{"id":564555,"date":"2023-09-18T13:33:04","date_gmt":"2023-09-18T11:33:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=564555"},"modified":"2023-09-18T13:44:19","modified_gmt":"2023-09-18T11:44:19","slug":"aktywna-jesien-korzysci-z-powakacyjnego-sportu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/aktywna-jesien-korzysci-z-powakacyjnego-sportu\/","title":{"rendered":"Aktywna jesie\u0144 \u2013 korzy\u015bci z powakacyjnego sportu"},"content":{"rendered":"

\"aktywno\u015b\u0107<\/p>\n

W naszej szeroko\u015bci geograficznej mamy szcz\u0119\u015bcie cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0119kn\u0105, z\u0142ot\u0105, relatywnie ciep\u0142\u0105 i s\u0142oneczn\u0105 pogod\u0105 podczas sezonu jesiennego. Ch\u0119tnie wi\u0119c wychodzimy na zewn\u0105trz, by pocieszy\u0107 oko cudnymi barwami li\u015bci i pe\u0142n\u0105 piersi\u0105 oddycha\u0107 przyjemnym, wilgotnym powietrzem. Cz\u0119\u015bciej ni\u017c latem wychodzimy r\u00f3wnie\u017c uprawia\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Dlaczego warto?<\/p>\n

Sport jesieni\u0105 \u2013 dlaczego warto? <\/h2>\n
<\/div>\n

Uprawianie sportu czy aktywne sp\u0119dzanie czasu jesieni\u0105 ma wiele zalet dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i stopniu sprawno\u015bci. Od lekkiej, przez umiarkowan\u0105 po intensywn\u0105, w zale\u017cno\u015bci od osobistych preferencji i zdolno\u015bci motorycznych, sport jesieni\u0105 mo\u017ce uchroni\u0107 nas przed konsekwencjami nadchodz\u0105cego sezonu infekcyjnego. <\/p>\n

Wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego <\/h3>\n

Wykazano, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi liczne korzy\u015bci dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego, szczeg\u00f3lnie poprzez zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi i kr\u0105\u017cenie. Pomaga ono skuteczniej transportowa\u0107 bia\u0142e krwinki oraz inne czynniki odporno\u015bciowe w organizmie, co wspomaga walk\u0119 ze stanami zapalnymi i infekcjami. Ponadto, sport lub umiarkowane \u0107wiczenia fizyczne pomagaj\u0105 uwolni\u0107 peptydy przeciwdrobnoustrojowe \u2013 bia\u0142ka wspomagaj\u0105ce zwalczanie patogen\u00f3w infekcyjnych. <\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jesieni\u0105 wspomaga r\u00f3wnie\u017c w\u0142asn\u0105 produkcj\u0119 witaminy D<\/a> przez organizm. Ekspozycja na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne, szczeg\u00f3lnie w obr\u0119bie \u0142ydek, przedramion i sk\u00f3ry twarzy pomaga w kr\u00f3tkim czasie uzupe\u0142ni\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119 witaminy D, niezb\u0119dnej dla prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu odporno\u015bciowego.* <\/p>\n

\"sport<\/p>\n

Wzmocnienie mikrobioty jelitowej <\/h3>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest pomocna przy zwi\u0119kszaniu r\u00f3\u017cnorodno\u015bci bakterii jelitowych dbaj\u0105cych o nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 na infekcje, na stres i choroby uk\u0142adu pokarmowego. <\/p>\n

Dzi\u0119ki regularnej aktywno\u015bci fizycznej poprawia si\u0119 motoryka jelit, a wi\u0119c przep\u0142yw pokarm\u00f3w przez uk\u0142ad trawienny, co zapobiega zaparciom i wspomaga regularne wypr\u00f3\u017cnienia. Tym samym efektywniejsze staje si\u0119 pozbywanie si\u0119 z organizmu niestrawionych resztek, kt\u00f3re pozostaj\u0105c w jelitach mog\u0142yby fermentowa\u0107 i produkowa\u0107 gazy. <\/p>\n

Ponadto, dzi\u0119ki \u0107wiczeniom zwi\u0119ksza si\u0119 poziom neurotransmiter\u00f3w \u2013 dopaminy i serotoniny, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie nie tylko na m\u00f3zg, ale i na jelita. <\/p>\n

Wspomaganie uk\u0142adu nerwowego <\/h3>\n

Liczne badania wykaza\u0142y, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna o r\u00f3\u017cnym nasileniu przynosi wiele korzy\u015bci dla uk\u0142adu nerwowego \u2013 o\u015brodkowego i obwodowego. Przede wszystkim sport promuje neuroplastyczno\u015b\u0107, a wi\u0119c zdolno\u015b\u0107 m\u00f3zgu do adaptacji i zmian w odpowiedzi na nowe do\u015bwiadczenia i stymulusy. \u0106wiczenia wspomagaj\u0105 tworzenie nowych neuron\u00f3w i po\u0142\u0105cze\u0144 neuronowych, dzi\u0119ki czemu m\u00f3zg mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 bardziej wydajny i zdolny do adaptacji. <\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna promuje r\u00f3wnie\u017c plastyczno\u015b\u0107 synaptyczn\u0105, to jest zdolno\u015b\u0107 neuron\u00f3w do skutecznego komunikowania si\u0119. Po\u0142\u0105czenia synaptyczne ulegaj\u0105 wzmocnieniu, a komunikacja jest szybsza i wydajniejsza. <\/p>\n

