![\"jak](\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jak-dbac-o-wzrok.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Odpowiedni spos\u00f3b \u017cywienia to jeden z najbardziej podstawowych sposob\u00f3w dbania o dobry wzrok i zapobiegania rozwojowi chor\u00f3b oczu. Dieta na wzrok powinna by\u0107 bogata w antyoksydanty<\/a>, pomara\u0144czowe i zielone warzywa oraz zdrowe t\u0142uszcze. Luteina pomaga zapobiega\u0107 zwyrodnieniu plamki \u017c\u00f3\u0142tej. To choroba, kt\u00f3ra najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w podesz\u0142ym wieku powoduj\u0105c znacz\u0105ce os\u0142abienie wzorku, a w niekt\u00f3rych przypadkach nawet \u015blepot\u0119. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c ochron\u0119 przed promieniowaniem s\u0142onecznym. Jej cenne \u017ar\u00f3d\u0142a to jarmu\u017c, szpinak, sa\u0142ata, papryka oraz dynia. Witamina A wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie siatk\u00f3wki oka oraz neutralizuje szkodliwy wp\u0142yw wolnych rodnik\u00f3w. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z utrudnionym widzeniem po zmroku, co jest objawem tzw. kurzej \u015blepoty. Opr\u00f3cz \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych takich jak marchew, bataty, natka pietruszki czy brzoskwinie witaminy A dostarczaj\u0105 tak\u017ce przetwory mleczne oraz mi\u0119so i podroby. To witamina rozpuszczalna w t\u0142uszczach, dlatego warto spo\u017cywa\u0107 j\u0105 w towarzystwie zdrowych t\u0142uszczy. Kwasy omega-3 wyst\u0119puj\u0105 w b\u0142onach kom\u00f3rkowych i wchodz\u0105 w sk\u0142ad siatk\u00f3wki oka. Badania pokazuj\u0105, \u017ce s\u0105 kolejnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, kt\u00f3ry pomaga zapobiega\u0107 os\u0142abieniu widzenia na skutek zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej. Wspomagaj\u0105 tak\u017ce utrzymanie prawid\u0142owego ukrwienia i nawil\u017cenia oczu. W diecie nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przede wszystkim na kwasy omega-3, kt\u00f3rych dostarczaj\u0105 t\u0142uste ryby morskie, np. tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b, makrela. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em mo\u017ce by\u0107 te\u017c np. olej lniany, kt\u00f3ry warto dodawa\u0107 do sa\u0142atek. Dla prawid\u0142owego funkcjonowania narz\u0105du wzroku niezb\u0119dne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c witaminy z grupy B, witaminy C i E oraz cynk.<\/p>\n Coraz wi\u0119cej os\u00f3b wykonuje prac\u0119 przed komputerem. Przy tym r\u00f3wnie\u017c sw\u00f3j czas wolny sp\u0119dza na ogl\u0105daniu seriali czy scrollowaniu medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych na ekranie laptopa lub smartfona, co w dalszym ci\u0105gu stanowi wysi\u0142ek dla oczu. Zaczerwienienie, b\u00f3l czy pieczenie to objawy, kt\u00f3re mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o cyfrowym zm\u0119czeniu oczu. Aby zadba\u0107 o oczy podczas pracy przed komputerem, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 zar\u00f3wno na organizacj\u0119 stanowiska pracy i o\u015bwietlenia, jak i unika\u0107 nawyk\u00f3w, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 ich przesuszeniu.<\/p>\n Ekran komputera powinien by\u0107 ustawiony w odleg\u0142o\u015bci co najmniej 40 cm od oczu. Objawom przesuszenia pomaga zapobiega\u0107 te\u017c umieszczenie go nieco poni\u017cej wysoko\u015bci wzroku. Dla wzroku najlepsze jest \u015bwiat\u0142o dzienne. Jednak promienie s\u0142oneczne wpadaj\u0105ce przez okno mog\u0105 odbija\u0107 si\u0119 od monitora i powodowa\u0107 zaburzenia widzenia. Dlatego biurko nale\u017cy ustawi\u0107 bokiem do okna, a nie na wprost.