{"id":511188,"date":"2023-02-09T12:15:59","date_gmt":"2023-02-09T11:15:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=511188"},"modified":"2023-02-09T12:51:37","modified_gmt":"2023-02-09T11:51:37","slug":"uczucie-sennosci-po-jedzeniu-co-moze-byc-przyczyna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/uczucie-sennosci-po-jedzeniu-co-moze-byc-przyczyna\/","title":{"rendered":"Uczucie senno\u015bci po jedzeniu – co mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105?"},"content":{"rendered":"

\"uczucie<\/p>\n

Potrzeba odpoczynku, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 po posi\u0142ku znajduje uzasadnienie w naturalnych procesach fizjologicznych, jakie zachodz\u0105 w organizmie. Uczucie senno\u015bci po jedzeniu mo\u017ce mie\u0107 jednak zwi\u0105zek z zaburzeniami m.in. insulinooporno\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105, niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy. Jakie zmiany w diecie i prowadzonym stylu \u017cycia pozwol\u0105 unikn\u0105\u0107 drzemki i zapobiega\u0107 spadkom energii?<\/p>\n

Senno\u015b\u0107 po posi\u0142ku \u2013 przyczyny<\/h2>\n

Jedzenie jest \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re razem z krwi\u0105 trafiaj\u0105 do wszystkich kom\u00f3rek. Po posi\u0142ku wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 krwi transportowana jest do jelit, co ma bezpo\u015bredni zwi\u0105zek z zachodz\u0105cymi w organizmie procesami trawienia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi w tym kierunku ogranicza ilo\u015b\u0107 krwi, kt\u00f3ra w tym czasie dociera do m\u00f3zgu. St\u0105d u wielu os\u00f3b po jedzeniu pojawia si\u0119 uczucie znu\u017cenia. Naturalna senno\u015b\u0107 po posi\u0142ku nie powinna jednak zaburza\u0107 normalnego funkcjonowania. Je\u015bli staje si\u0119 problematyczna nale\u017cy w szczeg\u00f3lny spos\u00f3b przyjrze\u0107 si\u0119 temu, co l\u0105duje na naszym talerzu, a tak\u017ce skontrolowa\u0107 sw\u00f3j stan zdrowia.<\/p>\n

Senno\u015b\u0107 po posi\u0142ku \u2013 przyczyny:<\/p>\n

– Nadmiar w\u0119glowodan\u00f3w prostych w diecie
\n– T\u0142uste i obfite posi\u0142ki
\n– Insulinooporno\u015b\u0107
\n– Hipoglikemia reaktywna
\n– Zaburzenia w pracy tarczycy
\n– Nietolerancje i alergie pokarmowe.<\/p>\n

Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, czy senno\u015b\u0107 pojawia si\u0119 tylko po posi\u0142ku, czy te\u017c spadek energii odczuwalny jest w trakcie ca\u0142ego dnia. Utrzymuj\u0105ce si\u0119 zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 wynikiem zaburze\u0144 snu, niedoci\u015bnienia, niedoboru \u017celaza lub by\u0107 jednym ze skutk\u00f3w ubocznych przyjmowanych lek\u00f3w.<\/p>\n

Senno\u015b\u0107 po jedzeniu s\u0142odyczy i t\u0142ustych posi\u0142k\u00f3w<\/h2>\n

Nadmiar w\u0119glowodan\u00f3w prostych i zwi\u0105zane z nim wahania poziomu glukozy we krwi to jedna z najcz\u0119stszych przyczyn wzmo\u017conej senno\u015bci. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em mo\u017ce by\u0107 spo\u017cywane rano jasne pieczywo, a tak\u017ce bia\u0142y ry\u017c, makaron, pierogi lub nale\u015bniki z m\u0105ki pszennej \u2013 po kt\u00f3re cz\u0119\u015bciej si\u0119gamy w porze obiadowej. Du\u017ce ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych zawieraj\u0105 te\u017c s\u0142odycze. Ich spo\u017cycie powoduje gwa\u0142towny wzrost poziomu glukozy we krwi, kt\u00f3ry nast\u0119pnie r\u00f3wnie szybko si\u0119 obni\u017ca. Wraz z ilo\u015bci\u0105 glukozy wzrasta r\u00f3wnie\u017c produkcja insuliny, kt\u00f3ra reguluje st\u0119\u017cenie cukru we krwi.<\/p>\n

Zachowaniu energii nie sprzyjaj\u0105 te\u017c t\u0142uste mi\u0119sa i sma\u017cone ci\u0119\u017ckostrawne potrawy, kt\u00f3re znacznie d\u0142u\u017cej zalegaj\u0105 w \u017co\u0142\u0105dku. Jak pokazuj\u0105 niekt\u00f3re badania wp\u0142yw na uczucie znu\u017cenia po posi\u0142ku mo\u017ce mie\u0107 cholecystokinina, czyli hormon \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowy, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w trawieniu t\u0142uszczy. Im wi\u0119ksze wahania poziomu cukru we krwi wywo\u0142a posi\u0142ek lub im wi\u0119cej t\u0142uszczu b\u0119dzie zawiera\u0142, tym bardziej odczuwalny spadek energii mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 po jedzeniu.<\/p>\n

