{"id":5043,"date":"2021-03-23T16:55:18","date_gmt":"2021-03-23T15:55:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=5043"},"modified":"2021-10-14T12:47:21","modified_gmt":"2021-10-14T10:47:21","slug":"jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/","title":{"rendered":"Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do wakacji?"},"content":{"rendered":"<p>Podczas letnich miesi\u0119cy nosimy ubrania, kt\u00f3re odkrywaj\u0105 sporo cia\u0142a, a na pla\u017cy zak\u0142adamy na siebie str\u00f3j k\u0105pielowy. Nic wi\u0119c dziwnego w tym, \u017ce to w\u0142a\u015bnie w tym okresie pragniemy zaprezentowa\u0107 najlepsz\u0105 sylwetk\u0119 w trakcie ca\u0142ego roku. Ale nie tylko wygl\u0105d ma znaczenie. Gubienie nadprogramowych kilogram\u00f3w przynosi r\u00f3wnie\u017c wiele korzy\u015bci dla zdrowia \u2013 m.in. zapobiega chorobom uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i nadmiernemu obci\u0105\u017ceniu staw\u00f3w. Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do lata?<!--more--><\/p>\n<h2>Dieta wiosenna<\/h2>\n<p>Wiosenna aura sprzyja odchudzaniu. Coraz wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 s\u0142o\u0144ca i rosn\u0105ca temperatura zach\u0119caj\u0105 do wychodzenia z domu i podejmowania r\u00f3\u017cnego rodzaju aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu. Zmienia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nasze menu. Dieta wiosenna jest cz\u0119sto l\u017cejsza i bogatsza w warzywa oraz owoce. Podczas mro\u017anej i ponurej zimy wiele os\u00f3b odczuwa zwi\u0119kszon\u0105 ochot\u0119 na w\u0119glowodany oraz cz\u0119\u015bciej si\u0119ga po s\u0142odkie przek\u0105ski. Wiosn\u0105 \u0142atwiej opanowa\u0107 swoje zachcianki. Z miesi\u0105ca na miesi\u0105c zak\u0142adamy te\u017c l\u017cejsze ubrania, kt\u00f3re stopniowo ods\u0142aniaj\u0105 coraz wi\u0119cej cia\u0142a. Wizja wakacyjnego pla\u017cowania w stroju k\u0105pielowym to doskona\u0142a motywacja, aby popracowa\u0107 nad swoj\u0105 sylwetk\u0105. Warto wi\u0119c wykorzysta\u0107 wszystkie atuty wiosennego okresu, aby ju\u017c niebawem z dum\u0105 prezentowa\u0107 efekty odchudzania.<\/p>\n<h2>Jak m\u0105drze schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n<h3>Zacznij od \u015bniadania<\/h3>\n<p>Zjedzenie pierwszego posi\u0142ku zaleca si\u0119 na oko\u0142o 1-2 godziny po przebudzeniu, aby doda\u0107 organizmowi energii i nie os\u0142abi\u0107 tempa metabolizmu. \u015aniadanie mo\u017ce by\u0107 obfite, poniewa\u017c przed nami ca\u0142y dzie\u0144, aby spali\u0107 dostarczone kalorie, wci\u0105\u017c jednak musi mie\u015bci\u0107 si\u0119 w dziennym bilansie kalorycznym. To wa\u017cne, poniewa\u017c wiele os\u00f3b daje si\u0119 zwie\u015b\u0107 pozorom i cho\u0107 wybiera zdrowe produkty, ich kaloryczno\u015b\u0107 wcale nie pomaga w odchudzaniu. Takim wyborem, kt\u00f3ry idealnie sprawdzi si\u0119 podczas diety wiosennej jest np. owsianka. Jej zalety mo\u017cna wylicza\u0107 bez ko\u0144ca \u2013 m.in. syci na d\u0142ugi czas, dostarcza wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, stabilizuje poziom cukru we krwi, pomaga obni\u017cy\u0107 cholesterol i zapobiega\u0107 chorobom sercowo-naczyniowym. Niemniej jednak, nieodpowiednio przygotowana mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 prawdziw\u0105 kaloryczn\u0105 bomb\u0105. Jak schudn\u0105\u0107 zdrowo dzi\u0119ki owsiance i ograniczy\u0107 jej warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105?<\/p>\n<ul>\n<li>P\u0142atki owsiane to bogactwo witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika, czy jednak nie jesz ich za du\u017co? Ka\u017cda \u0142y\u017cka p\u0142atk\u00f3w owsianych to oko\u0142o 40 kalorii. Na \u015bniadanie wzbogacone r\u00f3wnie\u017c innymi dodatkami powinno wystarczy\u0107 Ci ok. 4-5 \u0142y\u017cek. Pami\u0119taj, aby wybiera\u0107 p\u0142atki owsiane jak najmniej przetworzone, kt\u00f3re posiadaj\u0105 wy\u017cszy indeks glikemiczny.<\/li>\n<li>Suszone owoce zawieraj\u0105 sporo cukru, a nawet t\u0142uszczu. Podczas diety odchudzaj\u0105cej warto zamieni\u0107 je na \u015bwie\u017ce. Na czas odchudzania mo\u017cna te\u017c zrezygnowa\u0107 z dos\u0142adzania owsianki miodem.