<\/p>\n Zar\u00f3wno niedostateczne o\u015bwietlenie jak i zbyt jaskrawe \u015bwiat\u0142o mo\u017ce powodowa\u0107 zm\u0119czenie oczu i nasila\u0107 ryzyko wyst\u0119powania wad wzroku. Lampa sufitowa umieszczona w pomieszczeniu powinna emitowa\u0107 \u015bwiat\u0142o rozproszone, zbli\u017cone barw\u0105 do \u015bwiat\u0142a naturalnego. Dodatkowym \u017ar\u00f3d\u0142em \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3re pomo\u017ce do\u015bwietli\u0107 powierzchni\u0119 biurka mo\u017ce by\u0107 lampa biurkowa. Wieczorem nale\u017cy unika\u0107 korzystania z laptopa lub smartfona przy zgaszonym \u015bwietle.<\/p>\n W trakcie pracy przy komputerze nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o regularnym robieniu przerw. Warto je po\u015bwi\u0119ci\u0107 na mruganie, poniewa\u017c wpatruj\u0105c si\u0119 w monitor mrugamy znacznie rzadziej. Ruch powiek w trakcie tej czynno\u015bci pozwala r\u00f3wnomiernie rozprowadzi\u0107 film \u0142zowy i w naturalny spos\u00f3b dba o nawil\u017cenie oczu. W klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach oczy nara\u017cone s\u0105 na wp\u0142yw na suchego powietrza. Efektem jest nadmierne odparowywanie filmu \u0142zowego i wysuszenie oczu. Aby temu zapobiec, warto umie\u015bci\u0107 w pomieszczeniu nawil\u017cacz powietrza.<\/p>\n Nara\u017caj\u0105c oczy na d\u0142ugotrwa\u0142y kontakt z ekranami urz\u0105dze\u0144 elektronicznych emituj\u0105cych \u015bwiat\u0142o niebieskie, nale\u017cy te\u017c zapewni\u0107 im odpowiedni\u0105 ochron\u0119. Pomo\u017ce w tym regularne stosowanie kropli nawil\u017caj\u0105cych oraz prawid\u0142owe nawadnianie organizmu.<\/p>\n Do siatk\u00f3wki oka dociera zar\u00f3wno promieniowanie UVA, jak i UVB. Bez odpowiedniej ochrony pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a wzrasta ryzyko wyst\u0105pienia za\u0107my, rozwoju stanu zapalnego czy uszkodzenia rog\u00f3wki. Okulary przeciws\u0142oneczne koniecznie powinny posiada\u0107 filtr chroni\u0105cy zar\u00f3wno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Okulary posiadaj\u0105ce przyciemnione szk\u0142o, ale bez filtra nie tylko nie zapewniaj\u0105 oczom ochrony, ale nara\u017caj\u0105 je na jeszcze dotkliwsze skutki promieniowania, poniewa\u017c sprawiaj\u0105, \u017ce \u017arenica oka jest rozszerzona. Nale\u017cy je odpowiednio dopasowa\u0107 do kszta\u0142tu twarzy, aby promieniowanie s\u0142oneczne nie dociera\u0142o do siatk\u00f3wki z boku. Warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce dzia\u0142anie ochronne okular\u00f3w w lecie wspomaga tak\u017ce noszenie kapelusza z szerokim rondem oraz czapki z daszkiem, z kolei w godzinach najbardziej intensywnego promieniowania, najlepiej ca\u0142kowicie unika\u0107 \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego. Noszenie okular\u00f3w przeciws\u0142onecznych jest niezb\u0119dne tak\u017ce zim\u0105 \u2013 \u015bnieg odbija promienie s\u0142oneczne nawet w 80%.<\/p>\n Palenie papieros\u00f3w to kolejny z czynnik\u00f3w, kt\u00f3re w niekorzystny spos\u00f3b wp\u0142ywaj\u0105 na wzrok. U palaczy cz\u0119\u015bciej rozwijaj\u0105 si\u0119 choroby oczu takie jak za\u0107ma, zesp\u00f3\u0142 suchego oka czy zwyrodnienie plamki \u017c\u00f3\u0142tej. Palenie papieros\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do zw\u0119\u017cenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych, a tym samym powodowa\u0107 zaburzenia narz\u0105du wzroku zwi\u0105zane z jego nieprawid\u0142owym ukrwieniem.<\/p>\n Dym tytoniowy zawiera szereg substancji, kt\u00f3re na r\u00f3\u017cny spos\u00f3b mog\u0105 niszczy\u0107 zdrowie. Zwi\u0119kszaj\u0105 prawdopodobie\u0144stwo rozwoju nowotwor\u00f3w, chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego oraz sercowo-naczyniowego. Na wzrok w niekorzystny spos\u00f3b wp\u0142ywa ju\u017c samo przebywanie w towarzystwie os\u00f3b pal\u0105cych i tzw. bierne palenie. Substancje chemiczne zawarte w dymie tytoniowym powoduj\u0105 zaburzenia w sk\u0142adzie filmu \u0142zowego i mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 objawy sucho\u015bci oczu.