\u0105cej mo\u017ce dochodzi\u0107 do napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej jest reakcj\u0105 obronn\u0105 przeciwko b\u00f3lowi. Jak sobie z tym poradzi\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, spi\u0119cie mi\u0119\u015bni szyi, plec\u00f3w - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podczas d\u0142ugiej nauki lub pracy siedz\u0105cej mo\u017ce dochodzi\u0107 do napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej jest reakcj\u0105 obronn\u0105 przeciwko b\u00f3lowi. Jak sobie z tym poradzi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-13T14:10:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-27T10:26:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jak-rozluznic-spiete-miesnie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Lesz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Lesz\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\"},\"headline\":\"Jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie jesieni\u0105 i zim\u0105?\",\"datePublished\":\"2023-10-13T14:10:29+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-27T10:26:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/\"},\"wordCount\":2411,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/\",\"name\":\"Jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, spi\u0119cie mi\u0119\u015bni szyi, plec\u00f3w - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-13T14:10:29+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-27T10:26:50+00:00\",\"description\":\"Podczas d\u0142ugiej nauki lub pracy siedz\u0105cej mo\u017ce dochodzi\u0107 do napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej jest reakcj\u0105 obronn\u0105 przeciwko b\u00f3lowi. Jak sobie z tym poradzi\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/zdrowie\\\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie jesieni\u0105 i zim\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5\",\"name\":\"Anna Lesz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Lesz\"},\"description\":\"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/anna-l\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, spi\u0119cie mi\u0119\u015bni szyi, plec\u00f3w - Apo-Discounter.pl","description":"Podczas d\u0142ugiej nauki lub pracy siedz\u0105cej mo\u017ce dochodzi\u0107 do napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej jest reakcj\u0105 obronn\u0105 przeciwko b\u00f3lowi. Jak sobie z tym poradzi\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, spi\u0119cie mi\u0119\u015bni szyi, plec\u00f3w - Apo-Discounter.pl","og_description":"Podczas d\u0142ugiej nauki lub pracy siedz\u0105cej mo\u017ce dochodzi\u0107 do napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej jest reakcj\u0105 obronn\u0105 przeciwko b\u00f3lowi. Jak sobie z tym poradzi\u0107?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2023-10-13T14:10:29+00:00","article_modified_time":"2025-05-27T10:26:50+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jak-rozluznic-spiete-miesnie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Lesz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Lesz","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/"},"author":{"name":"Anna Lesz","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5"},"headline":"Jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie jesieni\u0105 i zim\u0105?","datePublished":"2023-10-13T14:10:29+00:00","dateModified":"2025-05-27T10:26:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/"},"wordCount":2411,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jak-rozluznic-spiete-miesnie.jpg","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/","name":"Jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, spi\u0119cie mi\u0119\u015bni szyi, plec\u00f3w - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jak-rozluznic-spiete-miesnie.jpg","datePublished":"2023-10-13T14:10:29+00:00","dateModified":"2025-05-27T10:26:50+00:00","description":"Podczas d\u0142ugiej nauki lub pracy siedz\u0105cej mo\u017ce dochodzi\u0107 do napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej jest reakcj\u0105 obronn\u0105 przeciwko b\u00f3lowi. Jak sobie z tym poradzi\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jak-rozluznic-spiete-miesnie.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jak-rozluznic-spiete-miesnie.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-rozluznic-spiete-miesnie-jesienia-i-zima\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie jesieni\u0105 i zim\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0a964b33dd472aff8fec3c26bf4af8f5","name":"Anna Lesz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/121bc264f5739dff49cac0779267af58c9f6d30fc42e45acf643893967d67332?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Lesz"},"description":"Copywriterka medyczna specjalizuj\u0105ca si\u0119 w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chor\u00f3b zaka\u017anych i fitoterapii. W swoich tekstach \u0142\u0105czy rzetelno\u015b\u0107 publikacji naukowych z przyst\u0119pnym j\u0119zykiem, przek\u0142adaj\u0105c z\u0142o\u017cone zagadnienia medyczne na praktyczne wskaz\u00f3wki dla pacjent\u00f3w. Skupia si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zi\u00f3\u0142 i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje \u015bwiadome podej\u015bcie do zdrowia i jest autork\u0105 poradnika o niemarnowaniu \u017cywno\u015bci.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/anna-l\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589306"}],"version-history":[{"count":33,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":656005,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589306\/revisions\/656005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/593000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}