![\"co](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Co-zabrac-na-wycieczke-rowerowa.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Ju\u017c na pocz\u0105tku sezonu rowerowego warto przypomnie\u0107 sobie, jakie korzy\u015bci z jazdy na rowerze p\u0142yn\u0105 dla naszego zdrowia. Kilka solidnych argument\u00f3w pomo\u017ce wsta\u0107 z kanapy i zadba\u0107 o wi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119 ruchu. Jazda rowerem nale\u017cy do aktywno\u015bci, kt\u00f3re \u0142atwo w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennego \u017cycia. Mo\u017cna nim dotrze\u0107 do pracy, na zakupy, za\u0142atwi\u0107 najwa\u017cniejsze sprawy na mie\u015bcie. W ten spos\u00f3b wzrasta nasza pozatreningowa aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a>, kt\u00f3ra korzystnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105, zapobiega wyst\u0119powaniu wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych oraz pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119. Rower to zar\u00f3wno \u015brodek transportu, jak i doskona\u0142y sprz\u0119t do regularnych trening\u00f3w na \u015bwie\u017cym powietrzu. Co daje jazda na rowerze?<\/p>\n Pozycja, jak\u0105 przyjmujemy podczas jazdy na rowerze sprawia, \u017ce stawy s\u0105 mniej obci\u0105\u017cone ni\u017c np. w trakcie biegania. Dzi\u0119ki temu to sport niemal dla ka\u017cdego. Z tej formy aktywnego sp\u0119dzania czasu mog\u0105 korzysta\u0107 zar\u00f3wno osoby cierpi\u0105ce na zwyrodnienia staw\u00f3w czy zmagaj\u0105ce si\u0119 z nadprogramowymi kilogramami.<\/p>\n Rower, kt\u00f3ry przez kilka miesi\u0119cy sta\u0142 nieu\u017cywany nale\u017cy w pierwszej kolejno\u015bci wyczy\u015bci\u0107 z zalegaj\u0105cego kurzu i umy\u0107. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 warto zwr\u00f3ci\u0107 na nap\u0119d, usun\u0105\u0107 z niego zanieczyszczenia, a nast\u0119pnie przy u\u017cyciu dedykowanych do tego celu \u015brodk\u00f3w oczy\u015bci\u0107 i nasmarowa\u0107 \u0142a\u0144cuch. Podczas jazdy wa\u017cny jest zar\u00f3wno komfort, jak i bezpiecze\u0144stwo. Nieodpowiednie ci\u015bnienie w oponach utrudnia poruszanie si\u0119 rowerem i mo\u017ce doprowadzi\u0107 do uszkodzenia ko\u0142a, dlatego nale\u017cy je sprawdzi\u0107 i uzupe\u0142ni\u0107. Sprawd\u017a tak\u017ce hamulce i przerzutki, a w razie potrzeby zadbaj o ich regulacj\u0119. Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie te\u017c kr\u00f3tka jazda pr\u00f3bna, kt\u00f3ra pozwoli oceni\u0107 w jakim stanie jest rower i czy w trakcie zimy nie pojawi\u0142y si\u0119 drobne usterki wymagaj\u0105ce naprawy w serwisie. Wiele wycieczek rowerowych ko\u0144czy si\u0119 o zmroku, dlatego warto zadba\u0107 o odpowiednie o\u015bwietlenie, a w razie potrzeby wymieni\u0107 baterie lub na\u0142adowa\u0107 lampk\u0119 rowerow\u0105. Przed sezonem koniecznie przygotuj te\u017c kask i pami\u0119taj, aby zak\u0142ada\u0107 go nawet w trakcie wycieczek rowerowych na kr\u00f3tkie odleg\u0142o\u015bci.