<\/p>\n Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w po\u015bredni spos\u00f3b r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wspomaga\u0107 dobre widzenie. Ruch – w szczeg\u00f3lno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu pozwala cho\u0107 na chwil\u0119 oderwa\u0107 si\u0119 od ekranu komputera lub smartfona i zapewni\u0107 oczom odrobin\u0119 ukojenia. To zdecydowanie lepszy dla wzroku spos\u00f3b sp\u0119dzania wolnego czasu. Co wi\u0119cej regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi wiele korzy\u015bci. Poprawia kr\u0105\u017cenie krwi, dzi\u0119ki czemu kom\u00f3rki ca\u0142ego cia\u0142a s\u0105 lepiej dotlenione i od\u017cywione. Pomaga tak\u017ce obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu, zapobiega\u0107 rozwojowi chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz cukrzycy. Dlaczego to wa\u017cne? Wysoki poziom cukru we krwi niszczy naczynia krwiono\u015bne odpowiedzialne za transportowanie tlenu i substancji od\u017cywczych do siatk\u00f3wki oka. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozwoju neuropatii cukrzycowej oraz innych chor\u00f3b oczu takich jak za\u0107ma czy jaskra.<\/p>\n Odpowiednia regeneracja podczas snu jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu, w tym tak\u017ce narz\u0105du wzroku. Aby noc\u0105 oczy mog\u0142y naprawd\u0119 odpocz\u0105\u0107, nale\u017cy zadba\u0107 o to, by w sypialni panowa\u0142a ca\u0142kowita ciemno\u015b\u0107. Na dwie godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 zaleca si\u0119 tak\u017ce rezygnacj\u0119 z u\u017cywania urz\u0105dze\u0144 elektronicznych. Ograniczenie korzystania ze \u017ar\u00f3de\u0142 \u015bwiat\u0142a niebieskiego pomaga unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w z zasypianiem i zapewni\u0107 organizmowi zdrowy sen.<\/p>\n Do okulisty zwykle wybieramy si\u0119 dopiero wtedy, gdy zaczynamy odczuwa\u0107 wyra\u017any dyskomfort. Tymczasem regularne wizyty kontrolne powinny odbywa\u0107 si\u0119 co oko\u0142o dwa lata, aby ustrzec si\u0119 przed rozwojem chor\u00f3b oczu, kt\u00f3re w pocz\u0105tkowym stadium mog\u0105 przebiega\u0107 nie daj\u0105c wyra\u017anych objaw\u00f3w. W szczeg\u00f3lno\u015bci dotyczy to os\u00f3b, u kt\u00f3rych w rodzinie wyst\u0119powa\u0142y choroby oczu. Objawy, kt\u00f3re powinny sk\u0142oni\u0107 do konsultacji ze specjalist\u0105 to m.in.:<\/p>\n \u0179r\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych, aby zachowa\u0107 dobry wzrok, powinna by\u0107 przede wszystkim pe\u0142nowarto\u015bciowa dieta bogata w witaminy i minera\u0142y. Zapotrzebowanie organizmu nie zawsze jednak udaje si\u0119 zaspokoi\u0107. W szczeg\u00f3lno\u015bci u os\u00f3b, kt\u00f3rych dieta bazuje na produktach wysoko przetworzonych lub jest niskokaloryczna. Zar\u00f3wno apetyt, jak i przyswajalno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zmniejsza si\u0119 z wiekiem, st\u0105d niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 u senior\u00f3w. Niezale\u017cnie od wieku wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b spo\u017cywa zbyt ma\u0142o nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych wa\u017cnych zar\u00f3wno dla zdrowia oczu, jak i uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Preparaty na wzrok<\/a> uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119 w witaminy i minera\u0142y takie jak witaminy A, B, E oraz cynk. Zar\u00f3wno profilaktycznie, jak i wspomagaj\u0105co w leczeniu chor\u00f3b oczu takich jak np. zwyrodnienie plamki \u017c\u00f3\u0142tej stosuje si\u0119 suplementy z lutein\u0105 i zeaksantyn\u0105. O sw\u00f3j wzrok w szczeg\u00f3lny spos\u00f3b powinny zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c osoby cierpi\u0105ce na cukrzyc\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do gro\u017anych dla zdrowia oczu powik\u0142a\u0144 oraz osoby pal\u0105ce papierosy.<\/p>\nOchrona oczu podczas pracy przed monitorem<\/h2>\n
Noszenie okular\u00f3w przeciws\u0142onecznych<\/h2>\n
Rzucenie palenia<\/h2>\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h2>\n
Zdrowy sen<\/h2>\n
Kontrola u okulisty<\/h2>\n
\n
Suplementy diety na popraw\u0119 wzroku<\/h2>\n