<\/li>\n<li>Do owsianki warto dodawa\u0107 produkty bia\u0142kowe. Na diecie mo\u017cesz jednak najpierw ugotowa\u0107 j\u0105 na wodzie, a dopiero kiedy p\u0142atki zmi\u0119kn\u0105, doda\u0107 do nich okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 mleka lub jogurt naturalny.<\/li>\n<li>Orzechy to cenne \u017ar\u00f3d\u0142o nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re doskonale komponuj\u0105 si\u0119 z owsiank\u0105 Nale\u017cy jednak kontrolowa\u0107 ich ilo\u015b\u0107, poniewa\u017c posiadaj\u0105 wysok\u0105 kaloryczno\u015b\u0107. Na jedna porcj\u0119 wystarczy kilka sztuk.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Nie rezygnuj z kolacji<\/h3>\n<p>Na diecie nie trzeba rezygnowa\u0107 z kolacji. Lekki posi\u0142ek zjedzony na 2-3 godziny przed snem nie obci\u0105\u017cy uk\u0142adu trawienia, a mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci. Na przyk\u0142ad zapobiegnie podjadaniu w \u015brodku nocy czy pogorszeniu samopoczucia i os\u0142abieniu wieczorem, kiedy wiele os\u00f3b jeszcze pracuje lub si\u0119 uczy. Na kolacj\u0119 warto wybiera\u0107 przede wszystkim produkty bia\u0142kowe i warzywa. W\u0119glowodany i t\u0142uszcze z kolei ograniczy\u0107. Dobrym sposobem na to jak efektywnie schudn\u0105\u0107 jedz\u0105c kolacj\u0119 b\u0119dzie wi\u0119c np. zjedzenie wieczorem jajecznicy z przewag\u0105 bia\u0142ek, pieczonej piersi z kurczaka lub twaro\u017cku z warzywami.<\/p>\n<h2>Jak schudn\u0105\u0107 zdrowo?<\/h2>\n<ul>\n<li>Aby schudn\u0105\u0107 nie musisz ca\u0142kowicie eliminowa\u0107 \u017cadnej grupy produkt\u00f3w. Staraj si\u0119 jednak dokonywa\u0107 m\u0105drych wybor\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W\u0119glowodany \u2013 to podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Najwi\u0119ksze spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w zalecane jest rano oraz podczas obiadu. Na diecie wybieraj przede wszystkim w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone takie jak np. pe\u0142noziarniste pieczywo, kasze, makarony czy br\u0105zowy ry\u017c. Owoce bogate w cukry proste staraj si\u0119 je\u015b\u0107 w pierwszej po\u0142owie dnia. Na diecie warto zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik, kt\u00f3re reguluj\u0105 prac\u0119 jelit, przeciwdzia\u0142aj\u0105 zaparciom oraz pomagaj\u0105 zachowa\u0107 uczucie syto\u015bci i ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych pokarm\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jak schudn\u0105\u0107 zdrowo? Nie rezygnuj ze zdrowych t\u0142uszczy. S\u0105 wysokokaloryczne, ale te\u017c niezb\u0119dne do przyswojenia witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach i prawid\u0142owego funkcjonowania serca i m\u00f3zgu. Dodaj\u0105 energii, korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na wzrok, chroni\u0105 przed rozwojem stan\u00f3w zapalnych. Zdrowe t\u0142uszcze znajdziesz m.in. w oliwie z oliwek, awokado, nasionach dyni i s\u0142onecznika, orzechach, t\u0142ustych rybach morskich.<\/p>\n<p>Produkty bia\u0142kowe powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym z g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w spo\u017cywanych w ci\u0105gu dnia. Zapewni\u0105 Ci uczucie syto\u015bci i przyspiesz\u0105 metabolizm. Pomagaj\u0105 tak\u017ce ustabilizowa\u0107 poziom cukru we krwi, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej ograniczy\u0107 ochot\u0119 na s\u0142odycze i podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami. Bia\u0142ko jest te\u017c niezb\u0119dne do regeneracji mi\u0119\u015bni i naprawy uszkodze\u0144 w tkance mi\u0119\u015bniowej, dlatego koniecznie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w posi\u0142ku spo\u017cywanym po treningu.