{"id":564919,"date":"2023-09-27T12:43:54","date_gmt":"2023-09-27T10:43:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=564919"},"modified":"2023-09-27T12:57:13","modified_gmt":"2023-09-27T10:57:13","slug":"aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest zalecana?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Ci\u0105\u017ca jest wyj\u0105tkowym okresem w \u017cyciu ka\u017cdej kobiety, podczas kt\u00f3rego przysz\u0142a mama stara si\u0119 jak najlepiej o siebie dba\u0107. W po\u0142o\u017cnictwie bardzo cz\u0119sto stosuje si\u0119 odpoczynek w \u0142\u00f3\u017cku jako remedium na wiele przypad\u0142o\u015bci, co wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 mo\u017ce by\u0107 szkodliwe. Cho\u0107 oczywi\u015bcie istniej\u0105 choroby b\u0119d\u0105ce bezwzgl\u0119dnymi przeciwwskazaniami do aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy, to jednak prawie ka\u017cda kobieta w stanie b\u0142ogos\u0142awionym powinna regularnie \u0107wiczy\u0107. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Istnieje wiele bada\u0144, kt\u00f3re dowodz\u0105, \u017ce zmniejszona aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 szkodliwa. Regularne \u0107wiczenia mi\u0119dzy 13 a 37 tygodniem znacz\u0105co zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0119powania cukrzycy ci\u0105\u017cowej i pozwalaj\u0105 lepiej kontrolowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, szczeg\u00f3lnie w przypadku istniej\u0105cych ju\u017c nadwagi czy oty\u0142o\u015bci. Dodatkowo rzadziej wyst\u0119puj\u0105 takie schorzenia jak:<\/p>\n<ul>\n<li>przedwczesny por\u00f3d,<\/li>\n<li>nadci\u015bnienie ci\u0105\u017cowe,<\/li>\n<li>makrosomia p\u0142odu,<\/li>\n<li>powstawanie zakrzep\u00f3w,<\/li>\n<li>demineralizacja ko\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Do bezwzgl\u0119dnych przeciwwskaza\u0144 nale\u017c\u0105 takie choroby jak: hemodynamiczne wady serca, kardiomiopatia restrykcyjna czy ci\u0119\u017cka niedokrwisto\u015b\u0107. Jednak niekt\u00f3re rodzaje aktywno\u015bci fizycznej mog\u0105 by\u0107 wskazane nawet w przypadku \u0142o\u017cyska przoduj\u0105cego, niewydolno\u015bci szyjki macicy czy krwawie\u0144 z pochwy. W takim przypadku najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z do\u015bwiadczonym fizjoterapeut\u0105, kt\u00f3ry w porozumieniu z ginekologiem mo\u017ce przygotowa\u0107 indywidualny plan \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki czemu nie trzeba rezygnowa\u0107 nawet z codziennej aktywno\u015bci fizycznej w 3 trymestrze ci\u0105\u017cy. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Bezpieczne \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Wed\u0142ug bada\u0144 istnieje szereg \u0107wicze\u0144 i aktywno\u015bci fizycznych w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 bezpiecznie wykonywane w dowolnym trymestrze, o ile nie ma kategorycznych przeciwwskaza\u0144 medycznych. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n<ul>\n<li>chodzenie,<\/li>\n<li>jazda na rowerze stacjo.narnym,<\/li>\n<li>\u0107wiczenia aerobowe,<\/li>\n<li>taniec,<\/li>\n<li>\u0107wiczenia z ci\u0119\u017carkami lub ta\u015bmami,<\/li>\n<li>rozci\u0105ganie,<\/li>\n<li>aerobik w wodzie.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"post_content\">Nale\u017cy jednak s\u0142ucha\u0107 w\u0142asnego organizmu i nie wykonywa\u0107 \u017cadnych \u0107wicze\u0144 ponad swoje mo\u017cliwo\u015bci. Aktywno\u015b\u0107 z kilogramowymi ci\u0119\u017carkami mo\u017ce by\u0107 wskazana, jednak podnoszenie ci\u0119\u017ckich hantli mo\u017ce by\u0107 ju\u017c niebezpieczne. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg\" alt=\"bezpieczne \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy\" \/><\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u0106wiczenia w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">W pierwszym trymestrze najlepiej jest skupi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczeniach wspieraj\u0105cych utrzymanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a. Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 joga, pilates, lekkie \u0107wiczenia aerobowe z zachowaniem bezpiecznego pu\u0142apu tlenowego (pulsu). Zaj\u0119cia warto rozpocz\u0105\u0107 jeszcze przed uko\u0144czeniem 12. tygodnia ci\u0105\u017cy i praktykowa\u0107 je co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Pojedyncza sesja powinna trwa\u0107 30-60 minut, nie przekraczaj\u0105c w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Pami\u0119tajmy przy tym, \u017ce pierwszy trymestr jest dla wielu kobiet najbardziej wycie\u0144czaj\u0105cy fizycznie. To wtedy odczuwa ona najwi\u0119kszy ubytek energii, kt\u00f3ra po\u017cytkowana jest na rozw\u00f3j p\u0142odu. Je\u015bli ci\u0119\u017carna czuje si\u0119 w tym czasie bardzo zm\u0119czona i nie jest w stanie wykonywa\u0107 trening\u00f3w, powinna om\u00f3wi\u0107 z lekarzem rodzaj \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017ce praktykowa\u0107. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u0106wiczenia w 2 trymestrze ci\u0105\u017cy <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Drugi trymestr to cz\u0119sto istny zastrzyk energii. Rozw\u00f3j p\u0142odu si\u0119 stabilizuje, organizm nieco przyzwyczai\u0142 si\u0119 do nowej sytuacji, dlatego ust\u0119puj\u0105 nieprzyjemne objawy ci\u0105\u017cy, jak wymioty, zawroty g\u0142owy, a poprawia si\u0119 apetyt. To dobry czas aby kontynuowa\u0107 lub rozpocz\u0105\u0107 lekk\u0105 i umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107, bezpieczn\u0105 dla mamy i dziecka. <\/p>\n<p class=\"post_content\">W drugim trymestrze warto doda\u0107 \u0107wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105ce ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa i staw\u00f3w, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l okolicy krzy\u017cowo-l\u0119d\u017awiowej. Bardzo dobr\u0105 opcj\u0105, kt\u00f3ra odci\u0105\u017ca uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy, jest p\u0142ywanie. Nieprzyjemne dolegliwo\u015bci w ci\u0105\u017cy mo\u017ce te\u017c zmniejszy\u0107 rozci\u0105ganie, kt\u00f3re dodatkowo wp\u0142ywa pozytywnie na kr\u0105\u017cenie krwi i u\u0142atwiaj\u0105 p\u00f3\u017aniejsz\u0105 relaksacj\u0119 mi\u0119\u015bni. <\/p>\n<p class=\"post_content\">P\u0142ywanie mo\u017ce jednak nie by\u0107 korzystne dla kobiet, kt\u00f3re maj\u0105 tendencj\u0119 do infekcji intymnych. Woda basenowa mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyja\u0142owienia naturalnej flory bakteryjnej pochwy, przez co bardziej podatna jest ona na zaka\u017cenia. Kobiety, kt\u00f3re nie maj\u0105 z tym problemu, najcz\u0119\u015bciej mog\u0105 p\u0142ywalnie odwiedza\u0107 bez wi\u0119kszych obaw. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy \u2013 3 trymestr <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy, w 3 trymestrze, powinny by\u0107 umiarkowane i skupione przede wszystkim na zwi\u0119kszeniu ruchomo\u015bci staw\u00f3w biodrowych, a tak\u017ce trenowaniu mi\u0119\u015bni Kegla. Zwi\u0119kszony obw\u00f3d brzucha sprawia, \u017ce wiele \u0107wicze\u0144 staje si\u0119 niekomfortowa lub nawet niewykonywalna, jak ma to miejsce w przypadku ergometru. Z powodzeniem mo\u017cna jednak dalej p\u0142ywa\u0107 czy spacerowa\u0107, zwracaj\u0105c szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na bezpiecze\u0144stwo i zminimalizowanie ryzyka upadku. Przy chodzeniu mo\u017cna wykorzysta\u0107 kijki do nordic walkingu, kt\u00f3re nie tylko wspomagaj\u0105 sam\u0105 aktywno\u015b\u0107, ale i stanowi\u0105 podpor\u0119. <\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jakich \u0107wicze\u0144 unika\u0107 w ci\u0105\u017cy? <\/h2>\n<div class=\"separator\"><\/div>\n<p class=\"post_content\">Do potencjalnie niebezpiecznych aktywno\u015bci fizycznych w ci\u0105\u017cy nale\u017c\u0105 wszystkie rywalizacyjne sporty kontaktowe: boks, hokej, sztuki walki. Nale\u017cy te\u017c unika\u0107 sport\u00f3w o zwi\u0119kszonym ryzyku upadku czy innych uraz\u00f3w, takich jak: jazda konna, jazda na nartach, nurkowanie. Lekarze raczej nie zalecaj\u0105 te\u017c jazdy na normalnym rowerze, poniewa\u017c \u0142atwo przy tym o upadek. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce wszystkie \u0107wiczenia wykonywane niepoprawnie lub ponad wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu mog\u0105 by\u0107 ryzykowne dla matki i dziecka. Zawsze nale\u017cy znajdowa\u0107 si\u0119 pod okiem trenera, fizjoterapeuty czy najbli\u017cszego cz\u0142onka rodziny. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Odpowiednia ilo\u015b\u0107 ruchu stanowi kluczowy element codziennego \u017cycia kobiet w stanie b\u0142ogos\u0142awionym, podobnie jak przyjmowanie <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/witaminy-dla-kobiet-w-ciazy-c-512\">witamin dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/a> oraz dbanie o prawid\u0142ow\u0105 diet\u0119. W ka\u017cdym przypadku warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem prowadz\u0105cym, kt\u00f3ry podpowie, kt\u00f3re aktywno\u015bci fizyczne w ci\u0105\u017cy b\u0119d\u0105 ca\u0142kowicie bezpieczne. <\/p>\n<p class=\"post_content\">Generalna zasada g\u0142osi r\u00f3wnie\u017c, \u017ce o ile nie wyst\u0119puj\u0105 przeciwskazania medyczne, kobieta, kt\u00f3ra przed ci\u0105\u017c\u0105 by\u0142a aktywna, mo\u017ce aktywn\u0105 pozosta\u0107 r\u00f3wnie\u017c w okresie ci\u0105\u017cy. Natomiast pani, kt\u00f3ra raczej nie uprawia\u0142a sportu przed zap\u0142odnieniem, nie powinna zaczyna\u0107 od intensywnych trening\u00f3w, a od aktywno\u015bci o lekkim nat\u0119\u017ceniu. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci\u0105\u017ca jest wyj\u0105tkowym okresem w \u017cyciu ka\u017cdej kobiety, podczas kt\u00f3rego przysz\u0142a mama stara si\u0119 jak najlepiej o siebie dba\u0107. W po\u0142o\u017cnictwie bardzo cz\u0119sto stosuje si\u0119 odpoczynek w \u0142\u00f3\u017cku jako remedium na wiele przypad\u0142o\u015bci, co wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 mo\u017ce by\u0107 szkodliwe. Cho\u0107 oczywi\u015bcie istniej\u0105 choroby b\u0119d\u0105ce bezwzgl\u0119dnymi przeciwwskazaniami do aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy, to jednak prawie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":564921,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25711,120],"tags":[],"class_list":["post-564919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciaza","category-rodzicielstwo"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy, czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cho\u0107 oczywi\u015bcie istniej\u0105 choroby b\u0119d\u0105ce bezwzgl\u0119dnymi przeciwwskazaniami do aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy, to jednak prawie ka\u017cda kobieta w stanie b\u0142ogos\u0142awionym powinna regularnie \u0107wiczy\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy, czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cho\u0107 oczywi\u015bcie istniej\u0105 choroby b\u0119d\u0105ce bezwzgl\u0119dnymi przeciwwskazaniami do aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy, to jednak prawie ka\u017cda kobieta w stanie b\u0142ogos\u0142awionym powinna regularnie \u0107wiczy\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-27T10:43:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-27T10:57:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Juszczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\"},\"headline\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest zalecana?\",\"datePublished\":\"2023-09-27T10:43:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-27T10:57:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/\"},\"wordCount\":989,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg\",\"articleSection\":[\"Ci\u0105\u017ca\",\"Rodzicielstwo\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy, czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg\",\"datePublished\":\"2023-09-27T10:43:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-27T10:57:13+00:00\",\"description\":\"Cho\u0107 oczywi\u015bcie istniej\u0105 choroby b\u0119d\u0105ce bezwzgl\u0119dnymi przeciwwskazaniami do aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy, to jednak prawie ka\u017cda kobieta w stanie b\u0142ogos\u0142awionym powinna regularnie \u0107wiczy\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/rodzicielstwo\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest zalecana?