{"id":501210,"date":"2023-01-20T13:00:17","date_gmt":"2023-01-20T12:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?p=501210"},"modified":"2023-01-20T13:15:37","modified_gmt":"2023-01-20T12:15:37","slug":"cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych. Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 z nadprogramow\u0105 liczb\u0105 kilogram\u00f3w?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych\" \/><\/p>\n<p class=\"teaser\">Motywacj\u0105 do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej zwykle jest ch\u0119\u0107 utraty nadprogramowych kilogram\u00f3w. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 powinny jednak skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na swoim zdrowiu i bezpiecze\u0144stwie. Jakie \u0107wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych sprawdz\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tek? Co pomo\u017ce zmieni\u0107 sw\u00f3j styl \u017cycia i wprowadzi\u0107 do niego wi\u0119cej ruchu?<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107?<\/h2>\n<h3 class=\"post_content\">Wykonaj podstawowe badania<\/h3>\n<p class=\"post_content\">Oty\u0142o\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce si\u0119 z nadmiernym nagromadzeniem tkanki t\u0142uszczowej. To choroba przewlek\u0142a, definiowana za pomoc\u0105 wska\u017anika <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/bmi-czym-jest-jak-obliczac-i-o-czym-swiadczy\/)\">BMI<\/a>, kt\u00f3ry w przypadku nadwagi u os\u00f3b doros\u0142ych oscyluje w granicach 25\u201329,9 kg\/m\u00b2, a w przypadku oty\u0142o\u015bci przekracza 30 kg\/m\u00b2. Osoby ze zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej s\u0105 bardziej nara\u017cone na wyst\u0119powanie chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Cz\u0119\u015bciej zmagaj\u0105 si\u0119 z nadci\u015bnieniem, wysokim poziomem cholesterolu oraz zaburzeniami metabolicznymi, jak np. cukrzyca typu 2. Odk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych z\u0142ogi t\u0142uszczowe mog\u0105 prowadzi\u0107 do rozwoju mia\u017cd\u017cycy, a nawet udaru czy zawa\u0142u serca. Do powik\u0142a\u0144 oty\u0142o\u015bci zalicza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu ruchu, w tym wyst\u0119powanie choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w. Z tego powodu osobom choruj\u0105cym na oty\u0142o\u015b\u0107 przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w zaleca si\u0119 wykonanie podstawowych bada\u0144 i konsultacj\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry potwierdzi czy aktualny stan zdrowia pozwala na rozpocz\u0119cie regularnych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<h3>Popracuj nad zwi\u0119kszeniem codziennej aktywno\u015bci fizycznej<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/co-nam-daje-aktywnosc-fizyczna-pozatreningowa-czym-jest-neat-i-jak-je-wprowadzic-do-swojego-zycia\/\">Pozatreningowa aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> pozwoli zredukowa\u0107 szkodliwy wp\u0142yw na zdrowie, jaki ma siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Zwi\u0119kszy ilo\u015b\u0107 energii wydatkowanej przez organizm na co dzie\u0144 i rozrusza zastane mi\u0119\u015bnie. Wystarcz\u0105 proste zmiany, aby zacz\u0105\u0107 si\u0119 wi\u0119cej rusza\u0107 zar\u00f3wno w czasie wolnym, jak i podczas pracy.<\/p>\n<ul>\n<li>Cho\u0107by niewielk\u0105 dawk\u0105 ruchu warto uzupe\u0142ni\u0107 czynno\u015bci, kt\u00f3re kojarz\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z siedzeniem. Podczas rozmowy przez telefon mo\u017cna np. spacerowa\u0107 po mieszkaniu, a w trakcie ogl\u0105dania telewizji je\u017adzi\u0107 na rowerku treningowym lub przynajmniej wykona\u0107 kilka prostych \u0107wicze\u0144 w przerwie na reklam\u0119.<\/li>\n<li>Zacznij od samego rana, wybieraj\u0105c si\u0119 do pracy rowerem lub na piechot\u0119. Je\u015bli dystans jest zbyt du\u017cy, zaparkuj auto troch\u0119 dalej lub wysi\u0105d\u017a przystanek wcze\u015bniej z autobusu czy tramwaju<\/li>\n<li>\u00a0Zapro\u015b przyjaci\u00f3\u0142k\u0119 na d\u0142ugi spacer zamiast na kaw\u0119, z kolei zamiast robienia zakup\u00f3w online po prostu wyjd\u017a do sklepu.