<\/p>\n<ul>\n<li>Dbaj o prawid\u0142owe nawodnienie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Woda jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Umo\u017cliwia jego detoksykacj\u0119 i naturaln\u0105 termoregulacj\u0119. Wspomaga trawienie i korzystnie wp\u0142ywa na metabolizm oraz regeneracj\u0119 po treningu. Osoby, kt\u00f3re wcze\u015bniej ma\u0142o pi\u0142y, cz\u0119sto dopiero na diecie orientuj\u0105 si\u0119, \u017ce g\u0142\u00f3d \u0142atwo pomyli\u0107 z pragnieniem. Dlatego, je\u015bli go odczuwasz, spr\u00f3buj najpierw si\u0119 napi\u0107. Zapotrzebowanie na wod\u0119 wzrasta r\u00f3wnie\u017c przy cz\u0119stszym spo\u017cywaniu b\u0142onnika. Je\u015bli nie zostanie zaspokojone, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 wzd\u0119cia i k\u0142opoty trawienne. Regularne picie p\u0142yn\u00f3w ma\u0142ymi \u0142yczkami to wi\u0119c kolejny spos\u00f3b na to, jak schudn\u0105\u0107 do wakacji. Warto jednak przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce zar\u00f3wno kawa jak i alkohol maj\u0105 dzia\u0142anie odwadniaj\u0105ce, co wi\u0119cej napoje alkoholowe, a tak\u017ce soki i oran\u017cady dostarczaj\u0105 wielu kalorii. Do nawodnienia organizmu najlepiej wybiera\u0107 niegazowan\u0105 wod\u0119 mineraln\u0105 z dodatkiem cytryny i innych \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w oraz <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie\/jak-wspomoc-utrate-wagi-zielona-herbata-i-ziola-na-odchudzanie\/\">zio\u0142a na odchudzanie<\/a>. Utracie wagi sprzyja m.in. bogata w kofein\u0119 i katechin\u0119 zielona herbata, usprawniaj\u0105ca procesy trawienne mi\u0119ta oraz pokrzywa, kt\u00f3ra pomaga w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi.<\/p>\n<h2>Jak schudn\u0105\u0107 na kwarantannie?<\/h2>\n<p>Powracaj\u0105cy lockdown to nic przyjemnego. Ju\u017c wszyscy marzymy o powrocie do normalno\u015bci, kiedy bez problemu b\u0119dzie mo\u017cna wybra\u0107 si\u0119 do restauracji, powr\u00f3ci\u0107 do regularnego chodzenia na si\u0142owni\u0119 czy podr\u00f3\u017cowania bez ogranicze\u0144. P\u00f3ki jednak nie jest to jeszcze mo\u017cliwe, spr\u00f3buj przeku\u0107 ograniczenia w atuty, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci w utracie kilogram\u00f3w. Jak schudn\u0105\u0107 na kwarantannie?<\/p>\n<ul>\n<li>Podczas narodowej kwarantanny wiele os\u00f3b pracuje w trybie home office. To du\u017ce u\u0142atwienie w regularnym spo\u017cywaniu posi\u0142k\u00f3w, w szczeg\u00f3lno\u015bci dla os\u00f3b, kt\u00f3re w swoim miejscu pracy nie maj\u0105 np. mo\u017cliwo\u015bci podgrzania obiadu. Ustal sta\u0142e pory spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w i staraj si\u0119 ich trzyma\u0107 przez ca\u0142y tydzie\u0144. Jedz mniej i cz\u0119\u015bciej \u2013 co oko\u0142o 2-3 godziny. Planuj posi\u0142ki z wyprzedzeniem, by zawsze mie\u0107 co\u015b zdrowego pod r\u0119k\u0105.<\/li>\n<li>Praca z domu ma jeszcze jedn\u0105 zalet\u0119. A mianowicie nie wymaga straty czasu na dojazd do biura. Teraz ju\u017c nie masz wym\u00f3wki! Wykorzystuj przynajmniej 30-60 spo\u015br\u00f3d zyskanych minut na trening powtarzany co najmniej 3 razy w tygodniu. Odpowiedzi\u0105 na pytanie, jak schudn\u0105\u0107 na kwarantannie, jest wi\u0119c regularna dawka ruchu. Wiele inspiracji do \u0107wicze\u0144 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w treningach publikowanych online.<\/li>\n<li>Mimo zamkni\u0119tych kawiarni i pub\u00f3w nie rezygnuj ze spotka\u0144 z przyjaci\u00f3\u0142mi. Przy \u0142adnej pogodzie zaproponuj wsp\u00f3lny spacer. Trzy godzinne spacery w tygodniu to a\u017c 600 dodatkowo spalonych kalorii, kt\u00f3re przybli\u017c\u0105 Ci\u0119 do upragnionego rezultatu. Je\u015bli z kolei odwiedzasz znajomych w ich mieszkaniu, wybierz si\u0119 do nich rowerem.<\/li>\n<li>Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce wsp\u00f3lne wieczorne wyj\u015bcia z przyjaci\u00f3\u0142mi to du\u017ce zagro\u017cenie dla os\u00f3b przebywaj\u0105cych na diecie. Piwo, pizza, burgery \u2013 na mie\u015bcie czyha wiele pokus. Kiedy wi\u0119c jeste\u015bcie zmuszeni do sp\u0119dzania wsp\u00f3lnych wieczor\u00f3w w domu, staraj si\u0119 zaprasza\u0107 znajomych do siebie. Masz wtedy pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad serwowanym menu i mo\u017cesz przygotowywa\u0107 posi\u0142ki w wersji fit.