<\/p>\n Aby nie przeci\u0105\u017cy\u0107 organizmu, na pocz\u0105tku sezonu lepiej wybiera\u0107 kr\u00f3tsze trasy. Niewykluczone, \u017ce nawet wtedy pojawi\u0105 si\u0119 zakwasy. Z czasem jednak forma b\u0119dzie si\u0119 poprawia\u0107, co pozwoli pokonywa\u0107 kolejne kilometry. Podczas jazdy na rowerze najbardziej intensywnie pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ten rodzaj aktywno\u015bci fizycznej anga\u017cuje tak\u017ce ramiona, mi\u0119\u015bnie brzucha i grzbietu. W ramach przygotowania do sezonu warto wi\u0119c postawi\u0107 na \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe. Sprawdz\u0105 si\u0119 m.in. przysiady, sk\u0142ony czy wykroki. Ciekawym \u0107wiczeniem, kt\u00f3re pomaga zaanga\u017cowa\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie oraz poprawi\u0107 stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa jest te\u017c plank. Po zimie sp\u0119dzonej na kanapie cia\u0142o pomog\u0105 rozrusza\u0107 regularne spacery. Dzi\u0119ki odpowiedniemu przygotowaniu mi\u0119\u015bni do wysi\u0142ku, jazda rowerem b\u0119dzie bardziej przyjemna i mniej m\u0119cz\u0105ca.<\/p>\n Nawet je\u015bli trasa wycieczki rowerowej zosta\u0142a szczeg\u00f3\u0142owo zaplanowana, wci\u0105\u017c w trakcie jej trwania mo\u017ce przydarzy\u0107 si\u0119 wiele nieoczekiwanych sytuacji. Do\u015bwiadczony rowerzysta zawsze jest na nie przygotowany. W pierwszej kolejno\u015bci na my\u015bl przychodz\u0105 usterki rowerowe, spo\u015br\u00f3d kt\u00f3rych najcz\u0119\u015bciej spotykana jest przebita d\u0119tka. Wystarczy kawa\u0142ek drutu, ostry kamie\u0144 czy kolec, aby przebi\u0107 d\u0119tk\u0119 podczas jazdy. Nawet na kr\u00f3tkie wycieczki warto wi\u0119c zabra\u0107 ze sob\u0105 \u0142atki do d\u0119tki (samoprzylepne lub z odpowiednim klejem) albo ca\u0142\u0105 zapasow\u0105 d\u0119tk\u0119. Powa\u017cniejsz\u0105 awari\u0119 stanowi zerwanie \u0142a\u0144cucha. Nie zawsze mo\u017cna go samodzielnie naprawi\u0107, ale je\u015bli jest to mo\u017cliwe, z pewno\u015bci\u0105 przydadz\u0105 si\u0119 specjalne spinki do \u0142a\u0144cucha. Na li\u015bcie rzeczy niezb\u0119dnych do zabrania powinien znajdowa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zestaw kluczy imbusowych, kt\u00f3ry pozwoli wyregulowa\u0107 siode\u0142ko czy wykona\u0107 drobne naprawy na trasie. Nie tylko rower jest nara\u017cony na usterki. Podczas ka\u017cdej aktywno\u015bci, nawet tak pozornie bezpiecznej jak rekreacyjna jazda na rowerze, mog\u0105 przydarzy\u0107 si\u0119 drobne urazy, skaleczenia, a nawet powa\u017cniejsze kontuzje. Apteczka rowerowa – przymocowana do ramy pod siode\u0142kiem, schowana do sakwy lub ukryta w plecaku jest wi\u0119c niezb\u0119dna. Co do niej spakowa\u0107?<\/p>\n Ka\u017cd\u0105 ran\u0119 nale\u017cy oczy\u015bci\u0107 i zdezynfekowa\u0107, a nast\u0119pnie zabezpieczy\u0107, aby zminimalizowa\u0107 ryzyko zaka\u017cenia. W apteczce rowerowej najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 \u015brodki o wszechstronnym zastosowaniu jak np. Octenisept \u2013 antyseptyk o dzia\u0142aniu przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym i przeciwgrzybiczym. Jego zalet\u0105 – szczeg\u00f3lnie w przypadku dzieci jest te\u017c fakt, \u017ce po zastosowaniu nie powoduje szczypania ani dyskomfortu. Drobne skaleczenia i otarcia pomog\u0105 zabezpieczy\u0107 plastry z opatrunkiem, z kolei na wi\u0119ksze rany sprawdzi si\u0119 sterylna gaza oraz plaster na rolce, kt\u00f3ry przytwierdzi j\u0105 do