<\/li>\n<li>Aby zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107 spaceru, warto zmienia\u0107 tempo na przemian przyspieszaj\u0105c i zwalniaj\u0105c kroku. G\u0142o\u015bna muzyka podczas wykonywania obowi\u0105zk\u00f3w domowych nie tylko pozwoli szybciej si\u0119 z nimi upora\u0107, ale te\u017c zwi\u0119kszy intensywno\u015b\u0107 wykonywanych ruch\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Zmie\u0144 sw\u00f3j stosunek do \u0107wicze\u0144<\/h3>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 kalorii spalanych przez organizm w trakcie dnia. W ten spos\u00f3b pomaga osi\u0105gn\u0105\u0107 ujemny bilans kaloryczny i straci\u0107 na wadze. To fakt. Postrzeganie \u0107wicze\u0144 wy\u0142\u0105cznie jako uzupe\u0142nienia procesu odchudzania ma jednak swoje wady. Cz\u0119sto w przypadku takiej osoby, kiedy nie udaje si\u0119 wytrwa\u0107 na stosowanej diecie, jednocze\u015bnie zaprzestaje ona jakiejkolwiek aktywno\u015bci fizycznej. Tymczasem ruch nawet bez diety nadal mo\u017ce przynosi\u0107 wiele korzy\u015bci dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Wci\u0105\u017c mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 po to, aby mniej si\u0119 m\u0119czy\u0107 wchodz\u0105c po schodach, roz\u0142adowa\u0107 stres i mie\u0107 wi\u0119cej energii. Regularne \u0107wiczenia \u0142agodz\u0105 tak\u017ce b\u00f3le plec\u00f3w oraz wspomagaj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu oddechowego i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Warto o tym pami\u0119ta\u0107.<\/p>\n<h2 class=\"post_h2\">\u0106wiczenia dla oty\u0142ych \u2013 o czym pami\u0119ta\u0107 uk\u0142adaj\u0105c plan \u0107wicze\u0144?<\/h2>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">Nadprogramowe kilogramy stanowi\u0105 du\u017ce obci\u0105\u017cenie dla staw\u00f3w i ca\u0142ego uk\u0142adu ruchu. Nale\u017cy wi\u0119c zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107. Osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym zmagaj\u0105cym si\u0119 z nadmiern\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej zaleca si\u0119 rozpocz\u0119cie trening\u00f3w od prostych \u0107wicze\u0144 takich jak marsz, jazda na rowerze czy p\u0142ywanie. Specjalne \u0107wiczenia wykonywane w pozycji siedz\u0105cej przeznaczone s\u0105 dla os\u00f3b z BMI powy\u017cej 40 kg\/m\u00b2.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Niew\u0142a\u015bciwie dobrany rodzaj \u0107wicze\u0144 mo\u017ce doprowadzi\u0107 do urazu np. staw\u00f3w kolanowych, plec\u00f3w, ramion czy kostek. Unika\u0107 nale\u017cy np. biegania czy podskok\u00f3w, kt\u00f3re w wielu przypadkach b\u0119d\u0105 stanowi\u0107 zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenie dla staw\u00f3w kolanowych. Niewskazane s\u0105 tak\u017ce treningi z wykorzystaniem zewn\u0119trznego obci\u0105\u017cenia lub wykonywane na niestabilnym pod\u0142o\u017cu. Tego typu \u0107wiczenia u os\u00f3b wytrenowanych pozwalaj\u0105 dodatkowo aktywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, jednak u pocz\u0105tkuj\u0105cych mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia kontuzji.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Na pocz\u0105tku przygody z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 bardzo wa\u017cne jest odpowiednie dopasowanie treningu do aktualnych mo\u017cliwo\u015bci. Aby unikn\u0105\u0107 przeci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, intensywno\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144 nale\u017cy zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo. Osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105 szybciej si\u0119 m\u0119cz\u0105, co mo\u017ce stanowi\u0107 dodatkow\u0105 trudno\u015b\u0107 i by\u0107 przyczyn\u0105 zniech\u0119cenia. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce regularne \u0107wiczenia poprawiaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu, dzi\u0119ki czemu z tygodnia na tydzie\u0144 b\u0119dzie coraz lepiej. Sukcesywne wyd\u0142u\u017canie treningu, wprowadzanie bardziej wymagaj\u0105cych \u0107wicze\u0144 czy dodatkowego obci\u0105\u017cenia pozwala uzyskiwa\u0107 coraz lepsze efekty i pobudza mi\u0119\u015bnie do ci\u0105g\u0142ego rozwoju.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Regularnie wykonywane treningi cardio pomagaj\u0105 zredukowa\u0107 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej, ale tak\u017ce korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 zar\u00f3wno na uk\u0142ad oddechowy i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Osobom poczatkuj\u0105cym zaleca si\u0119 kontrolowanie poziomu t\u0119tna w trakcie treningu. Jego warto\u015b\u0107 nie powinna przekracza\u0107 60-70% t\u0119tna maksymalnego.<br \/>\nW spalaniu tkanki t\u0142uszczowej jeszcze wi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 stanowi\u0105 treningi interwa\u0142owe. Trzeba jednak wiedzie\u0107, \u017ce naprzemienne wykonywanie wysi\u0142ku o wysokim i niskim stopniu intensywno\u015bci jest du\u017cym obci\u0105\u017ceniem dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, w zwi\u0105zku z czym tego typu trening\u00f3w nie powinny wykonywa\u0107 osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 i pocz\u0105tkuj\u0105ce.