Na uczucie senno\u015bci po jedzeniu wp\u0142yw mo\u017ce wywiera\u0107 te\u017c wysoka zawarto\u015b\u0107 tryptofanu. To aminokwas, z kt\u00f3rego rozpadu powstaje serotonina nazywana hormonem szcz\u0119\u015bcia. Serotonina odpowiada za nastr\u00f3j i dobre samopoczucie, ale tak\u017ce u\u0142atwia zasypianie. Tryptofan bierze ponadto udzia\u0142 w produkcji melatoniny \u2013 hormonu wytwarzanego przez szyszynk\u0119, kt\u00f3ry reguluje rytm dobowy organizmu. Zaburzenia poziomu serotoniny i melatoniny w organizmie mog\u0105 mie\u0107 zwi\u0105zek z odczuwaniem zm\u0119czenia i ch\u0119ci\u0105 na drzemk\u0119 po jedzeniu. \u0179r\u00f3d\u0142em tryptofanu s\u0105 m.in. dr\u00f3b, mleko, sery, banany, awokado, orzechy.<\/p>\n

Nadmierna senno\u015b\u0107 po posi\u0142ku a zaburzenia gospodarki w\u0119glowodanowej<\/h2>\n

Trudna do opanowania senno\u015b\u0107 po posi\u0142ku mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zana ze stanem zdrowia. Najcz\u0119\u015bciej staje si\u0119 objawem nieprawid\u0142owo\u015bci zachodz\u0105cych w gospodarce w\u0119glowodanowej organizmu.<\/p>\n

Coraz wi\u0119cej ludzi cierpi na insulinooporno\u015b\u0107. Aby zrozumie\u0107 czym ona jest, warto u\u015bwiadomi\u0107 sobie zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy wytwarzaniem glukozy i produkcj\u0105 insuliny, jaka zachodzi w organizmie. Glukoza jest podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii, po zjedzeniu niemal natychmiast trafia do krwioobiegu. Wzrost st\u0119\u017cenia glukozy we krwi powoduje, \u017ce trzustka uwalnia insulin\u0119, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna, aby glukoza mog\u0142a przenika\u0107 do kom\u00f3rek. Insulinooporno\u015b\u0107 powoduje, \u017ce kom\u00f3rki wykazuj\u0105 mniejsz\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na dzia\u0142anie insuliny. Utrzymuje si\u0119 podwy\u017cszony poziom glukozy, w odpowiedzi na co trzustka zaczyna produkowa\u0107 wi\u0119ksze ilo\u015bci insuliny. Insulinooporno\u015b\u0107 z czasem mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozwoju cukrzycy typu 2 (przeczytaj tak\u017ce: „Insulinooporno\u015b\u0107 krokiem ku cukrzycy?<\/a>„).<\/p>\n

Hipoglikemia reaktywna (poposi\u0142kowa) to stan, w kt\u00f3rym poziom glukozy po posi\u0142ku spada poni\u017cej 70 mg\/dl w czasie 3-5 godzin po jedzeniu. Jej wyst\u0119powanie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z rozwojem insulinooporno\u015bci i cukrzycy typu 2, ale nie musi. Na ryzyko rozwoju hipoglikemii reaktywnej w szczeg\u00f3lno\u015bci nara\u017cone s\u0105 osoby po resekcji \u017co\u0142\u0105dka. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce niedocukrzenie poposi\u0142kowe mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119powa\u0107 bez mo\u017cliwej do ustalenia przyczyny. Zaburzeniom sprzyjaj\u0105 czynniki zwi\u0105zane ze sosowan\u0105 diet\u0105 i stylem \u017cycia (m.in. d\u0142ugie przerwy pomi\u0119dzy posi\u0142kami, pomijanie posi\u0142k\u00f3w, stosowanie niskokalorycznej diety, cz\u0119ste si\u0119ganie po cukry proste, stres). Opr\u00f3cz senno\u015bci po posi\u0142ku i uczucia g\u0142odu hipoglikemia reaktywna powoduje tak\u017ce m.in. dr\u017cenie i dr\u0119twienie ko\u0144czyn, niepok\u00f3j, wzmo\u017con\u0105 potliwo\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca, problemy z koncentracj\u0105. Po zjedzeniu posi\u0142ku zawieraj\u0105cego cukier objawy ust\u0119puj\u0105.<\/p>\n

Zaburzenia w pracy tarczycy<\/h2>\n

Odczuwanie nadmiernej senno\u015bci po posi\u0142ku mo\u017ce by\u0107 sygna\u0142em, aby zbada\u0107 stan tarczycy. Gruczo\u0142 tarczycowy wytwarza hormony: tr\u00f3jjodotyronin\u0119 (T3), tyroksyn\u0119 (T4) i kalcytonin\u0119. Ich dzia\u0142anie wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego i metabolizm, ale tak\u017ce wiele innych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie. Funkcjonowanie tarczycy m.in. umo\u017cliwia prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego, sercowo-naczyniowego, gospodarki wapniowo-fosforanowej. Utrzymuj\u0105ce si\u0119 zm\u0119czenie jest jednym z objaw\u00f3w niedoczynno\u015bci tarczycy. Niskie st\u0119\u017cenie produkowanych przez ni\u0105 hormon\u00f3w powoduje, \u017ce osoby z niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 z wypadaniem w\u0142os\u00f3w<\/a>, nadmiernie such\u0105 sk\u00f3r\u0105, zaparciami, zaburzeniami miesi\u0105czkowania, uczuciem zimna, obrz\u0119kami. Charakterystyczne dla tej choroby jest r\u00f3wnie\u017c przybieranie na wadze mimo braku zmian w stosowanej diecie. Spadek produkcji hormon\u00f3w tarczycy powoduje spowolnienie metabolizmu. Organizm wydatkuje mniej energii na podstawowe procesy \u017cyciowe ni\u017c wcze\u015bniej, co z czasem prowadzi do odk\u0142adnia si\u0119 dodatkowej tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n

Senno\u015b\u0107 po posi\u0142ku \u2013 co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/h2>\n