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92\",\"name\":\"Barbara Juszczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Juszczak\"},\"description\":\"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/b-uzarska-juszczak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy, czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy - Apo-Discounter.pl","description":"Cho\u0107 oczywi\u015bcie istniej\u0105 choroby b\u0119d\u0105ce bezwzgl\u0119dnymi przeciwwskazaniami do aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy, to jednak prawie ka\u017cda kobieta w stanie b\u0142ogos\u0142awionym powinna regularnie \u0107wiczy\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy, czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy - Apo-Discounter.pl","og_description":"Cho\u0107 oczywi\u015bcie istniej\u0105 choroby b\u0119d\u0105ce bezwzgl\u0119dnymi przeciwwskazaniami do aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy, to jednak prawie ka\u017cda kobieta w stanie b\u0142ogos\u0142awionym powinna regularnie \u0107wiczy\u0107.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2023-09-27T10:43:54+00:00","article_modified_time":"2023-09-27T10:57:13+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Juszczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Juszczak","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/"},"author":{"name":"Barbara Juszczak","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92"},"headline":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest zalecana?","datePublished":"2023-09-27T10:43:54+00:00","dateModified":"2023-09-27T10:57:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/"},"wordCount":989,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg","articleSection":["Ci\u0105\u017ca","Rodzicielstwo"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy, czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg","datePublished":"2023-09-27T10:43:54+00:00","dateModified":"2023-09-27T10:57:13+00:00","description":"Cho\u0107 oczywi\u015bcie istniej\u0105 choroby b\u0119d\u0105ce bezwzgl\u0119dnymi przeciwwskazaniami do aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy, to jednak prawie ka\u017cda kobieta w stanie b\u0142ogos\u0142awionym powinna regularnie \u0107wiczy\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cwiczenia-w-ciazy-3-trymestr.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/rodzicielstwo\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-czy-jest-zalecana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest zalecana?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2aeb4950d5a2503e8d7fbda336c0ab92","name":"Barbara Juszczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/761c2dc347b35581c653439c328b7ef42ba8928b293c276fa9e342eacff7f73f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Juszczak"},"description":"Pisz\u0119 o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opieraj\u0105c si\u0119 na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie si\u0119 dokszta\u0142cam, by dzieli\u0107 si\u0119 z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze \u015bwiata zdrowia i urody. S\u0105dz\u0119, \u017ce \u015bwiadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i m\u0105drych wybor\u00f3w na co dzie\u0144.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/b-uzarska-juszczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=564919"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":565870,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564919\/revisions\/565870"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/564921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=564919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=564919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=564919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}