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Kiedy cia\u0142o b\u0119dzie ju\u017c przygotowane do wi\u0119kszej dawki ruchu, do swojego planu treningowego warto wprowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia si\u0142owe. Trening si\u0142owy kojarzy si\u0119 przede wszystkim z kszta\u0142towaniem umi\u0119\u015bnionej, sportowej sylwetki. Ale to nie jedyne jego zalety. \u0106wiczenia si\u0142owe poprawiaj\u0105 zakres ruchu, kt\u00f3ry u os\u00f3b prowadz\u0105cych dot\u0105d <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/siedzacy-tryb-zycia-i-jego-skutki-dla-zdrowia-czym-grozi-brak-aktywnosci-fizycznej\/\">siedz\u0105cy tryb \u017cycia<\/a> mo\u017ce by\u0107 bardzo ograniczony. Mog\u0105 pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci i wypracowa\u0107 silne mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re stanowi\u0105 dodatkow\u0105 ochron\u0119 dla staw\u00f3w. Wzmacniaj\u0105 serce, obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie i poziom cukru we krwi.<br \/>\nTrening si\u0142owy wspomaga tak\u017ce utrat\u0119 wagi i spalanie tkanki t\u0142uszczowej, w tym r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/zdrowie\/jak-pozbyc-sie-otylosci-brzusznej\/\">t\u0142uszczu trzewnego<\/a>, kt\u00f3ry jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczny dla zdrowia. Umi\u0119\u015bnione cia\u0142o spala wi\u0119cej kalorii nawet wtedy, kiedy nie podejmuje \u017cadnej aktywno\u015bci. Regularny trening si\u0142owy zwi\u0119ksza podstawow\u0105 przemian\u0119 materii i poprawia metabolizm. Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 si\u0142owych nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na nauce prawid\u0142owej techniki wykonywania \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna, aby uzyska\u0107 upragnione rezultaty i unikn\u0105\u0107 kontuzji. U os\u00f3b oty\u0142ych cz\u0119sto treningi rozpoczyna si\u0119 od \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Niezale\u017cnie od rodzaju wykonywanych \u0107wicze\u0144, niezb\u0119dnymi elementami treningu s\u0105 r\u00f3wnie\u017c: rozgrzewka \u2013 poprzedzaj\u0105ca wykonywanie \u0107wicze\u0144 oraz rozci\u0105ganie, kt\u00f3re pomaga cia\u0142u si\u0119 wyciszy\u0107 i wspomaga jego regeneracj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"post_h2\">Jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107? Te wskaz\u00f3wki Ci pomog\u0105<\/h2>\n<p class=\"post_content\">Rozpocz\u0119cie trening\u00f3w to jedno. Wa\u017cna jest jednak r\u00f3wnie\u017c wytrwa\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra pozwoli regularnie je kontynuowa\u0107. Nawet najlepszy trening nie przyniesie oczekiwanych rezultat\u00f3w, je\u015bli nie b\u0119dzie powtarzany.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"post_content\">D\u0105\u017c do regularno\u015bci, a nie do perfekcji. Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce cz\u0119sto chc\u0105 jak najszybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 upragnione rezultaty, dlatego \u0107wicz\u0105 za cz\u0119sto i zbyt intensywnie, a potem szybko rezygnuj\u0105. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cda aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 podejmujesz ma znaczenie i zbli\u017ca Ci\u0119 do upragnionego celu. Czujesz, \u017ce dzisiaj brakuje Ci si\u0142y na wykonanie treningu? Nie rezygnuj z ruchu ca\u0142kowicie. Wybierz aktywno\u015b\u0107 wymagaj\u0105c\u0105 mniejszego wysi\u0142ku albo zr\u00f3b tylko po\u0142ow\u0119 zaplanowanego zestawu \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Nie my\u015bl o tym, ile pragniesz trenowa\u0107 w przysz\u0142o\u015bci, ale skup si\u0119 na tym, co mo\u017cesz zrobi\u0107 w danej chwili. W przypadku os\u00f3b oty\u0142ych cel regularnych trening\u00f3w zwykle jest d\u0142ugoterminowy. Podziel go na kr\u00f3tsze etapy, a wtedy realizacja b\u0119dzie wydawa\u0107 si\u0119 znacznie \u0142atwiejsza.<\/li>\n<li class=\"post_content\">\u015acigaj si\u0119, ale wy\u0142\u0105cznie ze sob\u0105. Ka\u017cdy organizm jest inny, a poszczeg\u00f3lne zmiany mog\u0105 zachodzi\u0107 w r\u00f3\u017cnym tempie. Dlatego por\u00f3wnywanie si\u0119 \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci do os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 od d\u0142u\u017cszego czasu &#8211; mo\u017ce by\u0107 bardzo demotywuj\u0105ce. Regularne uprawianie sportu pozwala obserwowa\u0107 swoje post\u0119py. Nie musz\u0105 one dotyczy\u0107 wy\u0142\u0105cznie utraty wagi, ale tak\u017ce dobrego samopoczucia czy coraz lepszej kondycji.<\/li>\n<li class=\"post_content\">Staraj si\u0119 monitorowa\u0107 nie tylko swoje sukcesy, ale tak\u017ce pora\u017cki. Wbrew pozorom nawet pope\u0142niane b\u0142\u0119dy mog\u0105 przynie\u015b\u0107 pozytywne zmiany, o ile na ich podstawie zostan\u0105 wyci\u0105gni\u0119te w\u0142a\u015bciwe wnioski. Zdarzy\u0142o Ci si\u0119 opu\u015bci\u0107 trening? Zamiast wzbudza\u0107 w sobie poczucie winy, zastan\u00f3w si\u0119, dlaczego tak si\u0119 sta\u0142o. Co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 takiej sytuacji w przysz\u0142o\u015bci?