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak schudn\u0105\u0107 do wakacji \u2013 triki, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107<\/h2>\n<ul>\n<li>Wypij szklank\u0119 wody przed posi\u0142kiem. Podczas jedzenia nie ogl\u0105daj telewizji, ale staraj si\u0119 skupi\u0107 na tej czynno\u015bci i powoli smakowa\u0107 ka\u017cdy k\u0119s. W ten spos\u00f3b zjesz mniej. Je\u015bli po posi\u0142ku nadal czujesz g\u0142\u00f3d, odczekaj chwil\u0119 zanim si\u0119gniesz po dok\u0142adk\u0119. Uczucie syto\u015bci mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 z op\u00f3\u017anieniem.<\/li>\n<li>Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 regularnie, aby unikn\u0105\u0107 napad\u00f3w wilczego g\u0142odu. Je\u015bli brakuje Ci czasu, aby przygotowa\u0107 jedzenie, zamiast si\u0119gn\u0105\u0107 po fast foody czy niezdrowe przek\u0105ski wypr\u00f3buj <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/koktajle-odchudzajace-w-proszku-c-1044\">koktajle odchudzaj\u0105ce<\/a> zast\u0119puj\u0105ce posi\u0142ek.<\/li>\n<li>Wysypiaj si\u0119! W trakcie snu ca\u0142y organizm si\u0119 regeneruje, odpoczywaj\u0105 tak\u017ce mi\u0119\u015bnie, aby szybciej wykaza\u0107 gotowo\u015b\u0107 do kolejnego treningu. Poza tym, kiedy jeste\u015bmy niewyspani i zm\u0119czeni cz\u0119\u015bciej odczuwamy ochot\u0119 na wysokokaloryczne przek\u0105ski.<\/li>\n<li>Naprawiaj drobne potkni\u0119cia. Nadprogramowy batonik czy kawa\u0142ek ciasta to jeszcze nie koniec \u015bwiata. Zaplanuj aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci spali\u0107 dodatkowe kalorie, tak aby ich tygodniowy bilans nie uleg\u0142 zmianie.<\/li>\n<li>Nie poddawaj si\u0119! Ma\u0142o komu udaje si\u0119 perfekcyjnie stosowa\u0107 do wszystkich zasad odchudzania. Nie pozw\u00f3l jednak, aby kolejne potkni\u0119cia zrazi\u0142y Ci\u0119 do kontynuowania diety. Ka\u017cda drobna zmiana z czasem mo\u017ce doprowadzi\u0107 do wielkich efekt\u00f3w. Pracuj ca\u0142y czas nad popraw\u0105 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, a wkr\u00f3tce efekty stan\u0105 si\u0119 widoczne go\u0142ym okiem. Nie przekonasz si\u0119, jak schudn\u0105\u0107 do wakacji, je\u015bli nie spr\u00f3bujesz!<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n<p>\u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/preparaty-na-odchudzanie-c-1133\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">preparaty na odchudzanie<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/wspomaganie-odchudzania-c-1122\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wspomaganie odchudzania<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-zaczac-diete-tym-razem-spelnisz-noworoczne-postanowienia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/orlistat-chrom-l-karnityna-co-wspomaga-odchudzanie-dowiedz-sie-jak-dzialaja-popularne-substancje-i-czy-sa-skuteczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wspomagacze odchudzania<\/a>   \u2022 <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/czy-mozna-schudnac-bez-cwiczen-skuteczne-ochudzanie-podczas-kwarantanny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jak schudn\u0105\u0107 bez \u0107wicze\u0144<\/a><\/p>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podczas letnich miesi\u0119cy nosimy ubrania, kt\u00f3re odkrywaj\u0105 sporo cia\u0142a, a na pla\u017cy zak\u0142adamy na siebie str\u00f3j k\u0105pielowy. Nic wi\u0119c dziwnego w tym, \u017ce to w\u0142a\u015bnie w tym okresie pragniemy zaprezentowa\u0107 najlepsz\u0105 sylwetk\u0119 w trakcie ca\u0142ego roku. Ale nie tylko wygl\u0105d ma znaczenie. Gubienie nadprogramowych kilogram\u00f3w przynosi r\u00f3wnie\u017c wiele korzy\u015bci dla zdrowia \u2013 m.in. zapobiega chorobom [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":5044,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,1262],"tags":[],"class_list":["post-5043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-odchudzanie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak efektywnie schudn\u0105\u0107, dieta wiosenna, jak m\u0105drze schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wiosenna aura sprzyja odchudzaniu, gubienie nadprogramowych kilogram\u00f3w przynosi wiele korzy\u015bci dla zdrowia i samopoczucia. Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do lata?