{"id":541510,"date":"2023-06-12T10:54:01","date_gmt":"2023-06-12T08:54:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=541510"},"modified":"2025-05-15T15:12:03","modified_gmt":"2025-05-15T13:12:03","slug":"bol-glowy-ze-stresu-z-czego-wynika-i-jak-go-opanowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bol-glowy-ze-stresu-z-czego-wynika-i-jak-go-opanowac\/","title":{"rendered":"B\u00f3l g\u0142owy ze stresu \u2013 z czego wynika i jak go opanowa\u0107?"},"content":{"rendered":"

\"b\u00f3l<\/p>\n

B\u00f3le g\u0142owy wywo\u0142ane stresem s\u0105 do\u015b\u0107 powszechn\u0105 i, niestety, wyniszczaj\u0105c\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105 dotykaj\u0105c\u0105 osoby w ka\u017cdym wieku. W \u015bwiecie nad wyraz wymagaj\u0105cym uwagi, skupienia i skuteczno\u015bci w dzia\u0142aniu, cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy ze stresu wci\u0105\u017c wzrasta. Z czego wynikaj\u0105 i jak mo\u017cna sobie z nimi radzi\u0107?<\/p>\n

Stres a b\u00f3l g\u0142owy \u2013 na czym polega zale\u017cno\u015b\u0107?<\/h2>\n
<\/div>\n

Zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy stresem a b\u00f3lem g\u0142owy zosta\u0142a do\u015b\u0107 dobrze poznana. Mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 tak zwane zjawisko sprz\u0119\u017cenia zwrotnego, kt\u00f3ra polega na tym, \u017ce stres wywo\u0142uje b\u00f3l g\u0142owy, a dyskomfort z nim zwi\u0105zany przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia odczuwania stresu. Obie dolegliwo\u015bci tworz\u0105 wi\u0119c swoist\u0105 p\u0119tl\u0119, kt\u00f3r\u0105 nie wiadomo gdzie przerwa\u0107. Wiadomo r\u00f3wnie\u017c, \u017ce stres jest istotnym czynnikiem wywo\u0142uj\u0105cym r\u00f3\u017cne rodzaje b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105:<\/p>\n

Migreny<\/h3>\n

Charakteryzuj\u0105ce si\u0119 intensywnym pulsuj\u0105cym b\u00f3lem, najcz\u0119\u015bciej jednostronnym. Stres jest cz\u0119stym wyzwalaczem migren i wiele os\u00f3b zg\u0142asza lekarzowi, \u017ce b\u00f3le wyst\u0119puj\u0105 jako nast\u0119pstwo stresuj\u0105cej lub traumatyzuj\u0105cej sytuacji. U os\u00f3b szczeg\u00f3lnie podatnych na stres b\u00f3le migrenowe mog\u0105 by\u0107 wywo\u0142ywane przez sytuacje trudne emocjonalnie, zmiany w codziennej rutynie lub wa\u017cne, nawet pozytywne, wydarzenia \u017cyciowe.<\/p>\n

Napi\u0119ciowe b\u00f3le g\u0142owy<\/h3>\n

Ten rodzaj b\u00f3lu g\u0142owy jest zdecydowanie najcz\u0119\u015bciej powi\u0105zany ze stresem. Objawiaj\u0105cy si\u0119 t\u0119pym, obustronnym b\u00f3lem przypominaj\u0105cym uczucie spi\u0119cia g\u0142owy ciasn\u0105 opask\u0105. Stres jest ich cz\u0119stym triggerem.<\/p>\n


\n<\/p>\n

B\u00f3l g\u0142owy ze stresu \u2013 objawy<\/h2>\n
<\/div>\n

Stres mo\u017ce prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnych zmian fizjologicznych i psychologicznych przyczyniaj\u0105cych si\u0119 do wyst\u0119powania lub progresji dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych. Nale\u017c\u0105 do nich napi\u0119cie szyi, karku i mi\u0119\u015bni w ich obr\u0119bie, zwi\u0119kszona wra\u017cliwo\u015b\u0107 na b\u00f3l w innych obszarach cia\u0142a, zaburzenia snu oraz zmiany poziomu neuroprzeka\u017anik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na obni\u017cenie samopoczucia psychicznego.<\/p>\n

Zawroty g\u0142owy a stres<\/h3>\n

Jednym z objaw\u00f3w wywo\u0142ywanych przez stres razem z b\u00f3lami g\u0142owy s\u0105 jej zawroty. Nie wyst\u0119puj\u0105 u ka\u017cdego, mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne nasilenie i wynikaj\u0105 z kilku czynnik\u00f3w:<\/p>\n

Przep\u0142yw krwi i jej ci\u015bnienie<\/h4>\n

Stres cz\u0119sto wp\u0142ywa na przep\u0142yw krwi w naczyniach krwiono\u015bnych i jego regulacj\u0119. Zmiany w przep\u0142ywie krwi do ucha wewn\u0119trznego, kt\u00f3re jest odpowiedzialne za r\u00f3wnowag\u0119 mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 jego funkcje i prowadzi\u0107 do zawrot\u00f3w.<\/p>\n