<\/li>\n<li class=\"post_content\">Spr\u00f3buj czerpa\u0107 przyjemno\u015b\u0107 z aktywno\u015bci fizycznej. Nie zmuszaj si\u0119 do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wydaj\u0105 Ci si\u0119 najbardziej efektywne, ale ich nie lubisz. Na pocz\u0105tku staraj si\u0119 pr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cnych form ruchu i wybieraj te, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci jak najwi\u0119cej rado\u015bci. Zach\u0119t\u0105 do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c podejmowanie aktywno\u015bci w towarzystwie bliskiej osoby.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Motywacj\u0105 do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej zwykle jest ch\u0119\u0107 utraty nadprogramowych kilogram\u00f3w. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 powinny jednak skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na swoim zdrowiu i bezpiecze\u0144stwie. Jakie \u0107wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych sprawdz\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tek? Co pomo\u017ce zmieni\u0107 sw\u00f3j styl \u017cycia i wprowadzi\u0107 do niego wi\u0119cej ruchu? Jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107? Wykonaj podstawowe badania Oty\u0142o\u015b\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":501229,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,118],"tags":[],"class_list":["post-501210","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych, jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - Apo-Discounter.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Motywacj\u0105 do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej zwykle jest ch\u0119\u0107 utraty nadprogramowych kilogram\u00f3w. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 powinny jednak skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na swoim zdrowiu i bezpiecze\u0144stwie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych, jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - Apo-Discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Motywacj\u0105 do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej zwykle jest ch\u0119\u0107 utraty nadprogramowych kilogram\u00f3w. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 powinny jednak skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na swoim zdrowiu i bezpiecze\u0144stwie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog.apo-discounter.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-20T12:00:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-20T12:15:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna \u015awiderska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych. Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 z nadprogramow\u0105 liczb\u0105 kilogram\u00f3w?\",\"datePublished\":\"2023-01-20T12:00:17+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-20T12:15:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/\"},\"wordCount\":1602,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych, jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - Apo-Discounter.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg\",\"datePublished\":\"2023-01-20T12:00:17+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-20T12:15:37+00:00\",\"description\":\"Motywacj\u0105 do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej zwykle jest ch\u0119\u0107 utraty nadprogramowych kilogram\u00f3w. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 powinny jednak skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na swoim zdrowiu i bezpiecze\u0144stwie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg\",\"width\":1060,\"height\":350,\"caption\":\"\u0107wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/lifestyle\\\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych. Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 z nadprogramow\u0105 liczb\u0105 kilogram\u00f3w?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"name\":\"blog.apo-discounter.pl\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i urodzie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#organization\",\"name\":\"apo-discounter.pl\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/shop_logo.png\",\"width\":216,\"height\":65,\"caption\":\"apo-discounter.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.apodiscounter\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1\",\"name\":\"Katarzyna \u015awiderska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna \u015awiderska\"},\"description\":\"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.apo-discounter.pl\\\/author\\\/k-swiderska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych, jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - Apo-Discounter.pl","description":"Motywacj\u0105 do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej zwykle jest ch\u0119\u0107 utraty nadprogramowych kilogram\u00f3w. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 powinny jednak skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na swoim zdrowiu i bezpiecze\u0144stwie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych, jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - Apo-Discounter.pl","og_description":"Motywacj\u0105 do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej zwykle jest ch\u0119\u0107 utraty nadprogramowych kilogram\u00f3w. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 powinny jednak skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na swoim zdrowiu i bezpiecze\u0144stwie.","og_url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/","og_site_name":"blog.apo-discounter.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter","article_published_time":"2023-01-20T12:00:17+00:00","article_modified_time":"2023-01-20T12:15:37+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":350,"url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna \u015awiderska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna \u015awiderska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/"},"author":{"name":"Katarzyna \u015awiderska","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1"},"headline":"\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych. Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 z nadprogramow\u0105 liczb\u0105 kilogram\u00f3w?","datePublished":"2023-01-20T12:00:17+00:00","dateModified":"2023-01-20T12:15:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/"},"wordCount":1602,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg","articleSection":["Fitness","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/","name":"\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych, jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - Apo-Discounter.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg","datePublished":"2023-01-20T12:00:17+00:00","dateModified":"2023-01-20T12:15:37+00:00","description":"Motywacj\u0105 do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej zwykle jest ch\u0119\u0107 utraty nadprogramowych kilogram\u00f3w. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 powinny jednak skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na swoim zdrowiu i bezpiecze\u0144stwie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cwiczenia-dla-osob-otylych.jpg","width":1060,"height":350,"caption":"\u0107wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/lifestyle\/cwiczenia-dla-osob-otylych-jak-bezpiecznie-zaczac-trenowac-z-nadprogramowa-liczba-kilogramow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia dla os\u00f3b oty\u0142ych. Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 z nadprogramow\u0105 liczb\u0105 kilogram\u00f3w?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","name":"blog.apo-discounter.pl","description":"Blog o zdrowiu i urodzie","publisher":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#organization","name":"apo-discounter.pl","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/shop_logo.png","width":216,"height":65,"caption":"apo-discounter.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.apodiscounter"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b3f2204d977d4fbb88e5c495f4b7ed1","name":"Katarzyna \u015awiderska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c45a362ad8095353b69529a90036230d2335cba4cb9d09af3afc5d38281b41?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna \u015awiderska"},"description":"Pasjonatka temat\u00f3w medycznych, kt\u00f3ra z przyjemno\u015bci\u0105 wyszukuje ciekawostek o zdrowiu i urodzie. Zwolenniczka naturalnych metod leczenia i piel\u0119gnacji. Selekcjonuje najwa\u017cniejsze informacje i dzieli si\u0119 nimi na blogu, by upowszechnia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i zach\u0119ca\u0107 czytelnik\u00f3w do dokonywania \u015bwiadomych wybor\u00f3w.","url":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/author\/k-swiderska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=501210"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501210\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":511072,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501210\/revisions\/511072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/501229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=501210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=501210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apo-discounter.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=501210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}