sk\u00f3ry. Zastosowanie przydatne podczas wyprawy rowerowej ma r\u00f3wnie\u017c plaster w sprayu<\/a>, kt\u00f3ry dzi\u0119ki du\u017cej elastyczno\u015bci sprawdzi si\u0119 w miejscach takich jak np. \u0142okie\u0107 czy kolano, z kt\u00f3rych tradycyjne plastry \u0142atwo odpadaj\u0105. Niestety na rowerze mog\u0105 przydarzy\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c powa\u017cniejsze kontuzje, dlatego warto mie\u0107 przy sobie tak\u017ce \u015brodki opatrunkowe, kt\u00f3re pomog\u0105 ustabilizowa\u0107 ko\u0144czyn\u0119 czy udzieli\u0107 pierwszej pomocy.<\/p>\n Co warto mie\u0107 w apteczce rowerowej?<\/p>\n Wiele letnich wycieczek odbywa si\u0119 w lesie lub nad wod\u0105. Do sakwy lub plecaka warto wi\u0119c wrzuci\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u015brodki przeciw owadom<\/a> odstraszaj\u0105ce kleszcze czy komary. Szczeg\u00f3lnie niebezpieczny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 kleszcz. Aby zminimalizowa\u0107 ryzyko rozwoju boreliozy, warto usun\u0105\u0107 go jak najszybciej. Pomog\u0105 w tym zabrane ze sob\u0105 narz\u0119dzia takie jak np. p\u0119seta, haczyk, lasso, pompka czy karta do usuwania kleszczy.<\/p>\n Jazda na rowerze w sezonie wiosenno-letnim to \u015bwietna okazja, aby podnie\u015b\u0107 poziom witaminy D. Jej dzia\u0142anie jest niezb\u0119dne, aby zachowa\u0107 mocne ko\u015bci, regulowa\u0107 gospodark\u0119 wapniowo-fosforanow\u0105 i wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego. W okresie od wiosny do jesieni organizm mo\u017ce samodzielnie j\u0105 syntetyzowa\u0107 pod wp\u0142ywem energii s\u0142onecznej. Przed ka\u017cda wycieczk\u0105 rowerow\u0105 nale\u017cy jednak zastosowa\u0107 krem z filtrem UV. Jego dzia\u0142anie zabezpiecza sk\u00f3r\u0119 przed zaczerwienieniem i oparzeniami oraz przedwczesnym starzeniem si\u0119. Promienie s\u0142oneczne mog\u0105 uszkadza\u0107 kom\u00f3rki sk\u00f3ry oraz zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b nowotworowych, dlatego tak wa\u017cna jest ochrona przeciws\u0142oneczna<\/a>. Krem z filtrem UV nale\u017cy spakowa\u0107 te\u017c do plecaka, aby ponownie aplikowa\u0107 go w trakcie wyprawy.<\/p>\n Przeczytaj tak\u017ce: dlaczego nale\u017cy stosowa\u0107 kosmetyki z filtrem<\/a>?<\/p>\n S\u0142oneczna pogoda zach\u0119ca do wypoczynku na \u015bwie\u017cym powietrzu. Je\u015bli jednak nie zadbamy o odpowiednie nawodnienie organizmu, jazda rowerem mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko udaru s\u0142onecznego.<\/p>\n Intensywna praca mi\u0119\u015bni powoduje wzrost temperatury cia\u0142a. Jednocze\u015bnie organizm zaczyna intensywnie si\u0119 poci\u0107, aby unikn\u0105\u0107 przegrzania. Wraz z potem traci nie tylko wod\u0119, ale i elektrolity takie jak jonu magnezu, potasu, sodu czy wapnia. Elektrolity s\u0105 niezb\u0119dne do przebiegu procesu \u017cyciowych, bior\u0105 udzia\u0142 w przewodzeniu impuls\u00f3w czy skurczach mi\u0119\u015bni, utrzymuj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 kwasowo-zasadow\u0105, umo\u017cliwiaj\u0105 organizmowi przyswajacie wody. Ich brak prowadzi najpierw do os\u0142abienia organizmu, a nast\u0119pnie coraz bardziej powa\u017cnych skutk\u00f3w odwodnienia, kt\u00f3re mo\u017ce nawet zagra\u017ca\u0107 \u017cyciu.