Hiperwentylacja<\/h4>\n

Stres mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 potrzeb\u0119 szybszego i p\u0142ytszego oddychania, co prowadzi do hiperwentylacji \u2013 zmian w poziomie tlenu i dwutlenku w\u0119gla we krwi, co powoduje zawroty o r\u00f3\u017cnym nasileniu.<\/p>\n

Przewlek\u0142y stres<\/h4>\n

D\u0142ugotrwa\u0142y, powtarzalny stres wp\u0142ywa negatywnie na uk\u0142ad nerwowy, czyni go nadwra\u017cliwym na r\u00f3\u017cnego rodzaju bod\u017ace. Ta nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 mo\u017ce si\u0119 objawia\u0107 w\u0142a\u015bnie zawrotami g\u0142owy.<\/p>\n

Napi\u0119cie mi\u0119\u015bni<\/h4>\n

L\u0119ki, niepok\u00f3j i stres cz\u0119sto powoduj\u0105 nadmierne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, w tym r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bni szyi, karku i ramion. Mo\u017ce ono wp\u0142ywa\u0107 na struktury zaanga\u017cowane w utrzymanie r\u00f3wnowagi i orientacji przestrzennej, co wywo\u0142uje lub pogarsza odczuwanie zawrot\u00f3w g\u0142owy.<\/p>\n

B\u00f3le g\u0142owy a stres \u2013 jak zapobiega\u0107 i leczy\u0107?<\/h2>\n
<\/div>\n

Je\u015bli wiemy, \u017ce b\u00f3le g\u0142owy wywo\u0142ane s\u0105 stresem i nerwami, a nie powa\u017cnymi schorzeniami natury neurologicznej, mo\u017cemy poczyni\u0107 pewne kroki, aby im zapobiec. Zapobieganie b\u00f3lom g\u0142owy zwi\u0105zanym ze stresem obejmuje strategie zarz\u0105dzania, w tym zmniejszania poziomu stresu, a z czasem rozpoznawania znak\u00f3w poprzedzaj\u0105cych go i zapobieganie im.<\/p>\n

\"b\u00f3le<\/p>\n

Identyfikacja trigger\u00f3w<\/h3>\n

Zwr\u00f3cenie uwagi na czynniki wyzwalaj\u0105ce, czas, miejsce lub okoliczno\u015bci ich wyst\u0119powania pomaga znale\u017a\u0107 skuteczne sposoby radzenia sobie z nimi (w sytuacji, gdy nie mo\u017cemy ca\u0142kowicie ich unika\u0107 z uwagi na prac\u0119 lub \u017cycie osobiste). Mo\u017cemy np. wprowadzi\u0107 zmiany w stylu \u017cycia wspomagaj\u0105ce obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, poszuka\u0107 wsparcia w konkretnych osobach lub zastosowa\u0107 techniki oddechowe.<\/p>\n

Techniki relaksacyjne<\/h3>\n

Nale\u017c\u0105 do nich g\u0142\u0119bokie oddychanie, naprzemienne rozlu\u017anianie i napinanie mi\u0119\u015bni, joga, medytacja, technika uwa\u017cno\u015bci lub odwracanie uwagi. Do uznanych technik relaksacyjnych nale\u017cy trening Jacobsona polegaj\u0105cy na pracy z poszczeg\u00f3lnymi mi\u0119\u015bniami w okre\u015blonej kolejno\u015bci. Trening odbywa\u0107 si\u0119 musi w ca\u0142kowitym spokoju, pustym i cichym pokoju i by\u0107 nieprzerwany. U wielu os\u00f3b wystarczy jedna sesja raz na jaki\u015b czas wykonana samodzielnie z instrukcjami lektora dost\u0119pnymi w Internecie.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n

Dowiedziono, \u017ce regularne, dopasowane do stanu zdrowia i mo\u017cliwo\u015bci \u0107wiczenia pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stres i uwolni\u0107 endorfiny. Nie musimy od razu anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w d\u0142ugodystansowe bieganie, a osoby nieposiadaj\u0105ce zbyt du\u017cej ilo\u015bci czasu lub si\u0142y mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od pozatreningowej aktywno\u015bci fizycznej<\/a>.<\/p>\n

Sen<\/h3>\n

W niekt\u00f3rych sytuacjach zapewnienie sobie odpowiedniej ilo\u015bci snu nie jest mo\u017cliwe, np. gdy w domu opiekujemy si\u0119 ma\u0142ym dzieckiem lub starszym cz\u0142onkiem rodziny. Jednak je\u015bli mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 wygospodarowania wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu w ci\u0105gu dnia na sen, np. kosztem ogl\u0105dania telewizji lub surfowania po Internecie, odb\u0119dzie si\u0119 to ze znacznym po\u017cytkiem dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.<\/p>\n

Zdrowy styl \u017cycia<\/h3>\n

Istnieje bezpo\u015brednia korelacja pomi\u0119dzy pewnymi czynnikami stylu \u017cycia a stresem i b\u00f3lem g\u0142owy, chocia\u017c cz\u0119sto nie chcemy ich bra\u0107 pod uwag\u0119. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n