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak efektywnie schudn\u0105\u0107, dieta wiosenna, jak m\u0105drze schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wiosenna aura sprzyja odchudzaniu, gubienie nadprogramowych kilogram\u00f3w przynosi wiele korzy\u015bci dla zdrowia i samopoczucia. Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do lata?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-23T15:55:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-14T10:47:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/AdobeStock_244493306.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"534\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do wakacji?\",\"datePublished\":\"2021-03-23T15:55:18+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-14T10:47:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/\"},\"wordCount\":1715,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/AdobeStock_244493306.jpg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/\",\"name\":\"Jak efektywnie schudn\u0105\u0107, dieta wiosenna, jak m\u0105drze schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/AdobeStock_244493306.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-23T15:55:18+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-14T10:47:21+00:00\",\"description\":\"Wiosenna aura sprzyja odchudzaniu, gubienie nadprogramowych kilogram\u00f3w przynosi wiele korzy\u015bci dla zdrowia i samopoczucia. Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do lata?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/AdobeStock_244493306.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/AdobeStock_244493306.jpg\",\"width\":800,\"height\":534,\"caption\":\"dieta wiosenna\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do wakacji?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak efektywnie schudn\u0105\u0107, dieta wiosenna, jak m\u0105drze schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl","description":"Wiosenna aura sprzyja odchudzaniu, gubienie nadprogramowych kilogram\u00f3w przynosi wiele korzy\u015bci dla zdrowia i samopoczucia. Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do lata?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak efektywnie schudn\u0105\u0107, dieta wiosenna, jak m\u0105drze schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl","og_description":"Wiosenna aura sprzyja odchudzaniu, gubienie nadprogramowych kilogram\u00f3w przynosi wiele korzy\u015bci dla zdrowia i samopoczucia. Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do lata?","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2021-03-23T15:55:18+00:00","article_modified_time":"2021-10-14T10:47:21+00:00","og_image":[{"width":800,"height":534,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/AdobeStock_244493306.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do wakacji?","datePublished":"2021-03-23T15:55:18+00:00","dateModified":"2021-10-14T10:47:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/"},"wordCount":1715,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/AdobeStock_244493306.jpg","articleSection":["Lifestyle","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/","name":"Jak efektywnie schudn\u0105\u0107, dieta wiosenna, jak m\u0105drze schudn\u0105\u0107 - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/AdobeStock_244493306.jpg","datePublished":"2021-03-23T15:55:18+00:00","dateModified":"2021-10-14T10:47:21+00:00","description":"Wiosenna aura sprzyja odchudzaniu, gubienie nadprogramowych kilogram\u00f3w przynosi wiele korzy\u015bci dla zdrowia i samopoczucia. Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do lata?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/AdobeStock_244493306.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/AdobeStock_244493306.jpg","width":800,"height":534,"caption":"dieta wiosenna"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/jak-efektywnie-schudnac-do-wakacji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak efektywnie schudn\u0105\u0107 do wakacji?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5043"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8238,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5043\/revisions\/8238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}