<\/p>\n Nawet w trakcie kr\u00f3tkiej wyprawy rowerowej trzeba mie\u0107 przy sobie wod\u0119. Nale\u017cy j\u0105 popija\u0107 regularnie w trakcie wysi\u0142ku, nawet wtedy, gdy pozornie nie odczuwamy pragnienia. Uczucie sucho\u015bci w ustach jest ju\u017c pierwsz\u0105 z oznak odwadniania si\u0119 organizmu. Je\u015bli wybieramy si\u0119 w d\u0142u\u017csz\u0105 tras\u0119 warto pomy\u015ble\u0107 r\u00f3wnie\u017c o uzupe\u0142nieniu elektrolit\u00f3w. Pomog\u0105 w tym napoje izotoniczne, kt\u00f3re zawieraj\u0105 zar\u00f3wno wod\u0119, jak i elektrolity \u2013 w st\u0119\u017ceniu zbli\u017conym do sk\u0142adu mineralnego, kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje w organizmie. Jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105 tak\u017ce cukr\u00f3w prostych b\u0119d\u0105cych \u0142atwo przyswajalnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii (sprawd\u017a: jak przygotowa\u0107 nap\u00f3j izotoniczny w domu<\/a>). O prawid\u0142owe nawodnienie organizmu podczas aktywno\u015bci fizycznej oraz upalnych dni pomog\u0105 zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c elektrolity<\/a> dost\u0119pne w aptece w postaci saszetek lub tabletek musuj\u0105cych.<\/p>\n W trakcie kilkugodzinnej wycieczki rowerowej przyda si\u0119 nie tylko picie, ale i jedzenie. Aby nie straci\u0107 si\u0142, organizm potrzebuje energii. Jej najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 nag\u0142ych waha\u0144 poziomu glukozy we krwi i uwalniaj\u0105 energi\u0119 stopniowo. Znajdziesz je m.in. w pe\u0142noziarnistym pieczywie, p\u0142atkach owsianych czy ry\u017cu. S\u0142odkie przek\u0105ski w formie ciastek czy dro\u017cd\u017c\u00f3wek warto zamieni\u0107 na przek\u0105ski, kt\u00f3re przynios\u0105 organizmowi znacznie wi\u0119cej korzy\u015bci. Gorzka czekolada, banan, owsianka z orzechami, jogurt naturalny z owocami i pestkami dyni, daktyle to przyk\u0142ady przek\u0105sek, kt\u00f3re dostarcz\u0105 organizmowi zar\u00f3wno energii, jak i elektrolit\u00f3w. Po wycieczce rowerowej warto uzupe\u0142ni\u0107 nie tylko poziom w\u0119glowodan\u00f3w, ale i bia\u0142ka, aby wspom\u00f3c proces regeneracji mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zagorza\u0142ych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w jedno\u015blad\u00f3w mo\u017cna spotka\u0107 na rowerze przez ca\u0142y rok. Jednak najwi\u0119cej rowerzyst\u00f3w pojawia si\u0119 na ulicach wiosn\u0105, kiedy pogoda coraz bardziej sprzyja sp\u0119dzaniu czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Jak jazda na rowerze wp\u0142ywa na nasze zdrowie? Co zabra\u0107 na wycieczk\u0119 rowerow\u0105, aby czu\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno komfortowo, jak i bezpiecznie? Te pytania warto zada\u0107 sobie ju\u017c […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":535907,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118],"tags":[],"class_list":["post-535905","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle"],"yoast_head":"\n\n
Sezon rowerowy – jak si\u0119 do niego przygotowa\u0107?<\/h2>\n
Co zabra\u0107 na wypraw\u0119 rowerow\u0105?<\/h2>\n
Plastry i materia\u0142y opatrunkowe<\/h3>\n
\n
Krem z filtrem UV<\/h3>\n
Woda i elektrolity<\/h3>\n