Co niezwykle istotne szczeg\u00f3lnie w dzisiejszych czasach, sport poprawia odporno\u015b\u0107 na stres i zmniejsza nat\u0119\u017cenie dozna\u0144 l\u0119kowych, co ma bardzo pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy. Jest to istotne przede wszystkim dla m\u0142odych doros\u0142ych, kt\u00f3re w szkole s\u0105 wystawieni na coraz wi\u0119cej stresu. <\/p>\n

To, na co powinny uwag\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3lnie osoby starsze to wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zmniejszenie ryzyka wyst\u0119powania chor\u00f3b neurodegeneracyjnych. Chodzi przede wszystkim o chorob\u0119 Alzheimera i Parkinsona. Jako \u017ce w wyniku aktywno\u015bci fizycznej wzrasta liczba neuron\u00f3w i po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy nimi, \u0107wiczenia niejako rekompensuj\u0105 utrat\u0119 ich w wyniku starzenia si\u0119 organizmu, szczeg\u00f3lnie m\u00f3zgu. <\/p>\n

\"aktywna<\/p>\n

Przygotowanie do zimy <\/h3>\n

Je\u015bli jeste\u015bmy fanami sport\u00f3w zimowych, np. nart czy snowboardu, aktywno\u015b\u0107 jesienna, pomaga przygotowa\u0107 organizm \u2013 przede wszystkim mi\u0119\u015bnie i stawy, do uprawiania jej zim\u0105. Umiarkowana kilkumiesi\u0119czna rozgrzewka pomaga poprawi\u0107 sprawno\u015b\u0107 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Stopniowo organizm przyzwyczaja si\u0119 do coraz ni\u017cszych temperatur oraz bardziej wymagaj\u0105cych fizycznie aktywno\u015bci zimowych. <\/p>\n

Anga\u017cowanie si\u0119 jesieni\u0105 w aktywno\u015bci fizyczne, jak bieganie, p\u0142ywanie czy nordic walking pomaga zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, co b\u0119dzie wyj\u0105tkowo procentowa\u0142o w p\u00f3\u017aniejszych miesi\u0105cach. Ponadto \u0107wiczenia polegaj\u0105ce na rozci\u0105ganiu zwi\u0119kszaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 wielu partii mi\u0119\u015bni, co zmniejsza ryzyko kontuzji. <\/p>\n

Je\u017celi w wakacje pozwalali\u015bmy sobie na nieco wi\u0119cej kalorii z po\u017cywienia, spotkania z przyjaci\u00f3\u0142mi okraszone wysokokalorycznym alkoholem i s\u0142odkimi drinkami, a tak\u017ce raczyli\u015bmy si\u0119 lokalnymi potrawami podczas letnich woja\u017cy, jesie\u0144 to idealny czas na zrzucenie pewnej ilo\u015bci tego, co nam po wakacjach zosta\u0142o. Powr\u00f3t do formy ma znaczenie przede wszystkim zdrowotne, a w mniejszym stopniu estetyczne, dlatego warto wykorzysta\u0107 \u0142agodn\u0105 pogod\u0119 do tego celu. <\/p>\n

Co bardzo wa\u017cne, regularne \u0107wiczenie poprawia jako\u015b\u0107 snu, co przyczynia si\u0119 do bardziej efektywnego odpoczynku sennego i regeneracji ca\u0142ego organizmu. <\/p>\n

*Pami\u0119taj\u0105c jednocze\u015bnie, \u017ce w przypadku intensywnego promieniowania ultrafioletowego zalecane jest stosowanie odpowiednich filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jesieni\u0105 \u2013 jak\u0105 warto uprawia\u0107? <\/h2>\n
<\/div>\n

W wyborze odpowiedniej aktywno\u015bci fizycznej wi\u0119ksze znaczenie ma regularno\u015b\u0107, ni\u017c rodzaj. Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> przynosi wi\u0119cej korzy\u015bci og\u00f3lnych dla zdrowia ni\u017c intensywne treningi raz na jaki\u015b czas. Jesie\u0144 daje nam wiele mo\u017cliwo\u015bci, ze wzgl\u0119du na temperatur\u0119 istnieje mniejsze ryzyko odwodnienia i przegrania organizmu. Na pewno, jednak, musimy pami\u0119ta\u0107, aby wybra\u0107 dobre obuwie, kt\u00f3re odpowiednio wspiera stawy, wygodn\u0105, przewiewn\u0105 odzie\u017c i by spo\u017cywa\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015b\u0107 wody mineralnej. <\/p>\n

Do najlepszych, daj\u0105cych szerokie mo\u017cliwo\u015bci jesiennych aktywno\u015bci fizycznych nale\u017c\u0105:<\/p>\n